Kā padarīt nervu sistēmu stabilu un spēcīgu. Kā stiprināt nervu sistēmu mājās. Pārtikas produkti, kas palīdz stiprināt nervu sistēmu

Paskaidrošu, kā jebkurā dzīves situācijā saglabāt mieru un nosvērtību bez nomierinošo tablešu, alkohola un citu lietu palīdzības. Es runāšu ne tikai par to, kā nomākt nervozitātes stāvokļus un nomierināties, bet arī paskaidrošu, kā vispār var beigt nervozēt, novest ķermeni stāvoklī, kurā šī sajūta vienkārši nevar rasties, kopumā par to, kā nomierināt savu. prāts un kā stiprināt nervu sistēma.

Raksts tiks veidots secīgu nodarbību veidā, un labāk tos lasīt secībā.

Nervozitāte un nervozitāte ir tā diskomforta sajūta, kas rodas svarīgu, atbildīgu notikumu un notikumu priekšvakarā, psiholoģiskā stresa un stresa laikā, problemātiskās dzīves situācijās un tikai uztraucas par katru sīkumu. Ir svarīgi saprast, ka nervozitātei ir gan psiholoģiski, gan fizioloģiski cēloņi un tā izpaužas attiecīgi. Fizioloģiski tas ir saistīts ar mūsu nervu sistēmas īpašībām, bet psiholoģiski – ar mūsu personības īpašībām: tieksmi pārdzīvot, noteiktu notikumu nozīmīguma pārvērtēšanu, nedrošības sajūtu par sevi un notiekošo, kautrību, uztraukumu. par rezultātu.

Mēs sākam nervozēt situācijās, kuras uzskatām par bīstamām, dzīvību apdraudošām vai viena vai otra iemesla dēļ nozīmīgām, atbildīgām. Domāju, ka mūsu, pilsētnieku, priekšā ne tik bieži vien rēgojas draudi dzīvībai. Tāpēc par galveno ikdienas nervozitātes cēloni uzskatu otrā veida situācijas. Bailes izgāzties, izskatīties nepiedienīgam cilvēku priekšā – tas viss mūs satrauc. Saistībā ar šīm bailēm ir zināms psiholoģisks uzstādījums, tam ir maz sakara ar mūsu fizioloģiju. Tāpēc, lai beigtu nervozēt, ir nepieciešams ne tikai sakārtot nervu sistēmu, bet saprast un realizēt atsevišķas lietas, sāksim ar nervozitātes būtības izpratni.

Nodarbība 1. Nervozitātes būtība. Nepieciešams aizsardzības mehānisms vai traucēklis?

Mūsu plaukstas sāk svīst, var būt trīce, paātrināta sirdsdarbība, palielināts spiediens domās, apjukums, grūti savākties, koncentrēties, grūti nosēdēt mierīgi, gribas ar kaut ko aizņemt rokas, uzpīpēt. Tie ir nervozitātes simptomi. Tagad pajautājiet sev, cik daudz viņi jums palīdz? Vai tie palīdz tikt galā ar stresa situācijām? Vai jūs labāk vedat sarunas, kārtojat eksāmenu vai runājat pirmajā randiņā, kad esat satraukts? Atbilde ir – protams, nē, un turklāt tas var sabojāt visu rezultātu.

Tāpēc ir stingri jāsaprot sev, ka tieksme uz nervozitāti nav dabiska ķermeņa reakcija uz stresa situāciju vai kāda neizskaužama jūsu personības iezīme. Drīzāk tas ir vienkārši kaut kāds garīgs mehānisms, kas fiksēts ieradumu sistēmā un/vai nervu sistēmas problēmu sekas. Stress ir tikai tava reakcija uz notiekošo, un lai kas arī notiktu, tu vienmēr vari uz to reaģēt dažādi! Es jums apliecinu, ka stresa ietekmi var samazināt un nervozitāti novērst. Bet kāpēc to noņemt? Jo, kad esat nervozs:

• Jūsu domāšanas spējas ir samazinātas un jums ir grūtāk koncentrēties, kas var saasināt situāciju, kas prasa vislielākos garīgos resursus
• Jūs mazāk kontrolējat savu intonāciju, sejas izteiksmes, žestus, kas var slikti ietekmēt atbildīgās sarunas vai randiņu
• Nervozitāte veicina ātrāku noguruma un spriedzes uzkrāšanos, kas kaitē jūsu veselībai un pašsajūtai.
• Ja jūs bieži nervozējat, tas var izraisīt dažādas slimības(tikmēr ļoti liela daļa slimību rodas no nervu sistēmas problēmām)
• Tu uztraucies par sīkumiem un tāpēc nepievērš uzmanību svarīgākajam un vērtīgākajam savā dzīvē

Atcerieties visas tās situācijas, kad bijāt ļoti nervozs, un tas negatīvi ietekmēja jūsu darbību rezultātus. Protams, ikvienam ir daudz piemēru, kā jūs salūzāt, nespējot izturēt psiholoģisko spiedienu, zaudējāt kontroli un koncentrēšanos. Tāpēc mēs strādāsim ar jums šajā jautājumā.

Šeit ir pirmā nodarbība, kuras laikā mēs uzzinājām, ka:

• Nervozitāte nekādu labumu nedod, bet tikai traucē
• Jūs varat atbrīvoties no tā, strādājot pie sevis
• V Ikdiena nav reālu iemeslu satraukties, jo mēs vai mūsu mīļie reti tiek apdraudēti, pārsvarā mēs uztraucamies par sīkumiem

Es atgriezīšos pie pēdējā punkta nākamajā nodarbībā un, sīkāk, raksta beigās un pastāstīšu, kāpēc tas tā ir.

Jums ir jāiestata sevi šādi:

Man nav ko nervozēt, tas mani traucē un es domāju no tā atbrīvoties un tas ir īsts!

Nedomājiet, ka es tikai strīdos par kaut ko, par ko man pašam nav ne jausmas. Piedzīvoju visu savu bērnību un pēc tam jaunību līdz 24 gadu vecumam lielas problēmas ar nervu sistēmu. Es nevarēju savilkties stresa situācijās, uztraucos par katru sīkumu, pat gandrīz noģību sava jūtīguma dēļ! Tas negatīvi ietekmēja veselību: sāka novērot spiediena kāpumus, “panikas lēkmes”, reiboni utt. Tagad tas viss ir pagātnē.

Protams, tagad nevar teikt, ka man ir vislabākā paškontrole pasaulē, bet vienalga, es pārstāju nervozēt tajās situācijās, kas vairumu cilvēku iedzina nervozitātē, es kļuvu daudz mierīgāks, salīdzinot ar savu iepriekšējo stāvokli, es sasniedzu principiāli atšķirīgs paškontroles līmenis. Protams, man vēl daudz jāstrādā, bet esmu uz pareizā ceļa un ir dinamika un progress, zinu, kas jādara. Vispār viss, par ko es šeit runāju, ir balstīts tikai un vienīgi uz manu pašattīstības pieredzi, es neko neizdomāju un stāstu tikai par to, kas man palīdzēja. Tātad, ja es nebūtu bijis tik sāpīgs, neaizsargāts un jūtīgs jauneklis un personisku problēmu rezultātā nesāktu sevi pārveidot, visas šīs pieredzes un vietnes, kas to apkopo un strukturē, nebūtu.

2. nodarbība. Vai tie notikumi, kurus uzskatāt par tik nozīmīgiem un svarīgiem?

Padomājiet par visiem tiem notikumiem, kas jūs iegrimst nervozitātē: zvana priekšnieks, jūs nokārtojat eksāmenu, jūs sagaida nepatīkama saruna. Padomājiet par visām šīm lietām, novērtējiet to svarīguma pakāpi jums, bet ne izolēti, bet gan jūsu dzīves kontekstā, globālie plāni un perspektīvas. Kāda ir sadursmes nozīme sabiedriskais transports vai visu mūžu ceļā, un vai tas ir briesmīgi kavēties darbā un nervozēt par to?

Vai par to ir jādomā un jāuztraucas? Šādos brīžos koncentrējies uz savas dzīves mērķi, domā par nākotni, novērš uzmanību no pašreizējā brīža. Esmu pārliecināts, ka no šīs perspektīvas daudzas lietas, kas tevi satrauc, uzreiz zaudēs savu nozīmi tavās acīs, pārvērtīsies par īstiem sīkumiem, kas tie noteikti ir un tāpēc nebūs tavu raižu vērti. Šī garīgā attieksme ir ļoti noderīga. Bet neatkarīgi no tā, cik labi mēs sevi sagatavojām, lai gan tam noteikti būs pozitīva ietekme, ar to tomēr nepietiks, jo ķermenis, neskatoties uz visiem prāta argumentiem, var reaģēt savā veidā. Tāpēc ejam tālāk, un es paskaidrošu, kā novest ķermeni miera un relaksācijas stāvoklī tieši pirms jebkura notikuma tā laikā un pēc tā.

Nodarbība 3. Sagatavošanās. Kā nomierināties pirms svarīga notikuma

Tagad mums nepielūdzami tuvojas kāds nozīmīgs notikums, kura laikā tiks pārbaudīta mūsu atjautība, savaldība un griba, un, ja šo pārbaudījumu izturēsim veiksmīgi, tad liktenis mūs dāsni atalgos, pretējā gadījumā mēs zaudēsim. Šis pasākums var būt pēdējā intervija jūsu sapņu darbam, svarīgas sarunas, randiņš, eksāmens utt. Kopumā tu jau esi apguvis pirmās divas atziņas un saproti, ka nervozitāti var apturēt un tas jādara, lai šis stāvoklis netraucētu koncentrēties uz mērķi un to sasniegt.

Un tu saproti, kas tevi gaida nozīmīgs notikums, taču, lai cik nozīmīgi tas būtu, vienalga, pat šāda notikuma sliktākais iznākums tev nenozīmēs visas dzīves beigas: nevajag visu dramatizēt un pārvērtēt. Tieši no šī pasākuma nozīmīguma izriet nepieciešamība būt mierīgam un neuztraukties. Tā ir pārāk liela atbildība, lai ļautu nervozitātei to sabojāt, tāpēc būšu mērķtiecīgs un mērķtiecīgs un darīšu visu iespējamo, lai to panāktu!

Tagad mēs nomierinām domas, noņemam nervozitāti. Pirmkārt, nekavējoties izmetiet visas domas par neveiksmi no galvas. Vispār mēģiniet nomierināt satraukumu un nedomājiet par neko. Atbrīvojiet galvu no domām, atslābiniet ķermeni, dziļi izelpojiet un ieelpojiet. Atjautīgākie palīdzēs atslābināties elpošanas vingrinājumi.

Vienkāršākie elpošanas vingrinājumi:

Tas jādara šādi:

• ieelpojiet 4 reizes (vai 4 pulsa sitieni, vispirms tas jāsajūt, ērtāk to darīt uz kakla, nevis uz plaukstas locītavas)
• aizturiet elpu 2 reizes/sitienus
• izelpojiet 4 reizes/sitienus
• aizturēt elpu 2 reizes/sitienus un pēc tam vēlreiz ieelpot 4 reizes/sitienus - viss no jauna

Īsāk sakot, kā saka ārsts: elpo - neelpo. 4 sekundes ieelpot - 2 sekundes turēt - 4 sekundes izelpot - 2 sekundes turēt.

