Ieradumi, kas mainīs tavu dzīvi uz labo pusi. Vairāk svaigu dārzeņu

Panākumi sākas ar ieradumiem un ikdienas rutīnu. Sāc jau šodien!

Vai zināji, ka veiksme sākas ar ieradumiem un ikdienas rutīnu? Jums var būt lieli sapņi, pietiekamas prasmes un zināšanas. Bet, ja jūs ikdienā nepraktizējat šo veiksmīgo ceļu, jūs neattīstīsit un neuzkrājat mazus panākumus, kas laika gaitā pārvēršas par kaut ko lielāku.

Jūsu ieradumi nosaka, kas jūs esat un ko jūs varat sasniegt nākotnē.

1. Sāciet dienu agri

Gandrīz katrs veiksmīgs cilvēks Cilvēks, kurš sasniedz ko izcilu, ceļas agri – lai vairāk laika pavadītu vienatnē ar sevi un paveiktu savus svarīgākos darbus, sagatavotos tam, kas viņu sagaida dienas laikā. Slaveni vadītāji un uzņēmēji - Hovards Šulcs no Starbucks, Ričards Brensons no Virgin Group, Apple izpilddirektors Tims Kuks, Disneja vadītājs Bobs Eagers un citi — celieties vai celieties patiešām agri. Kā to izdarīt. Trenējies celties agrāk un sagatavoties tam, kas notiek dienas laikā. Sākumā jums būs grūti un neērti, taču tas būs jāpārvar, lai agrā pamošanās pārvērstos par ieradumu. Laba stratēģija ir sākumā celties 15 minūtes agrāk un pakāpeniski pārcelt pamošanās laiku agrāk.

2. Lasi vismaz pusstundu

Ieguldījums sevī ir viens no svarīgākajiem priekšnoteikumiem, lai dzīvē sasniegtu izcilus rezultātus. Starp mani un tevi nav nekādas atšķirības – izņemot mūsu zināšanas un prasmes. Tas, kas padara mūs atšķirīgus, ir mūsu domāšana, kas padara mūs par to, kas mēs esam šodien. Tātad, ja vēlaties uzlabot savus rezultātus, jums ir jāmaina domāšanas veids.

To darot, jūs varat mainīt veidu, kā pieņemat lēmumus. Un lasīšana ir viens no visvieglāk apgūstamajiem ieradumiem, kas uzlabo dzīvi. Vai vēlaties iemācīties gatavot? Izlasi pavārgrāmatu. Vai vēlaties uzzināt, kā ieguldīt akciju tirgū un sasniegt finansiālu brīvību? Mācieties no grāmatām, par ātrumu un semināriem. Kā to izdarīt. Iestatiet par likumu lasīt vismaz 30 minūtes dienā. To var izdarīt no rīta vai vakarā. Lasiet grāmatas, kas paplašina jūsu zināšanas, vai pat tikai personīgās attīstības grāmatas.

3. "Piecu noteikums"

Šī ir spēcīga tehnika, kas laika gaitā sniedz lieliskus rezultātus. Sapņošana un domāšana par to, kā kļūsi bagāts un veiksmīgs, nepalīdzēs, kamēr nesāksi veikt konkrētus pasākumus. Šis paņēmiens palīdz katru dienu paveikt kaut ko svarīgu, lai laika gaitā novestu pie vēlamā rezultāta.

Katru dienu pieraksti 5 lietas, kas jādara, lai sasniegtu savus mērķus – un dari tās. Ja jums ir vairāk laika, dariet vēl vairāk. Bet tiem vajadzētu būt tieši tiem uzdevumiem, kas garantē vēlamo rezultātu. Un atkārtojiet to katru dienu, līdz prakse kļūst par ieradumu un kļūst automātiska. Kā to izdarīt. Vai nu vakarā, vai no rīta, pirms visa pārējā pieraksti 5 svarīgākos uzdevumus, kas jāatrisina dienas laikā, un noteikti pabeidz tos. Piespiediet sevi to darīt katru dienu, līdz tas kļūst par ieradumu.

4. Slavējiet citus, izsakiet komplimentus

Kad tu pēdējo reizi to darīji? Izsakot komplimentus, ir pozitīva enerģija, kas jūs ieskauj un uzlabo kopējo vidi. Protams, nevajag sevi piespiest to darīt, mehāniski izteikt komplimentus.

Lai tas izdotos, no visas sirds jāuzslavē cilvēki. Tiešām to jūt un runā godīgi. Ja jūs tikai izliekaties, efekts būs pretējs. Patiesi vadītāji slavē citu labo darbu. Ja vēlaties izveidot spēcīgu un veiksmīgu biznesu, jums ir nepieciešama lieliska komanda - un, lai to izdarītu, vispirms ir jāaplūko tās pozitīvie aspekti un sasniegumi. Kā to izdarīt. Trenējies komplimentos – meklē kaut ko labu apkārtējos cilvēkos. Varat sākt ar saviem mīļajiem – radiem vai draugiem. Slavējiet viņus un paskatieties uz rezultātu.

5. Turēt solījumus

“Reputācijas izveidošana prasa divdesmit gadus, bet to var iznīcināt piecu minūšu laikā. Ja jūs par to domājat, jūs rīkosities savādāk." - Vorens Bafets

Tāpēc dari to, ko saki, turi savus solījumus, turi tos ar pilnu atdevi. Biznesā un dzīvē cilvēkiem, kuri pārkāpj solījumus, neuzticas. Būt ētikam un solījumu turēšana ir divas galvenās lietas, ko cilvēki meklē, lemjot par darījumu veikšanu ar jums. Un attiecības ļoti cieš no nepildītiem solījumiem, ja tas notiek sistemātiski. Un jūsu izvirzītie mērķi arī ir solījumi, tikai sev. Tāpēc pieturieties pie saviem mērķiem un piepildiet tos ar visu nopietnību. Nekad neizturieties pret viņiem nejauši: tieši šī attieksme nosaka, kas jūs kļūstat un kur jūs atradīsities nākotnē. Kā to izdarīt. Izlemiet par saviem mērķiem un sāciet tos ievērot jau tagad. Nekad neko nedariet atpakaļ. Turiet visus savus solījumus, īpaši biznesā.

6. Jūs to nevarat izdarīt viens

Daži saka, ka viņi ir sasnieguši izcilus rezultātus, pateicoties tam, ko viņi ir izdarījuši paši, vienatnē, taču tā nav taisnība. Atcerieties, kādu izglītību jums sniedza jūsu vecāki, vai mīlestību, ko jums sniedza jūsu ģimene un draugi. Vai arī jūsu klienti, kuri jums uzticas un maksā naudu.

Nevienam neizdodas vienam. Kad jūs sapratīsit šo principu, jūs sāksit uzticēties cilvēkiem un deleģēsit viņiem savu darbu. Un, kad jūs sāksit deleģēt, jūs redzēsiet, kā attīstīsies jūsu bizness, kā rit jūsu dzīve jauns līmenis, un jūs pats kļūstat par īstu līderi, jo radāt jaunas iespējas lielākam skaitam cilvēku.

Nekad neaizmirstiet savu komandu un citus cilvēkus, kuri palīdzēja jums kļūt par to, kas jūs esat – īpaši pēc tam, kad esat sasniedzis vēlamo rezultātu. Kā to izdarīt. Ja vēlies veidot veiksmīgu biznesu, gūt izcilus panākumus dzīvē – saliec kopā komandu. Šis nav solokoncerts.

7. Kopīgojiet to ar sabiedrību un pasauli

Bils Geitss, Vorens Bafets, Ričards Brensons – viņi visi ziedo naudu un kopumā ļoti daudz dod sabiedrībai. Jūs sakāt, ka tas ir tāpēc, ka viņi ir bagāti un viņiem ir viss. Bet padomājiet, kas patiesībā ir vieglāk – ziedot 10 vai 100 000 dolāru? Dalīties ar sabiedrību, dot savu desmito tiesu – tā ir rakstura īpašība, kas jāaudzina ar sīkumiem.

