Psiholoģija, kā iegūt dzelzs nervus. Nervu sistēmas un psihes atjaunošana un nostiprināšana mājas apstākļos. Ādas psihes vektors

Katra stresa situācija ar tiešu triecienu skar cilvēka nervu sistēmu. Nervu veidojumu savienība caurstrāvo ķermeni, regulē katra iekšējā orgāna darbu. Pastāvīgs stress izslēdz šo struktūru, kas ietekmē cilvēka garīgo un fizisko veselību. Kā stiprināt nervu sistēmu un novērst bojājumus. Ir zināmas izplatītas metodes.

Pirmais solis ceļā uz atveseļošanos nervu sistēma. Lai stiprinātu nervus, pirmkārt, jums jāierobežo sevi ar:

1. alkohols. Cilvēka ķermenis, kurš pārmērīgi lieto alkoholu, pastāvīgi atrodas reibumā. Tas ir saistīts ar alkoholisko dzērienu sastāvdaļu - etilspirtu. Etanols pamatoti ieņem vadošo vietu spēcīgu indu sarakstā, tam ir kaitīga ietekme uz nervu šūnām. Pēc tam, kad organismā nonāk pirmās alkohola porcijas, nervu sistēma ir satraukta. Regulāri lietojot alkoholu, rodas pārslodzes, kas izslēdz nervus. Līdz ar to krasi mainās cilvēka garastāvoklis, tiek traucētas atmiņas funkcijas, pasliktinās sniegums.
2. Tabaka. Smēķēšana arī negatīvi ietekmē nervu sistēmu. Norijot, nikotīns un darva, ko satur cigaretes, sašaurina asinsvadus. Tas izraisa skābekļa trūkumu organismā, kas izraisa nervu šūnu bojāeju.
3. Enerģijas dzērieni. Satur taurīnu, kofeīnu un guarānas ekstraktu. Katra no šīm vielām ietekmē nervu sistēmu, liekot tai strādāt pastiprinātā režīmā. Pastāvīga šo dzērienu lietošana nogurdina nervus: cilvēks izjūt letarģiju un apātiju, samazinās viņa veiktspēja un zūd interese par dzīvi.

Lai normalizētu nervu sistēmas darbību, ierobežojiet šo vielu lietošanu līdz minimumam.

Fiziskās aktivitātes, kas vienmērīgi sadalītas atbilstoši cilvēka režīmam, palīdz stabilizēt nervu sistēmu. Stiprināšanai lietojiet:

1. Rīta vingrošana. 10 minūtes pēc pamošanās izdzer glāzi silta ūdens un sāc vingrot. Tie ir pietupieni, roku izplešana uz sāniem, ķermeņa pagriešana, izklupieni un citi vienkārši pamata vingrinājumi. Šādas uzlādes ilgums ir 5-10 minūtes. Šāda apmācība ir noderīga nervu sistēmai un ķermenim.
2. Fiziskā audzināšana darba dienas laikā. Piecu minūšu pārtraukumi ar vienkāršiem fiziskiem vingrinājumiem nomierinoši iedarbojas uz nervu sistēmu. Šī metode ir piemērota tiem cilvēkiem, kuri daļu dienas strādā sēdus stāvoklī. Piemēram, jūs varat piecelties no galda ik pēc divām vai trim stundām, izstiept kājas, rokas, kaklu un plecus. Dodieties pastaigās, vismaz ēkas iekšienē.
3. Pastaigas pirms gulētiešanas. Vēl viens vienkāršs un pieejamā veidā kam ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu. Katru vakaru pārgājieni palīdz ķermenim atgūties pēc smagas darba dienas. Pastaigas temps ir mierīgs, ilgst 30-40 minūtes. Labāk ir doties pastaigā tieši pirms gulētiešanas, lai pēc tam vienkārši ieiet dušā un nekavējoties doties gulēt.

Elpošanas vingrinājumi

Nervu sistēmas nomierināšanai ir izstrādāti speciāli elpošanas vingrinājumi. Šeit ir daži no tiem:

1. Ieņemiet sēdus stāvokli, aizveriet acis un atpūtieties. Pēc tam ar kreisās rokas īkšķi jāsaspiež kreiso nāsi, ar vienu labo jāieelpo. Izelpošana tiek veikta caur kreiso nāsi, labā tiek saspiesta ar zeltnesi. Šāds vingrinājums nomierina nervus, taču labāk to darīt dienas laikā, nevis pirms gulētiešanas.
2. Stāvot svaigā gaisā, lēnām ieelpojiet, vienlaikus paceļot atslēgas kaulu. Izelpošana ir arī lēna, kamēr krūtis stiepjas uz leju.
3. Ieņemiet sēdus stāvokli, iztaisnojiet muguru un lēni elpojiet. Tajā pašā laikā garīgi pārtrauciet skatīties uz ķermeņa daļām (sākot no kāju pirkstu galiem līdz krūtīm), pakavējieties ik pēc 3 elpas vilcieniem.
4. Standarta elpošanas vingrinājums nomierina un normalizē nervus: lēnas ieelpas-izelpas, vienlaikus skaitot līdz desmit.

Relaksācija cauri elpošanas vingrinājumi bieži novērš tuvojošos nervu sabrukumu, kā arī kļūst par profilakses līdzekli nervu sistēmas stiprināšanai.

sacietēšana

Šī metode sastāv no regulāras iedarbības uz ķermeni fizikālie faktori. Izvēloties metodi, svarīga ir sacietēšanas secība. Jūs varat nocietināt ķermeni, izmantojot:

1. Iesācējiem ir piemērota kontrastduša: pārmaiņus noskalojiet ar siltu un vēsu ūdeni. Ar katru procedūru ūdens temperatūra tiek pazemināta tā, lai tas kļūtu auksts 5-8 reizes. Tādējādi pēdējās procedūrās rūdītais uz ķermeņa uzlej vai nu siltu, vai ledainu ūdeni, kā rezultātā rodas kontrasts.
2. Nākamais solis ir ieliešana auksts ūdens. Lai rūdītu cilvēka ķermeni, kurš pastāvīgi praktizē kontrastdušu, katru reizi par 10 sekundēm jāpalielina apūdeņošanas ilgums ar aukstu strūklu.
3. Tiem, kas nav piemēroti cietināšanai ar ūdeni, tiek izmantota dozēta ultravioletā starojuma iedarbība. Vasarā tā ir ikdienas uzturēšanās saulē 12-15 minūtes, ziemā - solārija apmeklējums. Ir svarīgi ievērot pasākumu, pretējā gadījumā pastāv risks kaitēt veselībai.

Cilvēks, kurš regulāri rūdīs ķermeni, stiprina arī nervu sistēmu.

