Veľmi stresujúce v práci. Stres v práci: druhy, dôsledky a prevencia profesionálneho stresu. Odstráňte príčiny stresu

Ak chcete zvládať stres, postupujte podľa týchto tipov.

Prepínajte medzi domácim a pracovným režimom

Robte to, čo vám vyhovuje. Možno je to prechádzka, šálka kávy alebo stretnutie s kamarátkou. V každom prípade treba skúsiť prepínať medzi pracovným a domácim režimom. Budete cítiť výrazne menší tlak a vaše deti sa vám poďakujú.

Byť aktívny

Cvičenie vás síce úplne nezbaví stresu, no umožní vám uvoľniť sa emocionálny stresže cítite, vyčistíte si myseľ a dokážete pokojnejšie riešiť svoje problémy.

Vytvárajte kontakty s ľuďmi

Dobrá podporná sieť kolegov, priateľov a rodiny môže zmierniť všetko vaše utrpenie a umožní vám vidieť problém v novom svetle. To, čo robíte so svojimi priateľmi, vás prinúti relaxovať. Veľmi často sa s nimi smejete a smiech dokonale zmierňuje stres.

Vyzvite sa

Ak si stanovíte ciele a vyzývate sa v práci aj v práci Každodenný život ako je učenie cudzí jazyk alebo nový šport, potom si môžete vybudovať sebadôveru. To vám pomôže vyrovnať sa so stresom.

Pracujte inteligentnejšie, nie tvrdšie

Pracovať inteligentnejšie znamená uprednostňovať a sústrediť sa na úlohy, ktoré sú najdôležitejšie.

Jedzte vyvážene

Jedzte vyváženú stravu, vrátane čo najväčšieho množstva ovocia a zeleniny, ako aj potravín obsahujúcich komplexné sacharidy. Ideálna strava má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku.

Choďte von, keď je to možné

Málo slnečné svetlo a fyzická aktivita vám môže priniesť veľa výhod a celkovo zlepšiť váš život.

Mysli pozitívne

Pokúste sa odraziť každého negatívna myšlienkačo vám príde na myseľ pozitívne. Vždy hľadaj vo všetkom to dobré.

Stanovte si reálne ciele

Nepripravujte sa na neúspech tým, že si stanovíte nereálne ciele. Napríklad, ak držíte diétu, mali by ste pochopiť, že nemôžete schudnúť desať kilogramov za jeden mesiac. Doprajte si dostatok času na dosiahnutie svojich cieľov a uvedomte si, že na ceste môžu byť výzvy. Ak je to možné, úplne sa vyhnite očakávaniam. Očakávania a realita sú často dve úplne odlišné veci.

Urobte si čas pre seba

Mali by ste byť na vrchole svojho zoznamu priorít. Najprv sa postarajte o svoje potreby. Keď sa o nich budete starať, uvedomíte si, že máte dosť času aj na iných ľudí. Pomáhať druhým si užijete viac, keď nebudete mať pocit, že potreby iných ľudí vždy uprednostňujete pred svojimi vlastnými.

Držte sa dobrých spánkových návykov

Uistite sa, že chodíte spať a vstávate každý deň približne v rovnakom čase. Vyhnite sa stimulujúcim hrám a pred spaním si dajte teplú sprchu, ktorá vám pomôže zaspať. Pokúste sa vyriešiť všetky problémy pred spaním. Ak je to možné, riešte ich počas dňa.

Všímavá meditácia

Skúste vedomú meditáciu. Meditácia v posledné roky Neustále získava na popularite a mnohí ľudia ho praktizujú, aby si nielen uvoľnili myseľ, ale (čo je dôležitejšie) aj našli duševný pokoj. Inými slovami, musíte sa sústrediť na konkrétny moment, ktorý sa práve deje.

Smiech je najlepší liek

Mali by ste na konci dňa alebo cestou z práce počúvať humorné podcasty, pozerať komédie alebo aspoň krátke videá. Smiech prináša krátkodobé aj dlhodobé výhody a zároveň zlepšuje náladu aj funkciu imunitného systému. Preto sa odporúča smiať sa čo najčastejšie.

Možno ste naštvaní, že ste nedostali povýšenie, na ktoré ste čakali, alebo sa obávate, že ste vo finančných problémoch kvôli neočakávanému účtu za lekársku starostlivosť. Stres je v takýchto situáciách prirodzenou reakciou. Skúste sa však zastaviť a položiť si otázku, bude tento problém o rok vadiť? O päť rokov? Ak je odpoveď nie, mali by ste sa zhlboka nadýchnuť a pokúsiť sa pohnúť vpred. Ak sa chcete vyrovnať so stresom, je veľmi dôležité pozerať sa na všetko z rôznych uhlov pohľadu.