Ja tev ir grūti iedot pat 10 dolārus, tu nekad nedalīsi 100 000. Tie, kas jau ir bagāti un veiksmīgi, var ziedot un palīdzēt daudz aktīvāk, jo viņiem jau ir šāds ieradums. Viņi to sāka darīt, kad vēl nebija bagāti un veiksmīgi. Kā to izdarīt. Sāc apgūt šo principu – dalīties ar sabiedrību, dot ieguldījumu pasaules dzīvē. Jums nav jāgaida, līdz gūsit panākumus. Sāciet ar mazumiņu un padariet to par ieradumu. Sāciet jau šodien. publicēts

Sestdien, 20.06.2015 - 11:44

Dabiski, ka katrs no mums agrāk vai vēlāk sākam domāt par savu veselību un ēdamā ēdiena kvalitāti, lai gan par pēdējo tiek domāts retāk. Un arī lielākā daļa cilvēku saprot, ka dzīves kvalitātes uzlabošanai ir nepieciešams veikt dažas korekcijas ierastajā lietu rutīnā un mainīt iesakņojušos slikti ieradumi aizstājot tos ar noderīgiem. Patiesībā viss ir daudz vienkāršāk, nekā šķiet, un jums vienkārši jāsāk, un pēc tam jūs pats nevarēsit atteikties no pareizajiem ēdieniem par labu pārgatavotam kaitīgumam.

Obligātās brokastis

Tas, kā jūs sākat savu rītu, lielā mērā ir saistīts ar jūsu dienu. Ir pierādīts, ka brokastis uzlabo tavu sniegumu par 30%, tāpēc iedarbini savu ķermeni tikai ar brokastīm. Rīta maltītes ēšana arī palīdzēs kontrolēt izsalkumu visas dienas garumā, paātrinās vielmaiņu un novērsīs stresu. Tam vajadzētu veidot 25% no ikdienas uztura, kas atbilst aptuveni 350-500 kilokalorijām atkarībā no dzīvesveida, dzimuma un vecuma.

Nesteidzīgi ēdot

Ēdiens ir ne tikai fizioloģiski nepieciešams process dzīvības uzturēšanai, tas ir arī viens no baudas veidiem. Vienkārši iemācieties katrai ēdienreizei veltīt pietiekami daudz laika un pārtrauciet ēst, atrodoties ceļā. Pirmkārt, gremošanas process sākas jau mutē, kas nozīmē, ka tālākais gremošanas process ir atkarīgs no tā, cik labi jūs sakošļājat pārtiku. Otrkārt, steigā kopā ar ēdienu norijat lielu daudzumu gaisa, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Treškārt, šāda uztura sistēma noved pie pārēšanās.

Atsevišķs ēdiens

Ir zināms, ka olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sagremošanai ir nepieciešami pavisam citi enzīmi. Tāpēc uztura speciālisti iesaka šīs sastāvdaļas atdalīt, iekļaujot dažādās ēdienreizēs. Tāpēc mēģiniet pusdienās ēst ogļhidrātus graudaugu veidā vai iecienītākos makaronus ar sautētiem vai grilētiem dārzeņiem, bet vakariņās gaļu vai zivis ar svaigu garšaugu salātiem, un jau pēc dažām dienām jutīsities viegli un varbūt pat atbrīvosities. no dažiem kilogramiem, uzlabojot gremošanu.

Tikai nerafinēti produkti

Kopš cilvēki sāka aktīvi lietot rafinētu pārtiku, pastāvīgi pieaug to cilvēku skaits, kuri cieš no sirds un asinsvadu problēmām un kuņģa-zarnu trakta slimībām. Uztura speciālisti stingri iesaka ierastos baltos miltus aizstāt ar pilngraudu miltiem, cukuru ar medu vai stēviju un tradicionālo rīsu vietā gatavot brūnos vai savvaļas. Nerafinēta pārtika saglabā vairāk barības vielu, kas tiek zaudētas apstrādes laikā.

Glāze ūdens 30 minūtes pirms ēšanas

Šis brīnišķīgais ieradums sagatavos vēderu maltītei. Turklāt mēs bieži slāpes sajaucam ar izsalkumu, tādējādi apēdot pārāk daudz. Glāze ūdens šajā gadījumā palīdzēs labāk izprast sava ķermeņa vajadzības un ātrāk sajust sāta sajūtu, ja bijām patiešām izsalkuši. Šis triks ir īpaši noderīgs tiem, kas vēlas saglabāt savu figūru.

Pastaigas pēc ēšanas

Pēc ēšanas nesteidzieties uzreiz sēsties pie televizora vai datora. Iestatiet par likumu piecelties no galda un doties pastaigā. Tas uzlabos pārtikas sagremošanas procesu, savukārt skābeklis, kas pastaigu laikā aktīvi piepilda visa ķermeņa šūnas, paātrinās tauku sadalīšanos un neļaus tiem nogulsnēties uz vidukļa un gurniem.

Samazināts ikdienas kaloriju patēriņš

Mēs visi vēlamies palikt formā un slaidi, samazināt ārstu un viņu izrakstīto medikamentu finansiālās izmaksas, taču tikai retais sliktu veselību, svara problēmas un sāpes vēderā saista ar pārēšanās fenomenu. Runa nav par lielām porcijām.

Analizējiet savu ēdienkarti un redzēsiet, ka lielu ikdienas kaloriju procentuālo daļu veido uzkodas, saldie gāzētie dzērieni un iepakotās sulas, treknas mērces un mērces. Lai samazinātu dienā uzņemto kaloriju daudzumu, aizstājiet čipsus ar augļiem, saldos dzērienus ar zaļo tēju, bet salātus ēdiet nevis ar parasto majonēzi, bet gan ar olīveļļu un citronu sulu.

No rīta garšīgi smūtiji

Kā jau teicām, uztura speciālisti stingri iesaka neizlaist brokastis. Tomēr tam jābūt ne tikai jūsu uztura grafikā, bet arī jābūt vitamīnu un enerģijas avotam visai dienai. Kā liecina pētījumi, veselīgākās brokastis ir zaļumu un dārzeņu smūtijs ar nelielu daudzumu augļu.

Tieši šis kokteilis neizraisīs strauju cukura līmeņa lēcienu asinīs, bet sniegs enerģiju, paātrinās vielmaiņu un sagatavos kuņģa-zarnu traktu turpmākajām rupjāka ēdiena ēdienreizēm. Smūtijiem lieliski noder salāti, skābenes, selerijas, spināti, burkāni un bietes, kā arī ābols un apelsīns kā piedeva.

Ēdiens klusumā

Mūsdienu dzīves ritms liek mums samazināt laiku visvienkāršākajām darbībām, piemēram, gulēšanai vai ēšanai. Mēs bieži lasām ziņas brokastīs, pusdienās spēlējam savu iecienītāko datorspēli un vakariņās baudām TV šovu. Taču paturiet prātā, ka nevajadzīgas informācijas pakļaušana samazina cilvēka kritisko attieksmi pret patērēto pārtiku, un tāpēc mēs varam ne tikai iebāzt mutē to, kas mums būtu citādi, bet arī ēst par 40% vairāk pārtikas.

Autonomija virtuvē

Protams, notikumiem bagāta dzīve mums praktiski neatstāj izvēles iespēju, un arvien biežāk mēs ēdam un našķojamies kafejnīcās un restorānos, pērkam mājās gatavus saldētos ēdienus, pusfabrikātus un konservus. Ļaujiet garšīgu un veselīgu ēdienu gatavošanai beidzot kļūt par jūsu ieradumu, kas neaizņems daudz laika, bet nesīs ievērojamu labumu jūsu ķermenim. Šāda pārtika labāk uzsūcas, nesatur transtaukus, konservantus, krāsvielas un garšas. Turklāt virtuve ir lieliska platforma radošumam. Neliela prakse un iztēle padarīs jūsu ēdienus unikālus.

Frakcionēts uzturs

Ir jāpielāgo ieradums ēst trīs reizes dienā, kas iedibināts kopš bērnības. Pēc zinātnieku domām, labākais variants ir daļēja piecas ēdienreizes dienā, tāpēc mēģiniet samazināt porcijas galveno ēdienreižu laikā un pievienojiet divas vieglas uzkodas visas dienas garumā. Pateicoties tam, manāmi uzlabosies gremošana un paātrināsies vielmaiņa. Un mēģiniet neizlaist brokastis, pat ja no rīta nejūtaties izsalcis. Šāds režīms var novest pie tā, ka jūs papildināsit kalorijas ar nākamajām ēdienreizēm, kas nozīmē pārēšanās.

Garšvielas galda galvgalī

Lielisks un noderīgs ieradums būs visu veidu garšvielu un garšvielu pievienošana ēdieniem. Tradicionālie sīpoli un ķiploki piešķirs pikantumu, savukārt eksotiskie karijs vai kurkuma piešķirs jūsu ēdieniem vieglu austrumniecisku garšas sajūtu taku. Šie mazie palīgi virtuvē, neskatoties uz šķietamo nenozīmīgumu, spēj pazemināt holesterīna līmeni asinīs, samazinot risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.

