Ar vecumu saistītas izmaiņas fiziskajās īpašībās. Veiktspēja, vecums un veselība

Visizplatītākā kustību funkcijas izpausme ir muskuļu veiktspēja, kas ir pamatā ar vecumu saistītai dažādu motorisko īpašību attīstībai, kas nosaka organisma mijiedarbību ar vidi.

Ļaujiet man jums atgādināt, ka zem fiziskā veiktspēja attiecas uz personas potenciālo spēju parādīt maksimālu fizisko piepūli statiskā, dinamiskā vai jauktā darbā. Šī rādītāja vērtības vecuma raksturlielumu izpēte sākumskolas vecuma bērniem ir ievērojami sarežģīta, jo galvenā fiziskās veiktspējas līmeņa reģistrēšanas metode prasa noteiktu līmeni. fiziskā attīstība. Tāpēc ticami dati par muskuļu veiktspējas izmaiņām attiecas gandrīz tikai uz bērniem, kas vecāki par 6-7 gadiem.

Sistemātiski pētījumi par muskuļu veiktspējas izmaiņām bērniem vecumā no 7 līdz 18 gadiem liecina, ka līdz ar vecumu bērna veiktais darbs uz ergogrāfa palielinās 1 minūtes laikā, un darba apjoma pieaugums dažādos vecuma periodos mainās nevienmērīgi. Ir noteiktas pazīmes, kas raksturo bērna augšanas un attīstības procesu.

Tā, piemēram, ergogrammu amplitūdu raksturo samazinājums (atšķirīgs) laika posmā no 7 -9 līdz 10 -12 gadiem, ko pēc tam aizstāj ar pakāpenisku pieaugumu. Tiek konstatēta izteikta muskuļu kopējās bioelektriskās aktivitātes samazināšanās, tas ir, ar vecumu uzlabojas muskuļu nervu spriedzes izmantošana.

Mainās arī bioelektriskās aktivitātes raksturs. Ja 7-9 gadus veciem bērniem impulsu uzliesmojumi nav skaidri izteikti, bieži tiek novērota nemitīga elektriskā aktivitāte, tad, bērnam augot un attīstoties, paaugstinātas aktivitātes zonas arvien vairāk tiek atdalītas ar intervāliem, kuru laikā netiek reģistrēti biopotenciāli. Tas norāda, ka motora aparāta darbības līmenis palielinās līdz ar vecumu.

Bērnam augot un attīstoties, notiek nervu procesu koncentrācija un muskuļu labilitātes palielināšanās.

Viena no svarīgākajām muskuļu veiktspējas īpašībām ir tā atveseļošanās pēc treniņa. Šī jautājuma izpēte ir ne tikai tīri teorētiska interese, bet arī liela praktiskā vērtība lai pamatotu racionālu darbības un atpūtas veidu.

Ķermenim novecojot, muskuļu darbība samazinās. Lielākā daļa vispārīgās īpašības Muskuļu motoriskās aktivitātes vecuma evolūciju var noteikt, pētot motorisko īpašību attīstības pakāpi: spēku, ātrumu, izturību.

Ar vecumu saistīta muskuļu mainīgums.

Kustības ātrums

Izturība

Muskuļu koordinācija

Muskuļu spēka rādītāji dažādos vecuma periodos

Spēka attīstībai ontoģenēzē ir raksturīga nevienmērība, kas tiek konstatēta, salīdzinot jebkura muskuļa vai muskuļu grupas spēka pieaugumu dažādos laika periodos.

Sistemātiskākie pētījumi šajā sakarā pieder Korobkovam (1962), kurš pētīja pirkstu, roku, apakšdelmu, plecu u.c. saliekšanas un pagarinājuma kustību spēku.

Tika parādīts, ka kopējais maksimālā muskuļu spēka izmaiņu modelis ar vecumu ir apakšējo ekstremitāšu ekstensora funkciju pārsvars pār saliecēju funkciju.

Spēka pieaugums ontoģenēzē dažādām muskuļu grupām izpaužas atšķirīgi.

No 6-7 gadu vecuma visbūtiskāk attīstās muskuļu spēks, kas liec stumbra, augšstilbu, kā arī muskuļus, kas veic pēdas plantāro fleksiju.

9-11 gadu vecumā attēls nedaudz mainās. Rokas muskuļiem spēka rādītāji kļūst lielākie kustinot plecu un mazākie - ar roku. Ievērojami palielina muskuļu spēku, kas pagarina stumbru un augšstilbu.

13-14 gadu vecumā šī attiecība atkal mainās, atkal palielinās to muskuļu spēks, kas veic pēdas stumbra, gūžas un plantāra pagarinājumu.

Un tikai līdz 16-17 gadu vecumam tiek pabeigta pieaugušam cilvēkam raksturīgās muskuļu spēka attiecības veidošanās.

Laika posmā pēc 50 gadiem šī attiecība atkal mainās.

Muskuļu spēka attīstības intensitāte ir atkarīga no dzimuma. Viņiem augot un attīstoties, atšķirības starp zēnu un meiteņu muskuļu spēka rādītājiem kļūst arvien izteiktākas. Pamatskolas vecumā (7-9 gadi) zēniem un meitenēm ir vienāds spēks vairumam muskuļu grupu.

Meitenēm līdz 7-9 gadu vecumam ķermeni stiepjošo muskuļu spēks ir mazāks nekā zēniem, bet līdz 10-12 gadiem meiteņu ķermeņa spēks pieaug tik intensīvi, ka viņas kļūst gan relatīvi, gan absolūti spēcīgākas. nekā zēni.

Pēc tam zēniem dominējošā spēka attīstība pubertātes beigās noved pie tā, ka meitenēm ir ievērojams muskuļu spēka pārsvars pār muskuļu spēku.

Maksimālā spēka lieluma aprēķins uz 1 kg ķermeņa svara ļauj novērtēt nervu regulācijas, ķīmijas un muskuļu struktūras pilnību. Tiek atzīmēts, ka vecumā no 4-5 līdz 6-7 gadiem maksimālā spēka palielināšanos gandrīz nepavada tā izmaiņas. relatīvais rādītājs. Šīs izaugsmes iemesls ir nervu regulācijas nepilnības un motoro neironu funkcionālais nenobriedums, kas neļauj efektīvi mobilizēt šajā vecumā palielināto muskuļu masu.

Nākotnē, vecumā no 6-7 līdz 9-11 gadiem, vairākiem muskuļiem relatīvā spēka pieaugums kļūst īpaši jūtams. Šajā laikā strauji uzlabojas brīvprātīgas muskuļu aktivitātes nervu regulējums, kā arī mainās muskuļu bioķīmiskā un histoloģiskā struktūra. Šo nostāju apliecina fakts, ka vecuma periodā no 4 līdz 30 gadiem muskuļu masa palielinās 8 reizes, bet muskuļu spēks – 9-14 reizes.

Kustības ātrums

Kustības ātrums raksturo spēju veikt dažādas darbības visīsākajā laika periodā.

Šīs kvalitātes attīstību nosaka paša motora aparāta stāvoklis un centrālo inervācijas mehānismu darbība, tas ir, augsts kustības ātruma līmenis ir cieši saistīts ar ierosmes un kavēšanas procesu mobilitāti un līdzsvaru. Ar vecumu kustību ātrums palielinās.

Nosakot šo rādītāju pēc veloergometra pedāļu apgriezienu maksimālās frekvences, varēja konstatēt, ka vislielākā šīs kvalitātes attīstība tiek sasniegta 14-15 gadus veciem bērniem.

Kustību ātrums ir cieši saistīts ar citām īpašībām – spēku un izturību. Jāatzīmē, ka maksimālie pedāļu mīšanas ātruma rādītāji ir atkarīgi no pretestības pret pedāļu mīšanu, jo vingrinājumā pielietotās slodzes palielināšanās izraisīja maksimālā ātruma vērtību nobīdi uz vecāku vecumu.

Tāda pati aina tika konstatēta arī ar pedāļu mīšanas ilguma palielināšanos, tas ir, kad subjektiem bija jāuzrāda lielāka izturība.

Tādējādi kustību ātrums dažādos ontoģenēzes posmos ir atkarīgs no nervu centru un perifēro nervu funkcionālās attīstības pakāpes, kas galu galā nosaka ierosmes pārnešanas ātrumu no neironiem uz muskuļu vienībām.

Pētījumi liecina, ka impulsu vadīšanas ātrums perifēro motoro nervu šķiedrās sasniedz pieaugušo vērtību līdz 5 gadu vecumam. Šo nostāju apstiprina histoloģiskie dati, kas liecina, ka cilvēka mugurkaula priekšējo sakņu šķiedru struktūra sāk atbilst pieauguša cilvēka organisma uzbūvei no 2 līdz 5 gadiem, bet aizmugurējo sakņu šķiedras - no 5 līdz 9 gadiem. .

Izturība

Izturība ir spēja turpināt strādāt, kad rodas nogurums. Bet, neskatoties uz lielo praktisko nozīmi, lai noskaidrotu ar vecumu saistītās izturības attīstības iezīmes, šī motorisko īpašību aspekta attīstība ir vismazāk pētīta.

Daži no datiem, kas parādīti attēlā. 30 norāda, ka statiskā izturība (mēra pēc laika, kad roka ar spēku satver plaukstas dinamometru puse no maksimālā) ievērojami palielinās līdz ar vecumu.

Piemēram, 17 gadus veciem zēniem izturība bija 2 reizes lielāka nekā septiņus gadus veciem, un pieaugušā līmeņa sasniegšana notiek tikai 20-29 gadu vecumā. Līdz vecumam izturība samazinās apmēram 4 reizes.

Zīmīgi, ka dažādos vecuma periodos izturība nav atkarīga no spēka attīstības. Ja vislielākais spēka pieaugums ir vērojams 15-17 gadu vecumā, tad maksimālais izturības pieaugums notiek 7-10 gadu vecumā, tas ir, strauji attīstoties spēkam, izturības attīstība palēninās.

Rīsi. trīsdesmit. Maksimālais spēks labās rokas saspiešana (Leonova, Garcia, 1986).

1. Cilvēka funkcionālie stāvokļi. 3

2. Prasības veiktspējas uzturēšanai. 7

3. Darba specifika ekstremālās situācijās. desmit

4. Ar vecumu saistītas izmaiņas sniegumā. 23

Atsauces.. 27

1. Cilvēka funkcionālie stāvokļi

Cilvēka funkcionālais stāvoklis raksturo viņa darbību noteiktā virzienā, konkrētos apstākļos, ar īpašu vitālās enerģijas piegādi. A. B. Leonova uzsver, ka funkcionālā stāvokļa jēdziens tiek ieviests, lai raksturotu cilvēka darbības vai uzvedības efektivitātes pusi. Tas ir par par personas spēju konkrētā stāvoklī veikt noteikta veida darbību.

Cilvēka stāvokli var raksturot, izmantojot dažādas izpausmes: izmaiņas fizioloģisko sistēmu (centrālās nervu, sirds un asinsvadu, elpošanas, motorās, endokrīno sistēmu uc) darbībā, izmaiņas garīgo procesu norisē (sajūtas, uztvere, atmiņa). , domāšana, iztēle, uzmanība), subjektīvie pārdzīvojumi.

V. I. Medvedevs piedāvāja šādu funkcionālo stāvokļu definīciju: "Cilvēka funkcionālais stāvoklis tiek saprasts kā to personas funkciju un īpašību pieejamo īpašību komplekss, kas tieši vai netieši nosaka darbības veikšanu."

Funkcionālos stāvokļus nosaka daudzi faktori. Tāpēc cilvēka stāvoklis, kas rodas katrā konkrētajā situācijā, vienmēr ir unikāls. Tomēr starp dažādiem īpašiem gadījumiem daži vispārējās nodarbībasštatos:

Normālas dzīves stāvokļi;

Patoloģiski apstākļi;

pierobežas valstis.

Kritēriji valsts piešķiršanai noteiktai klasei ir darbības uzticamība un izmaksas. Ar uzticamības kritērija palīdzību tiek raksturots funkcionālais stāvoklis no cilvēka spējas veikt darbības noteiktā precizitātes, savlaicīguma un uzticamības līmenī. Pēc aktivitātes cenu rādītājiem tiek dots funkcionālā stāvokļa novērtējums pēc organisma spēku izsīkuma pakāpes un galu galā tā ietekmes uz cilvēka veselību.

Pamatojoties uz šiem kritērijiem, viss funkcionālo stāvokļu kopums saistībā ar darba aktivitāti ir sadalīts divās galvenajās klasēs - pieļaujamā un nepieņemamā vai, kā tos sauc arī, atļautā un aizliegtā.

Jautājums par viena vai cita funkcionālā stāvokļa piešķiršanu noteiktai klasei tiek īpaši izskatīts katrā atsevišķā gadījumā. Tātad, ir kļūda uzskatīt noguruma stāvokli par nepieņemamu, lai gan tas noved pie darbības efektivitātes samazināšanās un ir acīmredzamas psihofizisko resursu izsīkšanas sekas. Nav pieļaujamas tādas noguruma pakāpes, kurās darbības efektivitāte pārsniedz noteiktās normas apakšējās robežas (vērtējums pēc uzticamības kritērija) vai parādās noguruma uzkrāšanās simptomi, kas noved pie pārslodzes (vērtēšana pēc aktivitātes cenas kritērija). ).

Pārmērīgs cilvēka fizioloģisko un psiholoģisko resursu stress ir potenciāls dažādu slimību avots. Pamatojoties uz to, tiek izdalīti normāli un patoloģiski apstākļi. Pēdējā nodarbība ir priekšmets medicīniskā izpēte. Robežnosacījumu klātbūtne var izraisīt saslimšanu. Tādējādi tipiskas ilgstošas ​​stresa pieredzes sekas ir sirds un asinsvadu sistēmas, gremošanas trakta slimības un neirozes. Hronisks pārmērīgs darbs ir robežstāvoklis attiecībā pret pārmērīgu darbu - neirotiska tipa patoloģisks stāvoklis. Tāpēc visi darba aktivitātes robežnosacījumi tiek klasificēti kā nepieņemami. Tie prasa ieviest atbilstošus preventīvie pasākumi, kuras izstrādē tiešā veidā būtu jāpiedalās arī psihologiem.

Cita funkcionālo stāvokļu klasifikācija balstās uz personas reakcijas atbilstības kritēriju veicamās darbības prasībām. Saskaņā ar šo koncepciju visi cilvēka stāvokļi ir sadalīti divās grupās - adekvātas mobilizācijas stāvokļi un dinamiskas neatbilstības stāvokļi.

Adekvātas mobilizācijas stāvokļus raksturo cilvēka funkcionālo spēju sasprindzinājuma pakāpe, kas atbilst specifisku darbības apstākļu izvirzītajām prasībām. To var traucēt dažādu iemeslu ietekmē: aktivitātes ilgums, palielināta slodzes intensitāte, noguruma uzkrāšanās utt. Tad rodas dinamiskas nesakritības stāvokļi. Šeit pūles pārsniedz tos, kas nepieciešami, lai sasniegtu šo darbības rezultātu.

Šajā klasifikācijā var raksturot gandrīz visus strādājoša cilvēka stāvokļus. Cilvēka stāvokļu analīzi ilgstoša darba procesā parasti veic, pētot darbspēju dinamikas fāzes, kurās īpaši tiek aplūkota noguruma veidošanās un raksturīgās pazīmes. Darbību raksturojums, ņemot vērā darbam veltīto piepūli, ietver dažādu darbības intensitātes līmeņu sadali.

Tradicionālā funkcionālo stāvokļu izpētes joma psiholoģijā ir veiktspējas un noguruma dinamikas izpēte.

Nogurums– Tā ir dabiska reakcija, kas saistīta ar stresa pieaugumu ilgstoša darba laikā. No fizioloģiskās puses noguruma attīstība liecina par ķermeņa iekšējo rezervju izsīkumu un pāreju uz mazāk labvēlīgiem sistēmu funkcionēšanas veidiem: asins plūsmas minūtes apjoms tiek uzturēts, palielinot sirdsdarbības ātrumu, nevis palielinot insultu. tilpumu, motoriskās reakcijas realizē liels skaits funkcionālu muskuļu vienību, vienlaikus vājinot atsevišķu muskuļu šķiedru kontrakciju spēku utt. Tas izpaužas kā veģetatīvo funkciju stabilitātes pārkāpumi, muskuļu kontrakcijas spēka un ātruma samazināšanās, garīgo funkciju neatbilstība, nosacīto refleksu attīstības grūtības un kavēšana. Līdz ar to palēninās darba temps, tiek pārkāpta kustību precizitāte, ritms un koordinācija.

Pieaugot nogurumam, tiek novērotas būtiskas izmaiņas dažādu garīgo procesu norisē. Šim stāvoklim raksturīgs ievērojams dažādu maņu orgānu jutīguma samazinājums, kā arī šo procesu inerces palielināšanās. Tas izpaužas kā absolūtās un diferenciālās jutības sliekšņa palielināšanās, kritiskās mirgošanas saplūšanas frekvences samazināšanās un secīgu attēlu spilgtuma un ilguma palielināšanās. Bieži vien ar nogurumu reakcijas ātrums samazinās - palielinās vienkāršas sensoromotorās reakcijas un izvēles reakcijas laiks. Tomēr var novērot arī paradoksālu (no pirmā acu uzmetiena) atbildes ātruma palielināšanos, ko pavada kļūdu skaita pieaugums.

Nogurums noved pie sarežģīto motorisko prasmju veiktspējas sadalīšanās. Visizteiktākās un nozīmīgākās noguruma pazīmes ir traucēta uzmanība - sašaurinās uzmanības apjoms, cieš pārslēgšanas un uzmanības sadales funkcijas, tas ir, pasliktinās apzināta kontrole pār darbību veikšanu.

No procesu puses, kas nodrošina informācijas iegaumēšanu un saglabāšanu, nogurums pirmām kārtām rada grūtības ar ilgtermiņa atmiņā glabātās informācijas izgūšanu. Samazinās arī īstermiņa atmiņas rādītāji, kas ir saistīti ar informācijas saglabāšanas pasliktināšanos īstermiņa uzglabāšanas sistēmā.

Domāšanas procesa efektivitāte ievērojami samazinās, jo dominē stereotipiski problēmu risināšanas veidi situācijās, kurās nepieciešami jauni lēmumi, vai intelektuālo darbību mērķtiecības pārkāpums.

Attīstoties nogurumam, aktivitātes motīvi tiek pārveidoti. Ja sākumposmā tiek saglabāta “biznesa” motivācija, tad dominējošie kļūst darbības pārtraukšanas vai aiziešanas motīvi. Ja jūs turpināt strādāt noguruma stāvoklī, tas noved pie negatīvu emocionālu reakciju veidošanās.

Aprakstīto noguruma simptomu kompleksu raksturo dažādas subjektīvas sajūtas, kas visiem pazīstamas kā noguruma pieredze.

Analizējot darba aktivitātes procesu, izšķir četrus darbspēju posmus:

1) attīstības stadija;

2) optimālas izpildes stadija;

3) noguruma stadija;

4) "galīgā impulsa" stadija.

Tiem seko darba aktivitātes neatbilstība. Lai atjaunotu optimālu veiktspējas līmeni, ir jāpārtrauc nogurumu radījušas aktivitātes uz tādu laika periodu, kas nepieciešams gan pasīvai, gan aktīvai atpūtai. Gadījumos, kad atpūtas periodu ilgums vai lietderība nav pietiekama, rodas noguruma uzkrāšanās vai kumulācija.

Pirmie hroniskā noguruma simptomi ir dažādas subjektīvas sajūtas - pastāvīga noguruma sajūta, paaugstināts nogurums, miegainība, letarģija utt. Sākotnējās attīstības stadijās objektīvās pazīmes nav īpaši izteiktas. Bet par hroniska noguruma parādīšanos var spriest pēc darbspēju periodu attiecības izmaiņām, pirmkārt, treniņu posmiem un optimālajām darba spējām.

