Interesanti fakti: šūnu atjaunošanas cikli cilvēka organismā. Cik ilgi dzīvo ķermeņa šūnas Nekad nav par vēlu mainīt savu dzīvi
Punkti ir ļoti vienkārši, bet KRITISKS svarīgs. Īpaši iesaku šos noteikumus sākt ievērot no 30 gadu vecuma. Kas ir kritisks, izcelts trekns sarkans .
1: atsakieties no alkohola
Atteikties no alkohola, vispār.. (vai vismaz ierobežot to līdz brīvdienām). Cita starpā alkohols samazina vīrieša spēju nomākt estrogēnu, attiecīgi palielinās tā daudzums, samazinās testosterons. Alkohols arī izvada no organisma cinku, un tas ir galvenais testosterona molekulas būvmateriāls.
2: nesmēķēt
Šeit, manuprāt, viss ir skaidrs.
3: pietiekami gulēt
Lai to izdarītu, mēģiniet iet gulēt lielākajā daļā nedēļas dienu ap pulksten 22 (manuprāt, visgrūtāk izsekot).
Iemesls: līdz pulksten 2 naktī - ražošanas maksimums Melatonīns, ļoti svarīgs hormons atveseļošanai, imunitātei u.c. Melatonīns arī ļauj saglabāt jauneklīgu izskatu. palīdz šūnām atjaunoties miega laikā un palīdz tikt galā ar stresu, kas izraisa priekšlaicīgu novecošanos.
Starp citu, ļoti bieži tieši miega trūkums ir atbildīgs par strauju imunitātes samazināšanos. Vasarā uz "Adrenalīna", kad visi ir desas līdz rītam, un rezultātā trūkst melatonīna ražošanas (tas tiek ražots tikai pilnīgā tumsā), tāpēc daudzi līdz gada beigām saķer banālos saaukstēšanās vīrusus. svētki, jo. noārda viņu imūnsistēmu.
Ja nav citas izejas un miegs iestājas pēc 2 naktīm, varat mēģināt lietot "Melatonīnu" zāļu veidā 1-3 gramus. Tas atbalstīs imūnsistēmu un ļaus ātrāk atgūties vienas nakts laikā.
Melatonīns var palīdzēt arī miega zāļu vietā, kad parādās ar vecumu saistīti miega traucējumi (palielinās gados vecākiem cilvēkiem: pasliktinās miega kvalitāte, kļūst grūti aizmigt, dienas laikā jūtas labi, darīt lietas ar tādu pašu vieglumu un normālu atdevi) . Melatonīns ir viena no drošākajām šāda veida zālēm. Faktiski to uzskata par uztura bagātinātāju. Lai pagarinātu dzīvi, nav ieteicams lietot vairāk par 3-6 mg zāļu dienā. Var sākt no 25-30 gadiem, bet kursos 1-3 mēneši un 2 mēnešu pārtraukums. No 40 gadu vecuma to var izmantot kā aizstājterapiju, gandrīz pastāvīgi (avots augstāk esošajā saitē).
Pareizi lietojot, melatonīnam ir ārkārtīgi labvēlīga ietekme uz miegu. Šis hormons saglabā dabisko miega struktūru visās fāzēs un atjauno to, ja tas tiek traucēts. Tas paātrina aizmigšanu, paplašina smadzeņu viļņu spektru, kad miegs ir nodibināts. 2. fāzē tas palēnina sirdsdarbību un pazemina asinsspiedienu, par trešdaļu saīsinot 1. un 2. fāzes ilgumu, tādējādi tuvinot jauniešiem raksturīgo straujo aizmigšanu (vidēji par 45% ātrāk nekā gados vecākiem cilvēkiem). Visbeidzot, melatonīns normalizē organismam tik nepieciešamo dziļo miegu un paradoksālo miegu.
Melatonīns palielina hipotalāmu jutīgumu, kas izraisa vielmaiņas nobīdi jaunākam organismam raksturīgā virzienā. Pietiekamā daudzumā tas tiek ražots tikai līdz 20 gadiem, un tad šī hormona ražošana samazinās arvien vairāk, kas vienmērīgi noved pie ķermeņa novecošanas. Līdz 60 gadu vecumam dabiskā melatonīna ražošana samazinās 2 reizes, salīdzinot ar 20 gadiem. Lielo pilsētu gaismas piesārņojuma (mākslīgā apgaismojuma) dēļ mūsdienu pilsētnieka melatonīna ražošana ir daudz zemāka nekā lauku iedzīvotājam.
Arī pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri pietiekami guļ testosterona līmenis augstāks nekā tiem, kas maz guļ. Ideālā gadījumā jums vajadzētu gulēt 6-8 stundas katru nakti. Slikts miegs var pazemināt testosterona līmeni par 40%.
Arī sapnī hipofīze ražo - galveno tilpumu Augšanas hormons, kas ietekmē kaulu, muskuļu, ādas augšanu un visu ķermeņa šūnu atjaunošanos (papildus miegam augšanas hormona ražošanu aktivizē fiziskās aktivitātes). Tāpēc ir ļoti svarīgi gulēt nepieciešamo laiku un pietiekami saldi. Cilvēki, kuri 30 gadu vecumā guļ maz un slikti, izskatās kā 50 gadus veci cilvēki.