Citrona miziņa darbībā

Vai vēlaties bagātināt savu organismu ar C vitamīnu saaukstēšanās sezonā vai novērst alerģisku reakciju attīstību vasarā? Tad neizmetiet citrona miziņu. Tas satur 3 reizes vairāk C vitamīna nekā pašā mīkstumā. Tas ir arī bagāts ar bioflavonoīdiem, kas stiprina imūnsistēmu un novērš alerģiskas reakcijas. Vienkārši pievienojiet maizes izstrādājumiem, salātiem vai tējai nedaudz garšas un izbaudiet patīkamo aromātu ar labvēlīgo ietekmi uz veselību.

Vairāk svaigu dārzeņu

Vēsturiski cilvēki vēsākā klimatā ir ēduši vairāk treknu gaļu un zivis, un, izvēloties starp svaigu dārzeņu salātiem un sautētu dārzeņu sautējumu, viņi biežāk izvēlas pēdējo. To var saprast. Termiskās apstrādes laikā šķidruma iztvaikošanas dēļ pārtikas daudzums samazinās, un kaloriju saturs paliek nemainīgs. Tāpēc mēs varam ēst vairāk no pagatavotās maltītes, iegūstot papildu enerģiju no ēdiena. Tomēr mums tas vairs nav vajadzīgs. Mūsu tālie senči to iztērēja ķermeņa temperatūras uzturēšanai aukstajā sezonā, bet mūsu valstī tam nav laika tērēt, nogulsnējot zem ādas tauku veidā.

Avokado katrai mājai

Neskatoties uz lielo kaloriju saturu, avokado nesatur cukuru un neveselīgus taukus. Tāpēc šis auglis ir iekļauts jebkurā diētas ēdienkartē, un tā neparastā garša dažādos jūsu uzturu un nesīs nenovērtējamu labumu ķermenim. Tas lieliski sader ar daudziem produktiem un tiek aktīvi izmantots salātu, uzkodu un sviestmaižu gatavošanā.

Ierobežojiet stipro alkoholisko dzērienu lietošanu

Alkoholam ir ne tikai spēja palielināt apetīti, bet arī tam ir augsts kaloriju saturs. Bet nesteidzieties no tā pilnībā atteikties. Glāze sausa vīna pie vakariņām var uzlabot gremošanu, paātrināt vielmaiņu un pazemināt holesterīna līmeni.

bez majonēzes

Krievijā majonēze ir viena no populārākajām mērcēm, ko pievieno gandrīz jebkuram ēdienam. Ja neesi gatavs no tā pilnībā atteikties, iemācies pagatavot mājās gatavotu majonēzi, tas nemaz nav grūti. Bet daudz vairāk pareizs lēmums aizstās to ar mērcēm uz zema tauku satura skābā krējuma vai dabīgā jogurta, pēc savas gaumes pievienojot zaļumus, ķiplokus un garšvielas.

Kulinārijas eksperimenti ar tomātiem

Tomātu galvenā iezīme ir tā, ka tie nezaudē savas unikālās īpašības pat termiskās apstrādes laikā. Tiem ir plaša iedarbība uz cilvēka organismu: tie nodrošina antioksidantu aizsardzību, piemīt pretiekaisuma iedarbība, palīdz vēža profilaksē un aizsargā kaulu audus no ar vecumu saistītas izmaiņas kas īpaši attiecas uz sievietēm menopauzes laikā. Šim gardajam produktam noteikti vajadzētu iedzīvoties jūsu ledusskapī. Droši eksperimentējiet, pievienojot tomātus ne tikai visu veidu salātiem, bet arī dārzeņu sautējumiem vai sautējumiem.

Ēdināšana pa stundām

Vai zini, kas ir franču slaiduma noslēpums? Neskatoties uz pastāvīgo maizes un siera lietošanu, vēlām vakariņām un biežiem aperitīviem draugu kompānijā, viņi ēd stingri pa stundām. Pieraduši pie noteikta grafika, kuņģis sāk laicīgi ražot kuņģa sulu, vienlaikus samazinot vēlmi našķoties starp galvenajām ēdienreizēm.

Piena produkti naktī

Pretēji izplatītajam uzskatam, ka raudzētie piena produkti ir lieliskas brokastis, uztura speciālisti iesaka tos ēst naktī. Tas ne tikai palīdzēs izvairīties no pārēšanās pirms gulētiešanas, kad pēc vakariņām jau ir neliela izsalkuma sajūta, bet arī uzlabos zarnu motoriku un paātrinās vielmaiņas procesus organismā. Tie, kas vēlas zaudēt dažas papildu mārciņas, var aizstāt pilnas vakariņas ar skābpiena produktiem.

Regulāra diētas pārskatīšana

Mūsu uzturs ir atkarīgs ne tikai no ieradumiem, bet arī no finansiālajām iespējām, gadalaikiem un dzīves apstākļiem. Ja jums rūp sava veselība, tad, mainot uzturu ietekmējošos faktorus, mēģiniet to pārskatīt, vienlaikus saglabājot nepieciešamo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru.

Vairāk sēklu

Dažkārt ne vienmēr ir iespējams aprēķināt organisma normālai darbībai nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu dienas devu. Protams, jūs varat vienkārši iegādāties vitamīnu-minerālu kompleksu tuvākajā aptiekā un būt pārliecināti, ka jūsu veselība ir aizsargāta, taču daba mums visu ir izdomājusi.

Sēklas ir tieši tik ideāli sabalansēts produkts, kas noteikti jāiekļauj savā uzturā. Regulāri pievienojiet saulespuķu, ķirbju, linu, sezama vai eksotiskākas čia sēklas graudaugiem, jogurtam vai salātiem.

Labāk mazliet mazāk nekā pāri

Mūsdienu kulinārijā ir tāda lieta kā al dente, kas attiecas uz ēdiena gatavības pakāpi, kad sastāvdaļas nevārās, bet saglabā elastību. Šādi pagatavoti dārzeņi saglabā vairāk vitamīnu un šķiedrvielu, un tie labāk uzsūcas organismā. Un nedaudz nepietiekami vārītiem makaroniem ir zemāks glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka tie mazāk ietekmē cukura līmeni asinīs un palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu.

Ēdiens no maziem šķīvjiem

Šis triks palīdzēs jums labāk kontrolēt savas porcijas. Ir pierādīts, ka organismam ir nepieciešams tieši tik daudz pārtikas, cik tas var salikt kopā saliktās plaukstās, taču nereti šī norma tiek krietni pārsniegta tāpēc, ka ēšanas laikā tiekam novērsti no citām lietām, kā rezultātā smadzenes. nav laika laicīgi saņemt informāciju par sāta sajūtu, vai arī mēs vienkārši ļaujamies savām mazajām gastronomiskajām vājībām, apēdot vairāk no mūsu iecienītākajiem ēdieniem, nekā to pieprasa mūsu ķermenis. Līdz malām piepildīts šķīvis rada milzīgas porcijas sajūtu, tāpēc ļaujiet mazai tējas apakštasītei darboties savā lomā.

Viss ar prieku

Protams, labi ieradumi palīdzēs saglabāt fizisko veselību, taču neliedz sev prieku dažkārt pārkāpt šos noteikumus. Neliela atslābināšana uzturā palīdzēs vēlreiz apzināties, ka esi uz pareizā ceļa un esi tajā stājies brīvprātīgi.

Šeit ir interesantākie un noderīgi padomi- kā mainīt dzīvi uz labo pusi.

Ieradumi, kas palīdzēs jums kļūt organizētākam

1. Sāciet vietā, kur jūtaties dabiski. Dažiem cilvēkiem ir vieglāk sākt projektus ar vienkāršu uzdevumu. To pašu principu var izmantot, ja grasāties sakopt vietu, kas netiek izmantota paredzētajam mērķim. Nesāciet garāžā vai bēniņos, vispirms šķirojiet lietas, ko redzat un lietojat katru dienu.

2. Saglabājiet visu svarīgo savā produktivitātes trīsstūrī. Visam, kam jāpievērš uzmanība, jābūt e-pastā, kalendārā vai uzdevumu sarakstā. Tajā jāiekļauj pilnīgi visas lietas, kas jums jādara. Saglabājiet pastkastē tās vēstules, uz kurām ir jāatbild. Izmantojiet kalendāru plānotajiem pasākumiem. Uzdevumu saraksts ir paredzēts īpašiem gadījumiem. Ja vēstulē ir informācija par sapulci, pārsūtiet to uz kalendāru un izdzēsiet e-pastu.

