Kā atbrīvoties no uzmācīgām domām. Kā novērst uzmanību no iemīlēšanās Veidi, kā novērst uzmanību no problēmām

Cilvēkam var attīstīties stāvoklis, kurā apziņu mēģina pārņemt nepatiesi priekšstati, domas. Viņi uzbrūk katru dienu, pārvēršoties par obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem. Tas ievērojami sarežģī dzīvi, taču ir veidi, kā atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm. Bez palīdzības laika gaitā stāvoklis tikai pasliktināsies. Arvien grūtāk būs koncentrēties uz patiešām svarīgām lietām, rast sevī spēku pārvarēt problēmas parastā dzīve. Pēc tam sākas depresija, sliktas domas, vēlmes, un dažreiz traucējumi pārvēršas līdz šizofrēnijai.

Kāpēc rodas obsesīvi-kompulsīvi traucējumi?

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD) rodas, ja prāts nespēj apspiest impulsus kaut ko darīt. Tajā pašā laikā tās izspiež visas pārējās domas, lai gan šobrīd tās ir bezjēdzīgas vai nepamatotas. Šo impulsu noturība ir tik liela, ka izraisa bailes. Obsesīvi-fobisku izpausmju, obsesīvās neirozes attīstību ietekmē bioloģiskie un psiholoģiskie faktori ar dažādām pakāpēm.

obsesīvi kompulsīvi traucējumi ir dažādas izpausmes, bet tie visi ir saistīti ar galvenajiem šāda veida simptomiem:

  • atkārtotas darbības, rituāli;
  • regulāras savas darbības pārbaudes;
  • cikliskas domas;
  • pakavēšanās pie domām par vardarbību, reliģiju vai dzīves intīmo pusi;
  • neatvairāma vēlme skaitīt skaitļus vai bailes no tiem.

Bērniem

OCD rodas arī bērniem. Parasti attīstības cēloņi ir psiholoģiska trauma. Bērnam uz bailēm vai soda fona attīstās neiroze, šādu stāvokli var izraisīt netaisnīga skolotāju vai vecāku attieksme pret viņu. Atdalīšanai no tēva vai mātes ir spēcīga ietekme agrīnā vecumā. Obsesīvā stāvokļa stimuls ir pāreja uz citu skolu vai pārcelšanās. Ģimenes attiecību jomā ir aprakstīti vairāki faktori, kas bērnam rada traucējumus:

  1. neapmierinātība ar bērna dzimumu. Šajā gadījumā viņam tiek uzliktas viņam neparastas īpašības, kas izraisa lielu trauksmi.
  2. vēls bērns. Mediķi atklājuši saikni starp mātes vecumu un psihozes attīstības risku bērnam. Ja sieviete grūtniecības laikā ir vecāka par 36 gadiem, tad bērna trauksmes risks noteikti palielinās.
  3. Konflikti ģimenē. Bieži negatīvais no strīdiem ietekmē bērnu, viņam ir vainas sajūta. Kā liecina statistika, ģimenēs, kur vīrietis aktīvi piedalās audzināšanā, neirozes bērniem rodas daudz retāk.
  4. Nepilnīga ģimene. Bērnam trūkst puse no uzvedības modeļa. Stereotipa trūkums provocē neirozes attīstību.

Pieaugušajiem

Vecākajā paaudzē obsesīvi-kompulsīvo traucējumu rašanos ietekmē bioloģiskie un psiholoģiski iemesli. Pirmie parādās, pēc ārstu domām, neirotransmitera serotonīna metabolisma traucējumu dēļ. Ir vispāratzīts, ka tas regulē trauksmes līmeni, kas ir saistīts ar nervu šūnu receptoriem. Tajos ņemta vērā arī dzīves apstākļu un ekoloģijas ietekme, taču saikne vēl nav zinātniski pierādīta.

Psiholoģiskie faktori izpaužas noteiktos dzīves satricinājumos un stresa situācijās. To nevar saukt par neirozes cēloņiem - drīzāk tie kļūst par izraisītāju tiem cilvēkiem, kuriem ir ģenētiska nosliece uz obsesīvu domu un baiļu attīstību. Šādas personas iedzimtības pazīmes nav iespējams iepriekš noteikt.

obsesīvi stāvokļi

Cilvēki ar noteiktiem personības akcentiem vai tiem, kuri ir pārcietuši psihotraumu, ir predisponēti uz obsesīvu stāvokli. Viņi ir pakļauti netīšu jūtu, tēlu, darbību iebrukumam, viņus vajā obsesīvas domas par nāvi. Cilvēks saprot šādu parādību nepamatotību, bet nevar patstāvīgi pārvarēt un atrisināt šādas problēmas.

Šāda stāvokļa klīniskās pazīmes lielā mērā ir atkarīgas no tā, kas saasināja un izraisīja kognitīvi-uzvedības traucējumus. Šobrīd ir divi galvenie obsesīvo domu veidi – intelektuālā un emocionālā izpausme. Tie provocē cilvēka fobijas un panikas bailes, kas dažkārt pilnībā izjauc cilvēku dzīvi un ierasto ritmu.

intelektuāls

Intelektuālā tipa obsesīvus stāvokļus parasti sauc par apsēstībām vai apsēstībām. Šāda veida traucējumos izšķir šādas bieži sastopamas apsēstības izpausmes:

  1. "Garīgā košļājamā gumija". Nepamatotas domas, šaubas jebkāda iemesla dēļ un dažreiz bez tā.
  2. Aritmija (kompulsīvā skaitīšana). Cilvēks skaita visu apkārt: cilvēkus, putnus, priekšmetus, soļus utt.
  3. Uzmācīgas šaubas. Izpaužas novājinātā notikumu fiksācijā. Cilvēks nav pārliecināts, ka izslēdzis plīti, gludekli.
  4. Uzmācīga atkārtošanās. Tālruņa numuri, vārdi, datumi vai nosaukumi pastāvīgi tiek atskaņoti prātā.
  5. Uzmācīgas prezentācijas.
  6. Uzmācīgas atmiņas. Parasti nepiedienīgs saturs.
  7. Uzmācīgas bailes. Viņi bieži parādās darba vai seksuālās dzīves jomā. Cilvēks šaubās, vai ir spējīgs kaut ko izdarīt.
  8. Kontrastējošs obsesīvs stāvoklis. Cilvēkam rodas domas, kas neatbilst tipiskai uzvedībai. Piemēram, labai un ne ļaunai meitenei pēc būtības ir asiņainas slepkavības attēli.

emocionāls

Emocionāli obsesīvi stāvokļi ietver dažādas fobijas (bailes), kurām ir noteikts virziens. Piemēram, jauna māte piedzīvo nepamatotu satraukumu, ka viņas bērnam tiks nodarīts kaitējums vai viņš tiks nogalināts. Mājsaimniecības fobijas var attiecināt uz to pašu veidu - bailes no skaitļa 13, pareizticīgo baznīcas, melni kaķi utt. Ir daudz dažādu baiļu veidu, kuriem ir doti īpaši nosaukumi.

Cilvēka fobijas

  1. Oksifobija. Problēma izpaužas bailēs no jebkādiem asiem priekšmetiem. Cilvēks uztraucas, ka var savainot citus vai sevi.
  2. Agrofobija. Obsesīvas bailes no atklātā kosmosa, uzbrukumi izraisa laukumus, plašas ielas. Cilvēki, kas cieš no šādas neirozes, parādās uz ielas tikai citas personas pavadībā.
  3. Klaustrofobija. Obsesīva problēma ir bailes no mazām, slēgtām telpām.
  4. Akrofobija. Ar šo obsesīvo stāvokli cilvēks baidās būt augšā. Ir reibonis un bailes nokrist.
  5. Antropofobija. Problēma ir bailes no liela pūļa. Cilvēks baidās no ģībšanas un pūļa saspiestības.
  6. Misofobija. Pacients pastāvīgi uztraucas, ka viņš kļūs netīrs.
  7. Dismorfofobija. Pacientam šķiet, ka visi apkārtējie pievērš uzmanību neglītai, nepareizai ķermeņa attīstībai.
  8. Nosofobija. Cilvēks pastāvīgi baidās saslimt ar kādu nopietnu slimību.
  9. Niktofobija. Sava veida bailes no tumsas.
  10. Mitofobija. Cilvēks baidās melot, tāpēc izvairās sazināties ar cilvēkiem.
  11. Tanatofobija ir sava veida bailes no nāves.
  12. Monofobija. Cilvēkam ir bail palikt vienam, kas ir saistīts ar bezpalīdzības ideju.
  13. Pantofobija. Augstākā vispārējā baiļu pakāpe kā tāda. Pacients baidās no visa apkārtējā.

Kā atbrīvoties no uzmācīgām domām

Baiļu psiholoģija ir veidota tā, ka obsesīvi stāvokļi nevar pāriet paši no sevis. Tā dzīvot ir ārkārtīgi problemātiski, pašam cīnīties ir grūti. Šajā gadījumā vajadzētu palīdzēt tuviem cilvēkiem, un šim nolūkam jums jāzina, kā atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm. Atbalstu var sniegt psihoterapeitiskās prakses vai patstāvīgs darbs pēc psihologu ieteikuma.

Psihoterapeitiskās prakses

Ar skaidri izteiktu traucējumu psihogēno raksturu ir nepieciešams veikt terapiju ar pacientu, pamatojoties uz obsesīvā stāvokļa simptomiem. Pieteikties psiholoģiskās tehnikas katram pacientam individuāli. Obsesīvi-kompulsīvo traucējumu ārstēšanu var veikt individuāli vai grupā. Lai izārstētu cilvēku, izmantojiet tādus psiholoģiskie veidi terapija:

  1. Racionāla psihoterapija. Ārstēšanas gaitā speciālists atklāj neirotiskā stāvokļa "sprūda punktu", atklāj konflikta patoģenētisko būtību. Viņš cenšas aktivizēt personības pozitīvos aspektus un koriģē cilvēka negatīvās, neadekvātās reakcijas. Terapijai vajadzētu normalizēt emocionāli-gribas reakcijas sistēmu.
  2. Grupu psihoterapija. Intrapersonālo problēmu risinājums notiek, pētot starppersonu mijiedarbības defektus. Praktiskais darbs ir vērsts uz galveno problēmu, kā tikt galā ar intrapersonālām apsēstībām.

Obsesīvo stāvokļu pakāpe var būt dažāda, tāpēc pēdējo klātbūtne nav tiešs ceļš uz psihiatriju. Dažreiz cilvēkiem vienkārši ir jāizdomā, kā novērst uzmanību no sliktajām domām, kas rodas zemapziņā. Lai pārvarētu obsesīvās bailes un trauksmi, varat izmantot šādas metodes:

Ir vairāki iemesli, kas sarežģī atveseļošanās procesu no obsesīvām bailēm. Dažiem tas ir saistīts ar pārliecības trūkumu par sevi un saviem spēkiem, citiem trūkst neatlaidības, un citi gaida, ka viss pāries pats no sevis. Ir vairāki piemēri slaveni cilvēki kuriem ceļā uz panākumiem izdevās pārvarēt savas fobijas un bailes, tika galā iekšējās problēmas. Lai to izdarītu, tiek izmantotas psiholoģiskas metodes, kas palīdz cilvēkam noņemt obsesīvās bailes no ceļa.

Psiholoģiskie triki

  1. Cīņa ar negatīvo domāšanu. Viņi šo paņēmienu sauc par “naža slēdzi”, jo būtība ir pēc iespējas skaidrāk un detalizētāk pasniegt savas obsesīvās bailes slēdža veidā un tikai īstajā laikā to izslēgt. Galvenais ir visu iztēloties savā iztēlē.
  2. Pareiza elpošana. Psihologi saka: "Ieelpojiet drosmi, izelpojiet bailes." Vienota elpa ar nelielu aizkavēšanos un pēc tam izelpas normalizē fizisko stāvokli baiļu lēkmes laikā. Tas palīdzēs jums nomierināties.
  3. Rīcības reakcija uz trauksmi. Sarežģīta prakse, kad cilvēks "skatās bailēm acīs". Ja pacients baidās runāt, tad jums ir nepieciešams nostādīt pacientu sabiedrības priekšā. Bailes būs iespējams pārvarēt, pateicoties “dziņai”.
  4. Mēs spēlējam lomu. Pacients tiek aicināts iejusties pašpārliecināta cilvēka lomā. Ja šo stāvokli praktizē teātra spēles veidā, tad smadzenes kādā brīdī var uz to reaģēt, un uzmācīgās bailes pazudīs.

Sliktas domas, dīvainas priekšnojautas un paniska trauksme, kā melni mākoņi virs jūras, sabojā visu labo laiku un garastāvokli, liekot cilvēkam atrasties pastāvīgā nomāktajā stāvoklī. Ir labi, ja izdodas aizdzīt tumšās domas kā kaitinošu mušu, pārslēdzoties uz ko labu.

Bet gadās arī tā, ka viņi kā lipīgs tīmeklis apņem visu apziņu un piepilda prātu, atbrīvoties no tiem nav tik vienkārši, lai gan tas ir pilnīgi iespējams, galvenais, to ļoti gribēt.

Patiesībā ir daudz veidu, kā ātri novērst uzmanību no sliktām domām, taču vispirms ir jānosaka to parādīšanās iemesls. Ir skaidrs, ka ir nereāli atrast cilvēku, kurš ir absolūti apmierināts ar savu dzīvi: katram ir savas grūtības, kuras var saistīt ar gandrīz jebkuru darbības jomu.

Visas šīs problēmas neļauj mums pilnībā izbaudīt apkārtējo pasauli un savu dzīvi, tās grauj un atņem dzīvotspēju. Pats interesantākais ir tas, ka bieži vien šīs melnās domas ir tikai mūsu mežonīgās iztēles rezultāts, un, ja tomēr pārstāj sevi “tint” un paskatās uz situāciju no pavisam cita rakursa, tad viss jau zīmējas ne tik briesmīgās krāsās.

Veidi, kā atbrīvoties no negatīvām domām

  • Tātad, kā jau teicām, mēģiniet noteikt, kāpēc tie rodas? Galu galā lielākā daļa slikto domu ir tieši neatrisinātas problēmas, lietas un situācijas, kas jums palikušas neskaidras. No kā izriet: risinot problēmu, jūs atbrīvosities no negatīvā. Protams, tagad daudzi sāks teikt "viegli pateikt", bet, ja jūs patiešām vēlaties uzlabot savu garastāvokli, tad jums palīdzēs stingra attieksme un dedzīga vēlme virzīties pareizajā virzienā.
  • Dažreiz melno domu process progresē, negatīva un nomākta stāvokļa stāvoklis jums kļūst par kaut ko pazīstamu un parastu. Apziņa sniedzas, lai uzvilktu negatīvisma lādiņu, un jau ir ļoti grūti tikt galā ar šādu ieradumu. Nav brīnums, ka daudzi senatnes filozofi apgalvoja, ka nekas nav tik grūti apturams kā izplatīta doma. Mēģinājums to izskaust joprojām ir reāls, lai arī grūti. Jums jāsāk vienkārši: ja jūtaties skumji, vienkārši mēģiniet atcerēties kaut ko, kas jūs uzmundrina. Tās var būt patīkamas atmiņas no pagātnes laba grāmata, laba filma vai tikšanās ar jaukiem cilvēkiem, galvenais, lai šī nodarbe sniedz smaidu un labu garastāvokli.
  • Ir vēl viena metode - uzmanības pārslēgšana. Kad prātu apņem sliktas domas, labāk to pārslēgt uz kaut ko tādu, kas prasa uzmanību un koncentrēšanos. Tātad, veicot kompleksu un interesants uzdevums, viņam nebūs laika “domāt” par kaut ko svešu, jo visa telpa būs piepildīta ar “vajadzīgām” domām. Bieži vien ir piemērotas visa veida ar rokām darinātas lietas, piemēram, aušana ar pērlītēm, adīšana, leļļu vai rotaļlietu veidošana, zīmēšana utt.
  • Kāpēc tu tik ļoti baidies no savām domām? Vai jūs no kaut kā baidāties vai jūs uztrauc kāda gaidāmā situācija? Dažkārt noder pilnībā iegrimt savās bailēs, salikt visu pa plauktiņiem un padomāt, kā viss var beigties sliktākajā gadījumā. Dažkārt izrādās, ka visa situācija ir novesta līdz tādam absurdam, ka pats cilvēks kļūst vairāk smieklīgs nekā biedējošs. Un galvenais atcerēties, ka izeja vienmēr ir, galvenais to labi meklēt.
  • Cits labs padoms- mēģiniet pielāgot savu sociālo loku, minimizējiet kontaktus ar grūtiem un “sarežģītiem” cilvēkiem, pēc kuriem jūtaties nomākts. Centieties ieskaut sevi ar optimistiem un pozitīvām personībām, jo ​​no pareizas attieksmes ir atkarīga spēja tikt galā ar grūtībām. Esiet pārliecināts, ka labā kompānijā jums vienkārši neatliks laika nožēlot un iedziļināties sevī, jūs varēsiet, sev negaidīti, pārslēgties uz ko jaunu un interesantu.
  • Piepildiet savu dzīvi ar notikumiem – aizņemti cilvēki reti nonāk depresijā, viņiem vienkārši nav laika! Strādā, apmeklē izstādes, koncertus, satiec draugus, pārdomā izklaides programmas nedēļas nogalei un noteikti pavadi pēc iespējas vairāk laika ar mīļajiem.

Psihologi konsultē daudzus veidus, kā to izdarīt un tajā pašā laikā iemācīties kontrolēt savu prātu un emocijas.

Tātad, psihologa padoms: kā novērst uzmanību no sliktām domām? Lai novērstu uzmanību no sliktām domām, psihologi iesaka izprast to būtību. Galu galā sliktās domas ir tās neatrisinātās problēmas, tās lietas, kas mums palikušas neizskaidrotas, kā arī problēmas, kas, iespējams, jau ir iekļuvušas zemapziņā. No tā izriet, ka, lai apturētu slikto domu plūsmu, ir jāsaprot to būtība, jānoskaidro, no kurienes tās nāk un uz kādas problēmas pamata tās aug. Labi analizējiet šīs informācijas plūsmu: kas kopīgs jūsu domām, kādas tēmas tām ir, mēģiniet uzminēt, kāda zemapziņas problēma tajās var būt. Kad esat to atradis, mēģiniet to atrisināt, vispirms atceroties, kāpēc tas radās, kāds tam bija iemesls. Atrodot problēmas risinājumu, jūs atbrīvosities no pastāvīgajām sliktajām domām, kuras tā jūs iedvesmoja.

Dažkārt gadās arī tā, ka negatīvais tev kļūst par kaut ko ikdienišķu, un apziņu arvien biežāk piepilda sliktas domas par dažādiem priekšmetiem. Tie jums kļūs par ikdienišķu lietu, un tikt ar tiem galā kļūs par gandrīz neiespējamu uzdevumu. Filozofi ir teikuši, ka nekas neceļas tik ātri kā doma, un nekas nav tik grūti apturēt.

Piemēram, iztēlojies sīki jūru, mežu vai citu skaistu dabu, turklāt sajūti to, iesaisties tajā ar savu apziņu, pakļauj sevi šai idejai. Tagad iedomājieties lielu svārstu uz šī fona, uzzīmējiet katru tā detaļu, labi iedomājieties, kā tas izskatās. Tagad palaidiet to un iedomājieties katru no tā svārstībām. Varat mainīt tempu no ātrāka uz lēnāku un otrādi.

Iedomājieties skaņu un atzīmēšanu, izveidojiet visu attēlu. Pēc kāda laika mēģiniet apturēt svārstu, un jūs redzēsiet, ka tas ir ļoti grūti, gandrīz neiespējami. Mūsu iztēles vilktais svārsts pārstāj tam pakļauties, un dažreiz ir ļoti grūti iedomāties, kā tas sāk apstāties. Šis ir piemērs tam, cik grūti ir izskaust domu vai ideju. Bet tomēr mēs varam to iemācīties.

Ja pamani, ka esi kļuvis skumjš un tevi pārņem sliktas domas, tu kļūsti nemierīgāks, atceries, kas tev sagādā vislielāko prieku vai baudu. Šī ir ļoti laba un efektīva tehnika, kas palīdz regulāri tikt galā ar negatīvismu. Piemēram, jums ļoti patīk viens humorists vai jums ir mīļākā bērnības grāmata, kuru jūs ar prieku pārlasāt, un tas jums rada smaidu, labu garastāvokli.

Vēl viens labs veids, kā šādi cīnīties, ir darīt kaut ko, kas prasa īpašu uzmanību un koncentrēšanos. Kad esi priecīgs iesaistīties kādā interesantā vai saspringtā biznesā, tu ļoti labi proti novērst uzmanību no aizmugures domām, piepildīt galvu ar tām nepieciešamajām, kas iet uz darāmā darba atrisinājumu.

Psihologi iesaka arī vizualizācijas metodi. Sliktas domas rodas no obsesīvām bailēm, un bailes rodas no šaubām par sevi. Bieži atkārtojiet sev par savu nozīmi, par saviem tikumiem, kļūstiet pārliecinātāki par saviem tikumiem.

Apsēstības var izskaust šādi: iedomājieties sevi kā lielu un spilgtu saules bumbu, kas ir piepildīta ar pozitīvu enerģiju, nes labestību un prieku, izstaro daudz gaismas un siltuma. Tagad iedomājieties savas sliktās domas kā mazus kukaiņus, kas spieto ap jums. Jo satīriskāk jūs to iztēlojaties, jo smieklīgāki būs šie punduri - jo labāk. Drīz vien pamanīsi, cik stulbi izskatās tavas sliktās domas, cik ļoti tās tev traucē, kā arī iemācīsies par to pasmieties. Ļoti labs veids, kā tikt galā ar bailēm, ir smiekli. Iztēlojieties savas bailes ar kaut ko mazu un smieklīgu, ietērpjiet tās brīnišķīgā tērpā vai simulējiet kādu smieklīgu situāciju – tās jau parādīsies jūsu priekšā citā gaismā. Smejoties par savām bailēm, tu tās pārvari un izskauž. Satīra ir labs līdzeklis šādu problēmu risināšanai.

Turklāt labs ierocis, lai cīnītos ar sliktām domām, ir… labas domas. Lūdziet viņiem pretuzbrukumu un labi pārdomājiet visas sliktās lietas, kas rodas jūsu galvā. Iemācieties saskatīt medaļas otru pusi, proti, tās labāko pusi. Esiet optimistiskāks, un jūs redzēsiet, ka visās tajās sliktajās domās un domās, ar kurām cīnāties, ir labie punkti un aspekti, un to ir pat vairāk, nekā jūs iedomājaties.

Piemēram, jūs pastāvīgi domājat par saviem trūkumiem, jums nepatīk jūsu personība un ķermenis, dažreiz jums pat šķiet, ka jūs esat visvairāk vājš cilvēks no visa, ko tu zini, tevi moka tas, ka esi sliktāks par citiem. Jūs pastāvīgi kritizējat sevi, meklējat savas kļūdas, kuras pēc tam griežas jūsu galvā un vajā. Ko darīt šajā gadījumā? Meklējiet savu labās īpašības, uzskata sevi no otras puses. Ja nevarat atrast pietiekami daudz pozitīvas īpašības, vai neesat pārliecināts par sevi, palūdziet draugiem izteikt savu viedokli par jums, atbalstīt jūs šajā jautājumā. Viņi jums norādīs, par ko jūs novērtē, kāpēc jūs esat indivīds un cilvēks, par ko jūs būtu jāciena. Redzēt ko negatīvas domasļoti drīz pazudīs.

Cilvēki, kas cieš no depresijas, ir viņu pašu negatīvo emociju, domu, šaubu un aizspriedumu važās. Šie rāmji tik ļoti nospiež, ka cilvēks nevar saprātīgi novērtēt situāciju un uzklausīt citu cilvēku viedokļus.

Depresijas pārvarēšana prasa daudz pūļu. Tomēr pat šķietami vienkāršākās darbības palīdzēs tikt galā ar šo problēmu.

1. Meditējiet

Ir pierādīts, ka meditācija stimulē serotonīna un norepinefrīna veidošanos. Zems šo divu svarīgo neirotransmiteru līmenis izraisa skumjas. Regulāra meditācija palīdz nomierināt negatīvās domas, ieraudzīt apkārtējās pasaules skaistumu un justies jautram un dzīvam.

Sāciet praktizēt meditāciju vienu minūti dienā no rīta un pirms gulētiešanas. Ja vēlaties, varat palielināt laiku.

2. Tērzēt ar draugiem

Pat ja jūs nevarat runāt ar nevienu, piespiediet sevi to darīt. Izolācija no sabiedrības tikai pastiprinās tavu depresiju. Draugi var jūs uzmundrināt un dot enerģiju.

3. Vingrošana

Paaugstina endorfīnu līmeni – prieka un laimes hormonu. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs tikt galā ne tikai ar depresiju, bet arī ar citām slimībām. Sports stiprina organismu, atjauno asinsspiedienu, samazina sirds slimību risku.

Zinātnieki iesaka nodarboties ar mērenām fiziskām aktivitātēm, piemēram, staigāt, 30–60 minūtes 3–4 reizes nedēļā.

4. Ēd pareizi

Veselības apstākļi var tieši ietekmēt mūsu domas un emocijas. Slimība atņem enerģiju un pasliktina garastāvokli. Pareizs uzturs ir labas veselības atslēga.

Ēd sabalansēti. Organismam jāsaņem visi nepieciešamie vitamīni.

5. Lasi motivējošas grāmatas

Katram cilvēkam ļoti svarīga ir pastāvīga pašattīstība. Lielākā daļa mūsu zināšanu nāk no grāmatām.

AT pēdējie laiki motivācijas grāmatas kļuva populāras. Viņi runā par to, kā domāt pozitīvi, māca pašsajūtu un palīdz tikt galā ar daudzām problēmām. Jūs varat izvēlēties to, kas jums ir piemērots.

6. Runājiet ar psihiatru

Kvalificēts psihiatrs var palīdzēt tikt galā ar depresiju. Viņš jūs uzklausīs un pateiks, kā sākt domāt pozitīvi.

Ir arī atbalsta grupas, kurās cilvēki dalās savā pieredzē. Cīnīties ar depresiju vien ir daudz grūtāk. Tā ir arī lieliska iespēja iegūt jaunas paziņas.

7. Piedalīties sabiedriskajā dzīvē

Nesēdiet četrās sienās. Apmeklējiet saviesīgus pasākumus, sazinieties ar cilvēkiem. Labs garastāvoklis ir lipīgs. Tas dos jums nepieciešamo enerģijas lādiņu un atbrīvosies no negatīvām domām.

8. Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu

Katru vakaru pieraksti visu labo, kas ar tevi noticis dienas laikā. Detalizēti aprakstiet, kāpēc šie notikumi padara jūs laimīgākus. Uzskaitiet lietas, par kurām esat pateicīgs šajā dienā.

Šī metode mazinās stresa līmeni un nomierinās jūs pirms gulētiešanas.

9. Uzstādiet trīs mērķus nākamajai dienai

Plānošana palīdz koncentrēties uz konkrēto uzdevumu, kuru vēlaties pabeigt pirms dienas beigām. Sasniedzot mērķi, uzlabojas garastāvoklis un rodas pārliecība par savām spējām. Jūs nepamanīsiet, kā mazi soļi jūs novedīs pie lieliem rezultātiem.

10. Klausieties enerģisku mūziku

Mūzikai ir pārsteidzoša spēja ietekmēt mūs emocionālais stāvoklis. Tāpēc nevajag saasināt situāciju, klausoties nomācošas dziesmas par nelaimīgu mīlestību.

11. Smejies biežāk

Ikviens zina, ka smiekli pagarina mūžu. Kad jūs smejaties, jūsu smadzenes atbrīvo dopamīnu, prieka un baudas hormonu. Tātad, jo vairāk smejamies, jo laimīgāki kļūstam.

Ar smaidu, tad visu dienu tu jutīsies daudz labāk.

12. Ievēro septiņu dienu garīgo diētu

Lai atbrīvotos no depresīvām domām, ir jāpārprogrammē sava domāšana. Lai to izdarītu, vienas nedēļas laikā mainiet to.

Tiklīdz jūtat, ka ieslīgstam negatīvās domās, pārejiet uz kaut ko pozitīvu. Padomājiet par to, kas jums sagādā prieku. Kļūsti par savu domu saimnieku.

13. Atlaidiet vecos aizvainojumus

Dusmoties ir kā dzert indi un gaidīt, kad otrs nomirs.

Buda

Kad mēs kavējamies aizvainojumā, mūsos uzkrājas negatīvā enerģija. Dusmas atspoguļojas uz mūsu stāvokli, nevis uz citiem cilvēkiem.

14. Piedod citiem

Neatrisinātas problēmas, tāpat kā vecas sūdzības, ir depresijas avots. Ir diezgan viegli aizmirst par nelieliem pārkāpumiem. Bet ne visi var piedot cilvēkam kaut ko patiešām sliktu. Tas prasa garīgu spēku un paškontroli.

Bet, ja tu nespēj kādam piedot, šī sajūta tevi graus daudzus gadus un neļaus dzīvot mierā.

15. Palīdziet cilvēkiem

Ir pierādīts, ka mums patīk palīdzēt citiem cilvēkiem. Šajā brīdī, tāpat kā smieklu laikā, tiek ražots dopamīns. Darot labu, mēs gūstam pozitīvas emocijas un atbrīvojamies no tukšuma un bezjēdzības sajūtas.

16. Biežāk izejiet saulē.

Saulē organisms ražo D vitamīnu, kas piedalās visos dzīvībai svarīgos procesos. Tas arī paaugstina garastāvokli.

17. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi atbalstīs.

Esiet kopā ar tiem, kam rūp jūsu dzīve. Ir ļoti svarīgi, lai jūs ar viņiem justos ērti un pārliecināti. Pasargā sevi no tiem, kas tevi velk.

18. Analizējiet savas negatīvās domas

Pašpārliecinātība un depresīvas domas izraisa nevērtības un nevērtības sajūtu. Mēģiniet pierakstīt to, kas jūs traucē. Pēc tam uzziniet, kura no šīm domām un apgalvojumiem patiesībā ir patiesa.

19. Pietiekami gulēt

Protams, iekšā pilngadība Ne vienmēr ir iespējams gulēt astoņas stundas dienā. Tomēr neveselīgs miegs un saasināt depresīvo stāvokli.

20. Veltiet laiku savām iecienītākajām aktivitātēm

Dariet to, kas jums patika: dodieties uz kino, peldieties baseinā, brauciet ar karuseli. Protams, nomāktā stāvoklī ir grūti baudīt dzīvi. Jums tas ir jāapgūst no jauna. Sākumā var nākties pat sevi piespiest. Bet laika gaitā jūs atkal izjutīsit kādreizējo prieku no hobijiem un vaļaspriekiem.

21. Izskaust perfekcionismu

Perfekcionisms izraisa pastāvīgu stresu un izraisa izmisumu, šaubas par sevi, garīgu spēku izsīkumu, bezmiegu un veselības problēmām.

Dzīvē nav nekā ideāla. Visam un visiem ir trūkumi. Esiet laimīgs ar to, kas jums ir. Ja kaut kas jums neder, labojiet to, bet neņemiet to galējībās.

22. Velti laiku sev

Izejiet no savas pazīstamās vides. Pavadiet nedēļas nogali nepazīstamā vietā. Atpūtieties, palieciet mazliet vienatnē ar sevi, attīriet prātu no nevajadzīgām domām. Šis ir lielisks laiks, lai izmēģinātu šajā rakstā sniegtos padomus.

23. Esi atvērts jaunām lietām

Dariet kaut ko pilnīgi jaunu jums. Apmeklējiet nezināmu vietu. Lai to izdarītu, jums pat nekur nav jādodas. Noteikti jūsu pilsētā ir kāds muzejs vai galerija, kur jūs nekad neesat bijis. Izlasi grāmatu, esi aizņemts, sāc mācīties svešvalodu.

24. Pastaiga dabā

Dabai ir pārsteidzošs spēks dziedēt mūsu garīgās brūces. Tīrs svaigs gaiss, putnu dziedāšana, lapu šalkoņa un skaista ainava. Miers un klusums. Ir tikai pašreizējais brīdis un nav jāuztraucas. Un, ja jūs dodaties pastaigā ar savu mīļoto, tad laimei vispār nebūs robežu.

25. Nepadodies

Katrs var padoties. Bet cīnīties un baudīt dzīvi ir daudz grūtāk. Katrs cilvēks saskaras ar grūtībām un pārdzīvojumiem. Ja jūs iemācīsities tos pārvarēt, viss būs uz jūsu pleca.

Ir tikai viena dzīve. Netērējiet to skumjām un negatīvismam.

Dīvainas priekšnojautas, kas moka katru minūti, melnas domas, kas paredz nelaimi un nepatikšanas - vai jūs zināt šādas sajūtas? Noteikti atbildēsiet apstiprinoši. Šis stāvoklis cilvēku var vajāt diezgan ilgu laiku, un dažreiz no tiem ir ļoti grūti atbrīvoties. Bet tas ir absolūti nepieciešams, jo tie ir pirmie depresijas un pat paranojas stāvokļu vēstneši! Un tādi "ceļotāji" mums absolūti nav vajadzīgi. Kā atbrīvoties no sliktām domām un iemācīties izbaudīt pat mazākās uzvaras? Izdomāsim to un kļūsim laimīgāki un stiprāki!

Problēmas būtība

Diemžēl obsesīvas un skumjas domas katram rodas sava iemesla dēļ: iespējams, jūs moka neatrisināta problēma vai esat pārāk noraizējies par savu nākotni, vai varbūt jūsu radiniekiem, jūsuprāt, draud briesmas. Bet, lai kāds būtu iemesls, jums ļoti steidzami no tā jāatbrīvojas, pretējā gadījumā jūs pārvērtīsit savu dzīvi par īstu murgu, kurā jūs vajā sliktas priekšnojautas. Kā veidojas obsesīva doma? Pēc psihologu domām, šāda parādība nav nekas vairāk kā psihoemocionāla pārslodze. Analizējiet situāciju, kad jums bija šādas problēmas: smags stress, nepatikšanas vai melnā svītra dzīvē. Negatīvie notikumi veido skaidru psiholoģisko bāzi, uz kuras pamata cilvēks sāk dzīvot. Ir bailes no problēmas atkārtošanās, tas ir, mēs paši sākam projicēt šādu stāvokli pasaule. Un nobeigumā mēs nemitīgi gaidām šādu situāciju un jau gatavojamies pārdzīvojumiem un sakāvēm. Kā būt šādā situācijā?

Bailes un nemiers — tikt ar tām galā

Pirmkārt, jums ir skaidri jāsaprot, kas ar jums notiek. Nedomājiet, ka šāda situācija ir bezcerīga, saprotiet, ka tas ir tikai emocionāls stāvoklis, kuru varat mainīt. Diemžēl dažiem cilvēkiem negatīva attieksme pret sevi un apkārtējo pasauli veidojas bērnībā un vajā visu mūžu. Kā rīkoties šādās situācijās:

  • Mēs cīnāmies ar bailēm – lai pārvarētu šo sajūtu, ir jāsaprot, ka tu neesi nekas, un neviens tev tīši neapdraud. Tas, ko tu jūti, ir balstīts uz Personīgā pieredze un, iespējams, daļēji vakcinējuši citi. “Tev neizdosies, tu esi zaudētājs, tu esi nabags un viduvējība” - šādi ieteikumi var izspēlēt nežēlīgu joku. Laika gaitā viņš noticēs, ka lietas ir tā, kā tās ir, un sāks sevi mocīt ar domām, ka neko nevar labot. Visnoderīgākais šādā situācijā ir sagatavot noteiktu savas dzīves retrospekciju. Par pamatu tiek ņemts jūsu dzīves veiksmīgākais brīdis un tiek fiksēti visi sasniegumi, pat vismazākie: jūs labi gatavojat vai izaudzinājāt brīnišķīgu suni, vai varbūt jūs vislabāk lasāt skolā. Pierakstiet visu, kas jūs kādreiz ir padarījis laimīgu. Analizējiet un redzēsiet, ka situācija ne vienmēr ir bijusi šāda;
  • Trauksme – šī apsēstība, iespējams, ir visizplatītākā! Galu galā jūs varat uztraukties par jebko. Bet, kad šī doma vienkārši iedzīvojās tavā galvā, tas nav normāli. Jūs pats esat pārguris no sevis, bet tam var nebūt redzamu iemeslu. Kā turpināt? Svarīgi šādu lietu saprast – jo vairāk sevi “vēsi”, jo vairāk pasliktināsies tavs stāvoklis. Mēs mācāmies pastāvīgi kontrolēt sevi: nebarojiet apsēstību ar sarunu, neļaujiet sev domāt par slikto. Tiklīdz ienāk prātā šāda doma, mēģiniet novērsties no kādas svarīgas lietas vai sāciet dziedāt, vai atkārtojiet reizināšanas tabulu savās domās. Jūs varat darīt visu, ko vēlaties, novērst uzmanību.

Ir svarīgi ne tikai domāt par nākotni, tas ir jādara pareizi. Tikai pozitīva attieksme un pašapziņa palīdzēs pārvarēt jebkuru melnu domu!

Kontrole ir galvenais palīgs

Kā atbrīvoties no sliktajām domām? Ir ļoti svarīgi iemācīties kontrolēt sevi – tikai tu vari sev palīdzēt. Ir jāsaprot savu baiļu un melno domu nepamatotība. Šis vingrinājums ir lielisks: pieraksti savas lielākās bailes un tad prognozē, kā mainīsies tava dzīve, ja tās piepildīsies. Ir svarīgi detalizēti aprakstīt šo procesu. Piemēram, es baidos, ka nevarēšu nomaksāt kredītu. Kas notiks: viņi man piezvanīs, lai iebiedētu, un ko tad? Tad vērsīšos pie speciālista, kas palīdzēs restrukturizēt parādu, ja nu iesūdzēs? Un ko, tas pat uz labu, tur sodus un sodus norakstīs, kredītu sadalīs pa daļām. Es tikai vēlāk samaksāšu - nu, kā tu tagad jūties? Galu galā dzīvē nav bezcerīgu situāciju! Ceru, ka sapratāt principu – mēs domājam tikai pozitīvā veidā, par katru problēmu varat iegūt līdzīgu informāciju. Tiklīdz tu redzēsi, ka nav no kā baidīties, principā sliktās domas sāks tevi palaist vaļā. Kontrolējiet sevi katru reizi, kad sāk nākt blūzs – mēģiniet pārslēgties uz citām svarīgām lietām.

Svarības samazināšana

Katrs cilvēks uzskata, ka viņa problēmas ir visglobālākās! Un ir ļoti grūti uztvert pasauli kopumā - tas ir, pasaulē notiek daudz dažādu notikumu un arī nepatīkami. Prioritāte:

  • Tava dzīve ir galvenā vērtība – viss pārējais ir tikai putekļi, kas izkliedēsies un pazudīs;
  • Viss pāriet, un tas pāries. Padomā par to, kā izskatīsies tava dzīve, kad šī problēma tiks atrisināta;
  • Skaudība ir tumšu un obsesīvu domu avots. Nekad nesalīdzini sevi ar citiem! Jūs varat iegūt vairāk pieredzes veiksmīgi cilvēki bet nemēģiniet viņu dzīvē. Tu esi cilvēks un tev dzīvē ir sava misija;
  • Mēs kontrolējam emocijas – pārāk spēcīga emociju izpausme kaitē mūsu psihei. Gribētos padomāt par problēmu - lūdzu, bet nevajag zīmēt biedējošus attēlus, mēs piedāvājam tikai pozitīvu situācijas iznākumu;
  • Mēs veidojam pareizo pasaules uzskatu - jums nevajadzētu pastāvīgi atgriezties pagātnē, aizliegt sev atcerēties neveiksmes. Jums ir jāmīl un jāpiedod sev. Tik un tā neko nevar mainīt, vai ir vērts sevi mocīt?

Mācieties gan negatīvu, gan pozitīvu. Esiet gatavs pieņemt situāciju neitrālā "atslēgā", un tad jebkura doma tiks uztverta tikai kā informācija pārdomām!

Kā atbrīvoties no sliktajām domām?Sāciet ar sevi. Pirmkārt, jums ir jāpiedod ne tikai sev, bet arī cilvēkam, kura dēļ jūsu dzīvē ienāca tumšas domas. Varbūt jūs esat dusmīgs par situāciju? Kā to izdarīt:

  • Mēs esam ieguvuši attieksmi no bērnības - piedodiet saviem vecākiem un pārlieciniet sevi, ka tas ir tikai viņu personīgais viedoklis;
  • Jūs nevarat atbrīvoties no sliktas domas - nodarbiniet sevi ar kādu projektu: zīmējiet, rakstiet grāmatu, izstrādājiet biznesa plānu pašu bizness, jebko, lai tikai realizētu savu radošo potenciālu;
  • Nebaidieties no nākotnes – jums jāsaprot, ka tikai jūs to veidojat un jo ilgāk jūs no tās baidīsities, jo drūmāka tā būs jums. Uzraksti nākotnes plānu – tas ļoti palīdz! Vismaz nākamo mēnesi: pieraksti punktos, ko darīsi, un centies to skaidri izpildīt;
  • Sodi sevi par negatīvu attieksmi. Ir lieliska psihologu izstrādāta metode: apliec ap plaukstas locītavu elastīgo saiti un katru reizi, kad ienāk prātā kāda uzmācīga doma, atvelc to atpakaļ un sit pa roku! Vai tas šķiet dīvaini? Taču mūsu smadzenes ļoti ātri sapratīs, ka šādas domas ir fizisku sodu pilnas, un pārstās radīt šādas bailes. Var jau, protams, ne tik krasi: viesojusies drūma doma - 10 atspiešanās no grīdas, jā, jebkas, ja nu vienīgi tev būtu neērti to darīt.

Cienījamie lasītāji, lūdzu, ņemiet vērā, ka jūsu domas ir tikai psihoemocionāla reakcija uz ārējiem stimuliem. Tiklīdz jūs kļūstat mierīgāks un sākat saprast, ka šāds stāvoklis traucē jūsu dzīvei, jūsu zemapziņa jums pateiks jaunas metodes, kā atbrīvoties no sliktām domām.

Attēls: nevainojamas acis (flickr.com)