Ko darīt no rīta, lai visu dienu būtu efektīvāks. Izveidojiet savu rituālu. Meditācija vai dažas minūtes sev, lai sakārtotu savas domas
Treniņi un darbs daudzos gadījumos šķiet nesavienojami jēdzieni, it īpaši, ja diena ir saplānota pa minūtēm un vienkārši nav laika trenēties vai nav spēka. Protams, vairumā gadījumu daudzi vienkārši ir pārāk slinki, lai pēc darba dienas beigām dotos uz sporta zāli. Ja tomēr atradāt laiku trenēties, nekad nevajadzētu aizmirst par tādām lietām kā: pareizu uzturu un veselīgu miegu. Jāatceras, ka 70% jūsu panākumu ir atkarīgi no šīm divām lietām.
Pāriesim pie tā, ka tagad mēs detalizēti analizēsim katru no iespējamiem veidiem, kā lietderīgi pavadīt dienu, atrodoties darbā un efektīvi trenējoties treniņos.
Rīta treniņš pirms darba
Daudzi cilvēki domā, ka skriešana no rīta ir ļoti izdevīga. Bet tas tā nav. Fakts ir tāds, ka, pamostoties agri no rīta, ķermenim ir samazināts glikogēna un citu vielu daudzums barības vielas. Tas ir, tukšā dūšā labāk neskriet. Būs ķermeņa izsīkums un treniņi nebūs efektīvi. Un veikt smagus spēka treniņus ir pilnībā aizliegts. Protams, ir sportisti, kuri tajā laikā trenējas tukšā dūšā un pēc tam patērē pareizo kaloriju daudzumu. Tam jau ir savas īpašības nepieredzējušiem sportistiem, šī iespēja ir izslēgta.
Labākais variants, kad ir tāda iespēja, ir celties agri no rīta, pāris stundas pirms treniņa un kārtīgi paēst. Un tikai pēc vairāku stundu beigām dodieties uz apmācību. Citiem vārdiem sakot, labs piemērs: celšanās - 6:00, brokastis, 8:30 - treniņš.
Labākās brokastis, kas lieliski papildina enerģijas rezerves, ir: auzu pārslas, griķu biezputra, rīsi u.c. Lai novērstu, agri no rīta var lietot + gainer vai.
Treniņi pusdienlaikā
Ja paņemat pusdienas laiku, tad šis ir lielisks laiks treniņu vadīšanai uztura ziņā pirms un pēc treniņa. Agri no rīta var paēst kārtīgas brokastis, lai pietiktu spēka pusdienas treniņam un pēc tam normāli paēst. Bet tādā laikā ir ļoti īss pārtraukums, un dažos gadījumos tā gandrīz nav.
Neaizmirstiet, ka, lai visefektīvāk vadītu treniņu, pietiek tikai ar 45 minūtēm. Un, ja jums ir stundas pārtraukums, un tuvumā ir sporta zāle, jūs varat darīt visu.
Papildus parastajam ēdienam varat pievienot sporta uzturu, piemēram, sūkalu proteīnu. Tas lieliski uzsūcas organismā, bet ne visos gadījumos. Daži cilvēki nesagremo laktozi, kas ir tik bagāta ar sūkalu olbaltumvielām.
Treniņš pēc darba
Lielākā daļa labakais laiks apmācības procesam ir vakara periods no aptuveni 18.00 līdz 21.00. Bet ne vienmēr pēc darba šādam treniņam pietiek spēka. Viss ir atkarīgs ne tikai no tā, kur cilvēks strādā, bet arī no tā, kā viņš ēd tieši darba laikā. Ja uz darbu ņemsi līdzi pārtiku, zināsi aptuveno olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību, kas būtu jāuzņem dienā, un rūpīgi pārdomā ēdienreižu grafiku, tad, visticamāk, pietiks spēka intensīvam treniņam. Tas nav tik grūti, kā šķiet. Jums vienkārši jāpārņem kontrole pār savu dienu.
Bez nosacījuma jūs varat izmantot visu veidu, bet tas jums nedos nekādu labumu. Savainot var tikai sevi. Kas attiecas uz, neuztraucieties par mītu "jūs nevarat ēst pēc sešiem". Galvenais ir nelietot treknu un nevēlamu pārtiku pēc treniņa, kā arī mēģināt ēst trīs stundas pirms gulētiešanas. Turklāt jums ir jāsamazina vienkāršo ogļhidrātu uzņemšana. Pirms gulētiešanas varat patērēt porciju.
