Abitudini che cambieranno la tua vita in meglio. Più verdure fresche

Il successo inizia con le abitudini e la routine quotidiana. Inizia oggi!

Lo sapevi che il successo inizia con le abitudini e la routine quotidiana? Puoi avere grandi sogni, abilità e conoscenze sufficienti. Ma se non pratichi questo percorso di successo quotidianamente, non svilupperai e accumulerai piccoli successi che si trasformeranno in qualcosa di più grande nel tempo.

Sono le tue abitudini che determinano chi sei e cosa puoi ottenere in futuro.

1. Inizia la giornata presto

Quasi ogni persona di successo Una persona che ottiene qualcosa di eccezionale si alza presto - per trascorrere più tempo da solo con se stesso e completare i suoi compiti più importanti, per prepararsi a ciò che li attende durante il giorno. Dirigenti e imprenditori famosi: Howard Schultz di Starbucks, Richard Branson del Virgin Group, Tim Cook, CEO di Apple, capo della Disney Bob Eager e altri: alzati o alzati molto presto. Come farlo. Esercitati ad alzarti prima e a prepararti per quello che succede durante la giornata. All'inizio sarà difficile e scomodo per te, ma questo dovrà essere superato per trasformare svegliarsi presto in un'abitudine. Una buona strategia è alzarsi 15 minuti prima all'inizio e spostare gradualmente l'orario della sveglia prima.

2. Leggi per almeno mezz'ora

Investire in se stessi è uno dei prerequisiti più importanti per ottenere risultati eccezionali nella vita. Non c'è differenza tra me e te, tranne la nostra conoscenza e le nostre capacità. Ciò che ci rende diversi è il nostro modo di pensare, che è ciò che ci rende ciò che siamo oggi. Quindi, se vuoi migliorare i tuoi risultati, devi cambiare mentalità.

In questo modo, puoi cambiare il modo in cui prendi le decisioni. E leggere è una delle abitudini che migliorano la vita più facili da imparare. Vuoi imparare a cucinare? Leggi il ricettario. Vuoi imparare a investire in borsa e ottenere la libertà finanziaria? Impara dai libri e per velocità e seminari. Come farlo. Fai in modo di leggere almeno 30 minuti al giorno. Questo può essere fatto al mattino o può essere fatto la sera. Leggi libri che ampliano le tue conoscenze o anche solo libri di sviluppo personale.

3. "Regola del cinque"

Questa è una tecnica potente che porta grandi risultati nel tempo. Sognare e pensare a come diventerai ricco e di successo non aiuterà finché non inizierai a prendere misure concrete. Questa tecnica ti aiuta a fare qualcosa di importante ogni giorno per portarti nel tempo al risultato desiderato.

Ogni giorno, scrivi 5 cose che devi fare per raggiungere i tuoi obiettivi e falli. Se hai più tempo, fai ancora di più. Ma questi dovrebbero essere proprio quei compiti che garantiscono il risultato desiderato. E ripeti questo ogni giorno fino a quando la pratica diventa un'abitudine e diventa automatica. Come farlo. O la sera o la mattina, prima di tutto, annota i 5 compiti più importanti che devi risolvere durante il giorno e completali con tutti i mezzi. Sforzati di farlo ogni giorno finché non diventa un'abitudine.

4. Lodare gli altri, complimentarsi

Quando è stata l'ultima volta che l'hai fatto? Quando fai i complimenti, c'è un'energia positiva che ti circonda e migliora l'ambiente generale. Certo, non devi sforzarti per farlo, per fare complimenti meccanicamente.

Affinché funzioni, devi lodare le persone dal profondo del tuo cuore. Sentilo davvero e parla onestamente. Se stai solo fingendo, l'effetto sarà l'opposto. I veri leader lodano il buon lavoro degli altri. Se vuoi costruire un business forte e di successo, hai bisogno di una grande squadra - e per questo devi prima di tutto guardare ai suoi aspetti positivi e ai suoi risultati. Come farlo. Allenati nei complimenti: cerca qualcosa di buono nelle persone intorno a te. Puoi iniziare con i tuoi cari - parenti o amici. Lodateli e guardate il risultato.

5. Mantieni le promesse

“Ci vogliono vent'anni per costruire una reputazione, ma può essere distrutta in cinque minuti. Se ci pensi, agirai diversamente." - Warren Buffett

Perciò, fai quello che dici, mantieni le tue promesse, mantienile con piena dedizione. Negli affari e nella vita, le persone che infrangono le promesse non sono affidabili. Essere etici e mantenere le promesse sono le due cose principali che le persone cercano quando decidono se fare affari con te. E le relazioni soffrono molto per le promesse non mantenute se ciò accade sistematicamente. E anche gli obiettivi che ti sei prefissato sono promesse, solo a te stesso. Pertanto, attieniti ai tuoi obiettivi e raggiungili con tutta serietà. Non trattarli mai con disinvoltura: è questo atteggiamento che determina chi diventi e dove ti ritrovi in ​​futuro. Come farlo. Decidi i tuoi obiettivi e inizia a rispettarli subito. Non fare mai nulla al contrario. Mantieni tutte le tue promesse, soprattutto negli affari.

6. Non puoi farlo da solo

Alcuni dicono di aver ottenuto risultati eccezionali grazie a ciò che hanno fatto loro stessi, da soli, ma questo non è vero. Ricorda l'educazione che i tuoi genitori ti hanno dato o l'amore che la tua famiglia e i tuoi amici ti hanno dato. O i tuoi clienti che si fidano di te e ti pagano.

Nessuno riesce da solo. Quando capirai questo principio, inizierai a fidarti delle persone e a delegare loro il tuo lavoro. E quando inizierai a delegare, vedrai come cresce la tua attività, come va la tua vita nuovo livello e tu stesso diventi un vero leader, perché crei nuove opportunità per più persone.

Non dimenticare mai la tua squadra e le altre persone che ti hanno aiutato a diventare quello che sei, soprattutto dopo aver raggiunto il risultato desiderato. Come farlo. Se vuoi costruire un business di successo, ottenere un successo eccezionale nella vita - metti insieme una squadra. Questo non è un concerto da solista.

7. Condividi con la comunità e il mondo

Bill Gates, Warren Buffett, Richard Branson: tutti donano denaro e generalmente danno molto alla società. Dici che è perché sono ricchi e hanno tutto. Ma pensa a quale sia in realtà più facile: donare $ 10 o $ 100.000? Condividere con la società, dare la decima: questo è un tratto caratteriale che deve essere allevato con piccole cose.

Se trovi difficile donare anche solo $ 10, non condividerai mai $ 100.000 Chi è già ricco e di successo può donare e aiutare molto più attivamente perché ha già questa abitudine. Hanno iniziato a farlo quando non erano ancora ricchi e di successo. Come farlo. Inizia a padroneggiare questo principio: condividere con la società, contribuire alla vita del mondo. Non devi aspettare fino a quando non avrai successo. Inizia in piccolo e prendi l'abitudine. Inizia oggi. pubblicato

sab, 20/06/2015 - 11:44

Naturalmente ognuno di noi prima o poi comincia a pensare alla propria salute e alla qualità del cibo che mangiamo, anche se a quest'ultima si pensa meno spesso. E inoltre, la maggior parte delle persone capisce che per migliorare la qualità della vita, è necessario apportare alcune modifiche alla solita routine delle cose e cambiare radicata cattive abitudini sostituendoli con quelli utili. In effetti, tutto è molto più semplice di quanto sembri e devi solo iniziare, dopodiché tu stesso non sarai in grado di rifiutare i piatti giusti a favore della nocività stracotta.