Pareizs uzturs

Pareiza uztura pamatprincipu ievērošana ir labvēlīga arī cilvēka ķermeņa struktūrām. Produkti, kas stiprina nervu sistēmu, ir:

• Svaigi dārzeņi, augļi un ogas ir dabisks vitamīnu un minerālvielu, šķiedrvielu avots. Šo produktu lietošana uzlabo garastāvokli, jo normalizē nervu sistēmas darbību.
• Dabiski olbaltumvielu avoti. Tajos ietilpst gaļa un mājputni, piena un piena produkti, olas, zivis un jūras veltes, kas palielina refleksus un uzlabo atmiņu.
• Veselīgo tauku avoti. Tajos ietilpst rieksti un sēklas, olīveļļa, daži zivju veidi. Šo produktu lietošana palielina emocionālo stabilitāti.
• Veselīgu ogļhidrātu avoti. Tie galvenokārt ir labība un pākšaugi. Veselīgi ogļhidrāti ir galvenais smadzeņu šūnu enerģijas avots. Ar graudaugu trūkumu cilvēks jūt vājumu, parādās apātija, nogurums un galvassāpes.
  Ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku avotu daudzums un līdzsvars dienas laikā atbilst cilvēka individuālajām īpašībām.

Dienas režīms

Atbilstība režīms - galvenais aspekts cilvēkam, kurš domāja, kā saglabāt veselīgu nervu sistēmu. Ikdienas miegs vismaz astoņas stundas dienā atjauno organismu un stiprina cilvēka nervu sistēmu. Nepietiekams miegs ļoti negatīvi ietekmē psihi. Persona, kas atrodas pastāvīga miega trūkuma stāvoklī, ir pakļauta stresa situācijām, kopš emocionālais stāvoklis kļūst nestabils.

Tautas veidi nervu sistēmas stiprināšanai

Lai stiprinātu nervu sistēmu tautas aizsardzības līdzekļi izmantojiet receptes, kas pārbaudītas gadsimtiem ilgi:

• Tēja no oregano, pagatavota pēc garšas, palīdzēs atvieglot nervu spriedze.
• Aveņu un kazeņu lapu uzlējums (3 ēdamkarotes uz 0,5 litriem ūdens) palīdzēs aizmirst par stresu.
• Uzmundrinās piparmētru tēja ar citrona šķēli.
• Pamosties palīdzēs prīmulas uzlējums (4 ēd.k. uz 0,5 l ūdens).

Tādējādi ārstniecības augi ir piemēroti nervu sistēmas stiprināšanai, jo ir dabīgas sastāvdaļas un nenodara kaitējumu. Tomēr, ārstējot tautas līdzekļus, daži augu veidi izraisa alerģiju, tāpēc pirms lietošanas labāk konsultēties ar savu ārstu.

Nervu sistēma ir sarežģīts tīkls, kas kontrolē visas cilvēka ķermeņa darbības: elpošanu, gremošanu, kustības, temperatūru utt. Problēmas ar nervu sistēmu var rasties traucētas asinsrites, nervu darbības, traumu, iedarbības dēļ. toksiskas vielas, vitamīnu trūkums.

Turklāt hronisks stress palielina simpātiskās nervu sistēmas aktivitāti un negatīvi ietekmē veģetatīvās nervu sistēmas darbību. Tas izraisa hiperaktivitāti, pārmērīgu stresu uz sirdi un asinsvadiem, muskuļu sasprindzinājumu un citas problēmas. Lai tas nenotiktu, ir ne tikai jāzina, kā stiprināt nervu sistēmu, bet arī pastāvīgi tas jādara.

Kā nervu sistēmas traucējumi ietekmē mūsu dzīvi

Staigāšana basām kājām ir patīkama un nervu sistēmai veselīga nodarbe. Pastaiga basām kājām pa zemi, mīksta zāle, smiltis vai oļi pludmalē ir ļoti izdevīgi. 2012. gadā publicētajā pētījumā konstatēts, ka staigāšana basām kājām pusstundu dienā var:

• uzlabot asins viskozitāti;
• stabilizēt sirdsdarbības ātrumu;
• nomākt iekaisumu;
• samazināt kortizola līmeni;
• uzlabot miega kvalitāti.

Saules stari palīdz nervu sistēmai, jo to ietekmē rodas vitamīns D. "Saules" vitamīna trūkums ir saistīts ar paaugstinātu risku saslimt ar centrālās nervu sistēmas slimībām, īpaši šizofrēniju un multiplo sklerozi.

Pastaigas basām kājām, pastaigas saulē, vingrošana, meditācija, joga un relaksējošas vannas ir lieliski veidi, kā stiprināt nervu sistēmu.

Lai paaugstinātu D vitamīna līmeni, katru dienu pastaigājieties saulē 10 līdz 15 minūtes un ēdiet jūras veltes, olas un pienu.

Joga un meditācija - labākie draugi nervu sistēma. Ikdienas joga un/vai meditācija palīdz stiprināt perifēro nervu sistēmu, pilnveidoties aizsardzības spēkiķermeni, kā arī uzlabot garastāvokli un ķermeņa fizisko stāvokli. Sekojošās asanas ir īpaši labvēlīgas nervu sistēmai:

• apgriezta personāla poza;
• roku stāvēšana;
• tilta poza;
• stāvēt uz lāpstiņām;
• noliekties uz kājām, sēžot;
• saliektas sveces poza;
• līķa poza.

Regulāri vingrinājumi var stiprināt nervu sistēmu un uzlabot gandrīz katras ķermeņa sistēmas stāvokli. Pastaigas, ķemmēšana, peldēšana, riteņbraukšana – jebkura darbība nāks par labu nervu sistēmai. Tomēr, izvēloties vingrinājumus, ir svarīgi ņemt vērā arī klātbūtni iespējamās kontrindikācijas un gudri izvēlieties slodžu līmeni.

Paņemiet vannu ar Epsom sāļiem, lai mazinātu spriedzi pēc smagas dienas. Šī procedūra ir noderīga nerviem un muskuļiem, kā arī tai ir detox efekts. Lai pagatavotu šo vannu, vienkārši pievienojiet 1 glāzi Epsom sāls siltam ūdenim un labi samaisiet.

Pārtikas produkti, kas palīdz stiprināt nervu sistēmu

Magnijs ir svarīgs minerāls nervu sistēmas veselībai, kura trūkums nomāc dažus neitromeatorus, kas nepieciešami signālu pārraidei starp nervu šūnām. Magnijs ir nepieciešams arī serotonīna ražošanai, kas atslābina nervu sistēmu un uzlabo garastāvokli. Tāpēc savā uzturā noteikti iekļaujiet pārtiku, kas bagāta ar magniju.

