fyzika
Návyky, ktoré zmenia váš život k lepšiemu. Viac čerstvej zeleniny

Návyky, ktoré zmenia váš život k lepšiemu. Viac čerstvej zeleniny

Úspech začína návykmi a každodennými rutinami. Začnite ešte dnes!

Vedeli ste, že úspech začína návykmi a každodennou rutinou? Môžete mať veľké sny, dostatočné schopnosti a vedomosti. Ale ak túto úspešnú cestu nebudete praktizovať denne, nebudete rozvíjať a hromadiť malé úspechy, ktoré sa časom premenia na niečo väčšie.

Sú to vaše zvyky, ktoré určujú, kto ste a čo môžete v budúcnosti dosiahnuť.

1. Začnite deň skôr

Takmer každý úspešný človekČlovek, ktorý dosiahne niečo výnimočné, vstáva skoro – aby trávil viac času sám so sebou a dokončil svoje najdôležitejšie úlohy, pripravil sa na to, čo ho počas dňa čaká. Slávni manažéri a podnikatelia - Howard Schultz zo Starbucks, Richard Branson z Virgin Group, generálny riaditeľ Apple Tim Cook, šéf Disney Bob Eager a ďalší – vstávajte alebo vstávajte naozaj skoro. Ako to spraviť. Nacvičte si skoršie vstávanie a pripravte sa na to, čo sa stane počas dňa. Spočiatku to bude pre vás ťažké a nepríjemné, no budete sa musieť prekonať, aby sa ranné budenie zmenilo na zvyk. Dobrou stratégiou je vstávať najskôr o 15 minút skôr a postupne posúvať čas vstávania skôr.

2. Čítajte aspoň pol hodiny

Investícia do seba je jedným z najdôležitejších predpokladov na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov v živote. Medzi mnou a vami nie je žiadny rozdiel - okrem našich vedomostí a našich schopností. To, čo nás odlišuje, je naše myslenie, ktoré nás robí tým, kým sme dnes. Ak teda chcete zlepšiť svoje výsledky, musíte zmeniť svoje myslenie.

Týmto spôsobom môžete zmeniť spôsob, akým sa rozhodujete. A čítanie je jedným z najjednoduchších návykov, ktoré zlepšujú život. Chcete sa naučiť variť? Prečítajte si kuchársku knihu. Chcete sa naučiť investovať na burze a dosiahnuť finančnú slobodu? Učte sa z kníh, rýchlosť a semináre. Ako to spraviť. Stanovte si pravidlo, že budete čítať aspoň 30 minút denne. Dá sa to urobiť ráno alebo večer. Čítajte knihy, ktoré rozšíria vaše vedomosti, alebo dokonca len knihy osobného rozvoja.

3. "Pravidlo piatich"

Ide o výkonnú techniku, ktorá časom prináša skvelé výsledky. Snívanie a premýšľanie o tom, ako sa stanete bohatým a úspešným, nepomôže, kým nezačnete robiť konkrétne opatrenia. Táto technika vám pomáha robiť každý deň niečo dôležité, aby vás časom doviedla k požadovanému výsledku.

Každý deň si napíšte 5 vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele – a urobte ich. Ak máte viac času, urobte ešte viac. Ale mali by to byť práve tie úlohy, ktoré zaručia požadovaný výsledok. A opakujte to každý deň, kým sa cvičenie nestane zvykom a nestane sa automatickým. Ako to spraviť. Buď večer alebo ráno, pred všetkým ostatným, si napíšte 5 najdôležitejších úloh, ktoré musíte počas dňa vyriešiť, a rozhodne ich dokončite. Prinúťte sa k tomu každý deň, kým sa to nestane zvykom.

4. Chváľte iných, chváľte

Kedy si to urobil naposledy? Keď dávate komplimenty, je tu pozitívna energia, ktorá vás obklopuje a zlepšuje celkové prostredie. Samozrejme, nemusíte sa k tomu nútiť, aby ste komplimenty rozdávali mechanicky.

Aby to fungovalo, musíte ľudí zo srdca chváliť. Naozaj to precíťte a hovorte úprimne. Ak to len predstierate, efekt bude opačný. Skutoční vodcovia chvália dobrú prácu iných. Ak chcete vybudovať silný a úspešný podnik, potrebujete skvelý tím – a na to sa musíte v prvom rade pozrieť na jeho pozitívne stránky a úspechy. Ako to spraviť. Trénujte v komplimentoch – hľadajte niečo dobré na ľuďoch okolo vás. Môžete začať so svojimi blízkymi - príbuznými alebo priateľmi. Pochváľte ich a pozrite sa na výsledok.

5. Dodržiavajte sľuby

„Vybudovanie reputácie trvá dvadsať rokov, no možno ju zničiť za päť minút. Ak o tom premýšľate, budete konať inak.“ - Warren Buffett

Preto robte, čo hovoríte, dodržte svoje sľuby, dodržujte ich s plným nasadením. V podnikaní a v živote sa ľuďom, ktorí nedodržiavajú sľuby, neverí. Byť etický a dodržiavať sľuby sú dve hlavné veci, ktoré ľudia hľadajú pri rozhodovaní, či s vami budú obchodovať. A vzťahy veľmi trpia nedodržaním sľubov, ak sa to deje systematicky. A ciele, ktoré si stanovíte, sú tiež sľuby, iba sebe. Držte sa preto svojich cieľov a napĺňajte ich so všetkou vážnosťou. Nikdy sa k nim nesprávajte nenútene: práve tento postoj určuje, kým sa stanete a kde sa v budúcnosti ocitnete. Ako to spraviť. Rozhodnite sa o svojich cieľoch a začnite sa ich držať hneď teraz. Nikdy nerobte nič dozadu. Dodržujte všetky svoje sľuby, najmä v podnikaní.

6. Sám to nezvládneš

Niektorí hovoria, že dosiahli vynikajúce výsledky vďaka tomu, čo sami urobili, ale to nie je pravda. Spomeňte si na vzdelanie, ktoré vám dali vaši rodičia, alebo na lásku, ktorú vám dala vaša rodina a priatelia. Alebo vaši klienti, ktorí vám veria a platia vám peniaze.

Nikto neuspeje sám. Keď pochopíte tento princíp, začnete ľuďom dôverovať a delegovať na nich svoju prácu. A keď začnete delegovať, uvidíte, ako vaša firma rastie, ako sa uberá váš život nová úroveň a vy sami sa stanete skutočným lídrom, pretože vytvárate nové príležitosti pre viac ľudí.

Nikdy nezabúdajte na svoj tím a ostatných ľudí, ktorí vám pomohli stať sa tým, kým ste – najmä potom, čo ste dosiahli želaný výsledok. Ako to spraviť. Ak chcete vybudovať úspešné podnikanie, dosiahnuť v živote výnimočný úspech – zostavte tím. Toto nie je samostatný koncert.

7. Zdieľajte s komunitou a svetom

Bill Gates, Warren Buffett, Richard Branson – všetci darujú peniaze a vo všeobecnosti veľa dávajú spoločnosti. Hovoríte, že je to preto, že sú bohatí a majú všetko. Zamyslite sa však nad tým, čo je vlastne jednoduchšie – darovať 10 alebo 100 000 dolárov? Podeliť sa so spoločnosťou, dať si desiatu – to je povahová črta, ktorú treba vychovávať maličkosťami.