Colazione obbligatoria

Il modo in cui inizi la tua mattinata ha molto a che fare con la tua giornata. È stato dimostrato che la colazione aumenta le tue prestazioni del 30%, quindi fai lavorare il tuo corpo semplicemente facendo colazione. Mangiare il pasto mattutino ti aiuterà anche a controllare la fame durante il giorno, ad accelerare il metabolismo e a prevenire lo stress. Dovrebbe costituire il 25% della dieta quotidiana, che corrisponde a circa 350-500 chilocalorie, a seconda dello stile di vita, del sesso e dell'età.

Mangiare tranquillamente

Il cibo non è solo un processo fisiologicamente necessario per mantenere la vita, è anche uno dei tipi di piacere. Impara a dare a ogni pasto abbastanza tempo e smetti di mangiare in movimento. In primo luogo, il processo di digestione inizia già in bocca, il che significa che l'ulteriore processo di digestione dipende da quanto bene mastichi il cibo. In secondo luogo, in fretta, ingerisci una grande quantità di aria insieme al cibo, che può causare gonfiore. In terzo luogo, un tale sistema nutrizionale porta all'eccesso di cibo.

Cibo separato

È noto che per la digestione di proteine, grassi e carboidrati sono necessari enzimi completamente diversi. Ecco perché i nutrizionisti raccomandano di separare questi componenti, includendoli in pasti diversi. Allora provate a mangiare carboidrati a pranzo sotto forma di cereali o la vostra pasta preferita con verdure in umido o grigliate, ea cena carne o pesce con un'insalata di erbe fresche, e in pochi giorni vi sentirete leggeri e magari anche liberati di pochi chilogrammi migliorando la digestione.

Solo prodotti grezzi

Da quando le persone hanno iniziato a consumare attivamente cibi raffinati, il numero di persone che soffrono di problemi cardiovascolari e malattie del tratto gastrointestinale è in costante aumento. I nutrizionisti consigliano vivamente di sostituire la solita farina bianca con farina integrale, zucchero con miele o stevia, e al posto del tradizionale riso, cuocere marrone o selvaggio. Gli alimenti non raffinati conservano più nutrienti che vengono persi durante la lavorazione.

Un bicchiere d'acqua 30 minuti prima dei pasti

Questa meravigliosa abitudine preparerà lo stomaco per il pasto. Inoltre, spesso confondiamo la sete con la fame, mangiando così troppo. Un bicchiere d'acqua in questo caso aiuterà a capire meglio i bisogni del nostro corpo e a sentirci sazi più velocemente se avessimo davvero fame. Questo trucco è particolarmente utile per coloro che vogliono mantenere la propria linea.

Camminare dopo i pasti

Dopo aver mangiato, non affrettarti a sederti immediatamente davanti alla TV o al computer. Stabilisci come regola di alzarti da tavola e andare a fare una passeggiata. Ciò migliorerà il processo di digestione del cibo e l'ossigeno, che riempie attivamente le cellule di tutto il corpo durante le passeggiate, accelererà la scomposizione dei grassi e impedirà che si depositino sulla vita e sui fianchi.

Diminuzione dell'apporto calorico giornaliero

Tutti noi vogliamo mantenerci in forma e magri, ridurre i costi finanziari dei medici e dei farmaci che prescrivono, ma pochi associano cattive condizioni di salute, problemi di peso e mal di stomaco al fenomeno dell'eccesso di cibo. Non si tratta di porzioni abbondanti.

Analizza il tuo menu e vedrai che un'alta percentuale di calorie giornaliere proviene da snack, bibite dolci e succhi confezionati, salse grasse e condimenti. Per ridurre le calorie consumate al giorno, sostituisci le patatine con la frutta, le bevande dolci con il tè verde e condisci la tua insalata non con la solita maionese, ma con olio d'oliva e succo di limone.

Deliziosi frullati al mattino

Come abbiamo detto, i nutrizionisti consigliano vivamente di non saltare la colazione. Tuttavia, non dovrebbe essere solo nel tuo programma alimentare, ma anche essere una fonte di vitamine ed energia per l'intera giornata. Secondo la ricerca, la colazione più salutare è un frullato di verdure e verdure con un po' di frutta.

È questo cocktail che non causerà un brusco aumento dei livelli di zucchero nel sangue, ma ti darà energia, accelererà il tuo metabolismo e preparerà il tratto gastrointestinale per i pasti successivi di cibo più grossolano. Per i frullati sono ottimi la lattuga, l'acetosa, il sedano, gli spinaci, le carote e le barbabietole, così come la mela e l'arancia come accompagnamento.

Cibo in silenzio

Il ritmo moderno della vita ci costringe a ridurre il tempo per le attività più elementari, come dormire o mangiare. Leggiamo spesso le notizie a colazione, giochiamo al nostro gioco preferito per computer a pranzo e ci godiamo uno spettacolo televisivo a cena. Ma tieni presente che l'esposizione a informazioni non necessarie riduce l'atteggiamento critico di una persona nei confronti degli alimenti consumati, e quindi non solo possiamo metterci in bocca ciò che avremmo altrimenti, ma anche mangiare il 40% in più di cibo.

Autonomia in cucina

Certo, una vita movimentata non ci lascia praticamente scelta, e sempre più spesso mangiamo e facciamo uno spuntino nei bar e nei ristoranti e acquistiamo a casa pietanze surgelate già pronte, semilavorati e conserve. Lascia che cucinare cibi deliziosi e sani diventi finalmente la tua abitudine, che non richiederà molto tempo, ma porterà notevoli benefici al tuo organismo. Tale cibo viene assorbito meglio, non contiene grassi trans, conservanti, coloranti e aromi. Inoltre, la cucina è un'ottima piattaforma per la creatività. Un po' di pratica e fantasia renderanno unici i vostri piatti.

Nutrizione frazionata

L'abitudine di tre pasti al giorno, fissata fin dall'infanzia, deve essere adattata. Secondo gli scienziati, L'opzione miglioreè una frazione di cinque pasti al giorno, quindi cerca di ridurre le porzioni durante i pasti principali e di aggiungere due spuntini leggeri durante il giorno. Grazie a ciò, la digestione migliorerà notevolmente e il metabolismo accelererà. E cerca di non saltare la colazione, anche se al mattino non hai fame. Un tale regime può portare al fatto che reintegrare le calorie con i pasti successivi, il che significa mangiare troppo.