Nervu sistēmas veselībai ir jāēd vitamīniem bagāti ēdieni, un kumelīšu tēja noder stresa mazināšanai.

Zaļā tēja un kumelīšu novārījums ir divi pārsteidzoši dzērieni, kas pozitīvi ietekmēs nervu sistēmas stāvokli. Pārliecinieties, ka jums vienmēr ir pa rokai šie divi dzērieni, jo:

1. Zaļajā tējā esošā aminoskābe L-teanīns palīdz paaugstināt dopamīna un serotonīna līmeni, kas uzlabo garastāvokli un mazina stresu. Kofeīns uzlabo koncentrēšanos, fokusu, un antioksidanti samazina risku saslimt ar vairākām slimībām, tostarp neiroloģiskām.
2. Kumelīte ir sevi pierādījusi kā nomierinošu līdzekli, tāpēc iesaku dzert kumelīšu tēju pret bezmiegu, aizkaitināmību un stresu.

Lai labāk tiktu galā ar stresu un samazinātu risku saslimt ar vairākām slimībām, nepieciešams stiprināt nervu sistēmu. Papildus iepriekš minētajām metodēm vietne iesaka atteikties slikti ieradumi, dzer daudz šķidruma, nelieto kofeīnu ļaunprātīgi, biežāk izbaudi savus iecienītos vaļaspriekus un socializēšanos ar draugiem – tā ievērojami uzlabosi savas spējas izturēt negatīvo faktoru ietekmi.

Kādreiz mums šķita, ka mums ir nevis nervi, bet virves, un mums bija pilnīgi vienalga. Negulējām daudz, jo pa nakti strādājām labāk, daudz smēķējām, par atpūtu reti atcerējāmies, un uzkrāto spriedzi noņēma ar alkoholu.

Laika gaitā viss mainījās: miegs pazuda, pasliktinājās, mēs kļuvām aizkaitināmi un agresīvi. “Nervi uz elli,” mēs attaisnojam sevi.

Gluži kā jokā: vīrietis sēž bārā, dzer alu, kad pēkšņi kāds puisis pieskrien iekšā un sirdi plosošā balsī kliedz: "Ljoha, tev te sēžot nozagta sievas soma!". Vīrietis paceļas, izskrien uz ielas - un uzreiz tiek notriekts ar mašīnu. Viņš pamodās reanimācijā, melo un domā: “Nervi galīgi pie velna! Es neesmu Lehs, bet Vasja, un man nekad nav bijusi sieva.

Arī apkārtējie, šķiet, bija vienisprātis: mums šķiet, ka viņi meklē iemeslu, kā mūs kaitināt. Papildus nelielām nepatikšanām ik pa laikam mēs piedzīvojam nopietnas, taču nezinām, kā tām pretoties. Un tagad mūsu kādreizējie tērauda nervi ir kļuvuši kā pliki elektrības vadi, mēs eksplodējam, kliedzam un uzmetam dusmu lēkmes ar vai bez pamata. Radinieki uz mums skatās ar bažām un cenšas kārtējo reizi netraucēt, lai nepakļūtu zem sadales. Bet galvenokārt mēs ciešam paši. Galu galā, kā saka ārsti, "visas slimības ir no nerviem".

"Man nav jākaitē nervi, ir kāds, kas tos sabojā," saka odesieši.

Vai nervu šūnas atjaunojas?

Pirmo reizi 1928. gadā autoritatīvs spāņu zinātnieks Santiago Ramón y Cajal paziņoja, ka nervu šūnas neatjaunojas. Un uzskats, ka neironi veidojas tikai cilvēka attīstības embrionālajā periodā un pēc piedzimšanas tos tikai patērē, pastāvēja līdz pagājušā gadsimta 60. gadiem. Frāze "Nervu šūnas neatjaunojas" bija ļoti populāra vēl nesen. Daudzi cilvēki to turpina teikt vecmodīgi arī tagad.

Pārliecība, ka neironi tiek iznīcināti, un bailes, ka to krājumi varētu beigties, kalpoja arī labi: cilvēki centās kārtējo reizi nesanervozēt, jo neviens nevēlējās tuvākajā laikā kļūt par neirotiķi.

Un 1962. gadā eksperimentāli tika pierādīts, ka pieaugušu dzīvnieku smadzenēs veiksmīgi notiek neiroģenēze – jaunu nervu šūnu veidošanās. Un 1998. gadā zinātnieki atklāja, ka cilvēka smadzeņu nervu šūnām ir arī spēja atjaunoties.

Vēl vienu labas ziņas: mūsdienu vācu neirozinātnieks G. Hūters apgalvo, ka neironu atjaunošana notiek jebkurā vecumā, gan jaunībā, gan vecumā. Jaunu nervu šūnu rašanās ātrums var sasniegt 700 neironus dienā. Tikai 70 gadus vecam cilvēkam tas notiek 4 reizes lēnāk nekā 20 gadus vecam cilvēkam.

Starp galvenajiem ienaidniekiem, kas iznīcina nervu šūnas,. Stress ne tikai iznīcina esošās šūnas – tās nomāc spēju atjaunoties. Tie paši daži ķīmiskās vielas un lielas starojuma devas.

Kanādiešu G.Hūtera kolēģi magnētiskās rezonanses attēlveidošanā pārbaudīja ilgdzīvojušās mūķenes un atklāja, ka viņu smadzenes strādā nevainojami, un viņām nav nekādu senilitātes izpausmju. Zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka mūķeņu dzīvesveids un pozitīvā domāšana veicināja jaunu nervu šūnu veidošanos un nervu impulsu vadīšanas uzlabošanos: viņu aktīvā pozīcija un vēlme mainīt pasauli uz labo pusi.

Pats G. Hūters secināja, ka labvēlīga attieksme pret cilvēku, sapratne - kaut vai savējais, spēja organizēt savu dzīvi, varēšana, dzīves garša, noturīga vēlme mācīties un apgūt jaunas lietas labvēlīgi ietekmē neiroģenēzi. Un, viņaprāt, nekas tik ļoti nestimulē neironu veidošanos kā atrastais problēmas risinājums.

Kā stiprināt nervus

1. Pietiekami gulēt

Nervu sistēmai ir nepieciešama spēcīga. To pateikt ir viegli, bet ja nu tas nav salds un rāms, kā bērnībā, bet gan smags un ar pārtraukumiem? Un pats galvenais, aizmigšana kļūst par problēmu. Tas nedrīkst darīt nemierīgas domas, piemēram, šķembas, kas ir nogulsnēts galvā. Ķermenis nav atslābināts, bet saspringts, kā stīga. Un tikai no rīta beidzot izdodas aizmigt, bet laiks celties. Un tā katru dienu.

