Curiosità: cicli di rinnovamento cellulare nel corpo umano. Quanto tempo vivono le cellule del corpo Non è mai troppo tardi per cambiare la tua vita
I punti sono molto semplici, ma CRITICO importante. Consiglio in particolare di iniziare a seguire queste regole a partire dai 30 anni. Ciò che è critico, evidenziato rosso intenso .
1: Rinuncia all'alcol
Rinunciare all'alcol, in generale.. (o almeno limitarlo alle vacanze). Tra le altre cose, l'alcol riduce la capacità di un uomo di sopprimere gli estrogeni, rispettivamente, la sua quantità aumenta e il testosterone diminuisce. L'alcol rimuove anche lo zinco dal corpo e questo è il principale materiale da costruzione per la molecola di testosterone.
2: Non fumare
Tutto è ovvio qui, secondo me.
3: Dormi a sufficienza
Per fare questo, prova ad andare a letto quasi tutti i giorni della settimana intorno alle 22:00 (secondo me la cosa più difficile da seguire).
Motivo: entro le 2 del mattino - il picco di produzione Melatonina, un ormone molto importante per il recupero, l'immunità, ecc. La melatonina permette anche di mantenere un aspetto giovanile. aiuta il rinnovamento cellulare durante il sonno e aiuta a far fronte agli stress responsabili dell'invecchiamento precoce.
A proposito, molto spesso, è la mancanza di sonno a causare un forte calo dell'immunità. In estate su "Adrenaline", quando tutti sono salsicce fino al mattino, e di conseguenza c'è una mancanza di produzione di melatonina (è prodotta esclusivamente al buio completo), per questo motivo molti prendono banali virus del raffreddore entro la fine del la vacanza, perché. esaurire il loro sistema immunitario.
Quando non c'è altra via d'uscita e il sonno cade nel tempo dopo 2 notti, puoi provare a prendere "Melatonina" sotto forma di medicinale 1-3 grammi. Sosterrà il sistema immunitario e ti consentirà di recuperare più velocemente durante la notte.
La melatonina può anche aiutare al posto dei sonniferi quando compaiono disturbi del sonno legati all'età (aumenta negli anziani: la qualità del sonno peggiora, diventa difficile addormentarsi, sentirsi in forma durante il giorno, fare le cose con la stessa facilità e ritorno normale) . La melatonina è uno dei farmaci più sicuri nel suo genere. Infatti è considerato un integratore alimentare. Per prolungare la vita, non sono raccomandati più di 3-6 mg del farmaco al giorno. Puoi iniziare dall'età di 25-30 anni, ma in corsi di 1-3 mesi e una pausa di 2 mesi. A partire dai 40 anni può essere utilizzata come terapia sostitutiva, quasi costantemente (fonte al link sopra).
Se dosata correttamente, la melatonina ha un effetto estremamente benefico sul sonno. Questo ormone preserva la struttura naturale del sonno in tutte le fasi e la ripristina se è disturbata. Accelera l'addormentarsi, espande lo spettro delle onde cerebrali quando si stabilisce il sonno. Nella fase 2, rallenta il battito cardiaco e abbassa la pressione sanguigna, accorciando di un terzo la durata delle fasi 1 e 2, avvicinandosi così al rapido addormentamento caratteristico dei giovani (in media il 45% più veloce rispetto agli anziani). Infine, la melatonina normalizza il sonno profondo e il sonno paradossale tanto necessari del corpo.
La melatonina aumenta la sensibilità dell'ipotalamo, che porta a uno spostamento del metabolismo nella direzione caratteristica di un organismo più giovane. In quantità sufficienti, viene prodotto solo fino a 20 anni, quindi la produzione di questo ormone diminuisce sempre di più, il che porta costantemente il corpo all'invecchiamento. All'età di 60 anni, la produzione naturale di melatonina diminuisce di 2 volte rispetto ai 20 anni. A causa dell'inquinamento luminoso delle grandi città (illuminazione artificiale), la produzione di melatonina in un cittadino moderno è di gran lunga inferiore a quella di un abitante rurale.
Inoltre, gli studi hanno dimostrato che le persone che dormono abbastanza livello di testosterone superiore a chi dorme poco. Idealmente, dovresti dormire 6-8 ore ogni notte. Un sonno scarso può abbassare i livelli di testosterone del 40%.
Anche in un sogno, la ghiandola pituitaria produce - il volume principale Ormone della crescita, che influisce sulla crescita di ossa, muscoli, pelle e sulla rigenerazione di tutte le cellule del corpo (oltre al sonno, la produzione dell'ormone della crescita è attivata dall'attività fisica). Pertanto, è molto importante dormire la quantità di tempo richiesta e abbastanza profondamente. Le persone che dormono poco e male a 30 anni sembrano 50enni.