Spezie a capotavola

Un'abitudine eccellente e utile sarà l'aggiunta di tutti i tipi di spezie e spezie ai piatti. Le cipolle e l'aglio tradizionali aggiungeranno spezie, mentre il curry esotico o la curcuma partiranno e aggiungeranno una leggera scia orientale di sensazioni gustative ai tuoi piatti. Questi piccoli aiutanti in cucina, nonostante la loro apparente insignificanza, sono in grado di abbassare i livelli di colesterolo nel sangue, riducendo il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

Scorza di limone in azione

Vuoi arricchire il tuo organismo di vitamina C durante la stagione dei raffreddori o prevenire lo sviluppo di reazioni allergiche in estate? Quindi non buttare via la scorza di limone. Contiene 3 volte più vitamina C della polpa stessa. È anche ricco di bioflavonoidi, che rafforzano il sistema immunitario e prevengono le reazioni allergiche. Basta aggiungere un po' di scorza ai tuoi prodotti da forno, insalata o tè e goditi il ​​piacevole aroma con benefici per la salute.

Più verdure fresche

Storicamente, le persone nei climi più freddi hanno mangiato carne e pesce più grassi e, quando scelgono tra insalata di verdure fresche e stufato di verdure, è più probabile che scelgano quest'ultimo. Questo può essere compreso. Durante il trattamento termico, il volume del cibo diminuisce a causa dell'evaporazione del liquido e il contenuto calorico rimane lo stesso. Pertanto, possiamo mangiare più cibo cotto, ottenendo energia aggiuntiva dal cibo. Tuttavia, non ne abbiamo più bisogno. I nostri lontani antenati lo spendevano per mantenere la temperatura corporea durante la stagione fredda, ma nel nostro paese non ha tempo da spendere, depositandosi sotto forma di grasso sotto la pelle.

Avocado per ogni casa

Nonostante il suo alto contenuto calorico, gli avocado non contengono zucchero e grassi malsani. Ecco perché questo frutto è incluso in qualsiasi menu dietetico e il suo gusto insolito diversificherà la tua dieta e porterà inestimabili benefici al corpo. Si abbina a molti prodotti e viene attivamente utilizzato nella preparazione di insalate, snack e panini.

Limitare le bevande alcoliche forti

L'alcol non solo ha la capacità di aumentare l'appetito, ma di per sé ha un alto contenuto calorico. Ma non affrettarti ad abbandonarlo completamente. Un bicchiere di vino secco a cena può migliorare la digestione, accelerare il metabolismo e abbassare il colesterolo.

niente maionese

In Russia, la maionese è una delle salse più popolari, che viene aggiunta a quasi tutti i piatti. Se non sei pronto a rinunciare del tutto, impara a fare la maionese fatta in casa, non è affatto difficile. Ma molto di più giusta decisione lo sostituirò con salse a base di panna acida magra o yogurt naturale, aggiungendo verdure, aglio e spezie a vostro gusto.

Esperimenti culinari con i pomodori

La caratteristica principale dei pomodori è che non perdono le loro proprietà uniche anche durante il trattamento termico. Hanno una vasta gamma di effetti sul corpo umano: forniscono protezione antiossidante, hanno effetti antinfiammatori, aiutano nella prevenzione del cancro e proteggono il tessuto osseo da cambiamenti legati all'età che è particolarmente vero per le donne durante la menopausa. Questo delizioso prodotto dovrebbe assolutamente depositarsi nel tuo frigorifero. Sentiti libero di sperimentare aggiungendo i pomodori non solo a tutti i tipi di insalate, ma anche a stufati di verdure o stufati.

Pasti a ore

Sai qual è il segreto della magrezza francese? Nonostante l'uso costante di pane e formaggi, cene tardive e frequenti aperitivi in ​​compagnia di amici, si mangia rigorosamente a ore. Abituato a un determinato orario, lo stomaco inizia a produrre il succo gastrico in tempo, riducendo il desiderio di fare uno spuntino tra i pasti principali.

Latticini di notte

Contrariamente alla credenza popolare che i prodotti a base di latte fermentato siano un'ottima colazione, i nutrizionisti consigliano di mangiarli di notte. Questo non solo ti aiuterà a evitare l'eccesso di cibo prima di andare a letto, quando c'è già una leggera sensazione di fame dopo cena, ma migliorerà anche la motilità intestinale e accelererà i processi metabolici nel corpo. Chi vuole perdere qualche chilo in più può sostituire una cena completa con prodotti a base di latte acido.

Revisione regolare della dieta

La nostra alimentazione dipende non solo dalle abitudini, ma anche dalle capacità finanziarie, dalle stagioni e dalle circostanze della vita. Se tieni alla tua salute, quando cambi i fattori che influenzano la dieta, prova a rivederla, mantenendo il necessario equilibrio di proteine, grassi e carboidrati.

Più semi

A volte non è sempre possibile calcolare l'assunzione giornaliera di vitamine, minerali e oligoelementi necessari al normale funzionamento dell'organismo. Certo, puoi semplicemente acquistare un complesso vitaminico-minerale presso la farmacia più vicina ed essere sicuro che la tua salute sia protetta, ma la natura ha pensato a tutto per noi.

I semi sono un prodotto così perfettamente bilanciato che dovresti assolutamente includere nella tua dieta. Aggiungi regolarmente semi di girasole, zucca, lino, sesamo o altri semi di chia esotici a cereali, yogurt o insalate.

Meglio un po' sotto che sopra

Nella cucina moderna esiste una cosa come al dente, che si riferisce al grado di prontezza di un piatto quando gli ingredienti non bollono, ma mantengono l'elasticità. Le verdure preparate in questo modo conservano più vitamine e fibre e vengono assorbite meglio dall'organismo. E la pasta leggermente poco cotta ha un indice glicemico più basso, il che significa che ha un impatto minore sui livelli di zucchero nel sangue e aiuta a farti sentire pieno più a lungo.

Cibo da piccoli piatti

Questo trucco ti aiuterà a controllare meglio le tue porzioni. È stato dimostrato che il corpo ha bisogno esattamente di tanto cibo quanto può contenere i palmi delle mani piegati insieme, ma spesso questa norma viene ampiamente superata a causa del fatto che mentre mangiamo siamo distratti da altre cose, per cui il cervello non fa in tempo a ricevere in tempo informazioni sulla sazietà, o semplicemente soccombiamo alle nostre piccole debolezze gastronomiche, mangiando più del nostro piatto preferito di quanto il nostro corpo richieda. Un piatto pieno fino all'orlo ci dà la sensazione di una porzione enorme, quindi lascia che un piccolo piattino da tè agisca nel suo ruolo.

Tutto con piacere

Certo, le buone abitudini ti aiuteranno a mantenere la salute fisica, ma non negarti il ​​piacere di infrangere a volte queste regole. Un leggero rilassamento nella dieta aiuterà ancora una volta a rendersi conto di essere sulla strada giusta e di esservi entrati volontariamente.

Ecco i più interessanti e consigli utili- come cambiare la vita in meglio.

Abitudini per aiutarti a diventare più organizzato

1. Inizia da un punto in cui ti senti naturale. Alcune persone trovano più facile avviare progetti con un compito semplice. Lo stesso principio può essere applicato quando stai per ripulire un luogo che non viene utilizzato per lo scopo previsto. Non iniziare in garage o in soffitta, prima ordina le cose che vedi e usi ogni giorno.

2. Mantieni tutto ciò che è importante nel tuo triangolo di produttività. Tutto ciò che richiede la tua attenzione dovrebbe essere nell'e-mail, nel calendario o nell'elenco delle attività. Deve includere assolutamente tutte le cose che devi fare. Nella casella di posta, conserva le lettere che necessitano di una risposta. Usa il calendario per gli eventi programmati. Un elenco di attività è per casi specifici. Se la lettera contiene informazioni sulla riunione, trasferirla nel calendario ed eliminare l'e-mail.

