Zaujímavosti: cykly obnovy buniek v ľudskom tele. Ako dlho žijú bunky tela Nikdy nie je neskoro zmeniť svoj život
Body sú veľmi jednoduché, ale KRITICKÝ dôležité. Odporúčam najmä začať dodržiavať tieto pravidlá od 30. roku života. Čo je kritické, zvýraznené tučná červená .
1: Vzdajte sa alkoholu
Vzdať sa alkoholu, všeobecne .. (alebo ho aspoň obmedziť na sviatky). Alkohol okrem iného znižuje schopnosť muža potláčať estrogén, respektíve jeho množstvo sa zvyšuje, testosterón klesá. Alkohol odstraňuje z tela aj zinok a ten je hlavným stavebným materiálom pre molekulu testosterónu.
2: Zákaz fajčenia
Všetko je tu podľa mňa zrejmé.
3: Doprajte si dostatok spánku
Ak to chcete urobiť, skúste ísť spať väčšinu dní v týždni okolo 22:00 (podľa mňa to najťažšie, čo treba dodržiavať).
Dôvod: do 2. hodiny ráno - vrchol výroby melatonín, veľmi dôležitý hormón na zotavenie, imunitu atď. Melatonín vám tiež umožňuje zachovať si mladistvý vzhľad. pomáha pri obnove buniek počas spánku a pomáha vyrovnať sa so stresom zodpovedným za predčasné starnutie.
Mimochodom, veľmi často je práve nedostatok spánku zodpovedný za prudký pokles imunity. V lete na „Adrenalíne“, keď sú všetci až do rána klobásy a následkom toho je nedostatočná produkcia melatonínu (vyrába sa výlučne v úplnej tme), kvôli tomu mnohí ku koncu chytia banálne vírusy prechladnutia. sviatku, pretože. oslabiť ich imunitný systém.
Keď nie je iné východisko a spánok padne na čas po 2 nociach, môžete skúsiť užiť "Melatonín" vo forme lieku 1-3 gramy. Podporí imunitný systém a umožní vám rýchlejšie sa zotaviť cez noc.
Melatonín môže tiež pomôcť namiesto liekov na spanie, keď sa objavia poruchy spánku súvisiace s vekom (zvýšenie u starších ľudí: zhoršuje sa kvalita spánku, je ťažké zaspať, cítiť sa fit počas dňa, robiť veci s rovnakou ľahkosťou a normálnym návratom) . Melatonín je jedným z najbezpečnejších liekov svojho druhu. V skutočnosti sa považuje za doplnok stravy. Na predĺženie života sa neodporúča viac ako 3-6 mg lieku denne. Môžete začať od 25-30 rokov, ale v kurzoch 1-3 mesiacov a 2-mesačnej prestávke. Od 40. roku života sa môže používať ako substitučná liečba takmer neustále (zdroj na odkaze vyššie).
Pri správnom dávkovaní má melatonín mimoriadne priaznivý vplyv na spánok. Tento hormón zachováva prirodzenú štruktúru spánku vo všetkých fázach a obnovuje ju, ak je narušená. Urýchľuje zaspávanie, rozširuje spektrum mozgových vĺn pri nastolení spánku. Vo fáze 2 spomaľuje srdcový tep a znižuje krvný tlak, čím skracuje trvanie fáz 1 a 2 o tretinu, čím sa približuje rýchlemu zaspávaniu, ktoré je charakteristické pre mladých ľudí (v priemere o 45 % rýchlejšie ako u starších ľudí). Nakoniec melatonín normalizuje telom veľmi potrebný hlboký spánok a paradoxný spánok.
Melatonín zvyšuje citlivosť hypotalamu, čo vedie k posunu metabolizmu smerom charakteristickým pre mladší organizmus. V dostatočnom množstve sa vyrába len do 20 rokov a potom produkcia tohto hormónu stále viac klesá, čo vedie telo neustále k starnutiu. Vo veku 60 rokov prirodzená produkcia melatonínu klesá 2 krát v porovnaní s 20 rokmi. V dôsledku svetelného znečistenia veľkých miest (umelé osvetlenie) je produkcia melatonínu u moderného mestského obyvateľa oveľa nižšia ako u vidieckeho obyvateľa.
Štúdie tiež ukázali, že ľudia, ktorí majú dostatok spánku hladinu testosterónu vyššie ako tí, ktorí málo spia. V ideálnom prípade by ste mali spať 6-8 hodín každú noc. Nekvalitný spánok môže znížiť hladinu testosterónu o 40%.
Aj vo sne produkuje hypofýza - hlavný objem Rastový hormón, ktorý ovplyvňuje rast kostí, svalov, kože a regeneráciu všetkých telesných buniek (okrem spánku sa produkcia rastového hormónu aktivuje aj fyzickou aktivitou). Preto je veľmi dôležité spať požadovaný čas a dostatočne zdravo. Ľudia, ktorí v 30-ke spia málo a zle, vyzerajú ako 50-roční.