Lai aizmigtu, daži cilvēki sāk pieņemt melatonīns- miega hormons Bet viņš viņiem vai nu nepalīdz vispār, vai palīdz vāji. Fakts ir tāds cilvēka ķermenis saražo pietiekami daudz no tā. Melatonīns sāk ražoties krēslas stundā, maksimumu sasniedz no 12 naktī līdz 4 no rīta, un līdz ar rītausmu tā līmenis asinīs pazeminās. Melatonīna deficītu var izjust ziemeļu reģionu iedzīvotāji balto nakšu laikā, “pūces” cilvēki, kas strādā naktī, vai tie, kas guļ gaismā vai ar ieslēgtu televizoru. Viņiem papildu melatonīna uzņemšana ir iespēja atbrīvoties no bezmiega. Melatonīns ir nekaitīgs un nerada atkarību.

Daudziem cilvēkiem miega problēmas nav saistītas ar melatonīna trūkumu, bet gan. Psiholoģiskais stress, pārmērīgas fiziskās aktivitātes, liels daudzums kofeīnu saturošu dzērienu, ziņu skatīšanās pirms gulētiešanas, sēdēšana internetā līdz pusnaktij pārslogo nervu sistēmu, kas galu galā kļūst “vaļīga”.

Speciālisti saka, ka straujš kaloriju pieaugums vai, gluži otrādi, pieaugums negatīvi ietekmē arī garīgo pašregulāciju.

Jūs varat mēģināt atpūsties ar automātiskā apmācība. Tās būtība ir tāda, ka mēs izrunājam noteiktas frāzes, kurām vajadzētu nomierināt traucējošās domas, atslābināt muskuļus un mazināt nervu spriedzi. Frāzes ir šādas (vai līdzīgas):

• Jūtos ērti un labi, jūtos viegli, ķermenis ir atslābināts.
• Mans labā roka pamazām piepildās ar siltumu.
• Tagad mana kreisā roka ir piepildīta ar siltumu.
• Abas rokas ir smagas.
• Mana labā kāja piepildās ar siltumu.
• Tagad mana kreisā kāja ir piepildīta ar siltumu.
• Manas kājas kļūst smagas.
• Pa ķermeni izplatās patīkams siltums, ķermenis kļūst smags.
• Jūtos labi un mierīgi.

Ja nepalīdz ne laicīga monitoru izslēgšana, ne ikdienas rutīna, ne autotreniņi (daudziem joprojām grūti koncentrēties un pārliecināties), var pievērsties vēl diviem iemigšanas veidiem.

Pirmais ir nomierinoši augi: baldriāns un mātere, ko lieto tieši pirms gulētiešanas. (Pastāv viedoklis, ka mātere nav jālieto vīriešiem, jo ​​tā samazina potenci.)

Otrais - Tie ir magnija piedevas.. Piemēram, Magne B6. Magnijs atslābina muskuļu šķiedras, samazina centrālās nervu sistēmas uzbudināmību, ir pretstresa minerāls. Preparāta sastāvā esošais B6 vitamīns nepieciešams normālai nervu sistēmas darbībai un bezmiega profilaksei. Ir svarīgi neaizmirst lietot Magne B6 pirms gulētiešanas. Un vēl labāk – pusstundu pirms magnija preparāta lietošanas izdzer nomierinošu augu kolekciju.

Atvieglo miegu un glicīns- aminoskābe, kurai praktiski nav kontrindikāciju. Glicīns samazina psihoemocionālais stress, normalizē miegu, uzlabo garastāvokli un paaugstina garīgo sniegumu.

2. Pabaro prātu

Nervu sistēmai ir nepieciešami vitamīni un minerālvielas, bet mēs tos nesaņemam pietiekami daudz ar pārtiku. Pirmkārt, tāpēc, ka vairuma cilvēku uzturu diez vai var saukt par sabalansētu. Otrkārt, kuņģa-zarnu trakta problēmu dēļ, kas ir lielākajai daļai pieaugušo, vitamīni un minerālvielas netiek absorbēti no pārtikas pareizajā daudzumā. Tāpēc, lai organisms, tostarp nervu sistēma, darbotos normāli, ir vērts tos uzņemt papildus. Aptieku vitamīnu preparāti satur profilaktiskas devas.

Kādi pārtikas produkti palielina neiroģenēzi?

Kakao. Tas satur teobromīnu, kas aktivizē. Pateicoties viņam, uzlabojas atmiņa, palielinās informācijas apstrādes ātrums.

Spināti un ogas, jo īpaši ķirši, upenes, tumšās vīnogas. cilvēka smadzenes iekļūst kapilāri, laika gaitā tie nolietojas, tiek traucēta asins piegāde smadzenēm, un tajās notiek neatgriezeniskas izmaiņas. Tiek traucēts arī nervu sistēmas darbs. Ogas un spināti satur flavonoīdus, kas palielina asinsvadu elastību un samazina kapilāru trauslumu, tādējādi novēršot to sklerozes bojājumus.

Kurkuma. Šīs garšvielas sastāvā esošais kurkumīns novērš dopamīna, baudas hormona, iznīcināšanu, kura trūkums izraisa depresiju un trauksmes traucējumus.

Zaļā tēja. Sastāvā esošais katehīns neitralizē toksīnus, kam ir destruktīva ietekme uz nervu šūnām.

Zivju tauki. Palēnina nervu šūnu iznīcināšanu un uzlabo smadzeņu darbību.

Sarkanā gaļa un mājputni. Karnozīns, kas atrodams liesā gaļā, darbojas kā antioksidants: samazina brīvo radikāļu negatīvo ietekmi, stiprina šūnu membrānas, uzlabo garīgo darbību un uzlabo atmiņu. Karnozīnu lieto Alcheimera slimības ārstēšanā.

ginkgo. Šī koka augļu un lapu ekstraktu izmanto smadzeņu asinsrites traucējumu ārstēšanai, tam ir vazodilatējoša iedarbība un tas uzlabo smadzeņu apgādi ar skābekli.

Mūsu smadzenes un līdz ar to arī nervu šūnas mīl pārtiku, kas satur fosforu, magniju, kāliju, kalciju, dzelzi, jodu. Tāpēc mūsu uzturā jāiekļauj zivis, olas, banāni, zemenes, tomāti, rieksti, piena produkti un zaļumi.

3. Bēgt no neirozes

Izrādās, skriešana un fiziskās aktivitātes kopumā pozitīvi ietekmē jaunu nervu šūnu veidošanos. Saskaņā ar daudziem pētījumiem tie ir visspēcīgākais un uzticamākais veids, kā paātrināt neiroģenēzi un uzlabot garīgās spējas.