L'ormone della crescita fa anche due cose di cui abbiamo bisogno in termini di aspetto e salute: favorisce la scomposizione del grasso e aumenta la massa muscolare. È la mancanza dell'ormone della crescita che porta all'obesità legata all'età con accumulo di grasso nell'addome, perdita di massa muscolare, lenta guarigione delle ferite, diminuzione della resistenza allo stress, desiderio e potenza sessuale e diminuzione delle prestazioni. Le ossa diventano fragili e fragili. Si verificano gravi disturbi nel sistema cardiovascolare: un numero enorme di placche aterosclerotiche appare sulle pareti dei vasi sanguigni, il rischio di sviluppare infarti e ictus aumenta notevolmente.
Gli scienziati hanno anche stabilito un legame tra l'ormone della crescita e la produzione dell'ormone dell'obesità - Leptina. Si forma direttamente nelle cellule adipose, cioè più grasso, più questo ormone nel corpo. La leptina stimola l'appetito e promuove un ulteriore accumulo di grasso in base al grasso in grasso. Circolo vizioso. E solo il nostro amico ormone della crescita è in grado di romperlo: è stato stabilito che maggiore è la concentrazione dell'ormone della crescita nel sangue, meno leptina contiene. Ciò significa che l'appetito è ridotto - un altro passo verso la bellezza e l'armonia, associati agli ormoni e al sonno.
Cosa succede agli ormoni quando i nostri schemi di sonno e veglia sono interrotti?
Affinché la melatonina e l'ormone della crescita funzionino, è necessario che una persona sia in uno stato di sonno - questo è successo nel processo di evoluzione. Ma ecco che arriva il momento buio della giornata, la concentrazione degli ormoni diurni nel sangue diminuisce, il livello di melatonina aumenta e l'ormone della crescita si prepara a essere rilasciato nel sangue. Tutti i processi vengono ricostruiti per ripristinare quelle risorse che sono state spese durante il giorno.
Ma cosa è? Contrariamente ai ritmi interni, una persona continua vigorosa attività. Le ghiandole surrenali sono le prime ad essere “sorprese”: “Cosa c'è, ci siamo sintonizzati sul sonno, e di nuovo hai bisogno di adrenalina e altri simili? Attenzione, abbiamo bisogno di riposo!" Ma nulla si può fare, come si suol dire, il padrone è il padrone. E le ghiandole surrenali fanno uno sforzo e rilasciano un'altra porzione di ormoni diurni nel sangue.
Qui la ghiandola pineale è "sorpresa" - dopotutto, i segnali indicano chiaramente l'inizio della notte! Quali sono gli ormoni diurni? Perché, nonostante la concentrazione di melatonina nel sangue, il sonno non è arrivato? Inoltre, l'ormone della crescita non trova le condizioni per le sue buone azioni: come puoi avviare processi di recupero se il corpo è in modalità di consumo di energia?
Di conseguenza, si sviluppa una situazione caratteristica della mancanza di ormone della crescita: il tessuto adiposo non si divide, il tessuto muscolare cade in decomposizione. Il livello dei grassi "cattivi", colpevoli dell'aterosclerosi, sale nel sangue.
I tipi di affaticamento sono chiaramente differenziati a seconda della carenza di alcuni ormoni.
disavanzo ormoni tiroidei: la stanchezza si manifesta al risveglio e durante il riposo, la sensazione di stanchezza scompare al mattino a seguito dell'attività. Le persone con una carenza di questi ormoni fanno sonnellini più lunghi e dormono meno;
disavanzo androgeni (testosterone negli uomini): sensazione di stanchezza costante durante tutta la giornata, che aumenta notevolmente durante l'attività fisica;
disavanzo idrocortisone: forte affaticamento la sera con picchi nei momenti di stress durante il giorno;
disavanzo ormone della crescita: grande stanchezza la sera, a causa della quale è difficile rimanere svegli dopo la mezzanotte, è difficile riprendersi il giorno successivo. Inoltre, una mancanza di ormone della crescita è indicata da un lungo sonno che non ripristina la forza: dormono più a lungo, ma meno profondamente e vedono meno sogni;
disavanzo aldosterone: una sensazione di affaticamento si verifica quando una persona è in piedi;
disavanzo vitamina B12, coenzima A e oligoelementi (ferro, magnesio): può causare anche diversi tipi di affaticamento.
4: Fai sport
I muscoli caricati con un carico fattibile regolare mantengono l'intero corpo sano e giovane - a qualsiasi età, ripristinano e aumentano il numero di mitocondri nella cellula, che forniscono tutti i processi energetici interni del corpo. Un corretto cardio esercita i tuoi polmoni e il tuo cuore. Inoltre, le proteine (e la maggior parte nei muscoli) trattengono meglio l'acqua nel corpo (in età avanzata, la disidratazione è molto evidente - pelle secca e rugosa), quindi le riserve muscolari pompate aiutano a trattenere l'acqua nel corpo.
Anche otto minuti di educazione fisica o sport al giorno prolungano la vita. In movimento vengono rilasciati gli ormoni della crescita, la cui produzione è particolarmente ridotta dopo 30 anni. Inoltre, contribuisce al lavoro estenuante in palestra (esercizi di base). produzione di testosterone in enormi quantità.
Separatamente, vale la pena considerare la questione dell'attività fisica - come prevenzione dell'invecchiamento.
In che modo l'esercizio fisico ha un effetto ringiovanente sul corpo?
Lo studio ha mostrato che anche all'età di 65 anni è possibile fermare e persino invertire il processo di invecchiamento del tessuto muscolare visitando palestra almeno due volte a settimana. Analizzando la composizione del tessuto muscolare, si è riscontrato che il sistema del tessuto muscolare che controlla l'approvvigionamento energetico diventa attivo, come nei ventenni. In un esperimento con persone di 65 anni, è stato dimostrato che le "fabbriche" energetiche della cellula muscolare - i mitocondri, la diminuzione dell'attività di cui gli scienziati associano il processo di invecchiamento, hanno ripristinato il loro lavoro al livello osservato nelle persone di 25-30 anni.
I risultati hanno sorpreso gli scienziati, poiché il declino della funzione mitocondriale è predeterminato a livello genetico. Nessuno avrebbe potuto immaginare che l'esercizio potesse cambiare l'attività dei geni e persino invertirla cambiamenti legati all'età. Eseguendo esercizi fisici, si attivano le stazioni energetiche della cellula - i mitocondri. Inoltre vengono attivati anche i geni responsabili del loro lavoro. Ciò porta al fatto che anche gli anziani decrepiti diventano una volta e mezza più forti e più giovani.
I mitocondri sono le centrali elettriche delle cellule. Sono responsabili della sintesi del principale vettore energetico nelle cellule - ATP. Inoltre, il mitocondrio è l'unico organello che ha un proprio genoma. In diverse cellule del corpo c'è un diverso numero di mitocondri, tutto dipende dal fabbisogno energetico di questo organo. Con l'accumulo di mutazioni nel genoma dei mitocondri e con una violazione delle loro funzioni, i processi di invecchiamento del corpo sono spesso associati.
L'esercizio sistematico ripristina le funzioni delle stazioni energetiche delle cellule mitocondriali, questo è stato determinato dagli scienziati canadesi del Buck Institute for Aging in Ontario. È noto da tempo che è il fallimento dei mitocondri ad essere una delle principali cause dell'invecchiamento. Non appena il lavoro dei mitocondri si deteriora, la massa muscolare si perde, l'attività muscolare peggiora. Attraverso una nuova ricerca, è possibile confrontare quanto sono attivi i geni nei muscoli di giovani e anziani. Come suggerito in precedenza, la funzione mitocondriale nelle cellule muscolari degli anziani prima dell'allenamento era bassa. Ma la cosa più sorprendente è stata il fatto che dopo l'allenamento è stata ripristinata l'attività dei geni. Questo studio dimostra che l'attività fisica è necessaria per ripristinare il funzionamento dei mitocondri, ringiovanire l'intero corpo e migliorare il benessere.
Un esperimento simile con i ratti ha dimostrato che questo effetto non si limita a colpire solo i muscoli e il cuore. Si diffonde al fegato, ai reni, alle gonadi, alla pelle, al cervello e alla milza. L'invecchiamento mitocondriale è stato rallentato attraverso l'esercizio fisico regolare. Considerando che la degenerazione mitocondriale e la perdita dell'integrità del mtDNA sono coinvolte nello sviluppo di processi degenerativi legati all'età, i mitocondri rappresentano un bersaglio attraente per i tentativi di prevenire o rallentare lo sviluppo di patologie legate all'età e, possibilmente, anche di modificare il tasso di invecchiamento.
Nonostante l'utilità degli allenamenti regolari in palestra, meglio rinunciare a un lavoro fisico faticoso e opprimente, sì, sì, sì)))) invece è molto più utile allenarsi in palestra, nel rispetto degli standard di carico, corretto posizioni del corpo quando si lavora con i pesi, ragionevole alternanza di carico e riposo, ecc. Il lavoro fisico insopportabile logora il corpo più velocemente ... Questo non si applica al lavoro "per piacere" in giardini, aiuole, "lavori domestici", ecc.
5: Visita regolarmente il bagno turco russo
Le visite regolari al bagno turco sono particolarmente importanti per coloro che fanno poco esercizio fisico - per allenare i vasi sanguigni, il cuore, ecc. Il bagno turco attiva anche il ricambio dell'acqua, ha un buon effetto sulla pelle, rendendola più elastica, giovane, saturandola di umidità, ecc. Solo uno non dovrebbe dimenticare di ripristinare l'equilibrio idrico: bere acqua minerale in uno stabilimento balneare, vari tè infusi con erbe naturali - tè, non alcol *.