Termins "spriedze" tiek izmantots arī, lai pētītu dažādus strādājoša cilvēka stāvokļus. Darbības intensitātes pakāpi nosaka darba procesa struktūra, jo īpaši darba slodzes saturs, intensitāte, aktivitātes piesātinājums utt. Šajā ziņā spriedze tiek interpretēta no izvirzīto prasību viedokļa. noteikta veida darbs pie personas. No otras puses, darbības intensitāti var raksturot ar psihofizioloģiskajām izmaksām (aktivitātes cenu), kas nepieciešamas, lai sasniegtu darba mērķi. Šajā gadījumā spriedze tiek saprasta kā cilvēka pieliktās pūles, lai atrisinātu problēmu.

Ir divas galvenās spriedzes stāvokļu klases:

Specifiski, kas nosaka psihofizioloģisko procesu dinamiku un intensitāti, kas ir specifisku darba prasmju izpildes pamatā,

Nespecifisks, raksturo personas vispārējos psihofizioloģiskos resursus un kopumā nodrošina darbību izpildes līmeni.

Spriedzes ietekmi uz dzīvībai svarīgo aktivitāti apstiprināja šāds eksperiments: viņi paņēma vardes neiromuskulāro aparātu (gastrocnemius muskuli un nervu, kas to inervē) un gastrocnemius muskuļu bez nerva, un pievienoja baterijas no. lukturītis. Pēc kāda laika muskuļi, kas saņēma kairinājumu caur nervu, pārstāja sarauties, un muskuļi, kas saņēma kairinājumu tieši no akumulatora, saruka vēl vairākas dienas. No tā psihofiziologi secināja: muskulis var strādāt ilgu laiku. Viņa ir praktiski nenogurstoša. Ceļi – nervi – nogurst. Precīzāk, sinapses un ganglioni, nervu artikulācijas.

Līdz ar to, lai optimizētu darba aktivitātes procesu, ir lielas pilnvērtīgas stāvokļu regulēšanas rezerves, kas lielā mērā slēpjas cilvēka kā bioloģiskā organisma un kā personas funkcionēšanas pareizā organizācijā.

2. Apkopes prasības

sniegumu- ir spēja strādāt noteiktā ritmā noteiktu laiku. Veiktspējas raksturojums ir neiropsihiskā stabilitāte, ražošanas aktivitātes temps un cilvēka nogurums.

Darba spēju ierobežojums kā mainīgais lielums ir atkarīgs no īpašiem apstākļiem:

Veselība,

Sabalansēta diēta,

vecums,

Cilvēka rezerves spēju vērtība (spēcīga vai vāja nervu sistēma),

Sanitāri un higiēniski darba apstākļi,

profesionālā izglītība un pieredze,

Motivācija,

Personiskā orientācija.

Starp obligātajiem nosacījumiem, kas nodrošina cilvēka veiktspēju un novērš pārmērīgu darbu, nozīmīgu vietu ieņem pareiza darba un atpūtas maiņa. Šajā sakarā viens no vadītāja uzdevumiem ir izveidot personālam optimālu darba un atpūtas režīmu. Režīms būtu jānosaka, ņemot vērā konkrētas profesijas īpatnības, veiktā darba raksturu, īpašos darba apstākļus un darbinieku individuālās psiholoģiskās īpašības. Pirmkārt, no tā atkarīgs pārtraukumu biežums, ilgums un saturs. Pārtraukumiem atpūtai darba dienas laikā obligāti jābūt pirms paredzamā darbspēju samazināšanās sākuma, un tos nedrīkst iecelt vēlāk.

Psihofiziologi ir konstatējuši, ka psiholoģiskais možums sākas pulksten 6 no rīta un bez lielas vilcināšanās tiek uzturēts 7 stundas, bet ne vairāk. Turpmākai darbībai ir nepieciešams palielināts gribasspēks. Diennakts bioloģiskā ritma uzlabošanās atkal sākas apmēram pulksten 15:00 un turpinās nākamās divas stundas. Līdz pulksten 18 pakāpeniski samazinās psiholoģiskais spēks, un līdz pulksten 19 notiek specifiskas izmaiņas uzvedībā: garīgās stabilitātes pazemināšanās rada noslieci uz nervozitāti, palielina tieksmi konfliktēt nenozīmīga iemesla dēļ. Dažiem cilvēkiem sāp galva, psihologi šo laiku sauc par kritisko punktu. Līdz pulksten 20 atkal aktivizējas psihe, samazinās reakcijas laiks, cilvēks ātrāk reaģē uz signāliem. Šāds stāvoklis turpinās arī turpmāk: līdz pulksten 21 atmiņa ir īpaši saasināta, tā kļūst spējīga tvert daudz ko tādu, kas nebija iespējams dienas laikā. Tad ir darbspēju kritums, līdz pulksten 23 organisms gatavojas atpūtai, pulksten 24 jau sapņo tas, kurš 22 devās gulēt. Pēcpusdienā ir 2 viskritiskākie periodi: 1 - ap 19 stundām, 2 - ap 22 stundām. Darbiniekiem, kas strādā šajā laikā, ir nepieciešama īpaša gribas spriedze un pastiprināta uzmanība. Bīstamākais periods ir pulksten 4 no rīta, kad visas ķermeņa fiziskās un garīgās spējas ir tuvu nullei.

Veiktspēja svārstās visas nedēļas garumā. Darba ražīguma izmaksas darba nedēļas pirmajā un dažreiz arī otrajā dienā ir labi zināmas. Efektivitātei ir arī sezonālas izmaiņas, kas saistītas ar gadalaikiem (pavasarī tā pasliktinās).

Lai izvairītos no kaitīgas pārslodzes, atjaunotu spēkus, kā arī veidotu to, ko var dēvēt par gatavību darbam, nepieciešama atpūta. Lai novērstu darbinieku pārpūli, lietderīgi ir tā sauktās "mikropauzes", t.i., īslaicīgas, 5-10 minūtes ilgas, pārtraukumi darba laikā. Turpmākajā laikā funkciju atjaunošana palēninās un ir mazāk efektīva: jo vienmuļāks, vienmuļāks darbs, jo biežāk vajadzētu būt pārtraukumiem. Izstrādājot darba un atpūtas grafikus, vadītājam jācenšas aizvietot nelielu skaitu garo pārtraukumu ar īsākiem, bet biežākiem. Apkalpošanas sektorā, kur liela nervu spriedze, vēlami īsi, bet bieži 5 minūšu pārtraukumi. Turklāt darba dienas otrajā pusē izteiktāka noguruma dēļ atpūtas laikam vajadzētu būt garākam nekā pirmspusdienu periodā. Parasti šāda "atelpa" mūsdienu organizācijās nav apsveicama. Paradoksāli, bet patiesi: labvēlīgākā stāvoklī ir smēķētāji, kuri pārtrauc vismaz katru stundu. koncentrējoties uz cigareti. Acīmredzot tāpēc ir tik grūti atbrīvoties no smēķēšanas iestādēs, jo viņam pagaidām nav alternatīvas, lai atveseļotos īsā atpūtā, kuru neviens neorganizē.
Darba dienas vidū, ne vēlāk kā 4 stundas pēc darba sākuma, tiek ieviests pusdienu pārtraukums (40-60 minūtes).

Ir trīs veidu ilgstošas ​​atpūtas, lai atgūtu spēkus pēc darba:

1. Atpūta pēc darba dienas. Pirmkārt - diezgan ilgs un mierīgs miegs (7-8 stundas). Miega trūkumu nevar kompensēt neviens cits atpūtas veids. Papildus miegam ieteicama aktīva atpūta, piemēram, sportošana pēc stundām, kas lielā mērā veicina organisma izturību pret nogurumu darbā.

2. Brīva diena. Šajā dienā svarīgi ieplānot šādas aktivitātes, lai gūtu prieku. Tieši baudas saņemšana vislabāk atjauno organismu no fiziskas un garīgas pārslodzes. Ja šādi pasākumi nav plānoti, tad prieka gūšanas veidi var būt neadekvāti: alkohols, pārēšanās, strīdi ar kaimiņiem utt. Taču līdera loma šeit tiek samazināta tikai uz neuzbāzīgiem padomiem, jo ​​darbinieki šo laiku plāno paši.

3. Garākais atvaļinājums ir atvaļinājums. Tās laiku nosaka vadība, bet plānošana arī paliek darbinieku ziņā. Vadītājs (arodbiedrības komiteja) var tikai sniegt padomus par atpūtas organizēšanu un palīdzēt iegādāties kuponus spa procedūrām Malaya Bukhta.

Darbaspēju atjaunošanai tiek izmantotas arī papildu metodes, piemēram, relaksācija (relaksācija), autogēnais treniņš, meditācija, psiholoģiskā apmācība.

Relaksācija
Ne visas ar nogurumu saistītās problēmas var atrisināt ar atpūtu tās dažādajās izpausmēs. Liela nozīme ir pašai darba organizācijai un personāla darba vietas organizācijai.

V. P. Zinčenko un V. M. Munipovs norāda, ka, organizējot darba vietu, ir jāievēro šādi nosacījumi:

Pietiekama darba telpa strādniekam, kas ļauj veikt visas nepieciešamās kustības un kustības iekārtas ekspluatācijas un apkopes laikā;

Nepieciešams dabiskais un mākslīgais apgaismojums operatīvo uzdevumu veikšanai;

Pieļaujamais akustiskā trokšņa līmenis, vibrācijas un citi ražošanas vides faktori, ko rada darba vietas aprīkojums vai citi avoti;

Nepieciešamo instrukciju un brīdinājuma zīmju pieejamība, kas brīdina par briesmām, kas var rasties darba laikā, un norāda uz nepieciešamajiem piesardzības pasākumiem;

Darba vietas dizainam jānodrošina apkopes un remonta ātrums, uzticamība un rentabilitāte normālos un ārkārtas apstākļos.

B. F. Lomovs izcēla sekojošo darba aktivitātes optimālo apstākļu pazīmes:

1. Darba sistēmas funkciju augstākā izpausme (motora, sensorā u.c.), piemēram, vislielākā diskriminācijas precizitāte, lielākais reakcijas ātrums utt.

2. Sistēmas veiktspējas, t.i., izturības, saglabāšana ilgtermiņā. Tas attiecas uz darbību augstākajā līmenī. Tātad, ja nosaka, piemēram, cik ātri informācija tiek pasniegta operatoram, tad var konstatēt, ka pie ļoti zemas vai pārāk lielas likmes cilvēka darbspēju ilgums ir salīdzinoši īss. Taču var atrast arī tādu informācijas nodošanas ātrumu, ar kādu cilvēks produktīvi strādās ilgu laiku.

3. Optimālos darba apstākļus raksturo īsākais (salīdzinājumā ar citiem) darbspējas periods, t.i., darbā iekļautās cilvēka sistēmas pārejas periods no miera stāvokļa uz augstu darba spēju stāvokli.

4. Vislielākā funkcijas izpausmes stabilitāte, t.i., vismazākā sistēmas rezultātu mainība. Tātad cilvēks var visprecīzāk reproducēt šo vai citu kustību amplitūdā vai laikā, strādājot optimālā tempā. Atkāpjoties no šī tempa, kustību mainīgums palielinās.

5. Darba cilvēka sistēmas reakciju atbilstība ārējām ietekmēm. Ja apstākļi, kādos sistēma atrodas, nav optimāli, tad tās reakcijas var neatbilst ietekmēm (piemēram, spēcīgs signāls izraisa vāju, t.i., paradoksālu reakciju un otrādi). Tomēr optimālos apstākļos sistēmai ir augsta pielāgošanās spēja un tajā pašā laikā stabilitāte, kā rezultātā tās reakcijas jebkurā brīdī izrādās piemērotas apstākļiem.

6. Optimālos apstākļos ir vislielākā konsekvence (piemēram, sinhronisms) sistēmas komponentu darbībā.

3. Darba specifika ekstremālās situācijās

Ekstrēmi darbības apstākļi ir: monotonija, nesakritība starp miega un nomoda ritmu, izmaiņas telpiskās struktūras uztverē, ierobežota informācija, vientulība, grupas izolācija un draudi dzīvībai. VI Ļebedevs sniedza detalizētu aprakstu par cilvēka darbību ekstremālās situācijās.

Monotons

Attīstot I. M. Sečenova idejas, I. P. Pavlovs atzīmēja, ka smadzeņu pusložu augstākās daļas aktīvam stāvoklim ir nepieciešams noteikts minimālais stimulu daudzums, kas nonāk smadzenēs caur parastajām dzīvnieka ķermeņa uztverošajām virsmām.

Izmainītās aferentācijas, t.i., ārējo stimulu plūsmas, ietekme uz cilvēku garīgo stāvokli īpaši skaidri sāka izpausties, palielinoties lidojumu diapazonam un augstumam, kā arī ar automatizācijas ieviešanu gaisa kuģu navigācijā. Lidojumos ar bumbvedējiem apkalpes locekļi sāka sūdzēties par vispārēju letarģiju, uzmanības pavājināšanos, vienaldzību, aizkaitināmību un miegainību. Neparasti garīgi stāvokļi, kas radās, lidojot ar lidmašīnu ar autopilotu palīdzību – sajūta, ka tiek zaudēta saikne ar realitāti un telpas uztveres pārkāpums, radīja priekšnoteikumus lidojumu negadījumiem un katastrofām. Šādu stāvokļu parādīšanās pilotos ir tieši saistīta ar vienmuļību.

Pētījumi liecina, ka katrs trešais Noriļskas pilsētas iedzīvotājs pārbaudes laikā atzīmēja aizkaitināmību, aizkaitināmību, pazeminātu garastāvokli, spriedzi un nemieru. Tālajos ziemeļos, salīdzinot ar zemeslodes mērenajiem un dienvidu reģioniem, neiropsihiskā saslimstība ir daudz augstāka. Daudzi ārsti arktiskajās un kontinentālajās Antarktikas stacijās norāda, ka, palielinoties uzturēšanās laikam ekspedīcijas apstākļos, polārpētniekiem palielinās vispārējs vājums, tiek traucēts miegs, parādās aizkaitināmība, izolētība, depresija, trauksme. Dažiem attīstās neirozes un psihozes. Viens no galvenajiem izsīkuma attīstības iemesliem nervu sistēma un garīga slimība pētnieki apsver izmainītu aferentāciju, īpaši polārās nakts laikā.

Zemūdenes apstākļos cilvēka motorisko aktivitāti ierobežo salīdzinoši neliels nodalījumu tilpums. Reisa laikā ūdenslīdēji noiet 400 m dienā, un dažreiz pat mazāk. Normālos apstākļos cilvēki noiet vidēji 8-10 km. Piloti lidojuma laikā atrodas piespiedu stāvoklī, kas saistīts ar nepieciešamību vadīt gaisa kuģi. Bet, ja piloti un zemūdenes ar hipokinēziju, t.i., ar ierobežotu motorisko aktivitāti, pastāvīgi strādā pie muskuļiem, kas nodrošina pozas saglabāšanu gravitācijas apstākļos, tad kosmosa lidojumu laikā cilvēks saskaras ar principiāli jauna veida hipokinēzi, ko izraisa ne tikai kuģa slēgtās telpas ierobežojums, bet arī bezsvara stāvoklis. Bezsvara stāvoklī nav slodzes uz muskuļu un skeleta sistēmu, kas nodrošina cilvēka stājas saglabāšanu gravitācijas apstākļos. Tas noved pie krasas samazināšanās un dažkārt pat pārtraukšanas aferentācija no muskuļu sistēmas uz smadzeņu struktūrām, par ko liecina muskuļu bioelektriskais "klusums" bezsvara apstākļos.

Miega un nomoda ritma neatbilstība. Attīstības procesā cilvēks it kā “iekļāvās” laika struktūrā, ko noteica Zemes griešanās ap savu asi un sauli. Neskaitāmi bioloģiskie eksperimenti ir parādījuši, ka visos dzīvajos organismos (no vienšūnu dzīvniekiem un augiem līdz cilvēkiem ieskaitot) šūnu dalīšanās, aktivitātes un atpūtas ikdienas ritmi, vielmaiņas procesi, veiktspēja utt. pastāvīgi apstākļi(ar pastāvīgu gaismu vai tumsā) ir ļoti stabili, tuvojoties 24 stundu periodiskumam. Pašlaik cilvēka organismā ir zināmi aptuveni 300 procesi, kas ir pakļauti ikdienas periodiskumam.

Normālos apstākļos "diennakts" - (diennakts) ritmi tiek sinhronizēti ar ģeogrāfiskiem un sociālajiem (uzņēmumu, kultūras un sabiedrisko iestāžu darba laiks u.c.) "laika sensoriem", t.i., eksogēniem (ārējiem) ritmiem.

Pētījumi liecina, ka ar maiņām no 3 līdz 12 stundām dažādu funkciju pārstrukturēšanas laiks atbilstoši mainīto "laika sensoru" ietekmei svārstās no 4 līdz 15 vai vairāk dienām. Ar biežiem transmeridiāniem lidojumiem desinhronizācija 75% gaisa kuģu apkalpes locekļu izraisa neirotiskus stāvokļus un neirožu attīstību. Lielākā daļa elektroencefalogrammu kosmosa kuģa apkalpes locekļiem, kuriem lidojumu laikā bija miega un nomoda izmaiņas, norādīja uz ierosmes un kavēšanas procesu samazināšanos.

Kāds ir cilvēka bioritma mehānisms – viņa "bioloģiskais pulkstenis"? Kā tie darbojas organismā? Diennakts ritms cilvēkam ir vissvarīgākais. Pulksteņi tiek uzvilkti, regulāri mainot gaismu un tumsu. Gaisma, krītot uz tīklenes caur redzes nerviem, iekļūst smadzeņu daļā, ko sauc par hipotalāmu. Hipotalāms ir augstākais veģetatīvās centrs, kas veic iekšējo orgānu un sistēmu funkciju kompleksu integrāciju un pielāgošanu ķermeņa integrālajai darbībai. Tas ir saistīts ar vienu no svarīgākajiem endokrīno dziedzeru – hipofīzi, kas regulē citu endokrīno dziedzeru darbību, kas ražo hormonus. Tātad šīs ķēdes rezultātā hormonu daudzums asinīs svārstās "gaišs - tumšs" ritmā. Šīs svārstības nosaka ķermeņa funkciju augsto līmeni dienā un zemo līmeni naktī.

Naktīs visvairāk zema temperatūraķermenis. Līdz rītam tas paaugstinās un sasniedz maksimumu par 18 stundām. Šis ritms ir tālās pagātnes atbalss, kad krasas apkārtējās vides temperatūras svārstības asimilēja visi dzīvie organismi. Pēc angļu neirofiziologa Valtera domām, šī ritma rašanās, kas ļauj mainīt darbības posmus atkarībā no vides temperatūras svārstībām, bija viens no svarīgākajiem posmiem dzīvās pasaules evolūcijā.

Cilvēks šīs svārstības sen nav piedzīvojis, viņš radīja sev mākslīgu temperatūras vidi (apģērbu, mājokli), bet viņa ķermeņa temperatūra svārstās, kā pirms miljona gadiem. Un šīs svārstības šodien organismam ir ne mazāk svarīgas. Fakts ir tāds, ka temperatūra nosaka bioķīmisko reakciju ātrumu. Dienas laikā vielmaiņa ir visintensīvākā, un tas nosaka cilvēka lielāku aktivitāti. Ķermeņa temperatūras ritmu atkārto daudzu ķermeņa sistēmu rādītāji: tas, pirmkārt, ir pulss, asinsspiediens, elpošana.