Amerikāņu zinātnieki, pētot šo jautājumu, nonākuši pie secinājuma, ka skriešana stimulē ne tikai neiroģenēzi, bet arī angioģenēzi - jaunu asinsvadu veidošanās procesu smadzeņu audos, kā rezultātā tiek saglabāts smadzeņu audu apjoms, kas ar vecumu samazinās. cilvēki, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu..

Tādējādi skriešana ir lielisks veids, kā uzlabot smadzeņu darbību. Zinātnieki uzskata, ka neirozes un depresijas ārstēšanā vingrošana brīvā dabā, tostarp skriešana, ir ne mazāk efektīva kā antidepresanti.

4. Veikt nomierinošas zāļu un sāls vannas

Tos ieteicams lietot divas līdz trīs reizes nedēļā 15-25 minūtes stundu pirms ēšanas vai 2 stundas pēc ēšanas. Nomierinošai vannai ņem 300 g sāls, izšķīdina to karstā ūdenī un tad ielej silta ūdens vannā. Šeit var pievienot arī nomierinošu garšaugu novārījumu. Maksa no tiem tiek pārdota aptiekā. Ja nav vēlēšanās jaukties ar novārījumiem, pievienojiet vannai dažus pilienus aromātisko eļļu, lai nomierinātu nervu sistēmu. Šī eļļa ir greipfrūts, jasmīns, krustnagliņas, bergamote, sandalkoks, pačūlija.

(Pirms veicat sāls vannu, pajautājiet, vai jums nav kontrindikāciju.)

5. Izturies pret dzīvi filozofiski

Mūsu nervu sistēma nav bezdibena aka, no kuras mēs varam bezgalīgi smelties enerģiju, nedodot sev iespēju to papildināt, atgūties. Ar nepārdomātu attieksmi pret viņu viņa ir pārgurusi un iestājas sindroms. emocionāla izdegšana. Austriešu psihoterapeits Alfrīds Pangls izdegšanu nosaucis par "pelni pēc salūta". Tā rezultāts ir aizkaitināmība, miega traucējumi, pastiprināta trauksme, neirozes, depresija.

Izdegšanas sindroma profilakse sastāv no nervu sistēmas atslogošanas: mēs izvirzām, neizvirzām sev pārmērīgas prasības, neuzņemamies pilnu atbildību, bet cenšamies dalīt spēkus ar citiem. Neaizmirstiet fiziski atpūsties: izslēdzam telefonu, izbraucam pie dabas un vismaz uz nedēļas nogali aizmirstam par sasteigtajiem darbiem un laika grūtībām.

Neirozes skar arī cilvēkus, kuru uzmanība tiek pievērsta tikai un vienīgi. Viņi kā sūklis absorbē sliktas ziņas, un dzīve viņiem šķiet virkne nepatikšanu un briesmu. Viņi dzīvo pastāvīgās nelaimes gaidās. Nav brīnums, ka viņu nervi ir nobružāti.

Jums jāsaprot: lielākā daļa šķietamo nepatikšanu nenotiks. Mēs simts reizes “mirstam” no nepatikšanām, kas, iespējams, nekad nenotiks. Un, ja kāds no tiem notiks, tad mēs tos piedzīvosim tikai vienu reizi. Ar atkārtotām ciešanām mēs iesaistāmies mazohismā. Tāpēc mēs atrisināsim problēmas, tiklīdz tās radīsies.

Nez kāpēc problēmas ar centrālo nervu sistēmu un psihi, gados vecāki cilvēki mēdz uzskatīt par kaut ko apkaunojošu. Viņi cenšas par to nerunāt, visādā ziņā slēpj savu klātbūtni no nepiederošajiem. Saskaroties ar paaugstinātu tempu mūsdienu dzīve tie ir tikpat dabiski kā saaukstēšanās vai alerģijas. Turklāt psihiski traucējumi ne vienmēr prasa medicīnisku iejaukšanos, dažreiz cilvēks var palīdzēt sev atgūties.

Psihes un nervu sistēmas problēmu cēloņi

Nervu pārslodze un spēcīgi emocionāli satricinājumi ir galvenie garīgo traucējumu cēloņi. Problēmu avots ir situācijas, kas traumē cilvēku. Atrodoties stresā, nervu šķiedras nevar atslābt, līdz ar to nesaņem pienācīgu atpūtu.

Darbs bez brīvdienām, nesaprašanās starp vīrieti un sievieti var izraisīt nervu sistēmas izsīkumu. Turklāt atkarība no tālruņa un datora ir ārkārtīgi liela Negatīvā ietekme uz nervu sistēmu un psihi.

Pirmās problēmas pazīmes

Par problēmu esamību no nervu sistēmas un psihes puses liecina:

• apātija, hronisks nogurums, miegainība, ķermeņa vājums;
• depresīvas domas;
• samazināts uzmanības līmenis, izklaidība;
• bezcēloņa garastāvokļa maiņa;
• psihosomatiskie un funkcionālie traucējumi, miega traucējumi;
• samazināta ēstgriba un svara zudums;
• samazināts libido;
• adaptācijas grūtības, kas izpaužas kā aizkaitināmība un nervu reakcijas saskarsmē ar citiem.

Svarīgs! Atšķirībā no garīga slimība, līdz ar nervu sistēmas izsīkumu cilvēks atpazīst, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā. Nervu sistēmas un psihes funkcionēšanas novirzes pazīmes viņš saista ar traumatisku notikumu.

Kā izārstēt nervus un psihi mājās

Lai stiprinātu nervu sistēmu un psihi, nepieciešams samazināt traumatisku faktoru ietekmi. Preventīvie pasākumi ietver īpašus vingrinājumus un paņēmienus, kā arī vitamīnus.

Uzmanību! Izlemjot, kā stiprināt psihi, ir jāvadās no iemesliem, kas izraisīja negatīvas izmaiņas tās darbā.

Vingrinājumi un triki

Sports veicina nervu sistēmas atjaunošanos, paaugstina stresa noturību un kopējo ķermeņa tonusu. Efektīva ir rīta skriešana vai riteņbraukšana, peldēšana vai ūdens aerobika.

Psiholoģijā efektīvi līdzekļi Atgūšanās no stresa ir saistīta ar ainavas maiņu, jaunām vietām un jaunu pieredzi. Saziņa ar pozitīviem cilvēkiem palīdz novērst uzmanību arī no nepatīkamām domām. Mājdzīvnieka kopšanai un kopšanai ir nervu sistēmu atjaunojoša iedarbība.

Papildus informācija. Psihologi iesaka iziet kursu psiholoģiskie pētījumi, kur speciālists pastāstīs, kā izārstēt psihi un nervus, izmantojot relaksācijas metodes: meditāciju, atjaunojošu elpošanu. Tas veidos cilvēka relaksācijas un harmonijas atjaunošanas prasmes.

