Emozioni come controllarle. Come controllare le tue emozioni al lavoro. Come raggiungere una pace duratura

Jusik appositamente per sito web

In contatto con

Compagne di classe

Oggi, controllare le tue emozioni sul lavoro non è considerato solo una buona forma. In alcune aziende e industrie, la capacità di controllarsi è condizione necessaria per l'assunzione. Quanto costa davvero e come controllare le tue emozioni al lavoro senza danneggiare la psiche, lo dirà Rivista femminile Charla.

Segni speciali di "servizio russo discreto" sono da tempo sprofondati nel passato: ora si vede raramente un venditore in piedi dietro il bancone "nella posa di una zuccheriera" e che urla all'acquirente. Le grandi aziende che servono i clienti e hanno grandi team istruiscono i dipendenti attraverso una varietà di corsi di formazione e seminari aziendali. Di conseguenza, siamo sempre più accolti con sorrisi educati e un atteggiamento amichevole. I dipendenti all'interno del team sembrano mantenere senza sforzo imparzialità e moderazione.

Come già accennato, moderazione e capacità di gestire le emozioni ai nostri tempi è una buona forma. In alcune aree, i dipendenti sono tenuti a sorridere e ad avere un atteggiamento positivo nei confronti dei clienti (commessi, camerieri, ecc.). In altri ambiti, invece, è necessario comportarsi in modo imparziale ed è meglio non manifestare alcuna emozione (medici, avvocati, ecc.).

Secondo studi speciali, la soppressione delle emozioni è piuttosto estenuante e deprime la psiche, e l'ostentata cordialità è in qualche modo più facile dell'eterna "faccia da poker".

Ma siamo tutti esseri umani. A volte richieste eccessive o rimproveri ingiusti da parte dei superiori possono farci piangere. La stupidità dei colleghi e il fastidio dei clienti provocano il desiderio di urlare, sbattere il pugno sul tavolo o addirittura passare ad azioni più radicali. È chiaro che anche se riusciamo a frenare tali reazioni con uno sforzo di volontà, ci vuole molta energia. E se tali casi si ripetono e si ripetono giorno dopo giorno?

Gli stessi studi hanno dimostrato che anche solo rimanere calmi sul lavoro è così stancante che il lavoro stesso diventa meno produttivo a metà giornata. Cosa dire della reazione del corpo alla costante soppressione e contenimento della rabbia o del risentimento?

E allora, dai libero sfogo alle emozioni e distruggi tutto in mille pezzi, chiedi? Se fosse possibile e non comporterebbe il pagamento di richieste di risarcimento per danni a cose e lesioni, allora sì, farebbe bene alla nostra psiche. Ma oltre ai problemi elencati, un tale comportamento può attirare seguaci ... e quindi il mondo intorno si trasformerà nel caos.

Cosa fare? Impara a trattenerti con competenza, a controllare consapevolmente esplosioni di rabbia e risentimento nella fase iniziale, impara a dare sfogo ai sentimenti lontano da occhi indiscreti. Gli psicologi affermano che l'essenza del controllo delle emozioni non è sopprimerle con successo, ma controllarle. Non chiaro? Proviamo più facile.

Se sei incazzato e allo stesso tempo mantieni una faccia seria, trattieni i tuoi sentimenti e non dare loro alcun sfogo - questo non si può chiamare capacità di controllare le emozioni. Se stai cercando di capire perché l'azione o le parole di qualcun altro ti feriscono così tanto, ammetti a te stesso che questa persona "ti ha preso" e conosci i modi per "sfogarsi": questo è controllo e gestione.

Cioè, l'essenza del controllo è questa: devi ammettere a te stesso che provi qualcosa e non sopprimere alcun sentimento. Devi ammettere a te stesso che ora hai provato emozioni negative e non incolpare te stesso per questo. È necessario capire nel modo più completo perché questa particolare situazione o persona ha causato proprio tali emozioni. Dai uno sfogo alle emozioni.

Come controllare le tue emozioni al lavoro: fastidio

Per quanto ci sforziamo di osservare i comandamenti cristiani, non saremo in grado di “amare” tutti i nostri prossimo indiscriminatamente. Ci sarà sempre qualcuno che ci infastidirà solo per il suo aspetto, senza alcun motivo, sembrerebbe.

Se c'è una persona del genere nel tuo ambiente e devi contattarla costantemente (cioè, non puoi semplicemente non comunicare con lui), gli psicologi consigliano prima di tutto di cercare di capire cosa in lui o nel suo comportamento ti irrita così tanto. Questo non è facile. Perché alcuni irritanti agiscono, per così dire, gradualmente, non cedendo alla semplice analisi. Ma è necessario chiarire la situazione.

Se sei riuscito a determinare la causa, non è affatto vietato dirlo al collega che si comporta così male con te. Basta parlare e scoprire le ragioni del suo comportamento è sufficiente per fargli smettere di infastidirti. Se non riesci a capirne subito il motivo, prova a guardare la persona, scopri di più su di lui, mettiti nei suoi panni. Allora sarà più facile trovare l'irritante. O forse impari qualcosa su di lui che ti distrarrà dai pensieri irritabili su di lui e smetterai di reagire in quel modo.