Ja jūtat, ka elpošana ļauj veikt dziļākas elpas/izelpas, veiciet ciklu nevis 4/2 sekundes, bet 6/3 vai 8/4 un tā tālāk.

Vingrinājuma laikā mēs koncentrējam uzmanību tikai uz elpu! Domu vairs nedrīkst būt! Tas ir vissvarīgākais. Un tad jau pēc 3 minūtēm jutīsi, ka esi atslābinājies un nomierinājies. Vingrinājums tiek veikts ne vairāk kā 5-7 minūtes atbilstoši sajūtām. Regulāri vingrinoties, elpošanas prakse ne tikai palīdz atpūsties šeit un tagad, bet arī kopumā saved kārtībā nervu sistēmu un bez jebkādiem vingrinājumiem esat mazāk nervozs. Tāpēc es ļoti iesaku.

Labi, mēs esam gatavi. Taču ir pienācis laiks pašam pasākumam. Tālāk es runāšu par to, kā uzvesties pasākuma laikā, lai nebūtu nervozs un būtu mierīgs un atslābinājies.

4. nodarbība

Attēlojiet mierīgumu: pat ja ne emocionālais noskaņojums, ne elpošanas vingrinājumi jums nepalīdzēja mazināt spriedzi, tad vismaz mēģiniet demonstrēt ārēju mierīgumu un līdzsvarotību. Un tas ir nepieciešams ne tikai tāpēc, lai maldinātu pretiniekus par savu pašreizējo stāvokli. Ārējā miera izpausme palīdz sasniegt iekšējo mieru. Tas darbojas pēc atgriezeniskās saites principa, ne tikai jūsu pašsajūta nosaka jūsu sejas izteiksmes, bet arī sejas izteiksmes nosaka jūsu labsajūtu. Šo principu ir viegli pārbaudīt: kad tu kādam uzsmaidi, tu jūties labāk un jautrāk, pat ja pirms tam biji sliktā garastāvoklī. Šo principu es aktīvi izmantoju savā ikdienas praksē un tas nav mans izdomājums, tas tiešām ir fakts, par to pat rakstīts Vikipēdijā rakstā “emocijas”. Tātad, jo relaksētāks jūs vēlaties izskatīties, jo relaksētāks jūs patiesībā kļūstat.

Vērojiet savas sejas izteiksmes, žestus un intonāciju: atgriezeniskās saites princips uzliek jums pienākumu pastāvīgi skatīties sevī un apzināties, kā jūs izskatāties no ārpuses. Šķiet, ka esat pārāk saspringts? Vai tavas acis neskrien? Vai kustības ir gludas un izmērītas, vai pēkšņas un impulsīvas? Vai jūsu seja pauž aukstu necaurlaidību vai visu jūsu sajūsmu var nolasīt uz tās? Atbilstoši no sajūtām saņemtajai informācijai par sevi jūs koriģējat visas savas ķermeņa kustības, balsi, sejas izteiksmi. Tas, ka par sevi ir jārūpējas jau pats par sevi, palīdz savākties un koncentrēties. Un tas nav tikai tas, ka ar iekšējās novērošanas palīdzību jūs kontrolējat sevi. Vērojot sevi, jūs koncentrējat savas domas vienā punktā – uz sevi, neļaujiet tām nomaldīties un aizvest jūs nepareizā virzienā. Tā tiek panākta koncentrēšanās un mierīgums.

Likvidējiet visus nervozitātes marķierus: ko jūs parasti darāt, kad esat nervozs? Vai jūs knibināties ar lodīšu pildspalvu? Vai jūs košļājat zīmuli? Vai jūs sasienat mezglā savas kreisās kājas lielo un mazo pirkstu? Tagad aizmirstiet par to, turiet rokas taisni, bieži nemainiet to stāvokli. Mēs nemināmies krēslā, nepārvietojamies no kājas uz kāju. Mēs turpinām rūpēties par sevi.

Tas patiesībā arī viss. Visi šie principi viens otru papildina, un tos var rezumēt saukli “Paskaties uz sevi”. Pārējais ir īpašs un atkarīgs no pašas sanāksmes veida. Es tikai ieteiktu pārdomāt katru savu frāzi, veltiet laiku atbildei, rūpīgi izsveriet un analizējiet visu. Nav jācenšas pārsteigt visus pieejamos veidos, jūs tik un tā ražosit, ja darīsit visu pareizi un neuztraucieties, strādājiet pie sava izpildījuma kvalitātes. Nevajag muldēt un pazust, ja tevi pārsteidza: mierīgi norij, aizmirsa un dodies tālāk.

5. nodarbība

Neatkarīgi no pasākuma iznākuma. Jūs esat uz robežas un joprojām piedzīvojat stresu. Labāk noņemiet to un padomājiet par kaut ko citu. Šeit darbojas tie paši principi, kas palīdzēja jums savest kopā pirms pašas tikšanās. Centieties daudz nedomāt par pagātnes notikumu, es domāju visādas neauglīgas domas, un ja es runāju tā un ne tā, ak, cik stulbi es tur izskatījos, ak, es esmu muļķis, bet ja .. .! Vienkārši izmetiet visas domas no galvas, atbrīvojieties no subjunktīvā noskaņojuma (ja nu vienīgi), viss jau ir pagājis, sakārtojiet elpu un atslābiniet ķermeni. Tas ir viss šai nodarbībai.

6. nodarbība

Šī ir ļoti svarīga mācība. Parasti nozīmīgs nervozitātes faktors ir neatbilstība starp jūsu sagatavošanos gaidāmajam notikumam. Ja tu visu zini, esi pārliecināts par sevi, tad kāpēc būtu jāuztraucas par rezultātu?

Atceros, kad mācījos institūtā, ļoti daudz nokavēju lekcijas un seminārus, uz eksāmeniem devos pilnīgi nesagatavota, cerībā, ka iznesīšu un kaut kā nokārtošu. Rezultātā izturēju, bet tikai pateicoties fenomenālajai veiksmei vai skolotāju laipnībai. Bieži gāja uz atkārtojumiem. Rezultātā sesijas laikā es katru dienu piedzīvoju tik nebijušu psiholoģisku spiedienu sakarā ar to, ka centos steigā sagatavoties un kaut kā nokārtot eksāmenu.

Seansu laikā tika iznīcināts nereāls nervu šūnu daudzums. Un man vēl palika sevis žēl, man likās, ka tik daudz viss sakrājies, cik grūti, eh... Kaut gan pati vainīga, ja visu izdarīju iepriekš (uz lekcijām nebija jāiet , bet vismaz materiālu eksāmenam sagatavošanās un nokārtošanas laikā varēju nodrošināties ar visiem starpkontroldarbiem - bet tad slinkoju un nebiju vismaz kaut kā organizēts), tad nebūtu tik ļoti jānervozē eksāmeniem un bažām par rezultātu un par to, ka mani paņems armijā, ja es kaut ko nenodosu, jo būšu pārliecināts par savām zināšanām.

Šis nav aicinājums nepalaist garām lekcijas un studijas institūtos, es runāju par to, ka turpmāk jācenšas neradīt sev stresa faktorus! Padomā uz priekšu un sagatavojies lietišķām un svarīgām tikšanām, dari visu laicīgi un neatliec uz pēdējo brīdi! Vienmēr galvā ir gatavs plāns un vēlams pāris! Tas ietaupīs ievērojamu daļu nervu šūnu un kopumā veicinās lielus panākumus dzīvē. Tas ir ļoti svarīgs un noderīgs princips! Lieto to!

7. nodarbība

Lai beigtu nervozēt, nepietiek tikai ar iepriekš izklāstītajām mācībām. Ir nepieciešams arī novest ķermeni un prātu atpūtas stāvoklī. Un nākamais, par ko es runāšu, būs tie noteikumi, kurus ievērojot jūs varat stiprināt nervu sistēmu un kopumā piedzīvo mazāku nervozitāti, kļūstot mierīgākam un relaksētākam. Šīs metodes ir vērstas uz ilgtermiņu, tās kopumā samazinās stresu, nevis tikai sagatavos atbildīgam notikumam.

• Pirmkārt, lai koriģētu nervozitātes fizioloģisko faktoru un novestu nervu sistēmu miera stāvoklī, jums regulāri jāmeditē. Tas ļoti labi nomierina nervu sistēmu un nomierina prātu. Es par to daudz rakstīju, tāpēc nekavēšos.
• Otrkārt, nodarbojieties ar sportu un veiciet pasākumu kopumu, kas veicina atveseļošanos (kontrastdušas, veselīgs uzturs, vitamīni utt.). V veselīgu ķermeni vesels prāts: jūsu morālā labklājība ir atkarīga ne tikai no garīgiem faktoriem. Sports stiprina nervu sistēmu.
• Vairāk staigājiet, pavadiet laiku ārā, mēģiniet mazāk sēdēt pie datora.
• Veiciet elpošanas vingrinājumus.
• Metiens slikti ieradumi! Iemācieties mazināt spriedzi bez cigaretēm, bez alkohola un citām lietām. Meklē veselīgus veidus, kā atpūsties!

Avots

Kādreiz mums šķita, ka mums ir nevis nervi, bet virves, un mums bija pilnīgi vienalga. Negulējām daudz, jo pa nakti strādājām labāk, daudz smēķējām, par atpūtu reti atcerējāmies, un uzkrāto spriedzi noņēma ar alkoholu.

Laika gaitā viss mainījās: miegs pazuda, pasliktinājās, mēs kļuvām aizkaitināmi un agresīvi. “Nervi uz elli,” mēs attaisnojam sevi.

Gluži kā jokā: vīrietis sēž bārā, dzer alu, kad pēkšņi kāds puisis pieskrien iekšā un sirdi plosošā balsī kliedz: "Ljoha, tev te sēžot nozagta sievas soma!". Vīrietis paceļas, izskrien uz ielas - un uzreiz tiek notriekts ar mašīnu. Viņš pamodās reanimācijā, melo un domā: “Nervi galīgi pie velna! Es neesmu Lehs, bet Vasja, un man nekad nav bijusi sieva.

Arī apkārtējie, šķiet, bija vienisprātis: mums šķiet, ka viņi meklē iemeslu, kā mūs kaitināt. Papildus nelielām nepatikšanām ik pa laikam mēs piedzīvojam nopietnas, taču nezinām, kā tām pretoties. Un tagad mūsu kādreizējie tērauda nervi ir kļuvuši kā pliki elektrības vadi, mēs eksplodējam, kliedzam un uzmetam dusmu lēkmes ar vai bez pamata. Radinieki uz mums skatās ar bažām un cenšas kārtējo reizi netraucēt, lai nepakļūtu zem sadales. Bet galvenokārt mēs ciešam paši. Galu galā, kā saka ārsti, "visas slimības ir no nerviem".

"Man nav jākaitē nervi, ir kāds, kas tos sabojā," saka odesieši.

Vai nervu šūnas atjaunojas?