3. Usa regola del tre obiettivi per iniziare la giornata. Invece di fare un lungo elenco di attività, inizia la giornata pianificando tre obiettivi importanti che vuoi raggiungere oggi. Chiediti: "Quali sono le tre cose che voglio fare prima della fine della giornata?" Prendi nota. Molto probabilmente, non sarai in grado di completare subito tutte e tre le attività pianificate, ma nel tempo troverai il giusto equilibrio di tempo, attenzione ed energia di cui hai bisogno per questo.

4. Pianifica un "giorno di prevenzione". Per ottenere la massima produttività, raccogli tutte le attività con un impatto minimo e completale in un giorno. Smettendo di rimandarli e distribuendoli per settimane, risparmierai energia per lavorare su cose più importanti.

5. Renditi conto se il disturbo non è il risultato di esperienze interiori. A volte il disordine è un modo per nascondere le tue paure interiori. La tua scrivania è piena di carte una scusa per non lavorare su un nuovo progetto? Il disordine può farti sentire al sicuro, quindi chiediti se le tue emozioni sono legate alle cose, specialmente quando ti senti bloccato.

Abitudini che ti aiuteranno a eccellere sul lavoro

6. Dormi già abbastanza. Tutte le persone produttive capiscono l'importanza di dormire a sufficienza. E sarebbe bello imparare ad alzarsi senza sveglia.

7. Diventa un generatore di idee. I momenti di intuizione non sono magici, si verificano nelle persone che cercano di seguire l'abitudine di cambiare costantemente qualcosa nelle loro vite. Per cominciare, presta maggiore attenzione a un'area che non è correlata a quella in cui lavori.

8. Cancella tutte le attività completate dalla tua lista di cose da fare ogni giorno. Poche cose sono così soddisfacenti come spuntare le cose dalla tua lista di cose da fare alla fine della giornata. Ma la maggior parte di noi difficilmente può vantarsi di cancellare ogni elemento dall'elenco. Questa utile abitudine ti aiuterà a imparare come portare a termine tutto ciò che è pianificato. È importante capire quali tipi di lavoro svolgi meglio nei diversi momenti della giornata e organizzare di conseguenza la tua lista di cose da fare.

9. Sii la persona che tutti ammirano. È molto più facile per una persona con una buona reputazione, che tutti supportano all'unanimità, avanzare nel servizio. Ma lo stato non appare dall'oggi al domani o per caso. Il primo passo per questo è mantenere le tue promesse.

10. Raggiungi i tuoi obiettivi. Le persone con sane ambizioni non danneggiano gli altri nel raggiungimento dei loro obiettivi. Pertanto, per realizzare le tue ambizioni e raggiungere i tuoi obiettivi, evita di paragonarti agli altri. Misura il tuo successo confrontandolo con ciò che potresti ottenere tu stesso.

11. Dì no alle riunioni che durano un'ora o più. Nessuno li ama. E molto spesso tali incontri e riunioni sono inutili. Prova a finire in 30 minuti ciò che avevi pianificato per un'ora. Il limite di 30 minuti ti costringerà a essere conciso e a concentrarti su ciò che conta di più.

12. Cammina come Steve Jobs. Steve Jobs ha tenuto alcuni degli incontri più importanti durante la passeggiata. È utile sviluppare la stessa abitudine per diversi motivi. In primo luogo, durante una riunione in una sala conferenze, una persona potrebbe sentirsi a disagio. In secondo luogo, un formato di incontro così insolito aiuta le persone a guardare le cose familiari da una nuova prospettiva. E infine, l'attività fisica ti aiuterà a pensare in modo più chiaro. Quindi apri la porta, respira l'aria fresca e vai a fare una passeggiata.

13. Ascolta prima di parlare. Cerca prima la comprensione. Come puoi commentare un caso se non hai avuto il tempo di approfondirlo? Abbiamo due orecchie e una bocca, e per una buona ragione.

14. Celebra il progresso. La strada per la meta può essere lunga. Quindi assicurati di dedicare del tempo lungo la strada per celebrare i tuoi risultati. Mangia qualcosa di delizioso. Dai cinque ai compagni di squadra. Suona il gong. Grida dal tetto. Il successo vale la pena festeggiare.

15. Identifica i tuoi punti di forza e lavora su di essi. Forse in alcune aree hai talento per natura o hai praticato abbastanza in qualcosa. Concentra tutte le tue energie sullo sviluppo di questo forte invece di essere nella media in tutto. Meglio essere un esperto in una cosa che un mediocre tuttofare.

16. Non bruciare i ponti. Sì, alcuni di noi hanno a che fare con degli idioti al lavoro. E allora? Basta astrarre da esso. Non c'è bisogno di arrabbiarsi, dire qualcosa di negativo su di loro. Ridere della situazione e andare avanti. Ci sono molte altre cose importanti su cui concentrarsi.

17. Riduci il tempo di viaggio. Molte persone trascorrono più di tre ore al giorno andando e tornando dal lavoro. Di conseguenza, vengono in ufficio esausti, stanchi e gravemente sgualciti. Non ne vale assolutamente la pena. Cerca un lavoro vicino a casa tua, preferibilmente raggiungibile a piedi. Immagina, puoi trascorrere queste tre ore su ciò che ti dà piacere e non bloccato negli ingorghi.

18. Prendere decisioni basate sui fatti. In caso di dubbio, dai un'altra occhiata ai dati. Cosa ti dicono?

19. Fidati del tuo intuito. Prendere una decisione basata sui fatti quando ci sono pochi o nessun dato non è una buona idea. In questo caso, segui il tuo intuito.

20. Usa la regola 20/80. Il 20% dei tuoi clienti di solito porta l'80% dei tuoi profitti e viceversa. Concentra la tua energia sul lavoro che conta.

21. Sostieni la prova di dieci anni. A volte, di fronte a un problema, sei sicuro che sia un disastro. Non perdere la pazienza. Invece, usa il test di dieci anni. Chiediti, questo problema avrà importanza tra 10 giorni? Tra 10 mesi? E tra 10 anni? Probabilmente no. E se così non fosse, non preoccuparti. Non ne vale la pena.

22. Fai ciò che ami. La vita è breve. Vuoi davvero dedicare il 30% del tuo tempo a un lavoro che odi? Difficilmente. Quindi dedicati a ciò che ami.

23. Pensa alle conseguenze. Non prendere decisioni solo perché qualcuno te l'ha detto. Pensa alle conseguenze. E se pensi che il caso non porterà il ritorno desiderato, dillo. Fai un lavoro significativo.

24. Diventa un leader. Con o senza posizione ufficiale. Non è necessario essere in una posizione di alto livello per apportare cambiamenti a un'azienda. Puoi prendere iniziative, implementare grandi idee, aiutare i colleghi e condividere esperienze con loro.

25. Rimani umile. Puoi essere molto bravo in quello che fai, ma ci sono buone probabilità che tu non sia solo al mondo. E anche se sei il migliore, ci sono un milione di altre cose in cui non sei così bravo. Quindi rimani umile. Dubbio. Sii avido di conoscenza. E continua a imparare dagli altri.