Ak je pre vás ťažké dať čo i len 10 dolárov, nikdy sa nepodelíte o 100 000. Tí, ktorí sú už bohatí a úspešní, môžu darovať a pomáhať oveľa aktívnejšie, pretože tento zvyk už majú. Začali to robiť, keď ešte neboli bohatí a úspešní. Ako to spraviť. Začnite si osvojovať tento princíp – deliť sa so spoločnosťou, prispievať k životu sveta. Nemusíte čakať, kým budete úspešní. Začnite v malom a urobte si z toho zvyk. Začnite ešte dnes. uverejnený

So, 20.06.2015 - 11:44

Prirodzene, každý z nás skôr či neskôr začne premýšľať o svojom zdraví a kvalite potravín, ktoré jeme, hoci na to druhé sa myslí menej často. A tiež väčšina ľudí chápe, že na zlepšenie kvality života je potrebné urobiť určité úpravy v bežnej rutine vecí a zmeniť zakorenené veci. zlé návyky nahradiť ich užitočnými. V skutočnosti je všetko oveľa jednoduchšie, ako sa zdá a stačí začať, a potom už sami nebudete môcť odmietnuť správne jedlá v prospech prepečenej škodlivosti.

Povinné raňajky

To, ako začnete ráno, má veľa spoločného s vaším dňom. Je dokázané, že raňajky zvyšujú váš výkon o 30 %, preto nastav svoje telo do práce už len raňajkami. Jedenie ranného jedla vám tiež pomôže kontrolovať hlad počas dňa, zrýchliť váš metabolizmus a predchádzať stresu. Mal by tvoriť 25 % dennej stravy, čo zodpovedá asi 350 – 500 kilokalóriám v závislosti od životného štýlu, pohlavia a veku.

Pokojné jedenie

Jedlo nie je len fyziologicky nevyhnutný proces na udržanie života, je to aj jeden z druhov potešenia. Stačí sa naučiť dať každému jedlu dostatok času a prestať jesť na cestách. Po prvé, proces trávenia začína už v ústach, čo znamená, že ďalší proces trávenia závisí od toho, ako dobre jedlo prežúvate. Po druhé, v zhone spolu s jedlom prehltnete veľké množstvo vzduchu, čo môže spôsobiť nadúvanie. Po tretie, takýto systém výživy vedie k prejedaniu.

Samostatné jedlo

Je známe, že na trávenie bielkovín, tukov a sacharidov sú potrebné úplne iné enzýmy. Preto odborníci na výživu odporúčajú tieto zložky oddeliť a zahrnúť ich do rôznych jedál. Skúste teda na obed zjesť sacharidy v podobe cereálií alebo obľúbených cestovín s dusenou či grilovanou zeleninou a na večeru mäso alebo rybu so šalátom z čerstvých byliniek a už o pár dní sa budete cítiť ľahko a možno sa aj zbavíte o niekoľko kilogramov zlepšením trávenia.

Iba nerafinované produkty

Odkedy ľudia začali aktívne konzumovať rafinované potraviny, počet ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi problémami a chorobami tráviaceho traktu neustále narastá. Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú nahradiť bežnú bielu múku celozrnnou, cukor medom alebo stéviou a namiesto tradičnej ryže uvariť hnedú alebo divokú. Nerafinované potraviny si zachovávajú viac živín, ktoré sa strácajú pri spracovaní.

Pohár vody 30 minút pred jedlom

Tento úžasný zvyk pripraví žalúdok na jedlo. Okrem toho si smäd často mýlime s hladom, a tak jeme priveľa. Pohár vody v tomto prípade pomôže lepšie pochopiť potreby nášho tela a rýchlejšie sa cítiť sýty, ak sme boli naozaj hladní. Tento trik je užitočný najmä pre tých, ktorí si chcú udržať postavu.

Chôdza po jedle

Po jedle sa neponáhľajte, aby ste si okamžite sadli pred televízor alebo počítač. Stanovte si pravidlo vstať od stola a ísť na prechádzku. Zlepšíte tak proces trávenia potravy a kyslík, ktorý pri prechádzkach aktívne napĺňa bunky celého tela, urýchli odbúravanie tukov a zabráni ich ukladaniu v páse a bokoch.

Znížený denný príjem kalórií

Všetci chceme zostať fit a štíhli, znížiť finančné náklady na lekárov a lieky, ktoré predpisujú, no málokto spája zlý zdravotný stav, problémy s hmotnosťou a bolesti žalúdka s fenoménom prejedania sa. Nie je to o veľkých porciách.

Analyzujte svoj jedálny lístok a uvidíte, že vysoké percento denných kalórií pochádza z občerstvenia, sladkých limonád a balených džúsov, mastných omáčok a dresingov. Ak chcete znížiť denný príjem kalórií, nahraďte hranolky ovocím, sladké nápoje zeleným čajom a šalát si oblečte nie obvyklou majonézou, ale olivovým olejom a citrónovou šťavou.

Lahodné smoothies na ráno

Ako sme už povedali, odborníci na výživu dôrazne odporúčajú nevynechávať raňajky. Nemal by však byť len vo vašom jedálničku, ale byť aj zdrojom vitamínov a energie na celý deň. Podľa výskumov sú najzdravšie raňajky smoothie zo zeleniny a zeleniny s trochou ovocia.

Práve tento kokteil nespôsobí prudký skok v hladine cukru v krvi, ale nabije vás energiou, zrýchli metabolizmus a pripraví gastrointestinálny trakt na následné jedlá z hrubšieho jedla. Do smoothies sa skvele hodí šalát, šťavel, zeler, špenát, mrkva a cvikla, ako príloha aj jablko a pomaranč.

Jedlo v tichu

Moderný životný rytmus nás núti skrátiť si čas na tie najzákladnejšie činnosti, ako je spánok či jedenie. Pri raňajkách často čítame správy, na obede hráme obľúbenú počítačovú hru a pri večeri si vychutnáme televíznu reláciu. Majte však na pamäti, že vystavenie zbytočným informáciám znižuje kritický postoj človeka k potravinám, ktoré konzumuje, a preto môžeme nielen vložiť do úst to, čo by sme inak mali, ale zjesť aj o 40 % viac jedla.

Autonómia v kuchyni

Samozrejme, rušný život nám nedáva prakticky na výber a čoraz častejšie jeme a občerstvujeme v kaviarňach a reštauráciách a kupujeme si domov hotové mrazené jedlá, polotovary a konzervy. Nech sa varenie chutného a zdravého jedla konečne stane vaším zvykom, ktorý nezaberie veľa času, no vášmu telu prinesie značné výhody. Takáto potravina sa lepšie vstrebáva, neobsahuje transmastné kyseliny, konzervanty, farbivá a arómy. Okrem toho je kuchyňa skvelou platformou pre kreativitu. Trocha cviku a fantázie urobí vaše jedlá jedinečnými.

Frakčná výživa

Zvyk troch jedál denne zavedený od detstva je potrebné upraviť. Podľa vedcov, najlepšia možnosť je zlomkových päť jedál denne, preto sa snažte zmenšiť porcie počas hlavných jedál a pridajte dve ľahké maškrty počas dňa. Vďaka tomu sa citeľne zlepší trávenie a zrýchli metabolizmus. A snažte sa nevynechávať raňajky, aj keď ráno nepociťujete hlad. Takýto režim môže viesť k tomu, že následnými jedlami doplníte kalórie, čo znamená prejedanie sa.

Korenie na čele stola

Vynikajúcim a užitočným zvykom bude pridávanie všetkých druhov korenia a korenia do jedál. Tradičná cibuľa a cesnak dodajú šmrnc, exotické karí či kurkuma rozbehnú a dodajú vašim jedlám ľahkú orientálnu stopu chuťových vnemov. Títo malí pomocníci v kuchyni aj napriek svojej zdanlivej bezvýznamnosti dokážu znižovať hladinu cholesterolu v krvi, čím znižujú riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Citrónová kôra v akcii

Chcete obohatiť svoje telo o vitamín C v období prechladnutia alebo zabrániť vzniku alergických reakcií v lete? Citrónovú kôru potom nevyhadzujte. Obsahuje 3x viac vitamínu C ako samotná dužina. Je tiež bohatý na bioflavonoidy, ktoré posilňujú imunitný systém a zabraňujú alergickým reakciám. Stačí pridať trochu kôry do pečiva, šalátu alebo čaju a vychutnať si príjemnú vôňu so zdravotnými benefitmi.