Snažte sa cvičiť pravidelne každý deň

Fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom, pretože vám umožní zbaviť sa fyzických aj emocionálnych účinkov stresu. Mali by ste myslieť aj na konkrétne športy alebo fyzické aktivity, ktoré vám umožnia dosiahnuť konkrétne výsledky, ktoré vás zbavia stresu. Hovoríme o aktivitách ako joga, tai chi, pilates či bojové umenia. Všetky sú skvelým spôsobom, ako sa zbaviť nahromadeného stresu a negativity. Cvičenie môže produktívne kontrolovať stresové hormóny, ktoré sa tvoria v mozgu.

Stres v práci sa z pohľadu zamestnanca stáva neoddeliteľnou súčasťou pracovného procesu, od skorého vstávania až po dlhé neplatené pracovné meškania z dôvodu veľkej pracovnej záťaže. Práca je často vnímaná ako povinnosť, ktorú treba len vydržať, pretože potrebujete peniaze alebo jednoducho iné možnosti zamestnania nie sú. Preto ten pochopiteľný pasívny stres, ktorý je v súvislosti s prácou neustále prežívaný, bez ohľadu na to, čo sa na nej deje a aké povinnosti máte vykonávať. Nebudeme sa venovať téme výberu povolania, práce a výberu zamestnania, ktoré prináša príjem a potešenie, ale povedzme si o prípade, keď je práca, na pracovisku je nespokojnosť a nepohoda - aké sú dôvody a čo robiť urobiť o tom?

Hlavné príčiny stresu sú na prvý pohľad zrejmé, ale s nahromadením niekoľkých alebo dokonca všetkých dochádza k profesionálnemu vyhoreniu, ktoré sa rozvinie do chronickej únavy:

Príliš veľké / malé zaťaženie, nie je navrhnuté pre vašu úroveň výkonu;
neistota konkrétne zodpovednosti;
nesúlad manažérske úlohy, zodpovednosť a smerovanie;
neustála vnútorná konkurencia;
konflikt s kolegami;
osobné faktory.

K tomuto zoznamu možno pridať neustály pracovný hluk, slabé osvetlenie, poruchu zariadenia, nevhodnosť pracovného priestoru ako celku: napríklad tam nie je jedáleň alebo cesta tam trvá dlho. Samostatne, všetky tieto faktory sú celkom tolerovateľné, ale keď sa jeden prekryje s druhým, pridajú sa nejaké osobné problémy, nespokojnosť a únava sa stanú skutočne chronickými, je načase zamyslieť sa nad tým, ako tento stres dostať pod kontrolu a vysporiadať sa s ním. Podľa štúdií stále viac a viac srdcových problémov, nervový systém a znížená imunita súvisí práve s prežívaným stresom.

Možné príčiny stresu a chronickej únavy sme už identifikovali, teraz sa pozrime na to, na čo si treba dať pozor pri jej prekonávaní. V prvom rade sú to vaše pracovné povinnosti a záležitosti. V prípade, že pochopíte, že sa nedokážete vyrovnať so záťažou, rozdeľte úlohy podľa naliehavosti ich implementácie. Určte si sami mieru záťaže, ktorú zvládnete, a keď si uvedomíte, že ste dostali úlohu presahujúcu vašu maximálnu záťaž, vysvetlite situáciu a odmietnite. Alebo uveďte, akú povinnosť budete musieť odložiť, aby ste túto úlohu splnili. Rovnaký spôsob je vhodný aj v prípade, keď vám podajú konfliktné resp nebolo dohodnutéúlohy - vysvetlite manažmentu, že sa musíte zmietať rôznymi smermi, presvedčte vás, aby ste túto otázku nesúladu rolí raz a navždy vyriešili. Stres môže vzniknúť aj pri nedostatočnom pracovnom vyťažení – túto otázku by ste mali prediskutovať s rovnakým vedením alebo prevziať iniciatívu a prevziať určité projekty, aby ste určili mieru dostatočnej pracovnej záťaže. Ak nie je taká možnosť, a nuda a nespokojnosťáno, potom možno stojí za to pouvažovať nad zmenou zamestnania alebo hľadaním zamestnania pre tretiu stranu.

Stres spojený s neustálym napätím kvôli interakcii s rôznymi klientmi alebo vedúcimi oddelení a divízií keď ste zodpovedný za hlavné záležitosti spoločnosti a vyjednávanie, dokážete sa prekonať na psychologickomúrovni. Dale Carnegie v knihe Ako sa prestať báť a začať žiť hovorí o takzvanej teórii pravdepodobnosti. Pozostáva z predvídania toho či onakého vývoja udalostí s dôrazom na to, aby ste predvídali najhorší výsledok svojich aktivít a vopred si premysleli riešenia. V predstihu – aby ste sa racionálne rozhodovali izolovane od emócií, ktoré by ste mohli zažiť napríklad pri úplnom neúspechu rokovaní a následnom strese z tejto situácie. Táto metóda platí aj pre náš každodenný život, keď predpokladáte najhorší výsledok udalostí a pripravujete sa na následné výsledky, ktoré sa najčastejšie ukážu nie tak katastrofálne, ako by sa mohlo zdať.

Ako prekonáš sa profesionálny stres a únava v práci?

“Správna kancelária” je séria materiálov o tom, ako si zorganizovať pracovný deň a pracovisko tak, aby osem hodín denne v kancelárii bolo prospešné nielen pre váš životopis a bankový účet, ale aj pre vaše telo a zdravie. V štyroch článkoch sa bližšie pozrieme na všetky aspekty kancelárskej ubytovne a s pomocou odborníkov vám prezradíme, ako sa stravovať, na čo si dať pozor a čo robiť medzi pracovnými úlohami, aby bola vaša kancelária naozaj v poriadku . Špeciálny projekt bol pripravený v spolupráci s VELLE - zdravá desiata pre pracovníkov kancelárie.

„Stres je život,“ hovoria psychológovia. Čo však robiť, ak je toho toľko, že práca sa stáva záťažou a dovolenka sa mení na poriadny trest? Gestalt terapeut mi povedal, aké neurózy sa dajú zarobiť bez opustenia kancelárie a čo robiť, ak sa prepracovanosť zmenila na diagnózu.

Daria Prikhodko

Psychológ, gestalt konzultant, psychodramatik

- Neustále hovoríme o strese v práci, ako aj o tom, že je hlavnou príčinou všetkých problémov a neduhov. Čo presne psychológovia nazývajú stres?

Stres je nešpecifická reakcia organizmu na akýkoľvek náraz. „Nešpecifickosť“ znamená, že bez ohľadu na kvality a vlastnosti stresových faktorov sa reakcia vyvíja podľa jedného scenára.

Pre telo je jedno, či je dopad pozitívny alebo negatívny: veľká radosť aj hlboký smútok sú stresom, pretože oba stavy vyvedú telo z homeostázy, teda z rovnováhy.

V skutočnosti je stres procesom rýchleho prispôsobovania tela novým podmienkam. Tento koncept vyvinul známy kanadský lekár Hans Selye v prvej polovici 20. storočia a opísal aj tri štádiá stresu. Prvým je štádium poplachu, kedy telo cíti náraz a reaguje naň, teda zmobilizuje všetky sily, aby sa s tým, čo sa deje, vyrovnalo. Práve v štádiu poplachu sme schopní vykonať veľké množstvo práce, uskutočniť zodpovednú udalosť. Druhým je štádium odporu, kedy sa telo začne brániť. Tretím je štádium vyčerpania. Tu je vhodné hovoriť o prepracovanosti. Telo zmobilizovalo všetky sily, vrhlo ich do odporu a adaptácie, no nedokázalo sa adaptovať alebo stresový faktor nezmizol. Naše zdroje sú obmedzené a ak ich neustále míňame, vyčerpávajú sa.

- Ako môžete pochopiť, že prišlo vyčerpanie?

Keď sme hluchí k vlastným potrebám, telo reaguje tvrdo a na všetkých frontoch: fyziologicky sa to prejavuje napríklad poruchami chuti do jedla a spánku, psychicky - rôznymi neurotickými prejavmi a psychosomatickými ochoreniami (telesné choroby spôsobené silnými a dlhotrvajúci duševný stres). Telo sa teda snaží zastaviť našu sebadeštrukciu stlačením uzatváracieho kohútika – robí nám zle.

Choroba je posledným výkrikom tela, núti vás vrátiť sa k sebe a k svojmu skutočné túžby, na ktoré pri pracovných zamestnaniach zabúdame.