26. Accetta gli errori e impara da essi. I fallimenti accadono nella vita. Possono essere grandi, come essere licenziati. O non tanto, per esempio, quando si sono dimenticati di passare a fare la spesa dopo il lavoro. Tutto è relativo. È importante capire che, indipendentemente dal fatto che il fallimento sia grande o piccolo, il processo per lavorarci è lo stesso. Riconosci che è successo. Affronta quello che è successo. Trai le tue conclusioni. Lavora su te stesso. Vai avanti. J.K. Rowling, autrice della serie di libri di Harry Potter, è passata da madre single che vive di sussidi di disoccupazione all'autrice dei libri più venduti di tutti i tempi. I fallimenti accadono. Ma ciò che conta è come li affronti.

27. Accetta coloro che ti supportano. Lungo la strada, incontrerai persone che credono veramente in te e in quello che fai. Accettali. Anche se solo tua madre ti sostiene.

28. Accetta coloro che ti criticano. Sulla stessa strada, incontrerai persone che dubiteranno di ogni tuo passo. Prendi anche loro. Solo in questo caso, usa i loro dubbi come fonte di motivazione. Dimostra loro che si sbagliano.

29. Riconoscere l'importanza della trasparenza nelle relazioni. Le persone sono più sensibili quando capiscono le ragioni di ciò che sta accadendo. Quando vengono lasciati all'oscuro, trovano difficile fidarsi di te.

Abitudini per aiutarti a vivere

30. Congelare frutta e verdura. Vuoi mangiare sano, ma frutta e verdura si deteriorano rapidamente? Quindi ecco il consiglio ovvio: prova a congelarli prima che si ammuffiscano. Tali spazi vuoti sono perfetti per zuppe, stufati e composte.

31. Elimina il cavo e ottieni Netflix. Questo non è solo un grande intrattenimento, ma anche un notevole risparmio.

32. Fai le pulizie di primavera una volta al mese. Mettere le cose in ordine in casa aiuterà a sbarazzarsi del disordine nella testa. Ecco una semplice domanda per aiutarti a decidere se tenere l'oggetto o buttarlo via: "L'ho usato l'anno scorso?" In caso contrario, rompere senza pietà.

33. Ospitare eventi. Quando tutto è detto e fatto, solo le relazioni contano. Organizza riunioni per i tuoi amici e familiari, così ci sarà l'opportunità di passare dei bei momenti insieme. Budget insufficiente? Fai in modo che tutti portino qualcosa con sé o impilano. Vuoi costruire un rapporto di lavoro? Eccellente. Credimi, anche ai tuoi colleghi piace divertirsi fuori dall'ufficio. Potrebbero non ricordare sempre cosa fai al lavoro, ma sicuramente non dimenticheranno le feste congiunte.

34. Acquista un materasso comodo. Circa il 30% della tua vita dormi. Allora perché stai risparmiando su un materasso? Aiutati a dormire bene.

35. Stira le magliette senza ferro. Niente ferro? Allora questo trucco fa per te: appendi le tue magliette in bagno mentre fai una doccia calda, poi asciugale con un asciugacapelli.

36. Arrivare in aeroporto con almeno due ore di anticipo. Soprattutto per i voli internazionali.

37. Ottieni una batteria extra. Ammettiamolo, usiamo i nostri telefoni quasi sempre. Con il loro aiuto pianifichiamo un percorso, cerchiamo posti dove mangiare, comunichiamo e divertiamo. Quando la batteria si scarica, rimaniamo senza mani. La vita senza uno smartphone diventa davvero più difficile, quindi acquista una batteria di backup.

38. Non mangiare cibi trasformati. Più cibi naturali e integrali, come frutta e verdura, sono nella tua dieta, meglio ti senti.

39. Rinunciare alla caffeina. Non ne hai bisogno. Puoi rimanere concentrato e vigile in modo naturale. Ci sono diversi modi: esercizio, meditazione, bere abbastanza liquidi, lavorare su qualcosa che ti interessa davvero.

40. Codifica a colori le tue chiavi. Se stai costantemente armeggiando con le chiavi, prova a codificarle a colori. Ad esempio, la chiave del garage è gialla, verde è per l'ingresso, rossa è per la porta d'ingresso. Puoi acquistare coperchi speciali o usare smalto o vernice. La codifica a colori funziona davvero.

41. Metti un piccolo bidone della spazzatura in macchina. Trovi costantemente immondizia in macchina? Ammettilo, a volte butti cose inutili sul sedile posteriore. Non farlo in questo modo. Porta con te un piccolo cestino della spazzatura e il problema è risolto.

42. Riempi le scarpe con i giornali di notte. Aiuterà a rimuovere l'umidità e ad eliminare gli odori sgradevoli.

Consigli pratici per tutti i giorni

43. Impara qualcosa di nuovo ogni giorno. Potrebbe essere una parola di un'altra lingua, interessante fatto scientifico, hack di vita - cosa ti interessa.

44. Ricorda i nomi delle persone. Se ti rivolgi agli altri per nome, loro, a loro volta, risponderanno con grande entusiasmo e dedizione, assicurano gli scienziati. Dire il nome di qualcuno dimostra che ci tieni. Che tu individui questa persona e la riconosci.

45. Concentrati sul presente. Smettila di rimpiangere il passato. Se rileggi un capitolo più e più volte, non finirai mai il libro. Smettila di preoccuparti del futuro. Pensa al presente. Concentrati su "adesso".

46. ​​​​Ascolta il tuo corpo. Quando senti che non c'è più forza, non torturarti. Rilassati o dormi un po'. Stai vivendo stress sul lavoro? Prendere un giorno libero. Senti pesantezza nel tuo corpo dopo aver mangiato 10 ciambelle? Forse non dovresti farlo? Ascolta i segnali del tuo corpo e rispondi in modo appropriato.

47. Leggi prima di andare a letto. Leggi qualcosa di interessante prima di andare a letto, che si tratti di un articolo su Internet o di un libro. Se stai leggendo su un computer o un tablet, installa un'app come F.lux che regolerà la retroilluminazione dello schermo in base all'ora del giorno. Quindi i display luminosi smetteranno di irritare i tuoi occhi di notte. O semplicemente acquistare un vero libro di carta. Quando impari qualcosa di nuovo prima di andare a letto, ricordi meglio queste informazioni.

48. Dì di no. Non puoi fare tutto per gli altri. Impara a dire di no. Concentrati su alcune cose e ottieni risultati in esse.

49. Esplora il mondo. Viaggiare. Questo è un ottimo modo per aprire nuove prospettive nella vita. Howard Schultz ha viaggiato in giro per l'Europa e si è letteralmente innamorato dei coffeeshop locali. Sai cosa è successo dopo? Ha aperto Starbucks.

50. Costruisci il tuo sistema di valori. Per cominciare, puoi imitare le persone che ammiri e un giorno sarai in grado di esprimere le tue opinioni. Decidi cosa è personalmente prezioso per te, scrivilo su un pezzo di carta e attaccalo allo specchio. Questa è la base di chi sei.

51. Cambia l'amore. Prima o poi dovrai abituarti a questo pensiero: l'unica cosa costante in questo mondo è il cambiamento. Invece di aver paura, amali.

