Faremo tutto domani mattina! Come organizzare le ore mattutine? Bevi un bicchiere d'acqua. Esperimenti di trucco

E le donne hanno un doppio fardello: devono stare al passo sia al lavoro che a casa, allo stesso tempo fare carriera, guadagnare soldi e mantenere una casa, crescere figli, prendersi cura del loro aspetto - non puoi elencare tutto . In questo tumulto, ognuno di noi sogna un momento libero per ricordare noi stessi e i nostri desideri. Ma a volte questi sogni rimangono solo sogni.

Abbiamo chiesto alla business coach Olga Strelkova, l'unica esperta di gestione del tempo per le donne in Russia, che conduce seminari pratici "Organizer in a trousse", come tradurre in pratica questi desideri.

Va ricordato che ora è già il 21 ° secolo nel cortile e siamo in grado di combinare armoniosamente tutte le sfere della vita. Ma per questo devi sapere qualcosa ed essere in grado di fare qualcosa. È qui che entra in gioco l'arte del successo. Per non essere un cavallo di battaglia torturato, ma una donna elegante e affascinante, è richiesto un altissimo livello di auto-organizzazione.

Vale la pena iniziare in modo femminile, con piccole cose vitali. Che aspetto ha la tua mattinata? Non tutti noi possiamo classificarci come allodole e le allodole hanno abbastanza preoccupazioni al mattino. La vita spesso e con insistente regolarità ci impone di alzarci presto. Una mattinata senza successo, in cui non hai trovato la tua camicetta preferita, hai scoperto che ieri in macchina hai dimenticato i vestiti lavati e la famiglia ha mangiato tutte le arance, così che sei rimasto senza succo appena spremuto per colazione, può rovinare il tuo umore per l'intera giornata.

Per rendere buona ogni mattina, è necessario prepararla la sera

1

Prepara i tuoi vestiti la sera

Non c'è bisogno di complicare la mattinata della giornata lavorativa con la necessità di stirare una camicetta o trovare una gonna da abbinare alle scarpe. È al mattino che molto probabilmente non avrai la forza, il tempo e l'umore per questo. Per le donne che sono seriamente impegnate nella loro carriera e lavorano molto, si consiglia ai creatori di immagini di avere set di abiti da lavoro nel loro guardaroba con due settimane di anticipo.

Raccomandazione: bene, se non ci sono uno o due abiti e tre o quattro camicette, ma 12 camicette e almeno 7 abiti. Quindi puoi costruire comodamente una catena amministrativa con la preparazione dei vestiti per l'uscita. Indossa abiti adatti al fine settimana nei giorni feriali. E quello che è già stato utilizzato, portalo in tintoria o una governante durante il fine settimana, oppure lavalo e stiralo da solo.

2

Calcola percorsi

Purtroppo non abitiamo in ville, ma in appartamenti, spesso angusti. È del tutto inutile cercare di inserire con calma le lenti a contatto o di truccarsi con cura le ciglia in un momento in cui la tua famiglia reclama il bagno. Calcola i percorsi di tutti i membri della tua famiglia e cerca di trovare una nicchia "non occupata".

3

Prepara un kit di base per il trucco mattutino

Quasi ogni donna ha una piccola borsa voluminosa a casa, dove sono conservate tutte le sue scorte di cosmetici. In linea di principio, è bello scorrere molti articoli alla ricerca del rossetto giusto, ma solo se non si ha fretta. È giunto il momento per molti di noi di migliorare il sistema di archiviazione.

Al mattino utilizziamo solo una piccola parte del nostro arsenale cosmetico. Non trentatré rossetti accumulati in tutta la mia vita cosciente, ma un massimo di 2-3 toni neutri, o anche meno.

Raccomandazione: prendi un normale astuccio, in cui il set quotidiano delle donne sarà sempre in vista. Può essere rossetto, mascara, fondotinta, cipria, fard e eyeliner. È molto comodo metterlo e persino trasferirlo nel luogo in cui si modella il viso al mattino. Tutti i mezzi per "creare un volto" devono essere in perfetto ordine, come gli strumenti di un chirurgo.