A proposito, l'uso di alcol (o caffè in eccesso) in una pericolosa combinazione con un bagno turco o una sauna può causare uno squilibrio nel metabolismo degli elettroliti (un forte calo di potassio e magnesio), che può causare disturbi del ritmo cardiaco, fino a infarto, ecc. Pertanto, per ogni evenienza, è meglio che tali "amanti" prendano un paio di compresse prima di un tale "riposo" con "Asparkam" - un rimedio economico e innocuo che funge da fonte di potassio (K +) e magnesio ( Mg2 +) - come prevenzione contro la perdita di elettroliti di potassio e magnesio.
Per mezz'ora trascorsa in un bagno turco o in una sauna, il corpo è in grado di liberarsi di diversi litri di sudore e ne escono sostanze tossiche.
A proposito, il bagno aiuta a prevenire l'aterosclerosi (restringimento delle arterie, a seguito del quale la pervietà del flusso sanguigno attraverso i vasi interessati è significativamente peggiorata). Questa malattia inizia a progredire lentamente dall'età di 30 anni. Per prevenire lo sviluppo dell'aterosclerosi, è necessario osservare tre regole di base:
1) necessità di navi treno (movimento, educazione fisica, sport, bagno turco)
;
2) necessità di navi amare (alimentazione ragionevole, smettere di fumare e alcol)
;
3) necessità di navi pulito (bagno, bagno turco)
.
6: Cammina o corri all'aperto
In generale, dovresti stare più spesso all'aperto lontano dal centro città, dove l'aria è avvelenata dai gas di scarico. Ideale: escursionismo, jogging o qualche tipo di qigong o barre orizzontali tutto l'anno, ecc. - per saturare il corpo con aria pulita e ossigeno.
L'energia nel corpo umano è presa dal respiro. Inoltre, è necessario ventilare il corpo dopo aver inalato i vapori di varie materie plastiche e coloranti (di cui ce ne sono molti in una casa moderna), che influiscono molto negativamente non solo sulla salute, ma anche sulla produzione dell'ormone maschile testosterone ( vedi paragrafo).
Polietilene, plastica, detersivi e detergenti, rivestimenti antiaderenti rendono la vita più facile, ma i loro fumi e prodotti di decomposizione danneggiano la salute umana. Naturalmente, è difficile per il corpo far fronte da solo a un tale volume di sostanze nocive, quindi ha bisogno di aiuto.
Inoltre, la maggior parte delle tossine nel corpo sono immagazzinate nel tessuto adiposo e nello spazio intercellulare, motivo per cui eliminando il grasso si eliminano le tossine. Pertanto, i carichi del motore nell'aria fresca, allo stesso tempo purificano il tuo corpo.
I bagni e i bagni turchi aiutano molto in questo (rimuovono la stessa spazzatura attraverso il sudore). Tuttavia, solo il movimento contribuisce a una migliore circolazione sanguigna e, di conseguenza, a una migliore "alimentazione" dei muscoli con l'ossigeno. Inoltre, in movimento, migliorano i processi metabolici, che contribuiscono a una più rapida rimozione delle vecchie cellule morte dal corpo, prevenendo l'accumulo dei cosiddetti veleni da fatica. Quindi, eliminando le tossine, ringiovanisci il corpo.
Le vecchie cellule bloccano i capillari e rendono difficile per i tessuti vitali ricevere il necessario nutrienti. In un bambino di un anno, la percentuale di tali cellule non supera l'1%, nei bambini di dieci anni - 7%, in persone di cinquant'anni - fino al 50%. Con l'età, la capacità di invecchiare aumenta solo. Negli uomini, il punto di svolta è considerato l'età di 48 anni, dopodiché iniziano a invecchiare tre volte più velocemente. Per le donne, questa età è di 55 anni. Per respingere il più possibile la vecchiaia e rimanere giovani più a lungo, è necessario garantire la costante rimozione delle vecchie cellule dal corpo. L'attività fisica di un'ora al giorno può aiutare in questo, ed è meglio all'aria aperta.
7: Evitare l'eccessiva esposizione al sole
Lo stesso vale per l'abbronzatura artificiale nei solarium. È noto che l'esposizione prolungata alla luce solare diretta invecchia la pelle molto più velocemente. Per non parlare del rischio di tumori della pelle, che aumenta con ogni scottatura solare, che provoca arrossamenti e scottatura solare, anche il più leggero. È assolutamente impossibile bruciare al sole! dmitrysh - una volta ha citato un post difficile su questo argomento.
(Continua)
Siamo tutti abituati al fatto che gli orsi siano animali pericolosi e feroci. Affrontare un tale predatore in natura significa affrontare la morte (tutti hanno immaginato mentalmente il "sopravvissuto" premio Oscar e hanno annuito).
Fifi è un orso bruno siriano. Non c'è assolutamente rabbia negli occhi di questo povero animale. Ma c'è dolore, incredibile fatica e un malinteso del tutto sincero sul motivo per cui ha avuto un destino così crudele.