Nedēļas nogales treniņi
Viss var notikt, un, ja jūs joprojām nevarat atrast laiku, lai parūpētos par sevi, ikvienam ir brīvas dienas. Bet diemžēl man jūs jāapbēdina, jo šādi reti spēka treniņi tikai kaitēs jūsu ķermenim.
Lai treniņa efekts būtu, vingrošana jāveic vismaz 3 reizes nedēļā. Jātrenējas katru otro dienu, lai ķermenim būtu laiks atpūsties un atgūties. Protams, neviens neaizliedz skriet brīvdienās, taču tieši spēka treniņiem sporta zālē ir nepieciešams skaidrs grafiks.
Summējot
Ievērojot pareizo režīmu, lai būtu laiks strādāt un trenēties, viss būs skaidri jāplāno. Jums būs jājaucas ar pārtiku, iepriekš jāsagatavo maltītes, jājaucas ar sporta uzturu utt. Bet, ja to visu saliek kopā, tas palīdzēs normalizēt diētu un treniņu grafiku, parūpēties par sevi. Tā rezultātā jūs iegūsit daudz priekšrocību.
Runājām par atbilstošu uzturu, izmantojot šo iespēju, atgādinu, ka katra cilvēka dzīvē jābūt veselīgam mierīgam miegam. Šajā periodā ķermenim ir laiks atgūties.
Es novēlu jums panākumus!
0 akciju
Markuss Aurēlijs reiz teica: "No rīta pamostoties, padomājiet, ka atkal esat saņēmis dārgo privilēģiju būt dzīvam – elpot, domāt, baudīt un mīlēt." Šajā rakstā ir apkopots saraksts ar rīta aktivitātēm, kas noteiks labu toni pārējai dienas daļai.
Lūgties.
Lūgšana, pat visvienkāršākā, palīdzēs sākt dienu ar mierīgu sajūtu. Tā vietā, lai ķertos klāt savam tālrunim un pārbaudītu rīta pastu, veltiet pāris minūtes, lai klusumā sēdētu un lasītu lūgšanu, piepildiet savu dvēseli.
Dienas laikā uzņemamies daudz lielu un laikietilpīgu darbu – ļaujiet sev startēt uz mierīga viļņa. Turklāt lūgšana palīdzēs jums noskaņoties, jūs kļūsit mērķtiecīgāks un sajutīsiet spēka pieplūdumu.
Paldies sev.
Sāciet savu dienu ar pateicību par to, kas jums ir. Šī prakse iemācīs ļoti svarīgu prasmi – būt sev pateicīgam par nelieliem panākumiem nākamo 24 stundu laikā. Tas padarīs jūs izturīgāku pret izaicinājumiem, kas rodas dienas laikā.
"Ja jūsu dzīves vienīgā lūgšana ir vārds "paldies", tad ar to pietiks. Meistars Ekharts.
Izdomā, ko darīt šodien.
Jo agrāk plānojat savu dienu, jo efektīvāk un produktīvāk pavadīsiet savu laiku. Kad esat to izdarījis, atvēliet savā grafikā laiku, lai risinātu problēmas, tiklīdz tās rodas.
Izdzeriet glāzi ūdens.
Jūsu ķermenis pamostas dehidrēts, tāpēc ir svarīgi vispirms izdzert nedaudz ūdens. Uztura speciāliste Donna Geitsa savā grāmatā The Body Ecology Diet iesaka cilvēkiem izdzert pusi no ikdienas ūdens rīta stundas. Tas attīrīs organismu no toksīniem, mazinās izsalkumu un galvassāpju risku dienas laikā.
Veikt stiepšanos.
Ir grūti atrast cilvēku, kurš viegli pamostas muskuļos un kaulos. Un nav tik viegli pieradināt sevi pie vingrinājumiem. Tomēr pētījumi liecina, ka rīta stiepšanās var palielināt jūsu elastību, uzlabot asinsriti un samazināt uzkrāto stresu. Turklāt jūs uzlabosit savu stāju.
Klausīties mūziku.