4

Prendi sul serio la tua borsetta

Non prendere alla leggera la tua borsa. Lei è diventata da tempo l'ufficio mobile della donna moderna. Certo, ci sono alcune regole per “occuparlo”, per non perdere tempo né in compensi né in una frenetica ricerca di assorbenti o calze di ricambio nel chiosco più vicino.

Raccomandazione: la cosa principale è avere a portata di mano la tua lista del minimo vitale e attenersi sempre ad essa. Questo elenco non dovrebbe essere "nella mente", ma sulla carta. Ogni volta che raccogli una borsa, controlla le scatole al suo interno inserendo l'articolo necessario. Di solito ci sono almeno due borse: scura e chiara, e devi spostare regolarmente le cose dall'una all'altra. La compilazione di un tale elenco è una specie di arte. E puoi impararlo solo con la pratica. Organizzare una borsa assemblata secondo l'elenco per un "test drive", verificare se si è rivelato troppo pesante? Ogni esempio apparentemente insignificante - una rivista, un giocattolo, un rossetto in più, un taccuino - può privarti di leggerezza e grazia se stai in piedi tutto il giorno.

5

Mettiti dell'umore giusto

È al mattino, quando spesso devi agire in gravi difficoltà di orario, che devi assolutamente dedicare del tempo per creare l'atmosfera della giornata. Se voli in ufficio nella suspense di una mattinata tesa ma stupida a casa, tutte le preoccupazioni della giornata ti sembreranno molto più complicate e spiacevoli di quanto non siano in realtà.

Raccomandazione: se riesci a trovare solo quindici minuti per una rilassante passeggiata lungo un percorso piacevole o una tazza di caffè in un grazioso bar prima del lavoro, la tua giornata ti delizierà con miracoli "ordinari". È importante che questa attività per risollevare il morale riscaldi davvero la tua anima.

La gestione del tempo come tecnologia copre molti più metodi, tecniche e anche piccoli segreti rispetto alle "ricette del mattino" descritte. Questa è solo una piccola parte. Ma se crei con cura, con interesse ed entusiasmo il tuo rituale per iniziare la giornata, sarà molto più facile per te attrezzare e organizzare la tua vita nel suo insieme.

Testo: Olga Strelkova, esperta di gestione del tempo per le donne
Foto: Fotobank/Getty

Mia madre, essendo una studentessa, è riuscita a prepararsi per le lezioni in 15 minuti (colazione inclusa). Quanto spendo per le tasse mattutine? Bene, idealmente 1 ora e 10 minuti o tutte le 1,5 ore. DA mattina Voglio fare tutto lentamente: godermi la colazione, raccogliere i vestiti in cui andrò, applicarmi lentamente: è un piacere. Per me, solo le azioni fatte lentamente ci permettono di svegliarci finalmente e scacciare lo stress.

Quanto tempo ci vuole per stare insieme è una questione personale per tutti, la cosa principale è che ti avvantaggia in modo specifico e non interferisce con i piani futuri. Non sarei sorpreso se molte persone che trascorrono un tempo imperdonabilmente lungo sui preparativi che potrebbero essere spesi per il sonno mattutino in realtà hanno bisogno di ben poco. Quelli. la persona stessa può lavarsi rapidamente, fare colazione, vestirsi, ma nella sua routine mattutina ci sono azioni-erbacce (chiamiamola così) che ci ritardano per un tempo indefinito ... Tali "erbacce" includono:

1. Manicure mattutina (pedicure)

Forse l'idea più stupida, che attribuisco al primo posto per l'assurdità di tenersi ore mattutine prima del lavoro. Una cattiva manicure è peggio di nessuna manicure. Una buona manicure richiede precisione e tempo. Diciamo che hai eseguito la procedura alla perfezione, ma, mentre fai tutto il resto in fretta, ti sei dimenticato delle unghie, e il risultato è uno smalto brutto che è andato giù. L'asciugatura richiede il doppio del tempo dell'applicazione stessa. Se le tue unghie hanno una vernice scrostata di colore scuro, porta con te alcuni dischetti di cotone e un solvente per unghie - toglilo durante una pausa.

