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Come rendere il sistema nervoso stabile e forte. Come rafforzare il sistema nervoso a casa. Alimenti che aiutano a rafforzare il sistema nervoso

Come rendere il sistema nervoso stabile e forte. Come rafforzare il sistema nervoso a casa. Alimenti che aiutano a rafforzare il sistema nervoso

Spiegherò come mantenere la calma e la compostezza in qualsiasi situazione della vita senza l'aiuto di sedativi, alcol e altre cose. Parlerò non solo di come sopprimere gli stati di nervosismo e calmarsi, ma spiegherò anche come puoi smettere di essere nervoso, portare il corpo in uno stato in cui questa sensazione semplicemente non può sorgere, in generale, su come calmare il tuo mente e come rafforzare sistema nervoso.

L'articolo sarà costruito sotto forma di lezioni consecutive ed è meglio leggerle in ordine.

Nervosismo e nervosismo è quella sensazione di disagio che provi alla vigilia di eventi ed eventi importanti e responsabili, durante stress e stress psicologici, in situazioni di vita problematiche, e ti preoccupi solo di ogni piccola cosa. È importante capire che il nervosismo ha cause sia psicologiche che fisiologiche e si manifesta di conseguenza. Fisiologicamente, questo è connesso con le proprietà del nostro sistema nervoso e, psicologicamente, con le caratteristiche della nostra personalità: tendenza all'esperienza, sopravvalutazione del significato di determinati eventi, senso di insicurezza in se stessi e in ciò che sta accadendo, timidezza, eccitazione per il risultato.

Cominciamo a diventare nervosi in situazioni che consideriamo pericolose, che minacciano la nostra vita o, per un motivo o per l'altro, significative, responsabili. Penso che la minaccia alla vita, non così spesso incombe davanti a noi cittadini. Pertanto, considero situazioni del secondo tipo la principale ragione di nervosismo nella vita di tutti i giorni. La paura di fallire, di sembrare inappropriati di fronte alle persone, tutto questo ci rende nervosi. In relazione a queste paure c'è un certo setting psicologico, ha poco a che fare con la nostra fisiologia. Pertanto, per smettere di essere nervosi, è necessario non solo mettere in ordine il sistema nervoso, ma capire e realizzare alcune cose, iniziamo con la comprensione della natura del nervosismo.

Lezione 1. La natura del nervosismo. Un meccanismo di difesa necessario o un ostacolo?

I nostri palmi iniziano a sudare, potrebbero esserci tremori, aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione nei pensieri, confusione, è difficile stare insieme, concentrarsi, è difficile stare fermo, voglio occupare le mani con qualcosa, fumare. Questi sono i sintomi del nervosismo. Ora chiediti, quanto ti aiutano? Ti aiutano ad affrontare situazioni stressanti? Sei più bravo a negoziare, sostenere un esame o parlare al primo appuntamento quando sei nervoso? La risposta è: ovviamente no, e inoltre, può rovinare l'intero risultato.

Pertanto, è necessario comprendere fermamente a te stesso che la tendenza ad essere nervosi non è una reazione naturale del corpo a una situazione stressante o qualche caratteristica inestirpabile della tua personalità. Piuttosto, è semplicemente una sorta di meccanismo mentale fissato nel sistema delle abitudini e/o una conseguenza di problemi con il sistema nervoso. Lo stress è solo la tua reazione a ciò che sta accadendo e, qualunque cosa accada, puoi sempre reagire in modi diversi! Vi assicuro che l'impatto dello stress può essere ridotto al minimo e il nervosismo eliminato. Ma perché rimuoverlo? Perché quando sei nervoso:

La tua capacità di pensiero è ridotta e trovi più difficile concentrarti, il che può esacerbare una situazione che richiede le massime risorse mentali
Hai meno controllo sulla tua intonazione, espressioni facciali, gesti, che possono avere un effetto negativo su trattative responsabili o su un appuntamento
Il nervosismo contribuisce a un accumulo più rapido di affaticamento e tensione, che è dannoso per la salute e il benessere.
Se sei spesso nervoso, questo può portare a varie malattie(nel frattempo, una parte molto significativa delle malattie deriva da problemi del sistema nervoso)
Ti preoccupi delle piccole cose e quindi non presti attenzione a quelle più importanti e preziose della tua vita

Ricorda tutte quelle situazioni in cui eri molto nervoso e questo ha influito negativamente sui risultati delle tue azioni. Sicuramente tutti hanno molti esempi di come sei crollato, incapace di resistere alla pressione psicologica, perso il controllo e perso la concentrazione. Quindi lavoreremo con te su questo.

Ecco la prima lezione, durante la quale abbiamo imparato che:

Il nervosismo non porta alcun beneficio, ma solo ostacola
Puoi liberartene lavorando su te stesso
A Vita di ogni giorno ci sono pochi veri motivi per essere nervosi, dal momento che noi oi nostri cari siamo raramente minacciati, per lo più ci preoccupiamo delle sciocchezze

Tornerò all'ultimo punto nella prossima lezione e, più in dettaglio, alla fine dell'articolo e ti dirò perché è così.

Devi configurarti in questo modo:

Non ho niente per cui essere nervoso, mi dà fastidio e ho intenzione di liberarmene ed è reale!

Non pensare che sto solo discutendo di qualcosa di cui non ho idea. Tutta la mia infanzia, e poi la mia giovinezza, fino all'età di 24 anni l'ho vissuta grossi problemi con il sistema nervoso. Non riuscivo a rimettermi in sesto in situazioni stressanti, preoccupata per ogni piccola cosa, addirittura quasi svenuta a causa della mia sensibilità! Ciò ha influito negativamente sulla salute: hanno iniziato a verificarsi picchi di pressione, "attacchi di panico", vertigini, ecc. Ora tutto questo è nel passato.

Certo, è impossibile dire ora che ho il miglior autocontrollo del mondo, ma comunque, ho smesso di essere nervoso in quelle situazioni che fanno precipitare la maggior parte delle persone nel nervosismo, sono diventato molto più calmo, rispetto al mio stato precedente, ho raggiunto un livello di autocontrollo fondamentalmente diverso. Certo, ho ancora molto su cui lavorare, ma sono sulla strada giusta e ci sono dinamiche e progressi, so cosa fare. In generale, tutto ciò di cui parlo qui si basa esclusivamente sulla mia esperienza di autosviluppo, non invento nulla e racconto solo ciò che mi ha aiutato. Quindi se non fossi stato un giovane così doloroso, vulnerabile e sensibile e, poi, a causa di problemi personali, non avrei cominciato a rifare me stesso, tutta questa esperienza e il sito che la riassume e struttura non esisterebbero.

Lezione 2. Gli eventi che consideri così significativi e importanti?

Pensa a tutti quegli eventi che ti fanno sprofondare nel nervosismo: il tuo capo chiama, tu superi un esame, ti aspetti una conversazione spiacevole. Pensa a tutte queste cose, valuta il grado della loro importanza per te, ma non isolatamente, ma nel contesto della tua vita, del tuo piani globali e prospettive. Qual è il significato di una scaramuccia trasporto pubblico o in viaggio per tutta la vita, ed è terribile essere in ritardo al lavoro ed essere nervosi per questo?

È qualcosa a cui pensare e di cui preoccuparsi? In questi momenti, concentrati sullo scopo della tua vita, pensa al futuro, distrai dal momento presente. Sono sicuro che da questo punto di vista, molte cose che ti innervosiscono perderanno immediatamente il loro significato ai tuoi occhi, si trasformeranno in vere e proprie sciocchezze, cosa che sicuramente sono e, quindi, non varranno le tue preoccupazioni. Questo atteggiamento mentale è molto utile. Ma per quanto bene ci sistemiamo, anche se questo avrà sicuramente un effetto positivo, non sarà comunque sufficiente, poiché il corpo, nonostante tutti gli argomenti della mente, può reagire a modo suo. Quindi, andiamo avanti e ti spiegherò come portare il corpo in uno stato di calma e rilassamento subito prima di qualsiasi evento durante e dopo di esso.

Lezione 3. Preparazione. Come calmarsi prima di un evento importante

Ora si avvicina inesorabilmente a noi un evento importante, durante il quale il nostro ingegno, compostezza e volontà saranno messi alla prova, e se supereremo con successo questa prova, il destino ci ricompenserà generosamente, altrimenti perderemo. Questo evento può essere un colloquio finale per il lavoro dei tuoi sogni, trattative importanti, un appuntamento, un esame, ecc. In generale, hai già imparato le prime due lezioni e capisci che il nervosismo può essere fermato e questo deve essere fatto affinché questo stato non ti impedisca di concentrarti sull'obiettivo e raggiungerlo.

E ti rendi conto di cosa ti aspetta evento significativo, ma per quanto sia significativo, comunque, anche il peggior esito di un evento del genere non significherà per te la fine di tutta la tua vita: non c'è bisogno di drammatizzare e sopravvalutare tutto. È proprio dall'importanza stessa di questo evento che nasce la necessità di essere sereni e di non preoccuparsi. Questa è una responsabilità troppo grande per lasciare che il nervosismo lo rovini, quindi sarò concentrato e concentrato e farò del mio meglio per questo!

Ora portiamo i pensieri alla calma, rimuoviamo i nervosismi. Per prima cosa, butta via immediatamente dalla testa tutti i pensieri di fallimento. In generale, cerca di calmare il clamore e non pensare a nulla. Libera la testa dai pensieri, rilassa il corpo, espira profondamente e inspira. Il più ingenuo aiuterà a rilassarsi esercizi di respirazione.