Ritmu sinhronizācijā daba ir sasniegusi apbrīnojamu pilnību: līdz ar to, kad cilvēks pamostas, it kā paredzot ar katru minūti pieaugošo ķermeņa nepieciešamību, asinīs uzkrājas adrenalīns, viela, kas paātrina pulsu, paaugstina asinsspiedienu. , tas ir, aktivizē ķermeni. Līdz tam laikam asinīs parādās vairākas citas bioloģiski aktīvas vielas. To pieaugošais līmenis atvieglo pamošanos un brīdina pamošanās aparātu.

Lielākajai daļai cilvēku dienas laikā ir divi paaugstinātas efektivitātes maksimumi, tā sauktā dubultā paugura līkne. Pirmais kāpums tiek novērots no 9 līdz 12-13 stundām, otrais - no 16 līdz 18 stundām. Maksimālās aktivitātes periodā palielinās arī mūsu sajūtu asums: no rīta cilvēks labāk dzird un labāk izšķir krāsas. Izejot no tā, grūtākais un atbildīgākais darbs jāplāno tā, lai tas sakristu ar dabiskā darba spēju pieauguma periodiem, pārtraukumiem atstājot salīdzinoši zemu darbspēju laiku.

Naktīs mūsu sniegums ir daudz zemāks nekā dienā, jo ķermeņa funkcionālais līmenis ir ievērojami samazināts. Īpaši nelabvēlīgs periods ir laika posms no pulksten 1 līdz 3 naktī. Tieši tāpēc šajā laikā strauji pieaug negadījumu, rūpniecisko traumu un kļūdu skaits, visizteiktākais ir nogurums.

Britu pētnieki noskaidrojuši, ka medmāsām, kuras jau gadu desmitiem strādā nakts maiņās, nakts laikā turpina pazemināties fizioloģisko funkciju līmenis, neskatoties uz to, ka viņas šajā laikā ir aktīvi nomodā. Tas ir saistīts ar fizioloģisko funkciju ritma stabilitāti, kā arī dienas miega nepilnvērtīgumu.

Dienas miegs atšķiras no nakts miega ar miega fāžu attiecību un to maiņas ritmu. Taču, ja cilvēks pa dienu guļ apstākļos, kas atdarina nakti, viņa ķermenis spēj izstrādāt jaunu fizioloģisko funkciju ritmu, kas ir pretējs iepriekšējam. Šajā gadījumā cilvēks vieglāk pielāgojas nakts darbam. Iknedēļas nakts maiņu darbs ir mazāk kaitīgs nekā periodisks darbs, kad organismam nav laika pielāgoties mainīgajam miega un atpūtas režīmam.

Ne visi cilvēki vienādi pielāgojas maiņu darbam – viens labāk strādā no rīta, cits vakarā. Cilvēki, kurus sauc par "cīruļiem", pamostas agri, no rītiem jūtas modri un efektīvi. Vakarā viņiem rodas miegainība un viņi agri iet gulēt. Citi - "pūces" - aizmieg ilgi pēc pusnakts, vēlu ceļas un ar grūtībām ceļas, jo viņiem no rīta ir visdziļākais miega periods.

Vācu fiziologs Hamps, izmeklējot lielu skaitu cilvēku, atklāja, ka 1/6 cilvēku pieder rīta tipam, 1/3 daļa vakara tipa un gandrīz puse cilvēku viegli pielāgojas jebkuram darba režīmam – šie. ir tā sauktie "aritmiķi". Garīgi strādājošo vidū pārsvarā ir vakara tipa cilvēki, savukārt gandrīz puse no fiziskā darba veicējiem ir aritmiķi.

Zinātnieki iesaka, sadalot cilvēkus pa darba maiņām, ņemt vērā darba spēju ritma individuālās īpašības. Šīs individuālās pieejas nozīmi cilvēkam apliecina, piemēram, 31 Rietumberlīnes rūpniecības uzņēmumā veiktie pētījumi, kas parādīja, ka tikai 19% no 103 435 strādājošajiem atbilst nakts maiņu darbiniekiem. Amerikāņu pētnieku ieteikums apmācīt skolēnus dažādās diennakts stundās, ņemot vērā viņu bioloģisko ritmu individuālās īpašības, ir kuriozs.

Slimību gadījumā var mainīties gan fiziski, gan garīgi bioloģiskie ritmi (piemēram, daži psihotiķi var gulēt 48 stundas).

Pastāv trīs bioritmu hipotēze: fizisko aktivitāšu biežums (23), emocionālais (28) un intelektuālais (33 dienas). Tomēr šī hipotēze neizturēja būtisku pārbaudi.

Telpiskās struktūras uztveres izmaiņas

Ar telpisko orientāciju atrašanās apstākļos uz Zemes virsmas saprot cilvēka spēju novērtēt savu stāvokli attiecībā pret gravitācijas virzienu, kā arī attiecībā pret dažādiem apkārtējiem objektiem. Abas šīs orientācijas sastāvdaļas ir funkcionāli cieši saistītas, lai gan to attiecības ir neskaidras.

Kosmosa lidojumā pazūd viena no būtiskām telpiskajām koordinātām ("augšup - uz leju"), caur kuras prizmu tiek uztverta apkārtējā telpa zemes apstākļos. Orbitālā lidojuma laikā, kā arī lidojumu laikā ar lidmašīnām astronauts nosaka orbītas ceļu, savienojoties ar noteiktiem apgabaliem zemes virsma. Atšķirībā no orbitālā lidojuma, starpplanētu kosmosa kuģa maršruts iet starp diviem debess ķermeņi pārvietojas kosmosā. Starpplanētu lidojumā, kā arī lidojumos uz Mēnesi astronauti noteiks savu atrašanās vietu, izmantojot instrumentus pavisam citā koordinātu sistēmā. Ar instrumentu palīdzību tiek kontrolētas arī lidmašīnas un zemūdenes. Citiem vārdiem sakot, telpas uztveri šajos gadījumos mediē instrumentālā informācija, kas ļauj runāt par telpisku lauku, kas cilvēkam ir mainījies.

Galvenās grūtības netiešā, ar instrumentu starpniecību, mašīnvadībā ir tādas, ka cilvēkam ne tikai ātri “jānolasa” savi rādījumi, bet arī tikpat ātri, dažkārt gandrīz acumirklī, vispārināt saņemtos datus, garīgi reprezentēt instrumenta rādījumu attiecības ar realitāti. Citiem vārdiem sakot, balstoties uz instrumentu rādījumiem, viņam savā prātā jārada subjektīvs, konceptuāls lidmašīnas trajektorijas modelis kosmosā.

Viena no pilotu un kosmonautu darbības īpatnībām ir tā, ka katru tās turpmāko momentu stingri nosaka pastāvīgi ienākošā informācija par kontrolējamā objekta stāvokli un ārējo ("traucējošo") vidi. Indikatīvs šajā ziņā ir astronautu nolaišanās uz Mēness virsmu. Nolaišanās transportlīdzeklim nav spārnu un galvenā rotora. Patiesībā tas ir reaktīvo dzinēju un kabīne. Pēc atdalīšanās no kosmosa kuģa galvenā bloka un nolaišanās uzsākšanas astronautam vairs nav iespējas kā pilotam neveiksmīgas nosēšanās tuvošanās gadījumā doties uz otro apli. Šeit ir daži izvilkumi no amerikāņu astronauta N. Ārmstronga ziņojuma, kurš pirmais veica šo manevru: “... tūkstoš pēdu augstumā mums kļuva skaidrs, ka Ērglis (nolaišanās transportlīdzeklis) vēlas nosēsties uz visnepiemērotākā vietne. No kreisā iluminatora labi varēja redzēt gan pašu krāteri, gan ar laukakmeņiem nokaisīto platformu... Mums šķita, ka akmeņi steidzas mums virsū šausminošā ātrumā... Platforma, uz kuras uzkrita mūsu izvēle, bija tāda izmēra. liela dārza gabala ... pēdējās nolaišanās sekundēs mūsu dzinējs pacēla ievērojamu daudzumu Mēness putekļu, kas ar ļoti lielu ātrumu izkliedējās radiāli, gandrīz paralēli Mēness virsmai... Iespaids bija tāds, it kā jūs nolaidāties uz Mēness caur strauji plūstošu miglu.

Nepārtraukta operatora darbība saskaņā ar laika limitu izraisa emocionālu spriedzi, kā arī ievērojamas veģetatīvās izmaiņas. Tātad, parastā līdzenā lidojumā ar modernu iznīcinātāju daudziem pilotiem sirdsdarbība paaugstinās līdz 120 vai vairāk sitieniem minūtē, un, pārejot uz virsskaņas ātrumu un izlaužoties cauri mākoņiem, tas sasniedz 160 sitienus, strauji palielinoties elpošanai. un asinsspiediena paaugstināšanās līdz 160 mm Hg . Astronauta N. Ārmstronga pulss Mēness manevra laikā bija vidēji 156 sitieni minūtē, gandrīz 3 reizes pārsniedzot sākotnējo vērtību.

Pilotiem un kosmonautiem, veicot vairākus manevrus, ir jāstrādā divās vadības cilpās. Kā piemēru var minēt situāciju, kad viens kuģis tiek satikts un piestājas pie cita kuģa vai ar orbitālo staciju. Kosmonauts G. T. Beregovojs raksta, ka, veicot šo manevru, “jāskatās, kā saka, abos virzienos. Un nevis pārnestā nozīmē, bet vārda vistiešākajā nozīmē. Un aiz tālvadības pults instrumentiem, un pa logiem. Viņš atzīmē, ka piedzīvojis "milzīgu iekšējais stress". Līdzīgs emocionālais stress rodas pilotiem, veicot manevru, uzpildot lidmašīnu ar degvielu gaisā. Viņi saka, ka milzīgais gaisa okeāna plašums tankkuģu lidmašīnas (tankuģa) tuvuma dēļ pēkšņi kļūst pārsteidzoši šaurs.

Strādājot divās vadības cilpās, cilvēks it kā sadalās divās daļās. No fizioloģiskā viedokļa tas nozīmē, ka operatoram ir jāuztur ierosmes procesa koncentrācija divās dažādās smadzeņu funkcionālajās sistēmās, atspoguļojot novērojamā objekta (tankuģa) un vadāmā gaisa kuģa kustības dinamiku, jo kā arī iespējamo notikumu ekstrapolēšana (paredzēšana). Pati par sevi šī divu operatoru darbība pat ar pietiekami attīstītām prasmēm prasa daudz pūļu. Dominējošie kairinājuma perēkļi, kas atrodas tiešā tuvumā, rada sarežģītu neiropsihisku stāvokli, ko pavada ievērojamas novirzes dažādās ķermeņa sistēmās.

Kā liecina pētījumi, lidmašīnas degvielas uzpildes laikā gaisā pilotu pulss palielinās līdz 160-186 sitieniem, un elpošanas kustību skaits sasniedz 35-50 minūtē, kas ir 2-3 reizes vairāk nekā parasti. . Ķermeņa temperatūra paaugstinās par 0,7-1,2 grādiem. Tiek atzīmēts ārkārtīgi liels askorbīnskābes emisiju skaits (20 un pat 30 reizes lielāks par normu). Līdzīgas izmaiņas veģetatīvās reakcijās tiek novērotas arī kosmonautiem doku darbību laikā.

Strādājot laika limita un deficīta apstākļos, tiek mobilizētas cilvēka iekšējās rezerves, tiek aktivizēti vairāki mehānismi, lai nodrošinātu grūtību rašanos, kā arī tiek pārstrukturēts darbības veids. Pateicoties tam, sistēmas "cilvēks - mašīna" efektivitāte kādu laiku var palikt tajā pašā līmenī. Taču, ja informācijas plūsma kļūst pārāk liela un turpinās ilgstoši, iespējams "sabrukums". Neirotiski "sadalījumi", kas rodas nepārtrauktas darbības apstākļos, ierobežotas laikā, kā arī darbības bifurkācijas gadījumā, kā savā pētījumā parādīja pazīstamais padomju psihoneirologs F. D. Gorbovs, izpaužas apziņas un darba atmiņas paroksismās. Dažos gadījumos šie pārkāpumi izraisa lidojumu negadījumus un katastrofas. Kibernētikas pamatlicējs N. Vīners rakstīja: "Viena no lielajām problēmām, ar ko mēs neizbēgami saskarsimies nākotnē, ir cilvēka un mašīnas attiecību problēma, pareiza funkciju sadales problēma starp tiem." Cilvēka un mašīnas racionālas "simbiozes" problēma tiek atrisināta saskaņā ar inženierpsiholoģiju.

Kā norāda A. I. Kikolovs, dzelzceļa un civilās aviācijas dispečeri, kuri arī transportlīdzekļus, kas pārvietojas kosmosā, uztver tikai ar ierīču palīdzību, darba laikā pulss palielinās vidēji par 13 sitieniem, maksimālais asinsspiediens paaugstinās par 26 mm dzīvsudraba stabu, ievērojami paaugstinās cukura līmenis asinīs. Turklāt pat nākamajā dienā pēc darba fizioloģisko funkciju parametri neatgriežas sākotnējā vērtībā. Daudzu gadu darba laikā šiem speciālistiem veidojas emocionāla nelīdzsvarotības stāvoklis (pastiprinās nervozitāte), tiek traucēts miegs, parādās sāpes sirds rajonā. Šādi simptomi dažos gadījumos attīstās par izteiktu neirozi. G. Selye atzīmē, ka 35% gaisa satiksmes vadības dispečeru cieš no peptiskās čūlas, ko izraisa nervu spriedze, strādājot ar informatīvajiem modeļiem.

Informācijas ierobežojums

Normālos apstākļos cilvēks pastāvīgi ražo, pārraida un patērē lielu daudzumu informācijas, ko viņš iedala trīs veidos: personiskā, kam ir vērtība šauram cilvēku lokam, ko parasti saista ģimene vai draudzība; īpašs, kam ir vērtība formālās sociālajās grupās; masu, ko pārraida plašsaziņas līdzekļi.
AT ekstremāli apstākļi vienīgais informācijas avots par mīļajiem, par notikumiem pasaulē un par dzimteni, par sasniegumiem zinātnē utt., ir radio. Informācijas pārraides diapazons uz "dēli" svārstās no periodiskām radio sarunām lidojumu laikā lidmašīnās un kosmosa kuģos līdz ārkārtīgi retām, lakoniskām biznesa telegrammām zemūdeņu komandieriem. Radiogrammu pāreju uz Antarktikas stacijām ilgu laiku var kavēt elektromagnētiskās vētras.

Palielinoties zemūdenes brauciena laikam, jūrnieku vidū pieaug nepieciešamība pēc informācijas par notikumiem dzimtenē un pasaulē, par radiem u.c.. Rodoties iespējai klausīties radio raidījumus, jūrnieki vienmēr izrāda dzīvu interesi par tiem. . Garajos braucienos zemūdenes piedzīvoja neirotiskus stāvokļus, ko nepārprotami izraisīja informācijas trūkums par slimiem radiniekiem, grūtniecēm, iestāšanos izglītības iestādē utt. Vienlaikus tika traucēts trauksmes, depresijas un miega stāvoklis. Dažos gadījumos bija jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Kad cilvēki saņēma viņus interesējošo informāciju, pat negatīvu (atteikšanās no uzņemšanas izglītības iestādē, dzīvokļa nodrošināšana utt.), visas neirotiskās parādības pilnībā izzuda.
Franču speleologs M. Sifrs stāsta par informācijas bada apmierināšanu, kad atradis divus vecu avīžu lūžņus: “Dievs, cik interesanti ir lasīt Incidentus! Nekad iepriekš nebiju lasījis šo sadaļu, bet tagad kā slīkstošs cilvēks pie salmiem pieķeros virspusēji nenozīmīgākajiem ikdienas notikumiem.

Ārstam-pētāmajam, kurš piedalījās ilgstošā eksperimentā izolācijas kamerā, bija meita, kas smagi saslima. Informācijas trūkums par viņas veselības stāvokli radīja viņā emocionālu spriedzi, trauksmi, viņš diez vai varēja novērsties no domām par meitu, veicot “lidojuma” maiņas un veicot dažādus eksperimentus.

Pilnīga informatīvā izolācija, kas neļāva sazināties ar ārpasauli, ieslodzītajiem un pat ar cietumsargiem, bija daļa no politisko ieslodzīto turēšanas sistēmas cariskajā Krievijā. Ieslodzījuma vieninieks apvienojumā ar personiski nozīmīgas informācijas atņemšanu bija vērsts uz politisko ieslodzīto gribas salauzšanu, viņu psihes iznīcināšanu un tādējādi padarot viņus nederīgus turpmākai revolucionārai cīņai. Dzeržinskis, būdams Varšavas citadeles gūsteknis, savā dienasgrāmatā rakstīja: “Tas, kas visvairāk nomāc, ar ko ieslodzītie nespēj samierināties, ir šīs ēkas noslēpums, dzīves noslēpums tajā, tas ir režīms. kura mērķis ir nodrošināt, lai katrs no ieslodzītajiem zinātu tikai par sevi, un pēc tam ne visus, bet pēc iespējas mazāk.

Vientulība

Ilgstoša vientulība neizbēgami izraisa izmaiņas garīgajā darbībā. R. Bērds pēc trīs mēnešu vientulības Ross ledājā (Antarktīdā) novērtēja savu stāvokli kā depresīvu. Viņa iztēlē dzima spilgti ģimenes locekļu un draugu attēli. Tajā pašā laikā pazuda vientulības sajūta. Bija vēlme pēc filozofiska rakstura argumentācijas. Bieži vien bija universālas harmonijas sajūta, īpaša apkārtējās pasaules nozīme.

Kristīna Ritere, kura 60 dienas pavadīja viena Svalbāras polārās nakts apstākļos, stāsta, ka viņas pārdzīvojumi bija līdzīgi Bērda aprakstītajiem. Viņai bija attēli no iepriekšējās dzīves. Sapņos viņa uzskatīja viņu par viņu iepriekšējā dzīve kā spilgtā saules gaismā. Viņa jutās tā, it kā būtu kļuvusi viena ar Visumu. Viņa attīstīja mīlestības stāvokli pret situāciju, ko pavadīja valdzinājums un halucinācijas. Viņa salīdzināja šo "mīlestību" ar stāvokli, ko cilvēki izjūt, lietojot narkotikas vai esot reliģiskā ekstāzē.

Pazīstamais krievu psihiatrs Gannuškins jau 1904. gadā atzīmēja, ka cilvēkiem, kuri viena vai otra iemesla dēļ ir nonākuši sociālās izolācijas apstākļos, var attīstīties reaktīvi garīgi stāvokļi. Vairāki psihiatri savos darbos apraksta reaktīvo psihožu attīstības gadījumus cilvēkiem, kuri valodas nezināšanas dēļ nonākuši sociālajā izolācijā. Runājot par tā saukto "vecmeitu psihozi", vācu psihiatrs E. Krečmers kā vienu no iemesliem nepārprotami izceļ relatīvo izolāciju. Tā paša iemesla dēļ reaktīvie stāvokļi un halucinoze var attīstīties vientuļiem pensionāriem, atraitņiem un citiem.Šī faktora patogēnā ietekme uz garīgo stāvokli ir īpaši izteikta izolatora apstākļos. Vācu psihiatrs E. Kraepelins savā psihisko slimību klasifikācijā izcēlis "cietuma psihožu" grupu, pie kuras viņš pieskaita halucinatoriski paranojas psihozes, kas rodas pie skaidras apziņas un parasti rodas ilgstošas ​​vieninieku kamerās.

grupas izolācija

Arktikas un Antarktikas ekspedīciju dalībnieki līdz pat gadam vai ilgāk ir spiesti uzturēties nelielās izolētās grupās. Zināma zemūdenes nodalījuma autonomija noved pie tā, ka salīdzinoši nelielā kuģa apkalpe ir sadalīta atsevišķās nelielās jūrnieku grupās. Pašlaik orbitālajās stacijās vienlaikus var strādāt divi līdz seši cilvēki. Tiek pieņemts, ka starpplanētu kosmosa kuģa apkalpē būs seši līdz desmit cilvēki. Lidojot uz Marsu, apkalpes locekļi aptuveni trīs gadus atradīsies piespiedu grupas izolācijā.