Viac čerstvej zeleniny

Historicky ľudia v chladnejších klimatických podmienkach jedli viac tučného mäsa a rýb a keď sa rozhodujú medzi šalátom z čerstvej zeleniny a dusenou zeleninou, radšej si vyberú to druhé. Toto sa dá pochopiť. Počas tepelného spracovania sa objem jedla v dôsledku odparovania tekutiny znižuje a obsah kalórií zostáva rovnaký. Preto môžeme zjesť viac vareného jedla, čím získame dodatočnú energiu z jedla. My to však už nepotrebujeme. Naši vzdialení predkovia ho míňali na udržiavanie telesnej teploty v chladnom období, no u nás naň nemá čas, keďže sa ukladá vo forme tuku pod kožou.

Avokádo do každej domácnosti

Napriek vysokému obsahu kalórií avokádo neobsahuje cukor a nezdravé tuky. Preto je toto ovocie zahrnuté v akomkoľvek diétnom menu a jeho nezvyčajná chuť spestrí váš jedálniček a prinesie telu neoceniteľné výhody. Hodí sa k mnohým výrobkom a aktívne sa používa pri príprave šalátov, občerstvenia a sendvičov.

Obmedzte silné alkoholické nápoje

Alkohol má nielen schopnosť zvyšovať chuť do jedla, ale sám o sebe má vysoký obsah kalórií. Neponáhľajte sa ho však úplne opustiť. Pohárik suchého vína k večeri dokáže zlepšiť trávenie, zrýchliť metabolizmus a znížiť cholesterol.

žiadna majonéza

V Rusku je majonéza jednou z najobľúbenejších omáčok, ktorá sa pridáva takmer do každého jedla. Ak nie ste pripravení sa toho úplne vzdať, naučte sa robiť domácu majonézu, nie je to vôbec ťažké. Ale oveľa viac správne rozhodnutie nahradí ho omáčkami na báze nízkotučnej kyslej smotany alebo prírodného jogurtu, pričom podľa chuti pridá zeleninu, cesnak a korenie.

Kulinárske experimenty s paradajkami

Hlavnou črtou paradajok je, že ani pri tepelnej úprave nestrácajú svoje jedinečné vlastnosti. Majú široké spektrum účinkov na ľudský organizmus: poskytujú antioxidačnú ochranu, majú protizápalové účinky, pomáhajú pri prevencii rakoviny a chránia kostné tkanivo pred zmeny súvisiace s vekomčo platí najmä pre ženy v období menopauzy. Tento lahodný produkt by sa mal určite usadiť vo vašej chladničke. Nebojte sa experimentovať a pridajte paradajky nielen do všetkých druhov šalátov, ale aj do zeleninových prívarkov či prívarkov.

Jedlá po hodine

Viete, aké je tajomstvo francúzskej štíhlosti? Napriek neustálemu používaniu chleba a syrov, neskorým večeriam a častým aperitívom v spoločnosti priateľov jedia prísne podľa hodiny. Žalúdok, zvyknutý na určitý rozvrh, začne produkovať žalúdočnú šťavu včas a zároveň zníži túžbu občerstviť sa medzi hlavnými jedlami.

Mliečne výrobky v noci

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že fermentované mliečne výrobky sú skvelé raňajky, odborníci na výživu ich odporúčajú jesť na noc. To vám pomôže nielen vyhnúť sa prejedaniu pred spaním, keď je už po večeri mierny pocit hladu, ale tiež zlepšiť črevnú motilitu a urýchliť metabolické procesy v tele. Tí, ktorí chcú zhodiť pár kíl navyše, môžu plnohodnotnú večeru nahradiť kyslomliečnymi výrobkami.

Pravidelná revízia stravy

Naša výživa závisí nielen od zvykov, ale aj od finančných možností, ročných období a životných okolností. Ak vám záleží na vašom zdraví, potom sa pri zmene faktorov ovplyvňujúcich stravu pokúste prehodnotiť ju a zároveň zachovať potrebnú rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov.

Viac semien

Niekedy nie je vždy možné vypočítať denný príjem vitamínov, minerálov a stopových prvkov potrebných na normálne fungovanie tela. Samozrejme, stačí si kúpiť vitamín-minerálny komplex v najbližšej lekárni a byť si istí, že vaše zdravie je chránené, ale príroda si pre nás všetko vymyslela.

Semená sú presne taký dokonale vyvážený produkt, ktorý by ste rozhodne mali zaradiť do svojho jedálnička. Slnečnicové, tekvicové, ľanové, sezamové alebo exotickejšie chia semienka si pravidelne pridávajte do cereálií, jogurtov alebo šalátov.

Radšej trochu pod- ako nad-

V modernom varení existuje niečo ako al dente, čo označuje stupeň pripravenosti pokrmu, keď sa ingrediencie nerozvaria, ale zachovajú si elasticitu. Takto upravená zelenina si zachová viac vitamínov a vlákniny a telo ju lepšie vstrebe. A mierne nedostatočne uvarené cestoviny majú nižší glykemický index, čo znamená, že majú menší vplyv na hladinu cukru v krvi a pomáhajú vám udržať pocit sýtosti dlhšie.

Jedlo z malých tanierov

Tento trik vám pomôže lepšie kontrolovať porcie. Je dokázané, že telo potrebuje presne toľko jedla, koľko sa zmestí do zložených dlaní, no často je táto norma značne prekročená, pretože nás pri jedení rozptyľujú iné veci, v dôsledku čoho mozog nestihne včas dostať informáciu o sýtosti, alebo jednoducho podľahneme svojim malým gastronomickým slabostiam a zjeme viac obľúbeného jedla, ako si naše telo vyžaduje. Tanier naplnený až po okraj nám dáva pocit obrovskej porcie, a tak nechajte vo svojej úlohe pôsobiť malú čajovú podšálku.

Všetko s radosťou

Samozrejme, dobré návyky vám pomôžu udržať si fyzické zdravie, ale neodopierajte si potešenie z občasného porušenia týchto pravidiel. Mierne uvoľnenie v stravovaní opäť pomôže uvedomiť si, že ste na správnej ceste a vstúpili ste do nej dobrovoľne.

Tu sú najzaujímavejšie a užitočné tipy- ako zmeniť život k lepšiemu.

Zvyky, ktoré vám pomôžu lepšie sa zorganizovať

1. Začnite na mieste, kde sa cítite prirodzene. Pre niektorých ľudí je jednoduchšie začať projekty s jednoduchou úlohou. Rovnaký princíp možno použiť, keď sa chystáte vyčistiť miesto, ktoré sa nepoužíva na určený účel. Nezačínajte v garáži alebo na povale, najskôr si pretriedte veci, ktoré každý deň vidíte a používate.

2. Majte všetko dôležité vo svojom trojuholníku produktivity. Všetko, čo si vyžaduje vašu pozornosť, by malo byť vo vašom e-maile, kalendári alebo zozname úloh. Musí obsahovať absolútne všetky veci, ktoré musíte urobiť. V poštovej schránke uchovávajte tie listy, ktoré potrebujú odpoveď. Použite kalendár na naplánované udalosti. Zoznam úloh je určený pre konkrétne prípady. Ak list obsahuje informácie o stretnutí, preneste ho do kalendára a odstráňte e-mail.