Pirmo reizi 1928. gadā autoritatīvs spāņu zinātnieks Santiago Ramón y Cajal paziņoja, ka nervu šūnas neatjaunojas. Un uzskats, ka neironi veidojas tikai cilvēka attīstības embrionālajā periodā un pēc piedzimšanas tos tikai patērē, pastāvēja līdz pagājušā gadsimta 60. gadiem. Frāze "Nervu šūnas neatjaunojas" bija ļoti populāra vēl nesen. Daudzi cilvēki to turpina teikt vecmodīgi arī tagad.

Pārliecība, ka neironi tiek iznīcināti, un bailes, ka to krājumi varētu beigties, kalpoja arī labi: cilvēki centās kārtējo reizi nesanervozēt, jo neviens nevēlējās tuvākajā laikā kļūt par neirotiķi.

Un 1962. gadā eksperimentāli tika pierādīts, ka pieaugušu dzīvnieku smadzenēs veiksmīgi notiek neiroģenēze – jaunu nervu šūnu veidošanās. Un 1998. gadā zinātnieki atklāja, ka cilvēka smadzeņu nervu šūnām ir arī spēja atjaunoties.

Vēl viena laba ziņa: mūsdienu vācu neirobiologs G. Hūters apgalvo, ka neironu atjaunošana notiek jebkurā vecumā, gan jaunībā, gan vecumā. Jaunu nervu šūnu rašanās ātrums var sasniegt 700 neironus dienā. Tikai 70 gadus vecam cilvēkam tas notiek 4 reizes lēnāk nekā 20 gadus vecam cilvēkam.

Starp galvenajiem ienaidniekiem, kas iznīcina nervu šūnas,. Stress ne tikai iznīcina esošās šūnas – tās nomāc spēju atjaunoties. Tie paši daži ķīmiskās vielas un lielas starojuma devas.

Kanādiešu G.Hūtera kolēģi magnētiskās rezonanses attēlveidošanā pārbaudīja ilgdzīvojušās mūķenes un atklāja, ka viņu smadzenes strādā nevainojami, un viņām nav nekādu senilitātes izpausmju. Zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka mūķeņu dzīvesveids un pozitīvā domāšana veicināja jaunu nervu šūnu veidošanos un nervu impulsu vadīšanas uzlabošanos: viņu aktīvā pozīcija un vēlme mainīt pasauli uz labo pusi.

Pats G. Hūters secināja, ka labvēlīga attieksme pret cilvēku, sapratne - kaut vai savējais, spēja organizēt savu dzīvi, varēšana, dzīves garša, noturīga vēlme mācīties un apgūt jaunas lietas labvēlīgi ietekmē neiroģenēzi. Un, viņaprāt, nekas tik ļoti nestimulē neironu veidošanos kā atrastais problēmas risinājums.

Kā stiprināt nervus

1. Pietiekami gulēt

Nervu sistēmai ir nepieciešama spēcīga. To pateikt ir viegli, bet ja nu tas nav salds un rāms, kā bērnībā, bet gan smags un ar pārtraukumiem? Un pats galvenais, aizmigšana kļūst par problēmu. Tas nedrīkst darīt nemierīgas domas, piemēram, šķembas, kas ir nogulsnēts galvā. Ķermenis nav atslābināts, bet saspringts, kā stīga. Un tikai no rīta beidzot izdodas aizmigt, bet laiks celties. Un tā katru dienu.

Lai aizmigtu, daži cilvēki sāk pieņemt melatonīns- miega hormons Bet viņš viņiem vai nu nepalīdz vispār, vai palīdz vāji. Fakts ir tāds cilvēka ķermenis saražo pietiekami daudz no tā. Melatonīns sāk ražoties krēslas stundā, maksimumu sasniedz no 12 naktī līdz 4 no rīta, un līdz ar rītausmu tā līmenis asinīs pazeminās. Melatonīna deficītu var izjust ziemeļu reģionu iedzīvotāji balto nakšu laikā, “pūces” cilvēki, kas strādā naktī, vai tie, kas guļ gaismā vai ar ieslēgtu televizoru. Viņiem papildu melatonīna uzņemšana ir iespēja atbrīvoties no bezmiega. Melatonīns ir nekaitīgs un nerada atkarību.

Daudziem cilvēkiem miega problēmas nav saistītas ar melatonīna trūkumu, bet gan. Psiholoģiskais stress, pārmērīgas fiziskās aktivitātes, liels daudzums kofeīnu saturošu dzērienu, ziņu skatīšanās pirms gulētiešanas, sēdēšana internetā līdz pusnaktij pārslogo nervu sistēmu, kas galu galā kļūst “vaļīga”.

Speciālisti saka, ka straujš kaloriju pieaugums vai, gluži otrādi, pieaugums negatīvi ietekmē arī garīgo pašregulāciju.

Jūs varat mēģināt atpūsties ar automātiskā apmācība. Tās būtība ir tāda, ka mēs izrunājam noteiktas frāzes, kurām vajadzētu nomierināt traucējošās domas, atslābināt muskuļus un mazināt nervu spriedzi. Frāzes ir šādas (vai līdzīgas):

• Jūtos ērti un labi, jūtos viegli, ķermenis ir atslābināts.
• Mans labā roka pamazām piepildās ar siltumu.
• Tagad mana kreisā roka ir piepildīta ar siltumu.
• Abas rokas ir smagas.
• Mana labā kāja piepildās ar siltumu.
• Tagad mana kreisā kāja ir piepildīta ar siltumu.
• Manas kājas kļūst smagas.
• Pa ķermeni izplatās patīkams siltums, ķermenis kļūst smags.
• Jūtos labi un mierīgi.

Ja nepalīdz ne laicīga monitoru izslēgšana, ne ikdienas rutīna, ne autotreniņi (daudziem joprojām grūti koncentrēties un pārliecināties), var pievērsties vēl diviem iemigšanas veidiem.

Pirmais ir nomierinoši augi: baldriāns un mātere, ko lieto tieši pirms gulētiešanas. (Pastāv viedoklis, ka mātere nav jālieto vīriešiem, jo ​​tā samazina potenci.)

Otrais - Tie ir magnija piedevas.. Piemēram, Magne B6. Magnijs atslābina muskuļu šķiedras, samazina centrālās nervu sistēmas uzbudināmību, ir pretstresa minerāls. Preparāta sastāvā esošais B6 vitamīns nepieciešams normālai nervu sistēmas darbībai un bezmiega profilaksei. Ir svarīgi neaizmirst lietot Magne B6 pirms gulētiešanas. Un vēl labāk – pusstundu pirms magnija preparāta lietošanas izdzer nomierinošu augu kolekciju.

Atvieglo miegu un glicīns- aminoskābe, kurai praktiski nav kontrindikāciju. Glicīns samazina psihoemocionālais stress, normalizē miegu, uzlabo garastāvokli un paaugstina garīgo sniegumu.

2. Pabaro prātu

Nervu sistēmai ir nepieciešami vitamīni un minerālvielas, bet mēs tos nesaņemam pietiekami daudz ar pārtiku. Pirmkārt, tāpēc, ka vairuma cilvēku uzturu diez vai var saukt par sabalansētu. Otrkārt, kuņģa-zarnu trakta problēmu dēļ, kas ir lielākajai daļai pieaugušo, vitamīni un minerālvielas netiek absorbēti no pārtikas pareizajā daudzumā. Tāpēc, lai organisms, tostarp nervu sistēma, darbotos normāli, ir vērts tos uzņemt papildus. Aptieku vitamīnu preparāti satur profilaktiskas devas.

Kādi pārtikas produkti palielina neiroģenēzi?

Kakao. Tas satur teobromīnu, kas aktivizē. Pateicoties viņam, uzlabojas atmiņa, palielinās informācijas apstrādes ātrums.

Spināti un ogas, jo īpaši ķirši, upenes, tumšās vīnogas. cilvēka smadzenes iekļūst kapilāri, laika gaitā tie nolietojas, tiek traucēta asins piegāde smadzenēm, un tajās notiek neatgriezeniskas izmaiņas. Tiek traucēts arī nervu sistēmas darbs. Ogas un spināti satur flavonoīdus, kas palielina asinsvadu elastību un samazina kapilāru trauslumu, tādējādi novēršot to sklerozes bojājumus.

Kurkuma. Šīs garšvielas sastāvā esošais kurkumīns novērš dopamīna, baudas hormona, iznīcināšanu, kura trūkums izraisa depresiju un trauksmes traucējumus.

Zaļā tēja. Sastāvā esošais katehīns neitralizē toksīnus, kam ir destruktīva ietekme uz nervu šūnām.

Zivju tauki. Palēnina nervu šūnu iznīcināšanu un uzlabo smadzeņu darbību.

Sarkanā gaļa un mājputni. Karnozīns, kas atrodams liesā gaļā, darbojas kā antioksidants: samazina brīvo radikāļu negatīvo ietekmi, stiprina šūnu membrānas, uzlabo garīgo darbību un uzlabo atmiņu. Karnozīnu lieto Alcheimera slimības ārstēšanā.

ginkgo. Šī koka augļu un lapu ekstraktu izmanto smadzeņu asinsrites traucējumu ārstēšanai, tam ir vazodilatējoša iedarbība un tas uzlabo smadzeņu apgādi ar skābekli.

Mūsu smadzenes un līdz ar to arī nervu šūnas mīl pārtiku, kas satur fosforu, magniju, kāliju, kalciju, dzelzi, jodu. Tāpēc mūsu uzturā jāiekļauj zivis, olas, banāni, zemenes, tomāti, rieksti, piena produkti un zaļumi.

3. Bēgt no neirozes

Izrādās, skriešana un fiziskās aktivitātes kopumā pozitīvi ietekmē jaunu nervu šūnu veidošanos. Saskaņā ar daudziem pētījumiem tie ir visspēcīgākais un uzticamākais veids, kā paātrināt neiroģenēzi un uzlabot garīgās spējas.

Amerikāņu zinātnieki, pētot šo jautājumu, nonākuši pie secinājuma, ka skriešana stimulē ne tikai neiroģenēzi, bet arī angioģenēzi - jaunu asinsvadu veidošanās procesu smadzeņu audos, kā rezultātā tiek saglabāts smadzeņu audu apjoms, kas ar vecumu samazinās. cilvēki, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu..

Tādējādi skriešana ir lielisks veids, kā uzlabot smadzeņu darbību. Zinātnieki uzskata, ka neirozes un depresijas ārstēšanā vingrošana brīvā dabā, tostarp skriešana, ir ne mazāk efektīva kā antidepresanti.

4. Veikt nomierinošas zāļu un sāls vannas

Tos ieteicams lietot divas līdz trīs reizes nedēļā 15-25 minūtes stundu pirms ēšanas vai 2 stundas pēc ēšanas. Nomierinošai vannai ņem 300 g sāls, izšķīdina tajā karsts ūdens un pēc tam ielej silta ūdens vannā. Šeit var pievienot arī nomierinošu garšaugu novārījumu. Maksa no tiem tiek pārdota aptiekā. Ja nav vēlēšanās jaukties ar novārījumiem, pievienojiet vannai dažus pilienus aromātisko eļļu, lai nomierinātu nervu sistēmu. Šī eļļa ir greipfrūts, jasmīns, krustnagliņas, bergamote, sandalkoks, pačūlija.

(Pirms veicat sāls vannu, pajautājiet, vai jums nav kontrindikāciju.)

5. Izturies pret dzīvi filozofiski

Mūsu nervu sistēma nav bezdibena aka, no kuras mēs varam bezgalīgi smelties enerģiju, nedodot sev iespēju to papildināt, atgūties. Ar nepārdomātu attieksmi pret viņu viņa ir pārgurusi un iestājas sindroms. emocionāla izdegšana. Austriešu psihoterapeits Alfrīds Pangls izdegšanu nosaucis par "pelni pēc salūta". Tā rezultāts ir aizkaitināmība, miega traucējumi, pastiprināta trauksme, neirozes, depresija.

Izdegšanas sindroma profilakse sastāv no nervu sistēmas atslogošanas: mēs izvirzām, neizvirzām sev pārmērīgas prasības, neuzņemamies pilnu atbildību, bet cenšamies dalīt spēkus ar citiem. Neaizmirstiet fiziski atpūsties: izslēdzam telefonu, izbraucam pie dabas un vismaz uz nedēļas nogali aizmirstam par sasteigtajiem darbiem un laika grūtībām.

Neirozes skar arī cilvēkus, kuru uzmanība tiek pievērsta tikai un vienīgi. Viņi kā sūklis absorbē sliktas ziņas, un dzīve viņiem šķiet virkne nepatikšanu un briesmu. Viņi dzīvo pastāvīgās nelaimes gaidās. Nav brīnums, ka viņu nervi ir nobružāti.

Jums jāsaprot: lielākā daļa šķietamo nepatikšanu nenotiks. Mēs simts reizes “mirstam” no nepatikšanām, kas, iespējams, nekad nenotiks. Un, ja kāds no tiem notiks, tad mēs tos piedzīvosim tikai vienu reizi. Ar atkārtotām ciešanām mēs iesaistāmies mazohismā. Tāpēc mēs atrisināsim problēmas, tiklīdz tās radīsies.

Ja agrāk jautājums par to, kā stiprināt nervus un psihi, izklausījās dīvaini, tagad gandrīz katrs cilvēks cenšas to noskaidrot.

Tam ir daudz iemeslu: trakais dzīves ritms, pastāvīgs stress darbā, raizes, personiskas problēmas un neapmierinātība. No tā cieš psihe un līdz ar to arī ķermenis kopumā. Tāpēc tagad vairāk nekā jebkad ir jāstiprina sava psihe.

Apskatīsim nervu sabrukuma pazīmes, kā arī noderīgi padomi un praktiski soļi nervu stiprināšanai.

Pirms nervu stiprināšanas jums vajadzētu noskaidrot, vai tas tiešām ir nepieciešams. Ir vairākas pazīmes, kas liecina, ka jums varētu būt nervu sistēmas problēmas. To kombinācija var būt satraucošs signāls.

Šis saraksts ir zemāk:

1. Agresija bez īpaša iemesla, nervu sabrukums un aizkaitināmība pēc mazākā iegansta.
2. Trauksme, kas izraisa bailes.
3. Ķermenis pastāvīgi jūt nogurumu.
4. Apātija pret visu.
5. Intereses zudums par dzīvi.
6. Neizlēmība un šaubas par sevi.
7. Bezmiegs naktī un miegainība dienas laikā.
8. Atslābināties nemaz nevar.

Nebaidieties, ja kāda no pazīmēm ir jums raksturīga. Tas nav trauksmes signāls. Bet to kombinācija jau var runāt par problēmu ar nerviem. Ko darīt šajā gadījumā? Vai man skriet pie ārsta? Nav nepieciešams. Ir daudz veidu, kā stiprināt nervu sistēmu.

Dzīvesveids

Lielākā daļa psihologu saka, ka pirms nervu un psihes stiprināšanas ir svarīgi analizēt savu dzīvesveidu vai ikdienas rutīnu. Galu galā psihe var ciest no mūsu ieradumiem un darbības sfērām.

Lai stiprinātu psihi un nervu sistēmu kopumā, nepieciešams aktīvs dzīvesveids, pastaigas un pareizs dienas režīms. Pateicoties tam, palielinās darba spējas, parādās izturība pret stresu un samazinās nogurums.

Lai jums būtu laba veselība un nervi, jums ir nepieciešams:

• regulāras fiziskās aktivitātes;
• ēst pārtiku, kas ir labvēlīga nerviem;
• ķermeņa sacietēšana;
• veselīgs un pilnvērtīgs miegs;
• līdzsvars darbā un atpūtā;
• smagos gadījumos ārstniecības augu vai zāļu lietošana;
• vingrinājumi atpūtai un nomierināšanai. Tā varētu būt meditācija vai joga.

Lai būtu spēcīgi nervi, jums ir jāpārtrauc smēķēšana. Cigaretes tikai saasina problēmu. Alkoholam un psihotropajām vielām ir tāda pati ietekme. Pretstatā tam ir jābūt veselīgs dzīvesveids dzīvi.

Vitamīnu lietošana

Nervu stiprināšana ir atkarīga no vitamīniem. Viņiem ir milzīga ietekme uz mūsu garastāvokli un nervu sistēmu kopumā. Kā tieši?

Zemāk ir saraksts ar vitamīniem, kas palīdzēs stiprināt nervus un pozitīvi ietekmēs ķermeni:

1. A vitamīns. Palīdz stiprināt nervu sistēmu. Tas var palēnināt ķermeņa novecošanās procesu. Augsts A vitamīna saturs burkānos, žāvētos aprikozēs, persikos. Citi avoti ir liellopu gaļa un olu dzeltenumi.
2. B1 vitamīns. Palīdz uzlabot atmiņu, mazina nervozitāti, izklaidību un novērš stresu. Avoti ir auzu pārslas, kvieši un griķi, piens un jūraszāles.
3. B6 vitamīns. Tam ir pozitīva ietekme uz bērnu nervu sistēmu. Spēj uzmundrināt un atbrīvoties no bezmiega. B6 ir atrodams banānos, kartupeļos, aknās, liellopu gaļā, žāvētās plūmēs, apelsīnu sulā un baltmaizē.
4. C vitamīns. Pazīstams ar savu spēju stiprināt ķermeni un stiprināt imūnsistēmu. Bet tas arī palīdz stiprināt nervu sistēmu. Liels daudzums C vitamīna ir atrodams citrusaugļos, melonē, kivi, arbūzos, saldajos piparos, ziedkāpostos, pat kartupeļos un spinātos.
5. D vitamīns. Viņa ķermenis ražo saules gaismas ietekmē. Tāpēc pastaigas svaigā gaisā zem saules stariem ir ļoti noderīgas. Vitamīns uzlabo garastāvokli un var mazināt depresiju.
6. E vitamīns. Tas atvieglos kairinājumu un nogurumu. Avoti: rieksti, olas, saulespuķu eļļa. Riekstus vislabāk lietot diedzētus, vairāk par to.

Visus šos vitamīnus ir svarīgi uzņemt kompleksā, lai panāktu maksimālu efektu stipriem nerviem.

(Video: Igors Grigorjevs - kā stiprināt nervu sistēmu un psihi)

Medikamentu lietošana

Nervu nostiprināšana bez medikamentiem nav iespējama. Tie ir izgatavoti īpaši šim nolūkam.

Pietiek aiziet uz aptieku vai paskatīties reklāmu televizorā. Ir skaidrs, ka pašārstēšanās nav nepieciešama, labāk konsultēties ar ārstu. Šeit ir saraksts ar populārākajām zālēm, kas lieliski pilda savu darbu:

1. Adaptol. Ārstē neirozes, atslābina un mazina aizkaitināmību, trauksmi un bailes. Tiesa, tam ir nomierinoša iedarbība.
2. Barboval. Nomierinoši pilieni, kas pazemina asinsspiedienu. Tie mazina spazmas un spriedzi.
3. Persens. Daži nomierinošu augu maisījumi, piemēram, citronu balzams, piparmētra un baldriāns. Lieto, ja miegazāles un sintētiskās narkotikas ir nepieņemamas. Dabisks produkts.
4. Valocordin. Pilieni uz piparmētru un apiņu bāzes. Spēj atbrīvoties no bailēm, nelīdzsvarotības un nemiera.
5. Glicīns. Tabletes, kuras ķīmiķi sauca par maģiju. Viņiem ir unikālas nootropas īpašības un tie spēlē neirotransmitera skābes lomu. Zāles ir nomierinoša iedarbība un palīdz atbrīvoties no trauksmes. Turklāt tabletes palielina garīgo aktivitāti.

Ko tieši izvēlēties, katrs izlemj pats. Bet ideālā gadījumā dodieties pie ārsta un konsultējieties ar viņu. Tikai tur jūs varat sasniegt vislabākos rezultātus.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Jūs varat arī stiprināt nervus mājās. Kā opciju, uzņemiet vannu, bet ne vienkāršu. Tas ir izgatavots uz garšaugu novārījuma, pievienojot ēteriskās eļļas, pamatojoties uz priežu skujām un jūras sāli. Ideālas ir eļļas, kuru pamatā ir citrusaugļi, kumelītes un lavanda.

Ir arī citi tautas aizsardzības līdzekļiŠeit ir dažas receptes:

1. Citronu balzama lapas aplej ar ūdeni proporcijā 60 g uz 1 litru. To visu vāra 10 minūtes. Novārījums jāievada 25 minūtes. Buljonu izkāš un ielej ūdens vannā. Palieciet relaksējošā vannā ne ilgāk kā 15 minūtes.
2. Tvertnē ielej 1,5 litrus ūdens. Tur ieber 4 ēdamkarotes liepu ziedu, 3 ēdamkarotes rozmarīna un tikpat daudz vērmeles. Vāra 10 minūtes un vannā ar novārījumu ne ilgāk kā 30 minūtes.
3. Ielejiet traukā 100 g oregano. Visu šo aplej ar 2 litriem verdoša ūdens un uzstāj stundu. Novārījumu pievieno vannai un ņem 20 minūtes.

Nomierinoša tēja

Ikviens zina, cik noderīga ir nomierinoša tēja. Tas atslābina, nomierina nervus un stiprina sistēmu. Pietiek, ja uzvāra zaļo tēju, pievieno tai citronu balzamu, timiānu un piparmētru. Daži gatavo dziru, lai stiprinātu nervus, mieru un pārliecību, piemēram, ingvera tēju -.

Nepieciešami 10 citroni un čaumalas no 5 olām. Recepte ir šāda: sastāvdaļas rūpīgi sasmalcina un pārlej ar 500 gramiem degvīna. Atstājiet novārījumu 5 dienas un lietojiet 2 ēdamkarotes 3 reizes dienā.

Padoms! Lai, jums ir nepieciešams uzstāt apiņu rogas medū un veikt regulāri.

Secinājums

Lai cik nervoza vai saspringta būtu darba diena, tas nekādi neietekmēs tavu vispārējo pašsajūtu, ja ievērosi iepriekš aprakstītos padomus.

Palīdzēs veselīgs dzīvesveids, vingrošana, joga un meditācija. Un ikdienas rutīna, veselīga uztura un vitamīnu uzņemšana palīdzēs atbrīvoties no nervozitātes.

Profilaksei tiks lietotas nomierinošas tējas. Jā, un tautas līdzekļi palīdz saglabāt mieru, stiprina nervus un atbrīvoties no bezmiega.

Rabindranats Tagors

No dzimšanas brīža cilvēks nepārtraukti attīstās un kļūst stiprāks, pielāgojoties apstākļiem ārējā vide. Sākumā viņš attīstās pēc inerces, pateicoties tam, ko daba viņam ir devusi, bet tad pienāk brīdis, kad viņa attīstība lielā mērā sāk būt atkarīga no viņa paša. Lai palielinātu savu vitalitāti, cilvēkam ir jāattīsta visas dabas dotās spējas. Bet viņam tas jādara pareizi, saskaņā ar dabas likumiem, lai stiprinātu savu ķermeni un garu, nevis nodarītu tiem neatgriezenisku kaitējumu. Šajā rakstā pastāstīšu par to, kā ar dažādām metodēm stiprināt psihi, lai sagatavotos skarbajai realitātei, kurā dzīvojam mēs visi. Ar spēcīgu psihi jūs izturēsit jebkuru spiedienu, ko uz jums izdarīs citi cilvēki, un spēsiet pārvarēt visas grūtības, ko liktenis jums uzmetīs. Šī pasaule, draugi, ir nežēlīga pret vājajiem, tāpēc mācieties būt stipri, lai izdzīvotu pat visnelabvēlīgākajos apstākļos un veiksmīgi aizstāvētu savas intereses. Un es jums palīdzēšu šajā jautājumā.

Ir vairāki veidi, kā stiprināt psihi, lai sagatavotu cilvēku dažādām situācijām, kas vairumam cilvēku izraisa vājumu. nesagatavota psihe - panika, bailes, trauksme, trauksme un citas līdzīgas reakcijas. Šīs metodes ir balstītas uz tādām lietām kā: stress - nepieciešams psihes trenēšanai, ticība - nepieciešama garīgā stāvokļa stabilizēšanai, zināšanas un inteliģence - nepieciešama psihes stabilitātei un stiprumam, fiziskā sagatavotība- paredzēts arī psihes trenēšanai, jo rada arī stresu ķermenim, disciplīnai/pašdisciplīnai - nepieciešama cilvēka pašcieņai un panākumiem biznesā, paškontrolei - ļauj psihei neatslābt visu dēļ vājās vietas, pašpārliecinātība - nepieciešama savu mērķu sasniegšanai, elastīga domāšana - nepieciešama, lai pielāgotos un pielāgotos jaunai, neierastai situācijai, kā arī sarežģītu problēmu un uzdevumu risināšanai. Visi šie un daudzi citi, mazāk nozīmīgi, teiksim, psihes trenēšanas instrumenti ir savstarpēji cieši saistīti, tāpēc, trenējot savu psihi, cilvēks strādā ar visiem, vai ar lielāko daļu.

Stress

Faktiski stress ir visu to metožu pamatā, ar kurām jūs varat trenēties, sūknēt psihi. Stress ir jebkuras psiholoģiskās sagatavošanās pamats. Taču efektīvai psihes trenēšanai svarīgs nav pats stress, bet gan tā pareiza dozēšana. Vāja stresa efekts rada cilvēkā diskomfortu, kairinājumu, neērtības, bet nepietiekami iznīcina viņa psiholoģisko aizsardzību, kas nepieciešama tās turpmākai atjaunošanai un vienlaikus stiprināšanai, pateicoties organisma adaptīvajām un adaptīvām spējām. Un pārāk liela stresa ietekme var salauzt cilvēku, izraisīt viņā depresiju, apātiju, depresiju, vienaldzību pret viņa likteni. Spēcīgs un ilgstošs stress iznīcina organismu, vājina tā imūnsistēmu vai, vienkāršāk sakot, nogalina. Pie spēcīga un ilgstoša stresa cilvēka psiholoģiskā aizsardzība pilnībā sabrūk, un tās atjaunošana var aizņemt ļoti ilgu laiku vai pat var neatjaunoties vispār, vismaz pilnībā. Mēs zinām, kā tas notiek, kad cilvēki, kā saka, salūzt un pēc tam visu mūžu nodzīvo bailēs, trauksmē, depresijā, depresijas stāvoklī. Tāpēc stresa deva ir ļoti svarīga. Tāpat kā fiziskās sagatavotības laikā nevar pārslogot savu ķermeni, lai nepārslogotos un nenodarītu neatgriezenisku kaitējumu organismam, arī nav iespējams pārslogot savu psihi pāri normai (pamatojoties uz ķermeņa individuālajām īpašībām), lai nepārslogotu. traucēt to. Ir nepieciešams aprēķināt savus resursus, enerģiju un laiku, kas nepieciešams organismam, lai atjaunotos.

Kā uzpumpēt savu psihi ar pieņemamu stresa devu? To var izdarīt ar simulētu situāciju palīdzību, kas mākslīgi radītu jums stresu, pielīdzināmu stresam, kurā cilvēks piedzīvo spēcīgu spiedienu un diskomfortu dabiskos apstākļos. Šeit ir ļoti svarīgi zināt savas iespējas, lai radītu sev tieši tādus apstākļus, kas netraumētu tavu psihi, bet gan piespiestu to sasprindzināt līdz noteiktam līmenim. Šo metodi var arī saukt lomu spēle kurā persona veic noteiktu lomu noteiktā situācijā.

Vienkāršs piemērs. Pieņemsim, ka jūs baidāties no publiskas uzstāšanās un vēlaties tam sagatavoties, tas ir, veikt psiholoģisko sagatavošanos publiskai uzstāšanās brīdim. Kas jums jādara šim nolūkam? Pats elementārākais ir trenēties, mēģināt. Sākumā varat iedomāties, ka runājat lielā zālē lielas auditorijas priekšā un praktizējat savu runu, kā arī iespējamās provokatīvās situācijas, kas var jūs mulsināt un likt justies neērti. Laba iztēle ļaus izstrādāt daudzas gaidāmās izrādes detaļas un tādējādi sagatavot tam savu psihi. Varat sākt ar runu mazas un labi zināmas auditorijas priekšā, kas palīdzēs atraisīties un iegūt pārliecību par sevi, un vienlaikus attīstīs savas publiskās uzstāšanās prasmes. Piemēram, jūs varat uzstāties savu radinieku vai draugu priekšā, pēc tam kolēģu priekšā darbā un tā tālāk augošā secībā. Stress, ko jūs piedzīvosiet šajos gadījumos – jūs, teiksim, spēsiet sagremot –, tas radīs nebūtisku, atjaunojamu kaitējumu jūsu psihei. Un atveseļošanās laikā jūsu psihe tiks nostiprināta, lai pielāgotos slodzei, kurai jūs to pakļāvāt. Viss ir kā ar trenēšanas muskuļiem – kuri tiek noslogoti slodzes laikā, sagrauj, pēc tam atjaunojas un kļūst elastīgāki, apjomīgāki, izturīgāki, pielāgojoties slodzēm, kurām tie tika pakļauti. Līdzīgi tiek stiprināta psihe. Stress sagrauj tās aizsargkonstrukciju, tad notiek atjaunošana un nostiprināšanās – psihe pielāgojas ārējiem apstākļiem. Tāpēc šie ļoti ārējie apstākļi ir jāmodelē, pakļaujot sevi mērenam stresam atkarībā no jūsu personiskajām īpašībām. Citiem vārdiem sakot - no kā tu baidies, kas tev nepatīk, kas sagādā šausmīgu diskomfortu, sagatavojies tam, atdarinot attiecīgo situāciju vai nu savā iztēlē, vai, ja iespējams, realitātē, par ko periodiski ar pūlēm izvilkt sevi no komforta zonas neparastos apstākļos un radīt sev stresa situācijas, lai mobilizētu visus savus iekšējos resursus.

Tas ir kā militārajās mācībās - karavīriem tiek radīti apstākļi, kas ir maksimāli pietuvināti kaujai un tiek mācīts šajos apstākļos uzvesties atturīgi, kompetenti, disciplinēti, tas ir, viņi trenē savu psihi un prasmes. Tāpat mums ir jāsagatavojas dažādām konfliktu, ekstrēmām, nestandarta, bīstamām situācijām, izmantojot simulācijas situācijas un savu iztēli.

ticība

Ticībai ir patiesi liels spēks, lai gan tā var nebūt spēcīga pati par sevi, taču pietiekama, lai to izmantotu, lai rūdītu jūsu psihi tādā stāvoklī, kurā nekas un neviens nevar jūs morāli nomākt. Ticība palīdz cilvēkiem izdzīvot, tā izglābj daudzus grūtos laikos, pat tos cilvēkus, kuri ir skeptiski pret reliģiju. Galu galā jautājums nav par to, kam un kam mēs ticam, bet gan par to, kam mēs ticam kopumā. Ticība balstās uz cilvēka stingru pārliecību par to, kas nav, bet kas var būt. Piemēram, cilvēks var būt pārliecināts, ka šajā pasaulē ir kāds liels universāla mēroga spēks, kas viņam palīdzēs grūtā situācijā, virzīs uz pareizā ceļa un palīdzēs pārvarēt visas grūtības un grūtības.

Lai cik nezinātniski tas izklausītos, mēs visi kaut kam ticam, kāds evolūcijai un teorijai lielais sprādziens, un kāds Dievā un dzīvē pēc nāves. Kā ticība ietekmē cilvēka psihi, var saprast ar placebo efektu un to, kā cilvēki, ticot savai taisnībai un Dievam, drosmīgi dodas nāvē, ignorējot tik spēcīgu iedzimtu instinktu kā pašsaglabāšanās instinkts. No tā izriet, ka kaut kam vai kādam, vislabāk sev, jums noteikti ir jātic, bet ne akli, lai nekļūtu par vājprātīgu fanātiķi, kurš noraida visu, izņemot savu ticību, bet ar ievērojamu saprāta daļu. Piemēram, ja jūs vispirms iedvesmojat sevi un pēc tam pārliecinoši pierādiet, kas jūs esat lielisks cilvēks un ka viss šajā pasaulē ir jūsu spēkos, tad ar laiku jūs sāksit ticēt savai ekskluzivitātei un visvarenībai, un jūsu psihe kļūs stipra kā tērauds. Un, ja to dara citi cilvēki, vēlams tie, kurus jūs cienāt un novērtējat, ja viņi iedvesmo jūs, ka esat izcils, īpašs, lielisks, spēcīgs, gudrs, labākais vai viens no labākajiem cilvēkiem pasaulē, tad jūsu pašcieņa sāc izkrist no mēroga, tu kļūsi par pašpārliecinātu cilvēku, kurš tic tavai ekskluzivitātei un savu spēju neierobežotībai. Faktiski ar to nav nekādu problēmu, pretēji dažu ekspertu viedoklim, kuri apgalvo, ka uzpūsta pašcieņa un pašapziņa padara cilvēku neadekvātu. Tas viss ir par kompetentu ieteikumu un pašhipnozi, kurā cilvēks noskaņojas uz darbībām, uzvarām, nevis tikai apmierināties ar sevi.

Tāpēc, draugi, ne katrs var cilvēkā ieaudzināt ticību sev un saviem spēkiem. Un ne katrs var būt garīgs mentors. Tāpēc ticība Dievam var būt dažāda. Dažiem cilvēkiem Dievs ir saimnieks, kuram ir jāpakļaujas, bet citiem viņš ir tas, kurš radīja Esības likumus, dabas likumus, Visuma likumus, saskaņā ar kuriem mēs visi esam spiesti dzīvot, tāpēc viss, ko cilvēks dara savā dzīvē, ar ko -skats tomēr būs pareizs. Tas atbrīvo cilvēkus no vainas apziņas, kas tik bieži nomāc mūsu psihi, neļaujot mums attīstīties un sasniegt savus mērķus. Bet galvenais ir sava elitārisma un nozīmīguma sajūta, pateicoties kam cilvēks jūtas ļoti labi, ir apmierināts ar sevi un ir pārliecināts par sevi, viņa psihe ir spēcīga un spējīga izturēt jebkuru pārbaudījumu. Tātad spēcīga ticība ir spēcīga psihe. Bet tajā pašā laikā jums ir jātic saprātīgi un saprātīgam, nevis akli un tam, kas nav un, pēc definīcijas, nevar būt. Un, lai iegūtu ticību, jums vai nu ar kāda ierosinājuma palīdzību, vai ar pašhipnozes palīdzību jāiedvesmo pārliecība par to, kāds ir jūsu priekšstats par savu ekskluzivitāti, spēku un spēku, Jūsu dzīves vērtība un dzīves pareizība tiks balstīta uz to. dzīves ceļš. Iesaku iegūt ticību sev un savam īpašajam liktenim, kā arī tam, ka pār cilvēku ir augstāks prāts, kas izteikts nesatricināmos esības likumos, kas vēlas, lai mēs būtu stipri un pārveidotu šo pasauli atbilstoši mūsu vērienīgas vēlmes un visneparastākie un lielākie sapņi.

Zināšanas un inteliģence

Zināšanas un intelekts vēl vairāk stiprina cilvēka psihi, jo tie var stiprināt viņa ticību, ja tie nav pretrunā ar to, bet apgaismo viņu tajā, kam viņš tic. Tāpēc, jo vairāk cilvēks visu zina, jo vairāk viņš var atrast izskaidrojumu, un jo mazāk viņš būs pakļauts pārmērīgai panikai un bailēm. Ja jūs un es zinām, ka pērkons dārd tāpēc, ka strauji sakarsušais gaiss veido triecienvilni, nevis tāpēc, ka Dievs ir dusmīgs, tad mēs nebaidāmies no pērkona un neticam tiem, kas mūs ar to biedē, kā Dieva soda, un tāpēc mūsu psihe ir izturīgāka pret šādām parādībām. Un ar intelekta palīdzību mēs varam atrisināt dažādas problēmas un uzdevumus, kas nepietiekami intelektuāli attīstītos cilvēkos var izraisīt paniku, bailes, nenoteiktību, trauksmi. Nezinošie ir vairāk uzticīgi un vairāk pakļauti, jo viņi nepaļaujas uz sevi, viņi meklē tos, kas atrisinās visas viņu problēmas viņu vietā, kas viņus izglābs no bailēm, kas uzņemsies atbildību par viņu likteni, dod viņiem visu nepieciešamo. Tāpēc, jo vairāk lasīsi, skatīsies, klausīsies gudras lietas un komunicēsi ar gudriem cilvēkiem, kā arī risināsi dažāda veida uzdevumus un problēmas – gūstot zināšanas un attīstot intelektu, jo stiprāka un izturīgāka būs tava psihe. Paaugstiniet savu zināšanu līmeni un attīstiet savu intelektu, un jūs kļūsiet par morāli un garīgi sagatavotu cilvēku daudzām dzīves grūtībām. Ja viens cilvēks ir apmulsis un nezina, ko darīt, jūs varat atrast pareizo risinājumu un mierīgi sakārtot nestandarta, nelabvēlīgu, sarežģītu situāciju. Nav brīnums, ka viņi saka, ka zināšanas ir spēks, un intelekts, kas ļauj pārvaldīt šīs zināšanas un var tās radīt, ir liels spēks.

Fiziskā apmācība

Fiziskajam treniņam ir tāda pati stiprinoša ietekme uz cilvēka psihi kā uz muskuļu sistēmu. Nav brīnums, ka saka – veselā miesā vesels prāts. Patiešām, daudz kas ir atkarīgs no cilvēka fiziskās formas: viņa pašsajūta, veselība, pašapziņa, kā arī viņa attieksme pret sevi un apmierinātība ar sevi - galu galā, novārdzināts un vājš cilvēks nevar būt pilnībā apmierināts ar sevi sava fiziskā vājuma dēļ, un tas negatīvi ietekmē viņa psiholoģisko stāvokli. Tāpēc, stiprinot savu ķermeni, padarot to izturīgāku un veselīgāku, cilvēks vienlaikus stiprina savu psihi, jo tā tiek pakļauta arī stresam. Turklāt dažādi fiziski vingrinājumi, ja tie tiek veikti regulāri un vērsti uz taustāmu, redzamu rezultātu sasniegšanu, palīdz cilvēkam attīstīt disciplīnu un gribasspēku, kas savukārt pozitīvi ietekmē viņa raksturu – stiprina viņu, līdz ar to stiprina psihes cilvēks.

Problēmu risināšana

Labs treniņš gan psihei, gan prātam ir dažādu problēmu risināšana, sākumam savējiem un ilgtermiņā arī citiem. Problēmas izraisa stresu, kas, kā jau zinām, sagrauj mūsu psihi, un, problēmai atrisinot, mēs attīstām savu prātu, atjaunojam psihi un nostiprinām to. Stingri sakot, dzīve mums nemitīgi rada problēmas, lai mēs tās atrisinātu un kļūtu stiprāki. Ko dara daudzi cilvēki? Viņi bēg no problēmām, aizveras no tām, nevēlas tās risināt, pat negrib par tām domāt. Un ar to cilvēki atņem sev iespēju kļūt stiprākiem, piemērotākiem, attīstītākiem. No problēmām nav jābēg, gluži otrādi – tās ir jāsatiek pusceļā, ja tās ir neizbēgamas, un aktīvi tās jārisina – tas ir lielisks prāta un psihes treniņš. Risinot problēmas un uzdevumus, īpaši nestandarta, cilvēks paplašina savas iespējas, kļūst izturīgāks pret stresa situācijām un iegūst pārliecību par sevi. Tāpēc problēma ir svētība, un daudzas problēmas ir liela svētība, tām ir jābūt cilvēka dzīvē. Protams, problēmām ir jābūt grūtām cilvēkam gan to skaita, gan sarežģītības ziņā, tāpēc jāsāk ar sīku problēmu risināšanu, kas pastāv katra cilvēka dzīvē, un tad pāriet uz sarežģītākām problēmām. , ieskaitot svešinieku. Galu galā cilvēks var iesaistīties, vismaz teorijas līmenī, globālu problēmu risināšanā, veidojot sevi nozīmīga daļa no šīs pasaules un kļūstot par vienu no tiem, no kuriem daudz kas ir atkarīgs šajā pasaulē. Iedomājieties, ko nozīmē globālu problēmu risināšana, un uz to fona visas šīs sīkās problēmas, ar kurām ikdienā regulāri saskaras lielākā daļa cilvēku, izskatās pēc nenozīmīga nieka, maziem riekstiņiem, kurus ir viegli saplaisāt. Risinot sarežģītas globālas problēmas, cilvēks domā plaši, viņš jūtas lielāks un varenāks, atrodas augstākā apziņas līmenī, viņa ambīcijas ir grandiozas. Bet pirms padomāt globālās problēmas un augstākas lietas, ir jāiemācās risināt vienkāršākas, ikdienišķas, ikdienišķas problēmas.

Pārsniedziet savas robežas

Lai stiprinātu psihi, tā ir daļēji jāiznīcina, un, lai to iznīcinātu, kā jau noskaidrojām, ir nepieciešams stress, ko var radīt mākslīgi, vai arī jūs varat to pakļaut dabiski. Par laimi, stresa mūsu dzīvē ir vairāk nekā pietiekami, dažreiz tā ir tik daudz, ka tas pārstāj būt par svētību un sāk nodarīt mums lielu ļaunumu, jo tas grauj mūsu garīgo aizsardzību, bet tajā pašā laikā, pateicoties savai intensitāte un ilgums, tas neļauj tai atgūties. Lai pielāgotos stresa situācijām un pamatīgi izpumpētu savu psihi, ir jāspēj iziet ārpus savām iespējām, un šim nolūkam vienmēr un visā jāiet līdz galam, izspiežot no sevis visu sulu, kā tas ir. darīts sportā. Šajā dzīvē uzvar tas, kurš iet līdz galam, un uzvarētājs saņem lielu gandarījumu par savām uzvarām, kas betonē viņa psihi. Uzvarētājs vienmēr ir vairāk pārliecināts par sevi nekā zaudētājs, tāpēc jebkura uzvara, pat vismazākā, stiprina psihi. Tāpēc visas jūsu uzvaras ir jāatzīst un jāpaaugstina, lai atcerētos savas spējas, tās attīstītu un tiektos pēc jaunām uzvarām. Bet, lai uzvarētu, ir jāiet līdz galam, jārīkojas savu iespēju robežās un nepadoties.

Tev īpaši svarīgos jautājumos vienmēr rīkojies līdz savu iespēju robežai – pieradini sevi pie maksimāla aprēķina un pilnīgas atdeves, kad tas tev vajadzīgs. Nedarbosies pastāvīgi rīkoties maksimāli - cilvēkam tam nepietiks ne enerģijas, ne spēka. Bet svarīgākajās situācijās – jāprot dot visu labāko. Trenējiet savu izturību gan fizisko, gan garīgo. Lai to izdarītu, badojiet sevi, ilgu laiku atņemiet miegu, sāciet ar pilnu atdevi veikt dažus fiziskus vingrinājumus, līdz muskuļi pārstāj jums paklausīt, maksimāli noslogojiet smadzenes, piemēram, risinot milzīgu skaitu mīklu, mīklu. , vai caur pārdomātu lasīšanu, līdz galva vārās. Nevajag sevi visu laiku tā pārslogot, tikai reizēm, lai pieradinātu savu ķermeni pie paaugstinātas stresa slodzes un paplašinātu savas iespējas. Ilgstoša ķermeņa pārslodze ir saistīta ar imūnsistēmas pavājināšanos, tāpēc jums nav nepieciešams pastāvīgi turēt sevi spriedzē. Mums ir viens ķermenis – tas ir jāsargā.

Ikdienā noved visas savas lietas līdz galam, nekad nepamet iesākto bez steidzamas vajadzības, pat ja tas nešķiet tik interesanti un izdevīgi, kā šķita iepriekš – tas tomēr jānoved līdz loģiskajam noslēgumam – tu vajag izspiest no tā visu, lai tikai tu pats sev vari pierādīt, ka neesi vārgs, ka tev ir raksturs, ka vari rīkoties un sasniegt rezultātus, lai arī kas. Tas ir grūti, sāpīgi, biedējoši, pretīgi, neizturami – esiet pacietīgi! Neļaujiet sev atslābināties - tas ir vissliktākais. Deguns asiņo, dariet darbu. Sakož zobus, turpini darīt to, ko dari, līdz sasniegsi vismaz kādu rezultātu, vēlams veiksmīgu. Tā tiek attīstīta izturība, tā tiek rūdīts raksturs, tā tiek stiprināta psihe.

Prāta treniņš ar stimuliem

Turpinot iepriekš teikto, jānorāda arī uz vēl vienu svarīgu punktu psihes trenēšanai ar stresa palīdzību. Lai paaugstinātu garīgās un psiholoģiskās stabilitātes līmeni, cilvēkam periodiski jātrenē sava psihe ar dažādu stimulu palīdzību, kas liktu viņai, psihei, strādāt uz savu spēju robežas. Skaļš troksnis, spilgta gaisma, nepatīkama smaka un garša, sāpes, ķermeņa sacietēšana, garīga un fiziska pārslodze, kā arī ārkārtīgi negatīva informācija, kas rada bailes, briesmu sajūtu, dusmas, apjukumu, citas negatīvas emocijas - ar visiem šiem stimuliem laiku pa laikam ir nepieciešams laiks, lai noslogotu savu psihi, tādējādi palielinot tās adaptīvās spējas. Ir iespējams, piemēram, apvienot sarežģītu garīgo darbību ar vienlaicīgu skaļas un ārkārtīgi nepatīkamas mūzikas klausīšanos, lai izpildītu sevī spēju nenovirzīties no dažādiem stimuliem. svarīgs darbs. Jūs varat kaitināt sevi ar spilgtu gaismu, teiksim, naktī, pamostoties ar modinātāju un nekavējoties ieslēdzot spilgtu gaismu, lai šādā veidā sevi pakļautu smags stress caur vienu no maņu orgāniem. Papildus tam būs noderīgi uzsākt kādu garīgu un/vai fizisku aktivitāti, tad ievērojami palielināsies slodze uz ķermeni, psihi. Ar nepatīkamu smaku un garšu, izdomājiet dažus vingrinājumus pats, var būt daudz iespēju, tāpat kā ar sāpēm. Atrodi kaut ko, ar ko sevi mocīt. Kas attiecas uz negatīvo informāciju, atrodiet tieši tādu informāciju, no kuras esat visvairāk saspringti – baidāties, dusmojas, sašutis utt. Pieņemiet šo informāciju un rūpīgi pārdomājiet, lai pie tās pierastu un padarītu to par savas dzīves normu, lai turpmāk tā jūs nešokētu un neatstātu destruktīvu ietekmi uz jūsu psihi. Vispār piespiediet savu ķermeni, nervu sistēmu, psihi, kas ir nervu sistēmas īpašība, sasprindzināt. Šim nolūkam izmantojiet dažādus stimulus, gan mākslīgi radītus, gan dabiskus.

atņemšana

Atkal, turpinot iepriekš teikto, jāatzīmē, ka psihes stiprināšanai periodiski ir nepieciešams atņemt sev ne tikai priekus, bet arī dzīvei nepieciešamās lietas, kas saistītas ar cilvēka pamatvajadzībām, lai tādējādi pielāgotu savu ķermeni diskomfortam. Aukstums, izsalkums, nogurums, sāpes, ciešanas, tas viss, kā jau esam noskaidrojuši, rada stresu. Tas viss ir jāpiedzīvo. Seksuālajai atturībai ir jābūt arī cilvēka dzīvē, lai viņš vajadzības gadījumā varētu iztikt bez nepieciešamā. Spēja iztikt pat bez nepieciešamākā – padara cilvēku vairāk pielāgotu dzīvei un mazāk pakļautu manipulācijām. Tāpēc periodiski izveidojiet sev spartiešu dzīves apstākļus, lai, atšķirībā no citiem cilvēkiem, jūs varētu saglabāt mieru un nosvērtību situācijās, pie kurām daudzi cilvēki savas dzīves būtības dēļ nav pieraduši. Un dzīvē viss var gadīties, reizēm cilvēks var palikt pat bez viņa eksistencei nepieciešamākā. Un tur, kur viens var salūzt, teiksim, pāris dienas neēdis, otrs paliks mierīgs pat absolūti necilvēcīgos apstākļos - un izdzīvos. Kopumā, jo vairāk mums ir, jo grūtāk mums ir no tā visa atteikties, kas nozīmē, ka caur bailēm mūs ir vieglāk kontrolēt. Savukārt cilvēks, kuram nav ko zaudēt, ne no kā nebaidās. Un cilvēks, kurš ir pieradis pie komforta, ir vairāk pakļauts citu cilvēku ietekmei. Ne velti ekonomisko krīžu laikā pa logiem tiek izmesti nevis nabagie, bet gan diezgan turīgi cilvēki, pat ja tie ir izpostīti, bet tajā pašā laikā viņiem ir iespējas atjaunot savu finansiālo stāvokli. Nesagatavotība grūtībām padara viņus neaizsargātus pret likstām, viņu prāts un psihe nav gatavi sakāvei, viņi nevar iedomāties dzīvi bez visa, kas viņiem bija un ko viņi zaudēja, tāpēc viņi izdara pašnāvību. Bet vai tas ir pareizi? Manuprāt, nē. Šādām nelabvēlīgām situācijām labāk sagatavoties iepriekš – pieradinot sevi pie pilnīgi jebkuras dzīves, pat tādas, kurā nekā nav. Un mēs vienmēr varam nomirt.

Atbildība

Daudzi nepiešķir pietiekamu nozīmi tādai īpašībai kā atbildība, bet tikmēr tas padara cilvēka psihi stabilāku un prātu gaišāku. Atbildīgs cilvēks nekad nepiešķir īpašu nozīmi ārējiem apstākļiem - viņš vienmēr domā, ko tieši viņš var darīt, lai mainītu, uzlabotu savu situāciju. Citi cilvēki patiešām var būt vainīgi mūsu nelaimēs, es to nenoliedzu, jo mēs visi esam tādā vai citādā mērā atkarīgi viens no otra. Bet fakts ir tāds, ka mums vienmēr ir jāmeklē adekvāta reakcija uz jebkuru citu cilvēku un vispār ārējo faktoru iejaukšanos mūsu interesēs, mūsu labklājībā, mūsu dzīvē. Ja atrodaties degošā ēkā, jūs nevainosiet uguni dzīvības apdraudējumā - jūs nenovelsit atbildību par savu dzīvi uz ārējiem apstākļiem - jūs mēģināsit glābt sevi, uzņemoties atbildību par savu dzīvību. Tā mums jārīkojas visās citās dzīves situācijās neatkarīgi no tā, kurš un kā mums traucē dzīvot, kurš liek spieķus riteņos. Jo mūsu labklājība, mūsu dzīve ir mūsu bizness, mūsu rūpes, mūsu problēmas. Tātad attīsti sevī atbildību un paralēli attīstīsies arī tava psihe.

Relaksācija

Tāpat kā ar muskuļu atjaunošanos, garīgai atveseļošanai ir svarīga laba atpūta. Noteikti pietiekami izgulieties, it īpaši pēc liela stresa, labi paēdiet, fiziski atpūtieties, pastaigājieties, izklaidējieties, veltiet laiku, lai vienkārši pasēdētu mierā un klusumā un padomātu. Citiem vārdiem sakot, dodiet savam ķermenim laiku atgūties. Laba atpūta psihes stiprināšanai ir tikpat svarīga kā laba stresa slodze, tāpēc laiks tai noteikti jāatrod.

Apkopojot visu iepriekš minēto, es vēlreiz atkārtoju, ka, lai stiprinātu savu psihi, jums periodiski jāpakļauj ķermenis mērenam stresam, izmantojot dažādus paņēmienus. Stresa slodzes pieaugumam jābūt vienmērīgam, balstoties uz cilvēka individuālajām iespējām, kuras katrs no jums var noteikt, veicot eksperimentus ar sevi un veicot pašnovērošanu. Periodiski jūs varat un vajadzētu novest sevi līdz fiziskam un emocionālam izsīkumam, izmantojot visu veidu kairinātājus, izspiežot visas sulas no ķermeņa un prāta. Bet tad obligāti ir jādod ķermenim pietiekami daudz laika, lai atgūtos un nostiprinātos. Tāpēc ik pa laikam izlaidiet sevi pa uguni, ūdeni un vara caurulēm, tādējādi rūdīdami savu psihi. Šajā pasaulē jums ir jābūt stipram, lai izdzīvotu un dzīvotu. Un es ceru, ka jūs to darīsit.

Diezgan bieži rodas jautājums, kā nomierināt nervus, īpaši lielo pilsētu iedzīvotājiem, kuriem ir nosliece uz to pastāvīga stresa faktoru iedarbība.

Psihologi, ārsti ir izstrādājuši dažādas metodes un ieteikumus.

Tātad jūs esat bijis stresa stāvoklī: hroniska vai pēkšņa.

Jūsu nervu sistēma ir saspringta, jūs nevarat nosēdēt uz vietas, iespējams, ka jūs zaudējat apetīti vai, gluži pretēji, sākat lietot daudz kaloriju saturošu pārtiku.

Galu galā cieš ne tikai psihe, bet arī veselība kopumā.

Vispirms jāsaprot, ka daudzām situācijām nav vērts pievērst uzmanību, proti, būs jāiemācās mierīgi reaģēt uz notiekošo. Tas nav viegli, it īpaši, ja nervu sistēma ir atslābināta.

Padomāsim par to, par ko jūs uztraucaties un vai tiešām situācija ir tik nopietna? Jūs sastrīdējāties ar kaimiņu - vai par šādu konfliktu ir vērts uztraukties?

Pārdevēja veikalā pret tevi izturējās rupji - jā, tikai aizmirsti par viņu - tas ir viņas sliktais garastāvoklis un veselība.

Strīdējās ar vīru - šis ir svarīgāks, bet šeit ir vērts sākt no iemesliem, kas to izraisīja. pamēģini nonākt pie kompromisa nekļūstot personiski.

Ja jūs uztrauc mīļotais cilvēks vai noteikta situācija, tad šī problēma nāk no iekšienes, tas ir, jūsu psihe, dvēsele un apziņa ir noraizējusies.

Kā mazināt stresu, nemieru un bailes?

Ja esat satraukuma situācijā:

• tas, par ko jūs uztraucaties, visticamāk, vēl nav noticis, tad kāpēc jau iepriekš uztraukties par savu nervu sistēmu;
• padomājiet, ka ir situācijas, kurām ir jānotiek, un jūs neko nevarat darīt – tad kāda jēga uztraukties par to, ko nevarat mainīt;
• pārslēdzieties uz jebkuru darbību, kas prasa garīgu darbu - nodarbiniet savas smadzenes;
• nesēdi viens, kad cilvēks ir viens, bailes pastiprinās, citu cilvēku sabiedrība palīdz nomierināties.

Spēcīgu baiļu stāvoklis var paralizēt jūsu nervu sistēmu, garīgo darbību, jūs domājat tikai par vienu lietu - situāciju, kas izraisīja bailes.

Mēģiniet piesaistīt citu cilvēku atbalstu, kas palīdzēs kliedēt šaubas.

Kā atjaunot psihi?

Psihes atveseļošanās - Ilgi procesi. Ja iespējams, dodieties pie psihologa, psihoterapeita, iziet speciālas apmācības.

Lai atveseļotos, jums būs nepieciešama pēc iespējas mierīgāka vide. Taču nevajag ierobežot sociālos kontaktus, gluži otrādi, palīdz komunikācija ar citiem cilvēkiem.

Ko darīt:

• doties atvaļinājumā vai īsā ceļojumā uz citu pilsētu;
• minimizējiet kontaktus ar cilvēkiem, kas izraisa jums negatīvas sajūtas un atmiņas;
• ja jūs, likvidēt, neiesaistīties strīdā;
• kustēties vairāk, staigāt, peldēties, braukt ar velosipēdu, pierakstīties zirgu izjādei, fitnesa nodarbībām;
• ja paaugstināta stresa avots ir darbs, apsveriet iespēju mainīt aktivitātes.

Visbiežāk mūsu galvā dominē negatīvas domas . Mēs nemitīgi domājam par to, cik sliktas lietas nenotiek, cenšamies paredzēt notikumus, un rezultātā rodas apburtais loks - negatīvās emocijas vēl vairāk pastiprina nevajadzīgas pārdomas.

Mācieties pats noskaņoties uz pozitīvu. Ne vienmēr ir viegli, kad šķiet, ka apkārt viss ir slikti, viņus atlaida no darba, dzīvesbiedrs nesaprot. Bet, mainot domāšanas veidu, jūs būsiet pārsteigts, cik atšķirīga kļūs realitāte.

Optimistiem parasti klājas labi, nevis tāpēc, ka viņi ir laimīgi un veiksmīgi cilvēki, bet gan tāpēc, ka viņi pareizi veido savu vidi un domas.

Jūs esat diezgan spējīgs tikt galā ar nervozitāti, bet jums ir tikai jāgrib pārslēdz psihi uz pozitīvāku darbības režīmu.

Kā nomierināties mājās?

Mājās diezgan bieži jānervozē: sastrīdējāties ar vīru, bērns sabojāja jaunu jaku, saplīsa krāns, traucē kaimiņi - ir daudz iemeslu.

Atcerieties- katra situācija, kas izraisa nervozitāti, ietekmē jūsu veselību. Tomēr jūs, iespējams, iemācīsities tikt galā ar stresu, kļūsit izturīgāks.

1. Noņemiet nelabvēlīgo faktoru ietekmi. Ja jūs nervozējat konflikts, tad mēģiniet to atrisināt mierīgi un mierīgi. Ja jūsu pārdzīvojumu cēlonis ir citi cilvēki, tad saprotiet, ka neesat atbildīgs par to, kas ar viņiem notiek, un ne vienmēr varat ietekmēt situāciju.
2. Izslēdziet televizoru, neskatieties negatīvās ziņas, nelasiet tās internetā. Notikumi ārpasaulē var negatīvi ietekmēt arī mūsu nervu sistēmas stāvokli, īpaši, ja esat pārlieku jūtīgs.

   Labāk ir ieslēgt relaksējošu mūziku vai patīkamu mūziku bez traģiskiem notikumiem.

3. Maziem malciņiem izdzeriet glāzi tīra, vēsa ūdens.
4. Izejiet svaigā gaisā - uz balkona vai ielas.
5. Aizveriet acis, meditējiet – mierīgi un dziļi ieelpojiet un izelpojiet, koncentrējiet uzmanību uz elpošanas procesu, lai būtu vieglāk atbrīvoties no svešām domām.
6. Ja mājās ir trenažieri - pievelcieties uz šķērsstieņa, sitiet bumbieri - šādi jūs aktīvi atbrīvojaties no stresa hormoniem.

Beidz lauzties un ne par ko uztraukties.

Pasaule ir tik skaista, ka nevajag tērēt enerģiju sīkumiem.

Mēs nevaram izpatikt visiem. Ja mēs izraisīsim laulātā nepatiku - šeit ir divas iespējas:

• mēs patiešām darām kaut ko nepareizi, un tad mēs varam vienkārši mainīt uzvedību;
• mums nav pienākuma attaisnot citu cilvēku cerības, un mums ir tiesības dzīvot tā, kā mums liekas pareizi – arī šajā gadījumā nevajag uztraukties, bet vienkārši veidot savu dzīvi atbilstoši savām vēlmēm.

Atcerieties, ka jūs kontrolējat savu nervu sistēmu, nevis citi cilvēki un apstākļi.

Ātri nomierināšanas veidi

Kā ātri nomierināt nervus 1 minūtē? Ir reizes, kad tas ir nepieciešams nomierinies uzreiz, piemēram, ja kaut kas jūs ļoti nobiedēja vai sašutināja.

Sirds šajā laikā sāk pukstēt straujāk, spiediens lec, jūtat diskomfortu saules pinumā.

Ir vairāki veidi, kā nomierināties:

• lēnām izelpojiet, pāris sekundes aizturot elpu uz izelpas;
• vienmērīgi ieelpojiet un izelpojiet, klausieties sirdspukstus, dodot tai komandu pukstēt lēnāk;
• paceliet rokas uz augšu un strauji nolaidiet tās ar izelpu “ha”;
• dzer ūdeni maziem malciņiem.

Lai spētu nomierināties vienā minūtē, jātrenējas. Jogā ir dažādas elpošanas prakses, kas ir noderīgas. Iemācieties meditēt – tas palīdzēs ātri pārslēgties miera režīmā.

Ar un bez medikamentiem

Kā nomierināt nervus ar zālēm? Medikamenti jāieraksta ārstam.

Fakts ir tāds, ka katrs organisms var reaģēt uz noteiktu vielu iedarbību savā veidā.

No nekaitīgiem līdzekļiem - baldriāna ekstrakts, mātere, bet jums ir jābūt pārliecinātiem, ka jums nav kontrindikāciju. Dažkārt ārsti izraksta glicīnu – tas ir samērā drošs līdzeklis, taču jāatceras, ka tas nepalīdz uzreiz, bet ir nepieciešams kurss.

Ir pieejami arī vieglie nomierinošie līdzekļi bez ārsta receptes, taču arī tie jālieto, ņemot vērā organisma īpatnības.

To izraksta tikai ārsts, jo nepareiza zāļu izvēle var izraisīt pasliktināšanās.

Kā nomierināt nervus bez narkotikām? Ja nevēlaties dzert narkotikas, tad pievērsiet uzmanību zāļu tējām. Piparmētrai, melisai, asinszālei, kumelītei ir nomierinoša iedarbība. Noteikti apsveriet, vai jums ir kādas kontrindikācijas.

Pretēji izplatītajam uzskatam alkohols nepalīdz nomierināties, dod tikai īslaicīgu efektu, bet tad stāvoklis var pasliktināties.

Ja nevari aizmigt, dzer silts piens ar karoti medus.

Grūtniecēm ir jārada labvēlīga un mierīga vide.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka hormonālās izmaiņas, un tieši viņš kļūst par kairinājuma cēloni.

Viena no efektīvām metodēm ir mākslas terapija – zīmēšana, modelēšana, projektēšana.

Noderīga grūtniecēm kustība tāpēc biežāk izejiet svaigā gaisā.

Kā nomierināties?

Trīszaru nervs

Trīszaru nerva iekaisumu ārstē neirologs. Pirmā lieta, kas nepieciešama, ir noteikt cēloni. Centieties izvairīties no caurvēja, jo tas var izraisīt iekaisumu. Neēdiet karstu un pikantu ēdienu.

Ārsts var izrakstīt pretepilepsijas līdzekļus, tad tikai pēc pārbaudes un diagnostikas.

No tautas līdzekļiem tiek izmantota sejas masāža. Tas tiek darīts ļoti uzmanīgi, jo iekaisušās vietas ir jutīgas.

Masāžas eļļa sagatavots uz lauru lapas bāzes. Tiek izmantota arī egļu eļļa, maigi ierīvējot to iekaisušajā vietā.

Kā ārstēšana tiek ņemta spirta berze, kuras pamatā ir ceļmallapu lapas.

Trīszaru neiralģija:

Nervus vagus

Lai diagnoze būtu sazinieties ar neirologu, viņš nepieciešamības gadījumā izrakstīs atbilstošus izmeklējumus un medikamentus.

Nervu iekaisums provocē balss izmaiņas, rīšanas funkciju pārkāpumus, komplikācijas sirds darbā, gremošanas sistēmas problēmas, galvassāpes, troksni ausīs, aizkaitināmību, apātija.

V tradicionālā medicīna klejotājnerva nomierināšanai izmanto timiānu - no tā vāra tēju. Izmantojiet piparmētru un citronu balzamu.

Kā palīdzībuārstēšanā izmanto medu, pievienojot to zāļu tējām un biešu sulai.

Ārsts var izrakstīt antihistamīna līdzekļus, hormonus, vitamīnus, magniju. Nav ieteicams pašam izrakstīt zāles.

autonomā nervu sistēma

Ja zināt, ka ir nosliece uz veģetatīvi-asinsvadu distoniju, tad labāk ir veikt pasākumus iepriekš - esi uzmanīgs par savu stāvokli, nenoliecies asi, pavadi vairāk laika ārā, vadi aktīvu dzīvesveidu.

Atsakies no pārmērīgi lielas slodzes un centies mazāk atrasties stresa situācijās.

Var rasties šādas iespējas saistīti ar autonomo nervu sistēmu:

• panikas lēkme: parādās smaga trauksme, seja kļūst bāla, rodas nepamatotas bailes, trīce sitieni;
• spēka zudums: velkot miegā, ir grūti elpot, samazinās spiediens.

Uzbrukuma laikā, nodrošināt mieru, izvairieties no spilgtas gaismas, skaļas skaņas. Jāizslēdz konflikti, attiecību noskaidrošana.

Labākais variants ir iet gulēt klusā, aptumšotā telpā.

Komfortam tiek izmantota baldriāna, māteres, peonijas, korvalola tinktūra.

Ja uzbrukums nepāriet, jums jākonsultējas ar ārstu.

Ar aizkaitinājumu, dusmām jūtas nevajadzētu apspiest un saglabā tos sevī. Jūs varat sist spilvenu, piemēram, tā, lai notiktu izlāde.

Jebkura kustība mazina stresu, tāpēc kā variants - pastaigāties, pastaigāties svaigā gaisā.

Stresa laikā mēģini nomierināties. Aizver savas acis. Iedomājieties mierīgu ūdens izplatību sev priekšā. Viļņi ripo lēni, nomierinot tevi.

Sajūti, kā esi iegrimis ūdenī, tas noņem visu slikto, mazina nogurumu. Dažreiz pietiek ar dažām minūtēm šādas meditācijas, un tas kļūst vieglāk.

Spēja nomierināties vērtīga prasme, audzini sevī stresa noturību, centies būt mierīgāks par ikdienas sīkumiem, mīli sevi un neļauj sliktam garastāvoklim iekļūt tavā psihē.

Mūsu interesantā grupa Vkontakte.