Rastový hormón tiež robí dve veci, ktoré potrebujeme z hľadiska vzhľadu a zdravia: podporuje odbúravanie tukov a zvyšuje svalovú hmotu. Práve nedostatok rastového hormónu vedie k vekom podmienenej obezite s hromadením tuku v oblasti brucha, úbytkom svalovej hmoty, pomalým hojením rán, znížením odolnosti voči stresu, sexuálnej túžby a potencie a znížením výkonnosti. Kosti sa stávajú krehkými a krehkými. V kardiovaskulárnom systéme sa vyskytujú vážne poruchy: na stenách krvných ciev sa objavuje veľké množstvo aterosklerotických plátov, prudko sa zvyšuje riziko infarktu a mŕtvice.
Vedci tiež dokázali súvislosť medzi rastovým hormónom a produkciou hormónu obezity – Leptina. Tvorí sa priamo v tukových bunkách, teda čím viac tuku, tým viac tohto hormónu v tele. Leptín stimuluje chuť do jedla a podporuje ďalšie hromadenie tuku na báze tuku na tuk. Začarovaný kruh. A zlomiť ho dokáže len náš kamarát rastový hormón – zistilo sa, že čím vyššia je koncentrácia rastového hormónu v krvi, tým menej leptínu obsahuje. To znamená, že chuť do jedla je znížená – ďalší krok ku kráse a harmónii, spojený s hormónmi a spánkom.
Čo sa stane s hormónmi, keď sú narušené naše vzorce spánku a bdenia?
Aby melatonín a rastový hormón fungovali, je potrebné, aby bol človek v stave spánku – to sa stalo v procese evolúcie. Tu však prichádza temný čas dňa, koncentrácia denných hormónov v krvi klesá, hladina melatonínu stúpa a rastový hormón sa pripravuje na uvoľnenie do krvi. Všetky procesy sú prestavané tak, aby sa obnovili tie zdroje, ktoré sa minuli počas dňa.
Ale čo je? Na rozdiel od vnútorných rytmov človek pokračuje energická aktivita. Ako prvé sú „prekvapené“ nadobličky: „Čo to je, naladili sme sa na spánok a zase potrebujete adrenalín a podobné? Pozor, potrebujeme si oddýchnuť!" Ale nič sa nedá robiť, ako sa hovorí, pán je pán. A nadobličky sa posnažia a vypustia do krvi ďalšiu porciu denných hormónov.
Tu je epifýza „prekvapená“ - koniec koncov, signály jasne naznačujú nástup noci! Aké sú denné hormóny? Prečo sa napriek koncentrácii melatonínu v krvi nedostavil spánok? Rastový hormón si tiež nenachádza podmienky pre svoje dobré skutky – ako naštartovať regeneračné procesy, ak je telo v režime spotreby energie?
V dôsledku toho sa vyvíja situácia, ktorá je charakteristická pre nedostatok rastového hormónu: tukové tkanivo sa neštiepi, svalové tkanivo upadá. V krvi stúpa hladina „zlých“ tukov, vinníkov aterosklerózy.
Typy únavy sa jasne rozlišujú v závislosti od nedostatku určitých hormónov.
deficitu hormóny štítnej žľazy: únava sa objavuje pri prebudení a počas odpočinku, pocit únavy mizne počas rána v dôsledku aktivity. Ľudia s nedostatkom týchto hormónov si dlhšie zdriemnu a menej spia;
deficitu androgény (testosterón u mužov): neustály pocit únavy počas celého dňa, ktorý sa dramaticky zvyšuje počas fyzickej aktivity;
deficitu hydrokortizón: silná únava večer s vrcholmi v momentoch stresu počas dňa;
deficitu rastový hormón: večer veľká únava, v dôsledku ktorej je ťažké zostať bdelý po polnoci, na druhý deň je ťažké zotaviť sa. Tiež nedostatok rastového hormónu naznačuje dlhý spánok, ktorý neobnovuje silu – spia dlhšie, ale menej hlboko a vidia menej snov;
deficitu aldosterón: pocit únavy nastáva, keď je človek na nohách;
deficitu vitamín B12, koenzým A a stopové prvky (železo, horčík): môže tiež spôsobiť rôzne druhy únavy.
4: Športujte
Svaly zaťažené pravidelnou realizovateľnou záťažou udržujú celé telo zdravé a mladé – v každom veku obnovujú a zvyšujú počet mitochondrií v bunke, ktoré zabezpečujú všetky vnútorné energetické procesy v tele. Správne kardio precvičí vaše pľúca a srdce. Navyše bielkoviny (a ich väčšina vo svaloch) najlepšie zadržiava vodu v tele (v starobe je veľmi citeľná dehydratácia – suchá vráskavá pokožka), takže napumpované svalové zásoby pomáhajú zadržiavať vodu v tele.
Aj osem minút telesnej výchovy alebo športu denne predlžuje život. Na cestách uvoľňujú sa rastové hormóny, ktorých výroba sa po 30 rokoch obzvlášť znižuje. K tomu prispieva aj vyčerpávajúca práca v telocvični (základné cvičenia). produkciu testosterónu v obrovských množstvách.
Samostatne stojí za to zvážiť otázku fyzickej aktivity - ako prevenciu starnutia.
Ako má cvičenie omladzujúci účinok na organizmus?
Štúdia ukázala, že aj vo veku 65 rokov je možné zastaviť a dokonca zvrátiť proces starnutia svalového tkaniva návštevou telocvičňa aspoň dvakrát do týždňa. Pri analýze zloženia svalového tkaniva sa zistilo, že ako u dvadsaťročných sa aktivuje systém svalového tkaniva, ktorý riadi prísun energie. V experimente so 65-ročnými ľuďmi sa dokázalo, že energetické "továrne" svalovej bunky - mitochondrie, ktorých pokles aktivity vedci spájajú s procesom starnutia, obnovili svoju prácu na pozorovanej úrovni. u 25-30 ročných ľudí.
Výsledky prekvapili vedcov, keďže pokles mitochondriálnej funkcie je vopred daný na genetickej úrovni. Nikto si nedokázal predstaviť, že cvičenie môže zmeniť aktivitu génov a dokonca zvrátiť zmeny súvisiace s vekom. Pri fyzických cvičeniach sa aktivujú energetické stanice bunky - mitochondrie. Okrem toho sa aktivujú aj gény zodpovedné za ich prácu. To vedie k tomu, že aj zúbožení starí ľudia sa stávajú jedenapolkrát silnejšími a mladšími.
Mitochondrie sú hnacou silou buniek. Sú zodpovedné za syntézu hlavného nosiča energie v bunkách - ATP. Okrem toho je mitochondria jedinou organelou, ktorá má svoj vlastný genóm. V rôznych bunkách tela je rôzny počet mitochondrií, všetko závisí od energetických potrieb tohto orgánu. S akumuláciou mutácií v genóme mitochondrií a porušením ich funkcií sa najčastejšie spájajú procesy starnutia tela.
Systematické fyzické cvičenia obnovujú funkcie energetických staníc mitochondriálnych buniek, zistili to kanadskí vedci z Buck Institute for Aging v Ontáriu. Už dlho je známe, že práve zlyhanie mitochondrií je jednou z hlavných príčin starnutia. Akonáhle sa práca mitochondrií zhorší, svalová hmota sa stráca, svalová aktivita sa zhoršuje. Prostredníctvom nového výskumu je možné porovnať, ako aktívne sú gény vo svaloch mladých a starých ľudí. Ako už bolo naznačené, mitochondriálna funkcia vo svalových bunkách starých ľudí pred tréningom bola nízka. No najprekvapujúcejšia bola skutočnosť, že po tréningu sa aktivita génov obnovila. Táto štúdia dokazuje, že fyzická aktivita je potrebná na obnovenie fungovania mitochondrií, omladenie celého tela a zlepšenie pohody.
Podobný experiment s potkanmi dokázal, že tento efekt sa neobmedzuje len na ovplyvnenie svalov a srdca. Šíri sa do pečene, obličiek, pohlavných žliaz, kože, mozgu a sleziny. Starnutie mitochondrií sa spomalilo pravidelným cvičením. Vzhľadom na to, že mitochondriálna degenerácia a strata integrity mtDNA sa podieľajú na vývoji degeneratívnych procesov súvisiacich s vekom, predstavujú mitochondrie atraktívny cieľ pre pokusy predchádzať alebo spomaliť rozvoj patológií súvisiacich s vekom a prípadne dokonca zmeniť rýchlosť starnutie.
Napriek užitočnosti pravidelného tréningu v telocvični je lepšie vzdať sa ťažkej vyčerpávajúcej, zdrvujúcej fyzickej práce, áno, áno, áno)))) namiesto toho je oveľa užitočnejšie trénovať v telocvični pri dodržiavaní noriem zaťaženia, správne polohy tela pri práci so závažím, primeraná striedavá záťaž a odpočinok a pod. Neznesiteľnou fyzickou prácou sa organizmus rýchlejšie opotrebuje ... Neplatí to pre prácu „pre radosť“ v záhradách, záhradných záhonoch, „domácich prácach“ atď.
5: Pravidelne navštevujte ruskú parnú miestnosť
Pravidelné návštevy parnej miestnosti sú dôležité najmä pre tých, ktorí málo fyzicky cvičia - trénovať cievy, srdce atď. Parná miestnosť tiež aktivuje výmenu vody, má dobrý vplyv na pokožku, robí ju pružnejšou, mladšou, nasýti ju vlhkosťou atď. Len jeden by nemal zabúdať na obnovenie vodnej rovnováhy: pite minerálnu vodu v kúpeľoch, rôzne čaje s prírodnými bylinkami - čaje, nie alkohol *.
Mimochodom, pitie alkoholu (alebo prebytočnej kávy) v nebezpečnej kombinácii s parným kúpeľom alebo saunou môže spôsobiť nerovnováhu v metabolizme elektrolytov (prudký pokles draslíka a horčíka), čo môže spôsobiť poruchy srdcového rytmu až srdcový infarkt atď. Preto, pre každý prípad, je pre takýchto „milovníkov“ lepšie užiť pár tabliet pred takýmto „odpočinkom“ s „Asparkamom“ – lacným a neškodným liekom, ktorý slúži ako zdroj draslíka (K +) a horčíka ( Mg2 +) - ako prevencia proti strate elektrolytov draslíka a horčíka.
