Ļoti saspringts darbā. Stress darbā: profesionālā stresa veidi, sekas un profilakse. Novērst stresa cēloņus

Ja vēlaties pārvaldīt stresu, ievērojiet šos padomus.

Pārslēdzieties starp mājas un darba režīmu

Dari to, kas tev der. Varbūt tā ir pastaiga, kafijas tase vai tikšanās ar draugu. Jebkurā gadījumā jums ir jāmēģina pārslēgties starp darba un mājas režīmu. Jūs jutīsiet ievērojami mazāku spiedienu, un jūsu bērni jums pateiks paldies.

Esi aktīvs

Vingrošana pilnībā neatbrīvos no stresa, bet ļaus atbrīvoties emocionāls stress ka jūti, iztīri prātu un spēsi mierīgāk tikt galā ar savām problēmām.

Veidojiet attiecības ar cilvēkiem

Labs kolēģu, draugu un ģimenes atbalsta tīkls var atvieglot visas jūsu ciešanas un ļaut jums redzēt problēmu jaunā gaismā. Tas, ko darāt ar draugiem, liks jums atpūsties. Ļoti bieži jūs smejaties ar viņiem, un smiekli lieliski mazina stresu.

Izaicini sevi

Ja izvirzi mērķus un izaicini sevi gan darbā, gan iekšienē Ikdiena piemēram, studējot svešvaloda vai jaunu sporta veidu, tad jūs varat vairot pārliecību. Tas palīdzēs jums tikt galā ar stresu.

Strādājiet gudrāk, nevis grūtāk

Strādāt gudrāk nozīmē noteikt prioritātes un koncentrēties uz svarīgākajiem uzdevumiem.

Ēd sabalansēti

Ēdiet sabalansētu uzturu, iekļaujot pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu, kā arī pārtiku, kas satur saliktos ogļhidrātus. Ideāls uzturs satur daudz olbaltumvielu un zemu tauku saturu.

Kad iespējams, dodieties ārā

Mazliet saules gaisma un fiziskās aktivitātes var sniegt jums daudz priekšrocību un uzlabot jūsu dzīvi kopumā.

Domā pozitīvi

Mēģiniet atvairīt katru negatīva doma kas jums ienāk prātā, ir pozitīvs. Vienmēr visā meklējiet labo.

Izvirziet reālus mērķus

Nenodrošiniet sevi neveiksmei, izvirzot nereālus mērķus. Piemēram, ja jūs ievērojat diētu, jums vajadzētu saprast, ka jūs nevarat zaudēt desmit kilogramus vienā mēnesī. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai sasniegtu savus mērķus, un atzīstiet, ka ceļā var būt izaicinājumi. Ja iespējams, pilnībā izvairieties no cerībām. Cerības un realitāte bieži vien ir divas ļoti dažādas lietas.

Velti laiku sev

Jums vajadzētu būt prioritāšu saraksta augšgalā. Vispirms parūpējieties par savām vajadzībām. Rūpējoties par viņiem, jūs sapratīsit, ka jums ir pietiekami daudz laika arī citiem cilvēkiem. Jums vairāk patiks palīdzēt citiem, ja nejutīsit, ka vienmēr citu cilvēku vajadzības nostādat augstāk par savām.

Pieturieties pie labiem miega ieradumiem

Pārliecinieties, ka jūs vienmēr ejat gulēt un piecelties aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Izvairieties no stimulējošām spēlēm un pirms gulētiešanas ieejiet siltā dušā, lai palīdzētu aizmigt. Mēģiniet atrisināt visas problēmas pirms gulētiešanas. Ja iespējams, atrisiniet tos dienas laikā.

Uzmanīga meditācija

Izmēģiniet apzināto meditāciju. Meditācija iekšā pēdējie gadi pastāvīgi gūstot popularitāti, daudzi cilvēki to praktizē, lai ne tikai atslābinātu prātu, bet (kas ir vēl svarīgāk) arī atrastu sirdsmieru. Citiem vārdiem sakot, jums ir jākoncentrējas uz konkrētu brīdi, kas notiek tieši tagad.

Smiekli ir labākās zāles

Dienas beigās vai ceļā no darba vajadzētu klausīties humoristiskas aplādes, skatīties komēdijas vai vismaz noskatīties īsus video. Smiekli sniedz gan īstermiņa, gan ilgtermiņa ieguvumus, vienlaikus uzlabojot gan garastāvokli, gan imūnsistēmas darbību. Tāpēc ieteicams smieties pēc iespējas biežāk.

Iespējams, jūs esat sarūgtināts, ka nesaņēmāt paaugstinājumu, ko gaidījāt, vai arī uztraucaties, ka esat nonācis finansiālās grūtībās negaidīta medicīniskā rēķina dēļ. Stress ir dabiska reakcija šādās situācijās. Bet mēģiniet apstāties un pajautāt sev, vai šī problēma būs svarīga pēc gada? Pēc pieciem gadiem? Ja atbilde ir nē, jums vajadzētu dziļi elpot un mēģināt virzīties uz priekšu. Ja vēlies tikt galā ar stresu, ir ļoti svarīgi uz visu paskatīties no dažādām perspektīvām.

Mēģiniet regulāri vingrot katru dienu

Fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar stresu, jo tas ļaus atbrīvoties gan no stresa fiziskajām, gan emocionālajām sekām. Jādomā arī par konkrētiem sporta veidiem vai fiziskām aktivitātēm, kas ļauj sasniegt konkrētus rezultātus, kas atbrīvo no stresa. Mēs runājam par tādām aktivitātēm kā joga, tai chi, pilates vai cīņas māksla. Visi no tiem ir lielisks veids, kā atbrīvoties no uzkrātā stresa un negatīvisma. Vingrojumi var produktīvi kontrolēt smadzenēs ražotos stresa hormonus.

Stress darbā kļūst par darba procesa neatņemamu sastāvdaļu no darbinieka viedokļa, sākot no agras celšanās līdz ilgstošai neapmaksāta darba kavēšanai lielo slodžu dēļ. Darbs bieži tiek uztverts kā pienākums, kas vienkārši jāpacieš, jo vajag naudu vai vienkārši nav citu nodarbinātības iespēju. Līdz ar to saprotamais pasīvais stress, kas pastāvīgi tiek piedzīvots saistībā ar darbu, neatkarīgi no tā, kas tajā notiek un kādi pienākumi jums jāveic. Nekavēsimies pie tēmas par profesijas izvēli, darbu un tādu darba izvēli, kas nes ienākumus un prieku, bet parunāsim par gadījumu, kad ir darbs, darba vietā valda neapmierinātība un diskomforts - kādi ir iemesli un ko darīt. darīt par to?

Galvenie stresa cēloņi no pirmā acu uzmetiena ir acīmredzami, taču, uzkrājoties vairākiem vai pat visiem, rodas profesionālā izdegšana, kas pārvēršas hroniskā nogurumā:

Pārāk liela/maza slodze, kas nav paredzēta jūsu veiktspējas līmenim;
nenoteiktība konkrēti pienākumi;
nekonsekvence vadošās lomas, atbildība un virzība;
pastāvīga iekšējā konkurence;
konflikts ar kolēģiem;
personīgie faktori.

Šim sarakstam var pievienot pastāvīgu darba troksni, sliktu apgaismojumu, aprīkojuma darbības traucējumus, darba zonas neatbilstību kopumā: piemēram, nav kafejnīcas vai arī ir nepieciešams ilgs laiks, lai tur nokļūtu. Atsevišķi visi šie faktori ir diezgan pieļaujami, taču, kad viens tiek uzklāts uz otru, tiek pievienotas dažas personiskas problēmas, neapmierinātība un nogurums kļūst patiesi hroniski, ir pienācis laiks domāt, kā kontrolēt šo stresu un tikt ar to galā. Saskaņā ar pētījumiem arvien vairāk sirds problēmu, nervu sistēma un samazināta imunitāte ir saistītas tieši ar piedzīvoto stresu.

Esam jau apzinājuši iespējamos stresa un hroniskā noguruma cēloņus, tagad apskatīsim, kam jāpievērš uzmanība, to pārvarot. Pirmkārt, tie ir tavi darba pienākumi un lietas. Gadījumā, ja saprotat, ka nevarat tikt galā ar slodzi, sadaliet uzdevumus atbilstoši to izpildes steidzamībai. Nosakiet pats slodzes līmeni, ar kuru varat tikt galā, un, kad saprotat, ka jums ir dots uzdevums, kas pārsniedz jūsu maksimālo slodzi, izskaidrojiet situāciju un atsakieties. Vai arī norādiet, kāds pienākums jums būs jāatliek, lai izpildītu šo uzdevumu. Tāda pati metode ir piemērota arī gadījumā, ja jums tiek dota pretrunīga vai nav piekritis uzdevumi - paskaidrojiet vadībai, ka jums ir jāraujas starp dažādiem virzieniem, jāpārliecina vienreiz atrisināt šo lomu nesakritības jautājumu. Stress var rasties arī nepietiekamas slodzes gadījumā – šis jautājums jāpārrunā ar to pašu vadību vai arī jāuzņemas iniciatīva un jāuzņemas konkrēti projekti, lai noteiktu pietiekamas slodzes līmeni. Ja tādas iespējas nav, un garlaicība un neapmierinātība jā, tad var būt vērts padomāt par darba maiņu vai trešās puses darba meklēšanu.

Stress, kas saistīts ar pastāvīgu spriedzi mijiedarbības dēļ ar dažādiem klientiem vai nodaļu vadītājiem un divīzijas kad esat atbildīgs par uzņēmuma galvenajām lietām un sarunu vešanu, jūs varat pārvarēt par psiholoģisko līmenī. Deils Kārnegijs grāmatā Kā pārtraukt uztraukties un sākt dzīvot, runā par tā saukto varbūtības teoriju. Tas sastāv no vienas vai otras notikumu attīstības paredzēšanas, liekot uzsvaru uz to, ka tu paredzi savas darbības sliktāko rezultātu un jau laikus pārdomā risinājumus. Iepriekš – lai pieņemtu racionālus lēmumus atrauti no emocijām, kuras varētu piedzīvot, piemēram, pilnīgas sarunu neveiksmes un sekojošā šīs situācijas stresa gadījumā. Šī metode attiecas arī uz mūsu ikdienu, kad tu paredzi notikumu sliktāko iznākumu un gatavojies nākamajiem rezultātiem, kas visbiežāk izrādās nebūt tik katastrofāli, kā varētu šķist.

Kā tu pārvari profesionālais stress un nogurums darbā?

“Īstais birojs” ir materiālu sērija, kā organizēt savu darba dienu un darba vietu tā, lai astoņas stundas dienā birojā būtu izdevīgas ne tikai Jūsu CV un bankas kontam, bet arī Jūsu ķermenim un veselībai. Četros rakstos mēs tuvāk aplūkosim visus biroja kopmītņu aspektus un ar ekspertu palīdzību pastāstīsim, kā ēst, ko meklēt un ko darīt starp darba uzdevumiem, lai jūsu birojs būtu patiesi piemērots . Īpašais projekts tika sagatavots kopīgi ar VELLE - veselīga uzkoda biroja darbiniekiem.

"Stress ir dzīve," saka psihologi. Bet ko darīt, ja to ir tik daudz, ka darbs kļūst par slogu, bet atvaļinājums pārvēršas par īstu sodu? Geštaltterapeite pastāstīja, kādas neirozes var nopelnīt, neizejot no kabineta un ko darīt, ja pārpūle ir pārvērtusies diagnozē.

Daria Prihodko

Psihologs, geštalta konsultants, psihodramatists

– Mēs pastāvīgi runājam par stresu darbā, kā arī to, ka tas ir galvenais visu problēmu un kaišu cēlonis. Ko īsti psihologi sauc par stresu?

Stress ir nespecifiska ķermeņa reakcija uz jebkuru ietekmi. "Nespecifiskums" nozīmē, ka neatkarīgi no stresa faktoru īpašībām un īpašībām reakcija attīstās saskaņā ar vienu scenāriju.

Organismam nav nozīmes, vai ietekme ir pozitīva vai negatīva: gan liels prieks, gan dziļas skumjas ir stress, jo abi stāvokļi izved organismu no homeostāzes, tas ir, no līdzsvara.

Patiesībā stress ir ķermeņa ātras pielāgošanās process jauniem apstākļiem. Šo koncepciju 20. gadsimta pirmajā pusē izstrādāja slavenais kanādiešu ārsts Hans Selye, un viņš arī aprakstīja trīs stresa stadijas. Pirmā ir trauksmes stadija, kurā ķermenis sajūt triecienu un reaģē uz to, tas ir, mobilizē visus spēkus, lai tiktu galā ar notiekošo. Tieši trauksmes stadijā spējam veikt lielu darbu apjomu, rīkot atbildīgu pasākumu. Otrais ir pretestības posms, kad ķermenis sāk pretoties. Trešais ir izsīkuma posms. Šeit ir vietā runāt par pārmērīgu darbu. Organisms mobilizēja visus spēkus, iemeta tos pretestībā un adaptācijā, taču adaptēties neizdevās vai stresa faktors nepazuda. Mūsu resursi ir ierobežoti, un, ja mēs tos pastāvīgi tērējam, tie ir izsmelti.

– Kā var saprast, ka ir iestājies spēku izsīkums?

Kad esam kurli pret savām vajadzībām, organisms reaģē skarbi un visās frontēs: fizioloģiski tas izpaužas, piemēram, apetītes un miega traucējumos, garīgi - dažādās neirotiskās izpausmēs un psihosomatiskās slimībās (ķermeņa slimības, ko izraisa spēcīgas un. ilgstošs garīgais stress). Tādējādi ķermenis mēģina apturēt mūsu pašiznīcināšanos, nospiežot krānu, padarot mūs slimus.

Slimība ir pēdējais ķermeņa kliedziens, tas liek atgriezties pie sevis un pie sava patiesas vēlmes, ko aizmirstam par darba darbiem.

Piemēram, ja kādas domas mūs ilgstoši moka un darbībās tās neatrod izeju, mums burtiski sāk sāpēt galva. Ar migrēnu jūs vairs īsti nedomājat - notiek sava veida enerģijas izdalīšanās. Bez migrēnas psihosomatiskās slimības ietver alerģiskas reakcijas un ekzēmu, jo āda ir mūsu skaidra robeža ar pasauli. Ja ķermenis vēlas beigt tikt traucēts no ārpuses, tas kaut ko dara ar ādu, it kā saka: "Paskaties, cik es esmu bailīgs, nenāc man klāt."

– Iespējams, par to, ka pārslodze ir slikti, visi jau zina, bet pastāstiet, ar ko tieši tas draud.

Ne velti vārdam "pārstrādāts" ir priedēklis "re-". Tas nozīmē, ka cilvēks ir ne tikai izsmēlis ķermeņa resursus, bet ir pārsniedzis to iespējamo robežu. Briesmas slēpjas ne tik daudz pašā pārmērībā, bet gan sistemātiskā nevērībā pret atpūtu. Ķermenis signalizē, ka ir pienācis laiks atslābināties pat pretošanās stadijā, un cilvēks apzināti ignorē šo signālu un tādējādi izdara izvēli ne par labu sev.

Pārpūlēšanās principā tiek ārstēta, taču ļoti traucē pastāvīga nekontaktēšanās ar savām vajadzībām.

– Ko darīt šādā situācijā?

Šajā gadījumā ir svarīgi ne tikai ieturēt taimautu, bet pārdomāt savu dzīves koncepciju kopumā, uzdot sev jautājumu “Kā radīt tādus apstākļus, lai es pārstātu pievērst uzmanību sava ķermeņa signāliem?”. Atbildes var būt dažādas, taču visizplatītākā ir: "Es smagi strādāju, lai sasniegtu karjeras izaugsmi, panākumus, atzinību, un esmu gatavs par to maksāt ar hronisku nogurumu."

Šāda uzvedība ir ļoti līdzīga narcistiskajai neirozei – cilvēks sevi definē tikai caur panākumiem un sasniegumiem.

Cilvēks domā, ja viņam ir augsts statuss un viņš ir sociāli apstiprināts, tad viņš dzīvē visu dara pareizi. Tāpēc pārslodze ir sava veida vēstījums citiem: "Esmu noguris, jo nežēloju sevi, lai jūs mani atpazīstat."

Eksistenciālais psihoterapeits Alfrīds Lenglets rakstīja, ka bieži vien aiz ambīcijām un atzinības nepieciešamības apmierināšanas mēs bieži aizmirstam uzdot vērtībām orientētus, semantiskus jautājumus: par dzīvi, par to, kas mums patīk un vai mums patīk būt savā vietā, par to, uz ko esam gatavi dzīves pārmaiņās. Patiesībā tas ir smags iekšējs darbs, ko cilvēki bieži vien nav gatavi darīt.

Vieglāk ir tērēt visu savu enerģiju pazīstamam darbam, nekā apstāties un padomāt par to, ko es patiesībā daru šajā dzīvē.

Pārtika, kas palīdz pārvaldīt stresu

2012. gadā psihoterapeite Šarlote Vatsa laida klajā grāmatu The De-Stress Diet, kurā aprakstīja nevis noteikumus, bet gan noderīgus padomus tiem, kuri darbā piedzīvo pastāvīgu stresu. Par spīti vārdam "diēta" grāmatas nosaukumā, Votss nemaz neaicina ierobežot sevi pārtikā – tieši otrādi, viņš sniedz sarakstu ar produktiem, kas palīdz vieglāk pārdzīvot satricinājumu.

1. Ķiploki

Neskatoties uz enerģisko smaržu, nenovērtējiet par zemu tās ārstnieciskās īpašības ķermenim, atjaunojot īpašības. Tiek uzskatīts, ka ķiploki pastiprina detoksikācijas procesus un satur vielas, kas aizsargā iekšējo orgānu šūnas un audus.

2. Taukainas zivis

Forele, lasis, jūras asaris satur daudz polinepiesātināto taukskābju, piemēram, omega-3, kurām ir izšķiroša nozīme pareizajā organisma darbībā. Treknās zivis atsāk vielmaiņas procesus, kurus kavē pastāvīgs stress.

3. Lakrica

Šim produktam nav daudz fanu, bet, šķiet, viņi ir laimīgāki nekā citi. Lakrica normalizē kortizola - "stresa hormona" - ražošanu. Kad ķermenis ir pakļauts stresam, kortizola līmenis strauji paaugstinās, un lakrica to normalizē.

4. Šokolāde

Tumšs, ne pienains. 40 grami dienā, un tiek nodrošināta endorfīna - "laimes hormona" deva. Turklāt šokolāde palīdz pret nogurumu un uzmundrina.

5. Kumelīte

– Ja cilvēks ir gatavs mainīt savu dzīvesveidu, kas viņam jādara vispirms?

Jūs ne vienmēr varat to izdomāt pats. Var ievērot dienas režīmu, vadīt veselīgs dzīvesveids dzīvi un pat skaidri veidot savu darba grafiku, bet tik un tā jūties satriekts un noguris. Šādos gadījumos nepieciešama specializēta speciālista palīdzība, un, pirmkārt, jākonsultējas ar ārstu un jāiziet pārbaude, lai pārbaudītu, vai sāpīgam stāvoklim nav kādi hormonālie traucējumi vai citi organiski priekšnoteikumi. Ja slimība netiek konstatēta, jādodas pie psihoterapeita, jo problēma var būt dziļāka, nekā cilvēks to spēj apzināties.

– Līdz šim galvenokārt runāts par pārmērīgu darbu, bet kādi vēl stresa avoti var būt darbā?

Stress izpaužas ikreiz, kad ķermenis tiek izvests no ierastā līdzsvara, un apstākļi tam ir unikāli katram cilvēkam. Tā, piemēram, atvērtā kosmosa biroja formāts var būt lielas spriedzes avots intravertam, bet ekstravertam tas var kļūt arī par vietu, kur viņš izjutīs patīkamu vienotību ar apkārtējiem. Iet uz jauns darbs vienmēr ir saspringts notikums, jo cilvēkam ir jāpielāgojas virknei pārmaiņu: no jauna biroja mēbeļu sakārtojuma līdz jaunai komandai.

Nereti stresu var izraisīt arī tas, ka cilvēkam nav intereses, enerģijas un dziņas biznesā, ar ko viņš nodarbojas katru darba dienu. Tas ir, viņš dzīvo no piektdienas līdz svētdienai, un darba dienās viņš nododas melanholijai. Protams, šajā gadījumā ķermenim ir grūti piedzīvot iknedēļas garlaicību.

Ja darbs sagādā prieku, cilvēks var normāli regulēt tā procesu un papildināt spēkus no iedvesmas no sava iecienītā darba.

– Vai ir speciālisti, kas palīdz sakārtot attiecības kolektīvā?

Tikai daži cilvēki zina, ka blakus Zigmunda Freida vārdam ir psihodrāmas tēva Jēkaba ​​Levi Moreno vārds. Viņam pieder pirmie pētījumi par cilvēka dzīvi sabiedrībā. Reiz Moreno strādāja Austrijas bēgļu nometnē, kas tur dzīvoja 100 cilvēku kazarmās. Acīmredzot starp bēgļiem bija daudz konfliktu. Vērojot viņu dzīvi, Moreno pamanīja kazarmu iemītnieku piederību dažādām reliģijām un sociālajiem slāņiem. Tad viņš ierosināja cilvēkus nomitināt kazarmās, pamatojoties uz pasaules uzskatu tuvumu, cerot tādā veidā izbeigt strīdus - un viņam izrādījās taisnība. Tā dzima starppersonu attiecību mērīšanas teorija – sociometrija. Tas palīdz veidot attiecības grupā, analizējot attiecības starp tās atsevišķiem dalībniekiem.

Tagad daži uzņēmumi sāk saprast, cik svarīga ir saliedēta komanda, kurā darbinieki netur “akmeni klēpī” pret kolēģiem, tāpēc tajos parādās korporatīvā psihologa amati. Korporatīvie psihologi zina metodes sociālā psiholoģija zināt socioloģijas likumus. Viņi ne tikai konsultē uzņēmuma darbiniekus, bet arī pēta psiholoģiskie procesi komandā kopumā.

Kolēģu grupa, kas atrodas vienā darba zonā un ir aizņemta ar kopīgām lietām, ne vienmēr ir komanda.

Korporatīvais psihologs palīdz noteikt komandas saskaņotības pakāpi un, ja nepieciešams, veic darbu ar darbiniekiem. Nomināli viņi var strādāt kopīga mērķa labā, bet patiesībā viņi var īstenot savas personīgās intereses, kas atšķiras no grupas interesēm. Tikai komandā notiek personīgo un grupu nodomu sakritība, lai sasniegtu gala rezultātu, un tas ir korporatīvā psihologa darbs - palīdzēt ikvienam atrast personīgās nozīmes. vispārīgas aktivitātes kompānijas.

100% chill: skaņas, kas palīdzēs aizmirst par nepatikšanām darbā

– Krievijā prakse apmeklēt psihologu nav tik izplatīta. Ko darīt cilvēkam, kurš kaut kādu iemeslu dēļ nevar vērsties pie speciālista un ir spiests tikt galā saviem spēkiem?

Atpūta ir galvenās aktivitātes maiņa uz principiāli pretēju. Ir ļoti svarīgi neaizmirst, ka tad, kad "lietojam" tikai galvu, ķermenis sāk ciest. Tāpēc birojā strādājošajiem ir svarīgi ik pa laikam pāriet uz fizisku darbu.

Aiz darba rūpēm cilvēks var pārstāt pamanīt apkārtējo pasauli. Piemērs: Sēžu kafejnīcā un atbildu uz jautājumiem, bet tajā pašā laikā domāju par klientu un rezultātā nepievēršu uzmanību tam, ka dzeru garšīgu kafiju, ārā ir vasara, un ir skaists zieds uz palodzes. Šādā situācijā jums ir jāatgūst paļaušanās uz realitāti, uz dzīvi šeit un tagad. Lai to izdarītu, ir vienkāršs vingrinājums: piespiediet sevi pamanīt objektus telpā. Šķiet, ka tas ir muļķības, bet, kad esi lielā spriedzē, to ir grūti izdarīt, jo smadzenes sašaurina apziņu līdz trauksmei. Svarīgi katrā brīdī apzināties, ko ķermenis jūt, apkārt redzēto un dzirdēto. Laika gaitā šis vingrinājums palīdzēs jums pārstāt pilnībā iegrimt problēmā.

- Un, ja mēs nerunājam par ilgstošu pieredzi, bet gan par īslaicīgu trauksmes uzliesmojumu, ko darīt, lai ātri atgrieztos normālā stāvoklī?

Pirmkārt, ir svarīgi izkļūt no situācijas tiešā nozīmē. Atstājiet vietu, kur notika kaut kas slikts, lai būtu attālums starp notikušo un jūsu pašu pieredzi. Tad vajag dot sev iespēju raudāt, kliegt – darīt, ko gribi. Ja to nav iespējams izdarīt uzreiz darba vietā, atstājiet piemiņai iecirtumu, lai, pārnākot mājās, neaizmirstu atrisināt šo problēmu. Bieži vien cilvēks domā, ka ir stiprs un ar visu tiks galā pats, ja vienkārši nedomā par problēmu, un pēc kāda laika parādās simptomi, kas liecina par pretējo. No šejienes aug saknes procesiem, kurus mēs saucam par neirozi.

– Vai tā ir taisnība, ka neirotiskie procesi un stress neizbēgami ietekmē izskatu?

Seja ir kaut kas tāds, ko cilvēks neslēpj (izņemot austrumu kultūras), tā atspoguļo to, ko mēs vēlamies pateikt pasaulei. Ja jūsu ziņojums ir “Es smagi strādāju, es nopelnu savu sociālo statusu ar lielu darbu”, tas uzreiz atspoguļojas sejā. Var būt arī cits scenārijs – cilvēks nerūpējas par savu izskatu un sūta signālu “Es negribu sevi pieņemt”.

Ja cilvēks dzird savas vēlmes un realizē savas vajadzības, dzīvo harmonijā ar sevi un pasauli, viņam pat nav jāpieliek īpašas pūles – viņa seja mirdzēs pati no sevis.

Visiem darbā ir sliktas dienas neatkarīgi no profesijas, amata, pienākumu saraksta un algas. Bet ko tad, ja tavs darbs ir viens nepārtraukts ikdienas stress?! Cilvēkiem, kuri novērtē komfortu darba vietā, pēc iespējas rūpīgāk jāizturas pret specialitātes izvēli un turpmāko darbu. Un runa šeit nemaz nav par atalgojumu - dažkārt nekāda naudas summa nevar kompensēt galvassāpes, ar kurām nākas saskarties dažu profesiju pārstāvjiem. Grūti uzdevumi, stingri termiņi, priekšnieka kliegšana, satricinājumi, stress…

Lai gan taisnības labad jāpiebilst, ka ir arī tādi, kuriem tik saspringta ikdienas rutīna neriebjas apmaiņā pret iespēju darīt to, kas patīk. Careerist.ru pret šādiem profesionālās sabiedrības pārstāvjiem izturas ar cieņu. Un, lai izteiktu atzinību, mēs publicējam desmit saspringtākās profesijas, kurām ikdienas stress ir kļuvis par banālu ikdienu. Turklāt katrai no šīm profesijām ir savs specifisks stress, kas ne vienmēr ir saistīts ar risku veselībai vai dzīvībai.

10. Lidostas vadītājs

Gaisa satiksmes dispečera darbs ir ļoti grūts darbs. Nodarbojies ar gaisa satiksmes regulēšanu, vienā maiņā tur rokās vairāk dzīvību cilvēku nekā jebkurš ķirurgs visā viņa karjerā. Nē, mēs noteikti nenoniecinām ārstu nopelnus - mēs tikai parādām stresa mērogus, kas jāiztur dispečeriem. Tajā pašā laikā katram no šiem darbiniekiem var būt līdz 20 lidmašīnām, kas īpaši raksturīgi lielajām lidostām. Tajā pašā laikā viņš vienā dienā var nosēdināt simts lidmašīnu, taču viņš nekad neuzminēs, kā var beigties mazākā neuzmanība.

Viņiem galvenais, lai lidmašīna kavētos vai ierastos laikā - galvenais, lai visi paliek dzīvi. Kontrolējot lidojumus, dispečeri saņem lielu stresu, kas ir par iemeslu viņu priekšlaicīgai aiziešanai pensijā - ne visi sasniedz 50 gadu vecumu. Priecē viena lieta - diezgan pieklājīga alga 120-150 tūkstoši rubļu.

9. Policists

Dienestam policijā vienmēr ir raksturīgs paaugstināts stresa līmenis - ne velti visi topošie likumsargi ir spiesti izturēt psiholoģiskie testi. Viņu darbā patiešām ir daudz stresa: rezonansi noziegumi, cilvēku likteņi, noziedzīgais kontingents, aizturēšanas, operatīvās darbības, neregulāri darba grafiki un daudz kas cits. Nav nekā dīvaina, ka šo profesiju pārstāvji savu stresu nereti “noslīcina” alkoholā. Izlaižot darba mirkļus caur sevi, ne katrs var izturēt šo trakulīgo tempu, pametot “orgānus”, nenostrādājot pat 5 gadus. Un, kā izrādās, ne velti: stress atstāj neizdzēšamu nospiedumu viņu dzīvē. Tas atspoguļojas ne tikai uzvedības izmaiņās, bet arī nopietni ietekmē viņu veselību un ģimenes, kas izjūk daudz biežāk nekā vidēji statistika. Turklāt policistu vidū pašnāvības ir daudz biežākas. Tā ka viņu alga 30-40 tūkstoši rubļu, šķiet, nemaz nav pietiekama.

8. Dispečers pie ātrās palīdzības

Vēl viena specializācija, kuras pārstāvjiem ir jāiziet cauri sev visas cilvēciskās problēmas. Viņi ne tikai pārdzīvo visas pretendentu problēmas, bet arī nodrošina efektīvu ātrās palīdzības brigāžu koordināciju, nodrošinot pēc iespējas ātrāku medicīniskās palīdzības sniegšanu. Iedomājieties: kad vadības telpā zvana telefons, tas jau nozīmē, ka ir apdraudēta vai nu paša zvanītāja, vai viņa tuvinieku veselība. Valoda neuzdrošinās šādu darbu saukt par vienkāršu, it īpaši viņu algu lieluma kontekstā. Tātad pat galvaspilsētā diez vai atradīsiet brīvu ātrās palīdzības dispečera vietu ar algu virs 23 tūkstošiem rubļu. Smieklīga nauda par tādu darbu.

7. Kalnracis

Kalnrača darbs, iespējams, ir ne tikai viens no nervozākajiem un saspringtākajiem, bet arī visbīstamākajiem. Grūti ir ne tikai fiziski, bet arī garīgi: atrodoties vairāku simtu metru dziļumā zem zemes, nevari būt līdz galam pārliecināts, ka pēc maiņas atgriezīsies mājās... Normāla gaisa trūkums, nemitīgi sabrukumi, plūdi, ogļu putekļi neizdzēšami. no tavas sejas. Tajā pašā laikā viņi diez vai kļūst par kalnračiem no labas dzīves - tas ir īsts aicinājums jūsu dzimšanas un dzīves vietas dēļ.

Vēl lielāku stresu rada nelaimes, kas notikušas ar kolēģiem, kuri nevarēja atgriezties no kaušanas. Bet šādi gadījumi notiek regulāri. Neskatoties uz to, ka darbs raktuvēs tiek uzskatīts par smagu un kaitīgu, kalnraču algu diez vai var saukt par augstu - vidēji valstī ir aptuveni 43 tūkstoši rubļu. Vienīgā labā lieta ir papildu atvaļinājuma klātbūtne, kas gan nemaz nekompensē pagrīdē pazaudēto veselību.

6. Sociālais darbinieks

Sociālie darbinieki ir speciālisti, kuriem līdzās laipnībai, pacietībai un siltumam dažkārt nepieciešama arī drosme. Iemesls tam ir īpašais kontingents, ar kuru jums ir jāstrādā. Bieži vien tie ir slimi, nelabvēlīgā situācijā esoši cilvēki, kuru problēmas ir ne tikai jāatbrīvojas no sevis, bet arī jādara viss, lai palīdzētu. Un ne vienmēr viņi atmaksās ar pateicību: piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs 30% sociālo darbinieku regulāri tiek pakļauti iejaukšanai viņu aizbilstamo dzīvē un veselībā. Taču viņu radītie draudi ir tikai viena no daudzajām sociālā darbinieka darba šķautnēm. Tas nav tikai darbs, tas ir īsts aicinājums. Kā gan citādi nosaukt cilvēkus, kuri par 15-17 tūkstošu rubļu algu ir gatavi ne tikai palīdzēt cilvēkiem un izturēt ikdienas stresu, bet arī riskēt ar savu dzīvību? !

5. Ārsti

Ārsti un citi medicīnas darbinieki ir cilvēki, kuriem daudzi ir parādā savu veselību. Viņi ir atbildīgi par citu dzīvībām, viņi ir spiesti pieņemt atbildīgus lēmumus stresa situācijās, veikt sarežģītas ķirurģiskas iejaukšanās, un tas viss pašmāju slimnīcu apstākļos, kas ir atklāti sakot nožēlojamā stāvoklī. Neatkarīgi no valsts un specializācijas gandrīz visi ārsti, feldšeri un medmāsas ietilpst stresojošāko darbinieku kategorijā.

Slodzi viņiem papildina darbs neregulāra grafika apstākļos, pastāvīgi sāpīga vide un ne vienmēr adekvāti pacienti, kuri ir gatavi saņemt sev nepieciešamo palīdzību. Algu var uzskatīt par atsevišķu "stresa" līniju: vidējie rādītāji valstī gandrīz pārsniedz 40 tūkstošus rubļu, lai gan dažos gadījumos algas ir daudz mazākas.

4. Skolotājs

Tikai daži, izņemot, protams, pašus skolotājus, savu darbu uzskata par saspringtu. Bet patiesībā siltuma pakāpe, ko piedzīvo mūsdienu skolas skolotāji, grūti vispār salīdzināt ar kādām profesijām. Iemesls ir skolēni. Nerunāsim par mūsdienu jauniešu morāli un vecāku nostāju - “skolotājam ir”, tikai teiksim, ka katrs ceturtais skolotājs profesionālā stresa ietekmes dēļ cieš no alkohola atkarības. Taču darbs ar bērniem un vecākiem ir tikai viena darba puse. Papildus tam skolotājiem ir milzīgs papīru daudzums, atskaites, čeki, plāni, direkcijas kontrole utt. Valsts saprot problēmas, ar kurām saskaras skolotāji, un tāpēc jau otro gadu sola palielināt algas. bet kamēr vidējie skaitļi ir 33 tūkstoši rubļu, lielākā daļa skolotāju sūdzas par algām 20-25 tūkstošus rubļu. Priecē viena lieta – skolotājiem ir garš atvaļinājums.

3. Sabiedriskā transporta vadītājs

Būs grūti atrast vadītāju sabiedriskais transports kurš savu darbu nosauks par savu mīļāko. Darbs uz ceļa ir ļoti grūts, īpaši, ja aiz muguras ir atbildība par vairāk nekā 50 pasažieru dzīvībām. Plus vēl mazkustīgs dzīvesveids, plus nemitīgi konflikti uz pilsētas ceļiem, bez kuriem nevar iztikt neviena maiņa, plus pastāvīgi rupji pasažieri, kuriem nav nekādu ceļu satiksmes noteikumu, te jāapstājas.

Tā nu sanāk, ka pēc 5-10 gadu darba pieredzes vairākums neiztur un vai nu maina darba profilu, vai brauc strādāt uz garāžu, mierīgāk veicot remontdarbus un citus darbus. Interesanti, ka stress reti atmaksājas ar darba ienākumiem - autovadītāju vidējā alga ir 40-45 tūkstoši rubļu.

2. Civilās aviācijas pilots

Atšķirībā no vairuma citu saspringto profesiju, pilota darbs tiek uzskatīts par godājamu, cienītu un vēlamu – rets zēns atsakās ieņemt vietu pie lidmašīnas vadības pultīm. Tomēr šo darbu nevar saukt par vienkāršu - to raksturo milzīgs stresa līmenis, jo pilota rokās ir ne tikai simtiem pasažieru, bet arī viņu pašu dzīvība. Plus pastāvīgi terorisma draudi, iekšzemes lidojumu flotes tehniskais stāvoklis, laikapstākļi, ārkārtas situāciju draudi utt. Tas viss rada lielu stresu, tāpēc pilotiem ir jāveic pastāvīgas medicīniskās pārbaudes, psiholoģiskās pārbaudes un vēl virkne citu pārbaužu. Šī, starp citu, ir viena no retajām profesijām, kas tiek novērtētas - pilotu algas sasniedz 300-500 tūkstošus rubļu.

1. Ugunsdzēsējs

Bet tomēr par saspringtāko darbu jāuzskata ugunsdzēsēju darbs. Viņu darbs ir tikai viens nepārtraukts stress, sākot ar brīdi, kad sākas maiņa. Nemitīgi glābjot citus, ugunsdzēsējiem nākas sevi pakļaut lielām briesmām, un uguns kļūdas nepiedod. Papildus briesmām dzīvībai no ugunsdzēsējiem ir atkarīgas arī citu cilvēku dzīvības un īpašums. Pārejot cauri kāda cita bēdām, viņiem neviļus nākas just līdzi cilvēkiem, kuri nonākuši grūtībās. Viņi bieži vien iznāk no degošām ēkām kā īsti varoņi, bet to, kas pirms tam notika viņu galvā, zina tikai viņi paši. Ir tikai viena problēma – algu apmērs, kas lielākajai daļai glābēju, kuri ikdienā riskē ar dzīvību, nepārsniedz pat 30 tūkstošus rubļu.