3. Použitie pravidlo troch ciele na začatie dňa. Namiesto dlhého zoznamu úloh začnite deň plánovaním troch dôležitých cieľov, ktoré chcete dnes dosiahnuť. Opýtajte sa sami seba: "Aké tri veci chcem urobiť pred koncom dňa?" Napíšte ich. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vám nepodarí splniť všetky tri naplánované úlohy hneď, no časom nájdete tú správnu rovnováhu času, pozornosti a energie, ktorú na to potrebujete.

4. Naplánujte si „deň prevencie“. Ak chcete dosiahnuť maximálnu produktivitu, zbierajte všetky úlohy s malým dopadom a dokončite ich za jeden deň. Tým, že ich prestanete odkladať a rozložíte na týždne, ušetríte energiu na prácu na dôležitejších veciach.

5. Uvedomte si, či porucha nie je výsledkom vnútorných zážitkov. Niekedy je neporiadok spôsob, ako skryť svoje vnútorné obavy. Je váš stôl posiaty papiermi ako výhovorka, prečo nepracujete na novom projekte? Neporiadok vo vás môže vyvolať pocit bezpečia, preto sa opýtajte sami seba, či vaše emócie súvisia s vecami, najmä keď sa cítite uviaznutí.

Návyky, ktoré vám pomôžu vyniknúť v práci

6. Doprajte si už konečne dostatok spánku. Všetci produktívni ľudia chápu dôležitosť dostatočného spánku. A bolo by fajn naučiť sa vstávať bez budíka.

7. Staňte sa generátorom nápadov. Momenty vhľadu nie sú čarovné, vyskytujú sa u ľudí, ktorí sa snažia dodržiavať zvyk neustále niečo vo svojom živote meniť. Na začiatok venujte väčšiu pozornosť oblasti, ktorá nesúvisí s tou, v ktorej pracujete.

8. Každý deň odškrtnite všetky dokončené úlohy vo svojom zozname úloh. Len málo vecí je tak uspokojivých ako odškrtávanie vecí zo zoznamu úloh na konci dňa. No väčšina z nás sa len ťažko môže pochváliť tým, že si zo zoznamu odškrtáva každú položku. Tento užitočný zvyk vám pomôže naučiť sa, ako splniť všetko naplánované. Je dôležité pochopiť, aké typy práce robíte najlepšie v rôznych časoch dňa a podľa toho si usporiadať zoznam úloh.

9. Buďte osobou, ktorú každý obdivuje. Oveľa ľahšie sa v službe presadí človek s dobrou povesťou, ktorého všetci jednomyseľne podporujú. Ale stav sa neobjaví zo dňa na deň ani náhodou. Prvým krokom k tomu je dodržať svoje sľuby.

10. Dosiahnite svoje ciele. Ľudia so zdravými ambíciami neubližujú druhým pri dosahovaní svojich cieľov. Preto, aby ste realizovali svoje ambície a dosiahli svoje ciele, vyhnite sa porovnávaniu sa s ostatnými. Zmerajte svoj úspech porovnaním s tým, čo by ste sami mohli dosiahnuť.

11. Povedzte nie stretnutiam, ktoré trvajú hodinu alebo viac. Nikto ich nemiluje. A väčšinou sú takéto stretnutia a stretnutia zbytočné. Pokúste sa dokončiť za 30 minút to, čo ste plánovali na hodinu. Limit 30 minút vás prinúti byť stručný a sústrediť sa na to, na čom najviac záleží.

12. Kráčajte ako Steve Jobs. Steve Jobs mal počas prechádzky niektoré z najdôležitejších stretnutí. Je užitočné vytvoriť si rovnaký návyk z niekoľkých dôvodov. Po prvé, na stretnutí v konferenčnej miestnosti sa človek môže cítiť nepríjemne. Po druhé, takýto nezvyčajný formát stretnutí pomáha ľuďom pozerať sa na známe veci z nového uhla. A nakoniec, fyzická aktivita vám pomôže myslieť jasnejšie. Otvorte teda dvere, nadýchajte sa čerstvého vzduchu a choďte na prechádzku.

13. Skôr ako prehovoríte, počúvajte. Hľadajte najprv pochopenie. Ako môžete komentovať prípad, keď ste si nenašli čas na to, aby ste sa do neho ponorili? Máme dve uši a jedny ústa a z dobrého dôvodu.

14. Oslávte pokrok. Cesta k cieľu môže byť dlhá. Určite si preto nájdite čas na oslavu svojich úspechov. Jedzte niečo chutné. Dajte päť spoluhráčom. Úder na gong. Krič zo strechy. Úspech sa oplatí oslavovať.

15. Identifikujte svoje silné stránky a pracujte na nich. Možno ste v niektorých oblastiach talentovaní od prírody alebo máte v niečom dostatok praxe. Zamerajte všetku svoju energiu na rozvoj tohto forte namiesto toho, aby bol vo všetkom priemerný. Lepšie byť odborníkom na jednu vec ako priemerným všelijakom.

16. Nepáľte mosty. Áno, niektorí z nás sa musia v práci potýkať s idiotmi. No a čo? Len abstrahujte od toho. Netreba sa hnevať, povedať o nich niečo zlé. Zasmiať sa na situácii a ísť ďalej. Je mnoho dôležitejších vecí, na ktoré sa treba zamerať.

17. Znížte čas cesty. Mnoho ľudí trávi viac ako tri hodiny denne dochádzaním do práce a z práce. Výsledkom je, že do kancelárie prichádzajú vyčerpaní, unavení a poriadne dolámaní. Absolútne sa to neoplatí. Hľadajte prácu v blízkosti vášho domova, najlepšie v pešej vzdialenosti. Len si predstavte, že tieto tri hodiny môžete stráviť tým, čo vám robí radosť, a nie trčať v dopravných zápchach.

18. Rozhodujte sa na základe faktov. Ak máte pochybnosti, pozrite sa znova na údaje. čo ti hovoria?

19. Dôverujte svojej intuícii. Rozhodovať sa na základe faktov, keď je k dispozícii málo alebo žiadne údaje, nie je dobrý nápad. V tomto prípade sa riaďte svojou intuíciou.

20. Použite pravidlo 20/80. 20 % vašich zákazníkov zvyčajne prináša 80 % vašich ziskov a naopak. Zamerajte svoju energiu na prácu, na ktorej záleží.

21. Urobte si desaťročný test. Niekedy, keď sa stretnete s problémom, ste si istý, že je to katastrofa. Nestrácajte nervy. Namiesto toho použite desaťročný test. Opýtajte sa sami seba, bude tento problém záležať za 10 dní? Za 10 mesiacov? A o 10 rokov? Pravdepodobne nie. A ak nie, nebojte sa. Nestojí to za to.

22. Rob to, čo miluješ. Život je krátky. Naozaj chcete tráviť 30 % svojho času v práci, ktorú nenávidíte? Sotva. Venujte sa teda tomu, čo máte radi.

23. Myslite na dôsledky. Nerobte rozhodnutia len preto, že vám to niekto povedal. Myslite na dôsledky. A ak si myslíte, že puzdro neprinesie želanú návratnosť, povedzte to. Robiť zmysluplnú prácu.

24. Staňte sa lídrom. S oficiálnym postavením alebo bez neho. Na to, aby ste do spoločnosti vniesli zmenu, nemusíte byť na vysokej pozícii. Môžete prevziať iniciatívu, realizovať skvelé nápady, pomáhať kolegom a zdieľať s nimi skúsenosti.

25. Zostaňte pokorní. Môžete byť veľmi dobrí v tom, čo robíte, ale je veľká šanca, že nie ste na svete sami. A aj keď si najlepší, existuje milión iných vecí, v ktorých nie si taký dobrý. Zostaňte teda pokorní. Pochybnosť. Buďte chamtiví po vedomostiach. A stále sa učte od iných.