Sākot savu dienu ar mūzikas klausīšanos, gūsi daudz prieka, uzmundrināsi sevi un uzlādēsi sevi ar pozitīvu enerģiju nākamajai dienai.
Pētījumi liecina, ka mūzika var palielināt vispārējo motivāciju un produktivitāti. Tāpēc izbaudiet sevi!
smaidīt.
Sāciet savu dienu ar smaidu vannas istabas spoguļa priekšā. Tas labvēlīgi ietekmē vispārējo stāvokli un garastāvokli, pat ja jūs nemaz neesat laimīgs. Smaidam apkārt ir cilvēki, kuriem uzticēties, turklāt atceries - veiksmīgi cilvēki vienmēr ir pozitīvas.
Pēc vakara sakopieties pēc sevis.
Mūsu dzīve rit pilnā sparā, tāpēc no rītiem dažkārt var aizmirst par sīkumiem. Dažreiz mēs izmetam drēbes pa māju, atstājam traukus izlietnē un nesavācam atkritumus. Tas viss var uzkrāties dienu no dienas, bet beigās izvērsīsies elementārā slinkumā.
Bet iedomājieties, cik lieliski ir, kad atnākat mājās un viss ir iztīrīts un tīrs. Jūs varat vienkārši sēdēt un atpūsties.
Vispirms veiciet grūtāko darbu.
Patiesībā var šķist, ka no rīta vislabāk ir izdarīt kaudzi mazu lietu, bet, ja vispirms atrisināsi grūtāko uzdevumu, tad visi pārējie tiks atrisināti vēl ātrāk un labāk. Turklāt tas ir lielisks veids, kā cīnīties ar vilcināšanos tiem, kuri ir pieraduši vilcināties.
Pat ja jūs noteikti esat nakts pūce, nevis rīta cilvēks, jūs vienmēr varat atrast patīkamus mirkļus savā rīta rutīnā. Piemēram, ja rītu padarīsi par daļu no savas veselīga dzīvesveida programmas, tad tava attieksme pret to ļoti drīz mainīsies un beidzot pārstāsi mosties ar domu: “Kāpēc man tas viss vajadzīgs?”
Mēs jums pastāstām, kādas piecas lietas cilvēkiem, kuri uzrauga savu veselību, ir jādara no rīta. Un tagad arī jūs varat.
Izdzeriet glāzi ūdens
Uztura speciālisti ir vienisprātis, ka ieradums dzert vairāk ūdens ir vienkāršs solis ceļā uz veselību ar diviem acīmredzamiem ieguvumiem (optimāla visa ķermeņa mitrināšana un ātrāka vielmaiņa). Kāpēc tas ir īpaši svarīgi no rīta? Fakts ir tāds, ka naktī mūsu ķermenis izmanto ūdeni atveseļošanai, tāpēc no rīta šis līdzsvars ir jāpapildina, lai nejustos gausa vai nogurusi. Jūsu mērķis: liela krūze vai divas glāzes tīra ūdens bez gāzes tūlīt pēc pamošanās.
Pildīt uzdevumus
Piecas minūtes fiziskas aktivitātes dienas sākumā ir ne tikai veselības, bet arī izcilas pašsajūtas garants. Tam nav jābūt nogurdinošam: pāris jogas pozas vai stiepšanās jau liks jūsu muskuļiem strādāt, tāpēc laika gaitā jūsu ķermenis iemācīsies pamosties bez kofeīna palīdzības (kas noteikti nāks par labu, pat ja jūs to nedarīsit). t neplāno padoties). rīta tasi kafijas).
Laika plānošanas eksperti arī norāda, ka neliels, bet paveikts uzdevums dienas sākumā ļaus iejusties pareizajā ritmā un iegūt visu, ko esi ieplānojis. Pievienojiet tam fitnesa treneru viedokli, kuri atgādina, ka vingrinājumi palīdz mazināt stresu un palielina endorfīnus.
Atbrīvojieties no sīkrīkiem
Ja vien tas nav daļa no jūsu darba, mēģiniet nepieskarties tālrunim vismaz 30 minūtes pēc pamošanās. Dodiet savām smadzenēm kādu laiku, lai tās patiešām pamostos, nevis iemetiet tās e-pasta ziņojumu un ziņojumu robā. sociālajos tīklos. Psihologi ir pārliecināti, ka vismierīgākais dienas sākums ir ārkārtīgi svarīgs mūsu garīgajai veselībai. Tāpēc jums vajadzētu pēc iespējas ātrāk padarīt savu rītu patiešām labu.
