С утра успеем все! Как организовать утренние часы? Выпить стакан воды. Эксперименты с макияжем

Н а женщин ложится двойная нагрузка: надо успевать и на работе, и дома, одновременно делать карьеру, зарабатывать деньги, и хранить домашний очаг, воспитывать детей, следить за своей внешностью – всего не перечислить. В этой суматохе каждая из нас мечтает о свободной минутке, чтобы вспомнить о себе и о своих желаниях. Но порой эти мечты так и остаются мечтами.

О том, как воплотить эти желания на практике, мы спросили у бизнес-тренера Ольги Стрелковой, единственного в России эксперта по тайм-менеджементу для женщин, ведущей практические семинары «Органайзер в косметичке».

Надо помнить, что сейчас на дворе уже 21-й век, и мы способны гармонично сочетать все сферы жизни. Но для этого нужно кое-что знать и кое-что уметь. Тут на помощь и придет искусство успевать. Чтобы не быть замученной-замотанной рабочей лошадью, а изящной и очаровательной женщиной требуется очень высокий уровень самоорганизации.

Начать стоит по-женски, с жизненно важных мелочей. Как выглядит ваше утро? Далеко не каждая из нас может отнести себя к жаворонкам, да и у жаворонков по утрам забот хватает. Жизнь часто и с настойчивой регулярностью требует от нас раннего подъема. Неудачное утро, когда вы не нашли любимую блузку, обнаружили, что вчера забыли постиранное белье в машине, а все апельсины съели домочадцы, так, что вы остались без свежевыжатого сока к завтраку, способно испортить настроение на весь день.

Чтобы каждое утро было добрым, к нему нужно готовиться с вечера

1

Готовьте одежду с вечера

Не надо усложнять утро рабочего дня необходимостью погладить блузку или найти юбку в тон туфлям. Именно утром у вас скорее всего не будет на это сил, времени и настроения. Женщинам, которые серьезно занимаются своей карьерой и просто много работают, имиджмейкеры советуют иметь в гардеробе комплекты рабочей одежды на две недели вперед.

Рекомендация: хорошо, если в наличии не один-два костюма и три-четыре блузки, а штук 12 блузок, и не менее 7 костюмов. Тогда можно удобно выстраивать административную цепочку с подготовкой одежды к выходу. Носите в рабочие дни одежду, готовую с выходных. А ту, которую уже использовали, на выходных сдавайте в химчистку или домработнице или самостоятельно стирайте-гладьте.

2

Рассчитайте маршруты

К сожалению, мы живем отнюдь не в особняках, а в квартирах, которые зачастую тесноваты. Совершенно бессмысленно пытаться спокойно вставить контактные линзы или тщательно накрасить ресницы в тот момент, когда на ванную претендуют ваши домочадцы. Просчитайте маршруты всех членов вашей семьи и постарайтесь найти «незанятую» нишу.

3

Подготовьте базовый утренний набор косметики

Практически у каждой женщины дома стоит объемистый баульчик, где складированы все ее косметические запасы. В принципе, приятно перебирать множество предметов в поисках нужной помады, но только в том случае, если вы никуда не торопитесь. Многим из нас давно пора усовершенствовать систему хранения.

По утрам мы используем только малую часть нашего косметического арсенала. Не тридцать три помады, которые накопились за всю сознательную жизнь, а максимум 2-3 нейтральных тона, а то и того меньше.

Рекомендация: возьмите обыкновенную карандашницу, в которой ежедневный дамский набор будет всегда на виду. Это могут быть помада, тушь, тональный крем, пудра, румяна и карандаш для глаз. Ее очень удобно ставить и даже переносить в том место, где вы оформляете лицо по утрам. Все средства «сотворения лица» должны быть в идеальном порядке, как инструменты хирурга.

4

Отнеситесь серьезно к своей сумочке

Не стоит относиться к дамской сумочке легкомысленно. Она?уже давно стала мобильным офисом современной женщины. Разумеется, есть определенные правила ее «укомплектовывания», чтобы не терять времени ни на сборы, ни на суматошные поиски прокладок или запасных чулок в ближайшем киоске.

Рекомендация: главное – иметь свой список жизненно необходимого минимума под рукой, и всегда его придерживаться. Этот список должен быть не «в уме», а на бумаге. Каждый раз, когда вы собираете сумку, расставляйте в нем галочки, положив необходимый предмет внутрь. Обычно сумок, как минимум две – темная и светлая, и перекладывать вещи из одной в другую приходится регулярно. Составление такого списка – своего рода искусство. И научиться ему можно, только попрактиковавшись. Устройте собранной по списку сумке «тест-драйв», проверьте, не получилась ли она слишком тяжелой? Каждый незначительный на первый взгляд пример – журнальчик, игрушка, лишняя помада, покет-бук – могут лишить вас легкости и изящества, если вы целый день на ногах.