No vēstures zinātniskās ekspedīcijas, ziemošana Arktikā un Antarktikā, garie braucieni ar kuģiem un plostiem, ir daudz piemēru, kas liecina, ka nelielas grupas, saskaroties ar grūtībām un briesmām, apvienojas vēl spēcīgāk. Tajā pašā laikā cilvēki savās attiecībās saglabā sirsnīgu rūpju sajūtu vienam par otru, bieži vien upurējot sevi biedru glābšanas vārdā. Tomēr zinātnisko ekspedīciju un ceļojumu vēsturē ir zināmi arī daudzi skumji gadījumi, kad ilgstoši grupas izolācijā nonākuši cilvēki ir sašķelti. Tātad pirmajā starptautiskajā polārajā gadā (1882-1883) amerikāņu ekspedīcija nolaidās uz "Ellesmere Land" (Tālie ziemeļi). Grupas izolācijas apstākļos starp ekspedīcijas dalībniekiem sāka rasties konflikti. Lai atjaunotu kārtību, ekspedīcijas vadītājs Grilli izmantoja bargu sodu sistēmu. Pat ķeroties pie savu padoto nāvessoda, viņš netika galā ar viņam uzticēto uzdevumu.

1898. gadā mazais kuģis "Belgica" palika ziemai pie Antarktīdas krastiem. Ziemā apkalpes locekļi kļuva aizkaitināmi, neapmierināti, neuzticējās viens pret otru, sāka rasties konflikti. Divi cilvēki kļuva traki.

Polārpētnieks E. K. Fedorovs raksta, ka "mazās komandās veidojas savdabīgas attiecības ... Nenozīmīgs iemesls - iespējams, viena runas vai smieklu veids - dažreiz var izraisīt pieaugošu otra aizkaitinājumu un izraisīt nesaskaņas un strīdus."

R. Amundsens konfliktu, agresivitāti, kas parādās šķietami bez iemesla, nosauca par "ekspedīcijas niknumu", bet T. Heijerdāls - "akūtu ekspedicionāru". “Tas ir psiholoģisks stāvoklis, kad pretimnākošākais kurn, dusmojas, dusmojas, beidzot kļūst nikns, jo viņa redzeslauks pamazām sašaurinās tik ļoti, ka viņš redz tikai biedru trūkumus un viņu tikumus vairs neuztver. ” Raksturīgi, ka tieši bailes no "ekspedīcijas trakumsērgas" pamudināja R. Bērdu savas pirmās ekspedīcijas uz Antarktīdu lietu sarakstā iekļaut 12 šaurjakas.

Sociālie un psiholoģiskie pētījumi pārliecinoši parāda, ka, palielinoties laikam, ko polārpētnieki pavada Antarktikas stacijās, vispirms attiecībās parādās spriedze, bet pēc tam konflikti, kas sešu līdz septiņu ziemošanas mēnešu laikā pārvēršas atklātā naidīgā pretestībā starp atsevišķiem Antarktikas locekļiem. ekspedīcija. Līdz ziemošanas beigām ievērojami palielinās izolēto un atstumto grupas dalībnieku skaits.

Dzīvības draudi

Pamats riska pakāpes noteikšanai ir pieņēmums, ka katrs veids cilvēka darbība rada zināmu negadījumu un katastrofu iespējamību. Piemēram, iznīcinātāja pilotam pastāv risks iegrimt Mierīgs laiks 50 reizes lielāks nekā civilās aviācijas pilotiem, kuriem tas ir trīs līdz četri nāves gadījumi uz 1000 pilotiem. Īpaši augsts risks nomirt katastrofas rezultātā ir pilotiem, kas testē jaunus gaisa kuģu tipus. Visbīstamākās ir zemūdenes, polārpētnieku, astronautu profesijas.

Dzīvības draudi noteiktā veidā ietekmē cilvēku garīgo stāvokli. Lielākā daļa pilotu-kosmonautu, zemūdeņu un polārpētnieku nopietna riska apstākļos piedzīvo stēniskas emocijas, izrāda drosmi un varonību. Tomēr garīgā spriedze rodas neskaidrības par drošības uzticamību dēļ.

Vairākos gadījumos dzīvības apdraudējums pilotiem izraisa neirožu attīstību, kas izpaužas trauksmainā stāvoklī. M. Fryukholm parādīja, ka drūmas priekšnojautas un trauksme ir subjektīvi aspekti stāvoklim, kas rodas pilotiem, reaģējot uz lidojuma briesmām. Viņaprāt, tāda adekvāta reakcija uz briesmām kā trauksme ir nepieciešama katastrofas novēršanai, jo tā mudina pilotu būt uzmanīgiem lidojumā. Taču šī pati trauksme var pāraugt par īstu problēmu, ko rada bailes no lidošanas, kas izpaužas vai nu tieši, vai atsaucoties uz savārgumu. Dažiem pilotiem attīstās neirotiskas slimības, kas ir iemesls viņu izraidīšanai no aviācijas.

Pirmās ekspedīcijas uz Mēness dalībnieks M. Kolinss stāstījis: “Tur, kosmosā, tu nemitīgi pieķer sevi pie domas, kas nevar nenospiest... Ceļš uz Mēnesi bija trausla sarežģītu manipulāciju ķēde. Milzīgas, reizēm necilvēcīgas slodzes krita uz katru lidojuma dalībnieku – nervozu, fizisku, morālu. Kosmoss nepiedod pat mazākās kļūdas... Un jūs riskējat ar galveno - savu dzīvību un biedru dzīvībām... Tas ir pārāk liels spriedze, no kuras jūs neizbēgsit arī pēc desmit gadiem.

Tā izveidojās "lielāko trijnieku" - Nīla Ārmstronga, Edvīna Oldrina un Maikla Kolinsa - liktenis. Ārmstrongs aizgāja pensijā villā Ohaio štatā un dara visu iespējamo, lai saglabātu "brīvprātīgas trimdas" pozīciju. Aldrins divus gadus pēc lidojuma juta, ka viņam nepieciešama psihiatra palīdzība. Grūti noticēt, ka 46 gadu vecumā viņš ir pārvērties par nemitīgi drebošu cilvēku, iegrimis dziļā depresijā. Viņš apgalvo, ka par tādu kļuvis neilgi pēc "pastaigas" uz Mēness. Kolinss, kurš vairākas dienas pavadīja dežūras Mēness orbītā un gaidīja tur savu biedru atgriešanos, vada Nacionālo aeronautikas un astronautikas muzeju, kas tika atvērts 1976. gadā. Un vēl viena ziņkārīga detaļa: pēc lidojuma tā dalībnieki vairs nesatikās. Un starp krievu kosmonautiem daži pat nevēlas kopā iziet pēclidojuma rehabilitāciju, lūdz, lai viņus ved uz dažādām sanatorijām.

Tādējādi ekstremālos apstākļos cilvēku ietekmē šādi galvenie psihogēnie faktori: monotonija (izmainīta aferentācija), desinhronoze, izmainīta telpiskā struktūra, organiska informācija, vientulība, grupas izolācija un draudi dzīvībai. Šie faktori, kā likums, darbojas nevis atsevišķi, bet gan kombinācijā, tomēr, lai atklātu garīgo traucējumu mehānismus, ir nepieciešams identificēt katra no tiem ietekmes specifiskās iezīmes.

Garīgā pielāgošanās ekstrēmas situācijas

Ir iespējams zināmā mērā pielāgoties ekstremālām situācijām. Ir vairāki adaptācijas veidi: stabila adaptācija, atkārtota adaptācija, nepareiza pielāgošanās, atkārtota adaptācija. Ilgtspējīga mentālā adaptācija ir tās regulējošās reakcijas, garīgā darbība, attiecību sistēma u.c., kas radušās ontoģenēzes procesā konkrētos vides un sociālajos apstākļos un kuru darbībai optimālā robežās nav nepieciešams ievērojams neiropsihisks stress.

P. S. Greivs un M. R. Šneidmans raksta, ka cilvēks atrodas adaptētā stāvoklī, kad “kad viņa iekšējā informācijas rezerve atbilst situācijas informācijas saturam, t.i., kad sistēma darbojas apstākļos, kad situācija neiziet ārpus individuālās informācijas diapazona”. Tomēr pielāgoto stāvokli ir grūti noteikt, jo līnija, kas atdala pielāgoto (normālo) garīgā darbība no patoloģiskas, neizskatās pēc tievas līnijas, bet drīzāk atspoguļo plašu funkcionālo svārstību un individuālo atšķirību klāstu.

Viena no adaptācijas pazīmēm ir tāda, ka regulējošie procesi, kas nodrošina organisma līdzsvaru ārējā vidē kopumā, norit raiti, raiti, ekonomiski, t.i., “optimālajā” zonā. Adaptēto regulējumu nosaka cilvēka ilgstoša pielāgošanās vides apstākļiem, tas, ka dzīves pieredzes procesā viņš ir izstrādājis algoritmu kopumu, kā reaģēt uz regulārām un varbūtiskām, bet salīdzinoši bieži atkārtotām ietekmēm (“visiem gadījumi”). Citiem vārdiem sakot, pielāgota uzvedība neprasa no cilvēka izteiktu regulējošo mehānismu spriedzi, lai noteiktās robežās uzturētu gan dzīvībai svarīgas ķermeņa konstantes, gan garīgos procesus, kas nodrošina adekvātu realitātes atspoguļojumu.

Ja cilvēks nespēj atkārtoti pielāgoties, bieži rodas neiropsihiski traucējumi. Pat N. I. Pirogovs atzīmēja, ka daži jauniesaucamie no Krievijas ciemiem, kuri nonāca ilgā dienestā Austrijā-Ungārijā, nostalģija noveda pie nāves bez redzamām somatiskām slimības pazīmēm.

Garīgā nepareiza adaptācija

garīgā krīze iekšā parastā dzīve var izraisīt pārrāvums ierastajā attiecību sistēmā, nozīmīgu vērtību zaudēšana, nespēja sasniegt mērķus, mīļotā zaudējums u.c.. To visu pavada negatīvi emocionāli pārdzīvojumi, nespēja reāli novērtēt situāciju un atrodiet racionālu izeju no tā. Cilvēks sāk just, ka atrodas strupceļā, no kura nav izejas.

Garīgā desadaptācija ekstremālos apstākļos izpaužas kā telpas un laika uztveres pārkāpumi, neparastu garīgo stāvokļu parādīšanās un to pavada izteiktas veģetatīvās reakcijas.

Daži neparasti garīgi stāvokļi, kas rodas krīzes (deadaptācijas) periodā ekstremālos apstākļos, ir līdzīgi tiem, kas rodas ar vecumu saistītu krīžu laikā, pielāgojoties militārais dienests jauniešiem un mainot dzimumu.

Dziļuma augšanas procesā iekšējais konflikts vai konflikts ar citiem, kad tiek sarautas un atjaunotas visas iepriekšējās attiecības ar pasauli un sevi, kad tiek veikta psiholoģiska pārorientācija, tiek nodibinātas jaunas vērtību sistēmas un mainās spriedumu kritēriji, kad dzimumidentitāte sabrūk un piedzimst cita, cilvēkam diezgan bieži izpaužas sapņi, nepatiesi spriedumi, pārvērtētas idejas, trauksme, bailes, emocionāla labilitāte, nestabilitāte un citi neparasti stāvokļi.

Psihiskā adaptācija

"Grēksūdzē" L. N. Tolstojs skaidri un pārliecinoši parādīja, kā cilvēks, pārvarot krīzi, pārvērtē garīgās vērtības, pārdomā dzīves jēgu, iezīmē jaunu ceļu un jaunā veidā redz savu vietu tajā. Lasot "Grēksūdzi", mēs it kā esam klāt personības atdzimšanai, kas tiek veikta pašizveides procesā ar garīgām mokām un šaubām. Šis process ikdienas valodā tiek izteikts kā "pieredze", kad šis vārds nozīmē kāda sāpīga notikuma pārnešanu, grūtas sajūtas vai stāvokļa pārvarēšanu.

Miljoniem cilvēku iekšējā darba procesā pārvar sāpīgus dzīves notikumus un situācijas un atjauno zaudēto sirdsmieru. Citiem vārdiem sakot, viņi pielāgojas. Tomēr ne visiem tas izdodas.

Dažos gadījumos garīga krīze var izraisīt traģiskas sekas – pašnāvības mēģinājumus un pašnāvību.

Nereti uz Sociālās un psiholoģiskās palīdzības dienesta krīžu slimnīcām tiek nosūtīti cilvēki, kuri paši nespēj izkļūt no smagas garīgās krīzes vai pašnāvības mēģinājumi. Mēs runājam par garīgi veseliem cilvēkiem. Psihoterapeiti un psihologi ar speciālu līdzekļu palīdzību (racionālā grupu psihoterapija, lomu spēles un citi) palīdz pacientiem krīzes slimnīcās readaptācijā, ko viņi paši vērtē kā “personības atdzimšanu”.

Garīgā adaptācija

Jaunizveidotās dinamiskās sistēmas, kas regulē cilvēku attiecības, viņa motorisko aktivitāti u.c., pieaugot neparastajos eksistences apstākļos pavadītajam laikam, pārvēršas par noturīgām stereotipiskām sistēmām. Agrākie adaptācijas mehānismi, kas radušies normālos dzīves apstākļos, tiek aizmirsti un zaudēti. Cilvēkam atgriežoties no neparastajiem dzīves apstākļiem pie parastajiem dzīves apstākļiem, tiek iznīcināti ekstremālos apstākļos izveidojušies dinamiskie stereotipi, rodas nepieciešamība atjaunot vecos stereotipus, tas ir, adaptēties.

I. A. Žiltsovas pētījumi parādīja, ka jūrnieku adaptācijas process normāliem piekrastes apstākļiem iziet cauri spriedzes, atveseļošanās un atkarības fāzēm. Pēc viņas teiktā, vīra un sievas psiholoģiskās saderības pilnīga atjaunošana tiek pabeigta ar 25-35 dienu kopīgu atpūtu; pilnīga pielāgošanās piekrastes apstākļiem - par 55-65 dienām.

Konstatēts, ka jo ilgāks dzīves un darba periods hidrometeoroloģiskajās stacijās, jo grūtāk cilvēkiem ir adaptēties normāliem apstākļiem. Vairāki cilvēki, kas 10-15 gadus strādāja ekspedīcijas apstākļos Tālajos Ziemeļos un pēc tam pārcēlās uz pastāvīgu dzīvesvietu lielajām pilsētām, atgriezties hidrometeoroloģiskajās stacijās, nespējot adaptēties normālos dzīves apstākļos. Ar līdzīgām grūtībām, atgriežoties dzimtenē, saskaras arī emigranti, kuri ilgstoši dzīvojuši svešā zemē.

Tādējādi garīgo adaptāciju, tāpat kā readaptāciju, pavada krīzes parādības.

Adaptācijas posmi

Neatkarīgi no neparastu eksistences apstākļu īpašajām formām, psihiskā adaptācija ekstremālos apstākļos, nepareiza pielāgošanās tajos un pielāgošanās parastajiem dzīves apstākļiem ir pakļauta šādu posmu maiņai:

1) sagatavošanās,

2) sākoties garīgajam stresam,

3) akūtas psihiskas ienākšanas reakcijas,

4) atkārtota adaptācija,

5) galīgais garīgais stress,

6) akūtas garīgās izejas reakcijas,

7) atkārtota adaptācija.

Readaptācijas posmu noteiktos apstākļos var aizstāt ar dziļu garīgu izmaiņu stadiju. Starp šiem diviem posmiem ir starpposms - nestabilas garīgās darbības stadija.

Ar vecumu saistītas izmaiņas veiktspējā

Personāls, kas uzkrāj lielu praktisko pieredzi un zināšanas, diemžēl mēdz novecot. Tajā pašā laikā arī līderi nekļūst jaunāki. Nāk jauni darbinieki, kuriem arī aiz muguras ir pagājušo gadu nasta. Kā organizēt novecojošo darbinieku darbu, lai viņu darbība būtu pēc iespējas efektīvāka?

Pirmkārt, jums jāzina, ka bioloģiskā un kalendārā novecošana atšķiras. Bioloģiskajai novecošanai ir izšķiroša ietekme uz cilvēka veiktspēju. Visas dzīves garumā cilvēka ķermenis pakļauti ietekmei, kas izraisa atbilstošas ​​izmaiņas bioloģiskajās struktūrās un funkcijās. Atsevišķām vecuma grupām raksturīgo strukturālo un funkcionālo izmaiņu iestāšanās laiks ir individuāls, tāpēc, pieaugot vecumam, var būt lielas atšķirības starp bioloģisko un kalendāro novecošanos.

Medicīnā ir pierādīts, ka vecāka gadagājuma cilvēka racionāla darba aktivitāte ļauj ilgāk saglabāt darba spējas, aizkavē bioloģisko novecošanos, palielina darba prieka sajūtu, līdz ar to paaugstina lietderību. šī persona organizācijai. Līdz ar to ir jāņem vērā specifiskās fizioloģiskās un psiholoģiskās prasības gados vecāku cilvēku darbam, nevis jāsāk aktīvi ietekmēt bioloģiskās novecošanās procesu tikai tad, kad cilvēks pārtrauc strādāt sakarā ar pensijas vecuma sasniegšanu. Tiek uzskatīts, ka novecošanas problēma ir indivīda, nevis organizācijas problēma. Tā nav gluži taisnība. Japānas vadītāju pieredze rāda, ka rūpes par novecojošiem darbiniekiem uzņēmumiem pārvēršas miljonu peļņā.

Lai īstenotu individuālu pieeju darbiniekam, ir svarīgi, lai katrs vadītājs zinātu noteiktas attiecības, proti: attiecības starp novecojošu cilvēku profesionālajām darba spējām, viņu izjūtām un uzvedību, kā arī fiziskajām spējām izturēt ar to saistīto slodzi. konkrēta darbība.

Līdz ar bioloģisko novecošanos samazinās orgānu funkcionālā lietderība un līdz ar to pavājinās spēja atjaunot spēkus līdz nākamajai darba dienai. Šajā sakarā vadītājam ir jāievēro noteikti gados vecāku cilvēku darba organizēšanas noteikumi;

1. Izvairieties no pēkšņām lielām vecāka gadagājuma cilvēku slodzēm. Steiga, pārmērīga atbildība, spriedze saspringta darba ritma rezultātā, relaksācijas trūkums veicina sirds slimību rašanos. Neuzticiet vecāka gadagājuma darbiniekiem pārāk smagu fizisku un vienmuļu darbu.

2. Regulāri veiciet profilaktiskas medicīniskās pārbaudes. Tas ļaus novērst darba izraisītu arodslimību rašanos.

3. Pārceļot darbinieku uz citu vietu sakarā ar darba ražīguma samazināšanos, ņemot vērā īpaša nozīme nodrošināt, ka vecāka gadagājuma darbinieki nejūtas nelabvēlīgā situācijā pārsteidzīgu pasākumu vai vadītāja paskaidrojumu dēļ”

4. Izmantot vecāka gadagājuma cilvēkus galvenokārt tajās darba vietās, kur iespējams mierīgs un vienmērīgs darba temps, kur katrs pats var sadalīt darba procesu, kur nav nepieciešama pārmērīgi liela statiskā un dinamiska slodze, kur tiek nodrošināti labi darba apstākļi saskaņā ar arodveselības standarti, kur nav nepieciešama ātra reakcija. Pieņemot lēmumu par maiņu darbu gados vecākiem cilvēkiem, ir būtiski ņemt vērā vispārējo veselības stāvokli. Īpaša uzmanība jāpievērš darba aizsardzībai, sadalot jaunus uzdevumus, ņemot vērā to, ka vecāka gadagājuma cilvēks vairs nav tik mobils un bez ilgas pieredzes šajā uzņēmumā vai darba vietā ir vairāk pakļauts briesmām nekā viņa jaunākais kolēģis uzņēmumā. tāda pati situācija.