52. Non cercare sempre di colmare una lacuna con le parole. A volte è bello sedersi in silenzio.

53. In caso di dubbio, rispondi "Ho bisogno di pensare". Ammettiamolo, non sempre abbiamo le risposte giuste per tutto. Quindi, invece di dare una rapida risposta irriverente e/o sbagliata, dì all'altra persona che hai bisogno di tempo per pensarci.

54. Inizia il tuo compito più importante al mattino. In questo momento hai più forza ed energia. Al mattino, di solito facciamo la maggior parte del lavoro della giornata.

55. Dì a te stesso "vedremo". Anche quando sembra che stia per accadere qualcosa di terribile, c'è sempre almeno una piccola possibilità che in futuro porti a qualcosa di buono. Quindi non saltare a conclusioni affrettate sul futuro, dì a te stesso "vedremo".

56. Renditi conto che alla maggior parte delle persone non importa di te. Mi dispiace, ma la vita delle persone non ruota solo attorno al tuo universo. Quindi smettila di preoccuparti di ciò che la gente pensa di te. Non penseranno. Concentrati meglio su te stesso e cerca di essere migliore.

57. Alcune persone si prendono davvero cura di te e sii vicino a queste persone. Sono ciò che rende la tua vita straordinaria. Saranno con te nel dolore e nella gioia.

58. Dì qualcosa di carino a te stesso ogni giorno. Gli atteggiamenti positivi ti rallegreranno anche nei momenti più difficili. Trattati bene.

59. La felicità è uno stato d'animo, non una destinazione. Molte persone pensano che diventeranno improvvisamente felici quando potranno ottenere qualcosa. Ma la felicità non funziona in questo modo. È nella tua testa, è uno stato d'animo. Pertanto, non può essere trovato da nessun'altra parte. La felicità è proprio lì, proprio di fronte a te, ovunque tu guardi.

60. Prometti solo ciò che puoi offrire. La fiducia è sempre una lunga strada da percorrere. Quante persone prima promettono montagne d'oro e poi non fanno nulla. Non diventare uno di quelli.

61. Sposarsi o sposarsi migliore amico. Tutti hanno bisogno di qualcuno che ti accompagni nel male e nel male Bei tempi. Qualcuno con cui puoi chattare tutta la notte e non sentirti a disagio in silenzio. Qualcuno che ti ama per quello che sei.

62. Pensa a come puoi aiutare le altre persone. Alla fine della vita, contano solo le persone che hai amato, le persone che ti hanno amato e quanto hai fatto e aiutato gli altri.

63. Il tempo è il tuo bene più prezioso. La vita è imprevedibile. Puoi salvare e salvare ogni rublo, quindi tutti i risparmi possono deprezzarsi in una volta. Sì, il denaro ha valore. Ma il tempo è molto più prezioso. Tempo con coloro che ami. Tempo con gli amici. Tempo con il coniuge. Tempo con i bambini. Ci sono 525.600 minuti in un anno. Stai gestendo questo tempo con saggezza?

64. Sorridi alle persone. Tu stesso diventerai più felice. Un sorriso è contagioso. Questo riduce lo stress e l'ansia. Aiuta a creare fiducia in te. Ed è fantastico.

65. Non paragonarti agli altri. Concentrati sullo sviluppo personale.

66. Ama te stesso. Prima di iniziare una relazione con qualcun altro, impara ad amare te stesso. Accetta te stesso con tutti i tuoi punti di forza e di debolezza. Più ti senti a tuo agio con te stesso, meglio sarai in grado di mostrare amore a qualcun altro.

Consigli per chi vuole essere in forma

67. Includere proteine ​​in ogni pasto.

68. Includere le verdure in ogni pasto.

69. Mangia carboidrati con moderazione (di più se ti alleni, meno se sei sedentario).

70. Mangia grassi sani in piccole quantità durante la maggior parte dei pasti.

71. Sforzati di coerenza, non di perfezione. Scegli una dieta che puoi sostenere.

72. Cucinati il ​​più possibile.

73. Conserva abbastanza cibo sano a casa.

74. Non lasciare il cibo in bella vista per salvarti da inutili tentazioni.

76. Bere principalmente bevande non caloriche (acqua, tè, caffè).

77. Misura il polso più volte alla settimana.

78. Muoviti regolarmente e prova diversi tipi di esercizi.
Suggerimenti per una comunicazione di successo con gli altri

79. Smetti di ringraziare le persone quando tu stesso fai qualcosa per loro. Le persone che di riflesso dicono grazie sembrano insincere e lusinghiere. Allenati a essere grato solo quando hai davvero qualcosa per questo.

80. Non essere troppo formale. Le buone maniere sono sempre importanti, ma troppe formalità ti fanno sembrare un bambino. Prova almeno una volta al giorno ad avviare una conversazione casuale su qualcosa di divertente e non necessariamente decente.

81. Riduci le parole al minimo. Meglio tu stesso capisci qualcosa, più facile sarà per te spiegare qualcosa a un altro. Ogni volta che scrivi un'e-mail, pensa a come puoi ridurre quell'e-mail al 25% della sua dimensione attuale senza perdere il significato.

Abitudini per lo sviluppo personale e il relax

83. Leggi. E non solo social network. Cerca e leggi ciò che ti interessa veramente e non ciò che viene fornito dallo schermo della TV e dalle pagine dei media. Se sei una persona mobile e hai difficoltà a stare seduto in un posto per molto tempo, scarica un audiolibro o un podcast sul tuo lettore e ascoltalo mentre corri o fai un esercizio. Questo conta anche come lettura.

84. Rifai il letto non appena ti svegli. Potrebbe sorprenderti che l'abitudine di rifare il letto per prima cosa al mattino sia entrata in questa sezione. Ma in realtà ci interessa il suo effetto collaterale: in questo modo inizierai la tua giornata con un obiettivo piccolo ma raggiunto, preparandoti così al successo degli altri.

85. Riconosci il pensiero negativo e liberatene.
I pensieri negativi ti trascinano giù. Impara a riconoscerli e prova a sostituirli con altri più piacevoli.

86. Medita. Frequenta i corsi o trova solo 5 minuti al giorno per sederti in silenzio, liberare la mente dai pensieri inutili e respirare profondamente. Credimi, influenzerà seriamente la tua vita.

87. Dormi un po' durante il giorno. Una buona aggiunta alla meditazione quando hai bisogno di rilassarti un po' nel pomeriggio. Per guadagnare forza e sentirti fresco, fai un pisolino di 20 minuti.

88. Dormi almeno 7-9 ore di notte. È importante dormire tutto il tempo necessario in modo da non sentirsi assonnati o stanchi. Nei giorni in cui ti alleni o quando c'erano altre attività fisiche (diciamo che sei andato a fare un'escursione), dormi un po' più a lungo: hai bisogno di fare il pieno di energia, quindi è necessario dormire di più. Nei giorni normali, cerca di mantenere la stessa quantità di sonno.

89. Allevia lo stress. Per fare questo, puoi creare uno speciale rituale serale. Ad esempio, fai una doccia, fai un paio di allungamenti, leggi un po' e prendi appunti sulla giornata. Questo aiuterà a liberare il cervello dai pensieri inutili, a migliorare la qualità del sonno, a migliorare la consapevolezza. Le note quotidiane ti aiutano a trovare nuove idee e la lettura ti ispira a scrivere note interessanti.