Rūpējieties par savu ādu
Pareizas brokastis, divi litri ūdens dienā un vingrošana ir lielisks, bet tomēr nepilnīgs saraksts. Neaizmirstiet par ādas kopšanu, kurai no rītiem jāvelta ne mazāk uzmanības kā vakarā. Droši vien esat dzirdējuši, ka, kamēr mēs guļam, ādas šūnās notiek reģenerācijas procesi. Tāpēc tieši no rīta āda ir īpaši jutīga pret krēmu, želeju un serumu aktīvo sastāvdaļu iedarbību.
Dermatologi iesaka neaprobežoties tikai ar mitrinātāja lietošanu, bet gan pieradināt sevi pie rīta kopšanas procedūras, kas ietvers vismaz trīs posmus (attīrīšana, barošana, mitrināšana). Starp citu, no rītiem vēl svarīgāk ir attīrīt ādu no liekā sebuma, nekā pirms gulētiešanas – tāpēc, ja dienas sākumā nelietojat tīrīšanas līdzekli, laiks mainīt pieeju. Un, protams, sejas ādas kopšanas procesā neaizmirsti par tādām stratēģiski svarīgām zonām kā rokas un dekoltē.
Atrodi laiku sev
Patiesībā skaista, pārsteidzoša un iedvesmojoša rīta garants ir jūsu iekšējais stāvoklis, kas atbilst visiem dotajiem parametriem. Un, godīgi sakot, ir grūti būt labā noskaņojumā, kad “vēl piecas minūtes” atkal izvērtās par pusstundu, un līdz iziešanai no mājas ir palicis tik maz laika, ka labākajā gadījumā ir laiks izķemmēt un iztīrīt zobus. Psihologi iesaka iestatīt modinātāju ar papildu 15-30 minūtēm, kuras varat pavadīt, cik vēlaties. Klausieties savu iecienīto mūziku, noskatieties "Draugi" sēriju vai vienkārši apsēdieties uz gultas ar tasi augļu tējas un skatieties ārā pa logu – tas ir atkarīgs no jums. Galvenais, lai process patiešām būtu jautrs.
Mamma, būdama skolniece, paspēja sagatavoties nodarbībām 15 minūtēs (ieskaitot brokastis). Cik es tērēju rīta maksām? Ideālā gadījumā 1 stunda 10 minūtes vai visas 1,5 stundas. NO rīts Gribu visu darīt lēnām: baudīt brokastis, paņemt drēbes, kurās došos, lēnām pieteikties - tas ir prieks. Man tikai lēni veiktas darbības ļauj beidzot pamosties un padzīt stresu.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai sanāktu, tas ir katra personīga lieta, galvenais, lai tas tev konkrēti nāk par labu un netraucē nākotnes plāniem. Es nebrīnītos, ja daudziem cilvēkiem, kuri nepiedodami ilgu laiku pavada sagatavošanās darbus, kurus varētu pavadīt rīta miegā, patiesībā vajag ļoti maz. Tie. pats cilvēks var ātri nomazgāties, pabrokastot, saģērbties, bet viņa rīta rutīnā ir akcijas-zāles (sauksim tās tā), kas mūs aizkavē uz nenoteiktu laiku... Pie tādām "nezālēm" pieder:
1. Rīta manikīrs (pedikīrs)
Varbūt pati stulbākā ideja, kurai es piešķiru pirmo vietu par turēšanas absurdumu rīta stundas pirms darba. Slikts manikīrs ir sliktāks par bez manikīra. Labam manikīram ir nepieciešama precizitāte un laiks. Pieņemsim, ka procedūru izpildījāt lieliski, bet, visu pārējo steigā darot, aizmirsāt par saviem nagiem, un rezultāts ir neglīta nagu laka, kas nokritusi. Žāvēšana aizņem divreiz ilgāku laiku nekā pati uzklāšana. Ja jūsu nagiem ir nolobījusies tumšas krāsas laka, vienkārši paņemiet līdzi dažus vates spilventiņus un nagu lakas noņēmēju – noņemiet to pārtraukumā.