5

Создайте себе настроение

Именно утром, когда приходится действовать частенько в жестоком цейтноте, нужно обязательно выделить время для того, чтобы создать настроение дня. Если вы влетаете в офис в напряжении напряженного, но бестолкового домашнего утра – все заботы дня покажутся вам значительно более сложными и неприятными, чем они есть на самом деле.

Рекомендация: если вы найдете всего пятнадцать минут для спокойной прогулки приятным маршрутом или чашки кофе в симпатичном кафе перед работой, ваш день порадует вас «обыкновенными» чудесами. Важно, чтобы это занятие для поднятия настроения действительно грело вам душу.

Тайм-менеджмент как технология охватывает значительно больше методов, приемов и даже маленьких секретов, чем описанные «утренние рецепты». Это лишь небольшая его часть. Но если вы тщательно, с интересом и энтузиазмом сотворите ваш собственный?ритуал начала дня, вам будет значительно легче обустраивать и организовывать свою жизнь в целом.

Текст: Ольга Стрелкова, эксперт по тайм-менеджменту для женщин
Фото: Fotobank/Getty

Моя мама, будучи школьницей, умудрялась собраться на занятия за 15 минут (включая завтрак). Сколько трачу на утренние сборы я? Ну, в идеале 1 час 10 минут или все 1, 5 часа. С утра все хочется делать не спеша: наслаждаться завтраком, подбирать одежду, в которой я пойду, не спеша наносить – одно удовольствие. По мне, так только неспешно проделываемые действия дают нам окончательно проснуться и прогоняют стресс.

Сколько времени собираться – – личное дело каждого, главное, чтобы это шло на пользу конкретно Вам и не мешало дальнейшим планам. Не удивлюсь, если многим людям, тратящим на сборы непростительно много времени, которое можно было бы потратить на утренний сон, на самом деле требуется совсем чуть-чуть. Т.е. сам человек может и быстро умывается-завтракает-одевается, но в его утреннем распорядке есть действия-сорняки (назовем их так), которые задерживают нас на неопределенное время… К таким «сорнякам» можно отнести:

1. Утренний маникюр (педикюр)

Пожалуй, самая глупая затея, которой я присуждаю первое место по нелепости проведения в утренние часы перед работой. Плохой маникюр хуже его отсутствия. Для хорошего маникюра требуется аккуратность и время. Допустим, процедуру Вы провели на славу, но, второпях делая все остальное, забыли про свои ногти, и результат – уродливо съехавший лак. Сушка требует в два раза больше времени, чем само нанесение. Если на Ваших ногтях облупившийся лак темного тона, просто возьмите несколько ватных дисков и жидкость для снятия лака с собой – в перерыве снимете.

2. Эксперименты с макияжем

Что бы не нашептывало настроение в погожий день, не стоит совершать мэйк-ап-открытия утром перед работой . А вдруг результат не удовлетворит, а время на исправление Вы не рассчитывали? Отложите эксперименты до вечера. То же самое, кстати, можно сказать и про одежду.

3. Поиск документов

Вам необходимо отнести сегодня некоторые документы, но накануне вечером Вы не стали их искать, т.к. отлично помнили, что они лежат в верхнем ящике стола? Наверное, утром барабашка особенно активен по части прятания экстренно нужных вещей. Если это только не ключи от квартиры, отложите поиски на другое время.

4. Чтение

Почитать удается в метро, а вечером очень часто до книги не доходят руки? Зато они доходят до нее с утра – а вот тут-то и кроется лазейка. Лихо закрученный сюжет повествования способен так увлечь читателя, что время для него остановится. Если Вам уж так хочется побаловать себя с утра чтением, выберите журнал или газету с небольшими статьями и заметками – так легче вовремя остановиться.

5. Интернет

«Я на минуточку – только проверить почту» – говорим мы себе и внезапно обнаруживаем, что «Ира добавила несколько песен», а «Антон прокомментировал фото»… То ли утром потребность в информации несоразмерно выше, чем вечером, то ли Вы ждете, что этот самый Антон вдруг окажется «он-лайн» – в любом случае боритесь с соблазном залезть с утра в интернет, даже если хотели просто посмотреть погоду (для этого есть утренние телепередачи и радио).

6. Скачивание музыки для плеера

Чтобы день прошел блестяще, начинать его нужно с музыки, а я для многих в сопровождении музыки проходит большая часть дня. Решив обновить свой плей-лист в плеере с утра , Вы рискуете надолго зависнуть у компьютера за подбором песен и папок.

7. 1000 мелочей

Ну и, наконец, утром многие порываются сделать какие-то «бытовые дела» вроде наведения порядка в шкафу или ревизии косметички), что происходит примерно следующим образом: «Ой, какой бардак в шкафу… и что же мне одеть? Вот приберусь – тогда пойму!» или «Хм, у этой туши уже истек срок годности… Интересно, а много ли еще в косметичке средств, непригодных для использования».

Не поддавайтесь на провокации. Утром перед работой не отступайте от строгого курса: умывание – завтрак – мейк-ап – гардероб. А мелочи подождут до вечера – на них у Вас будет предостаточно времени.

Даже если вы определенно сова, а не жаворонок, в утренней рутине всегда можно найти приятные моменты. Например, если сделать утро частью своей ЗОЖ-программы, то ваше отношение к нему изменится очень скоро, и вы наконец перестанете просыпаться с мыслью: «За что мне все это?»

Рассказываем, какие пять вещей по утрам обязательно делают люди, следящие за своим здоровьем. А теперь сможете и вы.

Выпивайте стакан воды

Диетологи сходятся во мнении, что привычка пить больше воды - простой шаг в сторону здоровья с двумя очевидными преимуществами (оптимальная гидратация всего организма и ускорение метаболизма). Почему это особенно важно по утрам? Дело в том, что ночью наш организм использует воду для восстановления, так что утром этот баланс необходимо восполнить, чтобы не чувствовать себя вялым или уставшим. Ваша цель: большая чашка или два стакана чистой воды без газа сразу после пробуждения.

Делайте зарядку

Пять минут физической активности в начале дня - залог не только здоровья, но и отличного самочувствия. Это не обязательно должно быть что-то изнуряющее: пара асан из йоги или растяжка уже заставят ваши мышцы работать, так что со временем тело научится просыпаться и без помощи кофеина (что, безусловно, пойдет вам на пользу, даже если вы не планируете отказываться от утренней чашки кофе).

Эксперты в области тайм-менеджмента также отмечают, что небольшая, но завершенная задача в начале дня, позволит вам настроиться на правильный ритм и сделать все, что вы запланировали. Добавим к этому и мнение фитнес-тренеров, которые напоминают, что зарядка помогает уменьшить стресс и повысить уровень эндорфинов.

Откажитесь от гаджетов

Если это не является частью вашей работы, постарайтесь не трогать телефон по крайней мере в течение 30 минут после пробуждения. Дайте мозгу немного времени, чтобы действительно проснуться, вместо того, чтобы бросать его на амбразуру электронных писем и сообщений в социальных сетях. Психологи уверены, что максимально спокойное начало дня крайне важно для нашего ментального здоровья. Так что вам стоит как можно скорее сделать свое утро по-настоящему добрым.

Ухаживайте за кожей

Правильный завтрак, два литра воды в день и тренировки - отличный, но все-таки неполный список. Не стоит забывать об уходе за кожей, которой утром следует уделять не меньше внимания, чем вечером. Вы наверняка слышали о том, что пока мы спим, в клетках кожи происходят процессы регенерации. Благодаря этому именно по утрам кожа особенно восприимчива к воздействию активных ингредиентов в кремах, гелях и сыворотках.

Дерматологи советуют не ограничиваться использованием увлажняющего крема, но приучить себя к процедуре morning care, которая будет включать как минимум три этапа (очищение, питание, увлажнение). К слову, очищать кожу от излишков себума утром важно даже тщательнее, чем перед сном - так что если вы не используете средство для умывания в начале дня, пора изменить подход. И, конечно, в процессе ухода за кожей лица не забывайте о таких стратегически важных зонах, как руки и зона декольте.

Найдите время для себя

На самом деле, гарантия прекрасного, удивительного и вдохновляющего утра - ваше внутреннее состояние, соответствующее всем заданным параметрам. И, скажем прямо, сложно быть в хорошем настроении, когда «еще пять минуточек» снова превратились в полчаса, а до выхода из дома осталось так мало времени, что в лучшем случае вы успеете расчесаться и почистить зубы. Психологи советуют ставить будильник с учетом 15-30 дополнительных минут, которые вы сможете провести так, как вам этого захочется. Послушать любимую музыку, посмотреть серию «Друзей» или просто посидеть на кровати с чашкой фруктового чая и посмотреть в окно - решать вам. Главное, чтобы процесс действительно доставлял удовольствие.

Прежде всего, данная тема даст ответы на следующие вопросы:

• как провести утро в хорошем настроении
• как успевать выполнять ежедневные утренние рутины
• как ничего не забывать, уходя на работу/учебу или по другим делам

Как организовать свое утро, чтобы оно было добрым

Позитивный настрой.

Как известно, утро задает настроение на весь день. От того, как мы проснулись, зависит успешен ли будет он, и насколько эффективно вы справитесь с задачами. Очень важно проснуться в хорошем расположении духа. А для этого с самого момента пробуждения необходимо настроится на позитив. Вот настал момент, когда звенит будильник, дайте себе пару минут полежать в теплой постельке, потянуться и подумать о хорошем. Вспомните что-то хорошее, помечтайте, даже если за окном льет дождь, найдите в этом явлении природы что-то очаровательное и притягивающее. Ведь не зря говорят, у природы нет плохой погоды. О, как меня раньше раздражало пасмурное утро, хотелось теплого солнышка. Но я научилась сдерживать свой утренний негатив и это мне очень помогает.