Gli esercizi di respirazione più semplici:

Dovrebbe essere fatto in questo modo:

inspira per 4 conteggi (o 4 battiti del polso, devi prima sentirlo, è più comodo farlo sul collo e non sul polso)
trattieni il respiro 2 conteggi/battiti
espira per 4 conteggi/battiti
trattenere il respiro per 2 conteggi/battiti e poi inspirare di nuovo per 4 conteggi/battiti - ancora una volta

In breve, come dice il medico: respira - non respirare. 4 secondi inspirazione - 2 secondi in attesa - 4 secondi espirazione - 2 secondi in attesa.

Se ritieni che la respirazione ti permetta di fare respiri / esalazioni più profonde, esegui il ciclo non 4/2 secondi ma 6/3 o 8/4 e così via.

Durante l'esercizio, manteniamo la nostra attenzione solo sul respiro! Non devono esserci più pensieri! È molto importante. E poi dopo 3 minuti sentirai di esserti rilassato e calmato. L'esercizio viene eseguito non più di 5-7 minuti, a seconda delle sensazioni. Con la pratica regolare, la pratica della respirazione non solo ti aiuta a rilassarti qui e ora, ma generalmente mette anche in ordine il tuo sistema nervoso e sei meno nervoso senza esercizi. Quindi consiglio vivamente.

Ok, quindi siamo pronti. Ma è giunto il momento per l'evento stesso. Successivamente, parlerò di come comportarsi durante l'evento, per non essere nervoso ed essere calmo e rilassato.

Lezione 4

Raffigura la calma: anche se né l'umore emotivo né gli esercizi di respirazione ti hanno aiutato ad alleviare la tensione, prova almeno con tutte le tue forze a dimostrare calma ed equanimità esteriore. E questo è necessario non solo per fuorviare i tuoi avversari sul tuo stato attuale. L'espressione della pace esteriore aiuta a raggiungere la pace interiore. Funziona secondo il principio del feedback, non solo il tuo benessere determina le tue espressioni facciali, ma anche le espressioni facciali determinano il tuo benessere. Questo principio è facile da testare: quando sorridi a qualcuno, ti senti meglio e più allegro, anche se prima eri di cattivo umore. Uso attivamente questo principio nella mia pratica quotidiana e questa non è una mia invenzione, è davvero un dato di fatto, se ne parla anche su Wikipedia nell'articolo “emozioni”. Quindi più rilassato vuoi sembrare, più rilassato diventi effettivamente.

Osserva le tue espressioni facciali, i gesti e l'intonazione: il principio del feedback ti obbliga a guardarti costantemente dentro e ad essere consapevole di come appari dall'esterno. Sembri troppo teso? I tuoi occhi non corrono? I movimenti sono fluidi e misurati o bruschi e impulsivi? Il tuo viso esprime una fredda impenetrabilità o puoi leggere tutta la tua eccitazione? In base alle informazioni su di te ricevute dai sensi, correggi tutti i movimenti del corpo, la voce, l'espressione facciale. Il fatto che devi prenderti cura di te già di per sé ti aiuta a raccogliere e concentrarti. E non è solo che con l'aiuto dell'osservazione interna controlli te stesso. Osservando te stesso, a un certo punto focalizzi i tuoi pensieri: su te stesso, non lasciarli andare fuori strada e portarti nella direzione sbagliata. In questo modo si ottengono concentrazione e calma.

Elimina tutti i segnali di nervosismo: cosa fai di solito quando sei nervoso? Stai armeggiando con una penna a sfera? Stai masticando una matita? Leghi l'alluce e il mignolo del piede sinistro in un nodo? Ora dimenticalo, tieni le mani dritte, non cambiare spesso posizione. Non ci agitiamo su una sedia, non ci spostiamo da un piede all'altro. Continuiamo a prenderci cura di noi stessi.

In realtà è tutto. Tutti questi principi si completano a vicenda e possono essere riassunti nello slogan "guarda te stesso". Il resto è particolare e dipende dalla natura dell'incontro stesso. Ti consiglierei solo di pensare a ciascuna delle tue frasi, prenderti il tuo tempo con una risposta, pesare attentamente e analizzare tutto. Non c'è bisogno di cercare di impressionare tutti modi accessibili, lo produrrai comunque se fai tutto bene e non preoccuparti, lavora sulla qualità della tua performance. Non c'è bisogno di borbottare e perdersi se sei stato colto di sorpresa: inghiottito con calma, dimenticato e vai avanti.

Lezione 5

Qualunque sia l'esito dell'evento. Sei al limite e stai ancora vivendo lo stress. Meglio toglierlo e pensare ad altro. Tutti gli stessi principi funzionano qui che ti hanno aiutato a rimetterti in sesto prima della riunione stessa. Cerca di non pensare molto all'evento passato, intendo ogni sorta di pensieri inutili, e se parlassi in questo modo e non in quello, oh, quanto sono stato stupido lì, oh, sono uno sciocco, ma se .. .! Butta via tutti i pensieri dalla testa, sbarazzati dell'umore congiuntivo (se solo), tutto è già passato, metti in ordine il respiro e rilassa il corpo. Questo è tutto per questa lezione.

Lezione 6

Questa è una lezione molto importante. Di solito un fattore significativo di nervosismo è la discrepanza tra la tua preparazione per l'evento imminente. Quando sai tutto, hai fiducia in te stesso, allora perché dovresti preoccuparti del risultato?

Ricordo che quando studiavo all'istituto, ho perso molte lezioni e seminari, sono andato agli esami completamente impreparato, sperando di portarlo a termine e in qualche modo superarlo. Di conseguenza, sono passato, ma solo grazie alla fenomenale fortuna o gentilezza degli insegnanti. Andava spesso alle riprese. Di conseguenza, durante la sessione, ho sperimentato ogni giorno una pressione psicologica senza precedenti a causa del fatto che stavo cercando di prepararmi in fretta e in qualche modo superare l'esame.

Durante le sessioni, una quantità irrealistica di cellule nervose è stata distrutta. E mi dispiaceva ancora per me stesso, pensavo fosse così che si era accumulato tutto, com'era difficile, eh... Anche se era colpa mia se avessi fatto tutto in anticipo (non dovevo andare a lezione , ma almeno del materiale per la preparazione all'esame e il superamento potevo fornirmi tutte le prove intermedie di controllo - ma poi ero pigro e non ero almeno in qualche modo organizzato), quindi non avrei dovuto essere così nervoso durante il esami e preoccupazione per il risultato e che sarei stato portato nell'esercito se non consegnassi qualcosa, poiché sarei fiducioso nelle mie conoscenze.

Questo non è un invito a non perdere lezioni e studio negli istituti, sto parlando del fatto che dovresti cercare di non crearti fattori di stress in futuro! Pensa al futuro e preparati per affari e riunioni importanti, fai tutto in tempo e non ritardare fino all'ultimo momento! Avere sempre un piano già pronto in testa, e preferibilmente pochi! Questo ti farà risparmiare una parte significativa delle cellule nervose e, in generale, contribuirà a un grande successo nella vita. Questo è un principio molto importante e utile! Usalo!

Lezione 7

Per smettere di essere nervosi, non basta seguire le lezioni che ho delineato sopra. È anche necessario portare il corpo e la mente in uno stato di riposo. E la prossima cosa di cui parlerò saranno quelle regole, seguendo le quali puoi farlo rafforzare il sistema nervoso e sperimenta meno nervosismo in generale, essendo più calmo e rilassato. Questi metodi sono focalizzati sul lungo termine, ti renderanno meno incline allo stress in generale e non solo ti prepareranno per un evento responsabile.

Innanzitutto, per correggere il fattore fisiologico del nervosismo e portare il sistema nervoso in uno stato di riposo, è necessario meditare regolarmente. È molto buono per calmare il sistema nervoso e calmare la mente. Ho scritto molto su questo, quindi non mi soffermerò su di esso.
In secondo luogo, praticare sport ed eseguire una serie di misure che supportano il recupero (docce di contrasto, alimentazione sana, vitamine, ecc.). A corpo sano mente sana: il tuo benessere morale non dipende solo da fattori mentali. Lo sport rafforza il sistema nervoso.
Cammina di più, trascorri del tempo all'aperto, cerca di sederti di meno davanti al computer.
Fai esercizi di respirazione.
Gettare cattive abitudini! Impara ad alleviare la tensione senza sigarette, senza alcol e altre cose. Cerca modi sani per rilassarti!

Fonte

Una volta ci sembrava che non avessimo nervi, ma corde, e non ci importava affatto. Non abbiamo dormito molto, perché abbiamo lavorato meglio di notte, abbiamo fumato molto, raramente ci siamo ricordati del resto e la tensione accumulata è stata rimossa con l'alcol.

Con il tempo tutto è cambiato: il sonno è scomparso, è peggiorato, siamo diventati irritabili e aggressivi. "Nervi all'inferno", ci giustifichiamo.

Proprio come in una battuta: un uomo è seduto in un bar, a bere birra, quando all'improvviso un tizio si precipita dentro e grida con voce straziante: "Lyokha, la borsa di tua moglie è stata rubata mentre eri seduto qui!". L'uomo decolla, corre in strada e viene subito investito da un'auto. Si è svegliato in terapia intensiva, mente e pensa: “I nervi sono completamente all'inferno! Non sono Lech, ma Vasya, e non ho mai avuto una moglie".

Anche i dintorni sembravano essere d'accordo: ci sembra che cerchino un motivo per infastidirci. Oltre ai piccoli guai, ogni tanto ne sperimentiamo dei gravi, ma non sappiamo resistervi. E ora i nostri nervi una volta d'acciaio sono diventati come fili elettrici scoperti, esplodiamo, urliamo e facciamo i capricci con o senza motivo. I parenti ci guardano con apprensione e cercano di non disturbarci ancora una volta, per non cadere nella distribuzione. Ma soprattutto soffriamo noi stessi. Dopotutto, come dicono i medici, "tutte le malattie provengono dai nervi".