2. Eksperimentēšana ar grimu
Lai arī kāds garastāvoklis čukstu jaukā dienā, kosmētikas atklājumus nevajadzētu veikt no rīta pirms darba. Ko darīt, ja rezultāts neapmierina un jūs nerēķinājāties ar labošanas laiku? Pārbaudi atlikt uz šovakaru. To pašu, starp citu, var teikt par apģērbu.
3. Meklēt dokumentus
Šodien jāpaņem līdzi daži dokumenti, bet iepriekšējā vakarā tos nemeklējāt, jo. lieliski atcerējies, ka tie atrodas galda augšējā atvilktnē? Var būt, no rīta jērs īpaši aktīvi slēpj steidzami nepieciešamās lietas. Ja vien tās nav dzīvokļa atslēgas, atliec meklēšanu uz citu reizi.
4. Lasīšana
Vai jums izdodas lasīt metro, un vakarā ļoti bieži neņemat rokās grāmatu? Bet viņi sasniedz viņu rīts– un šeit slēpjas nepilnības. Slavenīgi savītais stāsta sižets spēj tā aizraut lasītāju, ka laiks viņam apstāsies. Ja ļoti vēlies sevi palutināt ar lasīšanu no rīta, izvēlies žurnālu vai avīzi ar īsiem rakstiem un piezīmēm – laicīgi apstāties ir vieglāk.
5. Internets
"Es tikai uz minūti pārbaudīšu savu pastu," mēs sakām sev un pēkšņi atklājam, ka "Ira pievienoja dažas dziesmas" un "Antons komentēja fotoattēlu" ... Vai nu no rīta informācijas nepieciešamība ir nesamērīgi liela. augstāks nekā vakarā, vai arī jūs gaidāt, ka tieši šis Antons pēkšņi izrādās "online" - jebkurā gadījumā cīnies ar kārdinājumu kāpt ar rīts internetā, pat ja jūs vienkārši gribējāt skatīties laika ziņas (tam ir rīta TV pārraides un radio).
6. Lejupielādējiet mūziku atskaņotājam
Lai diena noritētu izcili, tā jāsāk ar mūziku, un daudziem mūzikas pavadībā paiet lielākā dienas daļa. Nolemjat atjaunināt atskaņošanas sarakstu atskaņotājā ar rīts, Jūs riskējat ilgi karāties pie datora dziesmu un mapju atlasei.
7. 1000 sīkumiņu
Un, visbeidzot, no rītiem daudzi mēģina veikt dažus “sadzīves darbus”, piemēram, sakārtot lietas skapī vai pārskatīt kosmētikas somiņu), kas notiek apmēram šādi: “Ak, kāds haoss skapī... un ko man vajadzētu valkāt? Es iztīrīšu - tad es sapratīšu! ” vai "Hmm, šai skropstu tušai jau ir beidzies derīguma termiņš... Nez vai kosmētikas maciņā ir daudz vairāk nederīgu produktu."
Neļaujieties provokācijām. Rīts pirms darba neatkāpieties no stingra kursa: mazgāšana - brokastis - grims - drēbju skapis. Un sīkumi pagaidīs līdz vakaram – jums būs tiem daudz laika.
Raksta saturs:
Daudziem cilvēkiem visa diena ir saplānota pa minūtēm, un šādā situācijā šķiet vienkārši neiespējami atrast laiku treniņiem tik saspringtā grafikā. Tagad mēs nerunājam par tiem, kuriem vienkārši ir slinkums rūpēties par savu ķermeni, bet gan tikai par cilvēkiem, kuri nolēmuši apvienot darbu un sportu. Tieši viņiem mēs jums pateiksim, kā pirms darba var veikt apmācību.
Tajā pašā laikā jums jāapzinās fakts, ka bez pareiza uztura organizēšanas jūs, visticamāk, nevarēsit progresēt. Tieši treniņu un uztura programmas nosaka jūsu nodarbību efektivitāti par 80 procentiem. Tomēr ir pienācis laiks ķerties pie šodienas raksta būtības un pastāstīt, kā var organizēt efektīvu treniņu pirms treniņa.
Nodarbības no rīta pirms darba
Lielākā daļa cilvēku ir pārliecināti, ka rīta skrējiens var būt ļoti labvēlīgs ķermenim, taču praksē situācija nav tik skaidra. Kad pamostaties, jūsu organismā trūkst barības vielu, un glikogēna krājumi ir gandrīz izsmelti. Citiem vārdiem sakot, skriešana tukšā dūšā nebūs tik izdevīga, kā parasti tiek uzskatīts.
Jūsu ķermenis fizisko aktivitāšu ietekmē būs vēl vairāk noplicināts, kas novedīs pie treniņu efektivitātes samazināšanās. Ja no rīta esat ieplānojis augstas intensitātes aktivitāti, tad šādos apstākļos ir pilnībā aizliegts to vadīt. Protams, profesionāli sportisti bieži trenējas uz neregulāra badošanās fona, lai cīnītos ar lieko svaru, taču šeit ir dažas īpatnības, un amatieriem no šādas prakses vajadzētu atturēties.
Labākais variants lielākajai daļai cilvēku ir piecelties pāris stundas pirms treniņa sākuma un pirms tam jāpaēd. Jāatceras, ka pirmstreniņa apmācība ir jāveic pāris stundas pirms tā sākuma. Pieņemsim, ka celies sešos no rīta un sāc trenēties pulksten 8.20. Lai nodrošinātu organismu ar nepieciešamo enerģijas daudzumu, brokastīs jāēd graudaugi, piemēram, griķi vai auzu pārslas. Lai nomāktu rīta kataboliskās reakcijas, ir lietderīgi uzņemt BCAA porciju ar gaineru vai sūkalu tipa olbaltumvielām.
Trenējies pusdienlaikā
Treniņu veikšana pēcpusdienā ir lieliska izvēle, ja raugāties uz situāciju no uztura viedokļa. No rīta jūs varat ieturēt labas brokastis, gaidot pusdienas. Arī pēc treniņa ir iespēja labi paēst. Tomēr vairumā gadījumu pusdienu pārtraukums ir īss.
Jāatceras, ka kvalitatīvai sesijai vajadzētu būt apmēram 45 minūtēm. Ja jūsu sporta zāle atrodas netālu no jūsu darba vietas un pusdienu pārtraukums ir 60 minūtes, tad jums var būt laiks novadīt nodarbību. Papildus parastajai pārtikai varat pievienot arī sūkalu tipa olbaltumvielas.
Vingrojiet pēc darba dienas beigām
visvairāk efektīvs laiks treniņam vakarā ir segments no 18 līdz 21 stundai. Diemžēl ne visiem pēc smagas dienas ir spēks mācīties. Turklāt daudz kas šajā situācijā nav pat atkarīgs no sportista darba specifikas, bet gan no viņa uztura dienas laikā. Ja rūpīgi izstrādā savu uztura programmu un aprēķini nepieciešamo uzturvielu daudzumu un paņem līdzi ēdienu, tad spēkam vakara nodarbībai vajadzētu būt.
Daudzi cilvēki domā, ka to ir ļoti grūti sasniegt, bet tā nav. Cita lieta, ka daži no sportistiem, kas nodarbojas ar sportu, pievērš lielu uzmanību ēdienreižu grafikam. Ja jūti, ka pēc darba praktiski vairs nav palicis spēka, bet ļoti gribas kādu treniņu, tad, protams, vari izmantot pirmstreniņu kompleksus.
Tomēr jāatceras, ka tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Ir arī jāsaka par slaveno mītu, ka jūs nevarat ēst pēc 18 stundām. Tas viss ir pilnīgs absurds un ēst var pēc šī laika, bet ēdienam jābūt veselīgam. Galvenais ir neēst ēdienu vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Arī vakarā ir jāierobežo ogļhidrātu patēriņš un vēlams pirms gulētiešanas izdzert porciju kazeīna.
Nedēļas nogales nodarbības
Jau runājām par to, kā būtu jāorganizē treniņi pirms darba, taču sportisti strādā arī brīvdienās. Apskatīsim, kā šajā laikā organizēt apmācības. Protams, mēs nerunājam par tiem cilvēkiem, kuri strādā tikai nedēļas nogalēs. Šāda pieeja treniņam noteikti nedos pozitīvus rezultātus, jo muskuļu augšanai tas ir ļoti maz.