26. Prijmite chyby a poučte sa z nich. V živote sa stávajú zlyhania. Môžu byť veľké, napríklad vystrelené. Alebo nie až tak, napríklad keď sa zabudli po práci zastaviť v potravinách. Všetko je relatívne. Je dôležité pochopiť, že bez ohľadu na to, či je zlyhanie veľké alebo malé, proces práce na nich je rovnaký. Uvedomte si, že sa to stalo. Vyrovnaj sa s tým, čo sa stalo. Urobte si vlastné závery. Pracujte na sebe. Pohni sa. J. K. Rowling, autorka série kníh o Harrym Potterovi, sa zo slobodnej matky žijúcej z podpory v nezamestnanosti stala autorkou najpredávanejších kníh všetkých čias. Stávajú sa zlyhania. Dôležité však je, ako sa k nim postavíte.

27. Prijmite tých, ktorí vás podporujú. Po ceste stretnete ľudí, ktorí skutočne veria vo vás a v to, čo robíte. Prijmite ich. Aj keby ťa podporovala len tvoja mama.

28. Prijmite tých, ktorí vás kritizujú. Na tej istej ceste stretnete ľudí, ktorí budú pochybovať o každom vašom kroku. Vezmite si ich tiež. Iba v tomto prípade použite ich pochybnosti ako zdroj motivácie. Dokážte im, že sa mýlia.

29. Uvedomte si dôležitosť transparentnosti vo vzťahoch. Ľudia sú citlivejší, keď chápu dôvody toho, čo sa deje. Keď zostanú v tme, je pre nich ťažké dôverovať vám.

Zvyky, ktoré vám pomôžu žiť

30. Zmrazte ovocie a zeleninu. Chcete sa zdravo stravovať, no ovocie a zelenina sa rýchlo kazia? Takže tu je jasná rada: skúste ich zmraziť skôr, ako splesnivie. Takéto polotovary sú ideálne pre polievky, dusené mäso a kompóty.

31. Odhoďte kábel a získajte Netflix. Ide nielen o skvelú zábavu, ale aj o výrazné úspory.

32. Raz za mesiac urobte jarné upratovanie. Dať veci do poriadku v dome pomôže zbaviť sa neporiadku v hlave. Tu je jednoduchá otázka, ktorá vám pomôže rozhodnúť sa, či si predmet ponecháte alebo ho vyhodíte: „Použil som ho minulý rok?“ Ak nie, nemilosrdne sa rozíďte.

33. Hostiteľské podujatia. Keď je všetko povedané a urobené, dôležité sú iba vzťahy. Zorganizujte stretnutia pre svojich priateľov a rodinu, takže bude príležitosť zažiť spolu skvelý čas. Nemáte dostatočný rozpočet? Zariaďte, aby si každý niečo priniesol so sebou, prípadne naskladal. Chcete si vybudovať pracovný vzťah? Výborne. Verte, že vaši kolegovia sa radi zabávajú aj mimo kancelárie. Možno si nie vždy pamätajú, čo robíte v práci, no na spoločné párty určite nezabudnú.

34. Kúpte si pohodlný matrac. Asi 30% svojho života prespíte. Tak prečo šetríte na matraci? Pomôžte si dobre spať.

35. Žehlite tričká bez žehličky. Bez železa? Potom je tento trik pre vás: zaveste si tričká v kúpeľni, kým si dáte horúcu sprchu, a potom ich vysušte fénom.

36. Na letisko sa dostavte aspoň dve hodiny vopred. Najmä pre medzinárodné lety.

37. Získajte dodatočnú batériu. Priznajme si, že telefóny používame takmer stále. S ich pomocou plánujeme trasu, hľadáme miesta na jedenie, komunikáciu a zábavu. Keď sa batéria vybije, zostaneme bez rúk. Život bez smartfónu je skutočne ťažší, preto si kúpte záložnú batériu.

38. Nejedzte spracované potraviny. Čím viac celistvých, prirodzených potravín, ako je ovocie a zelenina, vo vašej strave, tým lepšie sa budete cítiť.

39. Vzdajte sa kofeínu. Nepotrebuješ to. Môžete zostať sústredení a bdelí prirodzeným spôsobom. Existuje niekoľko spôsobov: cvičenie, meditácia, pitie dostatočného množstva tekutín, práca na niečom, čo vás skutočne zaujíma.

40. Farebne označte svoje kľúče. Ak neustále fičíte na kľúčoch, skúste ich farebne odlíšiť. Napríklad kľúč od garáže je žltý, zelený pre vchod, červený pre vchodové dvere. Môžete si kúpiť špeciálne viečka alebo použiť lak na nechty alebo farbu. Farebné kódovanie skutočne funguje.

41. Dajte si do auta malý odpadkový kôš. Neustále nachádzate v aute nejaký odpad? Uznajte, niekedy na zadné sedadlo hodíte nepotrebné veci. Nerobte to týmto spôsobom. Noste so sebou malý odpadkový kôš a problém je vyriešený.

42. Na noc vypchajte topánky novinami. Pomôže odstrániť vlhkosť a zbaviť sa nepríjemných pachov.

Praktické rady na každý deň

43. Naučte sa každý deň niečo nové. Môže to byť slovo z iného jazyka, zaujímavé vedecký fakt, life hack - čo vás zaujíma.

44. Pamätaj si mená ľudí. Vedci ubezpečujú, že ak ostatných oslovíte menom, oni budú reagovať s veľkým nadšením a oddanosťou. Vyslovenie mena niekoho ukazuje, že vám na ňom záleží. Že si vyčleníte túto osobu a spoznáte ju.

45. Sústreďte sa na prítomnosť. Prestaňte ľutovať minulosť. Ak si znova a znova prečítate jednu kapitolu, knihu nikdy nedočítate. Prestaňte sa obávať budúcnosti. Myslite na súčasnosť. Sústreďte sa na „teraz“.

46. Počúvajte svoje telo. Keď máte pocit, že už vôbec nie sú sily, nemučte sa. Oddýchnite si alebo si pospite. Zažívate stres v práci? Vezmite si deň voľna. Cítite ťažkosť v tele po zjedení 10 šišiek? Možno by si to nemal robiť? Počúvajte signály svojho tela a primerane reagujte.

47. Čítajte pred spaním. Prečítajte si pred spaním niečo zaujímavé, či už je to článok na internete alebo kniha. Ak čítate na počítači alebo tablete, nainštalujte si aplikáciu ako F.lux, ktorá upraví podsvietenie obrazovky podľa dennej doby. Jasné displeje tak prestanú v noci dráždiť vaše oči. Alebo si len kúpte skutočnú papierovú knihu. Keď sa pred spaním naučíte niečo nové, lepšie si tieto informácie zapamätáte.

48. Povedz nie. Nemôžete robiť všetko pre druhých. Naučte sa povedať nie. Sústreďte sa na pár vecí a dosahujte v nich výsledky.

49. Preskúmajte svet. Cestovanie. Je to skvelý spôsob, ako otvoriť nové perspektívy v živote. Howard Schultz cestoval po Európe a doslova sa zamiloval do miestnych coffeeshopov. Viete, čo nasledovalo? Otvoril Starbucks.

50. Vybudujte si svoj vlastný hodnotový systém. Pre začiatok môžete napodobňovať ľudí, ktorých obdivujete, a jedného dňa budete môcť prejaviť svoje vlastné názory. Rozhodnite sa, čo je pre vás osobne cenné, napíšte si to na papier a pripevnite na zrkadlo. Toto je základ toho, kto ste.

51. Milujte zmenu. Skôr či neskôr si na túto myšlienku budete musieť zvyknúť: jediná vec, ktorá je v tomto svete nemenná, je zmena. Namiesto toho, aby ste sa báli, milujte ich.

52. Nesnažte sa vždy vyplniť medzeru slovami. Niekedy je dobré len tak ticho sedieť.

53. Keď máte pochybnosti, odpovedzte "Musím premýšľať." Priznajme si, že nie vždy máme na všetko správne odpovede. Takže namiesto prehnanej a/alebo nesprávnej rýchlej odpovede povedzte tomu druhému, že potrebujete čas na premyslenie.

54. Začnite svoju najdôležitejšiu úlohu ráno. V tejto chvíli máte najviac sily a energie. Ráno väčšinou robíme väčšinu práce dňa.

55. Povedz si "uvidíme." Aj keď sa zdá, že sa stane niečo hrozné, vždy existuje aspoň malá možnosť, že to v budúcnosti povedie k niečomu dobrému. Nerobte preto unáhlené závery o budúcnosti, len si povedzte „uvidíme“.

56. Uvedom si, že väčšine ľudí na tebe nezáleží. Je mi ľúto, ale životy ľudí sa nekrútia len okolo vášho vesmíru. Prestaňte sa teda trápiť tým, čo si o vás ľudia myslia. Nebudú myslieť. Radšej sa sústreď na seba a snaž sa byť lepší.

57. Niekoľkým ľuďom na tebe naozaj záleží.Buď blízko takýchto ľudí. Vďaka nim je váš život úžasný. Budú s vami v smútku aj v radosti.

58. Povedz si každý deň niečo pekné. Pozitívne postoje vás rozveselia aj v tých najťažších časoch. Správajte sa dobre.

59. Šťastie je stav mysle, nie cieľ. Mnoho ľudí si myslí, že sa zrazu stanú šťastnými, keď budú môcť niečo získať. Ale šťastie takto nefunguje. Je to vo vašej hlave, je to stav mysle. Preto sa nedá nájsť nikde inde. Šťastie je priamo tam, priamo pred vami, kamkoľvek sa pozriete.

60. Sľubujte len to, čo môžete splniť. Dôvera je vždy dlhá cesta. Koľko ľudí najskôr sľúbi hory zlata a potom neurobí nič. Nestaňte sa jedným z nich.

61. Vydaj sa alebo vydaj najlepší priateľ. Každý potrebuje niekoho, kto s vami prejde tým zlým aj skrz naskrz Dobré časy. Niekoho, s kým môžete chatovať celú noc a necítiť sa v tichu trápne. Niekoho, kto ťa miluje takú, aká si.

62. Premýšľajte o tom, ako môžete pomôcť iným ľuďom. Na konci života bude záležať iba na ľuďoch, ktorých ste milovali, na ľuďoch, ktorí milovali vás a na tom, koľko ste urobili a pomohli druhým.

63. Čas je tvoj najcennejší majetok. Život je nepredvídateľný. Môžete uložiť a uložiť každý rubeľ a potom sa všetky úspory môžu znehodnotiť naraz. Áno, peniaze majú hodnotu. Čas je však oveľa cennejší. Čas s tými, ktorých milujete. Čas s priateľmi. Čas s manželom. Čas s deťmi. Za rok je to 525 600 minút. Zvládate tento čas rozumne?

64. Usmievajte sa na ľudí. Vy sami sa stanete šťastnejšími. Úsmev je nákazlivý. To znižuje stres a úzkosť. Pomáha budovať dôveru vo vás. A to je skvelé.

65. Neporovnávaj sa s ostatnými. Zamerajte sa na osobný rozvoj.

66. Miluj sa. Predtým, ako začnete vzťah s niekým iným, naučte sa milovať sami seba. Prijmite sa so všetkými svojimi silnými a slabými stránkami. Čím pohodlnejšie budete sami so sebou, tým lepšie budete vedieť prejavovať lásku niekomu inému.

Tipy pre tých, ktorí chcú byť vo forme

67. Do každého jedla zaraďte bielkoviny.

68. Do každého jedla zaraďte zeleninu.

69. Jedzte sacharidy s mierou (viac, ak cvičíte, menej, ak ste sedavý).

70. Vo väčšine jedál jedzte zdravé tuky v malých množstvách.

71. Usilujte sa o dôslednosť, nie o dokonalosť. Vyberte si stravu, ktorú môžete podporiť.

72. Varte si čo najviac.

73. Majte doma dostatok zdravých potravín.

74. Nenechávajte jedlo na očiach, aby ste sa zachránili pred zbytočnými pokušeniami.

76. Pite prevažne nekalorické nápoje (voda, čaj, káva).

77. Zmerajte si pulz niekoľkokrát týždenne.

78. Pravidelne sa hýbte a skúšajte rôzne druhy cvičenia.
Tipy na úspešnú komunikáciu s ostatnými

79. Prestaňte ďakovať ľuďom, keď pre nich niečo urobíte. Ľudia, ktorí reflexívne ďakujú, pôsobia neúprimne a lichotivo. Trénujte sa, aby ste boli vďační až vtedy, keď na to skutočne niečo máte.

80. Nebuď príliš formálny. Dobré spôsoby sú vždy dôležité, ale príliš veľa formálnosti spôsobuje, že vyzeráte ako dieťa. Skúste aspoň raz denne začať nezáväznú konverzáciu o niečom vtipnom a nie nevyhnutne slušnom.

81. Obmedzte slová na minimum. Čím lepšie niečomu sami rozumiete, tým ľahšie niečo vysvetlíte druhému. Zakaždým, keď píšete e-mail, premýšľajte o tom, ako môžete tento e-mail zmenšiť na 25 % jeho aktuálnej veľkosti bez toho, aby ste stratili akýkoľvek význam.

Návyky pre sebarozvoj a relaxáciu

83. Čítaj. A nielen sociálne siete. Hľadajte a čítajte to, čo vás skutočne zaujíma, a nie to, čo sa šíri z televíznej obrazovky a zo stránok médií. Ak ste mobilný človek a je pre vás ťažké dlho sedieť na jednom mieste, stiahnite si do prehrávača audioknihu alebo podcast a počúvajte pri behu alebo cvičení. Aj to sa počíta ako čítanie.

84. Ustel si posteľ hneď, ako sa zobudíš. Možno vás prekvapí, že do tejto sekcie sa dostal zvyk ustlať si posteľ ako prvé ráno. V skutočnosti nás však zaujíma jeho vedľajší účinok: takto začnete svoj deň s malým, ale dosiahnutým cieľom, čím sa nastavíte na úspešné úspechy iných.

85. Rozpoznajte negatívne myslenie a zbavte sa ho.
Negatívne myšlienky vás ťahajú nadol. Naučte sa ich rozoznávať a skúste ich nahradiť príjemnejšími.

86. Meditujte. Navštevujte kurzy alebo si nájdite 5 minút denne na pokojné sedenie, vyčistite si myseľ od zbytočných myšlienok a zhlboka dýchajte. Verte mi, vážne to ovplyvní váš život.

87. Počas dňa si pospite. Dobrý doplnok k meditácii, keď si potrebujete poobede trochu oddýchnuť. Ak chcete získať silu a cítiť sa sviežo, zdriemnite si na 20 minút.

88. Spite v noci aspoň 7-9 hodín. Je dôležité spať toľko času, koľko potrebujete, aby ste sa necítili ospalí alebo unavení. V dňoch, keď cvičíte alebo keď boli iné fyzické aktivity (povedzme, že ste išli na turistiku), spite o niečo dlhšie: potrebujete doplniť energiu, preto je potrebné viac spánku. Počas bežných dní sa snažte dodržať rovnaké množstvo spánku.

89. Zbavte sa stresu. Na tento účel si môžete vytvoriť špeciálny večerný rituál. Napríklad sa osprchujte, urobte si pár strečingov, trochu si prečítajte a urobte si poznámky o dni. To pomôže zbaviť mozog zbytočných myšlienok, zlepší kvalitu spánku, zlepší všímavosť. Denné poznámky vám pomôžu prísť s novými nápadmi a čítanie vás inšpiruje k písaniu zaujímavých poznámok.

90. Nájdite si čas na stretnutie s rodinou a priateľmi každý týždeň.Stretnite sa počas obeda pri šálke kávy, urobte si rodinné večere. Nové nápady neprichádzajú bez komunikácie s inými ľuďmi. Takéto stretnutia vás inšpirujú k novým úspechom.

91. Každý deň si urobte čas na svojho blízkeho. Často hovorte „Milujem ťa“. Častejšie objímajte a bozkávajte. Cestujte spolu. Hovorte. Choďte na prechádzky a rande. Je dobré, keď je tu niekto, kto vás odpúta od práce a naplní váš život novými emóciami a dojmami.

92. Spoznajte aspoň jedného nového človeka týždenne. Noví ľudia naplnia váš život novými nápadmi a na chvíľu vás vyvedú z vašej komfortnej zóny.

93. Píšte každý deň. Môže to byť diár s osobnými poznámkami alebo blog venovaný vašej záľube resp odborná činnosť. Toto je skvelá rada pre tých, ktorí chcú rozvíjať svoje Tvorivé schopnosti a usporiadať si myšlienky.

94. Urobte z hudby neoddeliteľnú súčasť vášho života. Ak hráš na nejaký nástroj, nezabudni si na to urobiť čas raz týždenne. Ak ešte neviete ako, ale máte chuť, naučte sa. Alebo len počúvajte viac hudby, hľadajte nové smery. Skúste si priradiť rôznu hudbu k niektorým konkrétnym udalostiam vo vašom živote. Počúvajte napríklad jazz alebo klasickú hudbu pri varení alebo rokenrol pri upratovaní.

Zvyky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele

95. Nebojte sa o peniaze, starajte sa o príležitosti Naháňať peniaze, najmä na začiatku kariéry, nie je tou najlepšou voľbou. Pokračujte vo vedomostiach a rozvíjajte svoje zručnosti. Myslite dlhodobo a nakoniec vám to prinesie peniaze aj šťastie.

96. Riskuj, kým si mladý. Môžete rásť rýchlejšie a zarobiť viac, ak podstúpite riziko. Nie, nejde o hlúpe extravagantné činy, ale o premyslené a oprávnené riziká. Nemusíte panikáriť, ak veci nejdú podľa plánu.

97. Sústreďte sa na odmenu. Schopnosť sústrediť sa na jednu vec je užitočná v biznise aj v živote. Budete oveľa produktívnejší, ak sa zameriate na konkrétny výsledok. Naopak, rýchlo stratíte silu, ak sa budete snažiť robiť veľa vecí naraz.

98. Nežite život niekoho iného. Nedovoľte, aby vám rodičia, priatelia, nikto hovoril, ako máte žiť. Počúvajte ich rady, ale robte to, čo považujete za správne.

99. Priznaj, keď sa mýliš. Každý robí chyby.

Neváhajte ich uznať. Ospravedlniť sa, poučiť sa z toho, čo sa stalo a ísť ďalej.

100. Nevzdávajte sa. Nikdy, nikdy nenechávajte veci na polceste. Ale neposúvajte sa len slepo vpred a ignorujte spätnú väzbu. Pokračujte v práci na probléme, analyzujte spätnú väzbu. A potom vás už nič nemôže zastaviť na ceste k vášmu cieľu.

„Zvyk je druhá prirodzenosť,“ hovorí ľudová múdrosť. Mnohí obchodní koučovia, keď už hovoríme o time managemente, radia zaradiť určité činnosti zamerané na dosiahnutie cieľa do radu návykov. Koniec koncov, čím viac je život „automatizovaný“, tým je jednoduchší.

S týmto tvrdením vo veľkej miere súhlasí aj známy podnikateľ, rečník a bloger Jonathan Fields. Je autorom senzačnej (Neistota: Premeniť strach a pochybnosti na palivo pre brilantnosť, 2011). Fields v nej vidí zvyky nielen ako prostriedok na zjednodušenie života, ale aj ako „kotvy dôvery“, teda spôsob, ako veriť v seba samého.

Pri pohľade pod mačku zistíte, aké návyky vám môžu zmeniť život a dodať vám sebavedomie.

Najprv však niekoľko praktické rady ako si vypestovať konkrétny návyk:

zamerať sa na osvojenie si jedného nového návyku každý mesiac;
nedávajte si časové limity (aby ste si zvykli učiť sa 10 denne anglické slová, a môže trvať iný čas, kým sa stane pravidlom bežať ráno);
byť zodpovedný a vytrvalý;
odpustite si „neúspechy“ (ak ste boli v jeden z dní príliš leniví a napríklad ste necvičili ranné cvičenie, nemali by ste si príliš vyčítať, inak to môže viesť k tomu, že sa tohto zlozvyku úplne vzdáte) ;
oslavujte míľniky (nezabudnite sa pochváliť za každý týždeň, mesiac, polrok a pod., že dodržiavate ten či onen zvyk);
prejdite na „zavedenie“ nového zvyku, keď si všimnete, že na stroji vykonávate nejakú činnosť, bez toho, aby ste o tom vôbec premýšľali.

A teraz 9 návykov, ktoré podľa Jonathana Fieldsa zmenia váš život.

1. Vizualizácia

Známy obrázok? Ako viete, pred spaním sa v hlave roja tisíce myšlienok, z ktorých 90% je úplne zbytočných.

Namiesto premýšľania nad všelijakými hlúposťami rozmýšľajte, alebo si skôr predstavujte, čo budete robiť zajtra. Kam pôjdete, s kým sa stretnete, ako bude stretnutie prebiehať – nakreslite si v hlave detailný, a hlavne pozitívny obraz zajtrajška a budete prekvapení, o koľko bude úspešnejší.

Podľa Fieldsa ide o rovnaké plánovanie, len oveľa vzrušujúcejšie.

2. Stanovenie priorít

Jonathan Fields poznamenáva, že pochybnosti o sebe sú často výsledkom nadmerného multitaskingu. Človek sa snaží robiť všetko a všade, no nakoniec nič neurobí na 100%.

Definujte svoje hlavný cieľ a zahoďte všetko, čo je proti nemu. Stanovte si pravidlo „skenovať“ veci podľa priority: pomôže tá alebo tá úloha dosiahnuť cieľ? nie? Zabudnite na ňu!

3. Vstávajte skoro

Jonathan Fields si tiež myslí, že skoré vstávanie je skvelé. Koniec koncov, čím skôr vám zazvoní budík, tým viac času stihnete stihnúť do konca dňa. A čím ste produktívnejší, tým lepšie sa cítite.

4. Ranný rituál

Zobudil som sa, dal kanvicu, išiel som si umyť zuby, kanvica zovrela, prestala umývať, vypla kanvicu, zjedla sendvič, osprchovala sa, zazvonil telefón, obliekla si ponožky, skontrolovala poštu, obliekla košeľu, znova telefonoval, pil studenú kávu, zaviazal si kravatu... Ráno sú pre mnohých ľudí ako chaos. Nedostatok postupnosti akcií vedie k tomu, že za 1-2 hodiny ráno už človek zažíva stres, ktorý ho znepokojuje po zvyšok dňa.

Fields radí rozvíjať svoj každodenný osobný ranný rituál. Jasne si premyslite poradie svojich akcií – od vstávania až po odchod z domu – a dôsledne ho dodržiavajte.

5. Voda

Pohár vody ráno pomáha zbaviť sa toxínov nahromadených v tele počas noci. Okrem toho voda zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu a stimuluje metabolizmus.

Fields verí, že pitie pohára vody ráno je dobrým zvykom pre vaše zdravie.

6. Jednotná úloha

Len 2% ľudí na Zemi dokáže žiť podľa princípu Júliusa Caesara, teda robiť niekoľko vecí súčasne a pritom sa cítiť skvele. Zvyšných 98% je podávaných s veľkými ťažkosťami a vedie ich k pochybnostiam o sebe.

Keď sa pustíte do toho či onoho podnikania, dokončite to bez toho, aby ste sa rozptyľovali inými úlohami. Niekoľkonásobne tak zvýšite svoju produktivitu a pridáte body do svojho „ja“.

7. Askéza

Ľudia sú zavalení nepotrebnými vecami. V našich domovoch sú stovky vecí, bez ktorých by sme sa bez problémov zaobišli.

8. Internetový filter

Internet je močiar. Internet je nepostrádateľným obchodným nástrojom. Internet je zabijak času. Internet je neoceniteľným zdrojom informácií.

Všetky tieto rozsudky sú správne. Jedinou otázkou je, ako si vybudujete svoj vzťah s globálnym webom a čím sa pre vás sieť stane.

Fields, rovnako ako mnoho iných obchodných koučov, odporúča vybrať si konkrétny čas počas dňa na kontrolu e-mailov a komunikáciu v sociálnych sieťach atď. Zvyknite si napríklad sedieť v „Kontaktike“ pol hodiny po večeri, nie skôr, nie neskôr a ani o minútu viac.

9. Večerný rituál

Rozvinúť svoj večerný rituál je rovnako dôležité ako ranný rituál. To vám pomôže pripraviť sa do postele bez stresu.

Jonathan Fields radí nájsť si nočnú relaxačnú rutinu (napríklad teplý soľný kúpeľ), ktorá vášmu telu signalizuje, že je čas na spánok.

Ktorý z týchto zvykov máte? Ako ovplyvňujú váš život?

Týchto 8 krokov podľa podnikateľa a blogera Johna Rumptona prinesie povedomie do každého dňa, pomôže vám stať sa šťastnejšími, produktívnejšími a úspešnejšími.

1. Preprogramujte sa, aby ste boli pozitívni

Myšlienky a činy závisia od emócií viac, ako sa zdá. Stačí sa rozčúliť kvôli zlej túre alebo blokáde v práci a teraz sa vám už nechce nič robiť. Negativita ľahko vstupuje do života: akýkoľvek nezmysel môže pokaziť náladu a celý deň potom pôjde dole vodou. Ako sa s tým vysporiadať? Naprogramujte sa na pozitívne myslenie. Zachyťte a filtrujte negatívne myšlienky. Pomôže vám to 5 trikov.

Začnite si písať denník vďačnosti. Na konci dňa si zapíšte, čo dobré sa vám počas dňa stalo. V noci sa vám bude určite lepšie spať.
Vymýšľajte a opakujte si pozitívne mantry – výroky, ktoré vám pomôžu rýchlejšie napredovať k vášmu cieľu.
Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Dobré emócie, rovnako ako tie zlé, sú nákazlivé.
Len nepripúšťajte negatívne myšlienky. Nedovoľte im, aby ovládli vašu myseľ.
Viesť aktívny životný štýl. Fyzická aktivita stimuluje syntézu endorfínov a z nečinnosti sa vám do hlavy dostanú zbytočné myšlienky.

2. Vstávajte skoro

Úspešní ľudia vstávajú skoro. Preto si zajtra nastavte budík a zobuďte sa o pol hodiny skôr ako zvyčajne. A potom ešte viac. Postupne sa na polhodinu prebúdzajte zo spánku. Ráno je najproduktívnejšie obdobie. Môžete si uvariť zdravé raňajky, meditovať, cvičiť, čítať knihy, venovať sa koníčkom, pracovať a kompetentne si plánovať deň. Skoré vstávanie vás ušetrí zhonu, zmätku a meškania. Time management je kľúčom k sebazdokonaľovaniu.

3. Upratujte po sebe

Ako dlho vám bude trvať, kým si ráno usteliete posteľ alebo umyjete riad? Tri minúty alebo päť? Drobné domáce práce nezaberú veľa času. Ak sa však odložia na neskôr, hromadia sa a kazia náladu. Jeden tanier a šálka po raňajkách sa rýchlo premenia na horu riadu. A neporiadok doma spôsobí neporiadok vo vašich myšlienkach.

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí umývajú riad hneď po jedle a ustelia si ráno posteľ, bývajú šťastnejší a úspešnejší. Poriadok domu dáva pocit kontroly a pohodlia.

4. Stanovte si reálne ciele

Nemusíte si sľubovať, že za mesiac zabehnete maratón. Radšej sa zaregistrujte na 5 km trať. Neplánujte dosiahnutie veľkého cieľa v krátkom čase. Buďte realisti: stanovte si skromný cieľ a úspešne ho splňte. Pocit zadosťučinenia z víťazstva, akokoľvek malý, vás bude inšpirovať k väčším úspechom. Konajte postupne a potom dosiahnete ešte viac, ako ste očakávali.

5. Dovoľte si trochu spontánnosti

Nikto sa neháda: je rozumné žiť podľa rozvrhu, večerať v tej istej kaviarni, nakupovať potraviny v sobotu v tom istom obchode. Ale tak sa váš život čoskoro zmení na nudnú rutinu. Dovoľte si spontánne činy. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny. Vyskúšajte thajské jedlo, sadnite si na snowboard, choďte do nového obchodného domu. Každá nová skúsenosť je nová emócia. Robia nás šťastnejšími, menia náš pohľad na život, pomáhajú nám objavovať nové schopnosti a pripútanosti, a čo je najdôležitejšie, učia nás pokojnejšie reagovať na zmeny.

6. Prestaňte sa sťažovať

Aj v najtemnejších časoch sú v živote dobré veci. Buďte vďační namiesto toho, aby ste sa neustále sťažovali. Nie je potrebné používať priateľov a iných ako vestu na plač. Neustálym premýšľaním o problémoch, premárnených príležitostiach a svetovej nespravodlivosti sa fixujete na to negatívne. A deň čo deň si zvykáte na rolu obete. A keď sa stane niečo dobré, jednoducho to nebudete vedieť oceniť.

7. Snažte sa neporovnávať sa s ostatnými

Nemôžete spať, pretože kolega dostal povýšenie alebo kamarát kúpil obrovský dom? Vždy bude niekto, kto má lepšiu kariéru, osobný život alebo finančnú situáciu ako vy. Čo teraz – vôbec nespať závisťou? Ak milovaný niečo dosiahol, buďte zaňho šťastní a zamyslite sa nad tým, čo mu v tom pomohlo. Určite to nie je len šťastie alebo náhoda.

Zamyslite sa aj nad tým, čo pre vás znamená úspech. Potrebujete kariéru v spoločnosti alebo sa budete cítiť šťastnejšie na voľnej nohe? Snívate o veľkom aute a byte, alebo sú tieto „sny“ vnucované spoločnosťou? Každý je iný a každý tiež chápe šťastie inak. Rozhodnite sa, čo je pre vás dôležité, a choďte k tomuto cieľu.

8. Neodkladajte

Aj vy neustále odkladáte maličkosti? Zavolať do poisťovne, vymeniť batériu v autoalarme, predĺžiť prenájom bytu, vyzdvihnúť balík na pošte? To všetko trvá minúty. A v dôsledku toho sa úlohy hromadia a teraz už musíte stráviť celý deň voľna, aby ste na to prišli. Preto je také dôležité plánovať každý deň a každý týždeň a rovnomerne rozložiť veci. Rovnako dôležité je odísť v rozvrhu a voľných dňoch, bez práce a povinností.