In ogni caso, è importante capire che qualsiasi lavoro su se stessi, come nel nostro caso, imparare a controllare le emozioni sul lavoro, è un lavoro quotidiano e faticoso che richiederà tempo e fatica sufficienti. Se non dai una possibilità alla pigrizia e sei veramente interessato al successo, avrai successo.

Gli psicologi credono che anche le persone la cui irritabilità è dovuta al temperamento (leggi: natura) potrebbero imparare a controllarsi. E questo deve essere fatto, altrimenti l'irritazione quotidiana può trasformarsi in un sentimento più forte e più distruttivo: la rabbia.

Come controllare le tue emozioni al lavoro: rabbia

La rabbia è una delle emozioni più forti, molto difficile da controllare. Reprimere la rabbia richiede molta energia e tuttavia non si può dire che alla fine abbia completamente successo.

Se ti sei mai arrabbiato, probabilmente ricordi come ti sei sentito nel momento del "punto di ebollizione" e quando si è raffreddato. Le emozioni sono pronte a schizzare oltre il limite, la coscienza non ragiona, non analizza cause e conseguenze. Le mani tremano, le gambe si piegano, gli occhi cercano qualcuno con cui “staccare” e buttare fuori sentimenti prorompenti. Quando la rabbia passa, si verifica una reazione: letargia, vuoto, sonnolenza. Di che tipo di lavoro produttivo possiamo parlare qui?

Anche il lavoro per controllare la rabbia deve iniziare da te stesso. Prima di tutto gli psicologi ti consigliano di capire quale sensazione stai veramente provando, è davvero rabbia? Forse è la paura o un altro sentimento, che, per così dire, si traveste da rabbia e rabbia? Allora sarebbe bene anche capire le vere cause della rabbia e analizzare la situazione.

La rabbia è l'emozione che deve essere buttata fuori, altrimenti ti mangerà dall'interno. Ovviamente, questo ovviamente non dovrebbe essere fatto, ma puoi trasformare i tuoi sentimenti in una direzione leggermente diversa. Ad esempio, collega la tua immaginazione e presenta un'immagine vivida del massacro del colpevole della tua rabbia.

Immagina come lo respingi, non aver paura delle fantasie, più sono luminose, più velocemente ti libererai del negativo.

Se non c'è alcuna possibilità di uscire e abbandonarsi alle fantasie in questo momento, e senti che stai per perdere la pazienza, prova a parlare più piano e lentamente, seguilo apposta, concentra la tua attenzione sul ritmo del discorso e il tono della tua voce. Questo può raffreddare la tua rabbia, aiutarti a cambiare un po', appianare le emozioni. Se hai l'opportunità di andare in pensione, prova a rimuovere stress psicologico con l'aiuto: fai degli esercizi, sali le scale più volte a ritmo sostenuto. L'attività fisica è generalmente molto desiderabile per coloro che sperimentano e allo stesso tempo devono nascondere quotidianamente le emozioni negative.

Probabilmente hai sentito che in Giappone, in molte grandi aziende, sono installati i ritratti dei loro capi a tutta altezza. Queste "indennità" sono progettate per garantire che qualsiasi dipendente possa esprimere di fronte alle autorità, tutto ciò che pensa di lui. E poi incorporare una volta.

A prima vista, sembra che questo sia piuttosto selvaggio. Ma gli psicologi dicono che questa è un'ottima via d'uscita dalla situazione. Dopotutto, se guardi, il capo è una persona ancora più impegnata e gravata di responsabilità di te. Ha molte più situazioni stressanti e fattori fastidiosi di te. Cioè, spesso semplicemente non ha il tempo di controllare consapevolmente le sue azioni, parole, ecc.

In una buona compagnia, ovviamente, i capi sono abbastanza competenti e formati controlla le tue emozioni al lavoro, ma sono anche persone e a volte possono staccarsi accidentalmente. E non hanno tempo per parlarti, per spiegarti qualcosa, per scusarsi. Pertanto, a loro non importa affatto che i dipendenti abbiano a che fare con il loro, diciamo, il secondo "io".

Ma sprigionare emozioni con l'aiuto dell'assalto è piuttosto una prerogativa degli uomini. Le donne sono creature più morbide e vulnerabili. Questo non significa che siano incapaci di provare rabbia, quanto sono capaci! Ma per molti di loro, l'intensità delle emozioni porta a lacrime banali.

Come controllare le tue emozioni al lavoro: le lacrime

Le lacrime sono molto difficili da trattenere. Se riusciamo a chiudere le mascelle per evitare di dire troppo, oa stringere i pugni in tasca per tenerli fuori, allora è quasi impossibile trattenerci dal piangere.

Prima di tutto, ancora una volta, consigliano gli psicologi, devi capire perché hai una tale reazione a ciò che sta accadendo, per quale motivo non riesci a controllarti? Forse è tutta colpa dello stress a lungo termine, della stanchezza estrema dovuta alla grande quantità di lavoro che ti grava tempi recenti, malessere, malattia, qualche tipo di esperienza non legata al lavoro?