Za polhodinu strávenú v parnom kúpeli či saune sa telo dokáže zbaviť niekoľkých litrov potu a spolu s ním vychádzajú von aj toxické látky.
Mimochodom, kúpeľ pomáha predchádzať ateroskleróze (zúženie tepien, v dôsledku čoho sa výrazne zhoršuje priechodnosť prietoku krvi postihnutými cievami). Toto ochorenie začína pomaly postupovať od 30. roku života. Aby sa zabránilo rozvoju aterosklerózy, je potrebné dodržiavať tri základné pravidlá:
1) plavidlá potrebujú vlak (pohyb, telesná výchova, šport, parný kúpeľ)
;
2) plavidlá potrebujú milovať (rozumná výživa, prestať fajčiť a alkohol)
;
3) plavidlá potrebujú čisté (kúpeľ, parný kúpeľ)
.
6: Choďte alebo behajte vonku
Vo všeobecnosti by ste mali byť častejšie vonku mimo centra mesta, kde je vzduch otrávený výfukovými plynmi. Ideálne - turistika, jogging, alebo nejaký ten čchi-kung, alebo hrazdy po celý rok atď. - za účelom nasýtenia tela čistým vzduchom a kyslíkom.
Energia v ľudskom tele sa odoberá z dychu. Okrem toho je potrebné vetrať telo po vdýchnutí výparov rôznych plastov a farbív (ktorých je v modernej domácnosti veľa), ktoré veľmi negatívne ovplyvňujú nielen zdravie, ale aj tvorbu mužského hormónu testosterónu ( pozri odsek).
Polyetylén, plasty, čistiace a pracie prostriedky, nepriľnavé povlaky uľahčujú život, no ich výpary a produkty rozkladu poškodzujú ľudské zdravie. Prirodzene, telo sa s takým objemom škodlivín samo vyrovnáva len ťažko, preto potrebuje pomoc.
Navyše, väčšina toxínov v tele sa ukladá v tukovom tkanive a medzibunkovom priestore, a preto keď sa zbavíte tuku, zbavíte sa toxínov. Preto zaťažuje motor na čerstvom vzduchu a zároveň čistí telo.
Kúpele a parné miestnosti s tým veľmi pomáhajú (odstraňujú rovnaké odpadky cez pot). Iba pohyb však prispieva k lepšiemu prekrveniu a tým aj lepšiemu „kŕmeniu“ svalov kyslíkom. Pohyb navyše zlepšuje metabolické procesy, ktoré prispievajú k rýchlejšiemu odstraňovaniu starých odumretých buniek z tela, čím sa bráni hromadeniu takzvaných únavových jedov. Tak, zbavenie sa toxínov - omladíte telo.
Staré bunky blokujú kapiláry a sťažujú životne dôležitým tkanivám príjem potrebných látok živiny. U jednoročného dieťaťa nie je percento takýchto buniek väčšie ako 1%, u desaťročných detí - 7%, u päťdesiatročných ľudí - až 50%. S vekom sa schopnosť starnutia len zvyšuje. U mužov sa za zlomový považuje vek 48 rokov, po ktorom začínajú starnúť trikrát rýchlejšie. U žien je tento vek 55 rokov. Aby sme starobu čo najviac zatlačili a zostali dlhšie mladí, je potrebné zabezpečiť neustále odstraňovanie starých buniek z tela. Pomôcť v tom môže fyzická aktivita od hodiny každý deň a na čerstvom vzduchu je lepšie.
7: Vyhnite sa prílišnému slneniu
To isté platí pre umelé opaľovanie v soláriách. Je známe, že dlhodobé vystavovanie sa priamemu slnečnému žiareniu starne pokožku oveľa rýchlejšie. Nehovoriac o riziku rakoviny kože, ktoré sa zvyšuje s každým spálením, ktoré spôsobuje začervenanie a úpal, aj ten najľahší. Je absolútne nemožné spáliť sa na slnku! dmitrijš - raz citoval tvrdý príspevok na túto tému.
(Pokračovanie nabudúce)
Všetci sme zvyknutí na to, že medvede sú nebezpečné zúrivé zvieratá. Postaviť sa zoči-voči takémuto predátorovi vo voľnej prírode znamená čeliť smrti (každý si v duchu predstavil oscarového „Survivora“ a prikývol).
Fifi je sýrsky medveď hnedý. V očiach tohto úbohého zvieraťa nie je absolútne žiadny hnev. Je tu však bolesť, neuveriteľná únava a úplne úprimné nepochopenie toho, prečo mala taký krutý osud.
Fifi strávila prvých 10 rokov svojho života v stiesnenej klietke v zoo pri ceste v Pensylvánii. Keď bola zoologická záhrada zatvorená, majitelia zvierat si s medvedicou a jej tromi príbuznými nedali pokoj a dravce nechali chradnúť v stiesnených klietkach, ktoré neboli prispôsobené na chov medveďov. Fifi žila v tomto väzení 20 rokov.
Aj keď jeho existenciu možno len ťažko nazvať životom. Zviera nechodilo, bolo zle kŕmené, nemalo prístup k vode. Najhoršie na tom je, že medvedicu neupustili na zimný spánok, čiže jej telo bolo zapnuté posledná etapa vyčerpanie.
Minulé leto sa majiteľka Fifi rozhodla medveďov zbaviť. Pracovníci PETA prišli vyzdvihnúť zvieratá, ktoré boli šokované stavom medvedice: vychudnutá, koža ovisnutá, miestami prilieha ku kostre, oči má vpadnuté. Fifi neskôr diagnostikovali artritídu zadných nôh. Ona a ostatné medvede sa pravidelne kývali dopredu a dozadu, čo je pohyb, ktorý zvieratá používajú na zvládanie stresu.
V najkratšom možnom čase boli medvede prevezené do parku divokých zvierat v Colorade, bola im poskytnutá náležitá starostlivosť a správna výživa. Prvýkrát sa ich labky dotkli trávy, vody v bazéne, prvýkrát ochutnali ovocie.
Sloboda a starostlivý lekársky dohľad premenili Fifi úžasným spôsobom. Medvedica pribrala a získala hustú, dlhú srsť kávovej farby. Vďaka ľuďom z PETA bude teraz Fifi v poriadku.
Milovať sa a cítiť sa pohodlne vo svojom tele je obzvlášť dôležité v 30-ke, pretože rozhodnutia v tomto veku majú mnoho následkov. Skutočne milovať sa však môžete až vtedy, keď začnete milovať svoje okolie v osobnom živote aj v práci. Navyše, keď sa prijmete takí, akí ste, dostaví sa pocit neuveriteľnej slobody.
Začnite každý deň tým, že sa privítate a oceníte, poviete, že ste múdri, krásni, talentovaní a dávate zo seba to najlepšie. Buďte hrdí a verní vo svoj výber, čo sa vám páči a nepáči, nádeje a sny. A prestaň sa obklopovať ľuďmi, ktorí ťa nerobia lepším. Trávte čas s blízkymi a ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite lepšie. To vás naučí ovládať emócie a zvýšiť sebaúctu.
2. Starajte sa o svoj osobný život
Šťastie, úspech, radosť do značnej miery závisia od toho, ako sa bude vyvíjať váš osobný život. Takže ak sa chcete oženiť, mať deti alebo kúpiť dom, 30 je ten správny čas na dosiahnutie týchto cieľov. Opýtajte sa sami seba, čo môžete urobiť o rok, aby ste si vybudovali milostný život, aký chcete. A neváhaj. Odkladanie rodinného života či detí je nerozumné. Ak chceš deti, maj ich hneď, kým nebude neskoro.
Bloger Mark Manson mal o tom správnu predstavu:
nemáte čas. Nemáš peniaze. Najprv si musíte vybudovať kariéru. Sú koncom tvojho meraného života... Oh, už mlč. Deti sú skvelé. Robia vás lepšími. Robia vás šťastnejšími. Neodkladajte ich na neskôr.
Mark Manson
3. Robte prácu, ktorá vás naozaj baví
Tridsať rokov je tiež skvelý čas na objavovanie iných oblastí, zmenu povolania a zdokonaľovanie sa vo svojej skutočnej vášni, či už ide o hudbu, písanie alebo podnikanie. Nie je nič horšie, ako zapustiť korene, prinútiť sa žiť takýto život a nebyť schopný nasledovať skutočnú vášeň. Túto situáciu možno opísať ekonomickým pojmom „utopené náklady“, keď musíte do niečoho ďalej investovať, pretože ste do toho už investovali príliš veľa. Je príčinou mnohých neúspešných kariér, neúspešných podnikov a mnohých nešťastných životov.
Nájdite si prácu, ktorú naozaj milujete, kde sa vaše túžby zhodujú s vašimi schopnosťami, kde sa vám čo najviac vráti.
Raz povedal:
Vaša práca naplní väčšinu vášho života a jediný spôsob, ako byť úplne spokojný, je robiť to, čo považujete za skvelú prácu. A jediný spôsob, ako robiť veľké veci, je milovať to, čo robíte.
Steve Jobs
4. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými
Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Každý sme iný a každý sa pohybujeme inou rýchlosťou. Je to dôležité, pretože po prelome tridsiatky je ľahké upadnúť do depresie a odbočiť zo správnej cesty za šťastím. Každý vie, že ak sa budete porovnávať s ostatnými, môžete si zarobiť na stres a celé vaše sebavedomie vyletí do potrubia.
Milujte sa a stále sa o seba starajte. Dovoľte si ísť v živote vlastnou cestou. „Ak žijete inak ako vaša rodina a priatelia, bez toho, aby ste sa s nimi porovnávali,“ hovorí Kay Mahesh, „nebuďte na seba tvrdí.“
5. Buďte spokojní s tým, čo máte
Namiesto toho, aby ste sa hnevali a závideli ostatným, buďte pokojní, zhovievaví a spokojní s tým, čo máte. Výskumy ukazujú, že keď si vážite to, čo máte, dostaví sa pocit šťastia a negatívne emócie odídu. Samozrejme, musíme sa snažiť o to najlepšie, ale je dôležité pochopiť, že život sa nie vždy vyvíja v súlade s našimi plánmi. Tieto znalosti budú chrániť pred negatívnymi účinkami vyplývajúcimi z neopodstatnených očakávaní. Buď vďačný za všetko, čo máš, aj keď toho veľa nemáš.
6. Odpustite si chyby
Je pravdepodobné, že ste vo svojich 20 a tínedžerských rokoch urobili veľa hlúpostí. Všetci sa mýlia. Ale teraz máte 30 a je čas zamyslieť sa a odpustiť si všetky tieto chyby. Ľudia, ktorí sa introspektujú, vidia svoje vlastné slabé stránky a snažte sa v budúcnosti vyhnúť podobným chybám.
Poučte sa zo svojich chýb, odpustite im a choďte ďalej. Nezaoberajte sa chybami minulosti.
Psychológovia tvrdia, že schopnosť odpustiť si a poučiť sa zo svojich chýb je kľúčovým faktorom pri dosahovaní úspechu v čomkoľvek.
7. Začnite pravidelne cvičiť
Nájdite si čas na cvičenie. Ďakujem v budúcnosti. Po 35 rokoch začína úbytok svalovej hmoty a v dôsledku spomalenia metabolizmu sa objaví pár kíl navyše. Preto je obzvlášť dôležité začať s cvičením skoro.
Koľko to len pôjde. Nezáleží na tom, čo presne robíte: turistika, jogging, turistika, plávanie alebo vzpieranie. Hlavná vec je cvičiť. Vyberte si presne ten typ fyzickej aktivity, ktorý sa vám naozaj páči: je menšia šanca, že prestanete v polovici.
8. Volajte rodičom častejšie
Väčšina 30-ročných trávi všetok svoj čas rodinnými záležitosťami, vlastnou kariérou a v tomto kolobehu zabúdajú na udržiavanie vzťahov s rodičmi.
Pamätajte, že aj vaši rodičia starnú a že to netrvá večne. Ak im nepreukážete dostatočnú starostlivosť, takáto príležitosť nemusí byť a budete sa kajať.
Pravidelne volajte rodičom. Len aby ste zistili, ako sa veci majú, a dali im vedieť, že ste v poriadku. Podporíte tak ich duševnú a emocionálnu pohodu, vďaka čomu bude váš vzťah teplejší a silnejší. Navštívte ich pri každej príležitosti.
9. Správna výživa je na prvom mieste
Ďalšia vec, ktorú treba pridať do tohto zoznamu, je osvojiť si návyk správneho stravovania. Ak nezačnete jesť v 30, tak v 40 a neskôr sa objavia zdravotné problémy, ktorým sa dalo predísť.
Jedzte vyváženú stravu, znížte príjem sacharidov a tukov, zaraďte do jedálnička viac zeleniny a ovocia. Vyhnite sa polotovarom a rýchlemu občerstveniu. Prestať fajčiť a nadmernú konzumáciu alkoholu. A samozrejme žiadne drogy. Zdravie by malo byť na prvom mieste, pretože to je vaše hlavné bohatstvo.
10. Majte radosť zo života
Neprestávajte sa baviť len preto, že máte viac ako 20. Ak svoje 30-te roky miniete honbou za peniazmi, skončíte ako mrzutý, cynický a nešťastný človek.
Všetci ľudia, ktorí nechali svoje 30. narodeniny ďaleko za sebou, jednomyseľne vyhlasujú: žiadne peniaze nestoja za to, ak si život neužívate.
Tak si užívaj život a bav sa, kým môžeš. Choďte na rande, hrajte sa so svojimi deťmi (ak nejaké máte), s priateľmi a spoznávajte svet. Žiješ len raz. Tak prečo nežiť tento život tak, ako chcete? Užite si tento vek, hromadte úžasné spomienky a nezabudnite na svoje ciele.
Pred pár rokmi ste mohli jesť čokoľvek, po čom vaše srdce túži kedykoľvek počas dňa, a to neovplyvnilo postavu. Polovicu noci ste nemohli spať a ráno ste sa zobudili veselí a oddýchnutí. Po 30 rokoch sa však situácia neustále mení. Na čo si dať pozor, aby ste zostali krásni a zdraví?
1. Bezsenné noci
Spánok je dôležitou súčasťou nášho života. Počas nočného odpočinku klesá telesná teplota, klesá srdcová frekvencia a mení sa činnosť mozgu. A to všetko preto, aby sa telo dokázalo zotaviť.
Treba mať na pamäti, že bezsenné noci zvyšujú riziko vzniku srdcových chorôb. Nedostatok spánku nenávratne poškodzuje mozgové bunky. Úplne prvé účinky však možno ľahko pocítiť už po jednej noci. Ranná únava, slabá koncentrácia počas dňa, nevoľnosť, závraty. To, že ste sa nevyspali, naznačuje aj vaša tvár. Krvný obeh sa zhoršuje, koža sa stáva sivou, pod očami sa objavujú vačky. A čím sme starší, tým je to cítiť ostrejšie. Na zotavenie potrebuje telo po 30 rokoch aspoň tri plnohodnotné sny.
2. Nedostatok fyzickej aktivity
Po tridsiatke sa metabolizmus spomaľuje. Znižuje sa produkcia progesterónu, hormónu zodpovedného najmä za metabolizmus.
Predstavte si, že vaše telo je stroj, eh. Na úpravu otáčok motora stačí upraviť tri aspekty života. Ide o jedlo, cvičenie a spánok.
Okrem metabolizmu je tu ešte jeden dôvod, prečo je cvičenie po 30 rokoch dôležité. V priebehu rokov svalové vlákna začnú miznúť. To znamená, že svaly sú menej pružné a silnejšie. Ale svaly pomáhajú spaľovať kalórie. Čím sú slabšie, tým pomalšie sa telo vyrovnáva s metabolizmom. Bez pravidelnej fyzickej aktivity po tridsiatke je ťažké zostať štíhlou.
3. Zlá strava
Pamätajte na dve zlaté pravidlá. Po prvé - raňajkujte, po druhé - počas dňa jedzte často, ale v malých porciách, každé tri až štyri hodiny. Ak vynechávate raňajky a idete do práce s prázdnym žalúdkom, zamotávate si mozog. Zo žalúdka prichádza informácia o nedostatku „paliva“ a telo si začne ukladať tuk.
Nezabudnite sa vyhýbať jednoduchým sacharidom a cukrom. Prichádza čas, keď sa aj minimálny nadbytok kalórií okamžite zmení na tuk.
Zlá strava ovplyvňuje viac ako len nadváhu. Nedostatok dôležitých živín v strave môže viesť k vypadávaniu vlasov a poškodeniu pokožky. Aby ste tomu zabránili, jedzte zeleninu a ovocie denne a ryby dvakrát týždenne.
4. Nepoužívate krémy
Po 30 rokoch sa produkcia elastínu a kolagénu znižuje, takže pokožka stráca pružnosť. Stáva sa tenšou a menej elastickou, takže na niektorých miestach je celulitída výraznejšia. Nezabudnite na výskyt prvých mimických vrások.
Úplné minimum je dobrý očný krém, denný a nočný krém na tvár a spevňujúci telový krém. Samozrejme, mali by sa používať pravidelne.
Akú kozmetiku si vybrať? S vitamínom C a E, s retinolom a koenzýmom Q10. Vitamín C rozjasňuje pleť a dodáva jej lesk, E chráni pred voľnými radikálmi, retinol, teda jedna z foriem vitamínu A, stimuluje bunky k regenerácii, zlepšuje elasticitu a redukuje vrásky. Koenzým Q10 ovplyvňuje hladkosť a pružnosť pokožky. Zvlhčite pokožku zvnútra. Pi viac vody. Vyhnite sa príliš veľkému množstvu kávy a alkoholu. 
5. Zneužívanie alkoholu
Ak je vo vašom živote veľa alkoholu, vedzte, že poškodzuje pečeň a pankreas, vyplavuje z tela minerály a vitamíny. Čím sme starší, tým ťažšie sa telo vyrovnáva s metabolizmom alkoholu.
Myslíme si, že kedykoľvek sa môžeme obrátiť na rodičov, ak sa zrazu niečo stane. A je načase myslieť na to, že sa na nás môžu kedykoľvek obrátiť a ich problémy bude treba nejako vyriešiť. vy. Ako sa hovorí, nejde o to, že sme dospelí, ide o to, že dospelí sme teraz my. Je lepšie si na to teraz zvyknúť, pretože vaši rodičia nie sú zdravší a mladší, bohužiaľ.
Sila vôle vám pomôže
Jedného dňa sa spojíte s touto silou vôle a - wow, všetko bude fungovať! Prestanete byť hore do druhej v noci, pretože je zaujímavé sledovať ďalšiu sériu, prestanete raňajkovať kávu, určite sa naučíte španielsky a schudnete päť kilogramov. Nie, nejde to. Pretože jediné, čo musíte urobiť, je začať a potom sa to buď stane zvykom, alebo vás to bude baviť. Alebo od samotnej myšlienky v princípe upustíte. No, alebo si ešte počkáš na milosť, ktorá na teba zostúpi. Tak-tak nápad, aby som bol úprimný.
Zmestili ste sa do džínsov, ktoré ste nosili v 10. ročníku
Nie, nevstúpiš. Ak si dávate za cieľ napchať si afedron do tínedžerských nohavičiek, napíšte márne. Pretože mladosť sa skončila a ty to chápeš. A aj keď vám typ postavy dovolí vrátiť sa k rovnakej veľkosti, nepodarí sa vám to. Práve preto, že ste tie džínsy stále nevyhodili. Vaše vedomie má v úmysle vrátiť nie objem bokov, ale skoré roky Zázračný. Čo je, samozrejme, nemožné. Zahoďte tú handru s relikviou a kúpte si členstvo v posilňovni.
Problémy sa vyriešia samé
Áno, áno, „Nikdy o nič nežiadaj! Oni sami všetko ponúknu a dajú. Pamätáte si, odkiaľ je citát? To je všetko. Prídu a dajú - bez problémov. Na krku. V prípade, že nebudete analyzovať situácie tohto druhu, ktoré sa vám už stali. A nepochopíte, že vaše problémy sa nikdy nevyriešili sami: buď ich vyriešili ľudia, ktorí vás milujú, alebo ste na to prišli sami, len ste na to nemysleli, pretože sa v podstate nič hrozné nestalo. A teraz ste vyrástli, problémy sa stali dospelými. Je to v poriadku, naozaj - ak nečakáte, že sa to nejako vyrieši samo.
Populárne
Pôžičky sú výhodné
Úžasná vec: viac ako polovica Rusov vo veku 25 až 64 rokov má vyššie vzdelanie a nikto stále nevie počítať, súdiac podľa toho, ako často si berieme pôžičky. A ak je v 20 rokoch to nepremyslené plytvanie peniazmi ešte odpustiteľné, tak v 30 je to už akési zvláštne. Otázku dožitia nechajme – úver na liečbu alebo hypotekárny úver. Zoberme si náhle výdavky – pokazila sa napríklad chladnička. Nie sú peniaze na nový. Nemáte úspory, pretože si to nemôžete dovoliť? Môžete si dovoliť zaplatiť aspoň dvojnásobok? Zaujímalo by ma, ako to dopadne?
Môžete schudnúť na leto?
Vo všeobecnosti áno, môžete – ak začnete chudnúť v septembri. Nie sú k dispozícii žiadne ďalšie možnosti. Áno, pred 10 rokmi ste mohli ísť na expresnú diétu a schudnúť za pár týždňov, no teraz je tejto radosti koniec. Teraz si však môžete podkopať svoje už aj tak nedokonalé zdravie, získať pár vrások a ochabnutú pokožku navyše a potom získať späť všetko, čo ste stratili, plus pár ďalších kilogramov. Skvelé vyhliadky, však?
Na splnenie sna je ešte čas
nie Nie preto, že aktívny život končí v tridsiatke a je čas zabaliť sa do plachty a vydať sa na nekropolu. Tento čas nemáte, pretože stále snívate, ale už by ste mali robiť plány. Rozdiel je veľmi výrazný.
Ak si dobrý, nič zlé sa nestane
Neexistuje nebeská kancelária, ktorá by rozdeľovala každému podľa zásluh, spravodlivo a niekomu na jednom mieste po lopate. Nemôžete sa vyhnúť problémom tým, že budete postupovať podľa nejakého kódexu „dobroty“. Môžete a mali by ste sa pripútať v aute, navštíviť lekára profylakticky a nie vtedy, keď už niečo odpadáva, a nezabudnite analyzovať, čo sa deje vo vašom osobnom živote. Byť dobrým dievčaťom je tiež možné, ale nie nevyhnutné. Chcem tým povedať, že ťa to pred ničím nezachráni.
Zajtra bude lepšie ako včera
Zajtrajšok bude oveľa, oveľa horší, ak stále veríte v túto mantru. Je veľmi ťažké naučiť sa žiť v prítomnosti, ak ste zvyknutí snívať o budúcnosti, ale je to jednoducho potrebné. Nie preto, že nepríde nádherná budúcnosť – je dosť pravdepodobné, že o 40 rokov bude s vami všetko v poriadku. Ale nebudete si to môcť užiť, pretože budete naďalej snívať o budúcnosti. A tam, v tejto budúcnosti, menopauza a odchod do dôchodku, v skutočnosti. Nie že by to bol horor-horor, ale, viete, je škoda nestihnúť si užiť všetko, čo vám život dáva, kým ste mladí a plní energie.
Niekto pozná pravdu
A teraz vás bude učiť, áno, áno. Príde guru a povie vám, ako máte žiť, a vy budete šťastní. Jedz len surovú zeleninu a zdravšie, behaj v zime aj v lete v sukni až po zem - a tvoj manžel zarobí milión, dojči svoje dieťa do 8 rokov a učte doma - a vyrastie z neho génius . Viete, čo sa naozaj stane? Podkopete si zdravie, stratíte čas a peniaze a hlavne stratíte sebaúctu. Pretože nie je šťastie pre každého a zadarmo. Neexistuje žiadny magický recept na šťastný život. Nič nedosiahnete, ale veľa stratíte, ak nepochopíte jednu jednoduchú vec: pravdu nikto nepozná, pretože jednoducho neexistuje. Nie je k dispozícii v základnej konfigurácii vesmíru.
Má to len ťažké.
Nie, je to len muflón. A ty tomu mimochodom veľmi dobre rozumieš. 30 rokov je čas, keď musíte pochopiť niečo iné: už ste veľké dievča. Na kráčanie životom nepotrebujete chodítko. Môžete byť sami, môžete byť vo dvojici a jediné, čo nemôžete urobiť, je byť len s kýmkoľvek. Pretože práve teraz je rozkvet: ste konečne dospelí, ale stále mladí a krásni. Toto je najlepší vek pre ženu. Je veľmi hlúpe tráviť tento magický čas krotením artiodaktylov prežúvavcov.