Fifi ha trascorso i primi 10 anni della sua vita in una gabbia angusta in uno zoo lungo la strada in Pennsylvania. Quando lo zoo è stato chiuso, i proprietari degli animali non se ne sono preoccupati dell'orso e dei suoi tre parenti, lasciando i predatori a languire in gabbie anguste e non adatte all'allevamento degli orsi. Fifi ha vissuto in questa prigione per 20 anni.
Anche se la sua esistenza difficilmente può essere chiamata vita. L'animale non era portato a passeggio, era mal nutrito, non aveva accesso all'acqua. La cosa peggiore è che all'orso non è stato permesso di andare in letargo, il che significa che il suo corpo era addosso ultima fase esaurimento.
La scorsa estate, il proprietario Fifi ha deciso di sbarazzarsi degli orsi. Gli operatori della PETA sono arrivati a prendere gli animali, che sono rimasti scioccati dallo stato dell'orso: magra, la pelle cade, in punti stretti allo scheletro, i suoi occhi sono infossati. A Fifi è stata successivamente diagnosticata un'artrite alle zampe posteriori. Lei e gli altri orsi oscillavano periodicamente avanti e indietro, un movimento che gli animali usano per far fronte allo stress.
Nel più breve tempo possibile, gli orsi sono stati trasportati in un parco di animali selvatici in Colorado, dove hanno ricevuto cure adeguate e un'alimentazione adeguata. Per la prima volta le loro zampe hanno toccato l'erba, l'acqua della piscina, la prima volta che hanno gustato la frutta.
La libertà e un'attenta supervisione medica hanno trasformato Fifi in modo sorprendente. L'orsa ha guadagnato peso e ha acquisito una pelliccia spessa, lunga, color caffè. Grazie alle persone di PETA, Fifi ora starà bene.
Amare se stessi e sentirsi a proprio agio nel proprio corpo è particolarmente importante a 30 anni, poiché le decisioni a questa età hanno molte conseguenze. Ma puoi davvero amare te stesso solo quando inizi ad amare ciò che ti circonda sia nella tua vita personale che al lavoro. Inoltre, quando ti accetti per quello che sei, c'è una sensazione di incredibile libertà.
Inizia ogni giornata accogliendo e apprezzando te stesso, dicendo che sei intelligente, bella, talentuosa e dai il meglio di te. Sii fiero e fiducioso nella tua scelta, nelle tue simpatie e antipatie, nelle tue speranze e nei tuoi sogni. E smettila di circondarti di persone che non ti rendono migliore. Trascorri del tempo con i tuoi cari e le persone che ti fanno sentire meglio. Questo ti insegnerà a controllare le emozioni e ad aumentare l'autostima.
2. Prenditi cura della tua vita personale
Felicità, successo, gioia dipendono in gran parte da come si sviluppa la tua vita personale. Quindi, se vuoi sposarti, avere figli o comprare una casa, 30 anni è il momento giusto per raggiungere quegli obiettivi. Chiediti cosa puoi fare tra un anno per costruire la vita amorosa che desideri. E non esitare. Rimandare la vita familiare oi figli non è saggio. Se vuoi dei bambini, falli subito prima che sia troppo tardi.
Il blogger Mark Manson ha avuto l'idea giusta al riguardo:
Non hai tempo. Non hai soldi. Per prima cosa devi costruire una carriera. Sono la fine della tua vita misurata... Oh, stai già zitto. I bambini sono fantastici. Ti rendono migliore. Ti rendono più felice. Non rimandarli fino a tardi.
Marco Manson
3. Fai un lavoro che ti piace davvero
Trent'anni sono anche un ottimo momento per esplorare altre aree, cambiare lavoro e migliorare la tua vera passione, che si tratti di musica, scrittura o affari. Non c'è niente di peggio che mettere radici, costringersi a vivere una vita simile e non essere in grado di seguire la vera passione. Questa situazione può essere descritta con il termine economico “costo irrecuperabile”, quando devi continuare a investire in qualcosa perché ci hai già investito troppo. È la causa di molte carriere fallite, aziende fallite e molte vite infelici.
Trova un lavoro che ami davvero, dove i tuoi desideri corrispondono alle tue capacità, dove otterrai il massimo ritorno.
Una volta detto:
Il tuo lavoro riempirà la maggior parte della tua vita e l'unico modo per essere completamente soddisfatto è fare quello che pensi sia un ottimo lavoro. E l'unico modo per fare grandi cose è amare quello che fai.
Steve Jobs
4. Smetti di paragonarti agli altri
Smetti di paragonarti agli altri. Siamo tutti diversi e ci muoviamo tutti a velocità diverse. Questo è importante, perché dopo i 30 anni è facile deprimersi e deviare la strada giusta verso la felicità. Tutti sanno che se ti confronti con gli altri, puoi guadagnare stress e tutta la tua fiducia in te stesso volerà nel tubo.
Ama te stesso e continua a prenderti cura di te stesso. Consenti a te stesso di andare per la tua strada nella vita. "Se vivi in modo diverso dalla tua famiglia e dai tuoi amici, senza paragonarti a loro", dice Kay Mahesh, "non essere duro con te stesso".
5. Sii felice di quello che hai
Invece di essere arrabbiato e invidioso degli altri, sii calmo, benevolo e soddisfatto di ciò che hai. La ricerca mostra che quando apprezzi ciò che hai, appare una sensazione di felicità e le emozioni negative scompaiono. Certo, dobbiamo lottare per il meglio, ma è importante capire che la vita non si sviluppa sempre secondo i nostri piani. Questa conoscenza proteggerà dagli effetti negativi derivanti da aspettative ingiustificate. Sii grato per tutto ciò che hai, anche se non hai molto.
6. Perdona te stesso per gli errori
È probabile che tu abbia fatto un sacco di cose stupide nei tuoi 20 anni e durante l'adolescenza. Tutti hanno torto. Ma ora hai 30 anni, ed è tempo di riflettere e perdonare te stesso per tutti questi errori. Le persone che introspezione vedono il proprio lati deboli e cerca di evitare errori simili in futuro.
Impara dai tuoi errori, perdonali e vai avanti. Non soffermarti sugli errori del passato.
Gli psicologi affermano che la capacità di perdonare te stesso e imparare dai tuoi errori è un fattore chiave per raggiungere il successo in qualsiasi cosa.
7. Inizia ad allenarti regolarmente
Trova il tempo per fare esercizio. Grazie in futuro. Dopo 35 anni inizia la perdita di massa muscolare e, a causa di un rallentamento del metabolismo, compariranno alcuni chili in più. Ecco perché è particolarmente importante iniziare ad allenarsi presto.
Per quanto possibile. Non importa cosa fai esattamente: escursionismo, jogging, escursionismo, nuoto o sollevamento pesi. L'importante è esercitarsi. Scegli esattamente il tipo di attività fisica che ti piace davvero: ci sono meno possibilità di smettere a metà.
8. Chiama i tuoi genitori più spesso
La maggior parte dei trentenni trascorre tutto il tempo occupandosi degli affari familiari, della propria carriera e in questo ciclo dimenticano di mantenere i rapporti con i genitori.
Ricorda che anche i tuoi genitori invecchiano e che non durano per sempre. Se non mostri abbastanza cura per loro, allora una tale opportunità potrebbe non essere disponibile e ti pentirai.
Chiama regolarmente i tuoi genitori. Solo per scoprire come stanno le cose e far loro sapere che stai bene. Ciò sosterrà il loro benessere mentale ed emotivo, rendendo la tua relazione più calda e più forte. Visitali in ogni occasione.
9. Una corretta alimentazione viene prima di tutto
Un'altra cosa da aggiungere a questa lista è prendere l'abitudine di mangiare bene. Se non inizi a mangiare a 30 anni, a 40 anni e oltre, appariranno problemi di salute che avrebbero potuto essere evitati.
Segui una dieta equilibrata, riduci l'assunzione di carboidrati e grassi, aggiungi più frutta e verdura alla tua dieta. Evita cibi pronti e fast food. Smettere di fumare e consumare alcolici in modo eccessivo. E, ovviamente, niente droghe. La salute dovrebbe essere al primo posto, perché questa è la tua principale ricchezza.
10. Continua a goderti la vita
Non smettere di divertirti solo perché hai più di 20 anni. Se spendi i tuoi 30 anni inseguendo soldi, finirai per diventare una persona scontrosa, cinica e infelice.
Tutte le persone che hanno lasciato il loro 30esimo compleanno molto indietro dichiarano all'unanimità: non vale la pena spendere soldi se non ti godi la vita.
Quindi goditi la vita e divertiti finché puoi. Vai agli appuntamenti, gioca con i tuoi figli (se ne hai), gli amici e guarda il mondo. Si vive solo una volta. Allora perché non vivere questa vita come vuoi tu? Goditi questa età, accumula ricordi meravigliosi e non dimenticare i tuoi obiettivi.
Un paio di anni fa potevi mangiare quello che il tuo cuore desidera in qualsiasi momento della giornata e questo non intaccava la figura. Non sei riuscito a dormire per metà della notte e al mattino ti svegli allegro e riposato. Tuttavia, dopo 30 anni, la situazione è in continua evoluzione. A cosa prestare attenzione per rimanere belli e in salute?
1. Notti insonni
Il sonno è una parte importante della nostra vita. Durante il riposo notturno, la temperatura corporea diminuisce, la frequenza cardiaca diminuisce e l'attività cerebrale cambia. E tutto questo affinché il corpo possa riprendersi.
Va ricordato che le notti insonni aumentano il rischio di sviluppare malattie cardiache. La privazione del sonno danneggia irreversibilmente le cellule cerebrali. Tuttavia, i primissimi effetti possono essere facilmente avvertiti dopo una notte. Stanchezza mattutina, scarsa concentrazione durante il giorno, nausea, vertigini. Il fatto che tu non abbia dormito è indicato anche dalla tua faccia. La circolazione sanguigna peggiora, la pelle diventa grigia, le borse appaiono sotto gli occhi. E più siamo vecchi, più acutamente si sente. Per riprendersi, il corpo dopo 30 anni ha bisogno di almeno tre sogni a tutti gli effetti.
2. Mancanza di attività fisica
Dopo i trenta, il metabolismo rallenta. La produzione di progesterone, ormone responsabile, in particolare, del metabolismo, diminuisce.
Immagina che il tuo corpo sia una macchina, eh. Basta regolare tre aspetti della vita per regolare il regime del motore. Questi sono cibo, esercizio e sonno.
Oltre al metabolismo, c'è un altro motivo per cui l'esercizio è importante dopo 30 anni. Nel corso degli anni, le fibre muscolari iniziano a scomparire. Ciò significa che i muscoli diventano meno flessibili e più forti. Ma i muscoli aiutano a bruciare calorie. Più sono deboli, più lentamente il corpo affronta il metabolismo. Senza una regolare attività fisica dopo i trent'anni è difficile rimanere magri.
3. Cattiva dieta
Ricorda le due regole d'oro. Primo - fare colazione, secondo - durante il giorno, mangiare spesso, ma in piccole porzioni, ogni tre o quattro ore. Se salti la colazione e vai al lavoro a stomaco vuoto, stai confondendo il tuo cervello. Dallo stomaco arrivano informazioni sulla mancanza di "carburante" e il corpo inizia a immagazzinare grasso.
Ricorda di evitare carboidrati e zuccheri semplici. Arriva il momento in cui anche un minimo eccesso di calorie si trasforma istantaneamente in grasso.
Una cattiva alimentazione influisce più del semplice sovrappeso. La mancanza di nutrienti importanti nella dieta può portare alla caduta dei capelli e danni alla pelle. Per evitare ciò, mangia frutta e verdura ogni giorno e pesca due volte a settimana.
4. Non usi creme
Dopo 30 anni, la produzione di elastina e collagene diminuisce, quindi la pelle perde la sua elasticità. Diventa più sottile e meno elastico, quindi in alcuni punti la cellulite è più evidente. Non dimenticare l'aspetto delle prime rughe mimiche.
Il minimo indispensabile è una buona crema per gli occhi, una crema viso giorno e notte e una crema corpo rassodante. Naturalmente, dovrebbero essere usati regolarmente.
Quali cosmetici scegliere? Con vitamina C ed E, con retinolo e coenzima Q10. La vitamina C illumina la pelle e le dona lucentezza, la E protegge dai radicali liberi, il retinolo, ovvero una delle forme della vitamina A, stimola la rigenerazione cellulare, migliora l'elasticità e riduce le rughe. Il coenzima Q10 agisce sulla levigatezza e l'elasticità della pelle. Idrata la pelle dall'interno. Bevi più acqua. Evita troppo caffè e alcol. 
5. Abuso di alcol
Se c'è molto alcol nella tua vita, sappi che danneggia il fegato e il pancreas, liscivia minerali e vitamine dal corpo. Più siamo vecchi, più è difficile per il corpo far fronte al metabolismo dell'alcol.
Pensiamo che in qualsiasi momento possiamo rivolgerci ai genitori, se all'improvviso succede qualcosa. Ed è tempo di pensare che possono rivolgersi a noi in qualsiasi momento, e i loro problemi dovranno essere risolti in qualche modo. Voi. Come si suol dire, il punto non è che siamo adulti, il punto è che gli adulti ora siamo noi. È meglio abituarsi ora, perché i tuoi genitori non stanno diventando più sani e giovani, ahimè.
La forza di volontà ti aiuterà
Un giorno ti riunirai con questa stessa forza di volontà e - wow, tutto funzionerà! Smetterai di stare sveglio fino alle due del mattino, perché è interessante guardare un'altra serie, smetterai di bere un caffè a colazione, imparerai sicuramente lo spagnolo e perderai cinque chilogrammi. No, non funziona. Perché l'unica cosa che devi fare è iniziare, e poi o diventerà un'abitudine o ti divertirai. Oppure abbandonerai l'idea stessa in linea di principio. Bene, o aspetterai ancora la grazia che scenderà su di te. Idea così così, ad essere onesti.
Ti adatti ai jeans che indossavi in prima media
No, non entrerai. Se ti prefiggi l'obiettivo di infilare il tuo afedro nelle mutandine da adolescente, scrivi sprecato. Perché la giovinezza è finita e tu lo capisci. E anche se il tuo tipo di corpo ti consente di tornare alla stessa taglia, non ci riuscirai. Proprio perché non hai ancora buttato via quei jeans. La tua coscienza intende restituire non il volume dei fianchi, ma nei primi anni miracoloso. Il che, ovviamente, è impossibile. Butta via quello straccio di reliquia e comprati un abbonamento a una palestra.
I problemi si risolveranno da soli
Sì, sì, “Non chiedere mai niente! Loro stessi offriranno e daranno tutto loro stessi. Ti ricordi da dove viene la citazione? Questo è tutto. Verranno e daranno - senza fallo. Sul collo. Nel caso in cui non analizzi situazioni di questo tipo che ti sono già capitate. E non capirai che i tuoi problemi non sono mai stati risolti da soli: o sono stati risolti da persone che ti amano, o l'hai capito tu stesso, semplicemente non ci hai pensato, perché, in sostanza, non è successo niente di terribile. E ora che sei cresciuto, i problemi sono diventati adulti. Va bene, davvero, se non aspetti che in qualche modo si risolva da solo.
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I prestiti sono convenienti
Una cosa incredibile: più della metà dei russi tra i 25 ei 64 anni ha un'istruzione superiore e nessuno sa ancora come contare, a giudicare dalla frequenza con cui prendiamo prestiti. E se all'età di 20 anni lo spreco di denaro sconsiderato è ancora perdonabile, a 30 anni è in qualche modo strano. Lasciamo perdere la questione della sopravvivenza: un prestito per cure o un mutuo ipotecario. Prendiamo le spese improvvise: il frigorifero, ad esempio, è rotto. Niente soldi per uno nuovo. Non hai risparmi perché non te lo puoi permettere? Puoi permetterti di pagare almeno il doppio? Mi chiedo come va a finire?
Puoi perdere peso per l'estate?
In generale, sì, puoi, se inizi a perdere peso a settembre. Non sono previste altre opzioni. Sì, 10 anni fa potevi seguire una dieta veloce e perdere peso in un paio di settimane, ma ora questa gioia è finita. Ma ora puoi minare la tua salute già imperfetta, ottenere un paio di rughe in più e pelle cascante, e poi recuperare tutto ciò che hai perso, più qualche chilo in più. Grandi prospettive, giusto?
C'è ancora tempo per realizzare il sogno
No. Non perché la vita attiva finisce a 30 anni ed è ora di avvolgersi in un lenzuolo e dirigersi verso la necropoli. Non hai questo tempo, perché stai ancora sognando, ma dovresti già fare progetti. La differenza è molto significativa.
Se sei bravo, non succederà niente di male
Non c'è ufficio celeste che distribuisca a tutti secondo merito, in equità, e ad alcuni in un unico luogo con una pala. Non puoi tenerti fuori dai guai seguendo un codice di "bontà". Puoi e dovresti allacciarti le cinture in macchina, visitare il medico in modo profilattico e non quando qualcosa sta già cadendo e non dimenticare di analizzare cosa sta succedendo nella tua vita personale. Anche essere una brava ragazza è possibile, ma non necessario. Voglio dire, non ti salverà da niente.
Domani sarà meglio di ieri
Domani sarà molto, molto peggio se credi ancora in questo mantra. È molto difficile imparare a vivere nel presente se sei abituato a sognare il futuro, ma è semplicemente necessario farlo. Non perché un futuro meraviglioso non arriverà: è molto probabile che tra 40 anni tutto andrà bene per te. Ma non potrai godertelo, perché continuerai a sognare il futuro. E lì, proprio in questo futuro, menopausa e pensionamento, appunto. Non che sia horror-horror, ma, sai, è un peccato non avere il tempo di goderti tutto ciò che la vita ti dà mentre sei giovane e pieno di energia.
Qualcuno sa la verità
E ora ti insegnerà, sì, sì. Verrà un guru e ti dirà come vivere e sarai felice. Mangia solo verdure crude e diventa più sano, corri d'inverno e d'estate con la gonna fino a terra - e tuo marito guadagnerà un milione, allatterà tuo figlio fino a 8 anni e insegnerà a casa - e crescerà fino a diventare un genio . Sai cosa accadrà davvero? Danneggerai la tua salute, perderai tempo e denaro e, soprattutto, perderai il rispetto di te stesso. Perché non c'è felicità per tutti e gratis. Non esiste una ricetta magica per una vita felice. Non otterrai nulla, ma perderai molto se non capisci una cosa semplice: nessuno conosce la verità, perché semplicemente non esiste. Non fornito nella configurazione di base dell'universo.
Sta solo passando un momento difficile.
No, è solo un muflone. E lo capisci molto bene, comunque. 30 anni è il momento in cui devi capire qualcos'altro: sei già una ragazza grande. Non hai bisogno di un deambulatore per camminare nella vita. Puoi stare da solo, puoi stare in coppia e l'unica cosa che non puoi fare è stare con chiunque. Perché in questo momento è il periodo di massimo splendore: sei finalmente adulta, ma ancora giovane e bella. Questa è l'età migliore per una donna. È molto sciocco passare questo tempo magico ad addomesticare artiodattili ruminanti.