Instrumenti un izstrādājumi

Veselīgs dzīvesveids un regulāras fiziskās aktivitātes ar pareizi izvēlētu slodzi būs vēl efektīvākas, ja cilvēks lietos vitamīnu kompleksus. Jūs varat plānot diētu, kurā būs pietiekami daudz vitamīnu B, C, E. Pretstresa diētā jāiekļauj vistas gaļa, cūkgaļa, liellopu gaļa, treknas zivis, piena un rūgušpiena produkti, olas, baltie un ziedkāposti, burkāni un bietes, zaļie sīpoli, tomāti un kartupeļi, ogas un augļi, tumšā šokolāde, graudaugi, rozīnes un rieksti.

C vitamīns uzlabo garastāvokli un veicina attīstību radošā domāšana. E vitamīns normalizē miegu. Profilakses nolūkos ieteicams lietot maijpuķītes un peonijas, baldriāna un māteres tinktūras. Ir lietderīgi pagatavot tēju ar asinszāli un piparmētru.

Ja traumatiskais notikums bija ļoti spēcīgs, tad ārstniecības augi var netikt galā ar uzdevumu normalizēt psihoemocionālo stāvokli. Tad viņi pāriet uz "smago artilēriju": antidepresantiem, sedatīviem līdzekļiem. Lai gan šādām zālēm ir blakusparādības, tās izraksta tikai ārsts.

Svarīgs! Ieteicams izmantot narkotiku palīdzību tikai tad, ja vitamīnu-minerālu kompleksi un fitotinktūras bija neefektīvas.

Spēcīgas psihes loma cilvēka dzīvē

Spēcīga psihe ļauj cilvēkam iegūt adekvātu priekšstatu par apkārtējo pasauli, pilnveidot sevi un attīstīt savas dabiskās tieksmes. Uzbudinājuma un kavēšanas procesu līdzsvars nervu sistēmā ļauj cilvēkam veiksmīgi pārslēgties no viena darbības veida uz citu. Neaizstājams nosacījums konkrētas darbības veiksmīgai īstenošanai ir nervu savienojumi smadzeņu garozā un to kvalitāte.

Spēcīgi nervi un stabila psihe ļauj cilvēkam tikt galā ar stresa situācijām, ātri atgūties no krīzes perioda, saglabāt paškontroli un spēju domāt saprātīgi kritiskos brīžos.

Kā atjaunot psihi un nervu sistēmu pēc dzīves problēmām

Mūsdienu realitātes apstākļi nav iedomājami bez stresa, kam parasti ir negatīvas sekas. Mājās tādi pasākumi kā karsta vanna ar smaržīgām lavandas vai priežu putām, mierīgs miegs palīdz nomierināt nervus un atjaunot psihi.

Tomēr dažreiz stresa stāvoklis ir tik izteikts, ka cilvēks pats ar to netiek galā. Šajā gadījumā jums ir jāmeklē palīdzība no neirologa un psihologa.

Kā stiprināt bērna nervu sistēmu un psihi

Daudzi pieaugušie saskaras ar bērnu uzvedības problēmām. Viņi uzskata, ka iemesls tam ir izglītības kļūdas. Tomēr ne vienmēr tas tā ir. Gadās, ka novirzes uzvedībā rodas bērna centrālās nervu sistēmas vājuma rezultātā.

Lai garīgās veselības stiprināšana būtu efektīva, ir jāizmanto integrēta pieeja. Ieteicams pārskatīt dienas režīmu, uzturu un ikdienas uzturu. Augošam organismam nepieciešami augļi, piens, graudaugi, gaļa. Lielākajai daļai ēdienu pagatavošanas jābūt dabīgai. Mazuļu pārtikā nav ieteicams lietot emulgatorus, konservantus, krāsvielas un garšas pastiprinātājus.

Uztura speciālisti saka, ka normālai centrālās nervu sistēmas darbībai ir nepieciešams ēst zivis, zaļus dārzeņus, olīveļļu, žāvētus augļus. Ja bērns nevēlas šos produktus, jums jāpaskaidro viņam to nozīme ķermenim, varat ķerties pie trikiem vai izmantot spēles momentus.

Uzmanību! Vienmuļā ēdienkarte, pastaigu trūkums svaigā gaisā, mazkustīgs dzīvesveids, atkarība no datorspēlēm un vēla gulētiešana kaitē trauslajai bērna psihei.

ģimenes vidi un starppersonu attiecības vecākiem ir ietekme uz bērna psihi. Vecākiem lietas jākārto bez nepilngadīgiem lieciniekiem.

Satrauktā stāvokļa mazināšanai bērniem iedod padzerties kumelīšu vai liepziedu novārījumu.

Ja traucējumi centrālās nervu sistēmas darbā izpaužas kā psihiski traucējumi, ir jāsazinās ar neirologu, kurš izrakstīs tabletes.

Kā uzzināt, kad nepieciešama palīdzība no ārpuses

Vizīti pie ārsta nevajadzētu atlikt, ja:

1. Bezcerības un depresijas sajūta pastāvīgi pārvar, neļaujot efektīvi veikt darba pienākumus un personīgās lietas. Vēlmes trūkums darīt to, kas patīk, satikties ar draugiem 2 nedēļas liecina par depresijas attīstību.
2. Cilvēka garastāvoklis bieži mainās bez redzama iemesla. Viņu visu laiku kaut kas satrauc, uztrauc. Viņš cieš no fobijām. Parādās domas par pašnāvību.
3. Personai ir redzes vai dzirdes halucinācijas, paranoja.
4. Saskarsmē ar apkārtējiem cilvēks vienmēr ir aizkaitināts, viņu pārņem negatīvas jūtas. Viņaprāt, apkārtējie ir pret viņu naidīgi noskaņoti.

Visi cilvēki mēdz piedzīvot negatīvas emocijas. Taču cilvēks ar līdzsvarotu psihi ātri ar tiem tiek galā. Ja cilvēks ilgstoši nevar pārvarēt depresīvu stāvokli un tikt galā ar stresu, tas norāda uz nervu sistēmas vājumu. Šajā gadījumā tas ir jāatjauno vai jāārstē. Pat ja jums nepieciešama speciālistu palīdzība, nekautrējieties no tā.

Video

"Cilvēki, kuri nevar tikt galā ar trauksmi, mirst jauni"

A.Karels.

Ja rūpīgi pārdomā nolietoto zīmogu “viss”, tad kļūst skaidrs, kāpēc šie nervi ir jāstiprina, bet nervu sistēma jātrenē, tonizē un jāstimulē. Lai nav slimību, bet ir veselība.