5. Jāņem vērā, ka novecošanas periodā, lai arī vērojama orgānu funkcionālo spēju pavājināšanās, efektīvās darba spējas nemazinās. Daļu funkcionālo nepietiekamību kompensē dzīves un profesionālā pieredze, apzinīgums un racionālas darba metodes. Svarīgums iegūst savas nozīmes novērtējumu. Apmierinātība ar savu darbu, sasniegtā profesionālās izcilības pakāpe un aktīva līdzdalība sociālajā darbā pastiprina lietderības sajūtu. Darba operāciju veikšanas ātrums samazinās intensīvāk nekā precizitāte, tāpēc gados vecākiem cilvēkiem vispieņemamākais ir darbs, kas galvenokārt prasa pieredzi un iedibinātas domāšanas prasmes.

6. Ņem vērā progresīvo gados vecāku cilvēku uztveres un atcerēšanās spēju pasliktināšanos. Tas būtu jāņem vērā, mainot darba apstākļus un nepieciešamību apgūt jaunas prasmes, piemēram, lai uzturētu jaunas modernas iekārtas.

7. Paturiet prātā, ka pēc 60 gadu vecuma ir grūti pielāgoties jauniem darba apstākļiem un jaunam kolektīvam, tāpēc pāreja uz citu darbu var radīt lielus sarežģījumus. Ja no tā nevar izvairīties, tad, piešķirot jaunu darbu, obligāti jāņem vērā gados vecāka darbinieka pieredze un noteiktas prasmes. Nav ieteicami darbi, kas prasa ievērojamu mobilitāti un pastiprinātu vairāku maņu sasprindzinājumu (piemēram, vadot un uzraugot automātiskos ražošanas procesus). Uztvere un līdz ar to arī reakcijas mainās kvalitatīvi un kvantitatīvi. Darbiniekiem jābūt savlaicīgi sagatavotiem pārmaiņām ražošanā, un jo īpaši gados vecākiem cilvēkiem; pieprasīt tiem, kas ir atbildīgi par padziļinātu apmācību, īpašu pieeju vecākiem darbiniekiem. Ir jācenšas panākt, lai viņu profesionālās prasmes un iemaņas nepaliktu tajā pašā līmenī. Šādas briesmas iespējamas galvenokārt tur, kur darbinieki nodarbojas ar praktisku problēmu risināšanu un viņiem atliek maz laika un enerģijas tālākai profesionālai izaugsmei vai arī nav stimula tai. Vadītājam ir svarīgi zināt, ka cilvēka darba spējas saglabājas ilgāk, jo augstāka ir viņa kvalifikācija un lielāka uzmanība tiek pievērsta tās pilnveidošanai.

Lai ieinteresētu vecāku darbinieku jauns darbs, nepieciešams izveidot saikni starp jauno un veco darbu, paļaujoties uz viedokļiem, salīdzinājumiem un bagātīgu pieredzi no vecāka gadagājuma cilvēku industriālās un sociāli politiskās dzīves un liekot vecāka gadagājuma darbiniekam saprast, ka vadītājs augstu novērtē savu darbu. pienākuma apziņa un profesionālās īpašības. Tas vairos viņa pārliecību.

Ar fizisko un garīgo spēju pavājināšanos gados vecākiem cilvēkiem var parādīties tendence uz izolāciju un izolāciju. Vadītājam ir jārīkojas pret šādu izolāciju. Jāuzsver, ka gados vecāka darbinieka bagātā dzīves un darba pieredze pozitīvi ietekmē jauniešus.

8. Kā vadītājam jāizturas pret gados vecāku cilvēku jaunajiem trūkumiem? Vecuma izraisītās izmaiņas nevajadzētu pārāk uzsvērt. Tas ir dabisks process. Taču jāņem vērā, ka ir iespējamas ar vecumu saistītas depresijas parādības, kas var izpausties arī straujā garastāvokļa maiņā. Ir nepieciešams atbalstīt vecu cilvēku, biežāk viņu uzslavēt.

9. Rūpīgi jāseko līdzi sociāli psiholoģiskajam klimatam kolektīvā, kurā strādā dažāda vecuma darbinieki. Nepieciešams atzīmēt gan tos, gan citus tiem uzdotā uzdevuma izpildei, lai nē vecuma grupa nejutās nelabvēlīgā stāvoklī. Ir svarīgi kolektīva priekšā atzīmēt gados vecāka strādnieka panākumus darbā un saistībā ar svētkiem.

Ievads

Sporta fizioloģija ir cilvēka fizioloģijas nozare, kas pēta ķermeņa funkciju izmaiņas sporta aktivitāšu laikā un to mehānismus. Sporta fizioloģija ir cieši saistīta ar teoriju un metodoloģiju fiziskā kultūra, tas sniedz sportistam un trenerim zināšanas par fizioloģiskajiem procesiem, kas notiek sportista organismā treniņu un sacensību aktivitāšu laikā.

Vecuma fizioloģija ir zinātne, kas pēta organisma dzīves īpatnības dažādos ontoģenēzes posmos. Ar to ir cieši saistītas tādas zinātnes kā gerontoloģija un juvenoloģija. Gerontoloģija ir zinātne par dzīvo organismu, tostarp cilvēku, novecošanu un novecošanas procesu novēršanu.

Nobriedums un vecums ir dabiski cilvēka individuālās attīstības posmi. Nobriešanas un novecošanās procesi notiek nepārtraukti, nevienmērīgi un nevienlaicīgi. Tie vienādi neietekmē dažādus ķermeņa audus, orgānus un sistēmas.

Pirmajā pilngadības periodā ir vīrieši un sievietes vecumā no 21 līdz 35 gadiem, otrajā periodā - sievietes vecumā no 36 līdz 55 gadiem un vīrieši - 36-60 gadi; vecākas sievietes tiek uzskatītas par 56-74 gadiem, bet vīrieši - 61-74 gadi. Laika posms no 75 līdz 90 gadiem tiek uzskatīts par vecumu, un cilvēki, kas vecāki par 90 gadiem, ir ilgmūžīgi.

Vecuma fizioloģija kā īpaša zinātnes disciplīna

Attīstības fizioloģija pēta organisma vitālās darbības raksturojumus dažādos indivīda attīstības jeb ontoģenēzes periodos (grieķu: ontos — indivīds, genesis — attīstība). Ontoģenēzes jēdziens ietver visus organisma attīstības posmus no olšūnas apaugļošanas brīža līdz cilvēka nāvei. Iedalīt pirmsdzemdību stadiju (pirms dzimšanas) un pēcdzemdību (pēc dzimšanas).

Attīstība tiek saprasta kā 3 galvenie procesi: 1) augšana - šūnu skaita palielināšanās (kaulos) vai šūnu (muskuļu) izmēra palielināšanās; 2) orgānu un audu diferenciācija; 3) formēšana. Šie procesi ir savstarpēji cieši saistīti. Piemēram, paātrināta ķermeņa augšana palēnina audu veidošanās un diferenciācijas procesus.

Dažādu orgānu un sistēmu, motorisko īpašību un prasmju veidošanās, to uzlabošana fiziskās audzināšanas procesā var būt veiksmīga, ja zinātniski pamatoti tiek izmantoti dažādi fiziskās kultūras līdzekļi un metodes. Jāņem vērā bērnu, pusaudžu, nobriedušu un vecāka gadagājuma cilvēku vecuma un dzimuma un individuālās īpašības, kā arī viņu ķermeņa rezerves spējas dažādos individuālās attīstības posmos. Zināšanas par šādiem modeļiem pasargās gan no nepietiekamas, gan pārmērīgas muskuļu slodzes.

Viss dzīves cikls (pēc dzimšanas) ir sadalīts atsevišķos vecuma periodos. Vecuma periodizācija balstās uz pazīmju kopumu: ķermeņa un atsevišķu orgānu izmēri, to masa, skeleta pārkaulošanās (kaulu vecums), zobu nākšana (zobu vecums), endokrīno dziedzeru attīstība, pubertātes pakāpe, muskuļu spēka attīstība. .

Ir šādi vecuma periodi:

1-10 dienas - jaundzimušais; 10 dienas - 1 gads - zīdaiņa vecums; 1-3 gadi - agra bērnība; 4-7 gadi - pirmā bērnība; 8-12 gadi M un 8-11 gadi D - otrā bērnība; 13-16 gadi M un 12-15 gadi D - pusaudži; 17-21 gadus veci zēni un 16-20 gadus vecas meitenes - jauneklīgi; 22-35 gadi - pirmais nobriedis vecums; 35-60 gadus veci vīrieši un 35-55 gadus vecas sievietes - otrais brieduma vecums; 60-74 - veci; 75-90 - senils; vairāk nekā 90 ir simtgadnieki.

Īpaši ņemiet vērā pubertātes periodu (pubertātes vai pārejas periodu). Organismā notiek ievērojama hormonālā pārstrukturēšanās, attīstās sekundārās seksuālās īpašības, pasliktinās nosacītā refleksa aktivitāte, motoriskās prasmes, palielinās nogurums, apgrūtinās runa, rodas emocionālo reakciju un uzvedības nelīdzsvarotība. Ievērojams ķermeņa garuma pieaugums gadā.

Galvenās likumsakarības vecuma attīstība ir periodizācija un heterohronija (augšanas un attīstības nevienmērīgums un daudzveidība).

Saistībā ar galvenajiem vecuma periodizācijas modeļiem tiek veidota programma bērnu mācīšanai skolā, fiziskā un garīgā stresa normalizēšanai, mēbeļu, apavu, apģērbu u.c. izmēra noteikšanai.pārkāpumi, saņem pensiju.

Novecošanās procesi un paredzamais dzīves ilgums

Ir vairākas teorijas par novecošanos šūnu, molekulārā un organisma līmenī. Lielākajai daļai šo teoriju ir kopīga ar vecumu saistītu mutāciju lomas atzīšana šūnas ģenētiskajā aparātā. Tomēr lielākā daļa pētnieku uzskata, ka novecošanās šūnu un molekulārā līmenī ir lēnāka nekā visā ķermenī.

Galvenās novecošanas teorijas ir šādas. Saskaņā ar "nolietojuma teoriju" cilvēka dzīves otrajā pusē zem involūcijas zīmes notiek ķermeņa šūnu, audu un sistēmu (piemēram, mašīnu detaļu) "nolietošanās" un regulējošo procesu vājināšanās. Tajā pašā laikā ar vecumu nervu regulēšana tiek traucēta nedaudz agrāk, un pēc tam - humorāla. Vāja puseŠī teorija ir tāda, ka cilvēks dzīves procesā ne tikai nolietojas, bet arī pats labojas un regulējas.

Dzīvības enerģijas izšķērdēšanas teorija ir tuva iepriekš aprakstītajai. Saskaņā ar M. Rubnera enerģijas likumu cilvēka enerģijas fonds ir ģenētiski iepriekš noteikts, un dzīves laikā tas tikai tiek iztērēts. Ja pilnībā sekojam šai teorijai, tad varam pieņemt, ka jo zemāka ir fiziskā aktivitāte un mazāks enerģijas patēriņš, jo lēnāka notiek novecošanās un ilgāks mūžs.

Koloidiski ķīmiskā novecošanas teorija postulē nostāju, ka šūnām un audiem ir koloidāla struktūra, kas dzīves laikā tiek iznīcināta, veidojot kaitīgus. ķīmiskās vielas. Šīs toksiskās vielas, saindējot organismu, izraisa tā novecošanos. Lai palēninātu involucionāros procesus, ir nepieciešams izņemt no organisma iznīcinātos koloīdus un radīt jaunus. Bet kā to izdarīt, teorijas autori nenorāda.

AT XIX beigas un 20. gadsimta sākums, laureāta izstrādātā autointoksikācijas (pašsaindēšanās) teorija. Nobela prēmija(1908) autors I. I. Mečņikovs un izklāstīts savās slavenajās grāmatās: “Etīdes par cilvēka dabu” un “Optimisma etīdes”. Līdzās citiem dzīves ilgumu ietekmējošiem iemesliem (slikti ieradumi, nelabvēlīgi vides faktori u.c.) autore it īpaši uzskatīja, ka pašsaindēšanās ar zarnu indēm notiek resnās zarnas mikrobu vitālās aktivitātes dēļ, kas izraisa veidošanos. toksiskas vielas(fenols, indols, skotols), kas izraisa ķermeņa saindēšanos un priekšlaicīgas vecuma iestāšanos. Lai novērstu vecuma vecumu, I. I. Mečņikovs ieteica ierobežot proteīna uzturu un vairāk ieviest uzturā augļus, dārzeņus un pienskābes baktērijas saturošus produktus (jogurtu, kefīru), kā arī veikt organisma attīrīšanu. Tajā pašā laikā zinātnieks izdarīja vēl vienu ārkārtīgi svarīgu secinājumu: ir nepieciešams pagarināt dzīvi, nevis vecumu. Citiem vārdiem sakot, viņš formulēja aktīvas ilgmūžības jēdzienu, tas dzīves periods, kad cilvēks saglabā gan fiziskos, gan garīgos spēkus - kad viņš ir spējīgs uz radošumu.

Daži zinātnieki pieturas pie somatisko šūnu mazvērtības teorijas. Šīs teorijas autori izšķir divas šūnu grupas: a) dzimums – svarīgākās, pilnvērtīgākās un aktīvās, kas nodrošina sugas saglabāšanos; b) somatiski - viņi vispirms atdod savus dzīvības resursus, tie ātrāk izsīkst un noveco. Šī teorija atgriežas pie II Mečņikova (1903) paustās nostājas par disharmonijas attīstību gados vecākiem cilvēkiem. galvenais iemesls viena no tām ir pretruna starp ilgstoši neizmirstošo dzimuminstinktu un diezgan ātri izzūdošo spēju apmierināt dzimumjūtu, starp dzīves slāpēm un spēju dzīvot. Šīs nesaskaņas cilvēkā veido pesimisma stāvokli, kas savukārt pastiprina šo disharmoniju. Šajā sakarā I. I. Mečņikovs secina, ka mūsu vēlmes bieži vien ir nesamērojamas ar mūsu iespējām, un tas saīsina dzīvi!

Tādējādi pastāv vairākas novecošanas teorijas, no kurām katra, pirmkārt, atspoguļo autoru uzskatus par involucionālajām izmaiņām, otrkārt, aplūko šīs izmaiņas noteiktos organisma līmeņos. Var pieņemt, ka šim sarežģītajam bioloģiskajam procesam ir polimorfs raksturs un tā attīstību nav iespējams izskaidrot ar vienu iemeslu.

Protams, novecošanās ātrums, kā arī sociāli ekonomiskie un medicīniskie faktori nosaka cilvēku dzīves ilgumu. Vidējais paredzamais dzīves ilgums g dažādas valstis nav tas pats. Tādējādi Nīderlandē, Zviedrijā, ASV un Japānā vidējais dzīves ilgums ir aptuveni 80 gadi. Padomju Savienībā (dati par 1987. gadu) sieviešu vidējais paredzamais mūža ilgums bija 72 gadi, bet vīriešiem – 64 gadi. Kopš 1990. gada dzīves ilgums Krievijā samazinās, un 1996. gadā tas bija vidēji 68 gadi sievietēm un 57 gadi vīriešiem.

Maksimālais paredzamais dzīves ilgums, pēc V.V. aprēķiniem. Frolkis (1975), var sasniegt 115-120 gadus. Tas padara pamatotu izredzes palielināt aktīvo ilgmūžību un paredzamo dzīves ilgumu par 40-50%. Angļu gerontologs Džastins Glāss grāmatā “Dzīvot 180... Tas ir iespējams” norāda, ka tam nepieciešams: racionāls uzturs un pareiza elpošana; kustība un veselīgs dzīvesveids; stresa mazināšana un motivācija ilgam mūžam.

Pēc 20-25 gadiem (organisma veidošanās beigas) sākas involūcijas procesi, kas ietekmē visas zīmes, audus, orgānus, ķermeņa sistēmas un to regulējumu. Visas ar vecumu saistītās izmaiņas tiek samazinātas līdz trīs veidiem: rādītāji un parametri, kas samazinās līdz ar vecumu; nelielas izmaiņas un pakāpeniski pieaug.

Pirmā vecuma izmaiņu grupa ietver miokarda un skeleta muskuļu kontraktilitāti, redzes asumu, dzirdi un nervu centru darbību, gremošanas dziedzeru funkcijas un iekšējo sekrēciju, enzīmu un hormonu darbību. Otrā indikatoru grupa ir cukura līmenis asinīs, skābju-bāzes līdzsvars, membrānas potenciāls, asins morfoloģiskais sastāvs utt. Indikatori un parametri, kas pakāpeniski palielinās līdz ar vecumu, ietver hormonu sintēzi hipofīzē (AKTH, vazopresīns), šūnu jutība pret ķīmiskām un humorālām vielām, holesterīna, lecitīnu un lipoproteīnu līmenis asinīs.

Jauniešu svarīgākā fizioloģiskā īpašība ir homeostāze (ķermeņa iekšējās vides relatīvā noturība), nobriedušiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem - homeorēze (ar vecumu saistītas ķermeņa galveno parametru izmaiņas). Būtiskākās ar vecumu saistītās izmaiņas notiek cilvēkiem vecumā no 50 līdz 60 gadiem; šajā laikā biežāk attīstās dažādas slimības.

Pētījumi pēdējos gados ir pierādīts, ka līdz ar vecumu mainās organisma spēja pielāgoties ierastajiem vides faktoriem, kas galu galā izraisa hronisku stresa reakciju attīstību gados vecākiem cilvēkiem. Analizējot izmaiņas organismā novecošanās un stresa laikā, V.M. Dilman (1976) atklāja, ka daudzi no tiem ir identiski. Autore ierosināja tā saukto novecošanās pacēluma teoriju (augstums, lat., - kāpums, nobīde uz augšu), pamatojoties uz to, ka darbojas smadzeņu hipotalāma daļa, kas ir atbildīga par smadzeņu iekšējās vides regulēšanu. ķermenis, ar vecumu nesamazinās, bet, gluži pretēji, palielinās. Tas izpaužas kā homeostatiskās inhibīcijas sliekšņu palielināšanās, vielmaiņas traucējumi un hroniska stresa attīstība. Pamatojoties uz šo teoriju, tiek piedāvāti daži praktiski pasākumi, lai uzlabotu vecāka gadagājuma cilvēku adaptācijas spējas (aktīva atpūta, optimāla fiziskā aktivitāte, bioloģiski aktīvās vielas).

Dažādu stimulu uztveres sliekšņu paaugstināšanās (hipotalāma slieksnis pēc V.M. Dilmana) galvenokārt ir saistīts ar vecāka gadagājuma cilvēku ķermeņa reaktivitātes samazināšanos. Šīs ar vecumu saistītās fizioloģiskās īpatnības izraisa homeostāzes izmaiņas, stresa reakciju attīstību, dažādu orgānu un sistēmu funkciju pasliktināšanos, garīgās un fiziskās veiktspējas samazināšanos. Pazeminot hipotalāma uztveres slieksni, L.Kh. Garkavy et al (1990) konstatēja ķermeņa funkciju uzlabošanos, leikocītu fagocītiskās aktivitātes palielināšanos, dzimumhormonu līmeni un darbspēju gados vecākiem cilvēkiem.

Nobriedušu un vecu cilvēku ķermeņa fizioloģiskās īpašības

Nobriešanas un novecošanās procesi notiek nepārtraukti, nevienmērīgi un nevienlaicīgi. Tie vienādi neietekmē dažādus ķermeņa audus, orgānus un sistēmas.

Ar vecumu saistītas fizioloģiskās īpatnības izraisa homeostāzes izmaiņas, stresa reakciju attīstību, dažādu orgānu un sistēmu funkciju pasliktināšanos, garīgās un fiziskās veiktspējas samazināšanos.

Salīdzinot ar citiem ķermeņa audiem, pirmie “noveco” saistaudi. Tas zaudē savu elastību. Ar vecumu saistītas izmaiņas muskuļu sistēmā un saišu aparātā izpaužas muskuļu un saišu elastīgo īpašību pasliktināšanās, kas nepareizas fiziskās aktivitātes dozēšanas gadījumā var izraisīt muskuļu šķiedru un saišu plīsumu; iedarbinātā spēka lieluma samazināšanās; lēna muskuļu pāreja no relaksācijas stāvokļa uz saspringtu stāvokli un otrādi; muskuļu apjoma samazināšanās (muskuļi kļūst ļengans).

Novecojot, samazinās no saistaudiem veidoto artēriju sieniņu elastība. Tas noved pie orgānu asins piegādes samazināšanās, kas negatīvi ietekmē to darbību. Īpaši smagas sekas izraisa traucēta asins piegāde smadzenēm un sirdij. Tos pavada ne tikai ķermeņa vispārējās darbības pasliktināšanās, bet arī tās var būt nopietnu slimību cēlonis. Uztura trūkuma dēļ sirds muskuļu šūnas pakāpeniski atrofē. Tas noved pie sirds tilpuma samazināšanās un tā funkcionālo īpašību izmaiņām. Samazinās miokarda uzbudināmība, vadītspēja un kontraktilitāte. Lai nodrošinātu nepieciešamo minūtes apjomu, vecāka gadagājuma cilvēka novājinātajai sirdij jāsaraujas biežāk. Ja jaunībā cilvēkiem, kuri nenodarbojas ar sportu, sirds saraujas aptuveni 70 reizes 1 minūtē, tad gados vecākiem cilvēkiem sirdsdarbība miera stāvoklī tiek paātrināta līdz 80-90 sitieniem.

Asinsvadu elastība samazinās, to apvalks sabiezē, samazinās lūmenis, kā rezultātā paaugstinās asinsspiediens (vidēji miera stāvoklī tas ir 150/90 mm Hg). Spiediens, paaugstināts miera stāvoklī, vēl vairāk palielinās līdz ar muskuļu aktivitāti, kas apgrūtina sirds darbu. Šis apstāklis ​​ir svarīgi ņemt vērā, vingrojot ar vidēja un vecuma cilvēkiem. Straujš asinsspiediena paaugstināšanās var izraisīt arteriālās sienas integritātes pārkāpumu un līdz ar to asinsizplūdumu audos.

Ar vecumu saistītās izmaiņas elpošanas sistēmā raksturo plaušu audu elastības pasliktināšanās, elpošanas muskuļu vājināšanās, krūškurvja mobilitātes ierobežojums un plaušu ventilācijas samazināšanās. Tā rezultātā samazinās plaušu vitālā kapacitāte. Plaušu ventilācija miera stāvoklī arī nedaudz samazinās, bet skābekļa pieprasījums ir pilnībā apmierināts. Veicot pat vieglu darbu, gados vecākiem cilvēkiem plaušu ventilācija nevar adekvāti palielināties. Tā rezultātā organismā veidojas skābekļa parāds, savukārt elpošana krasi kļūst biežāka.

Sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu funkciju samazināšanās vecumā, kā arī asins skābekļa kapacitātes samazināšanās izraisa strauju aerobās produktivitātes samazināšanos. Maksimālais skābekļa patēriņš pēc 25-30 gadu vecuma pakāpeniski samazinās un līdz 70 gadu vecumam ir 50% no 20 gadu līmeņa. Var veikt vecāka gadagājuma cilvēki, kuri sistemātiski nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem ilgs darbs. Tomēr tā jaudai nevajadzētu būt lielai. Tiklīdz palielinās darba spēks un līdz ar to arī skābekļa patēriņš, ķermenis sāk piedzīvot nepārvaramas grūtības un ir spiests pārtraukt darbu.

Arī anaerobā veiktspēja samazinās līdz ar vecumu. Vecumā organisma audi nepanes skābekļa trūkumu un skābo produktu uzkrāšanos. Īpaši tiek ietekmēts sirds muskulis. Vingrojot ar gados vecākiem cilvēkiem, ir pilnībā jāizslēdz darbs, kam nepieciešama augsta anaerobā veiktspēja.

Vidēja un vecāka gadagājuma cilvēku efektivitātes mazināšanā liela nozīme ir endokrīno dziedzeru darbības izmaiņām. Līdz 40-45 gadu vecumam dzimumdziedzeru funkcijas pavājinās, samazinās to hormonu sekrēcija. Tas noved pie metabolisma intensitātes samazināšanās audos.

Muskuļu spēks samazinās līdz ar dzimumdziedzeru funkcijas izzušanu. Samazināts dzimumhormonu daudzums izraisa citu endokrīno dziedzeru darbības traucējumus. To pavada īslaicīga hormonālā līdzsvara nelīdzsvarotība organismā. Periodu, kurā notiek pielāgošanās jauniem eksistences apstākļiem, sauc par menopauzi. Sievietēm tas parasti ir izteiktāks. Šajā laikā vingrošana ir īpaši nepieciešama. Tie atvieglo organisma pielāgošanos dažādu hormonu izmainītajām attiecībām un uztur regulējošās funkcijas vajadzīgajā līmenī.

Norādīto ar vecumu saistīto morfofunkcionāla rakstura izmaiņu kopums izpaužas darbspēju un individuālo fizisko īpašību pasliktināšanās. Motoro darbību ātruma un precizitātes indikatori krītas, kustību koordinācija kļūst mazāk perfekta, to amplitūda pakāpeniski samazinās.

Vecumā ir būtiskas izmaiņas smadzeņu darbībā, visbiežāk tas ir saistīts ar to asins piegādes pasliktināšanos. Reakcijas uz stimuliem ir lēnas, jauni pagaidu savienojumi veidojas ar grūtībām. Tas viss jāņem vērā, vingrojot ar šī vecuma cilvēkiem. Veicamajām kustībām jābūt vienkāršām koordinētajām un, ja iespējams, jāsastāv no elementiem, kas iesaistītajiem jau ir pazīstami.

Pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem pasliktinās redze un dzirde, kļūst blāvi taustes un proprioceptīvā jutība. Pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem samazinās lēcas elastība. Šajā sakarā viņš nevar mainīt formu, un acs zaudē spēju labi redzēt tuvu esošus objektus. Vēlāk tiek traucēta arī spēja redzēt tālus objektus. Līdz ar to šī vecuma cilvēkiem pasliktinās vizuālā informācija par izmaiņām vidē.

Audu elastības samazināšanās vecumā izraisa arī dzirdes zudumu. Ar vecumu samazinās arī galvenās membrānas elastība, kas noved pie dzirdes zuduma. Gados vecāki cilvēki ir īpaši jutīgi pret augstām skaņām. Maņu orgānu funkciju pasliktināšanās ierobežo motorajai darbībai nepieciešamo informāciju. Tas apgrūtina kustību kontroli.

Vecāka gadagājuma cilvēkiem izraisa kustību koordinācijas pasliktināšanos, kā arī smadzeņu un maņu orgānu darbības izmaiņas un ar vecumu saistītas izmaiņas skeleta muskuļos, saitēs un citās motora aparāta perifērajās daļās. Jo vecāks ir cilvēks, jo mazāks ir viņa kaulu stiprums. Tie kļūst trausli un trausli. Tas ir svarīgi ņemt vērā, veicot vingrinājumus. Kustībām nevajadzētu būt ļoti pēkšņām. Lēciena nosēšanās nedrīkst būt smaga. Skolēni ir jāaizsargā no iespējamiem kritieniem. Ar vecumu samazinās skeleta muskuļu apjoms un muskuļu šķiedru skaits, samazinās muskuļu tonuss, stiepjamība un muskuļu spēks. Šīs izmaiņas tiek apvienotas ar mobilitātes samazināšanos locītavās. Tas viss noved pie kustību amplitūdas, ātruma un spēka samazināšanās. Pasliktinās līdz ar vecumu un ātrgaitas īpašībām.

Spēja darbināt darbu saglabājas nedaudz ilgāk. Tomēr spēka vingrinājumi gados vecākiem cilvēkiem jāveic piesardzīgi, jo tas rada spriedzi, kas nelabvēlīgi ietekmē sirds darbību.

Ilgāk nekā citas fiziskās īpašības pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem saglabājas izturība. Izturība mērenas jaudas darbam ar atbilstošu apmācību var attīstīties līdz 42-45 gadiem un saglabāties sasniegtajā līmenī vēl vairākus gadus. Ir gadījumi, kad garo distanču skriešanā un distanču slēpošanā augstus sportiskos rezultātus uzrāda cilvēki, kas vecāki par 40 gadiem.

Fiziskā kultūra un tās ietekme uz cilvēka ķermeni

Normālai cilvēka organisma darbībai un veselības saglabāšanai nepieciešama noteikta fiziskās aktivitātes deva. Fiziskajai kultūrai ir divu veidu ietekme uz cilvēka ķermeni – vispārēja un īpaša. Fiziskās kultūras kopējais efekts slēpjas enerģijas patēriņā, kas ir tieši proporcionāls muskuļu aktivitātes ilgumam un intensitātei, kas ļauj kompensēt enerģijas patēriņa trūkumu. Svarīgi ir arī palielināt organisma izturību pret nelabvēlīgu vides faktoru iedarbību. Nespecifiskās imunitātes palielināšanās rezultātā palielinās arī izturība pret saaukstēšanos.

Fiziskās kultūras īpašais efekts ir saistīts ar sirds un asinsvadu sistēmas funkcionalitātes palielināšanos. Tas sastāv no sirds aktivitātes ekonomijas un mazāka miokarda skābekļa pieprasījuma. Papildus izteiktam sirds un asinsvadu sistēmas rezerves kapacitātes pieaugumam fiziskā kultūra ir arī spēcīgs sirds un asinsvadu slimību profilakses līdzeklis.

Atbilstoša fiziskā aktivitāte lielā mērā var apturēt ar vecumu saistītas izmaiņas dažādās ķermeņa funkcijās. Jebkurā vecumā ar fiziskās audzināšanas palīdzību var paaugstināt aerobās spējas un izturības līmeni – organisma bioloģiskā vecuma un tā dzīvotspējas rādītājus. Tādējādi fiziskās kultūras veselību uzlabojošais efekts galvenokārt ir saistīts ar ķermeņa aerobo spēju, vispārējās izturības un fiziskās veiktspējas līmeņa paaugstināšanos. Fiziskās veiktspējas palielināšanos pavada profilaktiska ietekme uz sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem: ķermeņa masas un tauku masas, holesterīna un triglicerīdu līmeņa samazināšanās asinīs, zema blīvuma lipoproteīnu samazināšanās un lipoproteīnu palielināšanās. liels blīvums, pazeminot asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.

Turklāt regulāra fiziskā apmācība var būtiski palēnināt ar vecumu saistītu fizioloģisko funkciju izmaiņu attīstību, kā arī deģeneratīvas izmaiņas dažādos orgānos un sistēmās. Šajā sakarā muskuļu un skeleta sistēma nav izņēmums. Fiziskā apmācība pozitīvi ietekmē visas motora aparāta daļas, novēršot deģeneratīvu izmaiņu attīstību, kas saistītas ar vecumu un fizisko neaktivitāti. Palielinās kaulu audu mineralizācija un kalcija saturs organismā, kas neļauj attīstīties osteoporozei. Palielinās limfas plūsma uz locītavu skrimšļiem un starpskriemeļu diskiem, kas ir labākais līdzeklis artrozes un osteohondrozes profilaksei.

Nobriedušu un vecu cilvēku pielāgošanās fiziskajām aktivitātēm fizioloģiskās iezīmes

Ar vecumu saistītas izmaiņas ķermeņa orgānos un sistēmās īpaši skaidri izpaužas fiziskās slodzes laikā. Tas pilnībā attiecas uz maiņām, kas notiek centrālajā nervu sistēmā. Tātad IP Pavlovs, analizējot ar vecumu saistītās smadzeņu reaktivitātes samazināšanās simptomus, norādīja, ka ar vecumu samazinās spēja precīzi koordinēt vairāku darbību izpildi vienlaikus. Savukārt pieaugušu un vecāka gadagājuma cilvēku regulāri fiziski vingrinājumi paaugstina organisma funkcionālās spējas un koriģē jau izveidojušās nelabvēlīgas izmaiņas orgānos un sistēmās. Jo īpaši, veicot fiziskus vingrinājumus, uzlabojas veģetatīvo sistēmu darbs, tiek atbalstīti nervu un humorālās funkciju regulēšanas mehānismi un saglabāts iedibinātais dzīves aktivitātes stereotips. Cilvēkiem, kuri pārtraukuši profesionālās sporta aktivitātes, labākais veids, kā novērst saslimšanas un uzturēt funkcionālo aktivitāti, ir regulāra fiziskā slodze.

Konstatēts, ka gan stāstot, gan rādot, vingrojumus veiksmīgi apgūst un atceras cilvēki nobriedušā un vecāka gadagājuma, fiziski labi sagatavoti. Nepietiekami sagatavotām personām iegaumēšana galvenokārt tiek veidota uz displeja. Tādējādi spēja apgūt un iegaumēt fiziskos vingrinājumus, līdz ar to arī motorikas attīstība ir atkarīga ne tik daudz no iesaistīto vecuma, bet gan no viņu līmeņa. fiziskās sagatavotības. Novērojumi liecina, ka 40-50 gadus veciem cilvēkiem jaunu motoriku veidošanās process norit diezgan ātri, pēc 50 gadiem tas palēninās. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem motorisko prasmju veidošana ir jāapvieno: verbālā instrukcija jāatbalsta ar apgūstamā vingrinājuma demonstrāciju. Šis noteikums atspoguļo motorisko prasmju veidošanās vispārējos fizioloģiskos modeļus, kuru pamatā ir konkrēta-figurāla (pirmā) un abstrakti-konceptuāla (otrā) signālu sistēmu mijiedarbība.

Otrās signālu sistēmas loma izpaužas visos motorisko prasmju veidošanās un īstenošanas posmos, pastāvīgi aktīvi ietekmējot gan runas ziņošanu, gan iekšējo runu, kas saistīta ar domāšanu, izmantojot vingrinājumus. Par veiksmīgu jaunu motoriku apgūšanu nobriedušā un vecāka gadagājuma cilvēkiem liela nozīme ir dažādu agrāk apgūtu motorisko darbību krājums, arī tādas, kas nav tieši saistītas ar apgūstamajiem vingrinājumiem. Parasti cilvēki, kuri ir daudzpusīgi fiziski sagatavoti, ātrāk un labāk apgūst jaunas motoriskās prasmes.

Cilvēkiem nobriedušā un sirmā vecumā ir ļoti grūti veikt dažādas spēļu tehnikas, sarežģīti koordinētas kustības, kas ir saistīta ar uzmanības pavājināšanos un motorisko darbību automātisma pasliktināšanos. Ir ievērojami grūti veikt fiziskos vingrinājumus, ja tie tiek veikti ātrā tempā. Lai sekmīgi izpildītu turpmāko kustību, nepieciešams būtiski piebremzēt iepriekšējo. Tādējādi jaunu motoriku veidošanās aplūkojamā vecuma cilvēkiem, pirmkārt, ir atkarīga no iepriekš apgūto prasmju krājuma, otrās signalizācijas sistēmas (iekšējās runas) aktivitātes un kustību centrālās regulēšanas rakstura.

Kustību centrālais regulējums lielā mērā ir individuāls, bet tā vispārīgajiem fizioloģiskajiem modeļiem nobriedušā un vecumā cilvēkiem ir raksturīgi: garozas un retikulārās ietekmes vājināšanās; inhibīcijas samazināšanās smadzeņu garozā, ekstrapiramidālo sistēmu un talāmu funkcijās; pasliktinās muguras smadzeņu motoro neironu labilitāte un atveseļošanās procesi centrālajā nervu sistēmā; palēninot ierosmes vadīšanu gar nerviem un sinapsēs; mediatoru sintēzes samazināšanās utt. Saskaņā ar atgriezeniskās saites mehānismu nervu centru funkcijas ietekmē proprioreceptoru impulsu pavājināšanās.

Tajā pašā laikā muskuļos tiek atzīmētas arī noteiktas strukturālas izmaiņas, kas izpaužas kā miofibrilu un ātro muskuļu šķiedru skaita samazināšanās, muskuļu spēka samazināšanās utt.

Daudzas centrālās kustību regulēšanas īpašības nosaka nervu sistēmas skābekļa piegādes līmenis. Asinsvadu traucējumu dēļ ar vecumu pasliktinās skābekļa piegāde, kas izpaužas kā deģeneratīvu izmaiņu attīstība galvas smadzeņu, muguras smadzeņu un ceļu neironos. Protams, šādi strukturālie traucējumi var izraisīt būtiskas izmaiņas nervu sistēmas funkcijās un to regulējošo ietekmi uz motora aparātu.

Fizisko īpašību izmaiņas ar vecumu ir diezgan individuālas. Jūs varat satikt pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkus, kuriem neiromuskulārās sistēmas stāvoklim ir acīmredzamas izbalēšanas pazīmes, savukārt citiem tāda paša vecuma cilvēkiem ir augsti funkcionālie rādītāji. Piemēram, dažiem indivīdiem muskuļu spēks samazinās pēc 20-25 gadiem, kad beidzas progresīvā ķermeņa bioloģiskā attīstība; citi - pēc 40-45 gadiem. Pirmkārt, ar vecumu pasliktinās ātrums, lokanība un veiklība; labāk saglabājies - spēks un izturība, īpaši aerobikas. Būtiskas korekcijas ar vecumu saistītajā motorisko īpašību dinamikā veic fiziskā kultūra un sports, kas aizkavē involucionāro procesu sākšanos.

Ar vecumu ātrums pasliktinās visos tā veidojošos parametros (sensomotoro reakciju latentais periods, vienas kustības ātrums un kustību temps). No 20 līdz 60 gadiem latentā perioda laiks palielinās 1,5-2 reizes. Vislielākais kustību ātruma kritums vērojams vecumā no 50 līdz 60 gadiem, un 60-70 gadu periodā notiek zināma stabilizēšanās. Kustību temps visievērojamāk samazinās vecumā no 30 līdz 60 gadiem, 60-70 gadu periodā tas mainās maz, un lielākā vecumā ievērojami palēninās. Šķiet, 60-70 gadu vecumā rodas kaut kāds jauns vitālās aktivitātes līmenis, kas nodrošina zināmu, lai arī nedaudz samazinātu kustību ātrumu. Personām, kuras regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, visu ātruma rādītāju samazināšanās notiek lēnāk. Piemēram, apmācītiem indivīdiem vecumā no 50 līdz 60 gadiem ātruma samazināšanās ir 20-40%, bet netrenētiem indivīdiem - 25-60% no sākotnējām vērtībām, kas iegūtas 18-20 gadu vecumā.

Dažādu muskuļu grupu spēks sasniedz maksimālos rādītājus 18-20 gadu vecumā, saglabājas augstā līmenī līdz 40-45 gadu vecumam, un līdz 60 gadu vecumam tas samazinās par aptuveni 25%. Spēka kā fiziskās kvalitātes iesaistīšanos var novērtēt pēc tā rādītājiem atsevišķās kustībās un pēc dažādu muskuļu grupu topogrāfijas pārstrukturēšanas. Līdz 60 gadu vecumam stumbra muskuļu spēks lielā mērā samazinās, kas galvenokārt ir saistīts ar neiromuskulārā aparāta trofismu un destruktīvu izmaiņu attīstību tajā.