Augšanas hormons veic arī divas lietas, kas mums nepieciešamas izskata un veselības ziņā: veicina tauku sadalīšanos un palielina muskuļu masu. Tieši augšanas hormona trūkums izraisa ar vecumu saistītu aptaukošanos ar tauku uzkrāšanos vēderā, muskuļu masas zudumu, lēnu brūču dzīšanu, stresa pretestības, dzimumtieksmes un potences samazināšanos, kā arī darbaspējas samazināšanos. Kauli kļūst trausli un trausli. Sirds un asinsvadu sistēmā rodas nopietni traucējumi: uz asinsvadu sieniņām parādās milzīgs skaits aterosklerozes plāksnīšu, strauji palielinās sirdslēkmes un insultu attīstības risks.
Zinātnieki ir arī noskaidrojuši saikni starp augšanas hormonu un aptaukošanās hormona ražošanu. Leptīna. Tas veidojas tieši tauku šūnās, tas ir, jo vairāk tauku, jo vairāk šī hormona organismā. Leptīns stimulē apetīti un veicina turpmāku tauku uzkrāšanos, pamatojoties uz tauku uz taukiem principu. Apburtais loks. Un tikai mūsu draugs augšanas hormons spēj to salauzt – ir konstatēts, ka jo augstāka augšanas hormona koncentrācija asinīs, jo mazāk tas satur leptīnu. Tas nozīmē, ka apetīte samazinās – vēl viens solis pretī skaistumam un harmonijai, kas saistīts ar hormoniem un miegu.
Kas notiek ar hormoniem, kad mūsu miega un nomoda modeļi tiek traucēti?
Lai melatonīns un augšanas hormons darbotos, ir nepieciešams, lai cilvēks būtu miega stāvoklī – tas ir noticis evolūcijas procesā. Bet šeit nāk diennakts tumšais laiks, dienas hormonu koncentrācija asinīs samazinās, melatonīna līmenis paaugstinās, un augšanas hormons gatavojas izdalīties asinīs. Visi procesi tiek pārbūvēti, lai atjaunotu tos resursus, kas tika iztērēti dienas laikā.
Bet kas ir? Pretēji iekšējiem ritmiem cilvēks turpina enerģiska darbība. Pirmie “pārsteidz” virsnieru dziedzeri: “Kas tas ir, noskaņojāmies miegam, un atkal vajag adrenalīnu un citus tamlīdzīgus? Esiet uzmanīgi, mums ir nepieciešama atpūta! Bet neko nevar izdarīt, kā saka, saimnieks ir saimnieks. Un virsnieru dziedzeri pieliek pūles un atbrīvo asinīs vēl vienu dienas hormonu daļu.
Šeit epifīze ir “pārsteigta” - galu galā signāli skaidri norāda uz nakts iestāšanos! Kādi ir dienas hormoni? Kāpēc, neskatoties uz melatonīna koncentrāciju asinīs, miegs nenāca? Arī augšanas hormons neatrod apstākļus saviem labajiem darbiem – kā var uzsākt atveseļošanās procesus, ja organisms ir enerģijas patēriņa režīmā?
Rezultātā veidojas situācija, kas raksturīga augšanas hormona trūkumam: taukaudi nesadalās, muskuļu audi nonāk sabrukšanas procesā. Asinīs paaugstinās “slikto” tauku, aterosklerozes vaininieku, līmenis.
Noguruma veidi ir skaidri diferencēti atkarībā no noteiktu hormonu deficīta.
deficīts vairogdziedzera hormoni: nogurums rodas pamošanās un atpūtas laikā, noguruma sajūta pazūd no rīta aktivitātes rezultātā. Cilvēki ar šo hormonu deficītu ilgāk guļ un mazāk guļ;
deficīts androgēni (testosterons vīriešiem): pastāvīga noguruma sajūta visas dienas garumā, kas krasi palielinās fiziskās aktivitātes laikā;
deficīts hidrokortizons: smags nogurums vakarā ar maksimumu stresa brīžos dienas laikā;
deficīts augšanas hormons: liels nogurums vakarā, kā rezultātā ir grūti palikt nomodā pēc pusnakts, grūti atgūties nākamajā dienā. Tāpat par augšanas hormona trūkumu liecina ilgs miegs, kas neatjauno spēkus – viņi guļ ilgāk, bet mazāk dziļi un redz mazāk sapņu;
deficīts aldosterons: noguruma sajūta rodas, cilvēkam stāvot uz kājām;
deficīts vitamīns B12, koenzīms A un mikroelementi (dzelzs, magnijs): var izraisīt arī dažāda veida nogurumu.
4: nodarbojies ar sportu
Muskuļi, kas noslogoti ar regulāru iespējamo slodzi, uztur visu ķermeni veselu un jaunu – jebkurā vecumā atjauno un palielina mitohondriju skaitu šūnā, kas nodrošina visus iekšējos enerģijas procesus organismā. Pareiza kardio vingrina plaušas un sirdi. Turklāt olbaltumvielas (un lielākā daļa muskuļos) vislabāk aiztur ūdeni organismā (vecumā ļoti jūtama dehidratācija – sausa krunkaina āda), tāpēc uzpumpētās muskuļu rezerves palīdz noturēt ūdeni organismā.
Pat astoņas minūtes fiziskās audzināšanas vai sporta dienā pagarina dzīvi. Kustībā izdalās augšanas hormoni, kuru ražošana ir īpaši samazināta pēc 30 gadiem. Arī nogurdinošs darbs sporta zālē (pamata vingrinājumi) veicina testosterona ražošana milzīgos daudzumos.
Atsevišķi ir vērts aplūkot fizisko aktivitāšu jautājumu - kā novecošanās novēršanu.
Kā vingrošanai ir atjaunojoša iedarbība uz ķermeni?