"Non ho bisogno di darmi sui nervi, c'è qualcuno che li vizia", dice Odessans.

Le cellule nervose si rigenerano?

Per la prima volta, nel 1928, l'autorevole scienziato spagnolo Santiago Ramón y Cajal dichiarò che le cellule nervose non si rigenerano. E l'opinione secondo cui i neuroni si formano esclusivamente nel periodo embrionale dello sviluppo umano, e dopo la nascita vengono solo consumati, esisteva fino agli anni '60 del secolo scorso. La frase "Le cellule nervose non si riprendono" era molto popolare fino a poco tempo. Molte persone continuano a dirlo alla vecchia maniera anche adesso.

Anche la convinzione che i neuroni venissero distrutti e la paura che la loro scorta potesse esaurirsi sono serviti a un buon servizio: le persone hanno cercato di non essere di nuovo nervose, perché nessuno voleva diventare un nevrastenico nel prossimo futuro.

E nel 1962, è stato sperimentalmente dimostrato che la neurogenesi - la formazione di nuove cellule nervose - si verifica con successo nel cervello degli animali adulti. E nel 1998, gli scienziati hanno scoperto che anche le cellule nervose del cervello umano hanno la capacità di rigenerarsi.

Un'altra buona notizia: il neurobiologo tedesco moderno G. Hüter afferma che il ripristino dei neuroni avviene a qualsiasi età, sia in giovane che in vecchiaia. Il tasso di comparsa di nuove cellule nervose può raggiungere i 700 neuroni al giorno. Solo in una persona di 70 anni questo accade 4 volte più lentamente che in una persona di 20 anni.

Tra i principali nemici che distruggono le cellule nervose,. Lo stress non solo distrugge le cellule esistenti, ma sopprime la capacità di rigenerarsi. Stessi alcuni sostanze chimiche e alte dosi di radiazioni.

I colleghi canadesi di G. Hueter hanno esaminato le monache di lunga vita con la risonanza magnetica e hanno scoperto che il loro cervello funziona perfettamente e non hanno alcuna manifestazione di senilità. Gli scienziati sono giunti alla conclusione che lo stile di vita e il pensiero positivo delle suore hanno contribuito alla formazione di nuove cellule nervose e al miglioramento della conduzione degli impulsi nervosi: la loro posizione attiva e il desiderio di cambiare il mondo in meglio.

Lo stesso G. Hüter ha concluso che un atteggiamento benevolo verso le persone, la comprensione - almeno la propria, la capacità di organizzare la propria vita, la capacità, il gusto per la vita, il desiderio duraturo di imparare e imparare cose nuove hanno un effetto benefico sulla neurogenesi. E, a suo avviso, nulla stimola la formazione dei neuroni tanto quanto la soluzione trovata al problema.

Come rafforzare i nervi

1. Dormi a sufficienza

Il sistema nervoso ha bisogno di uno forte. È facile a dirsi, ma se non fosse dolce e sereno, come nell'infanzia, ma pesante e intermittente? E, soprattutto, addormentarsi diventa un problema. A questo non è permesso fare pensieri irrequieti, come una scheggia che si è depositata nella testa. Il corpo non è rilassato, ma teso, come una corda. E solo la mattina finalmente riesci ad addormentarti, ma è ora di alzarsi. E così ogni giorno.

Per addormentarsi, alcune persone iniziano a prendere melatonina- ormone del sonno Ma o non li aiuta affatto, o li aiuta debolmente. Il fatto è che corpo umano ne produce abbastanza. La melatonina inizia a essere prodotta al tramonto, raggiunge un massimo dalle 12 di notte alle 4 del mattino e con l'alba il suo livello nel sangue scende. La carenza di melatonina può essere vissuta dai residenti delle regioni settentrionali durante le notti bianche, dalle persone "civetta" che lavorano di notte o da coloro che dormono alla luce o con la TV accesa. Per loro, l'assunzione aggiuntiva di melatonina è un'opportunità per sbarazzarsi dell'insonnia. La melatonina è innocua e non crea dipendenza.

Per molte persone, i problemi di sonno non sono dovuti alla mancanza di melatonina, ma a. Lo stress psicologico, l'eccessiva attività fisica, un gran numero di bevande contenenti caffeina, guardare i telegiornali prima di andare a letto, stare seduti su Internet fino a mezzanotte sovraccaricano il sistema nervoso, che alla fine diventa "sciolto".

Gli esperti affermano che un forte aumento o, al contrario, un aumento delle calorie influisce negativamente anche sull'autoregolazione mentale.

Puoi provare a rilassarti autoformazione. La sua essenza sta nel fatto che pronunciamo alcune frasi che dovrebbero calmare i pensieri inquietanti, rilassare i muscoli e alleviare la tensione nervosa. Le frasi sono le seguenti (o simili):

Mi sento a mio agio e bene, mi sento leggera, il mio corpo è rilassato.
Mio mano destra gradualmente riempito di calore.
Ora la mia mano sinistra è piena di calore.
Entrambe le mani sono pesanti.
La mia gamba destra si riempie di calore.
Ora la mia gamba sinistra è piena di calore.
Le mie gambe stanno diventando pesanti.
Un piacevole calore si diffonde attraverso il mio corpo, il corpo diventa pesante.
Mi sento bene e tranquillo.

Se né lo spegnimento tempestivo dei monitor, né la routine quotidiana, né l'auto-allenamento aiutano (per molti è ancora difficile concentrarsi e convincersi), puoi passare ad altri due modi per addormentarti.

Il primo è erbe lenitive: valeriana e motherwort, che vengono assunte poco prima di coricarsi. (C'è un'opinione secondo cui l'erba madre non dovrebbe essere assunta dagli uomini, poiché riduce la potenza.)

Secondo - Questi sono integratori di magnesio.. Ad esempio Magne B6. Il magnesio rilassa le fibre muscolari, riduce l'eccitabilità del sistema nervoso centrale, è un minerale antistress. La vitamina B6 contenuta nel preparato è necessaria per il normale funzionamento del sistema nervoso e la prevenzione dell'insonnia. È importante non dimenticare di prendere Magne B6 prima di coricarsi. E ancora meglio: mezz'ora prima di prendere il preparato di magnesio, bevi una raccolta di erbe calmante.

Facilita il sonno e glicina- un aminoacido che non ha praticamente controindicazioni. La glicina si riduce stress psico-emotivo, normalizza il sonno, migliora l'umore e aumenta le prestazioni mentali.

2. Nutri la mente

Il sistema nervoso ha bisogno di vitamine e minerali, ma non ne abbiamo abbastanza dal cibo. In primo luogo, perché l'alimentazione della maggior parte delle persone difficilmente può essere definita equilibrata. In secondo luogo, a causa di problemi al tratto gastrointestinale, che la maggior parte degli adulti ha, vitamine e minerali non vengono assorbiti dal cibo nella giusta quantità. Pertanto, affinché il corpo, compreso il sistema nervoso, funzioni normalmente, vale la pena assumerli in aggiunta. I preparati vitaminici della farmacia contengono dosi profilattiche.

Quali alimenti aumentano la neurogenesi?

Cacao. Contiene teobromina, che attiva. Grazie a lui, la memoria migliora, aumenta la velocità di elaborazione delle informazioni.

Spinaci e frutti di bosco, in particolare ciliegie, ribes nero, uva scura. cervello umano penetrato dai capillari, nel tempo si consumano, l'afflusso di sangue al cervello è disturbato e in esso si verificano cambiamenti irreversibili. Anche il lavoro del sistema nervoso è interrotto. Bacche e spinaci contengono flavonoidi che aumentano l'elasticità dei vasi sanguigni e riducono la fragilità capillare, prevenendone così le lesioni sclerotiche.

Curcuma. La curcumina contenuta in questa spezia previene la distruzione della dopamina, l'ormone del piacere, la cui mancanza porta a depressione e disturbi d'ansia.

Tè verde. La catechina in esso contenuta neutralizza le tossine che hanno un effetto distruttivo sulle cellule nervose.

Grasso di pesce. Rallenta la distruzione delle cellule nervose e migliora la funzione cerebrale.

Carni rosse e pollame. La carnosina, che si trova nelle carni magre, agisce come antiossidante: riduce gli effetti negativi dei radicali liberi, rinforza le membrane cellulari, migliora le prestazioni mentali e migliora la memoria. La carnosina è usata nel trattamento del morbo di Alzheimer.

ginkgo. L'estratto dei frutti e delle foglie di questo albero è usato per curare gli incidenti cerebrovascolari, ha un effetto vasodilatatore e migliora l'apporto di ossigeno al cervello.

Il nostro cervello, e quindi le cellule nervose, ama i cibi contenenti fosforo, magnesio, potassio, calcio, ferro, iodio. Pertanto, la nostra dieta dovrebbe includere pesce, uova, banane, fragole, pomodori, noci, latticini e verdure.

3. Scappa dalla nevrosi

Si scopre che la corsa e l'attività fisica in generale hanno un effetto positivo sulla formazione di nuove cellule nervose. Secondo numerosi studi, sono il modo più potente e affidabile per accelerare la neurogenesi e migliorare le capacità mentali.

Gli scienziati americani che studiano questo problema sono giunti alla conclusione che la corsa stimola non solo la neurogenesi, ma anche l'angiogenesi, il processo di formazione di nuovi vasi sanguigni nel tessuto cerebrale, grazie al quale viene preservato il volume del tessuto cerebrale, che diminuisce con l'età in persone che conducono una vita sedentaria. .

Quindi, correre è un ottimo modo per migliorare la funzione cerebrale. Gli scienziati ritengono che nel trattamento della nevrosi e della depressione, l'esercizio all'aperto, compreso il jogging, non sia meno efficace degli antidepressivi.