Cilvēkiem, kuri nesporto, vislielākā spēka samazināšanās vērojama vecumā no 40 līdz 50 gadiem, regulāri trenētājiem – no 50 līdz 60 gadiem. Trenētu cilvēku priekšrocība visvairāk kļūst pamanāma 50-60 un vairāk gadu vecumā. Piemēram, roku spēks ar dinamometriju pat 75 gadu vecumā ir 40-45 kg, kas atbilst 40 gadus veca cilvēka vidējam līmenim, piemēram, ielas, kas nodarbojas ar sportu vai fizisko darbu. . Muskuļu spēka samazināšanās ir saistīta ar simpatoadrenālās sistēmas un dzimumdziedzeru funkciju pavājināšanos (samazinās androgēnu veidošanās). Šīs ar vecumu saistītās izmaiņas noved pie muskuļu neirohumorālās regulēšanas pasliktināšanās un to vielmaiņas ātruma samazināšanās.

Ātruma-spēka īpašības arī samazinās līdz ar vecumu, bet vienas vai otras kvalitātes (spēka, ātruma) ieguldījums kopējā motora reakcijā ir atkarīgs no vingrinājumu rakstura. Piemēram, tāllēkšanā spēks vairāk samazinās līdz ar vecumu, un mešanā ātrums. Veicot lielāko daļu fizisko vingrinājumu, ātruma un spēka īpašības ir savstarpēji saistītas un ietekmē viena otru. Treniņi ar ātruma-spēka orientāciju lielākā mērā attīsta šīs cilvēka īpašības un maz ietekmē izturības attīstību. Un otrādi, izturības treniņš izraisa tā pieaugumu, maz ietekmējot sistēmas un mehānismus, kas ir atbildīgi par muskuļu spēka izpausmēm. Tāpēc cilvēkiem nobriedušā un sirmā vecumā, veicot fiziskos vingrinājumus, jāizmanto savi dažādi kompleksi, kas ļauj pretoties involucionālajām izmaiņām lielākajā daļā orgānu un sistēmu.

Izturība salīdzinājumā ar citām fiziskajām īpašībām ar vecumu saglabājas ilgāku laiku. Tiek uzskatīts, ka tā lejupslīde sākas pēc 55 gadiem, un, strādājot ar mērenu jaudu (ar aerobo enerģijas piegādi), tas bieži vien saglabājas diezgan augsts 70-75 gados. Tas tiek plaši apstiprināts zināmi faktišī vecuma cilvēku dalība garajos skrējienos, peldēs, pārgājienos. Veicot ātrgaitas, jaudas un ātruma spēka vingrinājumus (ar anaerobo enerģijas padevi), izturība samazinās pēc 40-45 gadiem. Tas ir saistīts ar to, ka izturības attīstība, pirmkārt, ir atkarīga no asinsrites, elpošanas un asins sistēmu funkcionālās lietderības, t.i., no skābekļa transportēšanas sistēmas, kas, veicot augstākminētos vingrinājumus, netiek pietiekami trenēta. Regulāras fiziskās aktivitātes izturībai (skriešana, slēpošana, peldēšana) manāmi aizkavē tās kritumu, spēka vingrinājumi (svari, hanteles, espanderis) maz ietekmē ar vecumu saistīto izturības dinamiku.

Elastīgumu raksturo spēja veikt kustības ar maksimālu amplitūdu. Bez īpašas apmācības šī kvalitāte sāk kristies jau no 15-20 gadu vecuma, kas izjauc kustīgumu un koordināciju dažādās sarežģītu kustību formās. Gados vecākiem cilvēkiem, kā likums, ķermeņa (īpaši mugurkaula) elastība ir ievērojami samazināta. Apmācība ļauj saglabāt šo kvalitāti daudzus gadus. Mēģinot atjaunot lokanību, vislabākais rezultāts ir tiem, kam ir laba fiziskā sagatavotība.

Galvenā veiklības izpausme ir motora orientācijas precizitāte telpā. Arī šī kvalitāte pazeminās diezgan agri (no 18-20 gadiem); speciālie treniņi bremzē veiklības kritumu, un tā saglabājas augstā līmenī daudzus gadus.

Fizisko aktivitāšu ietekme uz funkcionālo stāvokli, veiktspēju un veselību

Fiziskie vingrinājumi ir spēcīgs līdzeklis visu ķermeņa funkcionālo parametru augsta līmeņa uzturēšanai.

Kustības ir dzīves fizioloģiskais atribūts. Muskuļu aktivitāte izraisa spriedzi visās funkcionālajās sistēmās, ko pavada hipoksija, kas trenē regulēšanas mehānismus, uzlabo atveseļošanās procesus un uzlabo adaptāciju nelabvēlīgiem vides apstākļiem.

Muskuļu aktivitātes ietekme ir tik liela, ka tās ilgstošā ietekmē mainās ģenētiskā aparāta darbība un proteīnu biosintēze, palēninās novecošanās un tiek novērstas daudzas slimības; organisms kļūst mazāk uzņēmīgs pret kaitīgiem faktoriem. Šie noteikumi ir labi zināmi, lai gan tos ir grūti īstenot.

Kāda ir fizisko vingrinājumu nozīme nobriedušu un vecu cilvēku no fizioloģiskā viedokļa? Mērenu regulāru fizisko aktivitāšu ietekmē uzlabojas dažādu orgānu un sistēmu regulēšanas mehānismi, un organisma funkcijas ir ekonomiskākas. Pēdējais izpaužas kā sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena pazemināšanās, miokarda diastola palielināšanās, skābekļa izmantošanas ātruma palielināšanās un darba skābekļa izmaksu samazināšanās. Fizisko vingrinājumu izmantošana uzlabo asins piegādi dažādiem audiem, īpaši skeleta muskuļiem, kas samazina hipoksijas parādības. Pozitīvu emociju attīstība un paaugstināta hipotalāma-hipofīzes sistēmas stabilitāte nodrošina pretstresa efektu. Uz ilgāku laiku palēninās fizisko īpašību kritums un tiek saglabāta garīgā un fiziskā veiktspēja. Tas viss veicina aktīvas ilgmūžības attīstību, slimību profilaksi, novecošanos un cilvēku mūža pagarināšanos.

Veģetatīvo sistēmu adaptācijai nobriedušā un vecumā ir diezgan izteiktas iezīmes. Tātad miogēnās leikocitozes, eritrocitozes, trombocitozes attīstība ir mazāk izteikta, un limfocītu reakcija ir īpaši vāja. Šī vecuma cilvēkiem palielinās asins šūnu iznīcināšana, un to atjaunošana aizkavējas ilgāku laiku.

Cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, ir ekonomiskāka sirds un asinsvadu sistēmas darbība, un ilgstoši tās galvenās funkcionālās konstantes saglabājas optimālā līmenī. Jo īpaši tiem ir stabilāki sirdsdarbības rādītāji, nav ievērojama asinsspiediena paaugstināšanās, tiek saglabāts miokarda kontrakcijas spēks, tā metabolisms, uzbudināmība un vadītspēja. Šiem indivīdiem nav būtiski samazināts insults un asins plūsmas minūtes, tās ātrums un cirkulējošo asiņu apjoms. Cilvēkiem, kuri neveic regulāras fiziskās aktivitātes, pat nelielas slodzes izraisa asu tahikardiju, asinsspiediena paaugstināšanos, insulta tilpuma un vispārējās asinsrites samazināšanos, dažkārt var attīstīties sirds un asinsvadu mazspēja. Tajā pašā laikā nobriedušu un vecu cilvēku darba laikā sasniegtais maksimālais pulss ir ievērojami samazināts.

Ārējās elpošanas funkciju rādītāji ar regulāru fizisko slodzi gados vecākiem cilvēkiem saglabājas diezgan augsti. Tas izpaužas, saglabājot pareizu elpošanas dziļumu un plaušu ventilāciju, plaušu vitālo kapacitāti, maksimālo elpošanas apjomu un maksimālo plaušu ventilāciju. Personām, kuras neveic regulāras fiziskās aktivitātes, fiziskās aktivitātes pavada smags elpas trūkums, nepietiekama plaušu ventilācija un asins skābekļa samazināšanās.

Cilvēkiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu, gremošanas un ekskrēcijas sistēmas funkcijas saglabājas diezgan stabilas. Jo īpaši tie ilgstoši saglabā kuņģa-zarnu trakta sekrēcijas un motoriskās funkcijas, filtrācija un reabsorbcija nierēs ir diezgan stabila, nav izteiktas tūskas, kas visbiežāk ir sirds un asinsvadu vai nieru mazspējas rezultāts. Nelielas fiziskās aktivitātes pavada gremošanas un ekskrēcijas orgānu funkciju pasliktināšanās.

Vecumā samazinās visu veidu vielmaiņa (olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki un enerģija). Galvenā tā izpausme ir pārmērīgs holesterīna, lipoproteīnu un pienskābes saturs asinīs (pat ar nelielām slodzēm). Regulāras mērenas fiziskās aktivitātes paaugstina vielmaiņas līmeni un ievērojami samazina holesterīna un lipoproteīnu līmeni, samazinot aterosklerozes attīstības iespēju. Tajā pašā laikā fiziskās aktivitātes, pat ar mērenu spēku, bet tiek veiktas epizodiski, pavada pārmērīgu pienskābes uzkrāšanos un glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs, pH novirzi uz acidozi, nepietiekami oksidētu produktu palielināšanos organismā. asinis un urīns (kreatinīns, urīnviela, urīnskābe utt.).

Pat mērens darbs cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, tiek nodrošināti ar enerģiju galvenokārt anaerobās glikolīzes dēļ, kas ir saistīta ar skābekļa pieprasījuma apmierināšanas pasliktināšanos.

Ar vecumu samazinās arī organisma regulējošo sistēmu (endokrīno dziedzeru un centrālās nervu sistēmas) funkcijas. Pēc 40-45 gadiem pasliktinās hipofīzes, virsnieru un aizkuņģa dziedzera funkcijas, pēc 50 gadiem - vairogdziedzera un dzimumdziedzeru funkcijas. Mērenas regulāras fiziskās aktivitātes aizkavē šo dziedzeru funkciju samazināšanos; ievērojamas slodzes, kā arī tiem nepielāgotu personu vingrinājumu veikšana kavē endokrīno dziedzeru darbību.

Centrālās nervu sistēmas parametri un augstāka nervu aktivitāte ir visstabilākie un mazāk pakļauti ar vecumu saistītiem involūcijas procesiem. Fiziskās kultūras pilnveidošana aktivizē centrālās nervu sistēmas un GNS funkcijas, smags fiziskais darbs tās nomāc. Protams, ar vecumu saistītas izmaiņas centrālās nervu sistēmas un endokrīnās sistēmas funkcijās pasliktina visu ķermeņa autonomo sistēmu nervu un humorālo regulējumu.

Fiziskie vingrinājumi ir labs līdzeklis, lai saglabātu visus nobriedušu un vecu cilvēku ķermeņa funkcionālā stāvokļa parametrus. Cilvēka funkcionālais stāvoklis darba un sporta fizioloģijā tiek saprasts kā to funkciju un īpašību pieejamo īpašību kopums, kas nosaka viņa dzīves panākumus.

Galvenie funkcionālie stāvokļi, kas saistīti ar motorisko aktivitāti, tiek uzskatīti par nogurumu, hronisku nogurumu, pārmērīgu darbu (pārtrenēšanos), psihoemocionālo spriedzi, vienmuļību, hipokinēziju un fizisku neaktivitāti. Visi funkcionālie stāvokļi ir iedalīti trīs veidos: normāls (nogurums), robežlīnija (hronisks nogurums) un patoloģisks (pārslodze).

Pilnīgi skaidrs, ka vecumdienās nogurums attīstās ātrāk, un tas vieglāk pārvēršas pārmērīgā darbā. Vecāka gadagājuma cilvēki ir vairāk pakļauti psihoemocionāliem pārdzīvojumiem, visa viņu dzīve un aktivitātes ir vienmuļākas, viņiem biežāk ir pievienota hipodinamija un hipokinēzija. Gados vecākiem cilvēkiem īpaša loma ir pēdējiem diviem faktoriem, kas izraisa orgānu un sistēmu funkciju samazināšanos un enerģijas patēriņa samazināšanos. Šīs fizioloģiskās izmaiņas ir saistītas ar intīmākiem ķermeņa traucējumiem, kas saistīti ar skābekļa patēriņa un tā izmantošanas ātruma samazināšanos, audu elpošanas samazināšanos, vispārējo gāzu apmaiņu un enerģijas apmaiņu. Galu galā efektivitāte ievērojami samazinās, īpaši vīriešiem. Regulāra fizisko vingrinājumu izmantošana novērš vai ievērojami samazina šos traucējumus.

No fizioloģiskā viedokļa funkcionālā stāvokļa izmaiņas un darbaspēju samazināšanos gados vecākiem cilvēkiem izraisa daudzi faktori. Pirmkārt, tiem ir asinsrites palēninājums, cirkulējošo asiņu un to skābekļa daudzuma samazināšanās, kā arī orgānu un audu hipoksijas attīstība. Nelieli glikogēna krājumi muskuļos un aknās izraisa glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs, oksidatīvo procesu un enerģijas metabolisma samazināšanos. Notiek arī atveseļošanās reakciju palēninājums un sklerozes izmaiņu attīstība ķermeņa traukos un audos. Rezultātā samazinās tiešie izpildes rādītāji (veiktā darba kvantitāte un kvalitāte) un tā netiešie kritēriji (klīniski fizioloģiskie, bioķīmiskie un psihofizioloģiskie), kas liecina par veiktā darba fizioloģisko izmaksu pieaugumu.

Fizisko vingrinājumu un muskuļu aktivitātes nozīme ir jāapsver, pirmkārt, ņemot vērā motoriski viscerālo refleksu teoriju, ko R. M. Mogendovičs formulēja 1947. gadā. Saskaņā ar šo teoriju motoriskās prasmes darbojas kā vadošā sistēma, kas nosaka visu galveno ķermeņa sistēmu aktivitātes līmeni. Pamatojoties uz šo teoriju, šķiet iespējams novērtēt motorās un veģetatīvās sistēmas mijiedarbību, lai novērstu nelabvēlīgas funkcionālās izmaiņas, slimības un priekšlaicīgu novecošanos.

Visi daudzo metožu un līdzekļu autori aktīvas ilgmūžības pagarināšanai un novecošanās novēršanai pirmajā vietā izvirzījuši fizisko sagatavotību. Tā amerikāņu fiziologs A. Tunijs no 10 šiem mērķiem domātajiem līdzekļiem (uzturs, smēķēšana, produktīvs darbs, optimisms, mīlestība un uzmanība pret cilvēku, prāta treniņš u.c.) atkal uzskata optimālu fizisko aktivitāšu izmantošanu. vadošais. No fizioloģiskā un pedagoģiskā viedokļa optimālā slodze ir tās mazākais apjoms, kas ļauj sasniegt pēc iespējas augstāku lietderīgo rezultātu.

Pieejamākie un uzticamākie kritēriji veselību uzlabojošo slodžu optimāluma novērtēšanai ir pulss un % no IPC (skābekļa patēriņa līmenis). Šobrīd ir neviennozīmīgi viedokļi par šo konstantu vērtību, taču principiāli svarīgi, lai visi autori ieteiktu ņemt vērā cilvēka vecumu, fiziskās sagatavotības līmeni un veselības stāvokli. Apkopojot vairuma ekspertu datus šajā jomā, varam ieteikt vidējos pulsa rādītājus dažāda vecuma cilvēkiem, veicot veselību uzlabojošu fizisko kultūru. Tātad cilvēkiem, kas jaunāki par 20 gadiem, slodzes ieteicamas ar sirdsdarbības ātrumu ne vairāk kā 140 sitieniem minūtē, 30 gadus veciem līdz 130, 40 gadiem līdz 125, 50 gadiem līdz. līdz 120, un 60 gadus veciem un vecākiem cilvēkiem - līdz 100 -110 sitieniem minūtē. Veicot īpašus fiziskus vingrinājumus, veselību uzlabojošu soļošanu un skriešanu, vecāka gadagājuma cilvēkiem skābekļa patēriņam jābūt 50-60% no IPC, jaunākiem cilvēkiem šī vērtība var sasniegt 60-75%.

Fiziskās kultūras lomu un nozīmi veselības saglabāšanā, priekšlaicīgas novecošanās novēršanā un aktīvas dzīves ilguma pagarināšanā nosaka vairākas fizioloģiskas izmaiņas cilvēkiem, kuri regulāri veic ieteicamās fiziskās aktivitātes. Šādiem cilvēkiem uzlabojas asins, orgānu un audu piesātinājums ar skābekli, tiek novērsta reģionālā hipoksija, paaugstinās vielmaiņas līmenis un vielmaiņas galaproduktu izvadīšana no organisma. Šie indivīdi saglabā augstu olbaltumvielu biosintēzes, enzīmu un hormonu līmeni, kas būtiski palēnina novecošanās procesu. Koronāro sirds slimību, aterosklerozes un aptaukošanās profilakse ir saistīta ar holesterīna un lipoproteīnu līmeņa pazemināšanos ar pietiekamu muskuļu slodzi. Pēdējie, palielinot muskuļu funkcionālo aktivitāti (“muskuļu sūknis” jeb “perifērās sirdis”, pēc N. I. Arinčina), uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Tiek saglabāti un uzlaboti regulējošie un adaptīvie mehānismi, imūnsistēmas darbība, un galu galā palielinās organisma izturība pret nelabvēlīgu vides faktoru ietekmi, samazinās iespēja saslimt ar virkni slimību, kā arī tiek saglabāta garīgā un fiziskā veiktspēja.

Secinājums

1. Nobriedis un vecums ir dabiski cilvēka individuālās attīstības posmi. Nobriešanas un novecošanās procesi notiek nepārtraukti, nevienmērīgi un nevienlaicīgi. Tie vienādi neietekmē dažādus ķermeņa audus, orgānus un sistēmas.

1. Ir vairākas teorijas par novecošanos šūnu, molekulārā un organisma līmenī. Lielākajai daļai šo teoriju ir kopīga ar vecumu saistītu mutāciju lomas atzīšana šūnas ģenētiskajā aparātā. Var pieņemt, ka šim sarežģītajam bioloģiskajam procesam ir polimorfs raksturs un tā attīstību nav iespējams izskaidrot ar vienu iemeslu.
2. Gados vecākiem cilvēkiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem notiek neatgriezeniskas izmaiņas cilvēka ķermeņa sistēmās un orgānos, ko sauc par novecošanos. Novecošanās intensitāte ir atkarīga no dzīvesveida, uztura paradumiem, motora režīma. Jo mazāka ir cilvēka fiziskā aktivitāte, jo ātrāk, pārējām lietām vienādi, viņa organismā notiek vecuma periodam raksturīgās izmaiņas. Un otrādi, ar diezgan aktīvu dzīvesveidu, ķermeņa veiktspēju var uzturēt augstā līmenī līdz sirmam vecumam.
3. Atbilstoša fiziskā aktivitāte lielā mērā var apturēt ar vecumu saistītas izmaiņas dažādās ķermeņa funkcijās. Fiziskās veiktspējas pieaugumu pavada profilaktiska ietekme uz sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem. Turklāt regulāra fiziskā apmācība var būtiski palēnināt ar vecumu saistītu fizioloģisko funkciju izmaiņu attīstību, kā arī deģeneratīvas izmaiņas dažādos orgānos un sistēmās.
4. Fiziskie vingrinājumi un ar to saistītās funkciju izmaiņas un emocionālās reakcijas pozitīvi ietekmē nobriedušu un vecu cilvēku organismu. Visizteiktākā pozitīvā ietekme izpaužas, kad tiek noteikts vingrinājumu raksturs, apjoms, ritms, intensitāte un citas īpašības, ņemot vērā iesaistīto fizisko sagatavotību, personiskās īpašības un funkcionālo stāvokli. Vienlaikus fiziskajām aktivitātēm jānodrošina ar vecumu saistītu traucējumu korekcija un patoloģisku izmaiņu novēršana organismā.