Pētījums parādīja, ka pat 65 gadu vecumā ir iespējams apturēt un pat mainīt muskuļu audu novecošanās procesu, apmeklējot sporta zāle vismaz divas reizes nedēļā. Analizējot muskuļu audu sastāvu, tika konstatēts, ka aktivizējas muskuļu audu sistēma, kas kontrolē enerģijas piegādi, tāpat kā divdesmitgadniekiem. Eksperimentā ar 65 gadus veciem cilvēkiem tika pierādīts, ka muskuļu šūnas enerģētiskās "rūpnīcas" - mitohondriji, kuru aktivitātes samazināšanos zinātnieki saista ar novecošanās procesu, atjauno savu darbu tādā līmenī, kāds tika novērots. 25-30 gadus veciem cilvēkiem.
Rezultāti pārsteidza zinātniekus, jo mitohondriju funkcijas samazināšanās ir iepriekš noteikta ģenētiskā līmenī. Neviens nevarēja iedomāties, ka vingrinājumi var mainīt gēnu darbību un pat mainīt to ar vecumu saistītas izmaiņas. Veicot fiziskos vingrinājumus, tiek aktivizētas šūnas enerģētiskās stacijas – mitohondriji. Turklāt tiek aktivizēti arī par viņu darbu atbildīgie gēni. Tas noved pie tā, ka pat novājināti veci cilvēki kļūst pusotru reizi stiprāki un jaunāki.
Mitohondriji ir šūnu spēkstacijas. Viņi ir atbildīgi par galvenā enerģijas nesēja - ATP - sintēzi šūnās. Turklāt mitohondrijs ir vienīgā organelle, kurai ir savs genoms. Dažādās ķermeņa šūnās ir atšķirīgs mitohondriju skaits, tas viss ir atkarīgs no šī orgāna enerģijas vajadzībām. Ar mutāciju uzkrāšanos mitohondriju genomā un ar to funkciju pārkāpumiem visbiežāk tiek saistīti ķermeņa novecošanas procesi.
Sistemātiska vingrošana atjauno mitohondriju šūnu enerģijas staciju funkcijas, to noteica Kanādas zinātnieki no Baka novecošanas institūta Ontario. Jau sen zināms, ka tieši mitohondriju mazspēja ir viens no galvenajiem novecošanas cēloņiem. Tiklīdz pasliktinās mitohondriju darbs, zūd muskuļu masa, pasliktinās muskuļu aktivitāte. Izmantojot jaunus pētījumus, ir iespējams salīdzināt, cik aktīvi gēni ir jaunu un vecu cilvēku muskuļos. Kā minēts iepriekš, mitohondriju funkcija veco cilvēku muskuļu šūnās pirms treniņa bija zema. Taču visvairāk pārsteidza fakts, ka pēc treniņa gēnu darbība tika atjaunota. Šis pētījums pierāda, ka fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas, lai atjaunotu mitohondriju darbību, atjaunotu visu ķermeni un uzlabotu pašsajūtu.
Līdzīgs eksperiments ar žurkām pierādīja, ka šis efekts neaprobežojas tikai ar muskuļu un sirds ietekmi. Tas izplatās aknās, nierēs, dzimumdziedzeros, ādā, smadzenēs un liesā. Regulāras fiziskās aktivitātes dēļ mitohondriju novecošanās ir palēnināta. Ņemot vērā, ka mitohondriju deģenerācija un mtDNS integritātes zudums ir iesaistīti ar vecumu saistītu deģeneratīvo procesu attīstībā, mitohondriji ir pievilcīgs mērķis, lai mēģinātu novērst vai palēnināt ar vecumu saistītu patoloģiju attīstību un, iespējams, pat mainīt deģeneratīvo procesu ātrumu. novecošanās.
Neskatoties uz regulāru treniņu lietderību sporta zālē, labāk ir atteikties no smaga nogurdinoša, nepārvarama fiziska darba, jā, jā, jā)))) tā vietā treniņi zālē ir daudz lietderīgāki, ievērojot slodzes standartus, pareizi ķermeņa pozīcijas, strādājot ar svariem, saprātīgu pārmaiņus slodzi un atpūtu utt. Nepanesams fizisks darbs ātrāk nogurdina organismu... Tas neattiecas uz darbu "prieka pēc" dārzos, dārza dobēs, "mājas darbos" utt.
5: regulāri apmeklējiet krievu tvaika istabu
Regulāri tvaika pirts apmeklējumi īpaši svarīgi tiem, kuri fiziski maz vingro – lai trenētu asinsvadus, sirdi u.c. Tvaika pirts arī aktivizē ūdens apmaiņu, labi iedarbojas uz ādu, padarot to elastīgāku, jaunāku, piesātinot ar mitrumu utt. Tikai nevajadzētu aizmirst par ūdens bilances atjaunošanu: pirtī dzer minerālūdeni, dažādas tējas ar dabīgiem augiem - tējas, nevis alkoholu*.
Starp citu, alkohola (vai pārmērīgas kafijas) lietošana bīstamā kombinācijā ar tvaika pirti vai saunu var izraisīt elektrolītu vielmaiņas nelīdzsvarotību (strauju kālija un magnija līmeņa pazemināšanos), kas var izraisīt sirds ritma traucējumus līdz pat plkst. sirdslēkme utt. Tāpēc katram gadījumam tādiem "mīļotājiem" labāk pirms šādas "atpūtas" iedzert pāris tabletes ar "Asparkam" - lētu un nekaitīgu līdzekli, kas kalpo kā kālija (K+) un magnija avots ( Mg2+) - kā profilakse pret kālija un magnija elektrolītu zudumu.
Tvaika pirtī vai pirtī pavadītas pusstundas laikā organisms spēj atbrīvoties no vairākiem litriem sviedru, un līdz ar to izdalās toksiskas vielas.