90. Trova il tempo per incontrare la famiglia e gli amici ogni settimana, incontrarsi a pranzo per una tazza di caffè, cenare in famiglia. Le nuove idee non arrivano senza la comunicazione con altre persone. Tali incontri ti ispireranno a nuovi traguardi.

91. Trova il tempo per la persona amata ogni giorno. Dì spesso "ti amo". Abbraccia e bacia più spesso. Viaggia insieme. Parlare. Vai per passeggiate e appuntamenti. È bello quando c'è qualcuno che ti distrae dal lavoro e riempie la tua vita di nuove emozioni e impressioni.

92. Incontra almeno una nuova persona a settimana. Nuove persone riempiono la tua vita di nuove idee e ti portano fuori dalla tua zona di comfort per un po'.

93. Scrivi ogni giorno. Può essere un diario con note personali o un blog dedicato al tuo hobby o attività professionale. Questo è un ottimo consiglio per coloro che vogliono sviluppare il proprio Abilità creative e metti in ordine i tuoi pensieri.

94. Rendi la musica parte integrante della tua vita. Se suoni uno strumento, non dimenticare di prenderne il tempo una volta alla settimana. Se non sai ancora come, ma hai un desiderio, impara. O semplicemente ascolta più musica, cerca nuove direzioni. Cerca di associare musica diversa ad alcuni eventi specifici della tua vita. Ad esempio, ascolta musica jazz o classica mentre cucini o fai rock and roll mentre pulisci.

Abitudini per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi

95. Non preoccuparti dei soldi, preoccupati delle opportunità Inseguire i soldi, soprattutto all'inizio della tua carriera, non è la scelta migliore. Persegui la conoscenza e sviluppa le tue abilità. Pensa a lungo termine e alla fine ti porterà denaro e felicità.

96. Corri dei rischi mentre sei giovane. Puoi crescere più velocemente e guadagnare di più se corri il rischio. No, non si tratta di stupidi atti stravaganti, ma di rischi ponderati e giustificati. Non devi farti prendere dal panico se le cose non vanno come previsto.

97. Concentrati sulla ricompensa. La capacità di concentrarsi su una cosa è utile sia negli affari che nella vita. Diventerai molto più produttivo puntando a un risultato specifico. Al contrario, perderai rapidamente forza se provi a fare molte cose contemporaneamente.

98. Non vivere la vita di qualcun altro. Non lasciare che i tuoi genitori, i tuoi amici, nessuno ti dicano come vivere. Ascolta i loro consigli, ma fai ciò che ritieni giusto.

99. Ammetti quando sbagli. Tutti fanno degli errori.

Non esitate a riconoscerli. Chiedi scusa, impara da quello che è successo e vai avanti.

100. Non mollare. Mai, mai lasciare le cose a metà. Ma non andare avanti alla cieca, ignorando il feedback. Continua a lavorare sul problema, analizza il feedback. E poi niente può fermarti sulla strada per il tuo obiettivo.

"L'abitudine è una seconda natura", dice la saggezza popolare. Molti business coach, parlando di gestione del tempo, consigliano di inserire nel rango delle abitudini alcune azioni volte al raggiungimento di un obiettivo. Dopotutto, più la vita è "automatizzata", più è facile.

Il noto imprenditore, oratore e blogger Jonathan Fields è ampiamente d'accordo con questa affermazione. È l'autore del sensazionale (Uncertainty: Turning Fear and Doubt into Fuel for Brilliance, 2011). In esso, Fields vede le abitudini non solo come un mezzo per semplificare la vita, ma anche come "ancora di fiducia", cioè un modo per credere in se stessi.

Guardando sotto il gatto, scoprirai quali abitudini possono cambiarti la vita, dandoti fiducia in te stesso.

Ma prima alcuni Consiglio pratico come sviluppare una particolare abitudine:

• concentrarsi sull'acquisizione di una nuova abitudine ogni mese;
• non fissare limiti di tempo (per abituarsi ad imparare 10 al giorno parole inglesi, e potrebbe essere necessario un diverso periodo di tempo per rendere una regola l'esecuzione al mattino);
• essere responsabile e persistente;
• perdonati per i "fallimenti" (se uno dei giorni eri troppo pigro e, ad esempio, non facevi esercizi mattutini, non dovresti rimproverarti troppo, altrimenti potrebbe portare al fatto che rinunci completamente a questa abitudine) ;
• celebrare le pietre miliari (non dimenticare di lodare te stesso per ogni settimana, mese, semestre, ecc. in cui segui questa o quell'abitudine);
• passa a "introdurre" una nuova abitudine quando ti accorgi che stai facendo qualche azione sulla macchina, senza pensarci affatto.

E ora 9 abitudini che, secondo Jonathan Fields, ti cambieranno la vita.

1. Visualizzazione

Un'immagine familiare? Come sapete, prima di andare a letto, nella testa brulicano migliaia di pensieri, il 90% dei quali assolutamente inutili.

Invece di pensare a ogni sorta di sciocchezze, pensa, o meglio immagina cosa farai domani. Dove andrai, chi incontrerai, come andrà l'incontro: disegna nella tua testa un'immagine dettagliata e soprattutto positiva di domani e rimarrai sorpreso di quanto avrà più successo.

Secondo Fields, questa è la stessa pianificazione, solo molto più eccitante.

2. Priorità

Jonathan Fields osserva che l'insicurezza è spesso il risultato di un multitasking eccessivo. Una persona cerca di fare tutto e ovunque, ma alla fine non fa nulla al 100%.

Definisci il tuo obiettivo principale e scarta tutto ciò che va contro di essa. Stabilisci una regola per "scansionare" le cose per priorità: questo o quel compito aiuterà a raggiungere l'obiettivo? Non? Dimenticala!

3. Alzati presto

Jonathan Fields pensa anche che alzarsi presto sia fantastico. Dopotutto, prima suona la sveglia, più tempo hai da fare prima della fine della giornata. E più sei produttivo, meglio ti senti.

4. Rituale mattutino

Mi sono svegliato, ho acceso il bollitore, sono andato a lavarmi i denti, il bollitore ha bollito, ho smesso di lavarmi, ho spento il bollitore, ho mangiato un panino, ho fatto la doccia, il telefono ha squillato, ho messo i calzini, ho controllato la posta, ho messo un camicia, parlato di nuovo al telefono, bevuto caffè freddo, legato una cravatta... La mattina di molte persone è come il caos. La mancanza di una sequenza di azioni porta al fatto che in 1-2 ore al mattino una persona sta già vivendo uno stress, che lo turba per il resto della giornata.

Fields consiglia di sviluppare il tuo rituale mattutino personale quotidiano. Pensa chiaramente all'ordine delle tue azioni - dall'alzarti all'uscita di casa - e seguilo rigorosamente.

5. Acqua

Un bicchiere d'acqua al mattino aiuta a liberarsi delle tossine accumulate dal corpo durante la notte. Inoltre, l'acqua migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale e stimola il metabolismo.

Fields crede che bere un bicchiere d'acqua al mattino sia una buona abitudine per la tua salute.