Bibliogrāfija

1. Balsevičs V.K. Esejas par cilvēka attīstības kinezioloģiju / V.K. Balsevičs - M .: Padomju sports, 2009. - 220 lpp.
2. Kots Ya.M. Sporta fizioloģija. Mācību grāmata fiziskās kultūras institūtiem / Ya.M. Kots. - M .: Fiziskā kultūra un sports, 1986. - 128 lpp.
3. Miškina, A.K. Vecāka gadagājuma vecums. Slimību ārstēšana un profilakse / A.K. Miškins. - M .: "Zinātniskā grāmata", 2006. - 230 lpp.
4. Selujanovs V.N. Veselības uzlabošanas fiziskās kultūras tehnoloģija / Seluyanov V.N. – M.: TVT nodaļa, 2009. – 192 lpp.
5. Solodkovs A.S. Cilvēka fizioloģija. Ģenerālis. Sports. Vecums: mācību grāmata / A.S. Solodkovs, E.B. Sologubs. - M .: Olympia Press, 2005. - 528 lpp.
6. Čeremisinovs V.N. Fizisko vingrinājumu metodikas bioķīmiskais pamatojums ar dažāda vecuma personām / V.N. Čeremisinovs. - M.: 2000. - 185 lpp.
7. Chinkin A.S. Sporta fizioloģija: pamācība/ Činkins A.S., Nazarenko A.S. – M.: Sports, 2016. – 120 lpp.

Personāls, kas uzkrāj lielu praktisko pieredzi un zināšanas, diemžēl mēdz novecot. Tajā pašā laikā arī līderi nekļūst jaunāki. Nāk jauni darbinieki, kuriem arī aiz muguras ir pagājušo gadu nasta. Kā organizēt novecojošo darbinieku darbu, lai viņu darbība būtu pēc iespējas efektīvāka?

Pirmkārt, jums jāzina, ka bioloģiskā un kalendārā novecošana atšķiras. Bioloģiskajai novecošanai ir izšķiroša ietekme uz cilvēka veiktspēju. Cilvēka ķermenis visu mūžu ir pakļauts ietekmei, kas izraisa atbilstošas ​​izmaiņas bioloģiskajās struktūrās un funkcijās. Atsevišķām vecuma grupām raksturīgo strukturālo un funkcionālo izmaiņu iestāšanās laiks ir individuāls, tāpēc, pieaugot vecumam, var būt lielas atšķirības starp bioloģisko un kalendāro novecošanos.

Medicīna pierādījusi, ka vecāka gadagājuma cilvēka racionāla darba aktivitāte ļauj ilgāk saglabāt darba spējas, aizkavē bioloģisko novecošanos, vairo darba prieka sajūtu, līdz ar to paaugstina šī cilvēka lietderību organizācijai. Līdz ar to ir jāņem vērā specifiskās fizioloģiskās un psiholoģiskās prasības gados vecāku cilvēku darbam, nevis jāsāk aktīvi ietekmēt bioloģiskās novecošanās procesu tikai tad, kad cilvēks pārtrauc strādāt sakarā ar pensijas vecuma sasniegšanu. Tiek uzskatīts, ka novecošanas problēma ir indivīda, nevis organizācijas problēma. Tā nav gluži taisnība. Japānas vadītāju pieredze rāda, ka rūpes par novecojošiem darbiniekiem uzņēmumiem pārvēršas miljonu peļņā.

Lai īstenotu individuālu pieeju darbiniekam, ir svarīgi, lai katrs vadītājs zinātu noteiktas attiecības, proti: attiecības starp novecojošu cilvēku profesionālajām darba spējām, viņu izjūtām un uzvedību, kā arī fiziskajām spējām izturēt ar to saistīto slodzi. konkrēta darbība.

Līdz ar bioloģisko novecošanos samazinās orgānu funkcionālā lietderība un līdz ar to pavājinās spēja atjaunot spēkus līdz nākamajai darba dienai. Šajā sakarā vadītājam ir jāievēro daži noteikumi, organizējot vecāku cilvēku darbu:

1. Izvairieties no pēkšņas lielas slodzes gados vecākiem cilvēkiem. Steiga, pārmērīga atbildība, spriedze saspringta darba ritma rezultātā, relaksācijas trūkums veicina sirds slimību rašanos. Neuzticiet vecāka gadagājuma darbiniekiem pārāk smagu fizisku un vienmuļu darbu.

2. Regulāri veiciet profilaktiskas medicīniskās pārbaudes. Tas ļaus novērst ar darbu saistītu arodslimību rašanos.

3. Pārceļot darbinieku uz citu vietu darba ražīguma samazināšanās dēļ, īpašu uzmanību pievērsiet tam, lai gados vecāki darbinieki nejūtas nelabvēlīgi pārsteidzīgu pasākumu vai vadītāja paskaidrojumu dēļ.

4. Izmantojiet vecāka gadagājuma cilvēkus galvenokārt darba vietās, kur iespējams mierīgs un vienmērīgs darba temps kur katrs pats varēs sadalīt darba plūsmu, kur nav nepieciešama pārmērīgi liela statiskā un dinamiska slodze, kur tiek nodrošināti labi darba apstākļi atbilstoši arodveselības standartiem, kur nav nepieciešama ātra reakcija. Pieņemot lēmumu par maiņu darbu gados vecākiem cilvēkiem, ir būtiski ņemt vērā vispārējo veselības stāvokli. Īpaša uzmanība jāpievērš darba aizsardzībai, sadalot jaunus uzdevumus, ņemot vērā to, ka vecāka gadagājuma cilvēks vairs nav tik mobils un bez ilgas pieredzes šajā uzņēmumā vai darba vietā ir vairāk pakļauts briesmām nekā viņa jaunākais kolēģis uzņēmumā. tāda pati situācija.

5. Jāņem vērā, ka novecošanās periodā, lai arī vērojama orgānu funkcionālo spēju pavājināšanās, efektīvas darba spējas nesamazinās. Daļu funkcionālo nepietiekamību kompensē dzīves un profesionālā pieredze, apzinīgums un racionālas darba metodes. Svarīgs kļūst sava svarīguma novērtējums. Apmierinātība ar savu darbu, sasniegtā profesionālās izcilības pakāpe un aktīva līdzdalība sociālajā darbā pastiprina lietderības sajūtu. Darba operāciju veikšanas ātrums samazinās intensīvāk par precizitāti, tāpēc gados vecākiem cilvēkiem vispieņemamākais ir tas, kuram nepieciešama prioritāte! pieredze un iedibinātas domāšanas prasmes.

6. Ņem vērā progresīvo gados vecāku cilvēku uztveres un atcerēšanās spēju pasliktināšanos. Tas būtu jāņem vērā, mainot darba apstākļus un nepieciešamību apgūt jaunas prasmes, piemēram, lai uzturētu jaunas modernas iekārtas.

7. Ņem vērā, ka pēc 60 gadu vecuma ir grūti pielāgoties jauniem darba apstākļiem un jaunam kolektīvam, tāpēc pāreja uz citu darbu var radīt lielus sarežģījumus. Ja no tā nevar izvairīties, tad, piešķirot jaunu darbu, obligāti jāņem vērā gados vecāka darbinieka pieredze un noteiktas prasmes. Nav ieteicami darbi, kas prasa ievērojamu mobilitāti un pastiprinātu vairāku maņu sasprindzinājumu (piemēram, vadot un uzraugot automātiskos ražošanas procesus). Uztvere un līdz ar to arī reakcijas mainās kvalitatīvi un kvantitatīvi. Darbiniekiem jābūt savlaicīgi sagatavotiem pārmaiņām ražošanā, un jo īpaši gados vecākiem cilvēkiem; pieprasīt tiem, kas ir atbildīgi par padziļinātu apmācību, īpašu pieeju vecākiem darbiniekiem. Ir jācenšas panākt, lai viņu profesionālās prasmes un iemaņas nepaliktu tajā pašā līmenī. Šādas briesmas iespējamas galvenokārt tur, kur darbinieki nodarbojas ar praktisku problēmu risināšanu un viņiem atliek maz laika un enerģijas tālākai profesionālai izaugsmei vai arī nav stimula tai. Vadītājam ir svarīgi zināt, ka cilvēka darba spējas saglabājas ilgāk, jo augstāka ir viņa kvalifikācija un lielāka uzmanība tiek pievērsta tās pilnveidošanai.

Lai vecāka gadagājuma darbinieku ieinteresētu jaunā darbā, nepieciešams izveidot saikni starp jauno un veco darbu, paļaujoties uz viedokļiem, salīdzinājumiem un bagātīgu pieredzi no vecāka gadagājuma cilvēku rūpnieciskās un sociālās un politiskās dzīves un skaidri norādot to vecāka gadagājuma darbiniekam, ka vadītājs augstu novērtē viņa pienākuma apziņu un profesionālās īpašības. Tas vairos viņa pārliecību.

Ar fizisko un garīgo spēju pavājināšanos gados vecākiem cilvēkiem var parādīties tendence uz izolāciju un izolāciju. Vadītājam ir jārīkojas pret šādu izolāciju. Jāuzsver, ka gados vecāka darbinieka bagātā dzīves un darba pieredze pozitīvi ietekmē jauniešus.

8. Kā vadītājam jāizturas pret gados vecāku cilvēku jaunajiem trūkumiem? Ar vecumu saistītās izmaiņas nevajadzētu pārāk uzsvērt. Tas ir dabisks process. Taču jāņem vērā, ka ir iespējamas ar vecumu saistītas depresijas parādības, kas var izpausties arī straujā garastāvokļa maiņā. Ir nepieciešams atbalstīt vecu cilvēku, biežāk viņu uzslavēt.

9. Jābūt uzmanīgiem sekot līdzi sociāli psiholoģiskajam klimatam kolektīvā, kurā strādā dažāda vecuma darbinieki. Ir jāatzīst gan tie, gan citi par viņiem uzdotā uzdevuma izpildi, lai neviena vecuma grupa nejustos nelabvēlīga. Ir svarīgi kolektīva priekšā nosvinēt vecāka gadagājuma strādnieka panākumus darbā un saistībā ar svinīgajiem datumiem.

10. Nepieciešams iepriekš plānot vecāku darbinieku aizstāšanu un sagatavojiet viņus tam. Izvairieties no spriedzes starp priekšteci un pēcteci.

11. Ja darbinieks ir sasniedzis pensijas vecumu, bet joprojām vēlas strādāt, tad pēc viņa lūguma vēlams dot viņam iespēju strādāt uzņēmumā nepilnu slodzi, jo darbs veicina labsajūtu un samazina novecošanās procesa negatīvo ietekmi.

12.Nepieciešams palīdzēt pensionējošam darbiniekam noteikt jaunu darbību. Var ieteikt viņam veikt sabiedrisko darbu vai kļūt par ražošanas veterānu kluba biedru utt. Nepieciešams uzturēt kontaktus ar pensionāriem (aicināt uz kultūras pasākumiem, industriālajiem svētkiem, informēt par uzņēmumā notiekošajiem pasākumiem, piegādāt liela tirāža utt.).

Vadītāja politika attiecībā uz gados vecākiem darbiniekiem sniedz visiem darbiniekiem pārliecību par nākotni. Ja jaunāki un agresīvāki darbinieki cenšas ieņemt augstāku amatu organizācijā, kam traucē vecāka biedra klātbūtne, un cenšas izspiest konkurentu, tad vecākā paaudze jau domā par savām palikšanas perspektīvām šajā. organizācija. Un, ja viņiem ir skaidra vīzija, ka perspektīvas ir labvēlīgākas, viņi strādās pilnīgāk. Samazināsies konfliktu līmenis, paaugstināsies darba ražīgums, uzlabosies sociāli psiholoģiskais klimats kolektīvā.

Raksturojot fizisko sniegumu, jāatzīmē, ka tās noteikšanas metode sniedz tikai aptuvenu priekšstatu par šo parādību, jo cilvēks sastāv ne tikai no muskuļiem un sistēmām savas aktivitātes nodrošināšanai, bet arī viņam ir prāts un psihoemocionāls. tādas īpašības kā gribasspēks, motivācija, vēlme, spēja mobilizēt centienus utt. Šajā ziņā darba spējas, arī fiziskās, ir ļoti daudzpusīgs jēdziens. Augsta snieguma ārēja izpausme var būt augsti sasniegumi sportā, fiziskajā darbā, sasniegumi maksimālajā darbā, ko cilvēks var veikt, līdz ievērojamām fizioloģiskajām izmaiņām.

Aptuvenu līmeņa novērtējumu var iegūt, kāpjot pa kāpnēm. Uz 4. stāvu jāiet vidējā gājienā bez apstāšanās. Ja cilvēks viegli pārvarēja šo kāpumu un jūt, ka vēl ir rezerve, tiek dots vērtējums “labs”. Ja cilvēks nosmaka, tas nozīmē, ka viņa veselības līmenis ir pazemināts.

Saskaņā ar ieteikumiem V.I. Bobritsky (2000), fiziskās veiktspējas līmeni var orientēt, lai novērtētu sadalījumu ar 20 pietupieniem. Lai to izdarītu, ir jāaprēķina stabils pulss, 10 sekundes sēžot, pēc tam 30 sekundes jāveic 20 pietupieni, paceļot rokas uz priekšu. Pēc tam jums vēlreiz jāapsēžas un jānostiprina impulsa atjaunošanas laiks līdz sākotnējām vērtībām, skaitot to 10 s laika intervālos. Ja pulsa ātrums atjaunojās ātrāk par 1 min. Tiek dots "Izcili", līdz 2 min. - “Labi”, lēnāk nekā pēc 3 minūtēm. - "Slikti". Tādu pašu novērtējumu var sniegt, veicot elpas aizturēšanas testu. Ir nepieciešams veikt 1-2 dziļas elpas - izelpot, un pēc tam dziļi ieelpot (nevis maksimālo!) Un turēt elpu pēc iespējas ilgāk. Ja elpa tiek aizturēta > 60 s - rezultāts ir "teicami", 40-59 s - "labi",<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).

Jāatceras, ka bērnu un pusaudžu darba spēju kvantitatīvie raksturlielumi ne vienmēr ir objektīvi, jo viņu spēja pret gribas spriedzi vēl nav pietiekami attīstīta. Bērni bieži pārtrauc darbu ilgi pirms saspringtas aktivitātes robežas.

Muskuļu veiktspēja kopumā ir atkarīga no muskuļu spēka un izturības, kā arī no ķermeņa veģetatīvo komponentu stāvokļa, tas ir, no sirds un asinsvadu sistēmas darbības stāvokļa, elpošanas, termoregulācijas, vielmaiņas un kustību klātbūtnes. stereotipi. Starp šiem komponentiem pastāv noteiktas attiecības. Tāpēc, lai uzlabotu pusaudžu fiziskās veiktspējas vecuma raksturlielumu precizitāti, A. A. Markosjans (1974) iesaka ņemt vērā četrus elementus:

Spēka attīstības līmenis (dinamometrijas rādītāji).

Dažādu veidu motorisko prasmju attīstības līmenis (novērtēts pēc noteiktu kustību skaita vai ātruma 1 minūtē);

Sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu funkciju attīstības līmenis;

Izturības attīstības līmenis un spēja īslaicīgi attīstīt spēku (tas ir tas, kas raksturo rādītāju

Noguruma indikators pirmām kārtām ir fiziskā spēka vai veiktspējas samazināšanās, ko var izraisīt gan izmaiņas pašā muskulī, gan izmaiņas centrālajā nervu sistēmā (nervu centros). Ekstrēms konkrēta muskuļa noguruma gadījums ir tā ilgstoša kontrakcija un īslaicīga nespēja pilnībā atslābināties, ko sauc par kontraktūru.

Nervu sistēmas līdzdalība noguruma attīstībā galvenokārt ir saistīta ar sabrukšanas produktu uzkrāšanos vai mediatoru izsīkumu nervu sinapsēs. Darbaspēju atjaunošana, jo būtiski veicina darbības veida maiņu (aktīva vai pasīvā atpūta), pozitīvas emocijas un motivāciju utt.

Noguruma procesi muskuļu līmenī ir saistīti ar enerģijas nesēju, galvenokārt adenozīntrifosforskābes (ATP) izsīkumu un glikogēna anaerobo sabrukšanas produktu, īpaši pienskābes, uzkrāšanos muskuļos, kuru izvadīšanai nepieciešams zināms laiks. . Starp citu, smaguma sajūta kuņģī, kas smagi strādāja, var ilgt vairākas dienas un zināmā mērā ir saistīta ar pienskābes uzkrāšanos. Muskuļu darbaspējas atjaunošanu veicina atpūta (atpūta), mērena muskuļu iesildīšana, mērķtiecīga masāža, kā arī proteīnu-ogļhidrātu pārtika.

Mazi bērni (līdz 4 gadu vecumam) ļoti ātri nogurst ar muskuļu piepūli. No piecu gadu vecuma bērnu fiziskās darba spējas pamazām sāk pieaugt līdz ar skeleta muskuļu enerģētisko spēju pieaugumu un strukturālo un funkcionālo nobriešanu.

Bet pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērniem skeleta muskuļu galīgā diferenciācija vēl nav pabeigta, tāpēc kopumā 6-9 gadus veciem bērniem fiziskā veiktspēja ir 2,5-3 reizes zemāka nekā bērniem no 15-16 gadiem. gadus vecs.

Pagrieziena punkts bērnu fiziskās veiktspējas attīstībā notiek 12-13 gadu vecumā, kad tiek novērotas būtiskas izmaiņas muskuļu šķiedru morfoloģijā un kontrakciju enerģijā: strauji palielinās muskuļu izturība, un tajā pašā laikā spēja ilgstoši veikt slodzes ar mazāku noguruma risku.

Jāņem vērā arī tas, ka bērnu fiziskajai (kā arī garīgajai) veiktspējai ir noteiktas svārstības dienas laikā: tās augstākie līmeņi novērojami no 10 līdz 14 stundām, kā arī no 17 līdz 19 stundām. Laika posmā no pulksten 7 līdz 10 no rīta un no pulksten 16 līdz 17 ir darba spēju paaugstināšanās periodi (aprēķinu fāzes), un laika posmā no pulksten 14 līdz 16 un no pulksten 19. pulkstenis vakarā darba spējas samazinās (noguruma fāzes), optimālas darbības periodi (otrdiena, trešdiena, ceturtdiena), darba izpildes paaugstināšanas periodi (svētdiena, pirmdiena) un noguruma periodi (piektdiena, sestdiena). Viszemākais sniegums lielākajai daļai cilvēku ir naktī (no 23.00 līdz 6.00 rītā) un piektdienās. Būtiski samazināta fiziskā veiktspēja un 1-1,5 stundu laikā pēc ēšanas. Cilvēku darbspēju dinamiku zināmā mērā ietekmē katra cilvēka individuālie bioloģiskie ritmi. Iepriekš norādītā darba spēju dinamika ir raksturīga tā sauktajai normohronikai. Cilvēkiem, kuri pieder pie “cīruļiem”, lielākās darbaspējas dienas sākumā tiek novirzītas par 1,5-2 stundām, bet “pūcēm” - par tādu pašu periodu dienas otrajā pusē. darbaspējas jāņem vērā, organizējot fiziskās audzināšanas nodarbības un sporta treniņus.