Starp citu, vanna palīdz novērst aterosklerozi (artēriju sašaurināšanos, kā rezultātā ievērojami pasliktinās asinsrites caurlaidība caur skartajiem traukiem). Šī slimība sāk lēnām progresēt no 30 gadu vecuma. Lai novērstu aterosklerozes attīstību, jāievēro trīs pamatnoteikumi:
1) kuģiem nepieciešams vilciens (kustības, fiziskā izglītība, sports, tvaika pirts)
;
2) kuģiem nepieciešams lolot (saprātīgs uzturs, smēķēšanas un alkohola atmešana)
;
3) kuģiem nepieciešams tīra (vanna, tvaika pirts)
.
6: staigājiet vai skrieniet ārā
Kopumā biežāk vajadzētu atrasties brīvā dabā prom no pilsētas centra, kur gaiss ir saindēts ar izplūdes gāzēm. Ideāli - pārgājieni, skriešana, vai kaut kāds cjigun, vai horizontālās stieņi visu gadu utt. - lai piesātinātu organismu ar tīru gaisu un skābekli.
Enerģija cilvēka ķermenī tiek ņemta no elpas. Turklāt ir nepieciešams vēdināt ķermeni pēc dažādu plastmasu un krāsvielu tvaiku ieelpošanas (kuru mūsdienu mājās ir ļoti daudz), kas ļoti negatīvi ietekmē ne tikai veselību, bet arī vīrišķā hormona testosterona veidošanos ( skatīt rindkopu).
Polietilēns, plastmasa, tīrīšanas un mazgāšanas līdzekļi, nepiedegošie pārklājumi atvieglo dzīvi, bet to izgarojumi un pūšanas produkti kaitē cilvēka veselībai. Likumsakarīgi, ka organismam pašam ir grūti tikt galā ar šādu kaitīgo vielu daudzumu, tāpēc tam nepieciešama palīdzība.
Turklāt lielākā daļa toksīnu organismā tiek uzkrāti taukaudos un starpšūnu telpā, tāpēc, atbrīvojoties no taukiem, jūs atbrīvojaties no toksīniem. Tāpēc motora slodzes svaigā gaisā, tajā pašā laikā attīra savu ķermeni.
Tam ļoti palīdz vannas un tvaika istabas (ar sviedriem tās izvada vienus un tos pašus atkritumus). Taču tikai kustība veicina labāku asinsriti un attiecīgi arī labāku muskuļu “pabarošanu” ar skābekli. Turklāt kustībā uzlabojas vielmaiņas procesi, kas veicina ātrāku veco atmirušo šūnu izvadīšanu no organisma, neļaujot uzkrāties tā sauktajām noguruma indēm. Tādējādi, atbrīvojoties no toksīniem - jūs atjaunojat ķermeni.
Vecās šūnas bloķē kapilārus un apgrūtina dzīvībai svarīgo audu saņemšanu barības vielas. Vienu gadu vecam bērnam šādu šūnu procentuālais daudzums ir ne vairāk kā 1%, desmit gadus veciem bērniem - 7%, piecdesmit gadus veciem cilvēkiem - līdz 50%. Ar vecumu spēja novecot tikai palielinās. Vīriešiem par pagrieziena punktu tiek uzskatīts 48 gadu vecums, pēc kura viņi sāk novecot trīs reizes ātrāk. Sievietēm šis vecums ir 55 gadi. Lai pēc iespējas vairāk atstumtu vecumdienas un ilgāk paliktu jauna, ir jānodrošina pastāvīga veco šūnu izvadīšana no organisma. Tam var palīdzēt fiziskās aktivitātes no stundas katru dienu, un tas ir labāk svaigā gaisā.
7: Izvairieties no pārāk ilgas saules iedarbības
Tas pats attiecas uz mākslīgo iedegumu solārijos. Ir zināms, ka ilgstoša tiešu saules staru iedarbība noveco ādu daudz ātrāk. Nemaz nerunājot par ādas vēža risku, kas palielinās ar katru saules apdegumu, kas izraisa apsārtumu un saules apdegums, pat vieglākais. Sadegt saulē ir absolūti neiespējami! Dmitrijs - reiz citēja skarbu ziņu par šo tēmu.
(Turpinājums sekos)
Mēs visi esam pieraduši pie tā, ka lāči ir bīstami mežonīgi dzīvnieki. Sastāties ar šādu plēsēju savvaļā nozīmē stāties pretī nāvei (visi domās iedomājās Oskaru ieguvušo "Izdzīvojušo" un pamāja).
Fifi ir Sīrijas brūnais lācis. Šī nabaga dzīvnieka acīs nav absolūti nekādu dusmu. Bet ir sāpes, neticams nogurums un pilnīgi sirsnīga neizpratne par to, kāpēc viņai bija tik nežēlīgs liktenis.
Pirmos 10 savas dzīves gadus Fifi pavadīja šaurā būrī ceļmalas zoodārzā Pensilvānijas štatā. Kad zoodārzs tika slēgts, dzīvnieku īpašnieki par lāci un viņas trim radiniekiem nevilka, atstājot plēsējus nīkuļot šauros būros, kas nebija pielāgoti lāču turēšanai. Fifi šajā cietumā nodzīvoja 20 gadus.
Lai gan tās esamību diez vai var saukt par dzīvi. Dzīvnieks netika staigāts, tas bija slikti barots, tam nebija pieejams ūdens. Sliktākais ir tas, ka lācim neļāva iemigt ziemas miegā, kas nozīmē, ka viņas ķermenis bija ieslēgts pēdējais posms spēku izsīkums.