6. Compito singolo

Solo il 2% delle persone sulla Terra può vivere secondo il principio di Giulio Cesare, cioè fare più cose contemporaneamente e sentirsi comunque benissimo. Per il resto il 98% viene dato con grande difficoltà e li porta a dubitare di se stessi.

Dopo aver intrapreso questo o quell'affare, portalo a termine senza essere distratto da altri compiti. Ciò aumenterà la tua produttività più volte e aggiungerà punti alla tua "I".

7. Ascetismo

Le persone sono sopraffatte da cose inutili. Ci sono centinaia di cose nelle nostre case di cui potremmo facilmente fare a meno.

8. Filtro Internet

Internet è una palude. Internet è uno strumento di business indispensabile. Internet è un killer del tempo. Internet è una preziosa fonte di informazioni.

Tutti questi giudizi sono corretti. L'unica domanda è come costruirai il tuo rapporto con il web globale e cosa diventerà per te la rete.

Fields, come molti altri business coach, consiglia di scegliere un momento specifico della giornata per controllare la posta elettronica, comunicare nei social network eccetera. Ad esempio, prendi l'abitudine di sederti in "Kontaktika" per mezz'ora dopo cena, non prima, non dopo e non un minuto in più.

9. Rituale serale

Sviluppare il tuo rituale serale è importante tanto quanto il tuo rituale mattutino. Questo ti aiuterà a prepararti per andare a letto senza stress.

Jonathan Fields consiglia di trovare una routine di rilassamento serale (come un bagno di sale caldo) che segnalerà al tuo corpo che è ora di dormire.

Quale di queste abitudini hai? In che modo influenzano la tua vita?

Questi 8 passaggi, secondo l'imprenditore e blogger John Rumpton, porteranno consapevolezza in ogni giorno, ti aiuteranno a diventare più felice, più produttivo e di successo.

1. Riprogramma te stesso per essere positivo

I pensieri e le azioni dipendono dalle emozioni più di quanto sembri. Basta arrabbiarsi a causa di una brutta escursione o di un blocco sul lavoro e ora non vuoi fare nulla. La negatività entra facilmente nella vita: qualsiasi sciocchezza può rovinare l'umore e quindi l'intera giornata andrà in malora. Come affrontarlo? Programma te stesso per un pensiero positivo. Cattura e filtra pensieri negativi. Questo aiuterà 5 trucchi.

• Inizia un diario della gratitudine. Alla fine della giornata, scrivi quali cose belle ti sono successe durante la giornata. Dormirai sicuramente meglio la notte.
• Trova e ripeti mantra positivi, affermazioni che ti aiuteranno a muoverti più velocemente verso il tuo obiettivo.
• Circondati di persone positive. Le buone emozioni, come quelle cattive, sono contagiose.
• Basta non permettere pensieri negativi. Non lasciare che prendano il controllo della tua mente.
• Conduci uno stile di vita attivo. L'attività fisica stimola la sintesi di endorfine e pensieri inutili ti entrano in testa dall'ozio.

2. Alzati presto

Le persone di successo si alzano presto. Pertanto, domani, imposta una sveglia e sveglia mezz'ora prima del solito. E poi di più. Recuperare gradualmente dal sonno per mezz'ora. La mattina è il periodo più produttivo. Puoi cucinare una sana colazione, meditare, allenarti, leggere libri, dedicare tempo agli hobby, lavorare e pianificare la tua giornata con competenza. Alzarsi presto ti salverà da fretta, confusione e ritardi. La gestione del tempo è la chiave per l'auto-miglioramento.

3. Pulisci dopo te stesso

Quanto tempo ci vorrà per rifare il letto o lavare i piatti al mattino? Tre minuti o cinque? Le piccole faccende domestiche non richiedono molto tempo. Ma se vengono rimandati per dopo, si accumulano e rovinano l'umore. Un piatto e una tazza dopo colazione si trasformeranno rapidamente in una montagna di piatti. E un pasticcio a casa causerà un pasticcio nei tuoi pensieri.

Gli studi dimostrano che le persone che lavano i piatti subito dopo aver mangiato e fanno il letto al mattino tendono ad essere più felici e di successo. L'ordine della casa dà un senso di controllo e comfort.

4. Stabilisci obiettivi realistici

Non devi prometterti di correre una maratona in un mese. Meglio iscriversi al percorso di 5 km. Non pianificare di raggiungere un grande obiettivo in un breve periodo di tempo. Sii realistico: fissati un obiettivo modesto e raggiungilo con successo. La sensazione di soddisfazione per la vittoria, per quanto piccola, ti ispirerà a risultati più grandi. Agisci progressivamente e poi otterrai anche più di quanto ti aspettassi.

5. Concediti un po' di spontaneità

Nessuno discute: è ragionevole vivere secondo gli orari, cenare nello stesso bar, fare la spesa il sabato nello stesso negozio. Ma così la tua vita si trasformerà presto in una noiosa routine. Concediti azioni spontanee. Esci dalla tua zona di comfort. Prova il cibo tailandese, sali su uno snowboard, vai in un nuovo grande magazzino. Ogni nuova esperienza è una nuova emozione. Ci rendono più felici, cambiano la nostra visione della vita, ci aiutano a scoprire nuove capacità e attaccamenti e, soprattutto, ci insegnano a rispondere con più calma al cambiamento.

6. Smetti di lamentarti

Anche nei momenti più bui, ci sono cose belle nella vita. Sii grato invece di lamentarti continuamente. Non c'è bisogno di usare gli amici e gli altri come giubbotto per piangere. Pensando costantemente ai problemi, alle opportunità mancate e alle ingiustizie mondiali, ti fissi sul negativo. E giorno dopo giorno ti abitui al ruolo di vittima. E quando succede qualcosa di buono, non sarai in grado di apprezzarlo.

7. Cerca di non paragonarti agli altri

Non riesci a dormire perché un collega ha ottenuto una promozione o un amico ha comprato una casa enorme? Ci sarà sempre qualcuno che ha una carriera, una vita personale o una situazione finanziaria migliore di te. E adesso - non dormire affatto con l'invidia? Se una persona cara ha ottenuto qualcosa, sii felice per lui e pensa a cosa lo ha aiutato in questo. Sicuramente, non è solo fortuna o coincidenza.

Pensa anche a cosa significa per te il successo. Hai bisogno di una carriera in un'azienda o ti sentirai più felice come freelance? Sogni una macchina e un appartamento grandi o questi “sogni” sono imposti dalla società? Ognuno è diverso e anche la comprensione della felicità da parte di tutti è diversa. Decidi cosa è importante per te e vai verso quell'obiettivo.

8. Non procrastinare

Rimandi sempre anche le piccole cose? Chiamare la compagnia di assicurazioni, cambiare la batteria dell'antifurto dell'auto, prolungare la locazione dell'appartamento, ritirare il pacco all'ufficio postale? Tutto questo richiede minuti. E di conseguenza, le attività si accumulano e ora devi già trascorrere un'intera giornata libera per capirlo. Pertanto, è così importante pianificare ogni giorno e ogni settimana, distribuendo le cose in modo uniforme. Altrettanto importante è partire in orario e giorni di riposo, liberi dal lavoro e dagli obblighi.