Saistīts ar vienu un to pašu mērķi, ar to pašu ķēdi...

Ķermenis un prāts ir saistīti kā mīlas putni. Katras izmaiņas iekšienē atspoguļojas ārpusē. Un otrādi, viss ārējais pārvēršas iekšējā stāvoklī. Ne velti medicīnā ir tāds virziens kā psihosomatika, kas cenšas izveidot skaidru saikni starp kursu. garīgie procesi un to ietekme uz cilvēka fizioloģisko stāvokli.

Tas viss tuvākajā nākotnē var atkal kļūt par nopietnu, kas krasi ietekmēs dzīves kvalitāti. Tas mainīsies un, kā zināms, ne uz labo pusi.

Jautājums "kāpēc stiprināt nervus" ir skaidrs kā diena. Nerviem ar psihi ir vajadzīga tāda pati aprūpe, tāda pati apmācība kā ķermenim. Tad cilvēks būs harmoniski vesels (fiziski un garīgi). Un veselība ir pilnas, aktīvas un aktīvas dzīves garantija.

Metožu nervu sistēmas un psihes stiprināšanai ir ļoti daudz, un nosacīti tās var iedalīt 2 grupās: treniņš ķermenim un treniņš psihei. Apskatīsim pirmo grupu.

Nostipriniet ķermeni, lai nomierinātu nervus un psihi

Jūs varat stiprināt ķermeni, nervus un psihi, ja ievērojat šos ieteikumus:

1. Nepieciešams trenēt ķermeni fiziskās aktivitātes līmeņa paaugstināšana. Kustība ir dzīve. To var viegli pārbaudīt, izmantojot piemēru miris. Kā Vysotskis dziedāja: "Visi bēga no trokšņa un kliegšanas, tikai mirušais neaizbēga." Visām dzīvajām būtnēm ir jākustas, un pēc iespējas aktīvāk. Skrienot vai enerģiski soļojot, organisms intensīvi patērē visus pie mums uzkrātos stresa hormonus. Tie ir stresa hormoni, kas palīdz jums aizbēgt no bailēm un briesmām, nevis gulēt viņiem ceļā (vai uz dīvāna).
2. Uzturs ir principa jautājums. Pareizi! Ēdiens ir atbildīga lieta, un tai nav iespējams pieiet steigā. Uztura princips veselības godam ir nodrošināt organismu ar visām nepieciešamajām vielām, vitamīniem, minerālvielām, aminoskābēm.
   Piepildīt vēderu, atrodoties ceļā, ir nepareizi. Un burvestību atbalss: “nepārēsties”, “neēd naktī”, “nevardarbīgi” nekad neapstājas gaisā.
3. Prom, neveselīgas atkarības. Brokastu vietā - kafija ar cigareti... Šis rituāls liek no rīta pamosties, kalpojot kā viegls toniks. Jūs varat apstāties pie tā. Un vislabāk ir atmest smēķēšanu, dzeršanu, stimulantu lietošanu un citus destruktīvus ieradumus. Nikotīna īslaicīgo uzbudinošo efektu aizstāj ar asas inhibīcijas fāzi. Lai iegūtu jaunu možuma daļu un tonizētu smadzenes, vienai cigaretei seko otra, trešā... Taču ierosināšanas fāze kļūst īsāka, un kavēšanas fāze ir garāka. Noteiktā stadijā ķermenis vairs nereaģē ar sajūsmas uzplaiksnījumu. Īsa toņa lādiņa vietā smēķētājs sāk izjust nogurumu, kairinājumu, vājumu un miegainību. Tas pats ar kafiju. Pēc nākamās porcijas viņš vairs nedod možuma lādiņu, bet paņem pēdējo.
4. Rūdīšana un ziemas peldēšana. Ūdens ir neaizstājams pastāvēšanas nosacījums. Ūdens vide ir desmitiem veidu, kā stiprināt nervu sistēma. Rūdīšana rada "necaurlaidīgu" imunitāti, uzmundrina, liek organismam "pamosties" un izņemt savas rezerves. Ziemas peldēšana ir ārkārtējs sacietēšanas veids. Šķiet dīvaini, bet valzirgi ir apbrīnojami veseli un līdzsvaroti cilvēki. Tik spēcīgs fizioloģisks stress, ko ķermenis saņem, iegremdējot ledus bedrē, palaidīs visus jūsu bruņuvilcienus, kas stāv uz apmalēm.
5. Pirts un sauna ir atzīta ķermeņa un dvēseles attīrīšanas metode. Augsta temperatūra, karsts tvaiks, apvienojumā ar bērza slotu, ļoti ātri izārstē jebkuru blūzu, un pateicīgs ķermenis reaģē ar patīkamu nogurumu, atslābināšanos un skaidrāku prātu.
6. V ūdens jums ir nepieciešams ne tikai mazgāties, rūdīt un tvaicēt. Tas arī jādzer pareizi un pietiekamā daudzumā. 8 tasīšu metode ir plaši pazīstama. Saskaņā ar primārajiem avotiem, tieši šim ūdens daudzumam dienā vajadzētu iziet cauri mūsu ķermeņa kanāliem, to mazgājot, attīrot gļotas no zarnu sieniņām, izvadot sabrukšanas produktus un organizējot pareizu ūdens bilanci.
7. Masāža, pašmasāža- spēcīgākais līdzeklis pret jebkādām slimībām. Problēma ir tā, ka ķermenis pamazām zaudē elastību, locītavu kustīgumu. Vielmaiņas procesi norit slikti, muskuļos parādās stagnācija un skavas. Spēcīga pašmasāža līdz septītajam sviedri lieliski izkliedēs sastingušās asinis, pastiprinās vielmaiņas procesus, sniegs mundrumu un daudz enerģijas.
8. Miega un atpūtas zona. Dziļš, veselīgs miegs palīdzēs stiprināt nervu sistēmu. Sapņā ķermenis tiek atjaunots, atjaunināts šūnas, smadzenes atpūšas. Miega trūkums, virspusējs miegs, biežas pamošanās, agra pamošanās ātri atbrīvo nervu sistēmu. Cilvēks kļūst letarģisks, apātisks, gauss, gandrīz nedomā, koncentrējas. Saskarsmē miega trūkums izpaužas kā aizkaitinājuma un agresijas uzliesmojumi. Jums ir nepieciešams gulēt, izslēdzot visus trokšņa avotus: TV, telefonu, radio, datoru. Guļamistabai jābūt labi vēdinātai. Kafijas un dūmu pauzes pirms gulētiešanas iznīcinās tavus labos nodomus, jo. mēdz uzbudināt nervu sistēmu. Gulēt tumsā. Tumsa ir melatonīna (miera un miega hormona) ražošanas nosacījums. Ja esat jau pieradis aizmigt zem televizora trokšņa un gaismas pavadījuma - atradiniet to. Ekrāna mirgošana, gaismas zibšņi traucē miega hormona ražošanu.
9. Daba- Vēl viens dabisks palīgs spēcīgas psihes un veselīgas nervu sistēmas veidošanā. Vismierīgākie un harmoniskākie cilvēki ir visu veidu tūristi. Pārgājieni, ūdens, riteņbraukšana ir brīnišķīgs un dabisks veids, kā atslābināt nervu sistēmu. Daba pati sevi dziedē. Jums vienkārši jātiek ārā no pilsētas, jāsēž pie upes un jāskatās, kā saule atspīd ūdenī. Mājās atgriezīsies mierīgs un iedvesmots. Saziņa ar dabu var ne tikai viegli atjaunot psihi, bet arī ārstēt vissmagākās fiziskās kaites.