Pagājušajā vasarā īpašnieks Fifi nolēma atbrīvoties no lāčiem. Dzīvniekus paņemt ieradās PETA strādnieki, kuri bija šokēti par lāča stāvokli: tievs, āda nokarājusies, vietām cieši pie skeleta, acis iekritušas. Vēlāk Fifi tika diagnosticēts viņas pakaļkāju artrīts. Viņa un pārējie lāči periodiski šūpojās uz priekšu un atpakaļ — šo kustību dzīvnieki izmanto, lai tiktu galā ar stresu.
Pēc iespējas īsākā laikā lāči tika nogādāti savvaļas dzīvnieku parkā Kolorādo štatā, viņiem tika nodrošināta pienācīga aprūpe un pienācīgs uzturs. Pirmo reizi viņu ķepas pieskārās zālei, ūdenim baseinā, pirmo reizi viņi pagaršoja augļus.
Brīvība un rūpīga medicīniskā uzraudzība pārveidoja Fifi pārsteidzošā veidā. Lācis pieņēmās svarā un ieguva biezu, garu, kafijas krāsas kažokādu. Pateicoties PETA cilvēkiem, Fifi tagad būs labi.
Sevi mīlēt un justies ērti savā ķermenī ir īpaši svarīgi 30 gadu vecumā, jo lēmumiem šajā vecumā ir daudz seku. Bet patiesi sevi mīlēt var tikai tad, kad sāc iemīlēt savu apkārtni gan personīgajā dzīvē, gan darbā. Turklāt, pieņemot sevi tādu, kāds esi, rodas neticamas brīvības sajūta.
Sāciet katru dienu, sveicot un novērtējot sevi, sakot, ka esat gudrs, skaists, talantīgs un sniedzat visu iespējamo. Esiet lepns un pārliecināts par savu izvēli, savām simpātijām un nepatikām, cerībām un sapņiem. Un pārtrauciet sevi aptvert ar cilvēkiem, kuri nepadara jūs labāku. Pavadiet laiku ar mīļajiem un cilvēkiem, kuri liek jums justies labāk. Tas iemācīs kontrolēt emocijas un paaugstināt pašcieņu.
2. Parūpējies par savu personīgo dzīvi
Laime, veiksme, prieks lielā mērā ir atkarīgs no tā, kā attīstīsies jūsu personīgā dzīve. Tātad, ja vēlaties apprecēties, radīt bērnus vai iegādāties māju, 30 gadi ir īstais laiks, lai sasniegtu šos mērķus. Pajautājiet sev, ko jūs varat darīt pēc gada, lai izveidotu sev vēlamo mīlas dzīvi. Un nevilcinieties. Atlikt ģimenes dzīvi vai bērnus nav prātīgi. Ja vēlaties bērnus, iegūstiet tos tūlīt, kamēr nav par vēlu.
Emuāru autoram Markam Mensonam bija pareiza ideja par šo:
Jums nav laika. Jums nav naudas. Vispirms jums ir jāveido karjera. Tās ir tavas mērītās dzīves beigas... Ak, klusē jau. Bērni ir lieliski. Viņi padara jūs labāku. Tie padara jūs laimīgāku. Neatlieciet tos uz vēlāku laiku.
Marks Mensons
3. Dariet darbu, kas jums patiešām patīk
Trīsdesmit gadi ir arī lielisks laiks, lai izpētītu citas jomas, mainītu nodarbošanos un uzlabotu savu patieso aizraušanos neatkarīgi no tā, vai tā ir mūzika, rakstīšana vai bizness. Nav nekas sliktāks par sakņu nolikšanu, piespiežot sevi dzīvot šādu dzīvi un nespēju sekot patiesai kaislei. Šo situāciju var raksturot ar ekonomisku jēdzienu “nogrimušās izmaksas”, kad tev ir jāturpina kaut ko ieguldīt, jo esi tajā jau ieguldījis pārāk daudz. Tas ir daudzu neveiksmīgu karjeru, neveiksmīgu uzņēmumu un daudzu nelaimīgu dzīves cēlonis.
Atrodiet darbu, kas jums patiešām patīk, kur jūsu vēlmes atbilst jūsu prasmēm, kur jūs saņemsiet vislielāko atdevi.
Reiz teica:
Jūsu darbs aizpildīs lielāko daļu jūsu dzīves, un vienīgais veids, kā būt pilnībā apmierinātam, ir darīt to, ko jūs uzskatāt par lielisku darbu. Un vienīgais veids, kā paveikt lielas lietas, ir mīlēt to, ko darāt.
Stīvs Džobss
4. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Mēs visi esam dažādi, un mēs visi pārvietojamies dažādos ātrumos. Tas ir svarīgi, jo pēc 30 gadu mijas ir viegli nonākt depresijā un nogriezties no pareizā ceļa uz laimi. Ikviens zina, ka, salīdzinot sevi ar citiem, jūs varat nopelnīt stresu, un visa jūsu pašapziņa lidos caurulē.
Mīli sevi un turpini rūpēties par sevi. Ļaujiet sev dzīvē iet savu ceļu. "Ja jūs dzīvojat savādāk nekā jūsu ģimene un draugi, nesalīdzinot sevi ar viņiem," saka Keja Maheša, "neesiet bargi pret sevi."