Jums ir jātrenējas vismaz trīs reizes septiņu dienu laikā, un sportisti bieži vien nesaista savus treniņus ar noteiktām dienām. Viņi vienkārši uztur vajadzīgās pauzes starp treniņiem, lai ķermenim būtu pietiekami daudz laika atgūties. Ja piederat šai sportistu grupai, nedēļas nogales sesijas organizēšana ir ļoti vienkārša. Jums ir pietiekami daudz enerģijas, un jūs varat arī ēst pareizi visas dienas garumā.
Rīta vingrošanas priekšrocības
Šodien mēs runājam par to, kā būtu jāorganizē treniņš pirms treniņa, un tagad mēs aicinām jūs uzzināt par priekšrocībām, ko sniedz vingrošana no rīta. Apmācība gavēnī tika pieminēta jau raksta sākumā, taču vēlreiz atgādinām, ka tās var būt efektīvas tikai tad, ja nepieciešams atbrīvoties no taukiem. Turklāt apmācības organizēšanai pirms darba tukšā dūšā ir vairākas iezīmes.
Runājot par treniņiem no rīta, tas var būt ieguvums pat tad, ja jūs iegūstat masu. Ir svarīgi tos pareizi organizēt, lai nekaitētu ķermenim. Zinātnieki pēta rīta vingrošanas ietekmi uz ķermeni un vēl nav nonākuši pie vienprātības šajā jautājumā. No sevis mēs sakām, ka jūs varat trenēties, kad tas jums ir ērti. Ja jūsu apmācības un uztura programmas ir organizētas pareizi, tad nodarbības būs efektīvas. Joprojām apsvērsim rīta treniņu priekšrocības, kurām ir zinātnisks pamatojums.
- Apetīte samazinās. Sievietes tika iesaistītas jaunākajā pētījumā par šo jautājumu. Rezultātā tika konstatēts, ka, sākoties darba dienai ar sportu, apetīte krītas. Tas var būt noderīgi svara zaudēšanai.
- Visa diena ir brīva. Lielākā daļa sabiedrisko aktivitāšu ir ieplānotas vakarā, piemēram, došanās uz teātri vai kafejnīcu ar meiteni. Ja pirms darba uztaisīsi kādu treniņu, tad tev būs brīvs vakars un visu šo laiku varēsi veltīt citām lietām.
- Nodarbība tiks pabeigta par 99%. Ja tu pamodies agri no rīta un devies uz sporta zāli, tad tavs treniņš pirms darba noteikti notiks. Ja gaidīsiet vakaru, tad var uzkrāties liels skaits citu gadījumu un rezultātā treniņš būs jāatceļ.
- Ķermeņa enerģijas rezerves palielinās. Treniņa laikā tiek paātrināta asinsrite, un visi ķermeņa orgāni saņem skābekli pietiekamā daudzumā. Ir skaidrs, ka šādos apstākļos sirds un asinsvadu sistēma sāks strādāt daudz efektīvāk, kā rezultātā palielināsies ķermeņa enerģijas resursi, kā arī palielināsies kopējais tonuss.
- Tiek aktivizēta smadzeņu darbība.Šis fakts var būt laba motivācija treniņiem pirms darba tiem, kuru darbs ir tieši saistīts ar garīgo darbību. Pēc nodarbības no rīta jūs "iedarbināsiet" savas smadzenes un visas dienas garumā jūsu garīgā darbība būs augstā līmenī.
Tas ir diezgan sagaidāms, jo pēdējie gadi Vidējā planētas iedzīvotāja veselības stāvoklis ir pasliktinājies. Daudzi cilvēki cieš no aptaukošanās, diabēta, sirds muskuļa un asinsvadu sistēmas darba problēmām utt. Tajā pašā laikā arvien vairāk cilvēku sāk saprast, ka pasīvs dzīvesveids ne pie kā laba nenovedīs.
Pēc tam viņi sāk apmeklēt zāles un pilnīgi iespējams, ka šobrīd esam fitnesa buma sākumā, kas aptvers lielu daļu pasaules iedzīvotāju. Gribētos tam ticēt, bet faktam, ka arvien vairāk cilvēku sāk sportot. Bezšaubām.
Kā organizēt vingrinājumus no rīta, skatiet šeit: