Emocijas, kā tās kontrolēt. Kā kontrolēt savas emocijas darbā. Kā panākt ilgstošu mieru

Jusik speciāli priekš vietne

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Šodien emociju kontrole darbā tiek uzskatīta ne tikai par labu formu. Dažos uzņēmumos un nozarēs spēja kontrolēt sevi ir nepieciešamais nosacījums par pieņemšanu darbā. Ko tas īsti maksā un kā savaldīt emocijas darbā, nekaitējot psihei, pastāstīs Sieviešu žurnāls Charla.

Īpašas "neuzkrītoša krievu servisa" pazīmes jau sen ir iegrimušas pagātnē: tagad reti kad redz pārdevēju, kurš stāv aiz letes "cukurtrauka pozā" un kliedz uz pircēju. Lieli uzņēmumi, kas apkalpo klientus un kuriem ir lielas komandas, izglīto darbiniekus, izmantojot dažādas korporatīvās apmācības un seminārus. Līdz ar to arvien biežāk tiekam sagaidīti ar pieklājīgiem smaidiem un draudzīgu attieksmi. Šķiet, ka komandas darbinieki bez piepūles saglabā objektivitāti un atturību.

Kā jau minēts, atturība un spēja pārvaldīt emocijas mūsu laikā ir laba forma. Dažās jomās darbiniekiem ir nepieciešams smaids un pozitīva attieksme pret klientiem (pārdevējiem, viesmīļiem utt.). Citās jomās, gluži otrādi, ir jāuzvedas objektīvi un emocijas labāk neizrādīt vispār (ārsti, juristi utt.).

Saskaņā ar īpašiem pētījumiem emociju apspiešana ir diezgan nogurdinoša un nomāc psihi, un ārišķīgs draudzīgums ir nedaudz vieglāks nekā mūžīgā "pokera seja".

Bet mēs visi esam cilvēki. Dažreiz pārmērīgas prasības vai negodīgi pārmetumi no augstākstāvošajiem var mūs izraisīt asaras. Kolēģu stulbums un klientu ņirgāšanās izraisa vēlmi kliegt, sist ar dūri pa galdu vai pat pāriet uz radikālākām darbībām. Skaidrs, ka pat ja ar gribas piepūli izdodas šādas reakcijas savaldīt, tas paņem daudz enerģijas. Un ja šādi gadījumi atkārtojas un atkārtojas dienu no dienas?

Tie paši pētījumi parādīja, ka pat mierīga uzturēšana darbā ir tik nogurdinoša, ka līdz dienas vidum pats darbs kļūst mazāk produktīvs. Ko teikt par ķermeņa reakciju uz pastāvīgu dusmu vai aizvainojuma apspiešanu un ierobežošanu?

Nu ko, dodiet vaļu emocijām un sasitiet visu apkārt gabalos, jūs jautājat? Ja tas būtu iespējams un nebūtu saistīts ar atlīdzību samaksu par sabojātu īpašumu un miesas bojājumiem, tad jā, tas nāktu par labu mūsu psihei. Bet papildus uzskaitītajām nepatikšanām šāda uzvedība var piesaistīt sekotājus ... un tad apkārtējā pasaule pārvērtīsies haosā.

Ko darīt? Iemācieties kompetenti savaldīt sevi, apzināti kontrolēt dusmu un aizvainojuma uzliesmojumus sākotnējā posmā, iemācieties atbrīvot jūtas prom no ziņkārīgo acīm. Psihologi saka, ka emociju savaldīšanas būtība ir nevis tās veiksmīgi nomākt, bet gan kontrolēt. Vai nav skaidrs? Mēģināsim vieglāk.

Ja esi dusmīgs un tajā pašā laikā saglabā taisnu seju, aiztur savas jūtas un nedod tām nekādu izeju - to nevar nosaukt spēja kontrolēt emocijas. Ja cenšaties saprast, kāpēc kāda cita rīcība vai vārdi jūs tik ļoti sāpināja, atzīstiet sev, ka šī persona jūs “paņēma” un zināt veidus, kā “nolaist tvaiku” – tā ir kontrole un vadība.

Tas ir, kontroles būtība ir šāda: jums ir jāatzīst sev, ka jūs vispār kaut ko jūtat, nevis apspiest nekādas jūtas. Jums ir jāatzīst sev, ka tagad esat piedzīvojis negatīvas emocijas, un nevainojiet sevi tajā. Nepieciešams vispamatīgāk saprast, kāpēc šī konkrētā situācija vai persona izraisīja tieši šādas emocijas. Dodiet emocijām izeju.

Kā savaldīt savas emocijas darbā: īgnums

Lai kā mēs censtos ievērot kristiešu baušļus, mēs nespēsim “mīlēt” visus savus tuvākos bez izšķirības. Vienmēr atradīsies kāds, kurš mūs kaitinās tikai ar savu izskatu, bez jebkādiem, šķiet, iemesliem.

Ja jūsu vidē ir šāds cilvēks un jums ir pastāvīgi jāsazinās ar viņu (tas ir, jūs nevarat vienkārši nesazināties), psihologi iesaka vispirms mēģināt saprast, kas viņā vai viņa uzvedībā jūs tik ļoti kaitina. Tas nav viegli. Jo daži kairinātāji darbojas it kā pakāpeniski, nepakļaujoties vienkāršai analīzei. Bet ir nepieciešams noskaidrot situāciju.

Ja ir izdevies noskaidrot cēloni, nemaz nav aizliegts par to pastāstīt kolēģim, kurš uz tevi tik slikti izturas. Pietiek tikai runāt un noskaidrot viņa uzvedības iemeslus, lai viņš pārstātu jūs kaitināt. Ja nevarat uzreiz saprast iemeslu, mēģiniet paskatīties uz cilvēku, uzzināt par viņu vairāk, nostāties viņa vietā. Tad būs vieglāk atrast kairinātāju. Vai varbūt jūs uzzināsiet par viņu kaut ko tādu, kas novērsīs jūs no aizkaitināmām domām par viņu, un jūs pārstāsit tā reaģēt.

Jebkurā gadījumā ir svarīgi saprast, ka jebkurš darbs pie sevis, kā pie mums, mācīšanās savaldīt emocijas darbā, ir ikdienišķs un rūpīgs darbs, kas prasīs pietiekami daudz laika un pūļu. Ja nedosi iespēju slinkumam un patiesi interesēsi panākumi, tev veiksies.

Psihologi uzskata, ka pat cilvēki, kuru aizkaitināmība ir saistīta ar temperamentu (lasi: dabu), var iemācīties kontrolēt sevi. Un tas ir jādara, pretējā gadījumā ikdienas aizkaitinājums var pāraugt spēcīgākā un postošākā sajūtā – dusmās.

Kā kontrolēt savas emocijas darbā: dusmas

Dusmas ir viena no spēcīgākajām emocijām, kuru ir ļoti grūti kontrolēt. Dusmu apspiešana paņem daudz enerģijas, un tomēr nevar teikt, ka galu galā tas izdodas pilnībā.

Ja kādreiz esat bijis dusmīgs, jūs droši vien atceraties, kā jutāties “vārīšanās punkta” brīdī un kad tas atdziest. Emocijas ir gatavas šļakstīties pāri robežai, apziņa nedomā, neanalizē cēloņus un sekas. Rokas trīc, kājas sprādzas, acis meklē, kam “atrauties” un izmest plosošas sajūtas. Kad dusmas pāriet, rodas reakcija: letarģija, tukšums, miegainība. Par kādu produktīvu darbu te var runāt?

Arī darbs pie dusmu savaldīšanas jāsāk ar sevi. Pirmkārt, psihologi iesaka saprast, kādu sajūtu patiesībā pārdzīvo, vai tās tiešām ir dusmas? Varbūt tās ir bailes vai cita sajūta, kas it kā maskējas kā dusmas un dusmas? Tad arī būtu labi saprast patiesos dusmu cēloņus un analizēt situāciju.

Dusmas ir tā emocija, kas ir jāizmet ārā, pretējā gadījumā tās jūs apēdīs no iekšpuses. Protams, to acīmredzot nevajadzētu darīt, taču jūs varat pagriezt savas jūtas nedaudz citā virzienā. Piemēram, savienojiet savu iztēli un sniedziet spilgtu priekšstatu par jūsu dusmu vaininieka slaktiņu.

Iedomājieties, kā jūs viņu atgrūdat, nebaidieties no fantāzijām, jo ​​tās ir spilgtākas, jo ātrāk jūs atbrīvosities no negatīvā.

Ja šobrīd nav iespējas iziet ārā un ļauties fantāzijām un jūtat, ka drīz zaudēsiet savaldību, mēģiniet runāt klusāk un lēnāk, sekojiet tam apzināti, koncentrējiet uzmanību uz runas ritmu. un tavas balss augstumu. Tas var atdzesēt jūsu dusmas, palīdzēt jums nedaudz mainīties, izlīdzināt emocijas. Ja jums ir iespēja doties pensijā, mēģiniet noņemt psiholoģiskais stress ar palīdzību: veiciet dažus vingrinājumus, vienkārši kāpjiet pa kāpnēm vairākas reizes ātrā tempā. Fiziskā aktivitāte kopumā ir ļoti vēlama tiem, kuri ikdienā piedzīvo un tajā pašā laikā ir jāslēpj negatīvās emocijas.

Droši vien esat dzirdējuši, ka Japānā daudzās lielās korporācijās tiek uzstādīti viņu priekšnieku portreti pilnā augumā. Šīs "piemaksas" ir paredzētas, lai nodrošinātu, ka ikviens darbinieks var paust varas iestāžu priekšā visu, ko viņš par viņu domā. Un tad vienreiz iegult.

No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tas ir diezgan mežonīgs. Taču psihologi saka, ka tā ir lieliska izeja no situācijas. Galu galā, ja paskatās, priekšnieks ir vēl aizņemtāks un ar pienākumiem noslogotāks cilvēks nekā jūs. Viņam ir daudz vairāk stresa situāciju un kaitinošu faktoru nekā jums. Tas ir, viņam bieži vienkārši nav laika apzināti kontrolēt savas darbības, vārdus utt.

Labā uzņēmumā, protams, priekšnieki šajā ziņā ir diezgan kompetenti un apmācīti kontrolēt savas emocijas darbā, bet viņi arī ir cilvēki un dažkārt var nejauši atraisīties. Un viņiem nav laika ar tevi runāt, kaut ko paskaidrot, atvainoties. Tāpēc viņiem nav nekas pretī, ka darbinieki tiek galā ar savu, teiksim, otro “es”.

Bet emociju izkliedēšana ar uzbrukuma palīdzību drīzāk ir vīriešu prerogatīva. Sievietes ir mīkstākas un neaizsargātākas radības. Tas nenozīmē, ka viņi nav spējīgi izdzīvot dusmas, cik viņi ir spējīgi! Bet daudziem no viņiem emociju intensitāte noved pie banālām asarām.

Kā savaldīt emocijas darbā: asaras

Asaras ir ļoti grūti noturēt. Ja mēs varam cieši aizvērt žokļus, lai nerunātu pārāk daudz, vai savilkt dūres kabatās, lai tie netiktu klāt, tad ir gandrīz neiespējami atturēt sevi no raudāšanas.

Pirmkārt, atkal psihologi, jums ir jāsaprot, kāpēc jums ir tāda reakcija uz notiekošo, kāda iemesla dēļ jūs nevarat sevi kontrolēt? Iespējams, pie visa vainojams ilgstošs stress, ārkārtējs nogurums, ko izraisa lielais darba apjoms pēdējie laiki, slikta pašsajūta, slimība, kaut kāda pieredze, kas nav saistīta ar darbu?

Kad cēlonis ir atrasts, tas ir jānovērš un pēc iespējas ātrāk jānovērš. Nekad neļaujiet sev domāt, ka esat vainīgs, ka esat aizvainots un līdz asarām, nevainojiet sevi par to. Protams, nesavaldīgs cilvēks, pieradis neslēpt savas emocijas, visbiežāk meklē un atrod tieši to priekšmetu, kas ļauj pret viņu šādi izturēties. Tas ir, kliedzējs zemapziņā jūt, ka tu viņam ļausi, jūt tavu neaizsargātību un nevēlēšanos cīnīties pretī. Bet tu neesi pie tā vainīgs. Tā ir viņa izvēle un viņa vaina, nevis jūs. Tomēr jūs nevarat atstāt visu, kā tas ir.

Ja tu reaģēsi tā, kā viņš gaida, viņš turpinās tevi terorizēt. Jums vajadzētu mainīt savu uzvedību, nesniedziet viņam prieku redzēt jūsu sāpes un asaras, aizvainojumu.

Viegli pateikt, bet grūti izdarīt. Un šeit psihologi iesaka dažus vienkāršus veidus lai nomierinātu asaras, kas uzpeld un neļautos izplūst asarās. Pirmkārt, tā kā jūs jau zināt, kā viss var beigties, jums tam jābūt gatavam. Jau pašā sākumā mēģiniet atkāpties no notiekošā, vērot situāciju no malas. Ļaujiet likumpārkāpējam kliegt vai dzelt uz viņa veselību, un jūs mēģināt nedomāt par viņa vārdiem, neuztvert tos personīgi.

Mēģiniet arī iedomāties viņu kādā smieklīgā situācijā, jūs pat varat izklaidēties savās domās vai pat skaļi smieties.

Ja jūtat, ka nevarat "uztvert" un asaras ir tuvu, pievērsiet visu uzmanību savai elpošanai. Mēģiniet elpot bļodā un ne pārāk dziļi, koncentrējieties uz to, neļaujiet pārdzīvojumiem jūs sagūstīt un izsist no ritma. Jūs varat dzert ūdeni, skaitot katru izdzerto malku – tas liks jums novērst uzmanību. Šīs metodes ir piemērotas arī tad, ja jūsu asaru cēlonis nav cilvēks, bet gan kāda konkrēta situācija, kas atņem jums sirdsmieru.

Šeit mēs esam uzskaitījuši tikai dažus vienkāršākos veidus, kā ierobežot jūtas, un mēģinājuši izskaidrot, kāpēc darbā ir svarīgi kontrolēt savas emocijas, nevis tās apspiest. Lai iegūtu vairāk šajā virzienā, protams, ir vērts papētīt literatūru, varbūt konsultēties ar psihologu vai pierakstīties uz īpašiem kursiem.

Vissvarīgākais ir atpazīt problēmu, saprast tās nozīmi jūsu garīgajai un pat fiziskajai veselībai. Tas būs pirmais solis uz spēju kontrolēt sevi un kompetenti tikt galā ar emocijām.

Aleksandra Panjutina

Kopš seniem laikiem daudzus cilvēkus interesē jautājums: "Kā kontrolēt savas emocijas"? Daudzi cilvēki uzdod šo jautājumu pat šodien. Vēlme kontrolēt savas emocijas skaidrojama ar to, ka cilvēka dzīvē ir daudz situāciju, kad, piemēram, smieklu vai dusmu lēkme nav īsti piemērota un var tikai kaitēt.

Tas galvenokārt attiecas uz dažādām darba situācijām. Galu galā, jums jāatzīst, ka, vadot nopietnas sarunas, būtu pilnīgi nevietā smieties bez redzama iemesla.

Cilvēki šajos nolūkos izmanto dažādus trikus. Īpaši populāri ir dažādi psiholoģiskās tehnikas par to, kā kontrolēt emocijas. Regulāri praktizējot, jūs varat mācīties. Tomēr tas prasa daudz laika un pūļu. Apskatīsim, kādas problēmas var rasties no nespējas savaldīties un kā iemācīties vadīt savas emocijas sīkāk.

Iespējamās problēmas

Kā tika teikts, nespēja savaldīties var radīt dažādas problēmas. Īpaši tas attiecas uz negatīvām emocijām.

Galu galā, kā liecina daudzi medicīniskā izpēte un vērošana, no mierīga stāvokļa līdz nepārvaramu dusmu parādīšanās, paiet ļoti mazs laika posms.

Un, atrodoties šādā stāvoklī, cilvēks ir spējīgs uz daudzām lietām, ko viņš nebūtu izdarījis mierīgā, atturīgā stāvoklī:

Tagad definēsim, ko cilvēks var zaudēt, nezinot, kā kontrolēt savas emocijas:

1. Viņš var ātri zaudēt cieņu, autoritāti, ko viņš ir ieguvis gadu gaitā, un viss tāpēc, ka viņš nezina, kā iemācīties kontrolēt sevi. Galu galā šāds cilvēks var atgādināt savvaļas dzīvnieku, kas steidzas uz visu, ko redz.
2. Viņš zaudē mieru un klusumu savā dvēselē. Galu galā, spriediet paši, tos nav iespējams izglābt, kad pastāvīgi esat dusmās. Pazūd prieka sajūta un visas pozitīvās emocijas.
3. Kā minēts iepriekš, cilvēks, kurš neprot pārvaldīt savas emocijas, var ātri zaudēt cieņu pret savu vidi, kurā ietilpst draugi, radinieki, kolēģi, paziņas.
4. Turklāt dusmu iespaidā tu vari sabojāt visu savu dzīvi, darot lietas, kuras izlabot vienkārši nebūs iespējams.

Kā redzam, emociju vadība ir jāattīsta, jo pretējā gadījumā jūs riskējat daudz zaudēt. Apskatīsim dažus pamatnoteikumus, kas palīdzēs saglabāt mieru jebkurā situācijā un zināt savas emocijas un pārvaldīt tās.

Kā panākt psiholoģisko līdzsvaru

Ja vēlaties nepadoties dusmu lēkmēm un pārvaldīt savas emocijas, ekstrasenss ir ideāls jums. Ar tās palīdzību dusmu brīžos tu vari pārslēgt domas uz jebkādām pozitīvām atmiņām.

Protams, to nevar iemācīties pāris dienu laikā, taču, ja vēlaties, ar nelielu piepūli var sasniegt izcilus rezultātus.

Garīgā pašregulācija ietver šādus noteikumus:

1. Ja viņi mēģina tev uzspiest citu cilvēku problēmas, nepadodies. Var klausīties, just līdzi, bet nevajag tos ņemt pie sirds. Galu galā tas nespēs nest labumu, un jūs sabojāt savu garastāvokli.
2. Vērojiet sevi, ieklausieties savās sajūtās, mēģiniet saprast, kas jūs visbiežāk sadusmo, kurā laikā parasti esat pakļauts dusmu lēkmēm. Ja jūs to noteiksit, emociju vadība progresēs.
3. Garīgajai pašregulācijai var būt nepieciešami daži nomierinoši rituāli. Piemēram, katru dienu pirms gulētiešanas izmērcējieties vannas istabā, atpūtieties šādā veidā, izmetiet visas problēmas, kas sakrājušās dienas laikā.
4. Centieties vienmēr pietiekami gulēt. Iestatiet par noteikumu, ka jāiet gulēt ne vēlāk kā pulksten 23:00. Patiešām, kā liecina novērojumi, cilvēks, kurš pastāvīgi sūdzas par miega trūkumu, biežāk nekā citi ir dusmīgs un emociju vadīšana viņam ir neaizsniedzama greznība.
5. Lai garīgā pašregulācija būtu vislabākā, ieteicama regulāra joga un meditācija. Ar šo austrumu, garīgo prakšu palīdzību jūs varat efektīvi kontrolēt sevi. Bet, protams, lai sasniegtu taustāmus rezultātus, jums būs nepieciešams daudz laika un pūļu. Taču rezultāts jūs neliks vilties, un jūs ne tikai sapratīsiet, kā beigt trakot, bet arī varēsiet būtiski uzlabot savu veselību, vienmēr būsiet dzīvespriecīgs, enerģijas un spēka pilns.

Veidi, kā palīdzēt tikt galā ar emocijām

Neskatoties uz to, ka šīs metodes ir diezgan vienkāršas, kā liecina novērojumi, tās darbojas lieliski un palīdz kontrolēt emocijas:

1. Padariet to par noteikumu – kad esat dusmās, pirms darāt vai pasakāt kaut ko sliktu, dziļi ieelpojiet un pēc tam lēnām izelpojiet. No pirmā acu uzmetiena viss ir ļoti vienkārši, un var šķist, ka šī metode nav efektīva. Bet tā nav. Ar viņa palīdzību tika izglābtas daudzas laulības un izvairīties no strīdiem ar daudziem radiem un draugiem. Ja nezināt, kā izslēgt emocijas, izmantojiet šo metodi.
2. Domāšana par patīkamiem notikumiem ļoti palīdz. Var mēģināt domāt par savu bērnu, sievu, vecākiem. Par atpūtu. Par jebko, lai tikai justos pozitīvi, kas palīdzēs nomierināties. Turklāt, ja apstākļi atļauj, varat klausīties savu iecienīto mūziku, skatīties filmu vai lasīt.
3. Ja nezināt, kā iemācīties kontrolēt sevi, piesakieties šādu metodi- novietojiet plaukstas uz krūtīm, mēģiniet sajust un koncentrēties uz sirdsdarbību. Elpojiet dziļi un mierīgi. Drīz jūs ievērosiet, ka jūsu pulss palēninās un jūs nomierināsities.
4. Ja situācija atļauj, varat runāt ar sevi skaļi. Jūs pat varat izteikt savas emocijas. Jūs redzēsiet, jūs uzreiz jutīsities daudz labāk, un jūs iegūsit veidu, kā kontrolēt emocijas.
5. Ļoti bieži cilvēki sūdzas, ka, uzstājoties auditorijas priekšā, viņi ir noraizējušies. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pārvarēt šo sajūtu, ir paņemt parasto pildspalvu. Kā pierādījuši psihologi, tas var kļūt par sava veida barjeru cilvēkam, likt justies aizsargātam un saprast, kā kontrolēt savas emocijas. Turklāt pildspalvas grozīšana rokās nav tik pamanāma kā, piemēram, knibināšanās ar pogām.

Iespējamās kļūdas

Ļoti bieži cilvēks cenšas nomierināties, bet tajā pašā laikā pieļauj kļūdas. Apskatīsim visizplatītākās kļūdas, ko cilvēki pieļauj, kad vēlas iemācīties pārvaldīt emocijas:

Šī ir tikai neliela daļa no tā, kā kontrolēt savas emocijas. Viss iepriekš minētais var šķist pārāk vienkāršs, taču, neskatoties uz to, visas šīs metodes darbojas lieliski un ir palīdzējušas daudziem cilvēkiem.

Kā zināms, cilvēks nav tikai fiziska būtne, kurai nepieciešams ēdiens, miegs utt. Katram no mums ir emocijas, kas ir svarīgas un kuras ir jāizsaka. Pieredzējuši psihologi iesaka neturēt savas jūtas sevī un ļaut tām izplūst – tā var izvairīties no stresa un daudzām psiholoģiskām problēmām.

No otras puses, it visā ir jābūt līdzsvaram.

Cilvēks, kurš neprot savaldīt savas emocijas, ir kā mašīna bez bremzēm, kas traucas pa šoseju, neievērojot zīmes, un tad avārija ir neizbēgama.

Mūsu jūtas, ja pret tām izturas slikti, var nevis radīt, bet gan iznīcināt mūs un apkārtējos cilvēkus.

Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas?

Uz šo jautājumu mēs centīsimies atbildēt šajā rakstā. Ievērojot dažus vienkāršus padomus, jūs uzzināsiet, kas ir kontrole un pašsavaldīšanās, iemācīsities savaldīt sevi pat visstraujākajās un neparedzētākajās situācijās.

1. Nenovediet sevi līdz "vārīšanās temperatūrai".

Pretēji daudziem stereotipiem psihologi ir pierādījuši, ka jebkuru, pat visnevaldīgāko raksturu, var nomierināt, ja nenonāk galējībās. Un tas attiecas ne tikai uz negatīvām, bet arī pozitīvām emocijām. Paškontroles attīstība ir kaut kas tāds, kas nāk no paša pieredzes un prakses.

Piemēram, tu sāc ar kādu strīdēties un zaudē savaldību, “uzkarst” kā verdoša tējkanna.

Pat ja jūs nebijāt konflikta iniciators, bet jūtat, ka emociju vadība sāk iziet no rokām, vienkārši apstājieties, izejiet no telpas, paņemiet pārtraukumu no komunikācijas. Pēc dažām minūtēm jūs sapratīsit, kā tas bija pareizais lēmums. Pateicoties vienkāršai gribas piepūlei, izdosies ietaupīt sev un tuvinieku nervus un galu galā vienkārši palikt draugiem.

2. Nevajag attaisnoties.

Daudzi pārlieku emocionāli cilvēki (īpaši sievietes), kas neprot savaldīt savas emocijas, savu uzvedību nereti attaisno ar jebko – sliktiem laikapstākļiem, temperamentu, radošo raksturu, hormonālām izmaiņām utt. Protams, ārējie faktori ietekmē mūsu psiholoģisko stāvokli, bet ne tik ļoti, lai to nevarētu turēt uzraudzībā.

Sāciet uzņemties atbildību par savu rīcību un iemācieties kontrolēt savas emocijas.

3. Sargieties no pēkšņiem emociju uzliesmojumiem.

Mēs dzīvojam interesantā laikā, kad ir kļuvušas pieejamas izklaides un sajūtas, par kurām agrāk varēja tikai sapņot. Kinoteātri ar pilnīgas klātbūtnes un iegrimšanas virtuālajā realitātē efektu, darbības atrakcijas, neticami slaidi - tas viss var izraisīt vardarbīgu emociju uzliesmojumu. Sākumā tā izskatās pēc eiforijas, no kuras jūtamies labi, bet pēc tam cilvēki ar ne visai stabilu psihi var novērot tādas blaknes kā paātrināta sirdsdarbība, svīšana, slikta dūša, bailes utt. Tāpēc pirms šādu pasākumu apmeklēšanas svarīgi iemācīties savaldīt emocijas un kārtējo reizi neriskēt.

4. Veic elpošanas vingrinājumus.

Tiem, kas vēlas uzzināt, kā iemācīties kontrolēt savas emocijas, ir svarīgi pievērst uzmanību savai elpošanai. Mēs nerunājam par kaut kādiem dīvainiem paņēmieniem, bet gan par dabisko smadzeņu piesātināšanas procesu ar skābekli. Tiklīdz to jūtat, veiciet šādu vingrinājumu: aizveriet acis un lēnām dziļi ieelpojiet caur degunu. Dažas sekundes aizturot elpu, lēnām izelpojiet caur muti un veiciet tās pašas darbības 8-10 reizes. Pēc vingrinājuma jūs pamanīsit mundrumu un emocionālo līdzsvaru.

5. Izvēlieties klusu sociālo loku.

Tie, kas sazinās ar cilvēkiem, kuriem ir mierīgs, pretimnākošs raksturs, mazāk domā, kā iemācīties kontrolēt savas emocijas. Šeit ir aktuāls princips: nekaitini mani, un tev pašam būs labāk. Jo mazāk tiksi provocēts uz konfliktiem un strīdiem, jo ​​vieglāk būs pārvaldīt emocijas. Nav emociju, nav problēmu. Tomēr nav fakts, ka pastāvīgi atrodoties tikai šādā vidē, paškontroles attīstība būs veiksmīga, jo ārpus ierastā mierīgā sociālā loka jebkurš stress var izraisīt nevaldāmu emociju plūsmu.

6. Koncentrējieties uz problēmas risināšanu.

Lielākā daļa rodas no apjukuma un panikas, kā reakcija uz problēmu, kas ir pacēlusies pār mums kā nesalaužama klints. Taču jebkuru problēmu var uztvert no otras puses – kā izaicinājumu, noteiktu uzdevumu, kas mums jāatrisina, liekot lietā visu savu atjautību un Radošās prasmes. Lai kas arī notiktu, kontrole un paškontrole vienmēr ir svarīga. Savelciet sevi un skaļi pasakiet: nav neatrisināmu situāciju, es varu tikt galā, un es to darīšu vislabākajā veidā!

Emocijas (īpaši negatīvās) publiski izrādīt nav pieņemts. Tas tiek uzskatīts par nepareizu un neglītu. Spēcīgs cilvēks spēj kontrolēt savas emocijas. Viņš vienmēr ir smaidīgs un mierīgs. Tomēr vai ir pareizi nemitīgi ierobežot emocijas?

Vai vienmēr ir nepieciešams ierobežot emocijas?

Emocijas ir enerģija. Un tas nekur nepazūd, ja to noslēp. Tas paliek cilvēkā, un to nav iespējams iznīcināt. Tāpēc tas galu galā izpaudīsies citā vietā un citā laikā. Un jo vairāk emociju jātur, jo vairāk tās krājas. Dabiski, ka šī enerģija var izlauzties ļoti nepiemērotā brīdī histērijas vai agresijas veidā.

Protams, emocijas ir jākontrolē. Bet tas ne vienmēr ir nepieciešams. Piemēram, ja priekšnieks darbnīcā lamāja, nevajag asi izteikt savu neapmierinātību. Pretējā gadījumā tas var kaitēt jūsu karjerai. Vai arī darba vai personīgos jautājumos jāsazinās ar kādu nepatīkamu cilvēku. Un šeit nevajadzētu izrādīt neapmierinātību, ja jautājums ir ļoti svarīgs un jūs nevarat iztikt bez komunikācijas. Šajos gadījumos ir vērts savaldīt emocijas, lai nepadarītu sev lietas sliktākas.

Bet, ja draugs pateica ko nepatīkamu vai mīļotais cilvēks uzvedās negodīgi un nepareizi, ir vērts izrādīt emocijas. Bet dariet to pareizi, bez histērijas un niknuma. Vienkārši parādiet, ka jums ir skumji, sāp vai sāp. Tas ir, jūs varat izmest emocijas, runāt par nepatīkamu situāciju un, iespējams, atrast risinājumu. Neatturieties un prieks. Pozitīvi cilvēki nav jākontrolē, ja vien viņi neaizskar citu jūtas.

Protams, jums nevajadzētu ļauties negatīvām emocijām, taču jūs arī nevarat tās bloķēt sevī. Mums jāiemācās ar viņiem sadarboties. Ja ir sajūta, ka tevi sedz negatīvas emocijas, bet šobrīd tās izmest ārā nav iespējams, jānošķir sevi no emocijas, jāpaskatās uz to no malas. Ir svarīgi saprast, ka emocijas ir atsevišķas, un personība ir atsevišķa, nevis tajā izšķīst.

Emociju izpausme ir būtiska. Bet tiem ir jāizpaužas pakāpeniski, analizējot un nenonākot galējībās.

Emociju apspiešana negatīvi ietekmē psihi. Īslaicīgi dusmu vai aizkaitinājuma uzliesmojumi neradīs būtisku kaitējumu. Bet regulāras bailes, izmisums un dusmas patiešām var kaitēt gan garīgajam, gan fiziskajam stāvoklim.

Kā jūs varat atbrīvoties no negatīvām emocijām? Ir daudz veidu, un katrs var atrast sev piemērotāko.

Kāds atrod glābiņu radošumā, kāds redz izeju sportā, bet citi vienkārši dalās savās sajūtās ar mīļajiem.

Šeit ir daži efektīvi veidi, kā palīdzēt tikt galā ar negatīvām emocijām:

• runāt ar draugu, dzīvesbiedru - tas palīdzēs izmest dusmas vai skumjas;
• raudāt, kliegt;
• pārspēt boksa maisu vai spilvenu;
• uzraksti savas jūtas un domas uz lapiņas vai dienasgrāmatā;
• doties uz sporta zāli, peldbaseinu;
• doties pastaigā pa mežu;
• zīmēt, tēlot, spēlēt - dariet kaut ko skaistu (vai ne tik) ar rokām;
• meditēt;
• dziedāt deju;
• nodarbošanās elpošanas vingrinājumi;
• smaga fiziska darba veikšana;
• ej uz masāžu.

Ja jūs pastāvīgi uztrauc sevis žēlums, skumjas, dusmas, jums vajadzētu dzīvot ar šo emociju. Pažēlojies par sevi, raudi, sagādā emocijas līdz maksimumam. Bet šādam periodam jābūt īsam, nevajadzētu to izstiept vairākas dienas vai nedēļas. Labāk stundu vai divas pēc iespējas vairāk koncentrēties uz savām sajūtām. Pēc tam karstums norimst un vairs nevajag sevi kontrolēt. Emocijas izdevās izrunāt, maksimāli izjust un izšļakstīt.

Emociju izteikšana ne vienmēr ir vienkāršs process. It īpaši, ja mēs runājam par vecām emocijām, kuras ilgstoši nav atradušas izeju. Ja ir senas sūdzības, dusmas un citas nepatīkamas sajūtas, no kurām nevar atbrīvoties, palīdzēs vienkārši vingrinājumi.

Kad kāds tevi aizvaino, jūs varat:

• atcerieties konkrētu gadījumu, aprakstiet detalizēti uz papīra vai zīmējiet, aprakstiet, kādas sajūtas rodas tagadnes formā, padomājiet par to, kāda mācība tika gūta saistībā ar šādu situāciju;
• pierakstiet uz papīra teikumu: "Es esmu aizvainots, kad ...". Padomā un pieraksti, kāds aizvainojums visbiežāk rodas un kāpēc;
• uzzīmē krājkasīti un ieliec tajā simbolisku visu aizvainojumu aprakstu, saplēš vai sadedzini papīra krājkasīti.
• Kad dusmīgs:
• tēlot vai uzzīmēt savas dusmas, tad sabojāt figūru vai saplēst zīmējumu;
• pierakstiet uz papīra savas darbības un domas dusmu laikā, padomājiet un pierakstiet, vai šāda reakcija ir labvēlīga, kā tikt galā ar dusmām;
• atcerieties situāciju, kad radās dusmas, garīgi izsakiet visu sašutumu (vai pierakstiet to), pēc tam iedomājieties relaksējošus attēlus (jūra, meža izcirtums) un panākiet pilnīgu relaksāciju.

Jūs varat izvēlēties citus veidus, kā izteikt emocijas. Galvenais ir visu laiku neturēt sevī negatīvismu.

Kā gūt pozitīvas emocijas?

Pēc negatīvo emociju izmešanas, nepatīkamu situāciju izdzīvošanas un analīzes vērts pievērst uzmanību pozitīvajām emocijām. Tie palīdzēs izvairīties no sabrukuma un noskaņosies pozitīvā veidā. Un vispār, jo pozitīvāks dzīvē, jo mazāk gribas kavēties pie neveiksmēm un negatīvām emocijām.

Kā gūt pozitīvas emocijas? Pirmkārt, vairāk jākomunicē ar pozitīviem un aktīviem cilvēkiem, jāizvairās no negatīvās informācijas (mazāk skatīties ziņas un klausīties stāstus par kaut ko sliktu), neaizmirstiet veselīgs dzīvesveids dzīve (pareizi un sports arī var uzmundrināt), meklē darbu, kas sagādās prieku, ir hobijs.

AT Ikdiena starp cilvēkiem temperamentu atšķirības dēļ bieži rodas konfliktsituācijas. Tas, pirmkārt, ir saistīts ar cilvēka pārmērīgo emocionalitāti un paškontroles trūkumu. emocijas? Kā konflikta laikā “pārņemt” savas jūtas un domas? Psiholoģija sniedz atbildes uz šiem jautājumiem.

Kam domāta paškontrole?

Savaldība un paškontrole ir tas, kas daudziem trūkst. Tas nāk ar laiku, nepārtraukti apmācot un uzlabojot prasmes. Paškontrole palīdz sasniegt daudz, un mazākais no šī saraksta ir iekšējais sirdsmiers. Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un tajā pašā laikā novērst intrapersonālus konfliktus? Saprotiet, ka tas ir nepieciešams, un atrodiet vienošanos ar savu "es".

Kontrole pār emocijām neļauj saasināt konfliktsituāciju, ļauj atrasties ar pilnīgi pretējām personībām. Lielākā mērā paškontrole ir nepieciešama attiecību veidošanai ar cilvēkiem, vienalga, biznesa partneriem vai radiniekiem, bērniem, mīļotājiem.

Negatīvo emociju ietekme uz dzīvi

Traucējumi un skandāli, kuros izdalās negatīvā enerģija, nelabvēlīgi ietekmē ne tikai apkārtējos cilvēkus, bet arī pašu kūdītāju. konfliktsituācijas. tavas negatīvās emocijas? Centieties izvairīties no konfliktiem un nepakļaujieties citu cilvēku provokācijām.

Negatīvās emocijas grauj harmoniskas attiecības ģimenē, kavē normālu indivīda attīstību un karjeras izaugsmi. Galu galā daži cilvēki vēlas sadarboties / sazināties / dzīvot ar cilvēku, kurš nekontrolē sevi un pie katras izdevības sāk liela mēroga skandālu. Piemēram, ja sieviete nevar kontrolēt sevi un pastāvīgi atrod vainas savā vīrietī, kas noved pie nopietniem strīdiem, tad drīz viņš viņu pametīs.

Arī bērnu audzināšanā ir svarīgi sevi savaldīt un neļauties negatīvām emocijām. Bērns dusmu karstumā jutīs katru vecāku teikto vārdu un pēc tam atcerēsies šo mirkli visu atlikušo mūžu. Psiholoģija palīdz saprast, kā iemācīties savaldīt emocijas un novērst to izpausmi saziņā ar bērniem un mīļajiem.

Negatīvās emocijas ietekmē arī biznesa un darba aktivitātes. liela ietekme. Komandā vienmēr ir dažāda temperamenta cilvēki, tāpēc liela nozīme šeit ir paškontrolei: negatīvisms var izplūst jebkurā brīdī, kad uz cilvēku tiek izdarīts spiediens, tiek prasīts milzīgs darbs. Un ierastā dialoga vietā, kur puses var panākt vienprātību, izvēršas skandāls. Kā iemācīties savaldīt emocijas darba vietā? Nereaģē uz darbinieku provokācijām, centies uzsākt ikdienišķu sarunu, vienoties ar varas iestādēm it visā, pat ja izvirzītie uzdevumi ir grūti izpildāmi.

Emociju apspiešana

Pastāvīga sevis atturēšana noteiktās robežās un negatīvisma atbrīvošanās novēršana nav panaceja. Apspiešana sevī uzkrāj negatīvismu, un līdz ar to palielinās psiholoģisko slimību attīstības risks. Vajag ik pa laikam kaut kur “izšļakstīt” negatīvo, bet tā, lai neciestu citu cilvēku jūtas. Kā iemācīties savaldīt emocijas, bet nekaitējot iekšējā pasaule? Nodarbojies ar sportu, jo treniņa laikā cilvēks iztērē visus iekšējos resursus, un negatīvais ātri pazūd.

Negatīvās enerģijas atbrīvošanai ir piemērota cīkstēšanās, bokss, cīņa ar rokām. Šeit ir svarīgi, lai cilvēks garīgi vēlētos izkļūt no savām emocijām, tad viņš jutīsies atvieglots un negribēs to nevienam izvilkt. Tomēr jāpatur prātā, ka visam jābūt ar mēru, un pārslodze treniņu laikā var izraisīt jaunu negatīvisma pieplūdumu.

Divi veidi, kā kontrolēt savas emocijas:

• Vai jums tik ļoti nepatīk kāds cilvēks, ka esat gatavs viņu iznīcināt? Dariet to, bet, protams, ne vārda tiešākajā nozīmē. Tajā brīdī, kad jums kļūst neērti sazināties ar viņu, dariet ar šo cilvēku visu, ko vēlaties.
• Uzzīmējiet cilvēku, kuru jūs ienīstat, un pierakstiet uz papīra lapas blakus attēlam problēmas, kas radās jūsu dzīvē, pateicoties viņam. Dedzini lapu un garīgi izbeidz attiecības ar šo cilvēku.

Profilakse

Kā iemācīties savaldīt emocijas? Psiholoģija uz šo jautājumu sniedz šādu atbildi: lai kontrolētu savas jūtas un emocijas, nepieciešama profilakse, citiem vārdiem sakot, emocionālā higiēna. Tāpat kā cilvēka ķermenim, arī viņa dvēselei ir nepieciešama higiēna un slimību profilakse. Lai to izdarītu, jums ir jāaizsargā sevi no saziņas ar cilvēkiem, kas izraisa naidīgumu, kā arī, ja iespējams, jāizvairās no konfliktiem.

Profilakse ir maigākais un optimālākais veids, kā kontrolēt emocijas. Tam nav nepieciešama cilvēka papildu apmācība un speciālista iejaukšanās. Preventīvie pasākumiļauj ilgstoši pasargāt sevi no negatīvisma un nervu sabrukumiem.

Galvenais, kas palīdz tikt pie emocijām pāri savai dzīvei. Kad cilvēks ir apmierināts ar visu savās mājās, darbā, attiecībās un viņš saprot, ka jebkurā brīdī to visu var ietekmēt un pielāgot sev, tad viņam ir vieglāk savaldīt negatīvo emociju izpausmi. Ir vairāki preventīvi noteikumi, kas palīdz pārvaldīt savas jūtas un domas. Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un pārvaldīt sevi? Ievērojiet vienkāršus noteikumus.

Nepabeigti darbi un parādi

Īsā laikā izpildiet visus ieplānotos darbus, neatstājiet darbus nepabeigtus – tas var izraisīt termiņu kavēšanos, izraisot negatīvas emocijas. Arī "astēm" var pārmest, norādīt uz savu neprasmi.

Finansiālā ziņā centies izvairīties no maksājumu kavējumiem un parādiem – tas ir nogurdinoši un neļauj sasniegt savu mērķi. Izpratne par to, ka neesi kādam atdevusi parādu, izraisa negatīvismu, bezpalīdzību apstākļu priekšā.

Parādu, gan finansiālu, gan citu, neesamība ļauj pilnībā tērēt pašam savus enerģijas resursus un spēkus, novirzot tos vēlmju īstenošanai. Savukārt pienākuma apziņa traucē apgūt paškontroli un gūt panākumus. Kā iemācīties savaldīt emocijas un kontrolēt sevi? Savlaicīgi likvidējiet parādus.

Mājīgums

Izveidojiet sev ērtu darba vietu, iekārtojiet mājokli pēc savas gaumes. Gan darbā, gan mājās, ģimenē jābūt komfortabli – nekas nedrīkst radīt aizkaitinājumu vai kādas citas negatīvas emocijas.

Laika plānošana

Centieties kompetenti sastādīt dienas plānus, mēģiniet nodrošināt, ka jums ir gan laiks, gan resursi izvirzīto uzdevumu īstenošanai nedaudz vairāk, nekā jums nepieciešams. Tas ļaus izvairīties no negatīvā, kas saistīts ar pastāvīgu laika trūkumu un bažām par finanšu, enerģijas un spēka trūkumu darbam.

Komunikācija un darbplūsma

Izvairieties no kontakta ar nepatīkamiem cilvēkiem, kuri tērē jūsu personīgo laiku. Jo īpaši ar indivīdiem, kurus sauc par "enerģijas vampīriem" - tie aizņem ne tikai laiku, bet arī jūsu spēkus. Ja iespējams, centies nekrustoties ar pārlieku temperamentīgiem cilvēkiem, jo ​​jebkura nepareiza piezīme, kas vērsta viņu virzienā, var izraisīt skandālu. Kā kontrolēt savas emocijas attiecībās ar citiem cilvēkiem? Esiet pieklājīgs, nepārsniedziet savas pilnvaras, nereaģējiet pārspīlēti uz kritiku.

Ja darbs jums nesagādā tikai negatīvas emocijas, tad jums vajadzētu padomāt par darba vietas maiņu. Naudas pelnīšana, kaitējot savai dvēselei un jūtām, agri vai vēlu novedīs pie sirdsmiera sabrukuma un traucējumiem.

Robežu marķējums

Garīgi izveidojiet sarakstu ar lietām un darbībām, kas jums izraisa negatīvas emocijas. Novelciet neredzamu līniju, līniju, aiz kuras neviens, pat tuvākais cilvēks, nedrīkst šķērsot. Izveidojiet noteikumu kopumu, kas ierobežo cilvēku mijiedarbību ar jums. Tie, kas jūs patiesi mīl, novērtē un ciena, pieņems šādas prasības, un tiem, kas iebilst pret iestatījumiem, nevajadzētu atrasties jūsu vidē. Lai sazinātos ar nepiederošām personām, izstrādājiet īpašu sistēmu, kas ļaus izvairīties no jūsu robežu pārkāpšanas un konfliktsituāciju veidošanās.

Fiziskā aktivitāte un introspekcija

Sportošana nesīs ne tikai fizisko veselību, bet arī garīgo līdzsvaru. Dodiet sportam no 30 minūtēm līdz 1 stundai dienā, un jūsu ķermenis ātri tiks galā ar negatīvām emocijām.

Tajā pašā laikā analizējiet visu, kas ar jums notiek dienas laikā. Uzdodiet sev jautājumus par to, vai šajā vai citā situācijā rīkojāties pareizi, vai sazinājāties ar pareizajiem cilvēkiem, vai bija pietiekami daudz laika, lai pabeigtu darbu. Tas palīdzēs ne tikai izprast sevi, bet arī nākotnē izskaust saziņu ar nevajadzīgiem cilvēkiem, kas izraisa negatīvismu. savas emocijas, domas un mērķi ļauj pilnībā attīstīt paškontroli.

Pozitīvas emocijas un prioritāšu noteikšana

Attīstiet spēju pārslēgties no negatīvām emocijām uz pozitīvām, mēģiniet jebkurā situācijā saskatīt pozitīvo pusi. Kā iemācīties savaldīt emocijas attiecībās ar tuviniekiem un svešiniekiem? Esiet pozitīvs, un tas palīdzēs jums pārvarēt savu temperamentu.

Labi izvēlēts mērķis ir lielisks palīgs paškontroles sasniegšanā. Kad esat uz negatīvu emociju uzliesmojuma robežas, iedomājieties, ka, tiklīdz jūs pārstāsit nervozēt un pievērst uzmanību provokācijām, jūsu sapņi sāks piepildīties. Izvēlieties tikai reālus, sasniedzamus mērķus.

Vide

Cieši apskatiet apkārtējos cilvēkus. Vai ir kāds labums no sarunām ar viņiem? Vai tie sniedz jums laimi, siltumu un laipnību, vai viņi dara jūs laimīgu? Ja nē, tad atbilde ir acīmredzama, jums steidzami jāmaina, lai pārietu uz personām, kuras nes pozitīvas emocijas. Protams, tas ir nereāli to darīt darba vietā, bet vismaz ierobežojiet sevi no saziņas ar šādiem cilvēkiem ārpus darba vietas.

Līdzās vides maiņai draugu loka paplašināšana palīdzēs sasniegt paškontroles attīstību. Tas dos jums jaunas iespējas, zināšanas un pozitīvs lādiņš ilgu laiku.