5. Esiet apmierināts ar to, kas jums ir
Tā vietā, lai dusmotos un apskaustu citus, esiet mierīgs, labestīgs un apmierināts ar to, kas jums ir. Pētījumi liecina, ka, novērtējot to, kas jums ir, parādās laimes sajūta un negatīvās emocijas pazūd. Protams, ir jātiecas uz labāko, taču ir svarīgi saprast, ka dzīve ne vienmēr attīstās saskaņā ar mūsu plāniem. Šīs zināšanas pasargās no negatīvām sekām, kas rodas no nepamatotām cerībām. Esiet pateicīgs par visu, kas jums ir, pat ja jums nav daudz.
6. Piedod sev kļūdas
Iespējams, savos 20 gados un pusaudža gados izdarījāt daudzas muļķīgas lietas. Visi kļūdās. Bet tagad jums ir 30, un ir pienācis laiks pārdomāt un piedot sev visas šīs kļūdas. Cilvēki, kas ieskatās sevī, redz savējos vājās puses un mēģiniet izvairīties no līdzīgām kļūdām nākotnē.
Mācieties no savām kļūdām, piedodiet tās un dodieties tālāk. Nekavējoties pie pagātnes kļūdām.
Psihologi saka, ka spēja piedot sev un mācīties no savām kļūdām ir galvenais faktors, lai gūtu panākumus jebko.
7. Sāc regulāri vingrot
Atrodi laiku vingrošanai. Paldies arī turpmāk. Pēc 35 gadiem sākas muskuļu masas zudums, un vielmaiņas palēnināšanās dēļ parādīsies dažas papildu mārciņas. Tāpēc īpaši svarīgi ir sākt vingrot agri.
Cik vien ir iespējams. Nav svarīgi, ko tieši jūs darāt: pārgājienus, skriešanu, pārgājienus, peldēšanu vai svarcelšanu. Galvenais ir vingrināties. Izvēlieties tieši tādu fizisko aktivitāšu veidu, kas jums patiešām patīk: ir mazāka iespēja, ka pametīsit pusceļā.
8. Biežāk zvaniet vecākiem
Lielākā daļa 30 gadnieku visu savu laiku pavada, nodarbojoties ar ģimenes lietām, savu karjeru, un šajā ciklā viņi aizmirst uzturēt attiecības ar vecākiem.
Atcerieties, ka arī jūsu vecāki kļūst vecāki un ka tie nav mūžīgi. Ja jūs neizrādīsiet pietiekami daudz rūpes par viņiem, tad šādas iespējas var nebūt, un jūs nožēlosit grēkus.
Regulāri zvaniet vecākiem. Tikai tāpēc, lai uzzinātu, kā viss ir, un darītu viņiem zināmu, ka viss ir kārtībā. Tas atbalstīs viņu garīgo un emocionālo labklājību, padarot jūsu attiecības siltākas un stiprākas. Apmeklējiet viņus pie katras iespējas.
9. Pareizs uzturs ir pirmajā vietā
Vēl viena lieta, kas jāpievieno šim sarakstam, ir ieradums ēst pareizi. Ja nesāks ēst 30, tad 40 un vēlāk parādīsies veselības problēmas, no kurām varēja izvairīties.
Ēdiet sabalansētu uzturu, samaziniet ogļhidrātu un tauku uzņemšanu, iekļaujiet uzturā vairāk dārzeņu un augļu. Izvairieties no pusfabrikātiem un ātrās ēdināšanas. Atmest smēķēšanu un pārmērīgu alkohola lietošanu. Un, protams, bez narkotikām. Veselībai jābūt pirmajā vietā, jo tā ir jūsu galvenā bagātība.
10. Turpini baudīt dzīvi
Nepārtrauciet izklaidēties tikai tāpēc, ka jums ir vairāk nekā 20. Ja jūs pavadīsit savus 30 gadus, dzenoties pēc naudas, jūs kļūsiet par īgnu, cinisku un nelaimīgu cilvēku.
Visi cilvēki, kuri savu 30. dzimšanas dienu atstājuši tālu aiz muguras, vienbalsīgi paziņo: nauda nav tās vērta, ja nebaudi dzīvi.
Tāpēc izbaudiet dzīvi un izklaidējieties, kamēr varat. Dodieties uz randiņiem, spēlējieties ar saviem bērniem (ja jums tādi ir), draugiem un skatieties pasauli. Tu dzīvo tikai vienreiz. Tātad, kāpēc nedzīvot šo dzīvi tā, kā vēlaties? Izbaudiet šo vecumu, uzkrājiet brīnišķīgas atmiņas un neaizmirstiet par saviem mērķiem.
Pirms pāris gadiem jebkurā diennakts laikā varēja ēst visu, ko sirds kāro, un tas neietekmēja figūru. Pusi nakts nevarēji gulēt, bet no rīta pamosties jautrs un atpūties. Tomēr pēc 30 gadiem situācija nepārtraukti mainās. Kam pievērst uzmanību, lai paliktu skaista un vesela?
1. Bezmiega naktis
Miegs ir svarīga mūsu dzīves sastāvdaļa. Nakts atpūtas laikā pazeminās ķermeņa temperatūra, pazeminās sirdsdarbība un mainās smadzeņu darbība. Un tas viss, lai organisms varētu atgūties.
Jāatceras, ka bezmiega naktis palielina risku saslimt ar sirds slimībām. Miega trūkums neatgriezeniski bojā smadzeņu šūnas. Tomēr pirmās sekas var viegli sajust pēc vienas nakts. Rīta nogurums, slikta koncentrēšanās dienas laikā, slikta dūša, reibonis. Par to, ka neesi gulējis, liecina arī tava seja. Pasliktinās asinsrite, āda kļūst pelēka, zem acīm parādās maisiņi. Un jo vecāki esam, jo asāk tas ir jūtams. Lai atveseļotos, ķermenim pēc 30 gadiem ir nepieciešami vismaz trīs pilnvērtīgi sapņi.
2. Fizisko aktivitāšu trūkums
Pēc trīsdesmit vielmaiņa palēninās. Progesterona, hormona, kas īpaši atbildīgs par vielmaiņu, ražošana samazinās.
Iedomājieties, ka jūsu ķermenis ir mašīna, eh. Pietiek pielāgot trīs dzīves aspektus, lai pielāgotu dzinēja apgriezienus. Tie ir pārtika, vingrinājumi un miegs.
Papildus vielmaiņai ir vēl viens iemesls, kāpēc vingrošana ir svarīga pēc 30 gadiem. Gadu gaitā muskuļu šķiedras sāk izzust. Tas nozīmē, ka muskuļi kļūst mazāk elastīgi un stiprāki. Bet muskuļi palīdz sadedzināt kalorijas. Jo tie ir vājāki, jo lēnāk organisms tiek galā ar vielmaiņu. Bez regulārām fiziskām aktivitātēm pēc trīsdesmit ir grūti palikt slaidam.
3. Slikts uzturs
Atcerieties divus zelta likumus. Pirmkārt – brokasto, otrkārt – dienas laikā, ēd bieži, bet mazās porcijās, ik pēc trīs līdz četrām stundām. Ja jūs izlaižat brokastis un ejat uz darbu tukšā dūšā, jūs sajaucat smadzenes. No kuņģa nāk informācija par "degvielas" trūkumu un organisms sāk uzkrāt taukus.
Atcerieties izvairīties no vienkāršiem ogļhidrātiem un cukuriem. Pienāk brīdis, kad pat minimāls kaloriju pārpalikums acumirklī pārvēršas taukos.
Nepareizs uzturs ietekmē ne tikai lieko svaru. Svarīgu uzturvielu trūkums uzturā var izraisīt matu izkrišanu un ādas bojājumus. Lai to novērstu, katru dienu ēdiet dārzeņus un augļus, bet divas reizes nedēļā - zivis.
4. Jūs nelietojat krēmus
Pēc 30 gadiem elastīna un kolagēna ražošana samazinās, tāpēc āda zaudē savu elastību. Tas kļūst plānāks un mazāk elastīgs, tāpēc dažviet celulīts ir pamanāmāks. Neaizmirstiet par pirmo mīmisko grumbu parādīšanos.
Minimums ir labs acu krēms, dienas un nakts sejas krēms un nostiprinošs ķermeņa krēms. Protams, tie jālieto regulāri.
Kādu kosmētiku izvēlēties? Ar C un E vitamīnu, ar retinolu un koenzīmu Q10. C vitamīns padara ādu gaišāku un piešķir tai spīdumu, E aizsargā pret brīvajiem radikāļiem, retinols, t.i., viena no A vitamīna formām, stimulē šūnu atjaunošanos, uzlabo elastību un samazina grumbas. Koenzīms Q10 ietekmē ādas gludumu un elastību. Mitrina ādu no iekšpuses. Dzert vairāk ūdens. Izvairieties no pārāk daudz kafijas un alkohola. 
5. Alkohola pārmērīga lietošana
Ja tavā dzīvē ir daudz alkohola, zini, ka tas bojā aknas un aizkuņģa dziedzeri, izskalo no organisma minerālvielas un vitamīnus. Jo vecāki esam, jo organismam grūtāk tiek galā ar alkohola vielmaiņu.
Domājam, ka jebkurā brīdī varam vērsties pie vecākiem, ja pēkšņi kaut kas notiek. Un ir pienācis laiks domāt, ka viņi jebkurā brīdī var vērsties pie mums, un viņu problēmas būs kaut kā jārisina. Jūs. Kā saka, jēga nav tajā, ka mēs esam pieaugušie, bet gan tas, ka pieaugušie tagad esam mēs. Tagad labāk pie tā pierast, jo jūsu vecāki, diemžēl, nekļūst veselāki un jaunāki.
Gribasspēks tev palīdzēs
Kādreiz tu ar šo gribasspēku savāksies un - re, viss izdosies! Jūs pārstāsiet nomodā līdz diviem naktī, jo ir interesanti skatīties vēl kādu seriālu, pārstāsiet brokastīs dzert kafiju, noteikti iemācīsities spāņu valodu un zaudēsiet piecus kilogramus. Nē, tas nedarbojas. Jo vienīgais, kas tev ir jāsāk, un tad tas vai nu kļūs par ieradumu, vai arī tev tas patiks. Vai arī principā atteiksies no pašas idejas. Nu, vai arī jūs joprojām gaidīsiet žēlastību, kas nolaidīsies pār jums. So-so ideja, godīgi sakot.
Tu iederies džinsos, ko valkāji 10. klasē
Nē, tu netiksi iekšā. Ja izvirzi sev mērķi iebāzt savu afedronu pusaudžu biksītēs, raksti izšķērdēta. Jo jaunība ir beigusies, un jūs to saprotat. Un pat tad, ja jūsu ķermeņa tips ļaus jums atgriezties pie tāda paša izmēra, jums tas neizdosies. Tieši tāpēc, ka joprojām neesi izmetusi šos džinsus. Jūsu apziņa plāno atgriezt nevis gurnu apjomu, bet gan Pirmajos gados brīnumaini. Kas, protams, nav iespējams. Izmetiet šo relikvijas lupatu un iegādājieties sporta zāles abonementu.
Problēmas atrisināsies pašas no sevis
Jā, jā, “Nekad neko neprasi! Paši paši visu piedāvās un dos. Vai atceries, no kurienes ir citāts? Tieši tā. Viņi nāks un dos - bez neveiksmes. Uz kakla. Gadījumā, ja jūs neanalizējat šāda veida situācijas, kas ar jums jau ir notikušas. Un jūs nesapratīsit, ka jūsu problēmas nekad nav atrisinātas pašas par sevi: vai nu tās atrisināja cilvēki, kuri jūs mīl, vai arī jūs pats to izdomājāt, vienkārši par to nedomājāt, jo būtībā nekas briesmīgs nenotika. Un tagad jūs esat pieaudzis, problēmas ir kļuvušas par pieaugušajiem. Tas tiešām ir labi – ja negaidīsi, kad tas kaut kā atrisināsies pats no sevis.
Populārs
Aizdevumi ir ērti
Apbrīnojama lieta: vairāk nekā pusei krievu vecumā no 25 līdz 64 gadiem ir augstākā izglītība, un neviens joprojām neprot skaitīt, spriežot pēc tā, cik bieži mēs ņemam kredītus. Un, ja 20 gados vēl ir piedodama neapdomāta naudas izšķērdēšana, tad 30 gados tas ir kaut kā dīvaini. Atstāsim jautājumu par izdzīvošanu – kredīts ārstēšanai vai hipotekārais kredīts. Ņemsim pēkšņus izdevumus – salūzis, piemēram, ledusskapis. Nav naudas jaunam. Vai jums nav uzkrājumu, jo nevarat to atļauties? Vai varat atļauties maksāt vismaz dubultā? Interesanti, kā tas izrādās?
Vai ir iespējams zaudēt svaru vasarai?
Vispār, jā, var – ja septembrī sāksi tievēt. Citas iespējas nav paredzētas. Jā, pirms 10 gadiem varējāt ievērot ekspresdiētu un zaudēt svaru tikai pāris nedēļu laikā, taču tagad šis prieks ir beidzies. Bet tagad jūs varat iedragāt savu jau tā nepilnīgo veselību, iegūt pāris papildu grumbas un nokarenu ādu un pēc tam atgūt visu, ko zaudējāt, kā arī vēl dažus kilogramus. Lieliskas izredzes, vai ne?
Vēl ir laiks piepildīt sapni
Nē. Ne tāpēc, ka aktīvā dzīve beidzas 30 un ir laiks ietīties palagā un doties uz nekropoli. Jums nav šī laika, jo jūs joprojām sapņojat, bet jums jau vajadzētu veidot plānus. Atšķirība ir ļoti būtiska.
Ja tu esi labs, nekas slikts nenotiks
Nav debesu kantora, kas izdala visiem pēc nopelniem, godīgi un dažiem vienuviet ar lāpstu. Jūs nevarat pasargāt sevi no nepatikšanām, ievērojot kādu "labuma" kodu. Jūs varat un vajag piesprādzēties automašīnā, apmeklēt ārstu profilaktiski, nevis tad, kad kaut kas jau nokrīt, un neaizmirstiet analizēt, kas notiek jūsu personīgajā dzīvē. Būt labai meitenei arī ir iespējams, bet nav nepieciešams. Es domāju, ka tas jūs neglābs no nekā.
Rīt būs labāk nekā vakar
Rītdiena būs daudz, daudz sliktāka, ja jūs joprojām ticēsit šai mantrai. Ir ļoti grūti iemācīties dzīvot tagadnē, ja esi pieradis sapņot par nākotni, bet tas vienkārši ir jādara. Ne tāpēc, ka brīnišķīga nākotne nepienāks – diezgan iespējams, ka pēc 40 gadiem ar tevi viss būs kārtībā. Taču baudīt to nevarēsi, jo turpināsi sapņot par nākotni. Un patiesībā šajā nākotnē būs menopauze un pensionēšanās. Nav tā, ka tās ir šausmas-šausmas, bet, ziniet, ir kauns, ja nav laika izbaudīt visu, ko dzīve sniedz, kamēr esi jauns un enerģijas pilns.
Kāds zina patiesību
Un tagad viņš tev iemācīs, jā, jā. Atnāks guru un pateiks, kā dzīvot, un tu būsi laimīgs. Ēd tikai neapstrādātus dārzeņus un kļūsti veselīgāks, skrien ziemā un vasarā svārkos līdz grīdai - un vīrs nopelnīs miljonu, baro bērnu ar krūti līdz 8 gadu vecumam un māci mājās - un viņš izaugs par ģēniju . Vai jūs zināt, kas īsti notiks? Jūs iedragāsiet savu veselību, tērēsit laiku un naudu un - pats galvenais - zaudēsiet pašcieņu. Jo nav laimes visiem un par velti. Nav burvju receptes laimīgai dzīvei. Tu neko nesasniegsi, bet zaudēsi daudz, ja nesapratīsi vienu vienkāršu lietu: patiesību neviens nezina, jo tās vienkārši nav. Nav paredzēts Visuma pamatkonfigurācijā.
Viņam vienkārši ir grūti.
Nē, viņš ir tikai muflons. Un jūs, starp citu, to ļoti labi saprotat. 30 gadi ir laiks, kad jāsaprot kaut kas cits: tu jau esi liela meitene. Lai staigātu pa dzīvi, nav nepieciešams staigulis. Jūs varat būt viens, jūs varat būt pārī, un vienīgais, ko jūs nevarat darīt, ir būt ar jebkuru. Jo šobrīd ir ziedu laiki: beidzot esat pieaugušais, bet joprojām jauns un skaists. Šis ir labākais vecums sievietei. Ir ļoti muļķīgi pavadīt šo maģisko laiku, pieradinot atgremotāju artiodaktilus.