Ak nás napríklad niektoré myšlienky dlho mučia a nenájdu východisko v činoch, začne nás doslova bolieť hlava. Pri migréne už naozaj nepremýšľate - dochádza k určitému uvoľneniu energie. Medzi psychosomatické ochorenia patria okrem migrén aj alergické reakcie a ekzémy, pretože koža je našou jasnou hranicou so svetom. Ak chce telo prestať byť vyrušované zvonku, urobí niečo s pokožkou, akoby povedalo: „Pozri, aký som desivý, nepribližuj sa ku mne.

- Pravdepodobne o tom, že prepracovanie je zlé, už každý vie, ale povedzte nám, čo presne ohrozuje.

Nie nadarmo má slovo „prepracovanie“ predponu „re-“. Znamená to, že človek nielen vyčerpal zdroje tela, ale prekročil ich možný limit. Nebezpečenstvo nespočíva ani tak v samotnom prebytku, ale v systematickom zanedbávaní odpočinku. Telo signalizuje, že je čas na uvoľnenie aj v štádiu odporu, a človek tento signál zámerne ignoruje a robí tak voľbu, ktorá nie je v jeho prospech.

Prepracovanosť je v princípe ošetrená, no neustály nekontakt s vlastnými potrebami je veľmi rušivý.

- Čo robiť v takejto situácii?

V tomto prípade je dôležité nielen dať si oddychový čas, ale celkovo prehodnotiť svoj životný koncept, položiť si otázku „Ako si vytvorím také podmienky, aby som prestal dávať pozor na signály vlastného tela?“. Odpovede sa môžu líšiť, ale najbežnejšia je: „Tvrdo pracujem, aby som dosiahol kariérny rast, úspech, uznanie a som pripravený za to zaplatiť chronickou únavou.“

Toto správanie je veľmi podobné narcistickej neuróze – človek sa definuje len cez úspech a úspech.

Človek si myslí, že ak má vysoký status a je spoločensky schválený, robí v živote všetko správne. Preto je prepracovanosť akýmsi odkazom pre ostatných: "Som unavený, pretože sa neľutujem, aby ste ma spoznali."

Alfried Lenglet, existenciálny psychoterapeut, napísal, že za ambíciami a uspokojením potreby uznania často zabúdame klásť hodnotovo orientované, sémantické otázky: o živote, o tom, čo máme radi a či sme radi na svojom mieste, o tom, na čo sme pripravení v životnej zmene. V skutočnosti ide o ťažkú ​​vnútornú prácu, na ktorú ľudia často nie sú pripravení.

Je jednoduchšie vrhnúť všetku svoju energiu do známej práce, ako sa zastaviť a premýšľať o tom, čo vlastne v tomto živote robím.

Potraviny, ktoré pomáhajú zvládať stres

V roku 2012 vydala psychoterapeutka Charlotte Watts knihu The De-Stress Diet, v ktorej opísala nie pravidlá, ale užitočné rady pre tých, ktorí v práci zažívajú neustály stres. Napriek slovu „diéta“ v názve knihy Watts vôbec nevolá po obmedzovaní sa v jedle – naopak, uvádza zoznam produktov, ktoré pomáhajú prežiť otrasy ľahšie.

1. Cesnak

Napriek intenzívnej vôni nepodceňujte jej liečivé vlastnosti pre telo, obnovujúce vlastnosti. Predpokladá sa, že cesnak podporuje detoxikačné procesy a obsahuje látky, ktoré chránia bunky a tkanivá vnútorných orgánov.

2. Mastné ryby

Pstruh, losos, morský vlk obsahujú veľa polynenasýtených mastných kyselín, ako sú omega-3, ktoré zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri správnom fungovaní organizmu. Mastné ryby reštartujú metabolické procesy, ktoré sú brzdené neustálym stresom.

3. Sladké drievko

Nie je veľa fanúšikov tohto produktu, ale zjavne sú šťastnejší ako ostatní. Sladké drievko normalizuje produkciu kortizolu – „stresového hormónu“. Keď je telo v strese, hladina kortizolu prudko stúpa a sladké drievko ho vracia do normálu.

4. Čokoláda

Tmavé, nie mliečne. 40 gramov denne a dávka endorfínu – „hormónu šťastia“ – je zabezpečená. Čokoláda navyše pomáha pri únave a povzbudzuje.

5. Harmanček

- Ak je človek pripravený zmeniť svoj životný štýl, čo by mal urobiť ako prvé?

Nie vždy na to prídete sami. Môžete dodržiavať režim dňa, viesť zdravý životný štýlživot a dokonca si jasne zostavte svoj pracovný rozvrh, no stále sa cítite preťažení a unavení. V takýchto prípadoch je nevyhnutná pomoc špecializovaného odborníka a v prvom rade by ste sa mali poradiť s lekárom a podrobiť sa vyšetreniu, či nie sú prítomné hormonálne poruchy alebo iné organické predpoklady bolestivého stavu. Ak sa nezistí žiadne ochorenie, treba ísť k psychoterapeutovi, pretože problém môže byť hlbší, ako si ho človek dokáže uvedomiť.

- Doteraz sme hovorili najmä o prepracovanosti, ale aké ďalšie zdroje stresu môžu byť v práci?

Stres sa prejavuje vždy, keď je telo vyvedené z bežnej rovnováhy a podmienky na to sú u každého človeka jedinečné. Takže napríklad formát open space kancelárie môže byť pre introverta zdrojom veľkého napätia, no pre extroverta sa môže stať aj miestom, kde bude cítiť príjemnú jednotu s ostatnými. Ísť do Nová práca je vždy stresujúca udalosť, pretože človek sa musí adaptovať na celý rad zmien: od nového usporiadania kancelárskeho nábytku až po nový kolektív.

Stres môže byť často spôsobený aj tým, že človek nemá záujem, energiu a ťah v biznise, ktorý robí každý pracovný deň. To znamená, že žije od piatku do nedele a vo všedné dni sa oddáva melanchólii. Samozrejme, v tomto prípade je pre telo ťažké zažiť týždennú nudu.

Ak práca prináša potešenie, človek môže normálne regulovať jej priebeh a dopĺňať si sily z inšpirácie svojou obľúbenou prácou.

- Existujú špecialisti, ktorí pomáhajú regulovať vzťahy v tíme?

Málokto vie, že vedľa mena Sigmunda Freuda je meno Jacoba Leviho Morena, otca psychodrámy. Vlastní prvé štúdie ľudského života v spoločnosti. Raz Moreno pracoval v rakúskom tábore pre utečencov, ktorí tam žili v barakoch so 100 ľuďmi. Je zrejmé, že medzi utečencami bolo veľa konfliktov. Moreno sledoval ich životy a všimol si, že obyvatelia kasární patria k rôznym náboženstvám a sociálnym vrstvám. Potom navrhol usadiť ľudí v kasárňach na základe blízkosti svetonázoru, dúfajúc, že ​​týmto spôsobom ukončí hádky - a ukázalo sa, že mal pravdu. Tak sa zrodila teória merania medziľudských vzťahov – sociometria. Pomáha budovať vzťahy v skupine analyzovaním vzťahov medzi jej jednotlivými členmi.

Teraz už niektoré firmy začínajú chápať dôležitosť zohraného tímu, kde zamestnanci nedržia „kameň v lone“ voči kolegom, a tak sa v nich objavujú pozície podnikových psychológov. Firemní psychológovia metódy poznajú sociálna psychológia poznať zákony sociológie. Zamestnancom spoločnosti nielen radia, ale aj skúmajú psychologické procesy v tíme ako celku.

Skupina kolegov, ktorí sú v rovnakej pracovnej oblasti a sú zaneprázdnení spoločnou vecou, ​​nie je nevyhnutne tím.

Podnikový psychológ pomáha určiť stupeň súdržnosti tímu a v prípade potreby vedie prácu so zamestnancami. Nominálne môžu pracovať na spoločnom cieli, ale v skutočnosti môžu sledovať svoje osobné záujmy, ktoré sú odlišné od skupinových. Len v tíme dochádza k zhode osobných a skupinových zámerov na dosiahnutie konečného výsledku, a to je práca podnikového psychológa – pomôcť každému nájsť osobné významy v všeobecné činnosti spoločnosti.

100% chlad: zvuky, ktoré vám pomôžu zabudnúť na problémy v práci

- V Rusku nie je prax návštevy psychológa taká bežná. Čo má robiť človek, ktorý sa z nejakého dôvodu nemôže obrátiť na odborníka a je nútený si poradiť sám?

Oddych je zmena hlavnej činnosti na zásadne opačnú. Je veľmi dôležité nezabúdať, že keď „používame“ iba hlavu, telo začína trpieť. Preto je dôležité, aby ľudia pracujúci v kancelárii z času na čas prešli na fyzickú prácu.

Za pracovnými starosťami môže človek prestať vnímať svet okolo seba. Príklad: Sedím v kaviarni a odpovedám na otázky, no zároveň myslím na klienta a v dôsledku toho nevenujem pozornosť tomu, že pijem lahodnú kávu, vonku je leto a je krásna kvetina na parapete. V takejto situácii sa musíte znova spoľahnúť na realitu, na život tu a teraz. Na to je jednoduché cvičenie: prinútiť sa všímať si predmety v miestnosti. Vyzerá to ako nezmysel, ale keď ste vo veľkom strese, je to ťažké urobiť, keďže mozog zužuje vedomie až do úzkosti. V každom momente je dôležité uvedomiť si, čo telo cíti, čo okolo seba vidí a počuje. Postupom času vám toto cvičenie pomôže prestať sa plne ponoriť do problému.

- A ak nehovoríme o dlhotrvajúcom zážitku, ale o chvíľkovom prepuknutí úzkosti, čo možno urobiť, aby ste sa rýchlo vrátili do normálu?

Po prvé, je dôležité dostať sa zo situácie v doslovnom zmysle slova. Opustite miesto, kde sa stalo niečo zlé, aby bol odstup medzi tým, čo sa stalo, a vašimi vlastnými skúsenosťami. Potom si musíte dať príležitosť plakať, kričať - robiť, čo chcete. Ak to nie je možné urobiť okamžite na pracovisku, nechajte si zárez na pamiatku, aby ste po príchode domov nezabudli vyriešiť tento problém. Často si človek myslí, že je silný a so všetkým sa vyrovná sám, ak na problém jednoducho nemyslí a po chvíli sa objavia príznaky, ktoré svedčia o opaku. Odtiaľto vyrastajú korene procesov, ktoré nazývame neuróza.

- Je pravda, že neurotické procesy a stres nevyhnutne ovplyvňujú vzhľad?

Tvár je niečo, čo človek neskrýva (s výnimkou východných kultúr), odráža to, čo chceme svetu povedať. Ak je vaším posolstvom „Tvrdo pracujem, svoje spoločenské postavenie si získavam skvelou prácou“, potom sa to okamžite odrazí na tvári. Môže nastať aj iný scenár – človek sa nestará o svoj zovňajšok a vysiela signál „nechcem sa prijať“.

Ak človek počuje svoje túžby a uvedomuje si svoje potreby, žije v harmónii so sebou samým a so svetom, nemusí sa ani zvlášť snažiť – jeho tvár sa rozžiari sama od seba.

Zlé dni má v práci každý, bez ohľadu na profesiu, pozíciu, zoznam povinností a plat. Ale čo ak je vašou prácou jeden nepretržitý každodenný stres?! Ľudia, ktorí si cenia pohodlie na pracovisku, by mali pristupovať k výberu špecializácie a budúcej práci čo najšetrnejšie. A tu nejde vôbec o plat - niekedy žiadne peniaze nedokážu kompenzovať bolesť hlavy, ktorej musia čeliť predstavitelia niektorých profesií. Ťažké úlohy, krátke termíny, krik od šéfa, nepokoj, stres...

Aj keď pre spravodlivosť treba poznamenať, že sa nájdu aj takí, ktorým takáto každodenná stresujúca rutina nevadí výmenou za možnosť robiť to, čo milujú. Careerist.ru zaobchádza s takýmito predstaviteľmi odbornej komunity s rešpektom. A na vyjadrenie uznania zverejňujeme desať najstresujúcejších povolaní, pre ktoré sa každodenný stres stal banálnou rutinou. Každá z týchto profesií má navyše svoje špecifické stresy, ktoré nie sú vždy spojené s ohrozením zdravia alebo života.

10. Manažér letiska

Riaditeľ letovej prevádzky je veľmi náročná práca. Keďže sa venuje regulácii letovej prevádzky, v jednej zmene drží v rukách viac životovľudí než ktorýkoľvek chirurg za celú svoju kariéru. Nie, určite neznevažujeme zásluhy lekárov – len ukazujeme mieru stresu, ktorý musia dispečeri znášať. Každý z týchto pracovníkov môže mať zároveň až 20 lietadiel, čo je typické najmä pre veľké letiská. Zároveň dokáže pristáť sto lietadiel za jeden deň, no nikdy neuhádne, ako sa môže skončiť aj ten najmenší prehliadnutie.

Pre nich je hlavné, že lietadlo bude meškať alebo priletí načas – hlavné je, aby všetci zostali nažive. Riadiaci lety majú veľa stresu, čo je dôvodom ich predčasného odchodu do dôchodku - nie každý dosiahne vek 50 rokov. Jedna vec poteší - pomerne slušný plat 120 - 150 tisíc rubľov.

9. Policajt

Služba v polícii sa vždy vyznačovala zvýšenou mierou stresu – nie nadarmo sú nútení prejsť všetci budúci strážcovia zákona psychologické testy. V ich práci je skutočne veľa stresov: rezonančné zločiny, osudy ľudí, kriminálny kontingent, zadržania, operatívne činnosti, nepravidelný pracovný režim a mnoho iného. Nie je nič zvláštne na tom, že predstavitelia týchto profesií často „utápajú“ svoje stresy v alkohole. Prechádzajúc pracovné chvíle cez seba, nie každý dokáže vydržať toto zbesilé tempo a opustiť „orgány“ bez toho, aby pracoval čo i len 5 rokov. A ako sa ukazuje, nie nadarmo: stres zanecháva v ich živote nezmazateľnú stopu. Nielenže sa to odráža v zmenách správania, vážne to ovplyvňuje aj ich zdravie a rodiny, ktoré sa rozchádzajú oveľa častejšie ako priemerné štatistiky. Okrem toho sú medzi policajtmi oveľa častejšie samovraždy. Takže to ich plat 30-40 tisíc rubľov sa nezdá byť vôbec dostatočný.

8. Dispečer na ambulancii

Ďalšia špecializácia, ktorej predstavitelia si musia prejsť všetkými ľudskými problémami. Nielenže prechádzajú všetkými problémami žiadateľov, ale musia zabezpečiť efektívnu koordináciu tímov rýchlej zdravotnej pomoci, čo najrýchlejšie poskytnutie zdravotnej starostlivosti. Len si to predstavte: keď v riadiacej miestnosti zazvoní telefón, už to znamená, že je ohrozené buď zdravie samotného volajúceho, alebo zdravie jeho blízkych. Takúto prácu si jazyk netrúfa nazvať jednoduchou, najmä v kontexte veľkosti ich platov. Takže aj v hlavnom meste len ťažko nájdete voľné miesto pre dispečera záchranky s platom nad 23 tisíc rubľov. Smiešne peniaze za takúto prácu.

7. Baník

Práca baníka je zrejme nielen jednou z najnervóznejších a najstresujúcejších, ale aj najnebezpečnejších. Je to náročné nielen fyzicky, ale aj psychicky: byť v hĺbke niekoľko stoviek metrov pod zemou si nemôžete byť úplne istý, že sa po šichte vrátite domov... Nedostatok normálneho vzduchu, neustále kolapsy, záplavy, nezmazateľný uhoľný prach z tvojej tváre. Zároveň sa sotva stanú baníkmi z dobrého života - to je skutočné povolanie, vzhľadom na miesto vášho narodenia a života.

Ešte viac stresu pridávajú nehody, ktoré sa stali kolegom, ktorí sa nevedeli vrátiť z porážky. Ale takéto prípady sa stávajú pravidelne. Napriek tomu, že práca v bani sa považuje za ťažkú ​​a škodlivú, plat baníkov možno len ťažko nazvať vysokým - priemer za krajinu je asi 43 tisíc rubľov. Jediná dobrá vec je prítomnosť dodatočnej dovolenky, ktorá však zdravie stratené pod zemou vôbec nevynahrádza.

6. Sociálny pracovník

Sociálni pracovníci sú špecialisti, ktorí popri láskavosti, trpezlivosti a vrúcnosti niekedy potrebujú aj odvahu. Dôvodom je špeciálny kontingent, s ktorým musíte pracovať. Často ide o chorých, znevýhodnených ľudí, ktorých problémy musíte nielen nechať prejsť, ale aj urobiť všetko preto, aby ste im pomohli. A zďaleka nie vždy budú splácať vďačnosťou: napríklad v Spojených štátoch je 30 % sociálnych pracovníkov pravidelne vystavených zásahom do života a zdravia svojich zverencov. Ale vyhrážky z ich strany sú len jednou z mnohých stránok práce sociálneho pracovníka. Nie je to len práca, je to skutočné povolanie. Ako inak nazvať ľudí, ktorí sú za plat 15-17 tisíc rubľov pripravení nielen pomáhať ľuďom a znášať každodenný stres, ale aj ohroziť svoje životy? !

5. Lekári

Lekári a iní zdravotnícki pracovníci sú ľudia, ktorým mnohí ľudia vďačia za svoje zdravie. Sú zodpovední za životy iných, sú nútení robiť zodpovedné rozhodnutia v stresových situáciách, vykonávať zložité chirurgické zákroky, a to všetko v podmienkach domácich nemocníc, ktoré sú úprimne v žalostnom stave. Bez ohľadu na krajinu a špecializáciu takmer všetci lekári, sanitári a sestry patria do kategórie najviac stresujúcich pracovníkov.

Pracovnú záťaž im pridáva práca v podmienkach nepravidelného režimu, neustáleho bolestivého prostredia a zďaleka nie vždy adekvátnych pacientov, ktorí sú pripravení prijať potrebnú pomoc. Plat možno považovať za samostatnú líniu „stresu“: priemerné čísla pre krajinu sotva presahujú 40 tisíc rubľov, aj keď v niektorých prípadoch sú platy oveľa nižšie.

4. Učiteľ

Málokto, samozrejme, okrem samotných učiteľov, považuje svoju prácu za stresujúcu. Ale v skutočnosti, stupeň tepla zažili moderné školskí učitelia, je ťažké vôbec porovnávať s nejakými profesiami. Dôvodom sú študenti. Nebudeme hovoriť o modernej morálke mladých ľudí a rodičovskej pozícii – „učiteľ musí“, povieme len, že každý štvrtý učiteľ vplyvom pracovného stresu trpí závislosťou od alkoholu. Ale práca s deťmi a rodičmi je len jedna stránka práce. Okrem nej majú učitelia obrovské množstvo papierovačiek, výkazov, kontrol, plánov, kontroly zo strany riaditeľstva atď. Štát chápe problémy, ktoré učitelia zažívajú, a preto od druhého ročníka sľubuje zvýšenie platov. ale zatiaľ čo priemerné čísla sú 33 tisíc rubľov, väčšina učiteľov sa sťažuje na platy 20-25 tisíc rubľov. Jedna vec poteší – učitelia majú dlhé prázdniny.

3. Vodič MHD

Bude ťažké nájsť vodiča verejná doprava ktorý jeho dielo bude označovať za obľúbené. Práca na ceste je veľmi náročná, najmä keď za vaším chrbtom je zodpovednosť za 50+ životov cestujúcich. Plus sedavý spôsob života, k tomu neustále konflikty na mestských cestách, bez ktorých sa nezaobíde ani jedna šichta, plus neustále drzí pasažieri, pre ktorých neexistujú pravidlá cestnej premávky, tu potrebujú zastaviť.

Ukazuje sa teda, že po 5-10 rokoch pracovných skúseností to väčšina nemôže vydržať a buď zmení profil práce, alebo pokojnejšie ide pracovať do garáže, kde robí opravy a iné práce. Zaujímavé je, že stres sa len zriedka vypláca pracovným príjmom – priemerný plat vodičov je 40-45 tisíc rubľov.

2. Pilot civilného letectva

Na rozdiel od väčšiny iných stresujúcich povolaní je práca pilota považovaná za čestnú, rešpektovanú a žiadanú – vzácny chlapec sa odmieta posadiť za riadenie lietadla. Túto prácu však nemožno nazvať jednoduchou - vyznačuje sa obrovskou úrovňou stresu, pretože život nielen stoviek cestujúcich, ale aj ich samotných je v rukách pilota. Plus neustále teroristické hrozby, technický stav domácej leteckej flotily, poveternostné podmienky, hrozba mimoriadnych situácií atď. To všetko spôsobuje veľký stres, preto musia piloti podstupovať neustále lekárske prehliadky, psychologické testy a množstvo ďalších previerok. Toto je mimochodom jedno z mála povolaní, ktoré sa oceňujú - platy pilotov dosahujú 300-500 tisíc rubľov.

1. Požiarnik

Za najstresujúcejšiu prácu však treba považovať prácu hasičov. Ich práca nie je nič iné ako jeden nepretržitý stres, ktorý začína od začiatku zmeny. Hasiči neustále zachraňujú ostatných, musia sa vystavovať veľkému nebezpečenstvu a oheň chyby neodpúšťa. Okrem ohrozenia života od hasičov závisia aj ďalšie životy a majetok. Prechádzajúc cez smútok niekoho iného sa musia nedobrovoľne vcítiť do ľudí, ktorí majú problémy. Často vychádzajú z horiacich budov ako skutoční hrdinovia, no to, čo sa dialo predtým v ich hlave, vedia len oni sami. Je tu len jeden problém – výška platov, ktorá u väčšiny záchranárov, ktorí každý deň riskujú život, nepresahuje ani 30-tisíc rubľov.