3. Izmantošana trīs noteikums mērķi sākt savu dienu. Tā vietā, lai izveidotu garu uzdevumu sarakstu, sāciet savu dienu, plānojot trīs svarīgus mērķus, kurus vēlaties sasniegt šodien. Pajautājiet sev: "Kādas ir trīs lietas, ko es vēlos izdarīt pirms dienas beigām?" Pierakstiet tos. Visticamāk, jūs nevarēsiet izpildīt visus trīs plānotos uzdevumus uzreiz, bet laika gaitā jūs atradīsit pareizo laika, uzmanības un enerģijas līdzsvaru, kas jums nepieciešams.

4. Ieplānojiet "profilakses dienu". Lai sasniegtu maksimālu produktivitāti, apkopojiet visus uzdevumus ar nelielu ietekmi un pabeidziet tos vienas dienas laikā. Pārtraucot to atlikšanu un izplatīšanu nedēļām, jūs ietaupīsit enerģiju, lai strādātu pie svarīgākām lietām.

5. Saprotiet, vai traucējumi nav iekšējo pārdzīvojumu rezultāts. Dažreiz juceklis ir veids, kā slēpt savas iekšējās bailes. Vai jūsu rakstāmgalds ir nokaisīts ar papīriem kā attaisnojums, lai nestrādātu pie jauna projekta? Nekārtība var likt jums justies droši, tāpēc pajautājiet sev, vai jūsu emocijas ir saistītas ar lietām, it īpaši, ja jūtaties iestrēdzis.

Ieradumi, kas palīdzēs jums gūt panākumus darbā

6. Beidzot pietiekami izgulies. Visi produktīvi cilvēki saprot, cik svarīgi ir pietiekami gulēt. Un būtu jauki iemācīties piecelties bez modinātāja.

7. Kļūsti par ideju ģeneratoru. Ieskata mirkļi nav maģija, tie rodas cilvēkiem, kuri cenšas ievērot ieradumu pastāvīgi kaut ko mainīt savā dzīvē. Vispirms pievērsiet lielāku uzmanību jomai, kas nav saistīta ar to, kurā strādājat.

8. Katru dienu nosvītrojiet visus paveiktos uzdevumus savā uzdevumu sarakstā. Dažas lietas sagādā tik lielu gandarījumu kā lietu pārbaude no savu uzdevumu saraksta dienas beigās. Taču vairums no mums diez vai var lepoties, ka izsvītrojam katru no saraksta vienumiem. Šis noderīgais ieradums palīdzēs iemācīties piepildīt visu plānoto. Ir svarīgi saprast, kāda veida darbu veicat vislabāk dažādos dienas laikos, un atbilstoši sakārtot savu darāmo darbu sarakstu.

9. Esiet cilvēks, kuru visi apbrīno. Cilvēkam ar labu reputāciju, kuru visi vienbalsīgi atbalsta, ir daudz vieglāk virzīties uz priekšu dienestā. Bet statuss neparādās vienas nakts laikā vai nejauši. Pirmais solis šajā virzienā ir solījumu turēšana.

10. Sasniedziet savus mērķus. Cilvēki ar veselīgām ambīcijām nekaitē citiem savu mērķu sasniegšanā. Tāpēc, lai īstenotu savas ambīcijas un sasniegtu savus mērķus, izvairies no sevis salīdzināšanas ar citiem. Novērtējiet savus panākumus, salīdzinot tos ar to, ko jūs pats varētu sasniegt.

11. Saki nē sanāksmēm, kas ilgst stundu vai ilgāk. Neviens viņus nemīl. Un visbiežāk šādas tikšanās un tikšanās ir bezjēdzīgas. Mēģiniet 30 minūtēs pabeigt to, ko plānojāt stundā. 30 minūšu ierobežojums liks jums būt kodolīgam un koncentrēties uz vissvarīgāko.

12. Staigā kā Stīvs Džobss. Stīvs Džobss pastaigas laikā sarīkoja dažas no vissvarīgākajām sanāksmēm. Ir lietderīgi attīstīt vienu un to pašu ieradumu vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, sanāksmē konferenču telpā cilvēks var justies neērti. Otrkārt, šāds neparasts tikšanās formāts palīdz cilvēkiem paskatīties uz pazīstamām lietām no jauna leņķa. Un visbeidzot, fiziskās aktivitātes palīdzēs jums domāt skaidrāk. Tāpēc atveriet durvis, ieelpojiet svaigu gaisu un dodieties pastaigā.

13. Klausieties, pirms runājat. Vispirms meklējiet izpratni. Kā jūs varat komentēt lietu, ja neesat veltījis laiku, lai tajā iedziļinātos? Mums ir divas ausis un viena mute, un tas ir pamatota iemesla dēļ.

14. Sviniet progresu. Ceļš uz mērķi var būt garš. Tāpēc noteikti veltiet laiku, lai atzīmētu savus sasniegumus. Ēd kaut ko garšīgu. Dodiet pieci komandas biedriem. Sitiet gongu. Kliedz no jumta. Panākumi ir svinēšanas vērti.

15. Nosakiet savas stiprās puses un strādājiet pie tām. Iespējams, dažās jomās jūs pēc dabas esat talantīgs vai esat pietiekami daudz praktizējis. Koncentrējiet visu savu enerģiju, lai to attīstītu forte tā vietā, lai būtu vidēji visā. Labāk būt ekspertam vienā lietā, nevis viduvējam profesionālim.

16. Nededzini tiltus. Jā, dažiem no mums darbā nākas saskarties ar idiotiem. Nu ko? Vienkārši abstrakti no tā. Nav nepieciešams dusmoties, pasaki par viņiem kaut ko sliktu. Pasmejies par situāciju un dodies tālāk. Ir daudz svarīgāku lietu, uz kurām jākoncentrējas.

17. Samaziniet ceļojuma laiku. Daudzi cilvēki pavada vairāk nekā trīs stundas dienā, braucot uz darbu un no tā. Rezultātā viņi ierodas birojā pārguruši, noguruši un stipri saburzīti. Tas absolūti nav tā vērts. Meklējiet darbu netālu no mājām, vēlams pastaigas attālumā. Iedomājieties, jūs varat pavadīt šīs trīs stundas tam, kas jums sagādā prieku, nevis iestrēgt satiksmes sastrēgumos.

18. Pieņemiet lēmumus, pamatojoties uz faktiem. Ja rodas šaubas, vēlreiz apskatiet datus. Ko viņi tev saka?

19. Uzticieties savai intuīcijai. Lēmuma pieņemšana, pamatojoties uz faktiem, ja ir maz datu vai to nav vispār, nav laba ideja. Šajā gadījumā sekojiet savai intuīcijai.

20. Izmantojiet 20/80 noteikumu. 20% jūsu klientu parasti nes 80% no jūsu peļņas, un otrādi. Koncentrējiet savu enerģiju uz darbu, kas ir svarīgs.

21. Izpildi desmit gadu testu. Dažreiz, saskaroties ar problēmu, jūs esat pārliecināts, ka tā ir katastrofa. Nezaudējiet savaldību. Tā vietā izmantojiet desmit gadu testu. Pajautājiet sev, vai šī problēma būs svarīga pēc 10 dienām? 10 mēnešu laikā? Un pēc 10 gadiem? Visticamāk ne. Un, ja tā nav, neuztraucieties. Tas nav tā vērts.

22. Dari to, kas tev patīk. Dzīve ir īsa. Vai tiešām vēlaties 30% sava laika pavadīt darbā, kuru ienīstat? Diez vai. Tāpēc veltiet sevi tam, kas jums patīk.

23. Padomā par sekām. Nepieņemiet lēmumus tikai tāpēc, ka kāds jums to lika. Padomājiet par sekām. Un, ja jūs domājat, ka lieta nedos vēlamo atdevi, sakiet to. Dariet jēgpilnu darbu.

24. Kļūsti par līderi. Ar oficiālu amatu vai bez tā. Jums nav jābūt vadošā amatā, lai ieviestu izmaiņas uzņēmumā. Vari uzņemties iniciatīvu, īstenot lieliskas idejas, palīdzēt kolēģiem un dalīties ar viņiem pieredzē.

25. Esiet pazemīgs. Jūs varat būt ļoti labi tajā, ko darāt, taču pastāv liela iespēja, ka neesat viens uz pasaules. Un pat ja tu esi labākais, ir vēl miljons lietu, kurās tu neesi tik labs. Tāpēc palieciet pazemīgi. Šaubas. Esi kārs pēc zināšanām. Un turpiniet mācīties no citiem.