Quando la causa viene trovata, deve essere affrontata ed eliminata il prima possibile. Non permettere mai a te stesso di pensare che è colpa tua se sei offeso e portato alle lacrime, non incolpare te stesso per questo. Certo, una persona sfrenata, abituata a non nascondere le sue emozioni, molto spesso cerca e trova esattamente l'oggetto che gli permette di essere trattato in questo modo. Cioè, l'urlatore sente inconsciamente che glielo permetterai, sente la tua vulnerabilità e riluttanza a reagire. Ma non sei da biasimare per questo. È una sua scelta e colpa sua, non tua. Tuttavia, non puoi lasciare tutto com'è.

Se reagisci come si aspetta, continuerà a terrorizzarti. Dovresti cambiare il tuo comportamento, non dargli il piacere di vedere il tuo dolore e le tue lacrime, il risentimento.

Facile a dirsi ma difficile da fare. E qui gli psicologi ne suggeriscono alcuni modi semplici per calmare le lacrime che sono venute fuori e non lasciarti scoppiare in lacrime. Innanzitutto, poiché sai già come può finire tutto, devi essere preparato per questo. Fin dall'inizio, cerca di fare un passo indietro rispetto a ciò che sta accadendo, per osservare la situazione dall'esterno. Lascia che l'autore del reato urli o pungi alla sua salute e cerchi di non pensare alle sue parole, di non prenderle sul personale.

Prova anche a immaginarlo in qualche situazione divertente, puoi anche divertirti nei tuoi pensieri, o anche ridere a crepapelle.

Se senti di non poter "prendere un colpo" e le tue lacrime sono vicine, rivolgi tutta la tua attenzione al respiro. Cerca di respirare in una ciotola e non molto profondamente, concentrati su questo, non lasciare che le esperienze ti catturino e ti buttino fuori ritmo. Puoi bere acqua, contando ogni sorso che bevi: questo ti distrarrà. Questi metodi sono adatti anche se la causa delle tue lacrime non è una persona, ma una situazione specifica che ti priva della tranquillità.

Qui abbiamo elencato solo alcuni dei modi più semplici per frenare i sentimenti e abbiamo cercato di spiegare perché è importante controllare le proprie emozioni sul lavoro e non sopprimerle. Per saperne di più in questa direzione, ovviamente, vale la pena studiare la letteratura, magari consultare uno psicologo o iscriversi a corsi speciali.

La cosa più importante è riconoscere il problema, comprenderne l'importanza per la salute mentale e anche fisica. Questo sarà il primo passo verso la capacità di controllarti e affrontare con competenza le tue emozioni.

Alessandra Panyutina

Sin dai tempi antichi, molte persone sono state interessate alla domanda: "Come controllare le tue emozioni"? Molte persone fanno questa domanda anche oggi. Il desiderio di controllare le proprie emozioni si spiega con il fatto che nella vita di una persona ci sono molte situazioni in cui, ad esempio, un attacco di risate o di rabbia non è molto appropriato e può solo fare del male.

Ciò vale soprattutto per diverse situazioni lavorative. Dopotutto, devi ammettere che, quando si conduce una trattativa seria, sarebbe del tutto inappropriato ridere senza una ragione apparente.

Le persone per questi scopi ricorrono a una varietà di trucchi. Particolarmente popolari sono vari tecniche psicologiche su come controllare le emozioni. Praticando regolarmente, puoi imparare. Tuttavia, ciò richiede molto tempo e fatica. Diamo un'occhiata a quali problemi possono sorgere dall'incapacità di trattenersi e come imparare a gestire le proprie emozioni in modo più dettagliato.

Possibili problemi

Come è stato detto, l'incapacità di trattenersi può causare vari problemi. Questo è particolarmente vero per le emozioni negative.

Del resto, come dimostrano numerosi ricerca medica e l'osservazione, da uno stato calmo all'apparizione di una rabbia travolgente, passa un periodo di tempo molto piccolo.

Ed essendo in questo stato, una persona è capace di molte cose che non avrebbe fatto mentre era in uno stato calmo e riservato:

Definiamo ora cosa può perdere una persona senza sapere come controllare le proprie emozioni:

1. Può perdere rapidamente il rispetto, l'autorità che ha acquisito negli anni e tutto perché non sa come imparare a controllarsi. Dopotutto, una persona del genere potrebbe assomigliare a un animale selvatico che si precipita a tutto ciò che vede.
2. Perde pace e tranquillità nella sua anima. Dopotutto, giudica tu stesso, è impossibile salvarli quando sei costantemente arrabbiato. La sensazione di gioia e tutte le emozioni positive scompaiono.
3. Come accennato in precedenza, una persona che non sa gestire le proprie emozioni può perdere rapidamente il rispetto del proprio ambiente, che comprende amici, parenti, colleghi, conoscenti.
4. Inoltre, sotto l'influenza della rabbia, puoi rovinare tutta la tua vita facendo cose che saranno semplicemente impossibili da correggere.

Come si vede, la gestione delle emozioni andrebbe sviluppata, perché altrimenti rischi di perdere molto. Diamo un'occhiata ad alcune regole di base che ti aiuteranno a mantenere la calma in ogni situazione, a conoscere le tue emozioni e a gestirle.

Come raggiungere l'equilibrio psicologico

Se vuoi non soccombere agli accessi di rabbia e gestire le tue emozioni, il sensitivo è perfetto per te. Con il suo aiuto, nei momenti di rabbia, puoi passare la mente a qualsiasi ricordo positivo.

Certo, questo non si può imparare in un paio di giorni, ma se lo desideri, con un piccolo sforzo, puoi ottenere ottimi risultati.

L'autoregolamentazione mentale include le seguenti regole:

1. Se cercano di importi i problemi degli altri, non cedere. Puoi ascoltare, simpatizzare, ma non dovresti prenderli a cuore. Dopotutto, questo non sarà in grado di portare benefici e rovinerai il tuo umore.
2. Osserva te stesso, ascolta i tuoi sentimenti, cerca di capire cosa più spesso ti fa arrabbiare, a che ora sei solitamente incline ad attacchi di rabbia. Se lo determini, la gestione delle emozioni progredirà.
3. L'autoregolazione mentale può richiedere qualche tipo di rituale calmante. Ad esempio, ogni giorno prima di andare a letto, immergersi in bagno, rilassarsi in questo modo, buttare via tutti i problemi che si sono accumulati durante la giornata.
4. Cerca di dormire sempre a sufficienza. Stabilisci come regola di andare a letto entro e non oltre le 23:00. Infatti, come mostrano le osservazioni, una persona che si lamenta costantemente della mancanza di sonno ha maggiori probabilità di essere arrabbiata rispetto ad altre e gestire le emozioni è per lui un lusso irraggiungibile.
5. Affinché l'autoregolazione mentale sia al meglio, si raccomandano yoga e meditazione regolari. Con l'aiuto di queste pratiche spirituali orientali, puoi controllare te stesso in modo efficace. Ma, naturalmente, per ottenere risultati tangibili, avrai bisogno di molto tempo e fatica. Ma il risultato non ti deluderà e non solo capirai come smettere di impazzire, ma sarai anche in grado di migliorare notevolmente la tua salute, sarai sempre allegro, pieno di energia e forza.

Modi per aiutare a gestire le emozioni

Nonostante il fatto che questi metodi siano abbastanza semplici, come mostrano le osservazioni, funzionano alla grande e aiutano a controllare le emozioni:

1. Rendila una regola: quando sei arrabbiato, prima di fare o dire qualcosa di brutto, fai un respiro profondo, quindi espira lentamente. A prima vista, tutto è molto semplice e può sembrare che questo metodo non sia efficace. Ma non lo è. Con il suo aiuto si salvarono molti matrimoni e si evitarono le liti con molti parenti e amici. Se non sai come spegnere le emozioni, usa questo metodo.
2. Pensare a qualsiasi evento piacevole aiuta molto. Puoi provare a pensare a tuo figlio, moglie, genitori. A proposito di riposo. Su qualsiasi cosa, solo per sentirsi positivi, che aiuterà a calmarsi. Inoltre, se le circostanze lo consentono, puoi ascoltare la tua musica preferita, guardare un film o leggere.
3. Se non sai come imparare a controllarti, applica seguente metodo- metti i palmi delle mani sul petto, prova a sentire e concentrati sul battito cardiaco. Respira profondamente e con calma. Presto noterai che il tuo battito rallenta e ti calmi.
4. Se la situazione lo consente, puoi parlare da solo ad alta voce. Puoi anche esprimere a te stesso le emozioni che provi. Vedrai, ti sentirai immediatamente molto meglio e avrai un modo per controllare le emozioni.
5. Molto spesso le persone si lamentano che parlando davanti a un pubblico sono preoccupate. Uno dei modi più semplici per superare questa sensazione è prendere una penna normale. Come è stato dimostrato dagli psicologi, può diventare una sorta di barriera per una persona, farla sentire protetta e capire come controllare le proprie emozioni. Inoltre, girare una penna tra le mani non è così evidente come, ad esempio, giocherellare con i pulsanti.

Possibili errori

Molto spesso una persona cerca di calmarsi, ma allo stesso tempo commette errori. Diamo un'occhiata agli errori più comuni che le persone commettono quando vogliono imparare a gestire le emozioni:

Questa è solo una piccola parte di come controllare le tue emozioni. Tutto quanto sopra può sembrare troppo semplice, ma tuttavia, tutti questi metodi funzionano alla grande e hanno aiutato molte persone.

Come sai, una persona non è solo un essere fisico che ha bisogno di cibo, sonno, ecc. Ognuno di noi ha emozioni che sono importanti e hanno bisogno di essere espresse. Psicologi esperti consigliano di non tenere i tuoi sentimenti dentro e lasciarli fuoriuscire: in questo modo puoi evitare lo stress e molti problemi psicologici.

D'altra parte, ci deve essere un equilibrio in tutto.

Una persona che non sa controllare le proprie emozioni è come un'auto senza freni, che corre lungo l'autostrada ignorando la segnaletica, e poi un incidente è inevitabile.

I nostri sentimenti, se maltrattati, non possono creare, ma distruggere noi e le persone che ci circondano.

Come imparare a controllare le tue emozioni?

Questa è la domanda a cui cercheremo di rispondere in questo articolo. Seguendo alcuni semplici consigli imparerai cosa sono il controllo e l'autocontrollo, imparerai a controllarti anche nelle situazioni più stressanti e impreviste.

1. Non portarti a un "punto di ebollizione".

Contrariamente a molti stereotipi, gli psicologi hanno dimostrato che qualsiasi, anche il temperamento più sfrenato, può essere pacificato se non ti porti agli estremi. E questo vale non solo per le emozioni negative, ma anche per quelle positive. Lo sviluppo dell'autocontrollo è qualcosa che deriva dalla propria esperienza e pratica.

Ad esempio, inizi a litigare con qualcuno e perdi la pazienza, "riscaldandoti" come un bollitore bollente.

Anche se non sei stato tu ad avviare il conflitto, ma senti che la gestione delle emozioni sta iniziando a sfuggirti di mano, fermati, lascia la stanza, prenditi una pausa dalla comunicazione. Dopo pochi minuti capirete com'era la decisione giusta. Grazie a un semplice sforzo di volontà, sarai in grado di salvare i nervi di te stesso e dei tuoi cari e, alla fine, rimanere solo amici.

2. Non inventare scuse.

Molte persone eccessivamente emotive (soprattutto donne) che non sanno come controllare le proprie emozioni spesso giustificano il proprio comportamento con qualsiasi cosa: maltempo, temperamento, natura creativa, cambiamenti ormonali, ecc. Naturalmente, i fattori esterni hanno un'influenza sul nostro stato psicologico, ma non così tanto da non poterlo tenere sotto controllo.

Inizia ad assumerti la responsabilità delle tue azioni e impara a controllare le tue emozioni.

3. Fai attenzione alle improvvise esplosioni emotive.

Viviamo in un'epoca interessante, in cui sono diventati disponibili divertimenti e sensazioni che prima potevano solo essere sognate. Cinema con l'effetto di piena presenza e immersione nella realtà virtuale, giostre piene di azione, diapositive incredibili: tutto questo può causare una violenta esplosione di emozioni. All'inizio sembra euforia, da cui ci sentiamo bene, ma poi le persone con una psiche non proprio stabile possono osservare effetti collaterali come aumento della frequenza cardiaca, sudorazione, nausea, paura, ecc. Pertanto, prima di partecipare a tali eventi, è importante imparare a frenare le proprie emozioni e non correre rischi ancora una volta.

4. Fai esercizi di respirazione.

Per coloro che desiderano sapere come imparare a controllare le proprie emozioni, è importante prestare attenzione al proprio respiro. Non stiamo parlando di alcune strane tecniche, ma del processo naturale di saturazione del cervello con l'ossigeno. Non appena lo senti, pratica il seguente esercizio: chiudi gli occhi e fai lentamente un respiro profondo attraverso il naso. Trattenere il respiro per un paio di secondi, espirare lentamente attraverso la bocca e ripetere gli stessi passaggi 8-10 volte. Dopo l'esercizio, noterai un'ondata di vivacità ed equilibrio emotivo.

5. Scegli una cerchia sociale tranquilla.

Coloro che comunicano con persone che hanno un carattere calmo e accomodante hanno meno probabilità di chiedersi come imparare a controllare le proprie emozioni. Il principio è rilevante qui: non farmi incazzare e tu stesso starai meglio. Meno sarai provocato in conflitti e dispute, più facile sarà gestire le emozioni. Nessuna emozione, nessun problema. Tuttavia, non è un dato di fatto che trovandosi costantemente solo in un tale ambiente, lo sviluppo dell'autocontrollo avrà successo, perché al di fuori della solita tranquilla cerchia sociale, qualsiasi stress può causare un flusso incontrollabile di emozioni.

6. Concentrati sulla risoluzione del problema.

La maggior parte nasce dalla confusione e dal panico, come reazione a un problema che è sorto sopra di noi come una roccia indistruttibile. Ma qualsiasi problema può essere percepito dall'altra parte - come una sfida, un certo compito che dobbiamo risolvere usando tutto il nostro ingegno e Abilità creative. Qualunque cosa accada, il controllo e l'autocontrollo sono sempre importanti. Rimettiti in sesto e di' ad alta voce: non ci sono situazioni irrisolvibili, posso gestirlo e lo farò nel migliore dei modi!

Non è consuetudine mostrare le emozioni (soprattutto quelle negative) in pubblico. Questo è considerato sbagliato e brutto. Uomo forte in grado di controllare le sue emozioni. È sempre sorridente e calmo. Tuttavia, è giusto frenare costantemente le emozioni?

È sempre necessario trattenere le emozioni?

L'emozione è energia. E non scompare da nessuna parte se lo nascondi. Rimane dentro una persona ed è impossibile distruggerla. Pertanto, alla fine si manifesterà in un altro luogo e in un altro momento. E più emozioni devi trattenere, più si accumulano. Naturalmente, questa energia può esplodere in un momento molto inopportuno sotto forma di isteria o aggressività.

Naturalmente, le emozioni devono essere controllate. Ma questo non è sempre necessario. Ad esempio, se il capo ha rimproverato in officina, non dovresti esprimere bruscamente la tua insoddisfazione. Altrimenti, può danneggiare la tua carriera. Oppure devi comunicare su questioni lavorative o personali con una persona sgradevole. E qui non dovresti mostrare insoddisfazione se la questione è molto importante e non puoi fare a meno della comunicazione. In questi casi, vale la pena controllare le emozioni per non peggiorare le cose per te stesso.

Ma se un amico ha detto qualcosa di spiacevole o una persona cara si è comportata in modo ingiusto e scorretto, vale la pena mostrare emozioni. Ma fallo correttamente, senza isterismo e rabbia. Dimostra solo che è triste, ferito o ferito. Cioè, puoi buttare via le emozioni, parlare di una situazione spiacevole e, possibilmente, trovare una soluzione. Non trattenerti e gioia. Le persone positive non hanno bisogno di essere controllate fintanto che non feriscono i sentimenti degli altri.

Certo, non dovresti soccombere alle emozioni negative, ma non puoi nemmeno chiuderle in te stesso. Dobbiamo imparare a interagire con loro. Se hai la sensazione che le emozioni negative ti stiano coprendo, ma è impossibile buttarle via in questo momento, devi separarti dall'emozione, guardarla dall'esterno. È importante capire che l'emozione è separata, e la personalità è separata, e non dissolversi in essa.

L'espressione delle emozioni è essenziale. Ma devono manifestarsi gradualmente, analizzando e non esagerando.

La soppressione delle emozioni influisce negativamente sulla psiche. Scoppi di rabbia o irritazione a breve termine non causeranno danni significativi. Ma la paura regolare, lo sconforto e la rabbia possono davvero danneggiare sia le condizioni mentali che fisiche.

Come puoi lasciar andare le emozioni negative? Ci sono molti modi e ognuno può trovare quello che gli si addice meglio.

Qualcuno trova la salvezza nella creatività, qualcuno vede una via d'uscita nello sport, mentre altri semplicemente condividono i propri sentimenti con i propri cari.

Ecco alcuni modi efficaci per aiutare ad affrontare le emozioni negative:

• parla con un amico, coniuge: questo aiuterà a scacciare rabbia o tristezza;
• piangere, gridare;
• battere un sacco da boxe o un cuscino;
• scrivi i tuoi sentimenti e pensieri su un pezzo di carta o in un diario;
• andare in palestra, piscina;
• fare una passeggiata nella foresta;
• disegna, scolpisci, gioca: fai qualcosa di bello (o meno) con le tue mani;
• meditare;
• cantare danza;
• occupazione esercizi di respirazione;
• impegnarsi in un lavoro fisico pesante;
• andare a fare un massaggio.

Se sei costantemente preoccupato per autocommiserazione, tristezza, rabbia, dovresti vivere questa emozione. Sentiti dispiaciuto per te stesso, piangi, porta l'emozione al culmine. Ma un tale periodo dovrebbe essere breve, non dovresti allungarlo per diversi giorni o settimane. È meglio concentrarsi il più possibile sui propri sentimenti per un'ora o due. Dopodiché, il calore si attenua e non è più necessario controllarsi. Le emozioni sono riuscite a essere pronunciate, sentite al massimo e schizzate fuori.

Esprimere le emozioni non è sempre un processo semplice. Soprattutto se noi stiamo parlando di vecchie emozioni che da tempo non trovano sfogo. Se ci sono vecchie lamentele, rabbia e altri sentimenti spiacevoli di cui non riesci a liberarti, semplici esercizi ti aiuteranno.

Quando sei offeso da qualcuno, puoi:

• ricordare un caso specifico, descrivere in dettaglio su carta o disegnare, descrivere quali sentimenti sorgono al presente, pensare a quale lezione è stata appresa in relazione a una situazione del genere;
• scrivi una frase su carta: "Mi sono offeso quando ...". Pensa e scrivi quale risentimento sorge più spesso e perché;
• disegna un salvadanaio e inserisci una descrizione simbolica di tutte le lamentele, strappa o brucia un salvadanaio di carta.
• Quando sei arrabbiato:
• scolpisci o disegna la tua rabbia, poi rovina la figura o strappa il disegno;
• annota su carta le tue azioni e pensieri durante la rabbia, pensa e scrivi se una tale reazione è benefica, come puoi affrontare la rabbia;
• ricorda la situazione in cui è sorta la rabbia, esprimi mentalmente tutta l'indignazione (o scrivila), quindi immagina immagini rilassanti (mare, disboscamento) e raggiungi il completo relax.

Puoi scegliere altri modi per esprimere le emozioni. La cosa principale è non mantenere la negatività in te stesso tutto il tempo.

Come ottenere emozioni positive?

Dopo che le emozioni negative sono state eliminate, le situazioni spiacevoli vengono vissute e analizzate, vale la pena prestare attenzione alle emozioni positive. Aiuteranno a evitare un guasto e a sintonizzarsi in modo positivo. E in generale, più positivo nella vita, meno vuoi soffermarti su fallimenti ed emozioni negative.

Come ottenere emozioni positive? Prima di tutto, dovresti comunicare di più con persone positive e attive, tenere lontane le informazioni negative (guardare meno le notizie e ascoltare storie su qualcosa di brutto), non dimenticare uno stile di vita sano vita (corretto e sport possono anche tirarti su il morale), cercare un lavoro che porti piacere, avere un hobby.

A Vita di ogni giorno tra le persone, a causa della differenza di temperamento, spesso si verificano situazioni di conflitto. Ciò è dovuto, prima di tutto, all'eccessiva emotività di una persona e alla mancanza di autocontrollo. emozioni? Come "prendere il controllo" dei propri sentimenti e pensieri durante un conflitto? La psicologia fornisce risposte a queste domande.

A cosa serve l'autocontrollo?

La moderazione e l'autocontrollo è qualcosa che manca a molte persone. Questo arriva con il tempo, la formazione costante e il miglioramento delle abilità. L'autocontrollo aiuta a ottenere molto e l'ultimo di questa lista è la pace interiore. Come imparare a controllare le tue emozioni e allo stesso tempo prevenire i conflitti intrapersonali? Comprendi che è necessario e trova un accordo con il tuo "io".

Il controllo sulle emozioni non consente l'aggravamento della situazione di conflitto, ti consente di trovare personalità completamente opposte. In misura maggiore, l'autocontrollo è necessario per costruire relazioni con le persone, siano esse partner commerciali o parenti, figli, amanti.

L'impatto delle emozioni negative sulla vita

Interruzioni e scandali, in cui viene rilasciata energia negativa, influiscono negativamente non solo sulle persone intorno, ma anche sull'istigatore stesso. situazioni di conflitto. le tue emozioni negative? Cerca di evitare conflitti e non soccombere alle provocazioni di altre persone.

Le emozioni negative distruggono le relazioni armoniose nella famiglia, ostacolano il normale sviluppo dell'individuo e la crescita professionale. Dopotutto, poche persone vogliono collaborare/comunicare/vivere con una persona che non si controlla e, ad ogni occasione, scatena uno scandalo su larga scala. Ad esempio, se una donna non riesce a controllarsi e trova costantemente difetti nel suo uomo, il che porta a seri litigi, presto la lascerà.

Nell'educazione dei figli, è anche importante trattenersi e non dare sfogo alle emozioni negative. Il bambino sentirà ogni parola pronunciata dal genitore nel fervore della rabbia e successivamente ricorderà questo momento per il resto della sua vita. La psicologia aiuta a capire come imparare a trattenere le emozioni e prevenirne la manifestazione nella comunicazione con i bambini e le persone care.

Le emozioni negative influenzano anche gli affari e le attività lavorative. grande influenza. Il team è sempre composto da persone di temperamento diverso, quindi l'autocontrollo gioca un ruolo importante qui: la negatività può fuoriuscire in qualsiasi momento quando una persona è messa sotto pressione, è tenuta a svolgere un lavoro opprimente. E invece del solito dialogo, dove le parti possono raggiungere un consenso, si sviluppa uno scandalo. Come imparare a trattenere le emozioni sul posto di lavoro? Non rispondere alle provocazioni dei dipendenti, cerca di avviare una conversazione casuale, concorda con le autorità in tutto, anche se i compiti assegnati sono difficili da svolgere.

Soppressione delle emozioni

Trattenersi costantemente entro certi limiti e prevenire il rilascio della negatività non è una panacea. La soppressione accumula di per sé negatività e, quindi, aumenta il rischio di sviluppare malattie psicologiche. È necessario "schizzare" il negativo di tanto in tanto da qualche parte, ma in modo tale che i sentimenti delle altre persone non soffrano. Come imparare a trattenere le emozioni, ma senza danneggiarle pace interiore? Fai sport, perché durante l'allenamento una persona spende tutte le sue risorse interne e il negativo scompare rapidamente.

Per il rilascio di energia negativa, sono adatti wrestling, boxe, combattimento corpo a corpo. È importante qui che una persona voglia mentalmente dare sfogo alle sue emozioni, quindi si sentirà sollevato e non vorrà prendersela con nessuno. Tuttavia, va tenuto presente che tutto dovrebbe essere moderato e il superlavoro durante l'allenamento può provocare un nuovo afflusso di negatività.

Due modi per tenere sotto controllo le tue emozioni:

• Non ti piace così tanto una persona da essere pronto a distruggerla? Fallo, ma, ovviamente, non nel vero senso della parola. In quel momento, quando ti senti a disagio nel comunicare con lui, fai mentalmente con questa persona quello che vuoi.
• Disegna una persona che odi e scrivi su un pezzo di carta accanto all'immagine i problemi che sono comparsi nella tua vita grazie a lui. Brucia la foglia e metti mentalmente fine alla tua relazione con questa persona.

Prevenzione

Come imparare a trattenere le emozioni? La psicologia dà una tale risposta a questa domanda: per controllare i propri sentimenti e le proprie emozioni è necessaria la prevenzione, in altre parole l'igiene emotiva. Come il corpo umano, anche la sua anima ha bisogno di igiene e prevenzione delle malattie. Per fare ciò, devi proteggerti dalla comunicazione con persone che causano ostilità e anche, se possibile, evitare conflitti.

La prevenzione è il modo più dolce e ottimale per controllare le emozioni. Non richiede una formazione aggiuntiva di una persona e l'intervento di uno specialista. Misure preventive ti permettono di proteggerti dalla negatività e dagli esaurimenti nervosi per molto tempo.

La cosa principale che aiuta ad avere la meglio sulle tue emozioni - sulla tua stessa vita. Quando una persona è soddisfatta di tutto ciò che è nella sua casa, lavoro, relazioni e capisce che in qualsiasi momento può influenzare e adattare tutto questo da solo, allora è più facile per lui frenare la manifestazione delle emozioni negative. Ci sono una serie di regole preventive che aiutano a gestire i propri sentimenti e pensieri. Come imparare a controllare le tue emozioni e gestire te stesso? Segui semplici regole.

Affari incompiuti e debiti

Completa tutte le attività pianificate in breve tempo, non lasciare il lavoro incompiuto: ciò può causare un ritardo nelle scadenze, provocando emozioni negative. Inoltre, le "code" possono essere rimproverate, sottolinea la tua incompetenza.

In termini finanziari, cerca di evitare ritardi nei pagamenti e nei debiti: questo è estenuante e ti impedisce di raggiungere il tuo obiettivo. Capire di non aver ripagato un debito con qualcuno provoca negatività, impotenza di fronte alle circostanze.

L'assenza di debiti, sia finanziari che di altro tipo, ti consente di spendere completamente le tue risorse e forze energetiche, indirizzandole alla realizzazione dei desideri. Il senso del dovere, d'altra parte, è un ostacolo alla padronanza dell'autocontrollo e al raggiungimento del successo. Come imparare a trattenere le emozioni e controllarti? Eliminare i debiti in modo tempestivo.

Accoglienza

Crea un posto di lavoro confortevole per te stesso, equipaggia la tua casa secondo i tuoi gusti. Sia al lavoro che a casa, con la tua famiglia, dovresti sentirti a tuo agio: niente dovrebbe causare irritazione o altre emozioni negative.

Pianificazione del tempo

Cerca di fare piani per la giornata in modo competente, sforzati di assicurarti di avere tempo e risorse per l'attuazione delle attività stabilite un po 'più del necessario. Ciò eviterà il negativo associato alla costante mancanza di tempo e alle preoccupazioni per la mancanza di finanze, energia e forza per il lavoro.

Comunicazione e flusso di lavoro

Evita il contatto con persone sgradevoli che fanno perdere tempo personale. In particolare, con gli individui che vengono chiamati "vampiri energetici", non solo richiedono tempo, ma anche la tua forza. Se possibile, cerca di non incrociare persone eccessivamente capricciose, poiché qualsiasi osservazione errata diretta nella loro direzione può provocare uno scandalo. Come controllare le tue emozioni nelle relazioni con le altre persone? Sii educato, non superare la tua autorità, non reagire in modo eccessivo alle critiche.

Se il tuo lavoro non ti porta altro che emozioni negative, allora dovresti pensare di cambiare il tuo posto di lavoro. Guadagnare soldi a scapito della tua anima e dei tuoi sentimenti, prima o poi, porterà a un crollo e a un disordine della pace mentale.

Contrassegno di confine

Crea mentalmente un elenco di cose e azioni che ti causano emozioni negative. Disegna una linea invisibile, una linea oltre la quale nessuno, anche la persona più vicina, dovrebbe attraversare. Stabilisci una serie di regole che impediscano alle persone di interagire con te. Coloro che ti amano, ti apprezzano e ti rispettano veramente accetteranno tali richieste e coloro che si oppongono alle impostazioni non dovrebbero essere nel tuo ambiente. Per comunicare con gli estranei, sviluppa un sistema speciale che eviterà la violazione dei tuoi confini e la formazione di situazioni di conflitto.

Attività fisica e introspezione

Fare sport porterà non solo salute fisica, ma anche equilibrio mentale. Fai sport da 30 minuti a 1 ora al giorno e il tuo corpo affronterà rapidamente le emozioni negative.

Allo stesso tempo, analizza tutto ciò che ti accade durante il giorno. Chiediti se hai fatto la cosa giusta in questa o quella situazione, se hai comunicato con le persone giuste, se c'era abbastanza tempo per completare il lavoro. Questo aiuterà non solo a capire te stesso, ma anche in futuro a sradicare la comunicazione con persone non necessarie che causano negatività. proprie emozioni, pensieri e obiettivi ti permette di sviluppare completamente l'autocontrollo.

Emozioni positive e priorità

Sviluppa la capacità di passare dalle emozioni negative a quelle positive, cerca di vedere il lato positivo in ogni situazione. Come imparare a controllare le emozioni nelle relazioni con parenti e estranei? Sii positivo e questo ti aiuterà a sconfiggere il tuo temperamento.

Un obiettivo ben scelto è un grande aiuto per raggiungere l'autocontrollo. Quando sei sull'orlo di un'ondata di emozioni negative, immagina che non appena smetti di essere nervoso e di prestare attenzione alle provocazioni, i tuoi sogni inizieranno a realizzarsi. Scegli solo obiettivi realistici e realizzabili.

Ambiente

Dai un'occhiata da vicino alle persone intorno a te. C'è qualche vantaggio nel parlare con loro? Ti portano felicità, calore e gentilezza, ti rendono felice? In caso contrario, la risposta è ovvia, è necessario cambiare urgentemente per passare a individui che portano emozioni positive. Naturalmente, non è realistico farlo sul posto di lavoro, ma almeno limitarti a comunicare con queste persone al di fuori dello spazio di lavoro.

Oltre a cambiare l'ambiente, espandere la cerchia di amici aiuterà a raggiungere lo sviluppo dell'autocontrollo. Questo ti darà nuove opportunità, conoscenze e Carica positiva per molto tempo.