4. Fai bagni rilassanti alle erbe e al sale

Si consiglia di assumere due o tre volte a settimana per 15-25 minuti un'ora prima dei pasti o 2 ore dopo. Per un bagno rilassante, prendi 300 g di sale, scioglilo acqua calda e poi versato in un bagno di acqua tiepida. Qui puoi anche aggiungere un decotto di erbe lenitive. Le commissioni da loro sono vendute in una farmacia. Se non hai voglia di pasticciare con i decotti, aggiungi alcune gocce di oli aromatici al bagno per calmare il sistema nervoso. Questo olio è pompelmo, gelsomino, chiodi di garofano, bergamotto, legno di sandalo, patchouli.

(Prima di fare un bagno di sale, dovresti chiedere se hai controindicazioni.)

5. Tratta la vita con filosofia

Il nostro sistema nervoso non è un pozzo senza fondo da cui possiamo attingere all'infinito energia senza darci l'opportunità di reintegrarla, di riprenderci. Con un atteggiamento sconsiderato nei suoi confronti, è esausta e si instaura una sindrome. burnout emotivo. Lo psicoterapeuta austriaco Alfried Panle ha definito il burnout "cenere dopo i fuochi d'artificio". Il risultato è irritabilità, disturbi del sonno, aumento dell'ansia, nevrosi, depressione.

La prevenzione della sindrome da burnout consiste nello scaricare il sistema nervoso: ci fissiamo, non ci poniamo pretese eccessive, non ci assumiamo la piena responsabilità, ma cerchiamo di condividere i poteri con gli altri. Non dimentichiamo il relax fisico: spegniamo il telefono, partiamo per la natura e almeno per il weekend dimentichiamo i lavori di fretta e le difficoltà di tempo.

La nevrosi colpisce anche le persone la cui attenzione è focalizzata esclusivamente su. Loro, come una spugna, assorbono le cattive notizie e la vita sembra loro una serie di guai e pericoli. Vivono in una costante aspettativa di sventura. Non c'è da stupirsi che i loro nervi siano logorati.

Devi capire: la maggior parte dei presunti problemi non accadranno. "Moriamo" cento volte per problemi che potrebbero non accadere mai. E se qualcuno di loro accade, allora lo sperimenteremo solo una volta. Attraverso ripetute sofferenze, ci impegniamo nel masochismo. Pertanto, risolveremo i problemi non appena verranno.

Se prima la domanda su come rafforzare i nervi e la psiche suonava strana, ora quasi tutte le persone stanno cercando di scoprirlo.

Ci sono molte ragioni per questo: il ritmo folle della vita, lo stress costante sul lavoro, le preoccupazioni, i problemi personali e le frustrazioni. Ne soffre la psiche e, di conseguenza, il corpo nel suo insieme. Ecco perché ora, più che mai, hai bisogno di rafforzare la tua psiche.

Osserveremo anche i segni di un esaurimento nervoso consigli utili e passi pratici per rafforzare i tuoi nervi.

Prima di rafforzare i nervi, dovresti capire se questo è davvero necessario. Ci sono diversi segni che potresti avere un problema al sistema nervoso. La loro combinazione può essere un segnale allarmante.

Questo elenco è di seguito:

Aggressività senza motivo particolare, esaurimenti nervosi e irritazioni al minimo pretesto.
Ansia che fa paura.
Il corpo si sente costantemente stanco.
Apatia per tutto.
Perdita di interesse per la vita.
Indecisione e insicurezza.
Insonnia di notte e sonnolenza durante il giorno.
Non riesco affatto a rilassarmi.

Non aver paura se uno dei segni è caratteristico di te. Questo non è un allarme. Ma la loro combinazione può già parlare di un problema con i nervi. Cosa fare in questo caso? Devo correre dal dottore? Non necessario. Ci sono molti modi per rafforzare il sistema nervoso.

Stile di vita

La maggior parte degli psicologi afferma che prima di rafforzare i nervi e la psiche, è importante analizzare il proprio stile di vita o la routine quotidiana. Dopotutto, è dalle nostre abitudini e sfere di attività che la psiche può soffrire.

Per rafforzare la psiche e il sistema nervoso nel suo insieme, sono necessari uno stile di vita attivo, passeggiate e la giusta routine quotidiana. Grazie a ciò si aumenta la capacità lavorativa, si manifesta la resistenza allo stress e si riduce la fatica.

Per avere una buona salute e nervi, è necessario quanto segue:

esercizio regolare;
mangiare cibi che fanno bene ai nervi;
indurimento del corpo;
sonno sano e completo;
equilibrio nel lavoro e nel riposo;
nei casi più gravi, l'uso di piante medicinali o medicinali;
esercizi per rilassarsi e calmarsi. Potrebbe essere meditazione o yoga.

Per avere nervi saldi, devi smettere di fumare. Le sigarette non fanno che aggravare il problema. L'alcool e le sostanze psicotrope hanno lo stesso effetto. In contrasto con questo, uno deve uno stile di vita sano vita.

Uso di vitamine

Il rafforzamento dei nervi dipende dalle vitamine. Hanno un enorme impatto sul nostro umore e sul sistema nervoso nel suo insieme. Come esattamente?

Di seguito è riportato un elenco di vitamine che aiuteranno a rafforzare i nervi e ad avere un effetto positivo sul corpo:

Vitamina A. Aiuta a rafforzare il sistema nervoso. Può rallentare il processo di invecchiamento del corpo. Alto contenuto di vitamina A in carote, albicocche secche, pesche. Altre fonti sono manzo e tuorli d'uovo.
Vitamina B1. Aiuta a migliorare la memoria, alleviare il nervosismo, la distrazione ed eliminare lo stress. Le fonti sono farina d'avena, grano e grano saraceno, latte e alghe.
Vitamina B6. Ha un effetto positivo sul sistema nervoso dei bambini. In grado di rallegrare e liberarsi dell'insonnia. La B6 si trova nelle banane, nelle patate, nel fegato, nel manzo, nelle prugne, nel succo d'arancia e nel pane bianco.
Vitamina C. Nota per la sua capacità di rafforzare il corpo e rafforzare il sistema immunitario. Ma aiuta anche a rafforzare il sistema nervoso. Una grande quantità di vitamina C si trova in agrumi, melone, kiwi, angurie, peperoni, cavolfiori, persino patate e spinaci.
Vitamina D. Il suo corpo produce sotto l'influenza della luce solare. Pertanto, le passeggiate all'aria aperta sotto i raggi del sole sono molto utili. La vitamina migliora l'umore e può alleviare la depressione.
Vitamina E. Allevia irritazioni e affaticamento. Fonti: noci, uova, olio di semi di girasole. Le noci sono meglio utilizzate germogliate, più su questo.

È importante ottenere tutte queste vitamine in un complesso per ottenere il massimo effetto per nervi forti.

(Video: Igor Grigoriev - come rafforzare il sistema nervoso e la psiche)

Uso di farmaci

Rafforzare i nervi è impossibile senza farmaci. Sono realizzati appositamente per questo scopo.

Basta andare in farmacia o guardare una pubblicità in TV. È chiaro che l'automedicazione non è necessaria, è meglio consultare un medico. Ecco un elenco dei farmaci più popolari che fanno perfettamente il loro lavoro:

Adattolo. Cura la nevrosi, rilassa e riduce irritabilità, ansia e paura. È vero, ha un effetto sedativo.
Barboval. Gocce lenitive che abbassano la pressione sanguigna. Alleviano spasmi e tensioni.
Pers. Una miscela di erbe lenitive come melissa, menta e valeriana. Usato quando sonniferi e droghe sintetiche sono inaccettabili. Prodotto naturale.
Valocordino. Gocce a base di menta e luppolo. In grado di sbarazzarsi di paura, squilibrio e ansia.
Glicina. Pillole che i chimici chiamavano magia. Hanno proprietà nootropiche uniche e svolgono il ruolo di un acido neurotrasmettitore. Il farmaco ha un effetto calmante e aiuta a liberarsi dell'ansia. Inoltre, le pillole aumentano l'attività mentale.

Cosa scegliere esattamente, ognuno decide da solo. Ma idealmente vai dal dottore e consultalo. Solo lì puoi ottenere i migliori risultati.

Rimedi popolari

Puoi anche rafforzare i tuoi nervi a casa. Come opzione, fai un bagno, ma non semplice. Si prepara su un decotto di erbe, con l'aggiunta di oli essenziali, a base di aghi di pino e sale marino. Gli oli a base di agrumi, camomilla e lavanda sono perfetti.

Ce ne sono altri rimedi popolari Ecco alcune ricette:

Foglie di melissa versano acqua in un rapporto di 60 g per 1 litro. Far bollire tutto questo per 10 minuti. Il decotto va lasciato in infusione per 25 minuti. Filtrare il brodo e versarlo a bagnomaria. Soggiorna in un bagno rilassante per un massimo di 15 minuti.
Versare 1,5 litri di acqua nel contenitore. Versa lì 4 cucchiai di fiori di tiglio, 3 cucchiai di rosmarino e la stessa quantità di assenzio. Far bollire per 10 minuti e fare un bagno con un decotto per non più di 30 minuti.
Versare 100 g di origano in un contenitore. Versare tutti questi 2 litri di acqua bollente e lasciar riposare per un'ora. Aggiungere il decotto al bagno e farlo riposare per 20 minuti.

Tè calmante

Tutti sanno quanto sia benefico un tè calmante. Rilassa, calma i nervi e rafforza il sistema. È sufficiente preparare il tè verde, aggiungere melissa, timo e menta. Alcuni fanno una pozione per rafforzare i nervi, la calma e la fiducia, ad esempio, il tè allo zenzero -.

Hai bisogno di 10 limoni e gusci di 5 uova. La ricetta è questa: i componenti vengono tritati con cura e versati con 500 grammi di vodka. Lasciare il decotto per 5 giorni e assumere 2 cucchiai 3 volte al giorno.

Consiglio! Per, devi insistere con i coni di luppolo nel miele e prenderli regolarmente.

Conclusione

Non importa quanto sia nervosa o stressante la giornata lavorativa, se segui i suggerimenti sopra descritti non influirà in alcun modo sul tuo benessere generale.

Uno stile di vita sano, esercizio fisico, yoga e meditazione aiuteranno. E la routine quotidiana, l'assunzione di cibo sano e vitamine aiuterà a liberarsi del nervosismo.

La prevenzione prenderà infusi sedativi. Sì, e i rimedi popolari aiutano a mantenere la calma, rafforzare i nervi e liberarsi dell'insonnia.

Rabindranath Tagore

Dal momento della sua nascita, una persona si sviluppa continuamente e diventa più forte, adattandosi alle condizioni ambiente esterno. All'inizio si sviluppa per inerzia, grazie a ciò che la natura gli ha dato, ma poi arriva il momento in cui il suo sviluppo inizia in gran parte a dipendere da se stesso. Per aumentare la sua vitalità, una persona ha bisogno di sviluppare tutte le capacità che gli sono state date dalla natura. Ma deve farlo correttamente, secondo le leggi della natura, per rafforzare il suo corpo e il suo spirito, e non causare loro un danno irreparabile. In questo articolo ti parlerò di come rafforzare la psiche attraverso vari metodi per prepararti alla dura realtà in cui tutti viviamo. Con una psiche forte, resisterai a qualsiasi pressione che le altre persone ti metteranno su e sarai in grado di superare tutte le difficoltà che il destino ti metterà addosso. Questo mondo, amici, è crudele con i deboli, quindi imparate a essere forti per sopravvivere anche nelle condizioni più avverse e difendere con successo i vostri interessi. E io ti aiuterò con questo.

Esistono diversi modi per rafforzare la psiche al fine di preparare una persona a varie situazioni che causano alla maggior parte delle persone una debolezza. psiche impreparata: panico, paura, ansia, ansia e altre reazioni simili. Questi metodi si basano su cose come: lo stress - necessario per allenare la psiche, la fede - necessario per la stabilizzazione dello stato mentale, la conoscenza e l'intelligenza - necessario per la stabilità e la forza della psiche, allenamento fisico- destinato anche all'allenamento della psiche, poiché crea anche stress per il corpo, disciplina/autodisciplina - necessario affinché una persona abbia il rispetto di sé e il successo negli affari, l'autocontrollo - consente alla psiche di non allentarsi a causa di tutto tipi di debolezze, fiducia in se stessi - necessaria per raggiungere i propri obiettivi, pensiero flessibile - necessario per adattarsi e adattarsi a una situazione nuova e insolita, nonché per risolvere problemi e compiti complessi. Tutti questi e molti altri, diciamo meno significativi, strumenti per allenare la psiche sono strettamente interconnessi, quindi, quando si allena la propria psiche, una persona lavora con tutti loro, o con la maggior parte di essi.

Fatica

In effetti, lo stress è al centro di tutti i metodi con cui puoi allenare, pompare la psiche. Lo stress è alla base di qualsiasi preparazione psicologica. Ma per un allenamento efficace della psiche, non è lo stress in sé che è importante, ma il suo corretto dosaggio. Un debole effetto di stress provoca disagio, irritazione, disagio in una persona, ma non distrugge abbastanza la sua difesa psicologica, necessaria per il suo successivo ripristino e, allo stesso tempo, rafforzando, grazie alle capacità adattative e adattive del corpo. E un impatto troppo stressante può spezzare una persona, causargli depressione, apatia, depressione, indifferenza per il suo destino. Lo stress forte e prolungato distrugge il corpo, indebolisce il suo sistema immunitario o, più semplicemente, lo uccide. Con uno stress forte e prolungato, la protezione psicologica di una persona crolla completamente e potrebbe essere necessario molto tempo per ripristinarla, o addirittura potrebbe non essere ripristinata affatto, almeno completamente. Sappiamo come succede quando le persone, come si suol dire, crollano e poi vivono tutta la vita nella paura, nell'ansia, nella depressione, in uno stato di depressione. Pertanto, il dosaggio dello stress è molto importante. Così come non puoi sovraccaricare il tuo corpo durante l'allenamento fisico, per non affaticare eccessivamente e causare danni irreparabili al corpo, è anche impossibile sovraccaricare la tua psiche oltre la norma (basata sulle caratteristiche individuali del corpo) per non disturbare esso. È necessario calcolare le risorse, l'energia e il tempo di cui il tuo corpo ha bisogno per riprendersi.

Come pompare la tua psiche con una dose accettabile di stress? Questo può essere fatto con l'aiuto di situazioni simulate che ti causerebbero artificialmente stress, paragonabile allo stress in cui una persona sperimenta una forte pressione e disagio in condizioni naturali. Qui è molto importante conoscere le tue capacità per creare per te esattamente tali condizioni che non danneggerebbero la tua psiche, ma la costringerebbero a sforzarsi a un certo livello. Questo metodo può anche essere chiamato gioco di ruolo in cui una persona svolge un certo ruolo in una determinata situazione.

Un semplice esempio. Supponiamo che tu abbia paura di parlare in pubblico e desideri prepararti per questo, cioè condurre una preparazione psicologica per parlare in pubblico. Cosa devi fare per questo? La cosa più elementare è allenarsi, provare. All'inizio, puoi immaginare di parlare in una grande sala davanti a un vasto pubblico e di esercitarti nel tuo discorso, così come in quelle possibili situazioni provocatorie che possono confonderti e farti sentire a disagio. Una buona immaginazione ti permetterà di elaborare molti dettagli della prossima esibizione e quindi preparare la tua psiche per essa. Puoi iniziare parlando di fronte a un pubblico piccolo e familiare, che ti aiuterà a rilassarti e ad acquisire fiducia in te stesso e allo stesso tempo a sviluppare le tue capacità di parlare in pubblico. Ad esempio, puoi esibirti davanti ai tuoi parenti o amici, poi davanti ai colleghi al lavoro e così via, in ordine crescente. Lo stress che sperimenterai in questi casi - sarai, diciamo, in grado di digerire - causerà danni insignificanti e reintegrabili alla tua psiche. E durante il recupero, la tua psiche sarà rafforzata per adattarsi al carico a cui l'hai sottoposta. Tutto è come con i muscoli in allenamento - che vengono stressati durante l'esercizio, distrutti, quindi ripristinati e diventano più elastici, voluminosi, resistenti, adattandosi ai carichi a cui sono stati sottoposti. La psiche è rafforzata in modo simile. Lo stress distrugge la sua struttura protettiva, quindi si verifica il ripristino e il rafforzamento: la psiche si adatta alle condizioni esterne. Pertanto, queste condizioni molto esterne devono essere modellate esponendoti a uno stress moderato, a seconda delle tue caratteristiche personali. In altre parole - di cosa hai paura, cosa non ti piace, cosa ti causa un terribile disagio, preparati a questo, imitando la situazione corrispondente, o nella tua immaginazione o, se possibile, nella realtà, per cui periodicamente, con gli sforzi, ti tirerai fuori dalla tua zona di comfort in condizioni insolite e crei situazioni stressanti per te stesso per mobilitare tutte le tue risorse interne.

È come nell'addestramento militare: ai soldati vengono create condizioni che sono il più vicino possibile al combattimento e viene loro insegnato a comportarsi in queste condizioni in modo sobrio, competente e disciplinato, cioè allenano la loro psiche e le loro abilità. Dobbiamo anche prepararci a varie situazioni di conflitto, estreme, non standard e pericolose, con l'aiuto di situazioni di simulazione e della nostra stessa immaginazione.

Fede

La fede ha un potere davvero grande, anche se potrebbe non essere potente di per sé, ma sufficiente per usarlo per temperare la tua psiche in uno stato in cui niente e nessuno può sopprimerti moralmente. La fede aiuta le persone a sopravvivere, salva molti in tempi difficili, anche coloro che sono scettici sulla religione. Dopotutto, il punto non è in chi o in cosa crediamo, ma in cosa crediamo in generale. La fede si basa sulla ferma convinzione di una persona di ciò che non è, ma di ciò che può essere. Ad esempio, una persona può essere convinta che in questo mondo esiste una grande forza di portata universale che lo aiuterà in una situazione difficile, lo guiderà sulla retta via e lo aiuterà a superare le difficoltà e le difficoltà.

Non importa quanto possa sembrare non scientifico, tutti noi crediamo in qualcosa, qualcuno nell'evoluzione e nella teoria Big Bang, e qualcuno in Dio e nella vita dopo la morte. Come la fede influisca sulla psiche umana può essere compreso dall'effetto placebo e da come le persone, credendo nella loro rettitudine e in Dio, vanno coraggiosamente alla morte, ignorando un potente istinto innato come l'istinto di autoconservazione. Ne consegue che in qualcosa o in qualcuno, soprattutto in te stesso, devi assolutamente credere, ma non ciecamente, per non diventare un pazzo fanatico che rifiuta tutto tranne la sua fede, ma con una quota significativa di ragione. Ad esempio, se prima ti ispiri e poi dimostri in modo convincente ciò che sei grande persona e che tutto in questo mondo è in tuo potere, allora col tempo inizierai a credere nella tua esclusività e onnipotenza, e la tua psiche diventerà forte come l'acciaio. E se altre persone fanno questo, preferibilmente quelle che rispetti e apprezzi, se ti ispirano che sei eccezionale, speciale, eccezionale, forte, intelligente, la migliore o una delle migliori persone al mondo, allora la tua autostima sarà comincerai ad andare fuori scala, diventerai una persona sicura di te che crede nella tua esclusività e nell'illimitatezza delle tue capacità. In realtà non ci sono problemi con questo, contrariamente all'opinione di alcuni esperti che sostengono che l'autostima e la fiducia in se stessi gonfiate rendono una persona inadeguata. Si tratta di suggestione competente e autoipnosi, in cui una persona si sintonizza con le azioni, con le vittorie e non solo con se stessa.