Noderīgs ēdiens nerviem - ēd un atpūties!

Uztura speciālisti ir radījuši īpašu diētu tiem, kas vēlas beigt uztraukties un sākt dzīvot. Bez cilvēkam nepieciešamajām vielām un mikroelementiem, ko viņš saņem pie pusdienu galda, nervu šūnas nevar pilnībā tikt galā ar saviem uzdevumiem.

Magnija, kālija, kalcija, dzelzs, fosfora, joda trūkums vājina nervu sistēmu un tās mijiedarbību ar iekšējiem orgāniem.

Magnijs ir būtisks elements, kas atbild par muskuļu relaksāciju, nervu impulsu pārraidi un saņemšanu. Viņa avoti:

• minerālūdens;
• olas;
• rieksti;
• pupiņas;
• kviešu klijas.

Biežāk ēdiet auzu pārslas, miežus, prosu, griķus. Šiem graudaugiem ir lielas magnija rezerves.

Fosfors ir mikroelements, kas samazina muskuļu sasprindzinājumu un tonizē nervu sistēmu. Tas ir atrodams subproduktos, pienā, pupās un graudaugos.

Kalcijs ir neiromuskulāro impulsu regulators. Neskatoties uz tā nozīmi kaulu un zobu stiprībā, nerviem tas ir vajadzīgs tikpat daudz. Un dažreiz pat vairāk. Šādos gadījumos ķermenis to "izņem" no kauliem, novirzot to tur, kur tas ir ļoti nepieciešams. Kalcija avoti:

• piena produkti;
• visu šķirņu kāposti un spināti;
• rieksti;
• magoņu un sezama sēklas;
• sojas un kviešu.

Kālijs – veicina muskuļu un nervu koordinētu darbu, kalpo kā depresijas profilakse un. Kālija trūkums tiek papildināts, bagātinot savu galdu ar dārzeņu un piena produktiem, kā arī liesu gaļu un zivīm.

• dārzeņi un augļi (gurķi, tomāti, ķirbis, kāposti, melones, arbūzi, banāni);
• žāvēti augļi (vīģes, rozīnes, žāvētas plūmes);
• graudaugi (kviešu milti un klijas, rudzu maize, auzu pārslas un griķi);
• rieksti (valrieksti, priežu rieksti, zemesrieksti, mandeles);
• gaļa un zivis (liellopu gaļa, truši, tuncis, butes, mencas).

Dzelzs – nodrošina pilnvērtīgu vairogdziedzera darbību, atbild par normālu vielmaiņu un nervu šķiedru veidošanos. Daudz dzelzs gaļā un aknās. Jebkura gaļa ir piemērota, un, jo tā ir tumšāka, jo vairāk tajā ir dzelzs.

Ar šo elementu ir bagāti šādi produkti:

• upju zivis, jūras zivis, jūras veltes;
• olas (vistas, pīles, paipalas);
• augļi, žāvēti augļi;
• zaļie dārzeņi;
• maize un graudaugi.

Jods ir atbildīgs par vairogdziedzera hormonu ražošanu. Hormona tiroksīna trūkums izraisa smagas vielmaiņas slimības. Hormonālā nelīdzsvarotība ir apātija, letarģija, depresija, hronisks nogurums un aizkaitināms vājums. Joda trūkums tiek kompensēts, pievienojot uzturam jūraszāles, jūras zivis un jūras veltes.

Produkti nervu sistēmai, kas mūs iepriecina:

Vitamīni un nervu nomierinošie līdzekļi

Lai stiprinātu nervu sistēmu un psihi, nepieciešami noteikti vitamīni un preparāti.

Nervi ļoti labvēlīgi reaģē uz B vitamīnu un ļoti slikti uz tā trūkumu.

Visērtāk ir iegādāties lētu Pentovit iepakojumu. Šis ir 50 tablešu blisteris, kas satur visu šī vitamīna grupu.

B vitamīni pazemina līmeni, atvieglo, normalizē garastāvokli un pat atjauno nervu šūnas. Tie uzlabo domāšanas procesus, stiprina atmiņu, piešķir mundrumu un efektivitāti.

C vitamīns ir lieliski piemērots stresa pārvarēšanai un garastāvokļa uzlabošanai. E vitamīns nomierina nervu sistēmu. A vitamīns palēnina nervu šūnu novecošanos, uzlabo miegu, tā trūkums izraisīs letarģiju, nogurumu un zināmu vispārēju letarģiju.

Tinktūras, augu preparāti, sīrupi, pilieni un tabletes ir galvenās nomierinošo līdzekļu formas.

Sīrups Novo-Passit vairāk piemērots vieglām neirozes formām, atvieglo iemigšanu un nomierina.

Pilieni Valocordin, Valoserdin, pilieni Zelenin samazina centrālās nervu sistēmas uzbudinājumu, ir nomierinoša, hipnotiska iedarbība. Arī šie līdzekļi noņemt veģetatīvos simptomus.

Labākās tabletes, kas atjauno līdzsvaru starp nervu sistēmas inhibīciju un ierosmi, ir:

• Glicīns;
• Persens;
• Donormils.

Bet pirmais, kas jādara, lai stiprinātu nervu sistēmu, ir pārtraukt nervozitāti jebkura iemesla dēļ, un bez tā, lūk, kā to izdarīt:

"Kungs, dod man spēku mainīt to, ko es varu mainīt, dod man drosmi neuztraukties, ja no manis nekas nav atkarīgs, un gudrību atšķirt vienu no otra." Šī lūgšana ir lielisks padoms tiem, kuri visu laiku nervozē. Nav nepieciešams nervozēt, jums vienkārši jāizpēta savas problēmas. Un rīkojieties saskaņā ar šo aicinājumu.

Ir arī vērts atcerēties, ka: