Cambiamenti legati all'età nelle qualità fisiche. Prestazioni, età e salute
La manifestazione più comune della funzione del movimento è la prestazione dei muscoli, che è alla base dell'evoluzione legata all'età di varie qualità motorie che determinano l'interazione del corpo con l'ambiente.
Lascia che te lo ricordi sotto prestazione fisica si riferisce alla capacità potenziale di una persona di mostrare il massimo sforzo fisico in un lavoro statico, dinamico o misto. Lo studio delle caratteristiche dell'età del valore di questo indicatore nei bambini in età scolare è significativamente difficile, poiché il metodo principale per registrare il livello di prestazione fisica richiede un certo livello sviluppo fisico. Pertanto, dati affidabili sui cambiamenti nelle prestazioni muscolari si riferiscono quasi esclusivamente ai bambini di età superiore ai 6-7 anni.
Studi sistematici sui cambiamenti nelle prestazioni muscolari nei bambini di età compresa tra 7 e 18 anni mostrano che con l'età, il lavoro svolto dal bambino sull'ergografo aumenta entro 1 minuto e l'aumento della quantità di lavoro cambia in modo non uniforme in diversi periodi di età. Ci sono alcune caratteristiche che caratterizzano il processo di crescita e sviluppo del bambino.
Quindi, ad esempio, l'ampiezza degli ergogrammi è caratterizzata da una diminuzione (distinto) nel periodo da 7 -9 a 10 -12 anni, che viene poi sostituita da un graduale aumento. Si riscontra una marcata diminuzione dell'attività bioelettrica totale dei muscoli, cioè con l'età migliora l'uso della tensione nervosa da parte dei muscoli.
Anche la natura dell'attività bioelettrica cambia. Se nei bambini di 7-9 anni le esplosioni di impulsi non sono chiaramente espresse, si nota spesso un'attività elettrica incessante, quindi man mano che il bambino cresce e si sviluppa, le aree di maggiore attività sono sempre più separate da intervalli durante i quali i biopotenziali non vengono registrati. Ciò indica che il livello di funzionamento dell'apparato motorio aumenta con l'età.
Man mano che il bambino cresce e si sviluppa, c'è una concentrazione di processi nervosi e un aumento della labilità muscolare.
Una delle caratteristiche importanti della prestazione muscolare è il suo recupero dopo l'esercizio. Lo studio di questo problema non è solo di interesse puramente teorico, ma anche di grande valore pratico per sostanziare un modo razionale di attività e di riposo.
Con l'invecchiamento del corpo, le prestazioni muscolari diminuiscono. Più caratteristiche generali L'evoluzione dell'età dell'attività motoria dei muscoli può essere data studiando il grado di sviluppo delle qualità motorie: forza, velocità, resistenza.
Variabilità dei muscoli legata all'età.
Velocità di movimento
Resistenza
Coordinazione muscolare
Indicatori di forza muscolare in diversi periodi di età
Lo sviluppo della forza nell'ontogenesi è caratterizzato da irregolarità, che si riscontrano confrontando l'aumento della forza di un qualsiasi muscolo o gruppo di muscoli in diversi periodi di tempo.
Gli studi più sistematici a questo proposito appartengono a Korobkov (1962), che ha studiato la forza dei movimenti di flessione ed estensione delle dita, delle mani, degli avambracci, delle spalle, ecc.
È stato dimostrato che lo schema generale dei cambiamenti nella forza muscolare massima con l'età è la predominanza delle funzioni degli estensori degli arti inferiori rispetto alla funzione dei flessori.
L'aumento della forza nell'ontogenesi è espresso in modo diverso per i diversi gruppi muscolari.
Dall'età di 6-7 anni, la forza dei muscoli che flettono il tronco, la coscia e i muscoli che eseguono la flessione plantare del piede si sviluppa in modo più significativo.
A 9-11 anni, l'immagine cambia leggermente. Per i muscoli del braccio, gli indicatori di forza diventano i più grandi quando si sposta la spalla e i più piccoli con la mano. Aumenta significativamente la forza dei muscoli che estendono il tronco e la coscia.
All'età di 13-14 anni, questo rapporto cambia nuovamente, la forza dei muscoli che eseguono l'estensione del tronco, dell'anca e dell'estensione plantare del piede aumenta nuovamente.
E solo all'età di 16-17 anni, la formazione di quel rapporto di forza muscolare, tipica di un adulto, è completata.
Nel periodo successivo ai 50 anni, questo rapporto cambia nuovamente.
L'intensità dello sviluppo della forza muscolare dipende dal sesso. Man mano che crescono e si sviluppano, le differenze tra gli indicatori della forza muscolare nei ragazzi e nelle ragazze diventano sempre più pronunciate. All'età della scuola primaria (7-9 anni), ragazzi e ragazze hanno la stessa forza della maggior parte dei gruppi muscolari.
Nelle ragazze, all'età di 7-9 anni, la forza dei muscoli che estendono il corpo è inferiore rispetto ai ragazzi, ma all'età di 10-12 anni, la forza del corpo delle ragazze aumenta così intensamente che diventano relativamente e assolutamente più forti rispetto ai ragazzi.
Successivamente, lo sviluppo predominante della forza nei ragazzi porta a una significativa predominanza della forza muscolare sulla forza muscolare nelle ragazze entro la fine della pubertà.
Il calcolo dell'entità della forza massima per 1 kg di peso corporeo consente di valutare la perfezione della regolazione nervosa, della chimica e della struttura muscolare. Si noti che all'età di 4-5 a 6-7 anni, l'aumento della forza massima non è quasi accompagnato da cambiamenti nella sua indicatore relativo. La ragione di questa crescita è l'imperfezione della regolazione nervosa e l'immaturità funzionale dei motoneuroni, che non consentono un'efficace mobilizzazione della massa muscolare aumentata da questa età.
In futuro, dopo l'età da 6-7 a 9-11 anni, per un certo numero di muscoli, l'aumento della forza relativa diventa particolarmente evidente. In questo momento, ci sono rapidi tassi di miglioramento nella regolazione nervosa dell'attività muscolare volontaria, nonché cambiamenti nella struttura biochimica e istologica dei muscoli. Questa posizione è confermata dal fatto che nel periodo di età da 4 a 30 anni, la massa muscolare aumenta di 8 volte e la forza muscolare di 9-14 volte.
Velocità di movimento
Velocità di movimento caratterizza la capacità di compiere diverse azioni nel più breve tempo possibile.
Lo sviluppo di questa qualità è determinato dallo stato dell'apparato motorio stesso e dall'attività dei meccanismi di innervazione centrale, ovvero un'elevata velocità di movimento è strettamente correlata alla mobilità e all'equilibrio dei processi di eccitazione e inibizione. Con l'età, la velocità di movimento aumenta.
Determinando questo indicatore dalla frequenza massima dei giri dei pedali del cicloergometro, è stato possibile stabilire che il massimo sviluppo di questa qualità si ottiene nei bambini di età compresa tra 14 e 15 anni.
La velocità del movimento è strettamente correlata ad altre qualità: forza e resistenza. È interessante notare che i tassi massimi di velocità di pedalata dipendono dalla resistenza alla pedalata, poiché un aumento del carico applicato nell'esercizio ha portato a uno spostamento dei valori di velocità massima verso l'età più avanzata.
La stessa immagine è stata ritrovata anche con un aumento della durata della pedalata, cioè quando ai soggetti veniva richiesta una maggiore resistenza.
Pertanto, la velocità dei movimenti nelle diverse fasi dell'ontogenesi dipende dal grado di sviluppo funzionale dei centri nervosi e dei nervi periferici, che determina in definitiva la velocità di trasmissione dell'eccitazione dai neuroni alle unità muscolari.
Gli studi hanno dimostrato che la velocità di conduzione degli impulsi nelle fibre dei nervi motori periferici raggiunge i valori degli adulti all'età di 5 anni. Questa posizione è confermata da dati istologici che mostrano che la struttura delle fibre delle radici spinali anteriori nell'uomo inizia a corrispondere alla struttura dell'organismo adulto tra 2 e 5 anni e le fibre delle radici posteriori - tra 5 e 9 anni .
Resistenza
Resistenzaè la capacità di continuare a lavorare quando si sviluppa la fatica. Ma nonostante il grande significato pratico di chiarire le caratteristiche legate all'età dello sviluppo della resistenza, lo sviluppo di questo lato delle qualità motorie è il meno studiato.
Alcuni dei dati presentati in Fig. 30 indicano che la resistenza statica (misurata dal tempo in cui la mano impugna un dinamometro da polso con una forza metà dal massimo) aumenta significativamente con l'età.
Ad esempio, nei ragazzi di 17 anni, la resistenza era 2 volte superiore rispetto ai bambini di sette anni e il raggiungimento del livello adulto si verifica solo tra i 20 e i 29 anni. Con la vecchiaia, la resistenza diminuisce di circa 4 volte.
È interessante notare che in diversi periodi di età, la resistenza non dipende dallo sviluppo della forza. Se si osserva il massimo aumento della forza all'età di 15-17 anni, il massimo aumento della resistenza si verifica all'età di 7-10 anni, cioè con il rapido sviluppo della forza, lo sviluppo della resistenza rallenta.
Riso. trenta. Forza massima compressione della mano destra (Leonova, Garcia, 1986).
1. Stati funzionali di una persona. 3
2. Requisiti per il mantenimento delle prestazioni. 7
3. Le specificità del lavoro in situazioni estreme. dieci
4. Cambiamenti legati all'età nelle prestazioni. 23
Riferimenti.. 27
1. Stati funzionali di una persona
Lo stato funzionale di una persona caratterizza la sua attività in una direzione specifica, in condizioni specifiche, con uno specifico apporto di energia vitale. A. B. Leonova sottolinea che il concetto di stato funzionale è introdotto per caratterizzare il lato dell'efficienza dell'attività o del comportamento umano. Riguarda sulla capacità di una persona in un particolare stato di svolgere un certo tipo di attività.
Lo stato di una persona può essere descritto utilizzando una varietà di manifestazioni: cambiamenti nel funzionamento dei sistemi fisiologici (nervoso centrale, cardiovascolare, respiratorio, motorio, endocrino, ecc.), cambiamenti nel corso dei processi mentali (sensazioni, percezioni, memoria , pensiero, immaginazione, attenzione), esperienze soggettive.
V. I. Medvedev ha proposto la seguente definizione di stati funzionali: "Lo stato funzionale di una persona è inteso come un complesso integrale delle caratteristiche disponibili di quelle funzioni e qualità di una persona che determinano direttamente o indirettamente lo svolgimento di un'attività".
Gli stati funzionali sono determinati da molti fattori. Pertanto, la condizione umana che si pone in ogni specifica situazione è sempre unica. Tuttavia, tra la varietà di casi speciali, alcuni classi generali stati:
Stati di vita normale;
Condizioni patologiche;
stati di confine.
I criteri per assegnare uno stato a una certa classe sono l'affidabilità e il costo dell'attività. Con l'aiuto del criterio di affidabilità, lo stato funzionale è caratterizzato dal punto di vista della capacità di una persona di svolgere attività a un determinato livello di precisione, tempestività e affidabilità. Secondo gli indicatori di prezzo dell'attività, viene data una valutazione dello stato funzionale in termini di grado di esaurimento delle forze del corpo e, in definitiva, del suo impatto sulla salute umana.
Sulla base di questi criteri, l'intero insieme degli stati funzionali in relazione all'attività lavorativa è suddiviso in due classi principali: ammissibili e inaccettabili, o, come vengono anche chiamati, consentiti e vietati.
La questione dell'assegnazione dell'uno o dell'altro stato funzionale a una determinata classe è considerata in modo speciale in ogni singolo caso. Quindi è un errore considerare inaccettabile lo stato di fatica, anche se porta ad una diminuzione dell'efficienza dell'attività ed è una conseguenza ovvia dell'esaurimento delle risorse psicofisiche. Tali gradi di affaticamento sono inaccettabili, in cui l'efficienza dell'attività supera i limiti inferiori di una determinata norma (valutazione secondo il criterio dell'affidabilità) o compaiono sintomi di accumulo di fatica, che portano al superlavoro (valutazione secondo il criterio del prezzo dell'attività ).
Lo stress eccessivo delle risorse fisiologiche e psicologiche di una persona è una potenziale fonte di varie malattie. È su questa base che si distinguono condizioni normali e patologiche. L'ultima classe è materia ricerca medica. La presenza di condizioni borderline può portare alla malattia. Pertanto, le conseguenze tipiche di un'esperienza di stress prolungata sono malattie del sistema cardiovascolare, del tratto digestivo e nevrosi. Il superlavoro cronico è uno stato limite in relazione al superlavoro - una condizione patologica di tipo nevrotico. Pertanto, tutte le condizioni limite nell'attività lavorativa sono classificate come inaccettabili. Richiedono l'introduzione di appropriati misure preventive, al cui sviluppo anche gli psicologi dovrebbero prendere parte direttamente.
Un'altra classificazione degli stati funzionali si basa sul criterio dell'adeguatezza della risposta di una persona ai requisiti dell'attività svolta. Secondo questo concetto, tutti gli stati umani sono divisi in due gruppi: stati di mobilitazione adeguata e stati di disadattamento dinamico.
Gli stati di adeguata mobilitazione sono caratterizzati dal grado di tensione delle capacità funzionali di una persona corrispondente ai requisiti imposti da specifiche condizioni di attività. Può essere disturbato sotto l'influenza di una serie di motivi: la durata dell'attività, l'aumento dell'intensità del carico, l'accumulo di fatica, ecc. Poi ci sono stati di disadattamento dinamico. Qui, gli sforzi superano quelli necessari per raggiungere questo risultato dell'attività.
All'interno di questa classificazione possono essere caratterizzati quasi tutti gli stati di una persona che lavora. L'analisi degli stati umani nel processo di lavoro a lungo termine viene solitamente effettuata studiando le fasi della dinamica della capacità lavorativa, all'interno delle quali vengono specificamente considerate la formazione e le caratteristiche della fatica. Le caratteristiche delle attività in termini di quantità di sforzo speso per il lavoro implicano l'allocazione di diversi livelli di intensità dell'attività.
Il tradizionale campo di studio degli stati funzionali in psicologia è lo studio della dinamica della prestazione e della fatica.
Fatica- Questa è una reazione naturale associata ad un aumento dello stress durante il lavoro prolungato. Sul versante fisiologico, lo sviluppo della fatica indica l'esaurimento delle riserve interne dell'organismo e il passaggio a modalità meno benefiche di funzionamento dei sistemi: il volume minuto del flusso sanguigno viene mantenuto aumentando la frequenza cardiaca invece di aumentare l'ictus volume, le reazioni motorie sono realizzate da un gran numero di unità muscolari funzionali indebolendo la forza delle contrazioni delle singole fibre muscolari, ecc. Ciò trova espressione in violazioni della stabilità delle funzioni vegetative, diminuzione della forza e della velocità di contrazione muscolare, una mancata corrispondenza nelle funzioni mentali, difficoltà nello sviluppo e inibizione dei riflessi condizionati. Di conseguenza, il ritmo del lavoro rallenta, l'accuratezza, il ritmo e la coordinazione dei movimenti vengono violati.
Con l'aumentare della fatica, si osservano cambiamenti significativi nel corso di vari processi mentali. Questo stato è caratterizzato da una notevole diminuzione della sensibilità di vari organi di senso, insieme a un aumento dell'inerzia di questi processi. Ciò si manifesta con un aumento delle soglie di sensibilità assoluta e differenziale, una diminuzione della frequenza di fusione dello sfarfallio critico e un aumento della luminosità e della durata delle immagini successive. Spesso, con la fatica, la velocità di reazione diminuisce: il tempo di una semplice reazione sensomotoria e di una reazione scelta aumenta. Tuttavia, si può osservare anche un aumento paradossale (a prima vista) della velocità delle risposte, accompagnato da un aumento del numero di errori.
La fatica porta alla disintegrazione delle prestazioni di abilità motorie complesse. I segni più pronunciati e significativi di affaticamento sono l'attenzione ridotta: la quantità di attenzione si restringe, le funzioni di commutazione e distribuzione dell'attenzione soffrono, ovvero il controllo consapevole sull'esecuzione delle attività peggiora.
Da parte dei processi che assicurano la memorizzazione e la conservazione delle informazioni, la fatica porta principalmente a difficoltà nel recuperare le informazioni immagazzinate nella memoria a lungo termine. C'è anche una diminuzione degli indicatori della memoria a breve termine, che è associata a un deterioramento della conservazione delle informazioni nel sistema di archiviazione a breve termine.
L'efficienza del processo di pensiero è significativamente ridotta a causa della predominanza di modi stereotipati di risolvere i problemi in situazioni che richiedono nuove decisioni o della violazione della finalità degli atti intellettuali.
Con lo sviluppo della fatica, i motivi dell'attività si trasformano. Se nelle fasi iniziali viene preservata la motivazione “aziendale”, diventano preponderanti i motivi per interrompere l'attività o abbandonarla. Se continui a lavorare in uno stato di affaticamento, ciò porta alla formazione di reazioni emotive negative.
Il complesso sintomatologico descritto della fatica è rappresentato da una varietà di sensazioni soggettive, familiari a tutti come un'esperienza di fatica.
Quando si analizza il processo dell'attività lavorativa, si distinguono quattro fasi della capacità lavorativa:
1) fase di sviluppo;
2) la fase di prestazione ottimale;
3) stadio di affaticamento;
4) la fase dell'"impulso finale".
Sono seguiti da una mancata corrispondenza dell'attività lavorativa. Il ripristino di un livello ottimale di prestazione richiede l'interruzione dell'attività che ha causato l'affaticamento per un periodo di tempo necessario sia per il riposo passivo che per quello attivo. Nei casi in cui la durata o l'utilità dei periodi di riposo è insufficiente, c'è un accumulo, o cumulo, di fatica.