2. Sperimentare con il trucco

Qualunque sia l'umore sussurra in una bella giornata, non dovresti fare scoperte di trucco mattina prima del lavoro. Cosa succede se il risultato non soddisfa e non hai contato sul tempo per la correzione? Rinviare le prove a stasera. Lo stesso, a proposito, si può dire dei vestiti.

3. Cerca documenti

Devi portare dei documenti oggi, ma la sera prima non li hai cercati, perché. ricordate perfettamente che sono nel primo cassetto del tavolo? Forse, la mattina l'agnello è particolarmente attivo nel nascondere le cose di cui ha urgente bisogno. A meno che non siano le chiavi dell'appartamento, rimanda la ricerca ad un'altra volta.

4. Lettura

Riesci a leggere in metropolitana, e la sera molto spesso non metti le mani su un libro? Ma la raggiungono mattina– e qui sta la scappatoia. La famosa trama contorta della storia è in grado di affascinare il lettore così tanto che il tempo si fermerà per lui. Se vuoi davvero coccolarti con la lettura al mattino, scegli una rivista o un giornale con brevi articoli e note: è più facile fermarsi in tempo.

5. Internet

"Controllerò la mia posta per un minuto", ci diciamo e all'improvviso scopriamo che "Ira ha aggiunto alcune canzoni" e "Anton ha commentato la foto" ... O al mattino la necessità di informazioni è sproporzionata più alto che la sera, o ti aspetti che questo stesso Anton si riveli improvvisamente "online" - in ogni caso, combatti la tentazione di arrampicare con mattina su Internet, anche se volevi solo guardare il tempo (ci sono programmi TV e radio mattutini per questo).

6. Scarica la musica per il lettore

Per far sì che la giornata trascorra brillantemente, è necessario iniziarla con la musica, e per molti, accompagnati dalla musica, la maggior parte della giornata trascorre. Decidere di aggiornare la tua playlist nel lettore con mattina, corri il rischio di rimanere appeso a lungo al computer per la selezione di brani e cartelle.

7. 1000 piccole cose

E, infine, la mattina, molti provano a fare dei “lavoretti domestici” come mettere in ordine le cose nell'armadio o rivedere la trousse), cosa che succede più o meno così: “Oh, che casino nell'armadio.. .e cosa devo indossare? Pulirò - poi capirò! ” oppure "Hmm, questo mascara è già scaduto... Chissà se nella trousse ci sono molti altri prodotti inutilizzabili".

Non cedere alle provocazioni. Mattina prima del lavoro non deviare da un corso rigoroso: lavaggio - colazione - trucco - guardaroba. E le piccole cose aspetteranno fino a sera: avrai tutto il tempo per loro.

Anche se sei decisamente un nottambulo e non una persona mattiniera, puoi sempre trovare momenti piacevoli nella tua routine mattutina. Ad esempio, se rendi la mattinata parte del tuo programma di stile di vita sano, il tuo atteggiamento nei suoi confronti cambierà molto presto e alla fine smetterai di svegliarti con il pensiero: "Perché ho bisogno di tutto questo?"

Ti diciamo quali cinque cose devono fare le persone che controllano la propria salute al mattino. E ora puoi farlo anche tu.

Bevi un bicchiere d'acqua

I nutrizionisti concordano sul fatto che l'abitudine di bere più acqua è un semplice passo verso la salute con due evidenti benefici (idratazione ottimale di tutto il corpo e metabolismo più veloce). Perché è particolarmente importante al mattino? Il fatto è che di notte il nostro corpo utilizza l'acqua per il recupero, quindi al mattino questo equilibrio deve essere reintegrato per non sentirsi pigri o stanchi. Il tuo obiettivo: una tazza grande o due bicchieri di acqua pulita senza gas subito dopo il risveglio.

Fare esercizi

Cinque minuti di attività fisica all'inizio della giornata sono garanzia non solo di salute, ma anche di ottimo benessere. Non deve essere estenuante: un paio di posizioni yoga o di stretching ti faranno già lavorare i muscoli, quindi col tempo il tuo corpo imparerà a svegliarsi senza l'aiuto della caffeina (che sicuramente ti gioverà, anche se non lo fai t intenzione di arrendersi). tazza di caffè mattutina).

Gli esperti di gestione del tempo sottolineano inoltre che un compito piccolo ma portato a termine all'inizio della giornata ti consentirà di entrare nel giusto ritmo e ottenere tutto ciò che hai pianificato. A questo aggiungi il parere dei fitness trainer, che ti ricordano che l'esercizio aiuta a ridurre lo stress e ad aumentare le endorfine.

Sbarazzati dei gadget

A meno che non faccia parte del tuo lavoro, cerca di non toccare il telefono per almeno 30 minuti dopo il risveglio. Dai al tuo cervello un po' di tempo per svegliarsi davvero invece di gettarlo nella scappatoia di e-mail e messaggi. nei social network. Gli psicologi sono sicuri che l'inizio più sereno della giornata sia estremamente importante per la nostra salute mentale. Quindi dovresti rendere la tua mattinata davvero buona il prima possibile.

Prenditi cura della tua pelle

Una colazione adeguata, due litri di acqua al giorno e l'esercizio fisico è un elenco eccellente, ma ancora incompleto. Non dimenticare la cura della pelle, a cui non dovrebbe essere prestata meno attenzione al mattino che alla sera. Probabilmente hai sentito che mentre dormiamo, nelle cellule della pelle avvengono processi di rigenerazione. Per questo motivo, è al mattino che la pelle è particolarmente sensibile agli effetti dei principi attivi in ​​creme, gel e sieri.

I dermatologi consigliano di non limitarsi all'uso di una crema idratante, ma di abituarsi alla procedura di cura mattutina, che comprenderà almeno tre fasi (detergente, nutriente, idratante). A proposito, è ancora più importante detergere la pelle dal sebo in eccesso al mattino rispetto a prima di coricarsi, quindi se non usi un detergente all'inizio della giornata, è ora di cambiare approccio. E, naturalmente, nel processo di cura della pelle del viso, non dimenticare aree strategicamente importanti come le mani e il décolleté.

Trova il tempo per te stesso

In effetti, la garanzia di una mattinata bella, sorprendente e stimolante è il tuo stato interiore che soddisfa tutti i parametri indicati. E, francamente, è difficile essere di buon umore quando "altri cinque minuti" si trasformano di nuovo in mezz'ora, e manca così poco tempo prima di uscire di casa che nella migliore delle ipotesi hai tempo per pettinarti e lavarti i denti. Gli psicologi consigliano di impostare una sveglia con altri 15-30 minuti che puoi spendere come vuoi. Ascolta la tua musica preferita, guarda un episodio di "Friends" o semplicemente siediti sul letto con una tazza di tè alla frutta e guarda fuori dalla finestra: dipende da te. La cosa principale è che il processo è davvero divertente.

In primo luogo, questo argomento fornirà risposte alle seguenti domande:

• come passare la mattina di buon umore
• come stare al passo con la routine mattutina quotidiana
• come non dimenticare nulla quando si parte per lavoro/scuola o altri affari

Come organizzare la tua mattinata in modo che sia buona

Attitudine positiva.

Come sapete, la mattina crea l'atmosfera per l'intera giornata. Da come ci siamo svegliati, dipende dal fatto che avrà successo e dall'efficacia con cui affronterai i compiti. È molto importante svegliarsi di buon umore. E per questo, fin dal momento del risveglio, devi sintonizzarti sul positivo. Ora è arrivato il momento in cui suona la sveglia, concediti un paio di minuti per sdraiarti in un letto caldo, sgranchirti e pensare al bene. Ricorda qualcosa di buono, sogna, anche se fuori dalla finestra piove a dirotto, trova qualcosa di affascinante e attraente in questo fenomeno naturale. Dopotutto, non per niente si dice che la natura non ha il maltempo. Oh, quanto prima mi irritavano le mattine nuvolose, volevo un sole caldo. Ma ho imparato a contenere la mia negatività mattutina e questo mi aiuta molto.

Preparare la mattina dalla sera.

Stabilisci una regola per prepararti per la mattina alla sera. Cosa significa? Ad esempio, prepara i tuoi vestiti in anticipo, sia che tu stia andando al lavoro o che tu stia a casa. dovrebbe essere già pronto, devi solo esaminarlo e metterti al lavoro. Fai una lista giornaliera. Descrivi passo dopo passo la tua mattinata, una linea d'azione coerente. Ad esempio, si alzavano, si vestivano, rifacevano il letto, si lavavano, guardavano il programma della giornata e così via. In pochi giorni farai tutto automaticamente. Ti assicuro che risparmierai molto tempo e la mattinata sarà organizzata ed efficiente. Se sei una madre di un bambino, dovresti anche pensare a pianificare la mattina dalla sera. Se il bambino è abbastanza grande, sviluppa un elenco di routine mattutine individuali per lui. Insegnagli a essere indipendente il prima possibile. All'inizio sarà difficile, ma in futuro giocherà un grande vantaggio, prima di tutto per il bambino, e poi per la famiglia.

Carica di energia.

Svegliarsi presto.

Il consiglio più banale e semplice per fare tutto al mattino è alzarsi presto. In effetti, il tempo è una risorsa molto preziosa, soprattutto al mattino. Come insegnare a te stesso ad alzarti prima sarà molto utile formazione “ALZATI PRESTO” di Sveta Goncharova. Se vuoi dormire a sufficienza, ma allo stesso tempo fare tutto senza sacrificare il tuo umore, allora devi semplicemente iscriverti a questa maratona. È assolutamente GRATUITO aiutarti a organizzare la tua mattinata. Ho sperimentato personalmente il potere dell'allenamento e sono rimasto molto soddisfatto. Provalo anche tu!

Piattaforma di lancio mattutina.

Il Launch Pad è un'ottima idea se continui a dimenticare di mettere in valigia qualcosa quando esci di casa. Lo stesso vale per gli altri membri della famiglia. Invece di guardarsi intorno per casa all'ultimo momento la cosa giusta, organizzare una rampa di lancio. Organizza un posto per ogni membro della famiglia, può essere cesti, cassetti, scatole in cui devi nascondere quegli oggetti che devi portare con te quando parti per lavoro, università, Asilo e così via. Possono essere diverse liste della spesa, chiavi di casa e della macchina, guanti, un cappello, assegni e ricevute, cose che devono essere prese o restituite. Non preoccuparti di organizzare Launch Pad e non sarai mai distratto o smemorato. I preparativi mattutini diventeranno facili e veloci per te.

Bene, per oggi è tutto. Ho condiviso con voi i miei modi di organizzare la mattinata, rendendola gentile e veloce. Condividi i tuoi segreti e mantieni il buon umore. Attendo con impazienza il tuo feedback e commenti. Tutto di buon umore, ciao!

Formazione e lavoro in molti casi sembrano concetti incompatibili, soprattutto se la giornata è programmata al minuto e semplicemente non c'è tempo per allenarsi o non c'è forza. Naturalmente, nella maggior parte dei casi, molte persone sono semplicemente troppo pigre per andare in palestra dopo la fine della giornata lavorativa. Se hai ancora tempo per allenarti, non dovresti mai dimenticare cose come: una corretta alimentazione e un sonno sano. Va ricordato che il 70% del tuo successo dipende da queste due cose.

Passiamo al fatto che ora analizzeremo nel dettaglio ciascuno dei possibili modi per trascorrere la giornata con beneficio, essendo stati al lavoro e allenandosi efficacemente in allenamento.

Allenamento mattutino prima del lavoro

Molte persone pensano che correre al mattino sia molto utile. Ma non è così. Il fatto è che svegliandosi presto la mattina, il corpo ha un ridotto apporto di glicogeno e altro nutrienti. Cioè, è meglio non correre a stomaco vuoto. Ci sarà esaurimento del corpo e l'allenamento non sarà efficace. E per condurre un duro allenamento per la forza è completamente proibito. Certo, ci sono atleti che si allenano durante il tempo a stomaco vuoto, per poi consumare la giusta quantità di calorie. Ha già le sue caratteristiche per gli atleti inesperti, questa opzione è esclusa.