26. Pieņem kļūdas un mācies no tām. Dzīvē gadās neveiksmes. Tie var būt lieli, piemēram, atlaisti. Vai arī ne tik daudz, piemēram, kad viņi pēc darba aizmirsa iegriezties pēc pārtikas. Viss ir relatīvs. Ir svarīgi saprast, ka neatkarīgi no tā, vai kļūme ir liela vai maza, darba process pie tām ir vienāds. Atzīstiet, ka tas notika. Tikt galā ar notikušo. Izdariet savus secinājumus. Strādājiet pie sevis. Pāriet tālāk. Dž.K. Roulinga, Harija Potera grāmatu sērijas autore, no vientuļās mātes, kas dzīvo no bezdarbnieka pabalstiem, kļuva par visu laiku visvairāk pārdoto grāmatu autore. Gadās neveiksmes. Bet svarīgi ir tas, kā jūs ar tiem tiekat galā.

27. Pieņemiet tos, kas jūs atbalsta. Pa ceļam jūs satiksit cilvēkus, kuri patiesi tic jums un tam, ko jūs darāt. Pieņemiet tos. Pat ja tikai māte tevi atbalsta.

28. Pieņem tos, kas tevi kritizē. Tajā pašā ceļā jūs satiksit cilvēkus, kuri šaubīsies par katru jūsu soli. Ņem arī tos. Tikai šajā gadījumā izmantojiet viņu šaubas kā motivācijas avotu. Pierādiet viņiem, ka viņi kļūdās.

29. Atzīstiet caurskatāmības nozīmi attiecībās. Cilvēki ir jutīgāki, kad saprot notiekošā iemeslus. Kad viņi paliek tumsā, viņiem ir grūti jums uzticēties.

Ieradumi, kas palīdz dzīvot

30. Sasaldē augļus un dārzeņus. Vai vēlaties ēst veselīgi, bet augļi un dārzeņi ātri bojājas? Tātad, šeit ir acīmredzams padoms: mēģiniet tos sasaldēt, pirms tie kļūst sapelējuši. Šādas sagataves ir lieliski piemērotas zupām, sautējumiem un kompotiem.

31. Atvienojiet kabeli un iegūstiet Netflix. Tā ir ne tikai lieliska izklaide, bet arī ievērojami ietaupījumi.

32. Reizi mēnesī veic pavasara tīrīšanu. Lietu sakārtošana mājā palīdzēs atbrīvoties no juceklajiem galvā. Šeit ir vienkāršs jautājums, kas palīdzēs jums izlemt, vai paturēt preci vai izmest to: "Vai es to izmantoju pagājušajā gadā?" Ja nē, šķirieties nežēlīgi.

33. Pasākumu vadīšana. Kad viss ir pateikts un izdarīts, nozīme ir tikai attiecībām. Organizējiet tikšanās saviem draugiem un ģimenei, tā būs iespēja lieliski pavadīt laiku kopā. Nepietiek budžeta? Noorganizējiet, lai katrs kaut ko paņem līdzi vai sakrauj. Vai vēlaties veidot darba attiecības? Lieliski. Tici man, arī jūsu kolēģiem patīk izklaidēties ārpus biroja. Viņi ne vienmēr atcerēsies, ko jūs darāt darbā, bet viņi noteikti neaizmirsīs kopīgas ballītes.

34. Pērciet ērtu matraci. Apmēram 30% no savas dzīves tu guli. Tātad, kāpēc jūs taupāt uz matrača? Palīdziet sev labi gulēt.

35. Gludināt T-kreklus bez gludekļa. Nav dzelzs? Tad šis rīks ir paredzēts jums: pakariet savus T-kreklus vannas istabā, kamēr ejat karstā dušā, pēc tam nosusiniet tos ar fēnu.

36. Ierodoties lidostā vismaz divas stundas iepriekš. Īpaši starptautiskajiem lidojumiem.

37. Iegūstiet papildu akumulatoru. Atzīsim, mēs gandrīz visu laiku lietojam savus tālruņus. Ar viņu palīdzību mēs plānojam maršrutu, meklējam vietas, kur ēst, sazināties un izklaidēties. Kad akumulators izlādējas, mēs paliekam bez rokām. Dzīve bez viedtālruņa patiešām kļūst grūtāka, tāpēc iegādājieties rezerves akumulatoru.

38. Neēdiet apstrādātu pārtiku. Jo vairāk jūsu uzturā ir veselu, dabīgu pārtikas produktu, piemēram, augļu un dārzeņu, jo labāk jūs jūtaties.

39. Atteikties no kofeīna. Tev to nevajag. Jūs varat saglabāt koncentrēšanos un modrību dabiskā veidā. Ir vairāki veidi: vingrošana, meditācija, pietiekami daudz šķidruma dzeršana, darbs pie tā, kas jūs patiešām interesē.

40. Krāsojiet atslēgas. Ja nepārtraukti knibināties ar taustiņiem, mēģiniet tos kodēt ar krāsām. Piemēram, garāžas atslēga ir dzeltena, zaļa ir ieejai, sarkana ir ārdurvīm. Jūs varat iegādāties īpašus vākus vai izmantot nagu laku vai krāsu. Krāsu kodēšana faktiski darbojas.

41. Ievietojiet savā automašīnā nelielu atkritumu tvertni. Vai automašīnā pastāvīgi atrodat atkritumus? Atzīstiet, dažreiz aizmugurējā sēdeklī izmetat nevajadzīgas lietas. Nedariet to šādā veidā. Paņemiet līdzi nelielu atkritumu tvertni, un problēma ir atrisināta.

42. Naktī piebāzt kurpes ar avīzi. Tas palīdzēs noņemt mitrumu un atbrīvoties no nepatīkamām smakām.

Praktiski padomi katrai dienai

43. Katru dienu uzzini ko jaunu. Tas varētu būt vārds no citas valodas, interesants zinātnisks fakts, life hack - kas jūs interesē.

44. Atcerieties cilvēku vārdus. Ja jūs uzrunāsiet citus vārdā, viņi, savukārt, atbildēs ar lielu entuziasmu un atdevi, apliecina zinātnieki. Kādas personas vārda izrunāšana parāda, ka jums rūp. Ka jūs izceļat šo cilvēku un atpazīstat viņu.

45. Koncentrējies uz tagadni. Beidz nožēlot pagātni. Ja jūs atkal un atkal pārlasīsit vienu nodaļu, jūs nekad nepabeigsit grāmatu. Pārtrauciet uztraukties par nākotni. Padomājiet par tagadni. Koncentrējieties uz "tagad".

46. ​​Klausieties savu ķermeni. Kad jūtat, ka vairs nav spēka, nemokiet sevi. Atpūtieties vai izgulieties. Vai jūs piedzīvojat stresu darbā? Paņem brīvdienu. Vai jūtat smagumu savā ķermenī pēc 10 virtuļu ēšanas? Varbūt jums nevajadzētu to darīt? Klausieties sava ķermeņa signālus un atbilstoši reaģējiet.

47. Lasi pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas izlasi kaut ko interesantu, vai tas ir raksts internetā vai grāmata. Ja lasāt datorā vai planšetdatorā, instalējiet tādu lietotni kā F.lux, kas pielāgos ekrāna fona apgaismojumu atkarībā no diennakts laika. Tātad spilgti displeji pārstās kairināt acis naktī. Vai vienkārši iegādājieties īstu papīra grāmatu. Uzzinot ko jaunu pirms gulētiešanas, šī informācija labāk atceras.

48. Saki nē. Jūs nevarat darīt visu citu labā. Iemācieties pateikt nē. Koncentrējieties uz dažām lietām un sasniedziet tajās rezultātus.

49. Izpētiet pasauli. Ceļot. Tas ir lielisks veids, kā pavērt jaunas perspektīvas dzīvē. Hovards Šulcs ceļoja pa Eiropu un burtiski iemīlēja vietējos kafejnīcas. Vai jūs zināt, kas notika tālāk? Viņš atvēra Starbucks.

50. Izveidojiet savu vērtību sistēmu. Sākumā jūs varat atdarināt cilvēkus, kurus jūs apbrīnojat, un kādu dienu jūs varēsit izteikt savu viedokli. Izlemiet, kas jums ir personīgi vērtīgs, pierakstiet to uz papīra un piestipriniet pie spoguļa. Tas ir pamats tam, kas jūs esat.

51. Mīlestības pārmaiņas. Agrāk vai vēlāk jums būs jāpierod pie šīs domas: vienīgais, kas šajā pasaulē ir nemainīgs, ir pārmaiņas. Tā vietā, lai baidītos, mīliet viņus.

52. Nemēģiniet vienmēr aizpildīt tukšumu ar vārdiem. Dažreiz ir labi vienkārši pasēdēt klusumā.

53. Ja rodas šaubas, atbildiet "Man ir jāpadomā." Atzīsim, mums ne vienmēr ir pareizās atbildes uz visu. Tāpēc tā vietā, lai sniegtu apdomīgu un/vai nepareizu ātru atbildi, pasakiet otrai personai, ka jums ir nepieciešams laiks, lai to pārdomātu.

54. Sāc savu svarīgāko uzdevumu no rīta. Šajā brīdī jums ir visvairāk spēka un enerģijas. No rīta mēs parasti veicam lielāko dienas darbu.

55. Pasaki sev "redzēsim". Pat tad, kad šķiet, ka tūlīt notiks kaut kas šausmīgs, vienmēr pastāv vismaz neliela iespēja, ka nākotnē tas novedīs pie kaut kā laba. Tāpēc neizdariet pārsteidzīgus secinājumus par nākotni, vienkārši sakiet sev "redzēsim".

56. Saproti, ka lielākajai daļai cilvēku tu nerūp. Atvainojiet, bet cilvēku dzīves negriežas tikai ap jūsu Visumu. Tāpēc pārtrauciet uztraukties par to, ko cilvēki par jums domā. Viņi nedomās. Labāk koncentrējieties uz sevi un mēģiniet būt labāks.

57. Daži cilvēki patiešām rūpējas un rūpējas par tevi.Esi tuvu šādiem cilvēkiem. Viņi padara jūsu dzīvi pārsteidzošu. Viņi būs ar jums bēdās un priekos.

58. Katru dienu pasaki sev kaut ko jauku. Pozitīva attieksme jūs uzmundrinās pat visgrūtākajos laikos. Izturieties labi.

59. Laime ir prāta stāvoklis, nevis galamērķis. Daudzi cilvēki domā, ka pēkšņi kļūs laimīgi, kad varēs kaut ko dabūt. Bet laime tā nedarbojas. Tas ir tavā galvā, tas ir prāta stāvoklis. Tāpēc to nevar atrast nekur citur. Laime ir turpat, tieši tavā priekšā, lai kur tu skaties.

60. Apsoli tikai to, ko vari sniegt. Uzticība vienmēr ir tāls ceļš ejams. Cik cilvēku vispirms sola zelta kalnus un pēc tam neko nedara. Nekļūsti par vienu no tiem.

61. Precējies vai precējies labākais draugs. Ikvienam ir vajadzīgs kāds, kurš iet ar jums cauri sliktajiem un cauri Labi laiki. Kāds, ar kuru var pļāpāt visu nakti un klusumā nejusties neveikli. Kāds, kurš tevi mīl tādu, kāds tu esi.

62. Padomājiet par to, kā jūs varat palīdzēt citiem cilvēkiem. Dzīves beigās nozīme būs tikai cilvēkiem, kurus mīlējāt, cilvēkiem, kuri jūs mīlēja, un tam, cik daudz jūs izdarījāt un palīdzējāt citiem.

63. Laiks ir jūsu visvērtīgākā vērtība. Dzīve ir neparedzama. Jūs varat ietaupīt un ietaupīt katru rubli, un tad visi ietaupījumi var nolietoties uzreiz. Jā, naudai ir vērtība. Bet laiks ir daudz vērtīgāks. Laiks ar tiem, kurus mīli. Laiks ar draugiem. Laiks ar dzīvesbiedru. Laiks ar bērniem. Gadā ir 525 600 minūtes. Vai jūs pārvaldāt šo laiku gudri?

64. Smaidi cilvēkiem. Tu pats kļūsi laimīgāks. Smaids ir lipīgs. Tas samazina stresu un trauksmi. Palīdz veidot pārliecību par jums. Un tas ir lieliski.

65. Nesalīdzini sevi ar citiem. Koncentrējieties uz personīgo attīstību.

66. Mīli sevi. Pirms sākat attiecības ar kādu citu, iemācieties mīlēt sevi. Pieņemiet sevi ar visām savām stiprajām un vājajām pusēm. Jo ērtāk būsi ar sevi, jo labāk spēsi izrādīt mīlestību kādam citam.

Padomi tiem, kas vēlas būt formā

67. Iekļaujiet olbaltumvielas katrā ēdienreizē.

68. Iekļaujiet dārzeņus katrā ēdienreizē.

69. Ēdiet ogļhidrātus ar mēru (vairāk, ja sportojat, mazāk, ja esat mazkustīgs).

70. Lielākajā daļā ēdienreižu ēdiet veselīgus taukus nelielos daudzumos.

71. Tiecies pēc konsekvences, nevis pilnības. Izvēlieties diētu, kuru varat atbalstīt.

72. Gatavojiet pats, cik vien iespējams.

73. Turiet mājās pietiekami daudz veselīgas pārtikas.

74. Neatstājiet ēdienu redzamā vietā, lai pasargātu sevi no nevajadzīgiem kārdinājumiem.

76. Dzert galvenokārt bezkaloriju dzērienus (ūdens, tēja, kafija).

77. Izmēriet pulsu vairākas reizes nedēļā.

78. Regulāri kustieties un izmēģiniet dažādus vingrinājumu veidus.
Padomi veiksmīgai komunikācijai ar citiem

79. Pārtrauciet pateikties cilvēkiem, kad jūs pats kaut ko darāt viņu labā. Cilvēki, kuri refleksīvi saka paldies, šķiet nepatiesi un glaimojoši. Trenējiet sevi būt pateicīgam tikai tad, kad jums patiešām ir kaut kas par to.

80. Neesiet pārāk formāls. Labas manieres vienmēr ir svarīgas, taču pārāk daudz formalitāšu liek jums izskatīties kā bērnam. Mēģiniet vismaz reizi dienā sākt gadījuma sarunu par kaut ko smieklīgu un ne vienmēr pienācīgu.

81. Saglabājiet vārdus līdz minimumam. Jo labāk jūs pats kaut ko saprotat, jo vieglāk jums kaut ko izskaidrot otram. Katru reizi, kad rakstāt e-pastu, padomājiet par to, kā to samazināt līdz 25% no tā pašreizējā lieluma, nezaudējot nozīmi.

Ieradumi pašattīstībai un atpūtai

83. Lasīt. Un ne tikai sociālajos tīklos. Meklējiet un lasiet to, kas jūs patiešām interesē, nevis to, kas tiek izlaists no TV ekrāna un mediju lapām. Ja esat mobils cilvēks un jums ir grūti nosēdēt vienā vietā ilgu laiku, lejupielādējiet audiogrāmatu vai podcast savā atskaņotājā un klausieties, kamēr skrienat vai veicat vingrinājumu. Tas arī skaitās lasīšana.

84. Saklāj savu gultu, tiklīdz pamosties. Jūs varētu pārsteigt, ka ieradums no rīta vispirms saklāt gultu iekļuva šajā sadaļā. Bet patiesībā mūs interesē tā blakusefekts: tā tu sāksi savu dienu ar nelielu, bet sasniegtu mērķi, tādējādi noskaņojot sevi citu veiksmīgam sasniegumam.

85. Atzīstiet negatīvo domāšanu un atbrīvojieties no tās.
Negatīvas domas tevi velk uz leju. Iemācieties tos atpazīt un mēģināt aizstāt ar patīkamākiem.

86. Meditēt. Apmeklējiet kursus vai vienkārši atrodiet 5 minūtes dienā, lai mierīgi pasēdētu, atbrīvotu prātu no nevajadzīgām domām un dziļi elpotu. Tici man, tas nopietni ietekmēs tavu dzīvi.

87. Dienas laikā nedaudz pagulējieties. Labs papildinājums meditācijai, kad pēcpusdienā nepieciešams mazliet atpūsties. Lai iegūtu spēku un justos svaigs, nosnausieties 20 minūtes.

88. Naktī gulēt vismaz 7-9 stundas. Ir svarīgi gulēt tik daudz laika, cik nepieciešams, lai jūs nejustos miegains vai noguris. Dienās, kad trenējaties vai kad bija citas fiziskas aktivitātes (teiksim, ka devies pārgājienā), pagulējiet nedaudz ilgāk: jums ir nepieciešams papildināt enerģiju, tāpēc ir nepieciešams vairāk miega. Parastās dienās mēģiniet pieturēties pie tāda paša miega daudzuma.