I primi sintomi della stanchezza cronica sono una varietà di sensazioni soggettive: sensazioni di stanchezza costante, aumento della fatica, sonnolenza, letargia, ecc. Nelle fasi iniziali del suo sviluppo, i segni oggettivi non sono molto pronunciati. Ma l'aspetto dell'affaticamento cronico può essere giudicato da un cambiamento nel rapporto tra i periodi di capacità lavorativa, prima di tutto, le fasi dell'allenamento e la capacità lavorativa ottimale.
Il termine "tensione" è anche usato per studiare un'ampia gamma di stati di una persona che lavora. Il grado di intensità dell'attività è determinato dalla struttura del processo lavorativo, in particolare dal contenuto del carico di lavoro, dalla sua intensità, dalla saturazione dell'attività, ecc. In questo senso, la tensione è interpretata dal punto di vista dei requisiti imposti da un particolare tipo di lavoro su una persona. D'altra parte, l'intensità dell'attività può essere caratterizzata da costi psicofisiologici (prezzo dell'attività) necessari per raggiungere l'obiettivo lavorativo. In questo caso, la tensione è intesa come la quantità di sforzo applicato da una persona per risolvere il problema.
Esistono due classi principali di stati di tensione:
Specifico, determinando la dinamica e l'intensità dei processi psicofisiologici sottesi allo svolgimento di specifiche competenze lavorative,
Non specifico, che caratterizza le risorse psicofisiologiche generali di una persona e, in generale, garantisce il livello di svolgimento delle attività.
L'effetto della tensione sull'attività vitale è stato confermato dal seguente esperimento: hanno preso l'apparato neuromuscolare di una rana (il muscolo gastrocnemio e il nervo che lo innerva) e il muscolo gastrocnemio senza nervo e hanno collegato batterie da torcia elettrica. Dopo qualche tempo, il muscolo che ha ricevuto irritazione attraverso il nervo ha smesso di contrarsi e il muscolo che ha ricevuto irritazione direttamente dalla batteria si è contratto per diversi giorni. Da ciò, gli psicofisiologi hanno concluso: un muscolo può lavorare a lungo. È praticamente instancabile. I percorsi - i nervi - si stancano. Più precisamente, sinapsi e gangli, articolazioni dei nervi.
Di conseguenza, al fine di ottimizzare il processo dell'attività lavorativa, esistono ampie riserve di regolamentazione a tutti gli effetti degli stati, che sono in gran parte nascoste nella corretta organizzazione del funzionamento di una persona come organismo biologico e come persona.
2. Requisiti di manutenzione
prestazione- è la capacità di lavorare con un certo ritmo per un certo periodo di tempo. Le caratteristiche prestazionali sono la stabilità neuropsichica, il ritmo dell'attività produttiva e la fatica umana.
Il limite di capacità di lavoro come variabile dipende dalle condizioni specifiche:
Salute,
Dieta bilanciata,
Età,
Il valore delle capacità di riserva di una persona (sistema nervoso forte o debole),
condizioni di lavoro sanitarie e igieniche,
formazione ed esperienza professionale,
Motivazione,
Orientamento personale.
Tra le condizioni obbligatorie che garantiscono le prestazioni umane e prevengono il superlavoro, un posto importante è occupato dalla corretta alternanza di lavoro e riposo. A questo proposito, uno dei compiti del manager è quello di creare un regime ottimale di lavoro e riposo per il personale. Il regime dovrebbe essere stabilito tenendo conto delle caratteristiche di una particolare professione, della natura del lavoro svolto, delle condizioni di lavoro specifiche e delle caratteristiche psicologiche individuali dei lavoratori. In primo luogo, da esso dipendono la frequenza, la durata e il contenuto delle pause. Le pause di riposo durante la giornata lavorativa devono necessariamente precedere l'inizio del previsto calo della capacità lavorativa, e non essere nominate successivamente.
Gli psicofisiologi hanno stabilito che il vigore psicologico inizia alle 6 del mattino e si mantiene per 7 ore senza troppe esitazioni, ma non di più. Ulteriori prestazioni richiedono una maggiore forza di volontà. Il miglioramento del ritmo biologico circadiano ricomincia verso le 15 e prosegue per le due ore successive. Alle 18 il vigore psicologico diminuisce gradualmente e alle 19 si verificano specifici cambiamenti nel comportamento: una diminuzione della stabilità mentale dà origine a una predisposizione al nervosismo, aumenta la tendenza al conflitto per un motivo insignificante. Ad alcune persone viene il mal di testa, gli psicologi chiamano questo momento un punto critico. Entro le 20 la psiche si riattiva, il tempo di reazione si riduce, la persona reagisce più velocemente ai segnali. Questo stato continua oltre: entro le 21 la memoria è particolarmente nitida, diventa capace di catturare molto di ciò che non era possibile durante il giorno. Poi c'è un calo della capacità lavorativa, alle 23 il corpo si prepara al riposo, alle 24 quello che è andato a letto alle 22 sta già sognando. Nel pomeriggio ci sono 2 periodi più critici: 1 - intorno alle 19 ore, 2 - intorno alle 22 ore. Per i dipendenti che lavorano in questo momento, sono necessarie una tensione volitiva speciale e una maggiore attenzione. Il periodo più pericoloso è alle 4 del mattino, quando tutte le capacità fisiche e mentali del corpo sono vicine allo zero.
Le prestazioni oscillano durante la settimana. Sono ben noti i costi della produttività del lavoro nel primo e talvolta nel secondo giorno della settimana lavorativa. L'efficienza subisce anche variazioni stagionali legate alle stagioni (in primavera peggiora).
Per evitare il superlavoro dannoso, per ripristinare le forze e per formare quella che può essere definita prontezza al lavoro, è necessario il riposo. Per prevenire il superlavoro dei dipendenti, sono utili le cosiddette "micropause", ovvero pause di breve durata, della durata di 5-10 minuti, durante il lavoro. Nel tempo successivo, il ripristino delle funzioni rallenta e risulta meno efficace: più il lavoro è monotono, monotono, più spesso dovrebbero esserci delle interruzioni. Nello sviluppo di programmi di lavoro e riposo, il manager dovrebbe sforzarsi di sostituire un piccolo numero di pause lunghe con altre più brevi ma più frequenti. Nel settore dei servizi, dove un grande tensione nervosa, sono auspicabili pause brevi ma frequenti di 5 minuti. Inoltre, nella seconda metà della giornata lavorativa, a causa dell'affaticamento più pronunciato, il tempo di riposo dovrebbe essere più lungo rispetto al periodo pre-pranzo. Di norma, tale "tregua" nelle organizzazioni moderne non è gradita. Paradossalmente, ma vero: in una posizione più favorevole ci sono i fumatori che interrompono almeno ogni ora. concentrandosi su una sigaretta. Apparentemente, questo è il motivo per cui è così difficile sbarazzarsi del fumo negli istituti, perché non ci sono ancora alternative per riprendersi durante un breve riposo, che nessuno organizza.
A metà giornata lavorativa, entro e non oltre 4 ore dall'inizio del lavoro, viene introdotta la pausa pranzo (40-60 minuti).
Esistono tre tipi di riposo lungo da recuperare dopo il lavoro:
1. Riposare dopo una giornata di lavoro. Prima di tutto - un sonno abbastanza lungo e profondo (7-8 ore). La mancanza di sonno non può essere compensata da nessun altro tipo di svago. Oltre al sonno, si consiglia il riposo attivo, ad esempio la pratica sportiva fuori orario, che contribuisce notevolmente alla resistenza del corpo alla fatica sul lavoro.
2. Giorno libero. In questo giorno, è importante pianificare tali attività per divertirsi. È la ricezione del piacere che ripristina al meglio il corpo dal sovraccarico fisico e mentale. Se tali eventi non sono pianificati, i modi per ottenere piacere potrebbero essere inadeguati: alcol, eccesso di cibo, litigi con i vicini, ecc. Ma il ruolo del leader qui si riduce solo a un consiglio discreto, poiché i dipendenti pianificano questa volta da soli.
3. La vacanza più lunga è la vacanza. La tempistica è fissata dal management, ma la pianificazione rimane anche ai dipendenti. Il capo (comitato sindacale) può solo dare consigli sull'organizzazione di attività ricreative e aiutare con l'acquisto di buoni per cure termali in Malaya Bukhta.
Per ripristinare la capacità lavorativa vengono utilizzati anche metodi aggiuntivi come il rilassamento (rilassamento), il training autogeno, la meditazione e il training psicologico.
Rilassamento
Non tutti i problemi legati alla fatica possono essere risolti dal riposo nelle sue varie forme. Di grande importanza è l'organizzazione del lavoro stesso e l'organizzazione del posto di lavoro del personale.
V. P. Zinchenko e V. M. Munipov indicano che le seguenti condizioni devono essere soddisfatte quando si organizza un posto di lavoro:
Spazio di lavoro sufficiente per il lavoratore, che consenta di effettuare tutti i movimenti e gli spostamenti necessari durante il funzionamento e la manutenzione dell'attrezzatura;
Necessità di illuminazione naturale e artificiale per svolgere compiti operativi;
Livello consentito di rumore acustico, vibrazioni e altri fattori dell'ambiente di produzione creati da apparecchiature sul posto di lavoro o altre fonti;
Disponibilità delle necessarie istruzioni e segnaletica di avvertimento che avvertono dei pericoli che possono insorgere durante il lavoro e indichino le precauzioni necessarie;
La progettazione del luogo di lavoro dovrebbe garantire la velocità, l'affidabilità e l'economicità della manutenzione e della riparazione in condizioni normali e di emergenza.
BF Lomov ha individuato quanto segue segni di condizioni ottimali per lo svolgimento dell'attività lavorativa:
1. La massima manifestazione delle funzioni di un sistema di lavoro (motorio, sensoriale, ecc.), ad esempio la massima precisione di discriminazione, la più alta velocità di reazione, ecc.
2. Conservazione a lungo termine delle prestazioni del sistema, ovvero resistenza. Questo si riferisce al funzionamento al livello più alto. Pertanto, se si determina, ad esempio, la velocità con cui le informazioni vengono presentate all'operatore, si può trovare che a una velocità molto bassa o troppo alta, la durata della capacità di lavoro di una persona è relativamente breve. Ma puoi anche trovare una tale velocità di trasferimento delle informazioni a cui una persona lavorerà in modo produttivo per molto tempo.
3. Le condizioni di lavoro ottimali sono caratterizzate dal periodo di lavorabilità più breve (rispetto ad altri), ovvero il periodo di transizione del sistema umano compreso nel lavoro da uno stato di riposo a uno stato di elevata capacità lavorativa.
4. La maggiore stabilità della manifestazione della funzione, cioè la minor variabilità dei risultati del sistema. Quindi, una persona può riprodurre questo o quel movimento in modo più accurato in ampiezza o tempo quando lavora a un ritmo ottimale. Con un ritiro da questo ritmo, la variabilità dei movimenti aumenta.
5. Corrispondenza di reazioni di un sistema umano funzionante a influenze esterne. Se le condizioni in cui si trova il sistema non sono ottimali, le sue reazioni potrebbero non corrispondere alle influenze (ad esempio, un segnale forte provoca una reazione debole, cioè paradossale e viceversa). In condizioni ottimali, tuttavia, il sistema mostra un'elevata adattabilità e allo stesso tempo stabilità, per cui le sue reazioni in un dato momento risultano adeguate alle condizioni.
6. In condizioni ottimali, c'è la massima coerenza (ad esempio sincronismo) nel funzionamento dei componenti del sistema.
3. Le specificità del lavoro in situazioni estreme
Le condizioni estreme di attività includono: monotonia, discrepanza tra il ritmo del sonno e della veglia, un cambiamento nella percezione della struttura spaziale, informazioni limitate, solitudine, isolamento di gruppo e minaccia per la vita. VI Lebedev ha fornito una descrizione dettagliata dell'attività umana in situazioni estreme.
Monotono
Sviluppando le idee di I. M. Sechenov, I. P. Pavlov ha notato che per lo stato attivo della parte superiore degli emisferi cerebrali è necessaria una certa quantità minima di stimoli che va al cervello attraverso le consuete superfici percettive del corpo dell'animale.
L'influenza dell'afferentazione alterata, ovvero il flusso di stimoli esterni, sullo stato mentale delle persone ha iniziato a essere particolarmente chiaramente rivelata con un aumento della portata e dell'altitudine dei voli, nonché con l'introduzione dell'automazione nella navigazione aerea. Nei voli sui bombardieri, i membri dell'equipaggio hanno iniziato a lamentarsi di letargia generale, indebolimento dell'attenzione, indifferenza, irritabilità e sonnolenza. Stati mentali insoliti sorti durante il volo di aerei con l'aiuto di piloti automatici - una sensazione di perdita del contatto con la realtà e una violazione della percezione dello spazio - hanno creato i prerequisiti per incidenti e disastri di volo. L'aspetto di tali stati nei piloti è direttamente correlato alla monotonia.
Gli studi hanno dimostrato che un abitante su tre della città di Norilsk durante l'esame ha notato irritabilità, irascibilità, umore ridotto, tensione e ansia. Nell'estremo nord, rispetto alle regioni temperate e meridionali del globo, la morbilità neuropsichica è molto più elevata. Molti medici nelle stazioni artiche e antartiche continentali sottolineano che con l'aumento della durata della permanenza in condizioni di spedizione, la debolezza generale aumenta negli esploratori polari, il sonno è disturbato, compaiono irritabilità, isolamento, depressione e ansia. Alcuni sviluppano nevrosi e psicosi. Uno dei motivi principali per lo sviluppo dell'esaurimento sistema nervoso e malattia mentale i ricercatori considerano l'afferentazione alterata, specialmente durante la notte polare.
Nelle condizioni di un sottomarino, l'attività motoria di una persona è limitata da un volume relativamente piccolo di compartimenti. Durante il viaggio, i subacquei percorrono 400 m al giorno, e talvolta anche meno. In condizioni normali, le persone percorrono in media 8-10 km. I piloti durante il volo si trovano in una posizione forzata associata alla necessità di controllare l'aeromobile. Ma se piloti e sottomarini con ipocinesia, cioè con attività motoria limitata, lavorano costantemente i muscoli che assicurano il mantenimento della postura in condizioni gravitazionali, allora durante i voli spaziali una persona si trova di fronte a un tipo fondamentalmente nuovo di ipocinesia, dovuto non solo a la limitazione dello spazio chiuso della nave, ma anche l'assenza di gravità. In uno stato di assenza di gravità, non c'è carico sul sistema muscolo-scheletrico, che garantisce il mantenimento della postura di una persona in condizioni gravitazionali. Ciò porta a una forte diminuzione, e talvolta anche a una cessazione dell'afferentazione dal sistema muscolare alle strutture del cervello, come evidenziato dal "silenzio" bioelettrico dei muscoli in condizioni di assenza di gravità.
Discordanza tra il ritmo del sonno e la veglia. Nel processo di sviluppo, una persona, per così dire, "si adattava" alla struttura temporale determinata dalla rotazione della Terra attorno al suo asse e al sole. Numerosi esperimenti biologici hanno dimostrato che in tutti gli organismi viventi (dagli animali e piante unicellulari all'uomo compreso) i ritmi quotidiani di divisione cellulare, attività e riposo, processi metabolici, prestazioni, ecc. condizioni costanti(con luce costante o al buio) sono molto stabili, avvicinandosi a una periodicità di 24 ore. Attualmente nel corpo umano sono noti circa 300 processi soggetti a periodicità giornaliera.
In condizioni normali, i ritmi "circadiani" - (circadiani) sono sincronizzati con i "sensori temporali" geografici e sociali (orari di lavoro delle imprese, istituzioni culturali e pubbliche, ecc.), ovvero i ritmi esogeni (esterni).
Gli studi hanno dimostrato che con turni da 3 a 12 ore, la tempistica della ristrutturazione delle varie funzioni in base all'impatto dei "sensori temporali" modificati varia da 4 a 15 o più giorni. Con frequenti voli transmeridiani, la desincronizzazione nel 75% dei membri dell'equipaggio dell'aeromobile provoca stati nevrotici e lo sviluppo di nevrosi. La maggior parte degli elettroencefalogrammi dei membri dell'equipaggio della navicella spaziale che avevano cambiamenti nel sonno e nella veglia durante i voli indicavano una diminuzione dei processi di eccitazione e inibizione.
Qual è il meccanismo del bioritmo umano - il suo "orologio biologico"? Come funzionano nel corpo? Il ritmo circadiano è il più importante per una persona. Gli orologi sono caricati da regolari cambiamenti di luce e oscurità. La luce, che cade sulla retina attraverso i nervi ottici, entra nella parte del cervello chiamata ipotalamo. L'ipotalamo è il centro vegetativo più alto che svolge una complessa integrazione e adattamento delle funzioni degli organi e dei sistemi interni all'attività integrale del corpo. È associato a una delle ghiandole endocrine più importanti: la ghiandola pituitaria, che regola l'attività di altre ghiandole endocrine che producono ormoni. Quindi, come risultato di questa catena, la quantità di ormoni nel sangue fluttua nel ritmo di "luce - buio". Queste fluttuazioni determinano l'alto livello delle funzioni corporee durante il giorno e il basso livello di notte.
Di notte il massimo bassa temperatura corpo. Al mattino si alza e raggiunge un massimo di 18 ore. Questo ritmo è un'eco del lontano passato, quando le forti fluttuazioni della temperatura ambiente erano assimilate da tutti gli organismi viventi. Secondo il neurofisiologo inglese Walter, l'emergere di questo ritmo, che consente di alternare lo stadio dell'attività a seconda delle fluttuazioni di temperatura dell'ambiente, è stato uno degli stadi più importanti nell'evoluzione del mondo vivente.
Una persona non ha sperimentato queste fluttuazioni per molto tempo, ha creato un ambiente di temperatura artificiale per se stesso (abbigliamento, alloggio), ma la temperatura del suo corpo fluttua, come un milione di anni fa. E queste fluttuazioni oggi non sono meno importanti per il corpo. Il fatto è che la temperatura determina la velocità delle reazioni biochimiche. Durante il giorno, il metabolismo è più intenso e questo determina la maggiore attività di una persona. Il ritmo della temperatura corporea è ripetuto dagli indicatori di molti sistemi corporei: questo è, prima di tutto, il polso, la pressione sanguigna, la respirazione.
Nella sincronizzazione dei ritmi, la natura ha raggiunto una perfezione stupefacente: così, quando una persona si sveglia, come se anticipasse il bisogno del corpo che aumenta di minuto in minuto, nel sangue si accumula l'adrenalina, una sostanza che accelera il polso, aumenta la pressione sanguigna , cioè, attiva il corpo. A questo punto, nel sangue compaiono numerose altre sostanze biologicamente attive. Il loro livello in aumento facilita il risveglio e allerta l'apparato di veglia.
La maggior parte delle persone durante il giorno ha due picchi di maggiore efficienza, la cosiddetta curva a doppia gobba. Il primo aumento si osserva dalle 9 alle 12-13 ore, il secondo tra le 16 e le 18 ore. Durante il periodo di massima attività aumenta anche l'acutezza dei nostri sensi: al mattino una persona sente meglio e distingue meglio i colori. Procedendo da ciò, il lavoro più difficile e responsabile dovrebbe coincidere con periodi di naturale aumento della capacità lavorativa, lasciando per le pause un periodo di capacità lavorativa relativamente bassa.
Di notte, le nostre prestazioni sono molto inferiori rispetto al giorno, poiché il livello funzionale del corpo è notevolmente ridotto. Un periodo particolarmente sfavorevole è il periodo dall'1 alle 3 del mattino. Ecco perché in questo momento il numero di incidenti, infortuni sul lavoro ed errori aumenta notevolmente, la fatica è più pronunciata.
Ricercatori britannici hanno scoperto che gli infermieri, che hanno lavorato a turni notturni per decenni, continuano ad avere un calo notturno del livello delle funzioni fisiologiche, nonostante siano attivamente svegli in questo momento. Ciò è dovuto alla stabilità del ritmo delle funzioni fisiologiche e all'inferiorità del sonno diurno.
Il sonno diurno differisce dal sonno notturno per il rapporto tra le fasi del sonno e il ritmo della loro alternanza. Tuttavia, se una persona dorme durante il giorno in condizioni che imitano la notte, il suo corpo è in grado di sviluppare un nuovo ritmo di funzioni fisiologiche che sono inverse rispetto a quello precedente. In questo caso, una persona è più facile adattarsi al lavoro notturno. Il lavoro notturno settimanale è meno dannoso del lavoro periodico, quando il corpo non ha il tempo di adattarsi al mutevole regime di sonno e riposo.
Non tutte le persone si adattano allo stesso modo al lavoro a turni: uno lavora meglio al mattino, altri la sera. Le persone chiamate "allodole" si svegliano presto, si sentono vigili ed efficienti al mattino. La sera sperimentano sonnolenza e vanno a letto presto. Altri - "gufi" - si addormentano molto dopo la mezzanotte, si svegliano tardi e si alzano con difficoltà, poiché hanno il periodo di sonno più profondo al mattino.
Il fisiologo tedesco Hampp, esaminando un gran numero di persone, ha scoperto che 1/6 delle persone appartiene al tipo mattutino, 1/3 al tipo serale e quasi la metà delle persone si adatta facilmente a qualsiasi modalità di lavoro: questi sono le cosiddette "aritmie". Tra i lavoratori mentali predominano le persone di tipo serale, mentre quasi la metà delle persone impegnate in lavori fisici sono aritmiche.
Gli scienziati suggeriscono che quando si distribuiscono le persone nei turni di lavoro, si tenga conto delle caratteristiche individuali del ritmo della capacità lavorativa. L'importanza di questo approccio individuale alla persona è confermata, ad esempio, da studi condotti presso 31 imprese industriali a Berlino Ovest, dai quali è emerso che solo il 19% di 103.435 lavoratori soddisfa i requisiti per i turni notturni. Curioso è il suggerimento dei ricercatori americani di formare studenti in diverse ore del giorno, tenendo conto delle caratteristiche individuali dei loro ritmi biologici.
Nelle malattie, sia fisiche che mentali, i ritmi biologici possono cambiare (ad esempio, alcuni psicotici possono dormire per 48 ore).
C'è un'ipotesi di tre bioritmi: la frequenza dell'attività fisica (23), emotiva (28) e intellettuale (33 giorni). Tuttavia, questa ipotesi non ha resistito a test sostanziali.
Cambiamento nella percezione della struttura spaziale
L'orientamento spaziale in condizioni di essere sulla superficie della Terra è inteso come la capacità di una persona di valutare la propria posizione rispetto alla direzione della gravità, nonché rispetto ai vari oggetti circostanti. Entrambe le componenti di questo orientamento sono funzionalmente strettamente correlate, sebbene la loro relazione sia ambigua.
Nel volo spaziale scompare una delle coordinate spaziali essenziali ("su - giù"), attraverso il cui prisma si percepisce lo spazio circostante in condizioni terrestri. Durante il volo orbitale, così come durante i voli in aereo, l'astronauta traccia il percorso dell'orbita, collegandosi ad aree specifiche superficie terrestre. A differenza di un volo orbitale, la rotta di un veicolo spaziale interplanetario passerà tra due corpi celestiali muoversi nello spazio. Nel volo interplanetario, così come durante i voli sulla Luna, gli astronauti determineranno la loro posizione utilizzando strumenti in un sistema di coordinate completamente diverso. Con l'aiuto di strumenti, vengono controllati anche aerei e sottomarini. In altre parole, la percezione dello spazio è mediata in questi casi dall'informazione strumentale, che permette di parlare di un campo spaziale che è cambiato per una persona.
La principale difficoltà nel controllo indiretto, attraverso strumenti, della macchina è che una persona non solo deve "leggere" rapidamente le proprie letture, ma anche altrettanto rapidamente, a volte quasi istantaneamente, generalizzare i dati ricevuti, rappresentare mentalmente il rapporto tra letture dello strumento e realtà. In altre parole, sulla base delle letture degli strumenti, deve creare nella sua mente un modello soggettivo e concettuale della traiettoria dell'aereo nello spazio.
Una delle caratteristiche specifiche dell'attività di piloti e cosmonauti è che ciascuno dei suoi momenti successivi è strettamente determinato dalle informazioni in arrivo costantemente sullo stato dell'oggetto controllato e sull'ambiente esterno ("disturbante"). Indicativo a questo proposito è la discesa degli astronauti sulla superficie lunare. Il veicolo di discesa non ha ali né rotore principale. In effetti, è un motore a reazione e una cabina. Dopo essersi separato dal blocco principale della navicella e aver iniziato la discesa, l'astronauta non ha più la possibilità, in qualità di pilota, di recarsi al secondo cerchio in caso di atterraggio fallito. Ecco alcuni estratti del rapporto dell'astronauta americano N. Armstrong, che per primo ha effettuato questa manovra: “... a quota mille piedi, ci è apparso chiaro che l'Eagle (veicolo di discesa) voleva atterrare su il sito più inappropriato. Dall'oblò di sinistra potevo vedere chiaramente sia il cratere stesso che la piattaforma cosparsa di massi... Ci sembrava che le pietre si precipitassero verso di noi a una velocità terrificante... La piattaforma su cui è caduta la nostra scelta era la dimensione di un grande orto... negli ultimi secondi della discesa, il nostro motore ha sollevato una notevole quantità di polvere lunare, che si è sparsa ad altissima velocità radialmente, quasi parallela alla superficie della luna... L'impressione era come se stavi atterrando sulla luna attraverso una nebbia veloce.
L'attività continua dell'operatore al di sotto del limite di tempo provoca tensione emotiva insieme a significativi cambiamenti vegetativi. Quindi, in un normale volo livellato su un moderno aereo da caccia, per molti piloti, la frequenza cardiaca sale a 120 o più battiti al minuto e quando si passa alla velocità supersonica e si sfondano le nuvole, raggiunge 160 battiti con un forte aumento della respirazione e un aumento della pressione sanguigna fino a 160 mm Hg. Il polso dell'astronauta N. Armstrong durante la manovra lunare era in media di 156 battiti al minuto, superando il valore iniziale di quasi 3 volte.
Piloti e cosmonauti, quando eseguono una serie di manovre, devono lavorare in due circuiti di controllo. Un esempio è la situazione dell'appuntamento e dell'attracco di una nave con un'altra o con una stazione orbitale. Il cosmonauta GT Beregovoy scrive che quando si esegue questa manovra, "devi guardare, come si suol dire, in entrambi i modi. E non in senso figurato, ma nel senso più letterale della parola. E dietro gli strumenti sul telecomando e attraverso i finestrini. Osserva di aver vissuto "un enorme stress interno". Un simile stress emotivo si verifica nei piloti durante la manovra di rifornimento dell'aeromobile con carburante nell'aria. Dicono che la vasta distesa dell'oceano aereo, a causa della vicinanza dell'aereo cisterna (cisterna), diventa improvvisamente sorprendentemente angusta.
Lavorando in due circuiti di controllo, una persona, per così dire, si divide in due. Da un punto di vista fisiologico, ciò significa che l'operatore deve mantenere la concentrazione del processo eccitatorio in due diversi sistemi funzionali del cervello, riflettendo la dinamica del movimento dell'oggetto osservato (aereo cisterna) e dell'aereo controllato, in quanto nonché estrapolare (prevedere) possibili eventi. Di per sé, questa doppia attività di operatore, anche con competenze sufficientemente sviluppate, richiede molto impegno. I focolai di irritazione dominanti situati nelle immediate vicinanze creano uno stato neuropsichico difficile, accompagnato da deviazioni significative in vari sistemi corporei.
Come hanno dimostrato gli studi, al momento del rifornimento di carburante di un aereo in aria, la frequenza cardiaca dei piloti aumenta a 160-186 battiti e il numero di movimenti respiratori raggiunge 35-50 al minuto, ovvero 2-3 volte più del normale . La temperatura corporea aumenta di 0,7-1,2 gradi. Si notano numeri eccezionalmente elevati di emissioni di acido ascorbico (20 e anche 30 volte superiori alla norma). Cambiamenti simili nelle reazioni vegetative si osservano anche nei cosmonauti durante le operazioni di attracco.
Quando si lavora in condizioni di limite di tempo e di carenza, si mobilitano le riserve interne di una persona, si attivano alcuni meccanismi per far sorgere difficoltà e si ristruttura il modo di operare. Per questo motivo, l'efficienza del sistema "uomo - macchina" può rimanere allo stesso livello per qualche tempo. Tuttavia, se il flusso di informazioni diventa troppo grande e continua per molto tempo, è possibile un "breakdown". I "guasti" nevrotici che si verificano in condizioni di attività continua limitata nel tempo, così come nel caso di biforcazione dell'attività, come ha mostrato nel suo studio il noto psiconeurologo sovietico F. D. Gorbov, si manifestano in parossismi di coscienza e memoria di lavoro. In alcuni casi, queste violazioni portano a incidenti di volo e catastrofi. Il fondatore della cibernetica N. Wiener ha scritto: "Uno dei grandi problemi che inevitabilmente dovremo affrontare in futuro è il problema del rapporto tra uomo e macchina, il problema della corretta distribuzione delle funzioni tra di loro". Il problema della "simbiosi" razionale dell'uomo e della macchina è risolto in linea con la psicologia ingegneristica.
Secondo A. I. Kikolov, spedizionieri ferroviari e dell'aviazione civile, che percepiscono anche i veicoli che si muovono nello spazio solo con l'aiuto di dispositivi, durante il lavoro, la frequenza cardiaca aumenta in media di 13 battiti, la pressione sanguigna massima aumenta di 26 mm di colonna di mercurio, il livello di zucchero nel sangue aumenta in modo significativo. Inoltre, anche il giorno successivo al lavoro, i parametri delle funzioni fisiologiche non tornano ai valori originari. Durante molti anni di lavoro, questi specialisti sviluppano uno stato di squilibrio emotivo (aumento del nervosismo), il sonno è disturbato, compaiono dolori nella regione del cuore. Tali sintomi in alcuni casi si trasformano in una nevrosi pronunciata. G. Selye osserva che il 35% dei controllori del traffico aereo soffre di ulcera peptica causata da tensione nervosa mentre lavora con i modelli informativi.
Limitazione delle informazioni
In condizioni normali, una persona produce, trasmette e consuma costantemente una grande quantità di informazioni, che divide in tre tipi: personale, che ha valore per una ristretta cerchia di persone, solitamente legate da famiglia o amicizia; speciale, avente valore all'interno di gruppi sociali formali; massa, trasmessa dai media.
A condizioni estreme l'unica fonte di informazioni sui propri cari, sugli eventi nel mondo e sulla patria, sui risultati ottenuti nella scienza, ecc. è la radio. La gamma di trasmissione di informazioni alla "scheda" spazia da conversazioni radio periodiche durante i voli su aeroplani e veicoli spaziali a telegrammi commerciali estremamente rari e laconici per i comandanti di sottomarini. Il passaggio di radiogrammi alle stazioni antartiche per lungo tempo può essere ostacolato da tempeste elettromagnetiche.
Con l'aumentare del tempo del viaggio del sottomarino, tra i marinai aumenta la necessità di informazioni sugli eventi in patria e nel mondo, sui parenti, ecc.. Quando si presenta l'opportunità di ascoltare le trasmissioni radiofoniche, i marinai mostrano sempre un vivo interesse per loro . Durante i lunghi viaggi, i sottomarini sperimentavano stati nevrotici, chiaramente dovuti alla mancanza di informazioni su parenti malati, mogli incinte, iscrizione a un istituto di istruzione, ecc. Allo stesso tempo, uno stato di ansia, depressione e sonno era disturbato. In alcuni casi si è dovuto ricorrere a cure mediche.
Quando le persone ricevevano informazioni di loro interesse, anche negative (rifiuto di essere ammessi in un istituto di istruzione, di fornire un appartamento, ecc.), Tutti i fenomeni nevrotici sono completamente scomparsi.
Lo speleologo francese M. Sifr parla di soddisfare la sua fame di informazioni quando ha trovato due ritagli di vecchi giornali: “Dio, quanto è interessante leggere Incidenti! Non ho mai letto questa sezione prima, ma ora, come un uomo che sta annegando, mi aggrappo agli eventi più insignificanti della vita quotidiana in superficie.
Il soggetto medico, che ha partecipato a un esperimento a lungo termine nella camera di isolamento, ha avuto una figlia che si è ammalata gravemente. La mancanza di informazioni sullo stato della sua salute gli causava tensione emotiva, ansia, riusciva a malapena a distrarsi dai pensieri su sua figlia mentre svolgeva turni di "volo" e conduceva vari esperimenti.
Il completo isolamento informativo, che non consentiva alcuna comunicazione con il mondo esterno, i compagni di prigionia e persino con i carcerieri, faceva parte del sistema di detenzione dei prigionieri politici nella Russia zarista. L'isolamento, combinato con la privazione di informazioni personali significative, aveva lo scopo di infrangere la volontà dei prigionieri politici, distruggendo la loro psiche e rendendoli così inadatti a un'ulteriore lotta rivoluzionaria. Dzerzhinsky, essendo prigioniero della Cittadella di Varsavia, scrisse nel suo diario: “Ciò che più opprime, con cui i prigionieri non riescono a venire a patti, è il mistero di questo edificio, il mistero della vita in esso, questo è un regime finalizzato a far sì che ciascuno dei detenuti conosca solo se stesso, e quindi non tutti, ma il meno possibile.
Solitudine
La solitudine prolungata provoca inevitabilmente cambiamenti nell'attività mentale. R. Baird, dopo tre mesi di solitudine sul ghiacciaio Ross (Antartide), ha valutato la sua condizione come depressiva. Nella sua immaginazione sono nate immagini vivide di familiari e amici. Allo stesso tempo, la sensazione di solitudine è scomparsa. C'era un desiderio di ragionamento di natura filosofica. Spesso c'era una sensazione di armonia universale, un significato speciale del mondo circostante.
Christina Ritter, che ha trascorso 60 giorni da sola nelle condizioni della notte polare alle Svalbard, afferma che le sue esperienze sono state simili a quelle descritte da Baird. Aveva immagini della sua vita passata. Nei suoi sogni la considerava Vita passata come alla luce del sole. Si sentiva come se fosse diventata tutt'uno con l'universo. Ha sviluppato uno stato d'amore per la situazione, accompagnato da fascino e allucinazioni. Ha paragonato questo "amore" allo stato che le persone sperimentano quando si drogano o sono in estasi religiosa.
Il noto psichiatra russo Gannushkin notò già nel 1904 che stati mentali reattivi possono svilupparsi in persone che, per un motivo o per l'altro, si sono trovate in condizioni di isolamento sociale. Un certo numero di psichiatri descrivono nei loro lavori casi di sviluppo di psicosi reattive in persone cadute in isolamento sociale a causa dell'ignoranza della lingua. Parlando delle cosiddette "psicosi delle zitelle", lo psichiatra tedesco E. Kretschmer individua chiaramente il relativo isolamento come una delle ragioni. Per lo stesso motivo, nei pensionati solitari, nei vedovi e altri possono svilupparsi stati reattivi e allucinosi.L'effetto patogeno di questo fattore sullo stato mentale è particolarmente pronunciato in condizioni di isolamento. Lo psichiatra tedesco E. Kraepelin, nella sua classificazione delle malattie mentali, ha individuato un gruppo di "psicosi carcerarie", a cui include psicosi allucinatorio-paranoidi che si verificano con chiara coscienza e di solito si verificano durante il periodo di isolamento prolungato.
isolamento di gruppo
I membri delle spedizioni nell'Artico e nell'Antartide per un massimo di un anno o più sono costretti a rimanere in piccoli gruppi isolati. Una certa autonomia del compartimento sottomarino porta al fatto che l'equipaggio relativamente piccolo della nave è diviso in piccoli gruppi separati di marinai. Attualmente, da due a sei persone possono lavorare contemporaneamente nelle stazioni orbitali. Si presume che l'equipaggio della navicella interplanetaria sarà composto da sei a dieci persone. Durante il volo su Marte, i membri dell'equipaggio saranno in isolamento forzato di gruppo per circa tre anni.
Dalla storia spedizioni scientifiche, svernamento nell'Artico e nell'Antartico, lunghi viaggi su navi e gommoni, sono tanti gli esempi che dimostrano che piccoli gruppi si uniscono ancora più forti di fronte a difficoltà e pericoli. Allo stesso tempo, le persone conservano nelle loro relazioni un senso di cordiale sollecitudine reciproca, spesso sacrificandosi in nome della salvezza dei loro compagni. Tuttavia, la storia delle spedizioni e dei viaggi scientifici conosce anche molti tristi casi di disunione di persone che si trovano in condizioni di isolamento di gruppo a lungo termine. Così, nel primo anno polare internazionale (1882-1883), una spedizione americana sbarcò su "Ellesmere Land" (estremo nord). In condizioni di isolamento di gruppo, iniziarono a sorgere conflitti tra i membri della spedizione. Per ristabilire l'ordine, il capo della spedizione, Grilli, utilizzò un sistema di severe punizioni. Anche ricorrendo all'esecuzione dei suoi subordinati, non è riuscito a far fronte al compito affidatogli.
Nel 1898, la piccola nave "Belgica" rimase per l'inverno al largo delle coste dell'Antartide. Durante l'inverno, i membri dell'equipaggio divennero irritabili, insoddisfatti, diffidenti l'uno dell'altro, iniziarono a sorgere conflitti. Due persone sono impazzite.
L'esploratore polare E. K. Fedorov scrive che "nelle piccole squadre si sviluppano relazioni peculiari... Un motivo insignificante - forse il modo di parlare o ridere di uno - a volte può causare una crescente irritazione dell'altro e portare a discordia e litigio".
R. Amundsen ha chiamato il conflitto, l'aggressività che sembra sorgere senza una ragione apparente "rabbia da spedizione", e T. Heyerdahl - "spedizione acuta". “Questo è uno stato psicologico in cui la persona più accomodante brontola, si arrabbia, si arrabbia, alla fine diventa furiosa, perché il suo campo visivo gradualmente si restringe così tanto che vede solo le mancanze dei suoi compagni e le loro virtù non vengono più percepite. " È caratteristico che sia stata la paura della "rabbia da spedizione" a spingere R. Byrd a includere 12 camicie di forza nell'elenco delle cose per la sua prima spedizione in Antartide.
Studi sociali e psicologici mostrano in modo convincente che con l'aumento del tempo trascorso dagli esploratori polari nelle stazioni antartiche, la tensione appare prima nelle relazioni e poi nei conflitti, che, dopo sei-sette mesi di svernamento, si trasformano in aperta ostilità tra i singoli membri della spedizione. Entro la fine dello svernamento, il numero di membri isolati e respinti del gruppo aumenta in modo significativo.
Minaccia alla vita
La base per determinare il grado di rischio è l'assunzione che ogni tipo attività umana comporta una certa probabilità di incidenti e catastrofi. Ad esempio, per un pilota di caccia, il rischio di morire Tempo tranquillo 50 volte superiore a quello dei piloti dell'aviazione civile, per i quali è pari a tre o quattro morti ogni 1.000 piloti. Particolarmente alto è il rischio di morire a causa di una catastrofe per i piloti che testano nuovi tipi di aeromobili. Le più pericolose sono le professioni di sottomarini, esploratori polari, astronauti.
Una minaccia alla vita in un certo modo colpisce lo stato mentale delle persone. La stragrande maggioranza dei piloti-cosmonauti, sottomarini ed esploratori polari in condizioni di grave rischio prova emozioni forti, mostra coraggio ed eroismo. Tuttavia, la tensione mentale sorge a causa dell'incertezza sull'affidabilità della sicurezza.
In un certo numero di casi, una minaccia per la vita provoca lo sviluppo di nevrosi nei piloti, che si manifestano in uno stato ansioso. M. Fryukholm ha mostrato che i cupi presentimenti e l'ansia sono aspetti soggettivi dello stato che si verifica nei piloti in risposta al pericolo di volare. A suo avviso, una reazione così adeguata al pericolo come l'allarme è necessaria per prevenire una catastrofe, poiché incoraggia il pilota a prestare attenzione in volo. Ma questa stessa ansia può trasformarsi in un vero e proprio problema di paura di volare, che si manifesta o esplicitamente o attraverso riferimenti al malessere. Alcuni piloti sviluppano malattie nevrotiche, che sono la ragione della loro espulsione dall'aviazione.
M. Collins, un membro della prima spedizione sulla Luna, ha detto: "Là, nello spazio, ti sorprendi costantemente a pensare, il che non può che deprimerti ... Il percorso verso la Luna era una fragile catena di complesse manipolazioni. Carichi enormi, a volte disumani, cadevano su ogni partecipante al volo: nervoso, fisico, morale. Il cosmo non perdona nemmeno il minimo errore... E tu stai rischiando la cosa principale: la tua vita e quella dei tuoi compagni... Questa è troppa tensione, dalla quale non sfuggirai nemmeno dieci anni dopo.
È così che si è sviluppato il destino dei "più grandi tre" - Neil Armstrong, Edwin Aldrin e Michael Collins. Armstrong si è ritirato in una villa in Ohio e sta facendo del suo meglio per mantenere la posizione di "esilio volontario". Aldrin, due anni dopo il volo, sentiva di aver bisogno di un aiuto psichiatrico. È difficile credere che all'età di 46 anni si sia trasformato in una persona costantemente tremante, immersa in una profonda depressione. Afferma di essere diventato così poco dopo la sua "camminata" sulla luna. Collins, che ha trascorso diversi giorni in servizio in orbita lunare e ha aspettato lì il ritorno dei suoi compagni, dirige il National Museum of Aeronautics and Astronautics, aperto nel 1976. E un altro dettaglio curioso: dopo il volo, i suoi partecipanti non si sono mai incontrati. E tra i cosmonauti russi, alcuni non vogliono nemmeno affrontare insieme la riabilitazione post-volo, chiedono di essere portati in diversi sanatori.
Pertanto, in condizioni estreme, i seguenti principali fattori psicogeni influenzano una persona: monotonia (afferentazione alterata), desincronia, struttura spaziale alterata, informazioni organiche, solitudine, isolamento di gruppo e minaccia alla vita. Questi fattori agiscono, di regola, non isolatamente, ma in combinazione, tuttavia, per rivelare i meccanismi dei disturbi mentali, è necessario identificare le caratteristiche specifiche dell'impatto di ciascuno di essi.
Adattamento mentale a situazioni estreme
È possibile adattarsi a situazioni estreme in una certa misura. Esistono diversi tipi di adattamento: adattamento stabile, riadattamento, disadattamento, riadattamento. L'adattamento mentale sostenibile è quelle reazioni regolatorie, attività mentale, sistema di relazioni, ecc., che sono sorte nel processo di ontogenesi in specifiche condizioni ambientali e sociali e il cui funzionamento entro i confini dell'ottimo non richiede uno stress neuropsichico significativo.
P. S. Grave e M. R. Shneidman scrivono che una persona si trova in uno stato adattato quando “quando la sua riserva informativa interna corrisponde al contenuto informativo della situazione, cioè quando il sistema opera in condizioni in cui la situazione non va oltre la gamma di informazioni individuali”. Tuttavia, lo stato adattato è difficile da determinare, perché la linea che separa lo stato adattato (normale) attività mentale da patologico, non appare come una linea sottile, ma piuttosto rappresenta un'ampia gamma di fluttuazioni funzionali e differenze individuali.
Uno dei segni di adattamento è che i processi regolatori che assicurano l'equilibrio dell'organismo nel suo insieme nell'ambiente esterno procedono senza intoppi, senza intoppi, economicamente, cioè nella zona "ottimale". La regolazione adattata è determinata dall'adattamento a lungo termine di una persona alle condizioni ambientali, dal fatto che nel processo dell'esperienza di vita ha sviluppato una serie di algoritmi per rispondere a influenze regolari e probabilistiche, ma relativamente spesso ripetute ("per tutti occasioni"). In altre parole, un comportamento adattato non richiede una forte tensione dei meccanismi regolatori da parte di una persona per mantenere, entro certi limiti, sia le costanti corporee vitali che i processi mentali che forniscono un'adeguata riflessione della realtà.
Con l'incapacità di una persona di riadattarsi, spesso si verificano disturbi neuropsichiatrici. Anche N.I. Pirogov ha notato che alcune reclute dei villaggi russi che sono finite per un lungo servizio in Austria-Ungheria, la nostalgia ha portato alla morte senza segni somatici visibili di malattia.
Disadattamento mentale
crisi mentale in vita ordinaria può essere causato da una rottura nel consueto sistema di relazioni, dalla perdita di valori significativi, dall'incapacità di raggiungere gli obiettivi, dalla perdita di una persona cara, ecc. Tutto ciò è accompagnato da esperienze emotive negative, dall'incapacità di valutare realisticamente la situazione e trovare una via d'uscita razionale. Una persona inizia a sentirsi in un vicolo cieco da cui non c'è via d'uscita.
Il disadattamento mentale in condizioni estreme si manifesta con violazioni della percezione dello spazio e del tempo, nella comparsa di stati mentali insoliti ed è accompagnato da pronunciate reazioni vegetative.
Alcuni stati mentali insoliti che si verificano durante un periodo di crisi (deadattamento) in condizioni estreme sono simili a quelli durante le crisi legate all'età, quando ci si adatta a servizio militare nei giovani e quando si cambia sesso.
In procinto di crescere in profondità Conflitto interno o conflitto con gli altri, quando si rompono e si ricostruiscono tutti i precedenti rapporti con il mondo e con se stessi, quando si opera un riorientamento psicologico, si stabiliscono nuovi sistemi di valori e cambiano i criteri di giudizio, quando l'identità di genere si rompe e ne nasce un'altra, un la persona manifesta abbastanza spesso sogni, falsi giudizi, idee sopravvalutate, ansia, paura, labilità emotiva, instabilità e altri stati insoliti.
Adattamento psichico
In "Confession" L. N. Tolstoj ha mostrato in modo chiaro e convincente come, superando una crisi, una persona sopravvaluta i valori spirituali, ripensa il significato della vita, delinea un nuovo percorso e vede il suo posto in esso in un modo nuovo. Leggendo la “Confessione”, sembriamo essere presenti alla rinascita della personalità, che si compie nel processo di autocreazione con angosce e dubbi mentali. Questo processo è espresso nel linguaggio quotidiano come "esperienza", quando questa parola significa il trasferimento di un evento doloroso, il superamento di un sentimento o di una condizione difficile.
Milioni di persone nel processo di lavoro interiore superano eventi e situazioni dolorose della vita e ripristinano la pace mentale perduta. In altre parole, si adattano. Tuttavia, non tutti ci riescono.
In alcuni casi, una crisi mentale può portare a tragiche conseguenze: tentativi di suicidio e suicidio.
Spesso le persone che non sono in grado di uscire da sole da una grave crisi psichica, o le persone che hanno tentato il suicidio, vengono inviate negli ospedali di crisi del Servizio di Assistenza Sociale e Psicologica. Parliamo di persone mentalmente sane. Psicoterapeuti e psicologi con l'ausilio di mezzi speciali (psicoterapia razionale di gruppo, giochi di ruolo e altri) aiutano i pazienti negli ospedali di crisi nel riadattamento, che essi stessi valutano come una “rinascita della personalità”.
Riadattamento mentale
I sistemi dinamici di nuova formazione che regolano le relazioni umane, la sua attività motoria, ecc., man mano che aumenta il tempo trascorso in condizioni di esistenza insolite, si trasformano in sistemi stereotipati persistenti. I vecchi meccanismi di adattamento che sono sorti in normali condizioni di vita sono dimenticati e persi. Quando una persona ritorna dalle condizioni di vita insolite a quelle ordinarie, gli stereotipi dinamici che si sono sviluppati in condizioni estreme vengono distrutti, diventa necessario ripristinare i vecchi stereotipi, cioè riadattarsi.
La ricerca di I. A. Zhiltsova ha mostrato che il processo di riadattamento dei marinai alle normali condizioni costiere passa attraverso fasi di tensione, recupero e dipendenza. Secondo lei, il pieno ripristino della compatibilità psicologica di marito e moglie è completato da 25-35 giorni di riposo congiunto; pieno adattamento alle condizioni costiere - entro 55-65 giorni.
È stato stabilito che più lungo è il periodo di vita e di lavoro nelle stazioni idrometeorologiche, più è difficile per le persone riadattarsi alle condizioni normali. Un certo numero di persone che hanno lavorato in condizioni di spedizione nell'estremo nord per 10-15 anni, per poi trasferirsi in una residenza permanente a grandi città, ritorno alle stazioni idrometeorologiche, incapaci di riadattarsi in condizioni di vita normali. Gli emigranti che hanno vissuto a lungo in una terra straniera affrontano difficoltà simili quando tornano in patria.
Così, il riadattamento mentale, così come il riadattamento, è accompagnato da fenomeni di crisi.
Fasi di adattamento
Indipendentemente dalle forme specifiche di condizioni di esistenza insolite, il riadattamento mentale in condizioni estreme, il disadattamento in esse e il riadattamento alle condizioni di vita ordinarie sono soggetti all'alternanza delle seguenti fasi:
1) preparatorio,
2) iniziare lo stress mentale,
3) reazioni mentali acute di ingresso,
4) riadattamento,
5) stress mentale finale,
6) reazioni mentali acute di uscita,
7) riadattamento.
Lo stadio del riadattamento in determinate circostanze può essere sostituito da uno stadio di profondi cambiamenti mentali. Tra queste due fasi c'è una fase intermedia: la fase dell'attività mentale instabile.
Cambiamenti legati all'età nelle prestazioni
Il personale che accumula una vasta esperienza pratica e conoscenza purtroppo tende a invecchiare. Allo stesso tempo, anche i leader non stanno diventando più giovani. Arrivano nuovi dipendenti, che hanno alle spalle anche il peso degli anni passati. Come organizzare il lavoro dei lavoratori anziani in modo che le loro attività siano il più efficienti possibile?
Prima di tutto, dovresti sapere che l'invecchiamento biologico e quello del calendario differiscono. L'invecchiamento biologico ha un'influenza decisiva sulle prestazioni umane. Per tutta la vita corpo umano esposto a influenze che causano corrispondenti cambiamenti nelle strutture e nelle funzioni biologiche. Il tempo di comparsa dei cambiamenti strutturali e funzionali caratteristici dei singoli gruppi di età è individuale, pertanto, con l'aumentare dell'età, possono esserci grandi differenze tra l'invecchiamento biologico e quello del calendario.
È stato dimostrato dalla medicina che l'attività lavorativa razionale di una persona anziana gli consente di mantenere la sua capacità di lavorare più a lungo, ritardare l'invecchiamento biologico, aumenta il senso di gioia del lavoro e quindi aumenta l'utilità questa persona per l'organizzazione. Pertanto, è necessario tenere conto delle specifiche esigenze fisiologiche e psicologiche per il lavoro delle persone anziane e non iniziare a influenzare attivamente il processo di invecchiamento biologico solo quando una persona smette di lavorare a causa del raggiungimento dell'età pensionabile. Si ritiene che il problema dell'invecchiamento sia il problema di un individuo, non di un'organizzazione. Questo non è del tutto vero. L'esperienza dei manager giapponesi mostra che prendersi cura dei dipendenti che invecchiano si traduce in milioni di profitti per le imprese.
Per attuare un approccio individuale al dipendente, è importante che ciascun manager conosca determinate relazioni, ovvero: il rapporto tra la capacità lavorativa professionale delle persone anziane, i loro sentimenti e comportamenti, nonché la capacità fisica di sopportare il carico associato una particolare attività.
Con l'invecchiamento biologico, si verifica una diminuzione dell'utilità funzionale degli organi e quindi un indebolimento della capacità di ripristinare la forza entro il giorno lavorativo successivo. A questo proposito, il leader deve rispettare alcuni regole per l'organizzazione del lavoro degli anziani;
1. Evitare carichi elevati improvvisi degli anziani. La fretta, la responsabilità eccessiva, la tensione dovuta a un ritmo di lavoro rigido, la mancanza di rilassamento contribuiscono all'insorgenza di malattie cardiache. Non affidare ai lavoratori anziani un lavoro fisico troppo duro e monotono.
2. Condurre regolari visite mediche preventive. Ciò consentirà di prevenire l'insorgenza di malattie professionali causate dal lavoro.
3. Quando si trasferisce un dipendente in un altro luogo a causa di una diminuzione della produttività del lavoro, dato significato speciale garantire che i lavoratori più anziani non si sentano svantaggiati a causa di misure avventate o spiegazioni del dirigente”
4. Utilizzare le persone anziane principalmente in quei luoghi di lavoro dove è possibile un ritmo di lavoro calmo e regolare, dove ognuno può distribuire autonomamente il processo di lavoro, dove non è richiesto un carico statico e dinamico eccessivamente elevato, dove sono previste buone condizioni di lavoro in conformità con standard di salute sul lavoro, dove non è richiesta una reazione rapida. Quando si decide il lavoro a turni per le persone anziane, è fondamentale tenere conto dello stato di salute generale. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla tutela del lavoro, tenendo conto, nella distribuzione di nuovi compiti, che una persona anziana non è più così mobile e, non avendo una lunga esperienza in questa impresa o luogo di lavoro, è più esposta al pericolo del suo collega più giovane in stessa situazione.
5. Va tenuto presente che durante il periodo di invecchiamento, sebbene vi sia un indebolimento della capacità funzionale degli organi, la capacità lavorativa effettiva non diminuisce. Una certa insufficienza funzionale è compensata dalla vita e dall'esperienza professionale, dalla coscienziosità e dai metodi di lavoro razionali. Importanza acquisisce una valutazione della propria importanza. La soddisfazione per il proprio lavoro, il grado di eccellenza professionale raggiunto e la partecipazione attiva al lavoro sociale rafforzano il senso di utilità. La velocità di esecuzione delle operazioni di lavoro diminuisce più intensamente dell'accuratezza, quindi, per le persone anziane, il lavoro è più accettabile, che richiede principalmente esperienza e capacità di pensiero consolidate.
6. Tenere conto del progressivo deterioramento della capacità di percezione e di memoria degli anziani. Ciò dovrebbe essere preso in considerazione quando si cambiano le condizioni di lavoro e la necessità di acquisire nuove competenze, ad esempio per mantenere nuove installazioni moderne.
7. Tieni presente che dopo i 60 anni è difficile adattarsi alle nuove condizioni di lavoro e a un nuovo team, quindi il passaggio a un altro lavoro può portare a grandi complicazioni. Se ciò non può essere evitato, quando si assegna un nuovo lavoro, è indispensabile tenere conto dell'esperienza e di alcune capacità di un dipendente più anziano. Si sconsiglia il lavoro che richiede una mobilità significativa e una maggiore tensione di più sensi (ad esempio, durante la gestione e il monitoraggio dei processi di produzione automatica). Anche la percezione e, di conseguenza, le reazioni cambiano qualitativamente e quantitativamente. I dipendenti devono essere preparati in modo tempestivo ai cambiamenti nella produzione, in particolare gli anziani; richiedono che i responsabili della formazione avanzata abbiano un approccio speciale ai dipendenti più anziani. È necessario adoperarsi affinché le loro capacità e capacità professionali non rimangano allo stesso livello. Un tale pericolo è possibile principalmente quando i lavoratori sono impegnati nella risoluzione di problemi pratici e hanno poco tempo ed energie per un ulteriore sviluppo professionale o non vi è alcun incentivo per questo. È importante che un manager sappia che la capacità di lavoro di una persona rimane più a lungo, maggiore è la sua qualifica e maggiore attenzione presta per migliorarla.
Interessare un dipendente più anziano nuovo lavoro, è necessario stabilire una connessione tra il nuovo e il vecchio lavoro, basandosi sui punti di vista, i confronti e la ricca esperienza della vita industriale e socio-politica degli anziani e facendo capire al dipendente anziano che il manager apprezza molto il suo senso del dovere e qualità professionali. Questo aumenterà la sua fiducia.
Con l'indebolimento delle capacità fisiche e mentali negli anziani, può apparire una tendenza all'isolamento e all'isolamento. Il leader deve agire contro tale isolamento. Va sottolineato che la ricca esperienza di vita e di lavoro di un dipendente anziano ha un impatto positivo sui giovani.
8. In che modo un leader dovrebbe trattare le debolezze emergenti degli anziani? I cambiamenti dovuti all'età non dovrebbero essere sottovalutati. Questo è un processo naturale. Tuttavia, va tenuto presente che sono possibili i fenomeni di depressione legata all'età, che possono esprimersi anche in un rapido cambiamento di umore. È necessario sostenere un anziano, lodarlo più spesso.
9. Dovresti monitorare attentamente il clima socio-psicologico nel team in cui lavorano dipendenti di età diverse. È necessario contrassegnare sia questi che altri per l'adempimento del compito loro assegnato, affinché n fascia di età non si sentiva svantaggiato. È importante notare davanti alla squadra i successi di un anziano lavoratore sul lavoro e in relazione alle celebrazioni.
introduzione
La fisiologia dello sport è una branca della fisiologia umana che studia i cambiamenti nelle funzioni corporee durante le attività sportive e i loro meccanismi. La fisiologia dello sport è strettamente correlata alla teoria e alla metodologia cultura fisica, fornisce all'atleta e all'allenatore la conoscenza dei processi fisiologici che si verificano nel corpo dell'atleta durante l'allenamento e le attività agonistiche.
La fisiologia dell'età è una scienza che studia le caratteristiche della vita di un organismo nelle diverse fasi dell'ontogenesi. Scienze come la gerontologia e la juvenologia sono strettamente connesse con essa. La gerontologia è la scienza dell'invecchiamento degli organismi viventi, compreso l'uomo, e la prevenzione dei processi di invecchiamento.
La maturità e la vecchiaia sono fasi naturali dello sviluppo individuale di una persona. I processi di maturazione e stagionatura avvengono in modo continuo, disomogeneo e non simultaneo. Non influenzano ugualmente vari tessuti, organi e sistemi del corpo.
Il primo periodo dell'età adulta comprende uomini e donne dai 21 ai 35 anni, al secondo periodo - donne dai 36 ai 55 anni e uomini - dai 36 ai 60 anni; le donne anziane sono considerate di età compresa tra 56 e 74 anni e gli uomini di età compresa tra 61 e 74 anni. Il periodo da 75 a 90 anni è considerato vecchiaia e le persone di età superiore ai 90 anni sono fegati lunghi.
La fisiologia dell'età come disciplina scientifica speciale
La fisiologia dello sviluppo studia le caratteristiche dell'attività vitale dell'organismo nei vari periodi di sviluppo individuale o ontogenesi (greco: ontos - individuo, genesi - sviluppo). Il concetto di ontogenesi comprende tutte le fasi dello sviluppo dell'organismo dal momento della fecondazione dell'uovo alla morte di una persona. Assegna la fase prenatale (prima della nascita) e quella postnatale (dopo la nascita).
Lo sviluppo è inteso come 3 processi principali: 1) crescita - un aumento del numero di cellule (nelle ossa) o un aumento delle dimensioni delle cellule (muscoli); 2) differenziazione di organi e tessuti; 3) modellare. Questi processi sono strettamente correlati. Ad esempio, la crescita accelerata del corpo rallenta i processi di modellatura e differenziazione dei tessuti.
La formazione di vari organi e sistemi, qualità e abilità motorie, il loro miglioramento nel processo di educazione fisica possono avere successo se l'uso scientificamente provato di vari mezzi e metodi di cultura fisica. È necessario tenere conto dell'età-sesso e delle caratteristiche individuali di bambini, adolescenti, persone mature e anziane, nonché delle capacità di riserva del loro corpo nelle diverse fasi dello sviluppo individuale. La conoscenza di tali schemi proteggerà dall'uso di carichi muscolari sia insufficienti che eccessivi.
L'intero ciclo di vita (dopo la nascita) è suddiviso in periodi di età separati. La periodizzazione dell'età si basa su una serie di caratteristiche: la dimensione del corpo e dei singoli organi, la loro massa, l'ossificazione dello scheletro (età ossea), la dentizione (età dentale), lo sviluppo delle ghiandole endocrine, il grado di pubertà, lo sviluppo della forza muscolare .
Ci sono i seguenti periodi di età:
1-10 giorni - neonato; 10 giorni - 1 anno - infanzia; 1-3 anni - prima infanzia; 4-7 anni - la prima infanzia; 8-12 anni M e 8-11 anni D - seconda infanzia; 13-16 anni M e 12-15 anni D - adolescenti; Ragazzi di 17-21 anni e ragazze di 16-20 anni - giovani; 22-35 anni - il primo età matura; Uomini di 35-60 anni e donne di 35-55 anni - la seconda età matura; 60-74 - anziani; 75-90 - senile; oltre 90 sono centenari.
Si noti in particolare il periodo della pubertà (periodo puberale o di transizione). C'è una significativa ristrutturazione ormonale nel corpo, lo sviluppo di caratteristiche sessuali secondarie, un deterioramento dell'attività riflessa condizionata, delle capacità motorie, dell'affaticamento aumenta, la parola diventa difficile e si nota uno squilibrio nelle reazioni emotive e nel comportamento. Significativo aumento annuale della lunghezza del corpo.
Principali regolarità sviluppo dell'etàè periodizzazione ed eterocronia (irregolarità e diversità di crescita e sviluppo).
In connessione con i principali modelli di periodizzazione dell'età, è in costruzione un programma per insegnare ai bambini a scuola, normalizzare lo stress fisico e mentale, determinare le dimensioni di mobili, scarpe, vestiti, ecc. Le leggi della crescita e dello sviluppo umano sono prese in considerazione in la legislazione - l'opportunità di trovare un lavoro, sposarsi, essere responsabili di reati minori, ricevere una pensione.
Processi di invecchiamento e aspettativa di vita
Esistono numerose teorie sull'invecchiamento a livello cellulare, molecolare e dell'organismo. La maggior parte di queste teorie hanno in comune il riconoscimento del ruolo delle mutazioni legate all'età nell'apparato genetico della cellula. Tuttavia, la maggior parte dei ricercatori ritiene che l'invecchiamento a livello cellulare e molecolare sia più lento che in tutto il corpo.
Le principali teorie sull'invecchiamento sono le seguenti. Secondo la teoria dell'"usura", nella seconda metà della vita di una persona, sotto il segno dell'involuzione, c'è un "usura" di cellule, tessuti e sistemi del corpo (come parti di macchine) e un indebolimento dei processi regolatori. Allo stesso tempo, con l'età, la regolazione nervosa viene disturbata un po' prima e poi - umorale. Lato debole Questa teoria è che una persona nel processo della vita non solo si logora, ma si autoripara e si autoregola.
La teoria dello spreco di energia vitale è vicina a quella sopra descritta. Secondo la regola energetica di M. Rubner, il fondo energetico di una persona è geneticamente predeterminato e durante la vita viene solo speso. Se questa teoria è pienamente seguita, allora possiamo presumere che minore è l'attività motoria e minore dispendio energetico, più lento si verifica l'invecchiamento e più lunga è la vita.
La teoria colloidale-chimica dell'invecchiamento postula la posizione che cellule e tessuti hanno una struttura colloidale, che viene distrutta durante la vita, formando dannosi sostanze chimiche. Queste sostanze tossiche, avvelenando il corpo, ne causano l'invecchiamento. Per rallentare i processi involutivi, è necessario rimuovere i colloidi distrutti dal corpo e crearne di nuovi. Ma come farlo, gli autori della teoria non indicano.
A fine XIX e l'inizio del 20 ° secolo, la teoria dell'autointossicazione (autoavvelenamento), sviluppata dal vincitore premio Nobel(1908) di I. I. Mechnikov e da lui esposto nei suoi famosi libri: "Studi sulla natura dell'uomo" e "Studi di ottimismo". Insieme ad altri motivi che influenzano l'aspettativa di vita (cattive abitudini, fattori ambientali avversi, ecc.), L'autore riteneva, in particolare, che l'autoavvelenamento con veleni intestinali si verificasse a causa dell'attività vitale dei microbi del colon, che causano la formazione sostanze tossiche(fenolo, indolo, scotolo), che portano all'avvelenamento del corpo e all'inizio della vecchiaia prematura. Al fine di prevenire la vecchiaia, I. I. Mechnikov ha raccomandato di limitare la nutrizione proteica e di introdurre più frutta, verdura e prodotti contenenti batteri dell'acido lattico (yogurt, kefir) nella dieta, oltre a purificare il corpo. Allo stesso tempo, lo scienziato ha fatto un'altra conclusione estremamente importante: è necessario prolungare la vita, non la vecchiaia. In altre parole, ha formulato il concetto di longevità attiva, quel periodo della vita in cui una persona mantiene la forza fisica e mentale - quando è capace di creatività.
Alcuni scienziati aderiscono alla teoria dell'inferiorità delle cellule somatiche. Gli autori di questa teoria distinguono due gruppi di cellule: a) sesso - il più importante, pieno e attivo, che garantisce la conservazione della specie; b) somatico: prima danno le loro risorse vitali, si esauriscono più velocemente e invecchiano. Questa teoria risale alla posizione espressa da II Mechnikov (1903) sullo sviluppo della disarmonia negli anziani. motivo principale uno di questi è la contraddizione tra l'istinto sessuale che non si estingue per molto tempo e la capacità che scompare piuttosto rapidamente di soddisfare il sentimento sessuale, tra la sete di vita e la capacità di vivere. Queste disarmonia formano uno stato di pessimismo in una persona, che a sua volta rafforza questa disarmonia. A questo proposito, I. I. Mechnikov conclude che i nostri desideri sono spesso incommensurabili con le nostre capacità, e questo accorcia la vita!
Pertanto, ci sono una serie di teorie sull'invecchiamento, ognuna delle quali, in primo luogo, riflette le opinioni degli autori sui cambiamenti involutivi e, in secondo luogo, considera questi cambiamenti a determinati livelli del corpo. Si può presumere che questo complesso processo biologico abbia una natura polimorfa e non è possibile spiegarne lo sviluppo con un motivo qualsiasi.
Naturalmente, il tasso di invecchiamento, insieme ai fattori socio-economici e medici, determina l'aspettativa di vita delle persone. Aspettativa di vita media in paesi diversi non è lo stesso. Pertanto, nei Paesi Bassi, in Svezia, negli Stati Uniti e in Giappone, l'aspettativa di vita media è di circa 80 anni. In Unione Sovietica (dati per il 1987), l'aspettativa di vita media era di 72 per le donne e 64 per gli uomini. Dal 1990, l'aspettativa di vita è in calo in Russia e nel 1996 era in media di 68 anni per le donne e 57 anni per gli uomini.
L'aspettativa di vita massima, secondo i calcoli di V.V. Frolkis (1975), può raggiungere i 115-120 anni. Ciò rende giustificata la prospettiva di aumentare la longevità attiva e l'aspettativa di vita del 40-50%. Il gerontologo inglese Justin Glass nel libro “To live 180… It is possible” indica che ciò richiede: un'alimentazione razionale e una corretta respirazione; movimento e uno stile di vita sano; riduzione dello stress e motivazione per una lunga vita.
Dopo 20-25 anni (la fine della formazione dell'organismo), iniziano i processi di involuzione, che colpiscono tutti i segni, i tessuti, gli organi, i sistemi corporei e la loro regolazione. Tutti i cambiamenti legati all'età sono ridotti a tre tipi: indicatori e parametri che diminuiscono con l'età; piccolo cambiamento e in graduale aumento.
Il primo gruppo di cambiamenti legati all'età include la contrattilità del miocardio e dei muscoli scheletrici, l'acuità visiva, l'udito e le prestazioni dei centri nervosi, le funzioni delle ghiandole digestive e della secrezione interna, l'attività di enzimi e ormoni. Il secondo gruppo di indicatori è il livello di zucchero nel sangue, l'equilibrio acido-base, il potenziale di membrana, la composizione morfologica del sangue, ecc. Indicatori e parametri che aumentano gradualmente con l'età includono la sintesi di ormoni nella ghiandola pituitaria (ACTH, vasopressina), la sensibilità delle cellule alle sostanze chimiche e umorali, il livello di colesterolo, lecitine e lipoproteine nel sangue.
La caratteristica fisiologica più importante dei giovani è l'omeostasi (la relativa costanza dell'ambiente interno del corpo), per le persone mature e anziane - l'omeostasi (cambiamenti legati all'età nei parametri principali del corpo). I cambiamenti più significativi legati all'età si verificano nelle persone tra i 50 ei 60 anni; in questo momento, è più probabile che si sviluppino varie malattie.
Ricerca anni recentiè stato dimostrato che con l'età la capacità dell'organismo di adattarsi ai consueti fattori ambientali cambia, portando infine allo sviluppo di reazioni di stress cronico nelle persone anziane. Analizzando i cambiamenti nel corpo durante l'invecchiamento e lo stress, V.M. Dilman (1976) ha scoperto che molti di loro sono identici. L'autore ha proposto la cosiddetta teoria dell'elevazione dell'invecchiamento (elevazione, lat., - aumento, spostamento verso l'alto), basata sul fatto che l'attività della parte ipotalamica del cervello, che ha il compito di regolare l'ambiente interno del corpo, non diminuisce con l'età, ma, al contrario, aumenta. Ciò si esprime in un aumento delle soglie di inibizione omeostatica, disordini metabolici e sviluppo di stress cronico. Sulla base di questa teoria, vengono proposte alcune misure pratiche per migliorare le capacità adattive delle persone anziane (ricreazione attiva, attività fisica ottimale, sostanze biologicamente attive).
Un aumento delle soglie per la percezione dei vari stimoli (la soglia ipotalamica secondo V.M. Dilman) è dovuto principalmente ad una diminuzione della reattività del corpo degli anziani. Queste caratteristiche fisiologiche legate all'età portano a un cambiamento nell'omeostasi, allo sviluppo di reazioni allo stress, al deterioramento delle funzioni di vari organi e sistemi e a una diminuzione delle prestazioni mentali e fisiche. Abbassando la soglia di percezione dell'ipotalamo, L.Kh. Garkavy et al (1990) hanno riscontrato un miglioramento delle funzioni corporee, un aumento dell'attività fagocitica dei leucociti, il livello degli ormoni sessuali e la capacità lavorativa negli anziani.
Caratteristiche fisiologiche del corpo di persone di età matura e vecchia
I processi di maturazione e stagionatura avvengono in modo continuo, disomogeneo e non simultaneo. Non influenzano ugualmente vari tessuti, organi e sistemi del corpo.
Le caratteristiche fisiologiche legate all'età portano a un cambiamento nell'omeostasi, allo sviluppo di reazioni allo stress, al deterioramento delle funzioni di vari organi e sistemi e a una diminuzione delle prestazioni mentali e fisiche.
Rispetto ad altri tessuti del corpo, il tessuto connettivo è il primo ad “invecchiare”. Perde la sua elasticità. I cambiamenti legati all'età nel sistema muscolare e nell'apparato legamentoso si esprimono nel deterioramento delle proprietà elastiche di muscoli e legamenti, che, se il dosaggio dell'attività fisica è errato, può portare alla rottura delle fibre muscolari e dei legamenti; una diminuzione dell'entità della forza esercitata; lenta transizione dei muscoli da uno stato di rilassamento a uno stato teso e viceversa; una diminuzione del volume muscolare (i muscoli diventano flaccidi).
Con l'invecchiamento, l'elasticità delle pareti delle arterie, costruite dal tessuto connettivo, diminuisce. Ciò porta a una diminuzione dell'afflusso di sangue agli organi, che influisce negativamente sulle loro prestazioni. Conseguenze particolarmente gravi sono causate da una ridotta afflusso di sangue al cervello e al cuore. Non solo sono accompagnati da un deterioramento delle prestazioni complessive del corpo, ma possono anche essere causa di gravi malattie. A causa della mancanza di nutrizione, le cellule muscolari del cuore si atrofizzano gradualmente. Ciò porta ad una diminuzione del volume del cuore e un cambiamento nelle sue proprietà funzionali. L'eccitabilità, la conduttività e la contrattilità del miocardio sono ridotte. Per fornire il volume minuto necessario, il cuore indebolito di una persona anziana deve contrarsi più spesso. Se in giovane età nelle persone che non praticano sport, il cuore si contrae circa 70 volte ogni 1 minuto, negli anziani la frequenza cardiaca a riposo viene accelerata a 80-90 battiti.
L'elasticità dei vasi sanguigni diminuisce, il loro guscio si ispessisce, il lume diminuisce, con conseguente aumento della pressione sanguigna (in media è a riposo 150/90 mm Hg). La pressione, aumentata a riposo, aumenta ancora di più con l'attività muscolare, il che rende difficile il lavoro del cuore. Questa circostanza è importante da tenere in considerazione quando ci si allena con persone di mezza età e vecchiaia. Un forte aumento della pressione sanguigna può causare una violazione dell'integrità della parete arteriosa e, di conseguenza, un'emorragia nel tessuto.
I cambiamenti legati all'età nel sistema respiratorio sono caratterizzati da un deterioramento dell'elasticità del tessuto polmonare, indebolimento dei muscoli respiratori, limitazione della mobilità toracica e diminuzione della ventilazione polmonare. Di conseguenza, la capacità vitale dei polmoni diminuisce. Anche la ventilazione polmonare a riposo diminuisce leggermente, ma la richiesta di ossigeno è pienamente soddisfatta. Quando si eseguono lavori anche leggeri, la ventilazione polmonare negli anziani non può aumentare adeguatamente. Di conseguenza, nel corpo si forma un debito di ossigeno, mentre la respirazione diventa nettamente più frequente.
Una diminuzione delle funzioni dei sistemi cardiovascolare e respiratorio in età avanzata, così come una diminuzione della capacità di ossigeno del sangue, porta a una forte diminuzione della produttività aerobica. Il consumo massimo di ossigeno dopo i 25-30 anni di età diminuisce gradualmente e all'età di 70 anni è il 50% del livello di 20 anni. Le persone anziane che sono sistematicamente impegnate in esercizi fisici possono eseguire lungo lavoro. Tuttavia, il suo potere non dovrebbe essere grande. Non appena la potenza del lavoro, e, di conseguenza, la richiesta di ossigeno aumenta, il corpo inizia ad incontrare difficoltà insormontabili ed è costretto a smettere di lavorare.
Anche le prestazioni anaerobiche diminuiscono con l'età. Nella vecchiaia, i tessuti del corpo non tollerano la mancanza di ossigeno e l'accumulo di prodotti acidi. Il muscolo cardiaco è particolarmente colpito. Il lavoro che richiede elevate prestazioni anaerobiche dovrebbe essere completamente escluso quando si fa esercizio con gli anziani.
I cambiamenti nell'attività delle ghiandole endocrine svolgono un ruolo importante nel ridurre l'efficienza delle persone di mezza età e degli anziani. All'età di 40-45 anni, le funzioni delle gonadi si indeboliscono, la loro secrezione di ormoni diminuisce. Ciò porta ad una diminuzione dell'intensità del metabolismo nei tessuti.
La forza muscolare diminuisce con l'estinzione della funzione delle gonadi. Una quantità ridotta di ormoni sessuali provoca l'interruzione dell'attività di altre ghiandole endocrine. Questo è accompagnato da uno squilibrio temporaneo nell'equilibrio ormonale nel corpo. Il periodo durante il quale avviene l'adattamento alle nuove condizioni di esistenza è chiamato menopausa. Di solito è più pronunciato nelle donne. Durante questo periodo, l'esercizio è particolarmente necessario. Facilitano l'adattamento del corpo ai rapporti modificati di vari ormoni e mantengono le funzioni regolatorie al livello richiesto.
La totalità dei noti cambiamenti legati all'età di natura morfofunzionale si manifesta nel deterioramento della capacità lavorativa e delle qualità fisiche individuali. Gli indicatori di velocità e precisione delle azioni motorie stanno cadendo, il coordinamento dei movimenti diventa meno perfetto, la loro ampiezza diminuisce gradualmente.
Nella vecchiaia, ci sono cambiamenti significativi nell'attività del cervello, molto spesso ciò è dovuto a un deterioramento del suo afflusso di sangue. Le reazioni agli stimoli sono lente, nuove connessioni temporanee si formano con difficoltà. Tutto questo dovrebbe essere preso in considerazione quando ci si allena con persone di questa età. I movimenti eseguiti dovrebbero essere semplici nel coordinamento e, se possibile, essere costituiti da elementi già precedentemente familiari alle persone coinvolte.
Nelle persone di mezza età e negli anziani, la vista e l'udito si deteriorano, il tatto e la sensibilità propriocettiva diventano opachi. Nelle persone di mezza età e negli anziani, l'elasticità della lente è ridotta. A questo proposito, non può cambiare forma e l'occhio perde la capacità di vedere bene gli oggetti vicini. Successivamente, viene compromessa anche la capacità di vedere oggetti distanti. Di conseguenza, le informazioni visive sui cambiamenti nell'ambiente si deteriorano nelle persone di questa età.
Anche la diminuzione dell'elasticità dei tessuti in età avanzata causa la perdita dell'udito. Con l'età, diminuisce anche l'elasticità della membrana principale, che porta alla perdita dell'udito. Le persone anziane sono particolarmente sensibili ai suoni acuti. Il deterioramento delle funzioni degli organi di senso limita le informazioni necessarie per l'attività motoria. Questo complica il controllo dei movimenti.
È causato il deterioramento della coordinazione motoria negli anziani, insieme a cambiamenti nell'attività del cervello e degli organi sensoriali e cambiamenti legati all'età nei muscoli scheletrici, nei legamenti e in altre parti periferiche dell'apparato motorio. Più la persona è anziana, minore è la forza delle sue ossa. Diventano fragili e fragili. Questo è importante da considerare quando ci si allena. Il movimento non dovrebbe essere molto brusco. Gli atterraggi in salto non dovrebbero essere difficili. Gli studenti dovrebbero essere protetti da possibili cadute. Con l'età, il volume dei muscoli scheletrici e il numero di fibre muscolari diminuiscono, il tono muscolare, l'estensibilità e la forza muscolare diminuiscono. Questi cambiamenti sono combinati con una diminuzione della mobilità delle articolazioni. Tutto ciò porta a una diminuzione dell'ampiezza, della velocità e della forza dei movimenti. Deteriorano con l'età e le qualità ad alta velocità.
La capacità di alimentare il lavoro rimane un po' più lunga. Tuttavia, gli esercizi di forza per gli anziani dovrebbero essere eseguiti con cautela, poiché ciò crea tensione che influisce negativamente sull'attività del cuore.
Più a lungo di altre qualità fisiche nelle persone di mezza età e negli anziani, la resistenza è preservata. La resistenza al lavoro di potenza moderata con un addestramento appropriato può svilupparsi fino a 42-45 anni ed essere mantenuta al livello raggiunto per molti altri anni. Ci sono casi di risultati sportivi elevati mostrati nella corsa su lunghe distanze e nello sci di fondo da persone di età superiore ai 40 anni.
La cultura fisica e la sua influenza sul corpo umano
Per il normale funzionamento del corpo umano e il mantenimento della salute è necessaria una certa dose di attività fisica. La cultura fisica ha due tipi di influenza sul corpo umano: generale e speciale. L'effetto complessivo della cultura fisica è nel consumo di energia, che è direttamente proporzionale alla durata e all'intensità dell'attività muscolare, il che consente di compensare il mancato consumo di energia. È anche importante aumentare la resistenza del corpo all'azione di fattori ambientali avversi. Come risultato di un aumento dell'immunità aspecifica, aumenta anche la resistenza al raffreddore.
L'effetto speciale della cultura fisica è associato ad un aumento della funzionalità del sistema cardiovascolare. Consiste nell'economizzazione dell'attività cardiaca e nella minore richiesta di ossigeno del miocardio. Oltre a un pronunciato aumento della capacità di riserva del sistema cardiovascolare, la cultura fisica è anche una potente misura preventiva contro le malattie cardiovascolari.
Un'adeguata attività fisica può in gran parte fermare i cambiamenti legati all'età in varie funzioni del corpo. A qualsiasi età, con l'aiuto dell'educazione fisica, puoi aumentare la capacità aerobica e i livelli di resistenza, indicatori dell'età biologica del corpo e della sua vitalità. Pertanto, l'effetto di miglioramento della salute della cultura fisica è associato principalmente a un aumento della capacità aerobica del corpo, del livello di resistenza generale e delle prestazioni fisiche. Un aumento delle prestazioni fisiche è accompagnato da un effetto preventivo sui fattori di rischio per le malattie cardiovascolari: diminuzione del peso corporeo e della massa grassa, colesterolo e trigliceridi nel sangue, diminuzione delle lipoproteine a bassa densità e aumento delle lipoproteine alta densità, abbassando la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.
Inoltre, un allenamento fisico regolare può rallentare significativamente lo sviluppo dei cambiamenti legati all'età nelle funzioni fisiologiche, nonché i cambiamenti degenerativi in vari organi e sistemi. A questo proposito, il sistema muscolo-scheletrico non fa eccezione. L'allenamento fisico ha un effetto positivo su tutte le parti dell'apparato motorio, prevenendo lo sviluppo di alterazioni degenerative associate all'età e all'inattività fisica. La mineralizzazione del tessuto osseo e il contenuto di calcio nel corpo aumentano, prevenendo lo sviluppo dell'osteoporosi. Aumenta il flusso di linfa alla cartilagine articolare e ai dischi intervertebrali, che è il modo migliore per prevenire l'artrosi e l'osteocondrosi.
Caratteristiche fisiologiche dell'adattamento delle persone di età matura e vecchia all'attività fisica
I cambiamenti legati all'età che si verificano negli organi e nei sistemi del corpo sono particolarmente pronunciati durante lo sforzo fisico. Questo vale pienamente per i cambiamenti che avvengono nel sistema nervoso centrale. Quindi, IP Pavlov, analizzando i sintomi di una diminuzione della reattività cerebrale legata all'età, ha sottolineato che con l'età c'è una diminuzione della capacità di coordinare accuratamente l'esecuzione di più azioni contemporaneamente. D'altra parte, esercizi fisici regolari da parte di persone mature e anziane aumentano le capacità funzionali del corpo e correggono i cambiamenti avversi già sviluppati negli organi e nei sistemi. In particolare, durante l'esercizio fisico, il lavoro dei sistemi vegetativi migliora, vengono supportati i meccanismi di regolazione nervosa e umorale delle funzioni e viene preservato lo stereotipo stabilito dell'attività vitale. Per le persone che hanno interrotto l'attività sportiva professionale, il modo migliore per prevenire le malattie e mantenere l'attività funzionale è l'esercizio fisico regolare.
È stato stabilito che le persone di età matura e anziana, che sono ben preparate fisicamente, imparano e ricordano con successo gli esercizi sia quando raccontano che quando mostrano. Nelle persone non sufficientemente preparate, la memorizzazione si costruisce principalmente sul display. Pertanto, la capacità di apprendere e memorizzare esercizi fisici e, di conseguenza, lo sviluppo delle capacità motorie dipende non tanto dall'età delle persone coinvolte, ma dal loro livello. idoneità fisica. Le osservazioni mostrano che nelle persone di età compresa tra 40 e 50 anni, il processo di formazione di nuove capacità motorie è abbastanza veloce, dopo 50 anni rallenta. Pertanto, nell'anziano, la formazione delle capacità motorie deve essere abbinata: l'istruzione verbale deve essere supportata da una dimostrazione dell'esercizio appreso. Questa disposizione riflette i modelli fisiologici generali della formazione di un'abilità motoria basata sull'interazione di sistemi di segnali concreto-figurativo (primo) e astratto-concettuale (secondo).
Il ruolo del secondo sistema di segnali si manifesta in tutte le fasi della formazione e dell'implementazione delle capacità motorie con la costante influenza attiva sia della segnalazione del parlato che del discorso interno associato al pensiero attraverso gli esercizi. Per il successo nella padronanza di nuove capacità motorie da parte di persone di età matura e anziana Grande importanza ha una scorta di varie azioni motorie acquisite in precedenza, comprese quelle non direttamente correlate agli esercizi appresi. Di norma, le persone versatili preparate fisicamente padroneggiano nuove abilità motorie più velocemente e meglio.
Nelle persone di età matura e anziana, è molto difficile eseguire varie tecniche di gioco, movimenti coordinati in modo complesso, che è associato a un indebolimento dell'attenzione e a un deterioramento dell'automaticità degli atti motori. È significativamente difficile eseguire esercizi fisici se vengono eseguiti a un ritmo veloce. Per eseguire con successo il movimento successivo, è necessario rallentare notevolmente il precedente. Pertanto, la formazione di nuove capacità motorie nelle persone dell'età considerata dipende, prima di tutto, dallo stock di abilità precedentemente acquisite, dall'attività del secondo sistema di segnalazione (discorso interiore) e dalla natura della regolazione centrale dei movimenti.
La regolazione centrale dei movimenti è in gran parte individuale, ma i suoi modelli fisiologici generali nelle persone di età matura e vecchia sono caratterizzati da: indebolimento delle influenze corticali e reticolari; una diminuzione dell'inibizione nella corteccia cerebrale, delle funzioni dei sistemi extrapiramidali e del talamo; peggioramento della labilità dei motoneuroni del midollo spinale e processi di recupero nel sistema nervoso centrale; rallentando la conduzione dell'eccitazione lungo i nervi e nelle sinapsi; una diminuzione della sintesi dei mediatori, ecc. Secondo il meccanismo di feedback, le funzioni dei centri nervosi sono influenzate dall'indebolimento degli impulsi dei propriorecettori.
Allo stesso tempo, si notano anche alcuni cambiamenti strutturali nei muscoli, che si esprimono in una diminuzione del numero di miofibrille e fibre muscolari veloci, una diminuzione della forza muscolare, ecc.
Molte caratteristiche della regolazione centrale dei movimenti sono determinate dal livello di apporto di ossigeno al sistema nervoso. A causa di disturbi vascolari, l'apporto di ossigeno si deteriora con l'età, che si manifesta con lo sviluppo di alterazioni degenerative nei neuroni del cervello, nel midollo spinale e nelle vie. Naturalmente, tali disturbi strutturali possono causare cambiamenti significativi nelle funzioni del sistema nervoso e i loro effetti regolatori sull'apparato motorio.
I cambiamenti nelle qualità fisiche con l'età sono abbastanza individuali. Puoi incontrare persone di mezza età e anziane in cui lo stato del sistema neuromuscolare presenta evidenti segni di sbiadimento, mentre altre persone della stessa età hanno indicatori funzionali elevati. Ad esempio, in alcuni individui la forza muscolare diminuisce dopo 20-25 anni, quando termina il progressivo sviluppo biologico del corpo; altri - dopo 40-45 anni. Innanzitutto velocità, flessibilità e destrezza peggiorano con l'età; meglio conservato: forza e resistenza, soprattutto aerobica. Significativi aggiustamenti alle dinamiche legate all'età delle qualità motorie sono apportati dalla cultura fisica e dallo sport, che ritardano l'inizio dei processi involutivi.
Con l'età, la velocità peggiora in tutti i suoi parametri costitutivi (il periodo di latenza delle reazioni sensomotorie, la velocità di un singolo movimento e il ritmo dei movimenti). Da 20 a 60 anni, il tempo del periodo di latenza aumenta di 1,5-2 volte. Il più grande calo della velocità di movimento si osserva all'età di 50-60 anni e nel periodo di 60-70 anni si verifica una certa stabilizzazione. Il ritmo del movimento diminuisce notevolmente all'età di 30-60 anni, nel periodo di 60-70 anni cambia poco e in età avanzata rallenta in modo significativo. Sembra che all'età di 60-70 anni sorga un nuovo livello di attività vitale, che fornisce una certa velocità di movimento, anche se leggermente ridotta. Nelle persone che svolgono regolarmente attività fisica, la diminuzione di tutti gli indicatori di velocità è più lenta. Ad esempio, negli individui addestrati di età compresa tra 50 e 60 anni, la diminuzione della velocità è del 20-40% e negli individui non addestrati - 25-60% dei valori iniziali ottenuti a 18-20 anni di età.
La forza di vari gruppi muscolari raggiunge i suoi valori massimi all'età di 18-20 anni, rimane ad un livello elevato fino all'età di 40-45 anni e all'età di 60 anni diminuisce di circa il 25%. L'involuzione della forza come qualità fisica può essere valutata dai suoi indicatori nei movimenti individuali e dalla ristrutturazione della topografia dei vari gruppi muscolari. All'età di 60 anni, la forza dei muscoli del tronco diminuisce in larga misura, il che è dovuto principalmente a una violazione del trofismo dell'apparato neuromuscolare e allo sviluppo di cambiamenti distruttivi in esso.
Nelle persone che non si esercitano, la maggiore diminuzione della forza si osserva all'età di 40-50 anni, negli atleti regolari - da 50 a 60 anni. Il vantaggio delle persone addestrate diventa più evidente all'età di 50-60 anni e oltre. Ad esempio, la forza delle mani con dinamometria, anche all'età di 75 anni, è di 40-45 kg, che corrisponde al livello medio di una persona di 40 anni, ad esempio strade impegnate nello sport o nel lavoro fisico . Una diminuzione della forza muscolare è associata a un indebolimento delle funzioni del sistema simpatico surrenale e delle gonadi (la formazione di androgeni diminuisce). Questi cambiamenti legati all'età portano a un deterioramento della regolazione neuroumorale dei muscoli e a una diminuzione del loro tasso metabolico.
Anche le qualità velocità-forza diminuiscono con l'età, ma il contributo di una qualità o dell'altra (forza, velocità) alla risposta motoria complessiva dipende dalla natura degli esercizi. Ad esempio, nei salti in lungo, la forza diminuisce maggiormente con l'età e nel lancio la velocità diminuisce. Quando si eseguono la maggior parte degli esercizi fisici, le qualità velocità-forza sono interconnesse e si influenzano a vicenda. L'allenamento con un orientamento alla forza della velocità in misura maggiore sviluppa queste qualità di una persona e ha scarso effetto sullo sviluppo della resistenza. Al contrario, l'allenamento di resistenza ne provoca l'aumento, influendo poco sui sistemi e sui meccanismi responsabili della manifestazione della forza muscolare. Ecco perché le persone di età matura e anziana, quando fanno esercizi fisici, dovrebbero usare i loro vari complessi, che consentono di contrastare i cambiamenti involutivi nella maggior parte degli organi e dei sistemi.
La resistenza rispetto ad altre qualità fisiche con l'età persiste più a lungo. Si ritiene che il suo declino inizi dopo 55 anni, e quando lavora, potenza moderata (con apporto di energia aerobica), rimane spesso abbastanza alto a 70-75 anni. Questo è ampiamente confermato fatti noti partecipazione di persone di questa età a gare lunghe, nuotate, escursioni. Quando si eseguono esercizi ad alta velocità, potenza e forza della velocità (con fornitura di energia anaerobica), la resistenza diminuisce dopo 40-45 anni. Ciò è dovuto al fatto che lo sviluppo della resistenza dipende, prima di tutto, dall'utilità funzionale dei sistemi circolatorio, respiratorio e sanguigno, ovvero dal sistema di trasporto dell'ossigeno, che non si allena a sufficienza durante l'esecuzione degli esercizi di cui sopra. L'attività fisica regolare per la resistenza (corsa, sci, nuoto) ritarda notevolmente il suo declino, gli esercizi di forza (pesi, manubri, espansori) hanno scarso effetto sulla dinamica della resistenza legata all'età.
La flessibilità è caratterizzata dalla capacità di eseguire movimenti con la massima ampiezza. Senza un addestramento speciale, questa qualità inizia a diminuire dall'età di 15-20 anni, il che interrompe la mobilità e la coordinazione in varie forme di movimenti complessi. Negli anziani, di norma, la flessibilità del corpo (soprattutto della colonna vertebrale) è notevolmente ridotta. La formazione consente di mantenere questa qualità per molti anni. Quando si cerca di ripristinare la flessibilità, il miglior risultato si osserva in coloro che hanno una buona forma fisica.
La principale manifestazione di destrezza è l'accuratezza dell'orientamento motorio nello spazio. Questa qualità diminuisce anche abbastanza presto (dai 18 ai 20 anni); l'allenamento speciale rallenta il declino dell'agilità e rimane ad un livello elevato per molti anni.
L'influenza dell'attività fisica sullo stato funzionale, sulle prestazioni e sulla salute
L'esercizio fisico è un mezzo potente per mantenere un livello elevato di tutti i parametri funzionali del corpo.
Il movimento è l'attributo più fisiologico della vita. L'attività muscolare provoca tensione in tutti i sistemi funzionali, accompagnata da ipossia, che allena i meccanismi di regolazione, migliora i processi di recupero e migliora l'adattamento a condizioni ambientali avverse.
L'influenza dell'attività muscolare è così grande che sotto la sua influenza a lungo termine l'attività dell'apparato genetico e la biosintesi delle proteine cambiano, l'invecchiamento rallenta e molte malattie vengono prevenute; il corpo diventa meno suscettibile ai fattori dannosi. Queste disposizioni sono ben note, anche se di difficile attuazione.
Qual è il ruolo dell'esercizio fisico per le persone di età matura e anziana dal punto di vista fisiologico? Sotto l'influenza di una moderata attività fisica regolare, i meccanismi di regolazione di vari organi e sistemi sono migliorati e le funzioni del corpo sono più economiche. Quest'ultimo si manifesta in una diminuzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, un aumento della diastole miocardica, un aumento del tasso di utilizzo dell'ossigeno e una diminuzione del costo del lavoro dell'ossigeno. L'uso di esercizi fisici migliora l'afflusso di sangue a vari tessuti, in particolare i muscoli scheletrici, riducendo i fenomeni ipossici. Lo sviluppo di emozioni positive e una maggiore stabilità del sistema ipotalamo-ipofisario forniscono un effetto antistress. Per un tempo più lungo, il declino delle qualità fisiche rallenta e le prestazioni mentali e fisiche vengono mantenute. Tutto ciò contribuisce allo sviluppo della longevità attiva, alla prevenzione delle malattie, all'invecchiamento e al prolungamento della vita delle persone.
L'adattamento dei sistemi vegetativi nelle persone di età matura e vecchia ha caratteristiche abbastanza pronunciate. Quindi, lo sviluppo di leucocitosi miogenica, eritrocitosi, trombocitosi è meno pronunciato e la reazione linfocitaria si manifesta in modo particolarmente debole. Nelle persone di questa età, la distruzione delle cellule del sangue aumenta e il loro ripristino viene ritardato per un periodo più lungo.
Nelle persone che svolgono regolarmente attività fisica, c'è un'attività più economica del sistema cardiovascolare e per lungo tempo le sue principali costanti funzionali rimangono al livello ottimale. In particolare, hanno indicatori più stabili della frequenza cardiaca, non vi è un aumento significativo della pressione sanguigna, la forza contrattile del miocardio, il suo metabolismo, l'eccitabilità e la conduttività sono preservati. Questi individui non hanno una diminuzione significativa dell'ictus e dei volumi minimi del flusso sanguigno, della sua velocità e del volume del sangue circolante. Nelle persone che non si esercitano regolarmente, anche i carichi minori causano una forte tachicardia, un aumento della pressione sanguigna, una diminuzione della gittata sistolica e del flusso sanguigno generale e talvolta può svilupparsi un'insufficienza cardiovascolare. Allo stesso tempo, la frequenza cardiaca massima raggiunta durante il lavoro nelle persone di età matura e anziana è notevolmente ridotta.
Gli indicatori delle funzioni della respirazione esterna con l'esercizio fisico regolare rimangono piuttosto alti negli anziani. Ciò si manifesta con la conservazione della corretta profondità della respirazione e della ventilazione polmonare, della capacità vitale dei polmoni, del volume massimo della respirazione e della massima ventilazione dei polmoni. Negli individui che non si esercitano regolarmente, l'attività fisica è accompagnata da grave mancanza di respiro, ventilazione insufficiente dei polmoni e diminuzione dell'ossigenazione del sangue.
Le funzioni dell'apparato digerente ed escretore delle persone che conducono uno stile di vita attivo rimangono abbastanza stabili. In particolare, mantengono a lungo le funzioni secretorie e motorie del tratto gastrointestinale, la filtrazione e il riassorbimento nei reni sono abbastanza stabili, non ci sono edemi pronunciati, che sono molto spesso il risultato di insufficienza cardiovascolare o renale. Una piccola attività fisica è accompagnata da un deterioramento delle funzioni degli organi digestivi ed escretori.
Nella vecchiaia, tutti i tipi di metabolismo (proteine, carboidrati, grassi ed energia) sono ridotti. La principale manifestazione di ciò è l'eccesso di colesterolo, lipoproteine e acido lattico nel sangue (anche con carichi minori). L'attività fisica regolare e moderata aumenta il livello del metabolismo e riduce significativamente il colesterolo e le lipoproteine, riducendo la possibilità di sviluppare aterosclerosi. Allo stesso tempo, l'attività fisica, anche di moderata potenza, ma svolta in modo episodico, è accompagnata da un eccessivo accumulo di acido lattico e da una diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue, uno spostamento del pH verso l'acidosi, un aumento dei prodotti sotto-ossidati nel sangue e urina (creatinina, urea, acido urico, ecc.).
Anche il lavoro moderato nelle persone di età superiore ai 40 anni viene fornito di energia principalmente a causa della glicolisi anaerobica, che è dovuta a un deterioramento del soddisfacimento della domanda di ossigeno.
Anche le funzioni dei sistemi di regolazione dell'organismo (ghiandole endocrine e sistema nervoso centrale) diminuiscono con l'età. Dopo 40-45 anni, le funzioni dell'ipofisi, delle ghiandole surrenali e del pancreas peggiorano, dopo 50 anni, le funzioni della tiroide e delle gonadi. Una moderata attività fisica regolare ritarda il declino delle funzioni di queste ghiandole; carichi significativi, così come l'esecuzione di esercizi da parte di persone non adattate a loro, inibiscono l'attività delle ghiandole endocrine.
I parametri del sistema nervoso centrale e dell'attività nervosa superiore sono i più stabili e meno suscettibili ai processi involutivi legati all'età. Migliorare la cultura fisica attiva le funzioni del sistema nervoso centrale e del GNA, il duro lavoro fisico le deprime. Naturalmente, i cambiamenti legati all'età nelle funzioni del sistema nervoso centrale e del sistema endocrino peggiorano la regolazione nervosa e umorale di tutti i sistemi autonomi del corpo.
Gli esercizi fisici sono un buon mezzo per preservare tutti i parametri dello stato funzionale del corpo delle persone mature e anziane. Lo stato funzionale di una persona nella fisiologia del lavoro e dello sport è inteso come la totalità delle caratteristiche disponibili di quelle funzioni e qualità che determinano il successo della sua vita.
I principali stati funzionali associati all'attività motoria sono considerati stanchezza, affaticamento cronico, superlavoro (sovrallenamento), tensione psico-emotiva, monotonia, ipocinesia e inattività fisica. Tutti gli stati funzionali si dividono in tre tipi: normali (stanchezza), borderline (stanchezza cronica) e patologici (superlavoro).
È abbastanza ovvio che nella vecchiaia la stanchezza si sviluppa più rapidamente e si trasforma più facilmente in superlavoro. Le persone anziane sono più inclini alle esperienze psico-emotive, tutta la loro vita e le loro attività sono più monotone, più spesso sono accompagnate da ipodinamia e ipocinesia. Nelle persone anziane, gli ultimi due fattori svolgono un ruolo speciale, che portano a una diminuzione delle funzioni di organi e sistemi e una diminuzione del consumo di energia. Questi cambiamenti fisiologici sono associati a disturbi più intimi nel corpo associati a una diminuzione del consumo di ossigeno e del suo tasso di utilizzo, a una diminuzione della respirazione dei tessuti, allo scambio generale di gas e allo scambio di energia. In definitiva, l'efficienza diminuisce notevolmente, soprattutto negli uomini. L'uso regolare di esercizi fisici previene o riduce significativamente questi disturbi.
Da un punto di vista fisiologico, un cambiamento dello stato funzionale e una diminuzione della capacità lavorativa negli anziani sono dovuti a molti fattori. Innanzitutto, hanno un rallentamento del flusso sanguigno, una diminuzione del volume del sangue circolante e della sua ossigenazione e lo sviluppo dell'ipossia di organi e tessuti. Piccole riserve di glicogeno nei muscoli e nel fegato portano a un calo dei livelli di glucosio nel sangue, una diminuzione dei processi ossidativi e del metabolismo energetico. C'è anche un rallentamento nelle reazioni di recupero e lo sviluppo di cambiamenti sclerotici nei vasi e nei tessuti del corpo. Di conseguenza, diminuiscono gli indicatori diretti di prestazione (la quantità e la qualità del lavoro svolto) ei suoi criteri indiretti (clinico-fisiologici, biochimici e psicofisiologici), che indicano un aumento del costo fisiologico del lavoro svolto.
L'importanza degli esercizi fisici e dell'attività muscolare va considerata, innanzitutto, alla luce della teoria dei riflessi motorio-viscerali, formulata da R. M. Mogendovich nel 1947. Secondo questa teoria, le capacità motorie agiscono come un sistema guida che determina il livello di attività di tutti i principali sistemi corporei. Sulla base di questa teoria, sembra possibile valutare l'interazione tra il sistema motorio e quello autonomo, per prevenire alterazioni funzionali avverse, malattie e invecchiamento precoce.
Tutti gli autori di numerosi metodi e mezzi per prolungare la longevità attiva e prevenire l'invecchiamento mettono l'allenamento fisico al primo posto. Pertanto, il fisiologo americano A. Tunney, su 10 mezzi presi in considerazione per questi scopi (alimentazione, fumo, lavoro produttivo, ottimismo, amore e attenzione per le persone, allenamento mentale, ecc.), considera ancora una volta l'uso dell'attività fisica ottimale quello principale. Da un punto di vista fisiologico e pedagogico, il carico ottimale è il suo volume più piccolo, che consente di ottenere il massimo risultato utile possibile.
I criteri più accessibili e affidabili per valutare l'ottimalità dei carichi che migliorano la salute sono la frequenza cardiaca e la % dell'IPC (livello di consumo di ossigeno). Attualmente ci sono opinioni ambigue sul valore di queste costanti, ma è di fondamentale importanza che tutti gli autori raccomandino di tenere conto dell'età, del livello di forma fisica e dello stato di salute di una persona. Se riassumiamo i dati della maggior parte degli esperti in questo campo, possiamo consigliare i valori medi della frequenza cardiaca per persone di età diverse quando fanno cultura fisica per il miglioramento della salute. Quindi, per le persone di età inferiore ai 20 anni, i carichi sono consigliati a una frequenza cardiaca non superiore a 140 battiti al minuto, 30 anni - fino a 130, 40 anni - fino a 125, 50 anni- anziani - fino a 120 e 60 anni e oltre - fino a 100 -110 battiti al minuto. Quando si eseguono esercizi fisici speciali, camminata e corsa che migliorano la salute, il consumo di ossigeno negli anziani dovrebbe essere del 50-60% dell'IPC, nei giovani questo valore può raggiungere il 60-75%.
Il ruolo e l'importanza della cultura fisica nel mantenimento della salute, nella prevenzione dell'invecchiamento precoce e nel prolungamento della longevità attiva sono determinati da una serie di cambiamenti fisiologici nelle persone che svolgono regolarmente attività fisica raccomandata. In queste persone migliora l'ossigenazione del sangue, degli organi e dei tessuti, viene impedita l'ipossia regionale, aumenta il livello del metabolismo e l'escrezione dei prodotti finali del metabolismo dal corpo. Questi individui rimangono ad un alto livello di biosintesi proteica, enzimi e ormoni, il che rallenta significativamente il processo di invecchiamento. La prevenzione della malattia coronarica, dell'aterosclerosi e dell'obesità è dovuta alla diminuzione dei livelli di colesterolo e lipoproteine con un carico muscolare sufficiente. Questi ultimi, aumentando l'attività funzionale dei muscoli ("pompa muscolare" o "cuori periferici", secondo N. I. Arinchin), migliorano l'attività del sistema cardiovascolare. I meccanismi regolatori e adattativi, l'attività del sistema immunitario vengono preservati e migliorati e, in definitiva, aumenta la resistenza del corpo agli effetti di fattori ambientali avversi, diminuisce la possibilità di numerose malattie e vengono preservate le prestazioni mentali e fisiche.
Conclusione
1. La maturità e la vecchiaia sono fasi naturali dello sviluppo individuale di una persona. I processi di maturazione e stagionatura avvengono in modo continuo, disomogeneo e non simultaneo. Non influenzano ugualmente vari tessuti, organi e sistemi del corpo.
- Esistono numerose teorie sull'invecchiamento a livello cellulare, molecolare e dell'organismo. La maggior parte di queste teorie hanno in comune il riconoscimento del ruolo delle mutazioni legate all'età nell'apparato genetico della cellula. Si può presumere che questo complesso processo biologico abbia una natura polimorfa e non è possibile spiegarne lo sviluppo con un motivo qualsiasi.
- Negli anziani e negli anziani si verificano cambiamenti irreversibili nei sistemi e negli organi del corpo umano, chiamati invecchiamento. L'intensità dell'invecchiamento dipende dallo stile di vita, dalle abitudini alimentari, dalle modalità motorie. Minore è l'attività fisica di una persona, più veloce, a parità di altre condizioni, i cambiamenti caratteristici del periodo della vecchiaia si verificano nel suo corpo. Al contrario, con uno stile di vita abbastanza attivo, le prestazioni del corpo possono essere mantenute ad un livello elevato fino alla vecchiaia.
- Un'adeguata attività fisica può in gran parte fermare i cambiamenti legati all'età in varie funzioni del corpo. Un aumento delle prestazioni fisiche è accompagnato da un effetto preventivo sui fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. Inoltre, un allenamento fisico regolare può rallentare significativamente lo sviluppo dei cambiamenti legati all'età nelle funzioni fisiologiche, nonché i cambiamenti degenerativi in vari organi e sistemi.
- L'esercizio fisico e i relativi cambiamenti nelle funzioni e nelle reazioni emotive hanno un effetto positivo sul corpo delle persone di età matura e anziana. L'effetto positivo più pronunciato si manifesta quando la natura, il volume, il ritmo, l'intensità e altre qualità degli esercizi vengono stabiliti tenendo conto della forma fisica, delle caratteristiche personali e dello stato funzionale delle persone coinvolte. Allo stesso tempo, l'attività fisica dovrebbe garantire la correzione dei disturbi legati all'età e la prevenzione dei cambiamenti patologici nel corpo.
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Il personale che accumula una vasta esperienza pratica e conoscenza purtroppo tende a invecchiare. Allo stesso tempo, anche i leader non stanno diventando più giovani. Arrivano nuovi dipendenti, che hanno alle spalle anche il peso degli anni passati. Come organizzare il lavoro dei lavoratori anziani in modo che le loro attività siano il più efficienti possibile?
Prima di tutto, dovresti sapere che l'invecchiamento biologico e quello del calendario differiscono. L'invecchiamento biologico ha un'influenza decisiva sulle prestazioni umane. Per tutta la vita, il corpo umano è esposto a influenze che causano corrispondenti cambiamenti nelle strutture e nelle funzioni biologiche. Il tempo di comparsa dei cambiamenti strutturali e funzionali caratteristici dei singoli gruppi di età è individuale, pertanto, con l'aumentare dell'età, possono esserci grandi differenze tra l'invecchiamento biologico e quello del calendario.
La medicina ha dimostrato che l'attività lavorativa razionale di una persona anziana gli consente di mantenere la sua capacità di lavorare più a lungo, ritardare l'invecchiamento biologico, aumenta il senso di gioia del lavoro e quindi aumenta l'utilità di questa persona per l'organizzazione. Pertanto, è necessario tenere conto delle specifiche esigenze fisiologiche e psicologiche per il lavoro delle persone anziane e non iniziare a influenzare attivamente il processo di invecchiamento biologico solo quando una persona smette di lavorare a causa del raggiungimento dell'età pensionabile. Si ritiene che il problema dell'invecchiamento sia il problema di un individuo, non di un'organizzazione. Questo non è del tutto vero. L'esperienza dei manager giapponesi mostra che prendersi cura dei dipendenti che invecchiano si traduce in milioni di profitti per le imprese.
Per attuare un approccio individuale al dipendente, è importante che ciascun manager conosca determinate relazioni, ovvero: il rapporto tra la capacità lavorativa professionale delle persone anziane, i loro sentimenti e comportamenti, nonché la capacità fisica di sopportare il carico associato una particolare attività.
Con l'invecchiamento biologico, si verifica una diminuzione dell'utilità funzionale degli organi e quindi un indebolimento della capacità di ripristinare la forza entro il giorno lavorativo successivo. A questo proposito, il capo deve seguire alcune regole nell'organizzazione del lavoro degli anziani:
1. Evitare carichi di lavoro elevati improvvisi nelle persone anziane. La fretta, la responsabilità eccessiva, la tensione dovuta a un ritmo di lavoro rigido, la mancanza di rilassamento contribuiscono all'insorgenza di malattie cardiache. Non affidare ai lavoratori anziani un lavoro fisico troppo duro e monotono.
2. Effettuare regolari controlli medici preventivi. Ciò consentirà di prevenire l'insorgenza di malattie professionali legate al lavoro.
3. Quando si trasferisce un dipendente in un altro luogo a causa di una diminuzione della produttività del lavoro, prestare particolare attenzione a garantire che i dipendenti più anziani non si sentano svantaggiati a causa di misure avventate o spiegazioni del manager.
4. Utilizzare le persone anziane prevalentemente nei luoghi di lavoro in cui è possibile un ritmo di lavoro calmo e regolare dove ognuno potrà distribuire autonomamente il flusso di lavoro, dove non è richiesto un carico statico e dinamico eccessivamente elevato, dove sono previste buone condizioni di lavoro nel rispetto delle norme di salute sul lavoro, dove non è richiesta una reazione rapida. Quando si decide il lavoro a turni per le persone anziane, è fondamentale tenere conto dello stato di salute generale. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla tutela del lavoro, tenendo conto, nella distribuzione di nuovi compiti, che una persona anziana non è più così mobile e, non avendo una lunga esperienza in questa impresa o luogo di lavoro, è più esposta al pericolo del suo collega più giovane in stessa situazione.
5. Si deve tener conto di ciò durante il periodo di invecchiamento, sebbene vi sia un indebolimento della capacità funzionale degli organi, la capacità lavorativa effettiva non diminuisce. Una certa insufficienza funzionale è compensata dalla vita e dall'esperienza professionale, dalla coscienziosità e dai metodi di lavoro razionali. Diventa importante una valutazione della propria importanza. La soddisfazione per il proprio lavoro, il grado di eccellenza professionale raggiunto e la partecipazione attiva al lavoro sociale rafforzano il senso di utilità. La velocità di esecuzione delle operazioni di lavoro diminuisce più intensamente della precisione, quindi, per gli anziani, il lavoro più accettabile è quello che richiede la priorità! esperienza e capacità di pensiero consolidate.
6. Tenere conto del progressivo deterioramento della capacità degli anziani di percepire e ricordare. Ciò dovrebbe essere preso in considerazione quando si cambiano le condizioni di lavoro e la necessità di acquisire nuove competenze, ad esempio per mantenere nuove installazioni moderne.
7. Tieni presente che dopo i 60 anni è difficile adattarsi alle nuove condizioni di lavoro e a una nuova squadra, quindi il passaggio a un altro lavoro può portare a grandi complicazioni. Se ciò non può essere evitato, quando si assegna un nuovo lavoro, è indispensabile tenere conto dell'esperienza e di alcune capacità di un dipendente più anziano. Si sconsiglia il lavoro che richiede una mobilità significativa e una maggiore tensione di più sensi (ad esempio, durante la gestione e il monitoraggio dei processi di produzione automatica). Anche la percezione e, di conseguenza, le reazioni cambiano qualitativamente e quantitativamente. I dipendenti devono essere preparati in modo tempestivo ai cambiamenti nella produzione, in particolare gli anziani; richiedono che i responsabili della formazione avanzata abbiano un approccio speciale ai dipendenti più anziani. È necessario adoperarsi affinché le loro capacità e capacità professionali non rimangano allo stesso livello. Un tale pericolo è possibile principalmente quando i lavoratori sono impegnati nella risoluzione di problemi pratici e hanno poco tempo ed energie per un ulteriore sviluppo professionale o non vi è alcun incentivo per questo. È importante che un manager sappia che la capacità di lavoro di una persona rimane più a lungo, maggiore è la sua qualifica e maggiore attenzione presta per migliorarla.
Per interessare un dipendente anziano a un nuovo lavoro, è necessario stabilire una connessione tra il nuovo e il vecchio lavoro, basandosi sui punti di vista, i confronti e la ricca esperienza della vita industriale, sociale e politica degli anziani e mettendo in chiaro al dipendente anziano che il dirigente ne apprezza molto il senso del dovere e le qualità professionali. Questo aumenterà la sua fiducia.
Con l'indebolimento delle capacità fisiche e mentali negli anziani, può apparire una tendenza all'isolamento e all'isolamento. Il leader deve agire contro tale isolamento. Va sottolineato che la ricca esperienza di vita e di lavoro di un dipendente anziano ha un impatto positivo sui giovani.
8. In che modo un leader dovrebbe trattare le debolezze emergenti degli anziani? I cambiamenti legati all'età non dovrebbero essere sottovalutati. Questo è un processo naturale. Tuttavia, va tenuto presente che sono possibili i fenomeni di depressione legata all'età, che possono esprimersi anche in un rapido cambiamento di umore. È necessario sostenere un anziano, lodarlo più spesso.
9. Dovrebbe essere attentamente monitorare il clima socio-psicologico nel team, dove lavorano dipendenti di diverse età. È necessario riconoscere sia questi che gli altri per l'adempimento del compito loro assegnato, in modo che nessuna fascia di età si senta svantaggiata. È importante celebrare davanti alla squadra i successi di un anziano lavoratore nel lavoro e in occasione di date solenni.
10. Necessario pianificare in anticipo la sostituzione dei dipendenti più anziani e prepararli per questo. Evita la tensione tra predecessore e successore.
11. Se un dipendente ha raggiunto l'età pensionabile, ma vuole ancora lavorare, allora su sua richiesta, è auspicabile dargli la possibilità di essere impiegato presso l'impresa a tempo parziale, poiché il lavoro contribuisce al benessere e riduce gli effetti negativi del processo di invecchiamento.
12. Necessario aiutare un lavoratore in pensione a identificare una nuova attività. Puoi consigliargli di svolgere attività sociali o diventare un membro del club dei veterani della produzione, ecc. È necessario tenersi in contatto con i pensionati (invitare a eventi culturali, feste industriali, informare sugli eventi che si svolgono nell'impresa, fornire un grande circolazione, ecc.).
La politica del manager nei confronti dei dipendenti più anziani dà a tutto il personale fiducia nel futuro. Se i dipendenti più giovani e aggressivi cercano di assumere una posizione più alta nell'organizzazione, che è ostacolata dalla presenza di un compagno più anziano, e cercano di cacciare un concorrente, allora la generazione più anziana sta già pensando alle prospettive della loro permanenza in questo organizzazione. E se hanno una visione chiara che le prospettive sono più favorevoli, lavoreranno in modo più completo. Il livello di conflitto diminuirà, la produttività del lavoro aumenterà, il clima socio-psicologico nella squadra migliorerà.
Descrivendo le prestazioni fisiche, va notato che il metodo della sua determinazione fornisce solo un'idea approssimativa di questo fenomeno, poiché una persona è costituita non solo da muscoli e sistemi per garantire la propria attività, ma ha anche una mente e tale psico-emotivo qualità come forza di volontà, motivazione, desiderio, capacità di mobilitazione degli sforzi, ecc. A questo proposito, la capacità lavorativa, anche fisica, è un concetto molto sfaccettato. Una manifestazione esterna di prestazioni elevate può essere risultati elevati nello sport, nel lavoro fisico, risultati nel massimo lavoro che una persona può svolgere al verificarsi di significativi cambiamenti fisiologici.
Una stima approssimativa del livello può essere ottenuta salendo le scale. Devi andare al 4° piano a un ritmo medio di camminata senza fermarti. Se una persona ha superato facilmente questo aumento e sente che c'è ancora una riserva, viene assegnata una valutazione "buona". Se una persona stava soffocando, significa che il suo livello di salute è ridotto.
Secondo le raccomandazioni di V.I. Bobritsky (2000), il livello di prestazione fisica può essere orientato per valutare la rottura con 20 squat. Per fare ciò, devi calcolare un polso stabile mentre sei seduto per 10 secondi, quindi per 30 secondi devi eseguire 20 squat, alzando le braccia in avanti. Dopodiché, è necessario sedersi di nuovo e fissare il tempo di recupero dell'impulso ai valori iniziali, contando su intervalli di tempo di 10 s. Se la frequenza del polso si è ripresa più velocemente di 1 min. Viene dato "Eccellente", fino a 2 min. - “Buono”, più lento che dopo 3 minuti. - "Male". La stessa valutazione può essere data effettuando un test di apnea. È necessario fare 1-2 respiri profondi - espirare, quindi fare un respiro profondo (non il massimo!) E trattenere il respiro il più a lungo possibile. Se il respiro viene trattenuto per > 60 s - il punteggio è "eccellente", 40-59 s - "buono",<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).
Va ricordato che le caratteristiche quantitative della capacità lavorativa di bambini e adolescenti non sono sempre oggettive, poiché la loro capacità di tensioni volitive non è ancora sufficientemente sviluppata. I bambini spesso lasciano il lavoro molto prima di raggiungere il limite dell'attività faticosa.
Le prestazioni muscolari nel loro insieme dipendono dalla forza e dalla resistenza muscolare, nonché dallo stato delle componenti vegetative del corpo, ovvero dallo stato dell'attività del sistema cardiovascolare, dalla respirazione, dalla termoregolazione, dal metabolismo e dalla presenza di movimento stereotipi. Ci sono alcune relazioni tra questi componenti. Pertanto, per una maggiore precisione delle caratteristiche dell'età delle prestazioni fisiche degli adolescenti, A. A. Markosyan (1974) raccomanda di prendere in considerazione quattro elementi:
Il livello di sviluppo della forza (indicatori di dinamometria).
Il livello di sviluppo di vari tipi di abilità motorie (stimato dal numero o dalla velocità di determinati movimenti in 1 minuto);
Il livello di sviluppo delle funzioni dei sistemi cardiovascolare e respiratorio;
Il livello di sviluppo della resistenza e la capacità di sviluppo a breve termine della potenza (questo è ciò che caratterizza l'indicatore
Un indicatore di affaticamento è principalmente una diminuzione della forza fisica o delle prestazioni, che può essere dovuta sia a cambiamenti nel muscolo stesso che a cambiamenti nel sistema nervoso centrale (centri nervosi). Un caso estremo di affaticamento di un particolare muscolo è la sua contrazione prolungata e la temporanea incapacità di rilassarsi completamente, che viene chiamata contrattura.
La partecipazione del sistema nervoso allo sviluppo della fatica è principalmente associata all'accumulo di prodotti di decomposizione o all'esaurimento dei mediatori nelle sinapsi nervose. Ripristino della capacità lavorativa dovuto al contributo significativo a un cambiamento nel tipo di attività (riposo attivo o passivo), emozioni positive e motivazione, ecc.
I processi di affaticamento a livello muscolare sono associati all'esaurimento dei vettori energetici, in primis l'acido adenosina trifosforico (ATP) e all'accumulo di prodotti di degradazione anaerobica del glicogeno nei muscoli, in particolare l'acido lattico, che impiega un certo tempo per essere rimosso . A proposito, la sensazione di pesantezza allo stomaco, che ha lavorato duramente, può richiedere diversi giorni ed è dovuta, in una certa misura, all'accumulo di acido lattico. Il ripristino delle prestazioni muscolari è facilitato dal riposo (riposo), dal riscaldamento muscolare moderato, dal massaggio mirato e dal cibo proteico-carboidrato.
I bambini piccoli (fino a 4 anni) si stancano molto rapidamente con lo sforzo muscolare. Dall'età di cinque anni, la capacità di lavoro fisico dei bambini inizia gradualmente ad aumentare insieme alla crescita delle capacità energetiche dei muscoli scheletrici e con la maturazione strutturale e funzionale.
Ma nei bambini in età prescolare e primaria la differenziazione finale dei muscoli scheletrici non è ancora completata, quindi, in generale, nei bambini di 6-9 anni, le prestazioni fisiche sono 2,5-3 volte inferiori rispetto ai bambini di 15-16 anni Anni.
La svolta nello sviluppo delle prestazioni fisiche dei bambini avviene all'età di 12-13 anni, quando si osservano cambiamenti significativi nella morfologia delle fibre muscolari e nell'energia delle contrazioni: la resistenza muscolare aumenta bruscamente e, allo stesso tempo, il capacità di eseguire carichi a lungo con minor rischio di affaticamento.
Va inoltre notato che le prestazioni fisiche (oltre che mentali) dei bambini subiscono alcune fluttuazioni durante il giorno: i suoi livelli più alti si osservano dalle 10 alle 14 ore, e anche dalle 17 alle 19 ore. Nel periodo dalle 7 alle 10 del mattino e dalle 16 alle 17 ci sono periodi di incremento della capacità lavorativa (fasi di calcolo), e nei periodi dalle 14 alle 16 e dalle 19 la sera la capacità lavorativa diminuisce (fasi di fatica) periodi di prestazione ottimale (martedì, mercoledì, giovedì), periodi di prestazione crescente (domenica, lunedì) e periodi di fatica (venerdì, sabato). La performance più bassa per la maggior parte delle persone è di notte (dalle 23:00 alle 6:00 del mattino) e il venerdì. Prestazioni fisiche significativamente ridotte ed entro 1-1,5 ore dopo aver mangiato. La dinamica della capacità lavorativa delle persone è in una certa misura influenzata dai ritmi biologici individuali di ciascuna persona. La dinamica della capacità lavorativa sopra indicata è inerente alla cosiddetta normocronica. Nelle persone che appartengono alle "allodole", la capacità lavorativa più alta viene spostata di 1,5-2 ore all'inizio della giornata e per i "gufi" - dello stesso periodo nella seconda metà della giornata. La periodizzazione indicata di la capacità lavorativa dovrebbe essere presa in considerazione quando si organizzano lezioni di educazione fisica e allenamento sportivo.