L'opzione migliore, quando si ha una tale opportunità, è alzarsi presto la mattina, un paio d'ore prima dell'allenamento e consumare un buon pasto. E solo dopo la scadenza di diverse ore vai all'allenamento. In altre parole, buon esempio: alzata - 6 del mattino, colazione, alle 8.30 - allenamento.

La migliore colazione che reintegra perfettamente le riserve di energia è: farina d'avena, polenta di grano saraceno, riso, ecc. Per prevenire, al mattino presto puoi consumare + gainer o.

Allenamenti all'ora di pranzo

Se prendi l'ora di pranzo, questo è un ottimo momento per condurre l'allenamento, in termini di nutrizione prima e dopo l'allenamento. Al mattino presto, puoi fare una buona colazione in modo da avere abbastanza forza per un allenamento all'ora di pranzo e, successivamente, mangiare normalmente. Ma in questo momento c'è una pausa molto breve e in alcuni casi non ce n'è quasi.

Non dimenticare che per condurre un allenamento nel modo più efficace, sono sufficienti solo 45 minuti. E se hai un'ora di pausa e c'è una palestra nelle vicinanze, puoi fare tutto.

Oltre al cibo normale, puoi aggiungere un'alimentazione sportiva, come le proteine ​​del siero di latte. È perfettamente assorbito dall'organismo, ma non in tutti i casi. Alcune persone non digeriscono il lattosio, che è così ricco di proteine ​​del siero di latte.

Allenamento dopo il lavoro

Più miglior tempo per il percorso formativo, è il periodo serale dalle 18.00 alle 21.00 circa. Ma non sempre c'è abbastanza forza per un simile allenamento dopo il lavoro. Tutto dipende non solo da dove lavora una persona, ma anche da come mangia direttamente durante l'orario di lavoro. Se porti del cibo con te al lavoro, conosci il rapporto approssimativo di proteine, grassi e carboidrati che dovresti consumare ogni giorno e consideri attentamente il tuo programma dei pasti, allora è probabile che avrai la forza per un allenamento intenso. Non è così difficile come sembra. Devi solo prendere il controllo della tua giornata.

Senza condizionale, puoi usare tutti i tipi, ma non ti farà bene. Puoi solo farti del male. Per quanto riguarda, non preoccuparti del mito, "non puoi mangiare dopo le sei". La cosa principale è non consumare cibi grassi e spazzatura dopo l'allenamento e anche provare a mangiare tre ore prima di coricarsi. Inoltre, è necessario ridurre l'assunzione di carboidrati semplici. Prima di andare a letto, puoi consumare una porzione.

Allenamenti del fine settimana

Tutto può succedere e se ancora non riesci a trovare il tempo per prenderti cura di te, tutti hanno giorni liberi. Ma, sfortunatamente, devo sconvolgerti, dal momento che un allenamento di forza così raro danneggerà solo il tuo corpo.

Per l'effetto dell'allenamento, è necessario allenarsi almeno 3 volte a settimana. Devi allenarti a giorni alterni in modo che il corpo abbia il tempo di riposare e recuperare. Certo, nessuno ti vieta di fare jogging nei fine settimana, ma è per l'allenamento della forza in palestra che hai bisogno di un programma chiaro.

Riassumendo

Seguendo la modalità corretta, per avere il tempo di lavorare e allenarsi, dovrai pianificare tutto in modo chiaro. Avrai bisogno di pasticciare con il cibo, preparare i tuoi pasti in anticipo, pasticciare con l'alimentazione sportiva e così via. Ma se metti tutto insieme, ti aiuterà a normalizzare la tua dieta e il programma di allenamento, a prenderti cura di te stesso. Di conseguenza, otterrai molti vantaggi.

Abbiamo parlato di alimentazione adeguata, cogliendo questa occasione, vi ricordo che nella vita di ogni persona dovrebbe esserci un sonno sano e sano. È durante questo periodo che il corpo ha il tempo di riprendersi.
Vi auguro il successo!

0 azioni