Ecco perché, amici, non tutti possono instillare in una persona la fede in se stesso e nella sua forza. E non tutti possono essere un mentore spirituale. Pertanto, la fede in Dio può essere diversa. Per alcune persone, Dio è il maestro che deve essere obbedito, e per altri, è colui che ha creato le leggi dell'Essere, le leggi della natura, le leggi dell'Universo, secondo le quali tutti siamo costretti a vivere, quindi, tutto ciò che una persona fa nella sua vita, con che -il punto di vista sarà ancora corretto. Questo solleva le persone dal senso di colpa che così spesso grava sulla nostra psiche, impedendoci di sviluppare e raggiungere i nostri obiettivi. Ma la cosa principale è la sensazione del proprio elitismo e significato, grazie al quale una persona si sente molto bene, è soddisfatto di se stesso ed è sicuro di sé, la sua psiche è forte e in grado di resistere a qualsiasi prova. Quindi una forte fede è una forte psiche. Ma allo stesso tempo, è necessario credere ragionevolmente e nel ragionevole, e non ciecamente e in ciò che non è e, per definizione, non può essere. E per guadagnare fede, devi, sia con l'aiuto del suggerimento di qualcuno, sia con l'aiuto dell'autoipnosi, ispirarti con la convinzione di quale sia la tua idea della tua esclusività, la tua forza e potere, il valore della tua vita e la correttezza della tua vita sarà basato su. percorso di vita. Ti raccomando di avere fiducia in te stesso e nel tuo destino speciale, nonché nel fatto che c'è una mente superiore sull'uomo, espressa nelle leggi incrollabili dell'essere, che vuole che siamo forti e trasformiamo questo mondo secondo il nostro desideri ambiziosi e i sogni più insoliti e grandi.

Conoscenza e intelligenza

La conoscenza e l'intelletto rafforzano ulteriormente la psiche umana, poiché possono rafforzare la sua fede se non la contraddicono, ma illuminarlo in ciò in cui crede. Pertanto, più una persona sa tutto, più può trovare una spiegazione e meno sarà soggetto a panico e paura eccessivi. Se tu ed io sappiamo che il tuono rimbomba perché l'aria fortemente riscaldata forma un'onda d'urto, e non perché Dio è arrabbiato, allora non abbiamo paura del tuono e non crediamo a coloro che ci spaventano con esso, come punizione di Dio, e quindi la nostra psiche è più resistente a tali fenomeni. E con l'aiuto dell'intelletto, possiamo risolvere vari problemi e compiti che possono causare panico, paura, incertezza e ansia in persone insufficientemente sviluppate intellettualmente. Le persone ignoranti sono più fiduciose e più inclini alla sottomissione, perché non fanno affidamento su se stesse, cercano chi risolverà per loro tutti i loro problemi, chi le salverà dalla paura, chi si assumerà la responsabilità del proprio destino, chi lo farà dai loro tutto ciò di cui hanno bisogno, ciò di cui hanno bisogno. Pertanto, più leggi, guardi, ascolti cose intelligenti e comunichi con persone intelligenti, oltre a risolvere vari tipi di compiti e problemi: acquisendo conoscenze e sviluppando il tuo intelletto, più forte e resiliente sarà la tua psiche. Aumenta il livello delle tue conoscenze e sviluppa il tuo intelletto, e diventerai una persona moralmente e mentalmente preparata per molte delle difficoltà della vita. Laddove una persona è confusa e non sa cosa fare, puoi trovare la soluzione giusta e risolvere con calma una situazione non standard, sfavorevole e difficile. Non c'è da stupirsi se dicono che la conoscenza è potere, e l'intelletto che ti permette di gestire questa conoscenza e può generarla è un grande potere.

Allenamento fisico

L'allenamento fisico ha lo stesso effetto rinforzante sulla psiche umana che sul suo sistema muscolare. Non c'è da stupirsi che dicono: una mente sana in un corpo sano. In effetti, molto dipende dalla forma fisica in cui si trova una persona: il suo benessere, la salute, la fiducia in se stessi, nonché il suo atteggiamento verso se stesso e la soddisfazione di sé - dopotutto, decrepito e persona debole non può essere completamente soddisfatto di se stesso, a causa della sua debolezza fisica, e questo influisce negativamente sul suo stato psicologico. Pertanto, rafforzando il proprio corpo, rendendolo più resiliente e sano, una persona rafforza contemporaneamente la sua psiche, poiché è anche soggetta a stress. Inoltre, una varietà di esercizi fisici, se eseguiti regolarmente e volti a ottenere risultati tangibili e visibili, aiutano una persona a sviluppare disciplina e forza di volontà, che a loro volta hanno un effetto positivo sul suo carattere: lo rafforzano e quindi rafforzano il persona psichica.

Soluzione dei problemi

Un buon allenamento, sia per la psiche che per la mente, è la soluzione di vari problemi, per l'inizio dei propri, e alla lunga anche degli altri. I problemi causano stress, che, come già sappiamo, distrugge la nostra psiche e, quando il problema viene risolto, sviluppiamo la nostra mente, ripristiniamo la psiche e la rafforziamo. A rigor di termini, la vita ci pone costantemente problemi in modo che li risolviamo e diventiamo più forti. Cosa fanno molte persone? Scappano dai problemi, si chiudono da loro, non vogliono risolverli, non vogliono nemmeno pensarci. E in questo modo le persone si privano dell'opportunità di diventare più forti, più adattate, più sviluppate. Non c'è bisogno di scappare dai problemi, al contrario - devono essere affrontati a metà se sono inevitabili e risolverli attivamente - questo è un ottimo allenamento per la mente e la psiche. Risolvendo problemi e compiti, in particolare quelli non standard, una persona espande le sue capacità, diventa più resistente alle situazioni stressanti e acquisisce fiducia in se stessi. Pertanto, un problema è una benedizione e molti problemi sono una grande benedizione, devono essere nella vita di una persona. Naturalmente, i problemi dovrebbero essere difficili per una persona, sia in termini di numero che di complessità, quindi è necessario iniziare risolvendo problemi minori che esistono nella vita di ogni persona, per poi passare a problemi più complessi , compreso straniero. In definitiva, ci si può impegnare, almeno a livello teorico, a risolvere problemi globali facendo se stessi parte significativa di questo mondo e diventare uno di quelli da cui molto dipende in questo mondo. Immagina cosa significa risolvere i problemi globali e, rispetto al loro background, tutti questi piccoli problemi che la maggior parte delle persone affronta regolarmente nella vita di tutti i giorni sembrano una sciocchezza insignificante, piccole noci, che sono facili da decifrare. Quando risolve complessi problemi globali, una persona pensa in grande, si sente più grande e più potente, è a un livello di coscienza più alto, le sue ambizioni sono grandiose. Ma prima di pensarci problemi globali e questioni superiori, è necessario imparare a risolvere i problemi più semplici, banali e quotidiani.

Vai oltre i tuoi limiti

Per rafforzare la psiche, deve essere parzialmente distrutta e per distruggerla, come abbiamo già scoperto, è necessario lo stress, che può essere causato artificialmente o puoi essere esposto ad esso naturalmente. Fortunatamente, c'è più che sufficiente stress nella nostra vita, a volte ce n'è così tanto che smette di essere una benedizione e inizia a farci un grande danno, poiché distrugge la nostra protezione mentale, ma allo stesso tempo, a causa della sua intensità e durata, non gli permette di recuperare. . Per adattarti a situazioni stressanti e pompare a fondo la tua psiche, devi essere in grado di andare oltre le tue capacità, e per questo devi andare sempre e in tutto fino alla fine, spremendo tutto il succo da te stesso, come è fatto nello sport. In questa vita vince chi va fino in fondo, e il vincitore riceve grandi soddisfazioni dalle sue vittorie, che concretizzano la sua psiche. Il vincitore è sempre più sicuro di sé del perdente, quindi qualsiasi vittoria, anche la più piccola, rafforza la psiche. Pertanto, tutte le tue vittorie devono essere riconosciute ed esaltate per ricordare le tue capacità, svilupparle e lottare per nuove vittorie. Ma per vincere bisogna andare fino in fondo, bisogna agire al limite delle proprie capacità e non arrendersi.

Nelle questioni che sono particolarmente importanti per te, agisci sempre al limite delle tue capacità: abituati al massimo calcolo e alla piena dedizione quando ne hai bisogno. Non funzionerà per agire costantemente al massimo: una persona non avrà abbastanza energia o forza per questo. Ma nelle situazioni più importanti, devi essere in grado di dare il meglio. Allena la tua resistenza, sia fisica che mentale. Per fare questo, muori di fame, privati del sonno per molto tempo, inizia a fare alcuni esercizi fisici con piena dedizione fino a quando i tuoi muscoli smettono di obbedirti, carica il tuo cervello al massimo, ad esempio, risolvendo un numero enorme di enigmi, enigmi , o attraverso una lettura ponderata fino a farti ribollire la testa. Non hai bisogno di sovraccaricarti in quel modo tutto il tempo, solo a volte per abituare il tuo corpo a un carico di stress maggiore ed espandere le tue capacità. Il sovraccarico prolungato del corpo è irto di un indebolimento del sistema immunitario, quindi non è necessario tenersi costantemente in sospeso. Abbiamo un corpo: deve essere protetto.

Nella vita di tutti i giorni, porta a termine tutti i tuoi affari, non mollare mai ciò che hai iniziato senza un bisogno urgente, anche se non sembra così interessante e redditizio come sembrava prima - deve ancora essere portato alla sua logica conclusione - tu devi spremere tutto fuori che solo tu puoi dimostrare a te stesso che non sei un debole, che hai carattere, che puoi agire e ottenere risultati, qualunque cosa accada. È difficile, doloroso, spaventoso, disgustoso, insopportabile: sii paziente! Non lasciarti rilassare: questa è la cosa peggiore. Sangue dal naso, porta a termine il lavoro. Stringi i denti, continua a fare quello che stai facendo finché non ottieni almeno qualche risultato, preferibilmente di successo. È così che si sviluppa la resistenza, è così che si tempera il carattere, è così che si rafforza la psiche.

Allenamento mentale con stimoli

In continuazione con quanto sopra, si dovrebbe anche sottolineare un altro punto importante nell'allenamento della psiche con l'aiuto dello stress. Per aumentare il livello di stabilità mentale e psicologica, una persona ha bisogno di allenare periodicamente la sua psiche con l'aiuto di vari stimoli che la costringerebbero, la psiche, a lavorare al limite delle sue capacità. Rumore forte, luce intensa, odore e gusto sgradevoli, dolore, indurimento del corpo, sovraccarico mentale e fisico, nonché informazioni estremamente negative che generano paura, senso di pericolo, rabbia, smarrimento, altre emozioni negative - con l'aiuto di tutti questi stimoli, il tempo è necessario di volta in volta per caricare la tua psiche, aumentando così le sue capacità adattive. È possibile, ad esempio, combinare attività mentali complesse con l'ascolto simultaneo di musica ad alto volume ed estremamente sgradevole per sviluppare in se stessi la capacità di non essere distratti da vari stimoli, durante l'esecuzione lavoro importante. Puoi infastidirti con una luce intensa, diciamo, di notte, svegliandoti con una sveglia e accendendo immediatamente una luce brillante per esporti in questo modo forte stress attraverso uno degli organi di senso. Oltre a questo, sarà utile iniziare una sorta di attività mentale e/o fisica, quindi il carico sul corpo, sulla psiche, aumenterà notevolmente. Con un odore e un gusto sgradevoli, inventa tu stesso alcuni esercizi, ci possono essere molte opzioni, proprio come con il dolore. Trova qualcosa con cui tormentarti. Per quanto riguarda le informazioni negative, trova esattamente le informazioni da cui sei più teso: paura, rabbia, indignazione e così via. Accetta queste informazioni e pensaci attentamente per abituarti e renderle la norma della tua vita, in modo che in futuro non ti sconvolga e non abbia un effetto distruttivo sulla tua psiche. In generale, forza il tuo corpo, il tuo sistema nervoso, la tua psiche, che è una proprietà del sistema nervoso, a irrigidirsi. Usa diversi stimoli per questo scopo, sia creati artificialmente che naturali.

privazione

Ancora, in continuazione di quanto sopra, va notato che per rafforzare la psiche, è periodicamente necessario privarsi non solo dei piaceri, ma anche delle cose necessarie per la vita che sono legate ai bisogni fondamentali di una persona, per adattare così il tuo corpo al disagio. Freddo, fame, stanchezza, dolore, sofferenza, tutto questo, come abbiamo già scoperto, provoca stress. Tutto questo deve essere vissuto. L'astinenza sessuale dovrebbe anche essere nella vita di una persona in modo che possa, quando necessario, vivere senza ciò di cui ha bisogno. La capacità di fare a meno anche del più necessario rende una persona più adatta alla vita e meno incline alla manipolazione. Pertanto, crea periodicamente condizioni di vita spartane per te stesso, in modo che, a differenza di altre persone, tu possa rimanere calmo e composto in situazioni a cui molte persone, a causa della natura della loro vita, non sono abituate. E nella vita tutto può succedere, a volte una persona può rimanere senza anche il più necessario per la sua esistenza. E dove una persona può crollare, diciamo, senza mangiare per un paio di giorni, l'altra rimarrà calma anche in condizioni assolutamente disumane e sopravviverà. In generale, più abbiamo, più è difficile per noi rinunciare a tutto questo, il che significa che è più facile controllarci attraverso la paura. Mentre una persona che non ha nulla da perdere non ha paura di nulla. E una persona abituata al comfort è più suscettibile all'influenza di altre persone. Non per niente nei periodi di crisi economica non sono i poveri ad essere buttati fuori dalle finestre, ma i ricchi, anche se rovinati, ma allo stesso tempo hanno il potenziale per ripristinare la propria situazione finanziaria. L'impreparazione alle difficoltà li rende vulnerabili alle avversità, la loro mente e la loro psiche non sono pronte per la sconfitta, non possono immaginare la vita senza tutto ciò che avevano e ciò che hanno perso, quindi si suicidano. Ma è giusto? A mio avviso, no. È meglio prepararsi in anticipo a tali situazioni avverse, abituandosi a qualsiasi vita, anche in cui non c'è nulla. E possiamo sempre morire.

Una responsabilità

Molte persone non attribuiscono sufficiente importanza a una qualità come la responsabilità, ma nel frattempo rende la psiche umana più stabile e la sua mente più luminosa. Una persona responsabile non attribuisce mai un'importanza fondamentale alle circostanze esterne: pensa sempre a cosa esattamente può fare per cambiare, migliorare la sua situazione. Gli altri possono davvero essere i colpevoli dei nostri problemi, non lo nego, perché dipendiamo tutti gli uni dagli altri in un modo o nell'altro. Ma il fatto è che dobbiamo sempre cercare una risposta adeguata a qualsiasi invasione di altre persone e, in generale, di fattori esterni ai nostri interessi, al nostro benessere, alla nostra vita. Se ti trovi in un edificio in fiamme, non incolperai il fuoco per aver minacciato la tua vita - non sposterai la responsabilità della tua vita a circostanze esterne - cercherai di salvarti assumendoti la responsabilità della tua vita. È così che dobbiamo agire in tutte le altre situazioni della vita, indipendentemente da chi e come ci impedisce di vivere, chi ci mette i raggi nelle ruote. Perché il nostro benessere, la nostra vita sono i nostri affari, le nostre preoccupazioni, i nostri problemi. Quindi sviluppa la responsabilità in te stesso e la tua psiche si svilupperà in parallelo.

Rilassamento

Come per il recupero muscolare, un buon riposo è essenziale per il recupero mentale. Assicurati di dormire a sufficienza, soprattutto dopo molto stress, mangiare bene, rilassarti fisicamente, camminare, divertirti, prenderti del tempo per sederti in pace e tranquillità e pensare. In altre parole, dai al tuo corpo il tempo di riprendersi. Un buon riposo per rafforzare la psiche è importante quanto un buon carico di stress, quindi devi assolutamente trovare il tempo per farlo.

Riassumendo tutto quanto sopra, ripeto ancora una volta che per rafforzare la tua psiche, devi periodicamente sottoporre il tuo corpo a uno stress moderato usando varie tecniche. L'aumento del carico di stress dovrebbe essere regolare, in base alle capacità individuali di una persona, che ognuno di voi può determinare attraverso esperimenti su se stesso e attraverso l'autoosservazione. Periodicamente, puoi e dovresti portarti all'esaurimento fisico ed emotivo, attraverso tutti i tipi di irritanti, spremendo tutti i succhi dal tuo corpo e dalla tua mente. Ma poi è imperativo dare al tuo corpo abbastanza tempo per riprendersi e rafforzarsi. Quindi corri di tanto in tanto attraverso tubi di fuoco, acqua e rame, temperando così la tua psiche. In questo mondo, devi essere forte per sopravvivere e vivere. E spero che lo farai.

Abbastanza spesso sorge la domanda su come calmare i nervi, specialmente tra i residenti delle grandi città inclini esposizione continua a fattori di stress.

Psicologi, medici hanno sviluppato vari metodi e raccomandazioni.

Quindi sei stato stressato: cronico o improvviso.

Il tuo sistema nervoso è teso, non puoi stare fermo, è probabile che tu perda l'appetito o, al contrario, inizi a consumare cibi ipercalorici pesantemente.

Infine soffre non solo la psiche, ma anche la salute in generale.

La prima cosa da capire è che a molte situazioni non vale la pena prestare attenzione, cioè dovrai imparare a rispondere con calma a ciò che sta accadendo. Questo non è facile, soprattutto quando il sistema nervoso è allentato.

Pensiamo a cosa ti preoccupa e la situazione è davvero così grave? Hai litigato con un vicino: vale la pena preoccuparsi di un simile conflitto?

La commessa del negozio è stata scortese con te - sì, dimenticala - questo è il suo cattivo umore e la sua salute.

Ha litigato con suo marito - questo è più importante, ma qui vale la pena partire dalle ragioni che l'hanno causato. Tentativo venire a un compromesso senza entrare nel personale.

Se sei preoccupato per una persona cara o per una determinata situazione, allora questo problema viene dall'interno, cioè la tua psiche, anima e coscienza sono preoccupate.

Come alleviare lo stress, l'ansia e la paura?

Se sei in una situazione di ansia:

ciò di cui sei preoccupato, molto probabilmente, non è ancora successo, quindi perché preoccupare il tuo sistema nervoso in anticipo;
considera che ci sono situazioni che devono accadere e non c'è niente che tu possa fare al riguardo - quindi che senso ha preoccuparsi di qualcosa che non puoi cambiare;
passa a qualsiasi attività che richieda lavoro mentale - occupa il cervello;
non sederti da solo quando una persona è sola, le paure si intensificano, la compagnia di altre persone aiuta a calmarsi.

Uno stato di intensa paura può paralizzare il tuo sistema nervoso, attività mentale, pensi solo a una cosa: la situazione che ha causato paura.

Cerca di ottenere il supporto di altre persone che ti aiuteranno a dissipare i dubbi.

Come ripristinare la psiche?

Recupero della psiche - Processi lunghi. Se possibile, vai da uno psicologo, psicoterapeuta, segui corsi di formazione speciali.

Per riprenderti, avrai bisogno di un ambiente il più calmo possibile. Tuttavia, non è necessario limitare i contatti sociali, anzi aiuta la comunicazione con le altre persone.

Cosa fare:

fare una vacanza o un breve viaggio in un'altra città;
minimizzare il contatto con le persone che ti causano sentimenti e ricordi negativi;
se tu, elimini, non entri in controversia;
muoversi di più, camminare, nuotare, andare in bicicletta, iscriversi a equitazione, corsi di fitness;
se la fonte di maggiore stress è il lavoro, considerare di cambiare attività.

Molto spesso nella nostra testa prevalgono pensieri negativi . Pensiamo costantemente a come le cose brutte non accadano, cerchiamo di prevedere gli eventi, di conseguenza otteniamo un circolo vizioso: le emozioni negative sono ulteriormente amplificate da riflessioni inutili.

Impara te stesso sintonizzati sul positivo. Non è sempre facile quando sembra che tutto intorno sia brutto, sono stati licenziati dal lavoro, il coniuge non capisce. Ma cambiando il modo di pensare, rimarrai sorpreso di come la realtà diventerà diversa.

Gli ottimisti di solito se la cavano bene, non perché siano persone fortunate e di successo, ma perché formano correttamente il loro ambiente e i loro pensieri.

Sei abbastanza capace di far fronte al nervosismo, ma devi solo volerlo cambia la psiche in una modalità operativa più positiva.

Come calmarsi a casa?

A casa, devi essere nervoso abbastanza spesso: hai litigato con tuo marito, il bambino ha rovinato una giacca nuova, il rubinetto si è rotto, i vicini interferiscono - ci sono molte ragioni.

Ricorda- ogni situazione che provoca nervosismo influisce sulla tua salute. Tuttavia, potresti imparare a far fronte allo stress, diventare più resiliente.

Rimuovere l'impatto di fattori avversi. Se sei nervoso per un conflitto, prova a risolverlo con calma e pacificazione. Se le altre persone sono la causa delle tue esperienze, allora comprendi che non sei responsabile di ciò che accade loro e non puoi sempre influenzare la situazione.
Spegni la TV, non guardare notizie negative, non leggerle su Internet. Gli eventi nel mondo esterno possono anche influenzare negativamente lo stato del nostro sistema nervoso, soprattutto se sei eccessivamente sensibile.
È meglio attivare musica rilassante o musica piacevole senza eventi tragici.
Bevi un bicchiere di acqua fresca e pulita a piccoli sorsi.
Esci all'aria aperta: un balcone o una strada.
Chiudi gli occhi, medita - inspira ed espira con calma e profondamente, concentra la tua attenzione sul processo di respirazione per liberarti dei pensieri estranei.
Se hai attrezzature per esercizi a casa - tirati su sulla barra, batti una pera - questo è il modo in cui ti liberi attivamente degli ormoni dello stress.

Smettila di preoccuparti e di preoccuparti di qualsiasi cosa.

Il mondo è così bello che non c'è bisogno di sprecare energia per sciocchezze.

Non possiamo accontentare tutti. Se causiamo dispiacere al coniuge - qui ci sono due opzioni:

stiamo davvero facendo qualcosa di sbagliato e quindi possiamo semplicemente cambiare il comportamento;
non siamo obbligati a soddisfare le aspettative degli altri e abbiamo il diritto di vivere nel modo che riteniamo giusto - in questo caso, non dovresti nemmeno preoccuparti, ma semplicemente costruire la tua vita secondo i tuoi desideri.

Ricorda che sei tu che controlli il tuo sistema nervoso e non altre persone e circostanze.

Modi veloci per calmarsi

Come calmare rapidamente i nervi in 1 minuto? Ci sono momenti in cui è necessario calmati all'istante, ad esempio, se qualcosa ti ha molto spaventato o offeso.

Il cuore in questo momento inizia a battere più velocemente, la pressione salta, senti disagio nel plesso solare.

Ci sono diversi modi per calmarsi:

espirare lentamente, trattenendo il respiro durante l'espirazione per un paio di secondi;
inspira ed espira in modo uniforme, ascolta il battito del cuore, dandogli il comando di battere più lentamente;
alza le mani e abbassale bruscamente con un'espirazione "ha";
bere acqua a piccoli sorsi.

Per poterti calmare in un minuto, devo fare pratica. Nello yoga, ci sono varie pratiche di respirazione che sono benefiche. Impara a meditare: questo ti aiuterà a passare rapidamente alla modalità calma.

Con e senza farmaci

Come calmare i nervi con le medicine? Farmaci deve essere prescritto da un medico.

Il fatto è che ogni organismo può reagire a modo suo agli effetti di determinate sostanze.

Da mezzi innocui - estratto di valeriana, motherwort, ma devi essere sicuro di non avere controindicazioni. A volte i medici prescrivono la glicina: questo è un rimedio relativamente sicuro, ma dobbiamo ricordare che non aiuta immediatamente, ma è necessario un corso.

Esistono anche sedativi leggeri senza prescrizione medica, ma dovrebbero anche essere usati, tenendo conto delle caratteristiche del corpo.

Solo un medico prescrive, poiché la scelta sbagliata dei farmaci può portare a deterioramento.

Come calmare i nervi senza droghe? Se non vuoi bere droghe, presta attenzione alle tisane. Menta, melissa, erba di San Giovanni, camomilla hanno un effetto calmante. Assicurati di considerare se hai controindicazioni.

Contrariamente alla credenza popolare, l'alcol non aiuta a calmarsi, dà solo un effetto temporaneo, ma poi la condizione potrebbe peggiorare.

Se non riesci a dormire, bevi latte caldo con un cucchiaio di miele.

Le donne incinte devono creare un ambiente favorevole e calmo.

Si prega di notare che cambiamenti ormonali, ed è lui che diventa causa di irritazione.

Uno dei metodi efficaci è l'arteterapia: inizia a disegnare, modellare, progettare.

Utile per le donne in gravidanza traffico quindi esci all'aria aperta più spesso.

Come calmarsi?

Nervo trigemino

L'infiammazione del nervo trigemino viene trattata da un neurologo. La prima cosa necessaria è determinare la causa. Cerca di evitare qualsiasi corrente d'aria, poiché può provocare infiammazioni. Non mangiare cibi caldi e piccanti.

Il medico può prescrivere farmaci antiepilettici, quindi solo dopo l'esame e la diagnosi.

Dai rimedi popolari, viene utilizzato il massaggio facciale. È fatto con molta attenzione, poiché le aree infiammate sono sensibili.

Olio per massaggi preparato a base di alloro. Viene utilizzato anche olio di abete, strofinandolo delicatamente nell'area infiammata.

Come trattamento, viene preso lo sfregamento con alcol a base di foglie di piantaggine.

Nevralgia del trigemino:

Nervo vago

Perché una diagnosi sia contattare un neurologo, prescriverà esami e medicinali appropriati, se necessario.

Infiammazione dei nervi provoca un cambiamento nella voce, compromissione delle funzioni di deglutizione, complicazioni nel lavoro del cuore, problemi con l'apparato digerente, mal di testa, acufene, irritabilità, apatia.

A medicina popolare per calmare il nervo vago, viene usato il timo: da esso viene preparato il tè. Usa la menta e la melissa.

Come aiuto i trattamenti utilizzano il miele, aggiungendolo a tisane e succhi di barbabietola.

Il medico può prescrivere antistaminici, ormoni, vitamine, magnesio. Non consigliato farmaci autoprescritti.

sistema nervoso autonomo

Se sai che esiste una predisposizione alla distonia vegetativa-vascolare, allora è meglio prendere misure in anticipo - sii consapevole della tua condizione, non piegarti bruscamente, trascorri più tempo all'aperto, conduci uno stile di vita attivo.

Rinuncia a carichi di lavoro eccessivamente pesanti e cerca di essere meno in situazioni di stress.

Possono sorgere le seguenti opzioni associato al sistema nervoso autonomo:

attacco di panico: compare una forte ansia, il viso impallidisce, si sviluppa una paura irragionevole, battiti tremanti;
perdita di forza: addormentandosi, è difficile respirare, la pressione diminuisce.

Durante un attacco, fornire pace, evitare l'esposizione a luce intensa, suoni forti. Vanno esclusi i conflitti, il chiarimento delle relazioni.

L'opzione migliore è andare a letto in una stanza tranquilla e buia.

Per comodità viene utilizzata la tintura di valeriana, motherwort, peonia, corvalolo.

Se l'attacco non scompare, dovresti consultare un medico.

Con irritazione, rabbia i sentimenti non devono essere repressi e salvali dentro di te. Puoi battere il cuscino, ad esempio, in modo che si verifichi una scarica.

Qualsiasi movimento allevia lo stress, quindi come opzione: fai una passeggiata, fai una passeggiata all'aria aperta.

Durante lo stress cerca di calmarti. Chiudi gli occhi. Immagina una calma distesa d'acqua di fronte a te. Le onde rotolano lentamente, calmandoti.

Senti come sei immerso nell'acqua, ti toglie tutto il male, allevia la fatica. A volte bastano pochi minuti di tale meditazione e diventa più facile.

La capacità di calmarsi abilità preziosa, coltiva la resistenza allo stress in te stesso, cerca di essere più calmo riguardo alle sciocchezze quotidiane, ama te stesso e non lasciare che il cattivo umore penetri nella tua psiche.

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