89. Atbrīvojieties no stresa. Lai to izdarītu, varat izveidot īpašu vakara rituālu. Piemēram, ieejiet dušā, veiciet pāris stiepšanos, nedaudz lasiet un pierakstiet dienu. Tas palīdzēs atbrīvot smadzenes no nevajadzīgām domām, uzlabos miega kvalitāti, uzlabos uzmanību. Ikdienas piezīmes palīdz rast jaunas idejas, un lasīšana iedvesmo rakstīt interesantas piezīmes.

90. Katru nedēļu atrodiet laiku, lai tiktos ar ģimeni un draugiem, pusdienu laikā pie kafijas tases, vakariņot ģimeni. Jaunas idejas nerodas bez komunikācijas ar citiem cilvēkiem. Šādas tikšanās jūs iedvesmos jauniem sasniegumiem.

91. Katru dienu velti laiku savam mīļotajam. Bieži saki "Es tevi mīlu". Biežāk apskauj un skūpsti. Ceļojiet kopā. Runājiet. Dodieties pastaigās un randiņos. Ir labi, ja ir kāds, kas novērsīs jūsu uzmanību no darba un piepildīs jūsu dzīvi ar jaunām emocijām un iespaidiem.

92. Satiec vismaz vienu jaunu cilvēku nedēļā. Jauni cilvēki piepilda tavu dzīvi ar jaunām idejām un uz brīdi izved no komforta zonas.

93. Raksti katru dienu. Tā var būt dienasgrāmata ar personīgām piezīmēm vai emuārs, kas veltīts tavam hobijam vai profesionālā darbība. Tas ir lielisks padoms tiem, kas vēlas attīstīt savu Radošās prasmes un sakārto savas domas.

94. Padari mūziku par savas dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Ja spēlējat kādu instrumentu, neaizmirstiet atvēlēt tam laiku reizi nedēļā. Ja vēl nezini, kā, bet ir vēlme, mācies. Vai vienkārši klausieties vairāk mūzikas, meklējiet jaunus virzienus. Mēģiniet saistīt dažādu mūziku ar konkrētiem notikumiem savā dzīvē. Piemēram, klausieties džezu vai klasisko mūziku, kamēr gatavojat ēdienu, vai rokenrolu, kamēr tīrāt.

Ieradumi, kas palīdz sasniegt savus mērķus

95. Neraizējies par naudu, raizējies par iespējām.Dzīšanās pēc naudas, īpaši karjeras sākumā, nav labākā izvēle. Iegūstiet zināšanas un attīstiet savas prasmes. Domājiet ilgtermiņā, un galu galā tas jums nesīs gan naudu, gan laimi.

96. Uzņemieties risku, kamēr esat jauns. Jūs varat augt ātrāk un nopelnīt vairāk, ja uzņematies risku. Nē, šeit nav runa par muļķīgām ekstravagantām darbībām, bet gan par pārdomātiem un pamatotiem riskiem. Jums nav jākrīt panikā, ja viss nenotiek, kā plānots.

97. Koncentrējieties uz atlīdzību. Spēja koncentrēties uz vienu lietu noder gan biznesā, gan dzīvē. Tu kļūsi daudz produktīvāks, tiecoties uz konkrētu rezultātu. Un otrādi, jūs ātri zaudēsiet spēkus, ja mēģināsit darīt daudzas lietas vienlaikus.

98. Nedzīvo kāda cita dzīvi. Neļaujiet saviem vecākiem, draugiem, nevienam pateikt, kā dzīvot. Klausieties viņu padomus, bet dariet to, ko uzskatāt par pareizu.

99. Atzīstiet, kad kļūdāties. Ikviens pieļauj kļūdas.

Nevilcinieties tos atzīt. Atvainojiet, mācieties no notikušā un dodieties tālāk.

100. Nepadodies. Nekad, nekad neatstājiet lietas pusceļā. Bet ne tikai akli virzīties uz priekšu, ignorējot atsauksmes. Turpiniet strādāt pie problēmas, analizējiet atsauksmes. Un tad nekas nevar apturēt jūs ceļā uz mērķi.

"Iradums ir otrā daba," saka tautas gudrība. Daudzi biznesa kouči, runājot par laika plānošanu, iesaka ieradumu kategorijā iestrādāt noteiktas darbības, kuru mērķis ir sasniegt mērķi. Galu galā, jo “automatizētāka” ir dzīve, jo vieglāk tā ir.

Pazīstamais uzņēmējs, runātājs un emuāru autors Džonatans Fīldss lielā mērā piekrīt šim apgalvojumam. Viņš ir autors sensacionālajam (Uncertainty: Turning Fear and Doubt into Fuel for Brilliance, 2011). Tajā Fīldss ieradumus redz ne tikai kā līdzekli dzīves vienkāršošanai, bet arī kā "pārliecības enkurus", tas ir, veidu, kā noticēt sev.

Paskatoties zem kaķa, jūs uzzināsiet, kādi ieradumi var mainīt jūsu dzīvi, sniedzot pārliecību par sevi.

Bet vispirms daži praktiski padomi kā izveidot konkrētu ieradumu:

• katru mēnesi koncentrēties uz viena jauna ieraduma iegūšanu;
• nenosakiet laika ierobežojumus (lai pierastu pie mācīšanās 10 dienā angļu valodas vārdi, un var paiet atšķirīgs laiks, lai padarītu par noteikumu skriet no rīta);
• esi atbildīgs un neatlaidīgs;
• piedod sev "neveiksmes" (ja kādā no dienām bijāt pārāk slinks un, piemēram, neveicāt rīta vingrošanu, nevajag sev pārāk daudz pārmest, pretējā gadījumā tas var novest pie tā, ka pilnībā atmetīsiet šo ieradumu) ;
• atzīmējiet pagrieziena punktus (neaizmirstiet uzslavēt sevi par katru nedēļu, mēnesi, pusgadu utt., kad ievērojat šo vai citu ieradumu);
• pārejiet uz jauna ieraduma “ieviešanu”, kad pamanāt, ka veicat darbību ar mašīnu, par to nemaz nedomājot.

Un tagad 9 ieradumi, kas, pēc Džonatana Fīldsa domām, mainīs tavu dzīvi.

1. Vizualizācija

Pazīstama bilde? Kā zināms, pirms gulētiešanas galvā kūsā tūkstošiem domu, no kurām 90% ir absolūti bezjēdzīgas.

Tā vietā, lai domātu par visādām muļķībām, padomājiet, pareizāk sakot, iedomājieties, ko darīsiet rīt. Kur tu dosies, ar ko satiksi, kā noritēs tikšanās – uzzīmē galvā detalizētu, un pats galvenais – pozitīvu rītdienas ainu, un tu būsi pārsteigts, cik daudz veiksmīgāka tā būs.

Pēc Fīldsa domām, šī ir tāda pati plānošana, tikai daudz aizraujošāka.

2. Prioritāšu noteikšana

Džonatans Fīlds atzīmē, ka šaubas par sevi bieži vien ir pārmērīgas daudzuzdevumu veikšanas rezultāts. Cilvēks cenšas darīt visu un visur, bet beigās neko neizdara 100%.

Definējiet savu galvenais mērķis un atmet visu, kas ir pret to. Padariet par noteikumu, lai lietas "skenētu" pēc prioritātes: vai tas vai cits uzdevums palīdzēs sasniegt mērķi? Vai ne? Aizmirsti par viņu!

3. Celies agri

Džonatans Fīlds arī uzskata, ka agri celties ir lieliski. Galu galā, jo ātrāk atskanēs jūsu modinātājs, jo vairāk jums būs laika darīt pirms dienas beigām. Un jo produktīvāks esat, jo labāk jūtaties.

4. Rīta rituāls

Es pamodos, uzliku tējkannu, aizgāju tīrīt zobus, tējkanna uzvārījās, pārtraucu mazgāt, izslēdzu tējkannu, apēdu sviestmaizi, iegāju dušā, zvanīja telefons, uzvilku zeķes, pārbaudīju pastu, uzvilku krekls, atkal runāju pa telefonu, dzēru aukstu kafiju, sasietu kaklasaiti... Daudzu cilvēku rīts ir kā haoss. Darbību secības trūkums noved pie tā, ka 1-2 stundu laikā no rīta cilvēks jau piedzīvo stresu, kas viņu nemierina visu atlikušo dienu.

Fīldss iesaka izstrādāt savu ikdienas personīgo rīta rituālu. Skaidri pārdomājiet savu darbību secību - no piecelšanās līdz iziešanai no mājas - un stingri ievērojiet to.

5. Ūdens

Glāze ūdens no rīta palīdz atbrīvoties no toksīniem, ko organisms uzkrājis nakts laikā. Turklāt ūdens uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību un stimulē vielmaiņu.

Fīlds uzskata, ka no rīta izdzert glāzi ūdens ir labs ieradums jūsu veselībai.

6. Viena uzdevuma veikšana

Tikai 2% cilvēku uz Zemes var dzīvot pēc Jūlija Cēzara principa, tas ir, darīt vairākas lietas vienlaikus un joprojām justies lieliski. Pārējiem 98% tas tiek dots ar lielām grūtībām un noved pie šaubām par sevi.

Uzsākot šo vai citu biznesu, noslēdziet to līdz galam, nenovirzoties no citiem uzdevumiem. Tas vairākas reizes palielinās jūsu produktivitāti un pievienos punktus jūsu "es".

7. Askētisms

Cilvēki ir pārņemti ar nevajadzīgām lietām. Mūsu mājās ir simtiem lietu, bez kurām mēs varētu viegli dzīvot.

8. Interneta filtrs

Internets ir purvs. Internets ir neaizstājams uzņēmējdarbības instruments. Internets ir laika slepkava. Internets ir nenovērtējams informācijas avots.

Visi šie spriedumi ir pareizi. Jautājums ir tikai par to, kā jūs veidosit attiecības ar globālo tīmekli un kāds tīkls jums kļūs.

Fields, tāpat kā daudzi citi biznesa treneri, iesaka izvēlēties konkrētu dienas laiku, lai pārbaudītu e-pastu un sazinātos sociālajos tīklos utt. Piemēram, izveidojiet ieradumu sēdēt "Kontaktikā" pusstundu pēc vakariņām, ne agrāk, ne vēlāk un ne minūti vairāk.

9. Vakara rituāls

Vakara rituāla izstrāde ir tikpat svarīga kā rīta rituāls. Tas palīdzēs jums sagatavoties gulēšanai bez stresa.

Džonatans Fīldss iesaka atrast ikvakara relaksācijas rutīnu (piemēram, siltu sāls vannu), kas jūsu ķermenim signalizēs, ka ir pienācis laiks gulēt.

Kurš no šiem ieradumiem jums ir? Kā tie ietekmē tavu dzīvi?

Šie 8 soļi, pēc uzņēmēja un emuāru autora Džona Ramptona domām, ieviesīs izpratni par katru dienu, palīdzēs jums kļūt laimīgākam, produktīvākam un veiksmīgākam.

1. Pārprogrammējiet sevi pozitīvi

Domas un darbības ir vairāk atkarīgas no emocijām, nekā šķiet. Pietiek satraukties sliktā pārgājiena vai aizsprostošanās dēļ darbā, un tagad jūs nevēlaties neko darīt. Dzīvē viegli ienāk negatīvisms: jebkuras muļķības var sabojāt garastāvokli, un tad visa diena pazudīs. Kā ar to tikt galā? Programmējiet sevi pozitīvai domāšanai. Uzņemiet un filtrējiet negatīvas domas. Tas palīdzēs 5 trikus.

• Sāciet rakstīt pateicības žurnālu. Dienas beigās pierakstiet, kas labs ar jums noticis dienas laikā. Jūs noteikti naktīs gulēsiet labāk.
• Izdomā un atkārto pozitīvas mantras – apgalvojumus, kas palīdzēs ātrāk virzīties uz savu mērķi.
• Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Labas emocijas, tāpat kā sliktas, ir lipīgas.
• Vienkārši nepieļaujiet negatīvas domas. Neļaujiet viņiem pārņemt jūsu prātu.
• Vadiet aktīvu dzīvesveidu. Fiziskās aktivitātes stimulē endorfīnu sintēzi, un no dīkstāves galvā iekļūst nevajadzīgas domas.

2. Celies agri

Veiksmīgi cilvēki ceļas agri. Tāpēc rīt iestatiet modinātāju un pamodieties pusstundu agrāk nekā parasti. Un tad vēl. Pusstundu pakāpeniski atgūties no miega. Rīts ir visproduktīvākais periods. Var pagatavot veselīgas brokastis, meditēt, trenēties, lasīt grāmatas, veltīt laiku vaļaspriekam, strādāt un kompetenti plānot savu dienu. Agrā celšanās pasargās jūs no steigas, apjukuma un kavēšanās. Laika vadība ir pašpilnveidošanās atslēga.

3. Sakopiet pēc sevis

Cik ilgā laikā no rīta saklāsiet gultu vai nomazgāsiet traukus? Trīs minūtes vai piecas? Mazie mājas darbi neaizņem daudz laika. Bet, ja tās atliek uz vēlāku laiku, tās sakrājas un sabojā garastāvokli. Viens šķīvis un krūze pēc brokastīm ātri vien pārvērtīsies par ēdienu kalnu. Un nekārtība mājās radīs jucekli jūsu domās.

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri mazgā traukus uzreiz pēc ēšanas un no rīta saklāj gultu, mēdz būt laimīgāki un veiksmīgāki. Mājas kārtība sniedz kontroles un komforta sajūtu.

4. Izvirziet reālus mērķus

Nav sev jāapsola noskriet maratonu mēneša laikā. Labāk reģistrēties 5km trasei. Neplāno sasniegt grandiozu mērķi īsā laika periodā. Esiet reālistisks: uzstādiet sev pieticīgu mērķi un veiksmīgi to izpildiet. Gandarījuma sajūta no uzvaras, lai cik maza būtu, iedvesmos uz lielākiem sasniegumiem. Rīkojies progresīvi, un tad sasniegsi vēl vairāk, nekā gaidīji.

5. Ļaujieties spontanitātei

Neviens nestrīdas: ir saprātīgi dzīvot pēc grafika, pusdienot vienā kafejnīcā, sestdienās pirkt pārtikas preces vienā veikalā. Bet tāpēc jūsu dzīve drīz pārvērtīsies par garlaicīgu rutīnu. Atļaujiet sev spontānas darbības. Izkāp no savas komforta zonas. Izmēģiniet taju ēdienu, uzkāpiet uz snovborda, dodieties uz jaunu universālveikalu. Jebkura jauna pieredze ir jaunas emocijas. Tie padara mūs laimīgākus, maina skatījumu uz dzīvi, palīdz atklāt jaunas spējas un pieķeršanos, un pats galvenais – iemāca reaģēt uz pārmaiņām mierīgāk.

6. Beidz sūdzēties

Pat vistumšākajos laikos dzīvē ir labas lietas. Esiet pateicīgs, nevis visu laiku sūdzieties. Nav nepieciešams izmantot draugus un citus kā vesti, lai raudātu. Nepārtraukti domājot par problēmām, neizmantotām iespējām un pasaules netaisnību, jūs koncentrējaties uz negatīvo. Un dienu no dienas tu pieradini sevi pie upura lomas. Un, kad notiek kaut kas labs, jūs vienkārši nespēsit to novērtēt.

7. Centieties nesalīdzināt sevi ar citiem

Nevari aizmigt, jo kolēģis saņēma paaugstinājumu vai draugs nopirka milzīgu māju? Vienmēr būs kāds, kuram ir labāka karjera, personīgā dzīve vai finansiālais stāvoklis nekā jums. Ko tagad - negulēt ar skaudību vispār? Ja mīļotais cilvēks ir kaut ko sasniedzis, priecājies par viņu un padomā, kas viņam tajā palīdzēja. Protams, tā nav tikai veiksme vai nejaušība.

Padomā arī par to, ko tev nozīmē veiksme. Vai jums ir nepieciešama karjera uzņēmumā, vai arī jūs jutīsities laimīgāki, strādājot ārštata darbā? Vai jūs sapņojat par lielu automašīnu un dzīvokli, vai arī šie "sapņi" ir sabiedrības uzspiesti? Katrs ir savādāks, un arī izpratne par laimi katram ir atšķirīga. Izlemiet, kas jums ir svarīgs, un virzieties uz šo mērķi.

8. Nevilcinieties

Vai tu visu laiku atliec arī sīkumus? Zvanīt uz apdrošināšanas kompāniju, nomainīt akumulatoru auto signalizācijai, pagarināt dzīvokļa īres maksu, izņemt paku pasta nodaļā? Tas viss aizņem minūtes. Rezultātā uzdevumi krājas, un tagad jau jāpavada vesela brīva diena, lai to izdomātu. Tāpēc ir tik svarīgi plānot katru dienu un katru nedēļu, vienmērīgi sadalot lietas. Tikpat svarīgi ir izbraukt grafikā un brīvās dienās, brīvas no darba un saistībām.