Подготовка утра с вечера.

Возьмите себе за правило готовиться к утру с вечера. Что это значит? Например, заранее приготовьте одежду, неважно, собираетесь ли вы на работу или останетесь дома. уже должен быть готов, вам остается лишь заглянуть в него и приступить к делу. Составьте список ежедневных . Пошагово опишите свое утро, последовательное течение действий. Например, встали, оделись, заправили постель, умылись, посмотрели план на день и так далее. Через несколько дней вы будете делать все на автомате. Уверяю вас, вы сэкономите много времени, а утро пройдет организованно и эффективно. Если вы мама малыша, то вам также стоит задуматься о планировании утра с вечера. Если ребенок достаточно взрослый, разработайте ему список индивидуальных утренних рутин. Как можно раньше приучайте его к самостоятельности. Поначалу будет трудновато, но в дальнейшем это сыграет большую пользу в первую очередь для ребенка, а потом и для семьи.

Заряд энергией.

Вставай рано.

Самый банальный и простой совет, чтобы все успевать утром – это вставать пораньше. Действительно, время очень ценный ресурс, особенно по утрам. Как научить себя вставать раньше, поможет очень полезный тренинг “ВСТАВАЙ РАНО” от Светы Гончаровой. Если вы хотите высыпаться, но при этом все успевать, не жертвуя своим настроением, то вы просто обязаны записаться на этом марафон. Он абсолютно БЕСПЛАТНО поможет вам сделать свое утро организованным. Я сама лично испытала силу тренинга и осталась очень довольной. Попробуйте и вы!

Утренняя стартовая площадка.

Launch Pad – супер идея, если вы постоянно забываете что-то взять, уходя из дома. Тоже самое касается и других членов семьи. Вместо того, чтобы искать по дому в последний момент нужную вещь, организуйте стартовую площадку. Для каждого члена семьи организуйте место, это может быть корзины, выдвижные ящики, коробки, в которые нужно скрадывать те предметы, которые необходимо взять с собой уходя на работу, в университет, детский сад и так далее. Это могут быть разные списки покупок, ключи от дома и машины, перчатки, шапка, чеки и квитанции, вещи, которые нужно отнести или вернуть. Не потрудитесь, организуйте Launch Pad и вы никогда не будете рассеянными и забывчивыми. Утренние сборы станут для вас легкими и быстрыми.

Ну, вот и все на сегодня. Я поделилась с вами своими способами как организовать утро, сделать его добрым и быстрым. Делитесь и вы своими секретами, как и поддерживаете хорошее настроение. Очень буду ждать ваших отзывов и комментарием. Всем хорошего настроения, пока-пока!

Тренировки и работа во многих случаях кажутся не совместимыми понятиями, особенно если день расписан поминутно и тренироваться просто некогда или нету сил. Конечно же, в большинстве случаев, многим людям просто лень пойти на тренировку после окончания рабочего дня. Если же вы все-таки нашли время для того, чтобы потренироваться, никогда нельзя забывать о таких вещах, как: правильное питание и здоровый сон. Следует запомнить, что именно от этих двух вещей зависит 70 % вашего успеха.

Перейдем к тому, что сейчас мы подробно разберем каждый из возможных способов провести день с пользой, побывав на работе и эффективно позанимавшись на тренировке.

Утренние тренировки перед работой

Многие считают, что бегать по утрам, это весьма полезно. Но это не совсем так. Дело в том, что просыпаясь рано утром, в организме наблюдается пониженный запас гликогена и других питательных веществ. То есть, на голодный желудок бегать лучше не стоит. Будет истощение организма и тренировка будет не эффективной. А проводить жесткий, силовой тренинг и вовсе запрещено. Конечно же, есть такие спортсмены, которые проводят тренировки во время на голодный желудок, а после потребляют нужное количество калорий. Там уже свои особенности и для неопытных спортсменов, такой вариант исключен.

Самый лучший вариант, когда у вас есть такая возможность, встать рано утром, за пару часов до тренировки и хорошенько подкрепиться. И только после истечения нескольких часов идти на тренировку. Другими словами, наглядный пример: подъем – 6 утра, завтрак, в 8.30 – тренировка.

Лучшим завтраком, который отлично восполняет энергетические запасы, это: овсяные хлопья, гречневая каша, рис и тд. Для того, чтобы предотвратить , рано утром можно потреблять + гейнер или .

Тренировки в обедне время

Если брать обедне время, то это отличное время для проведения тренировок, с точки зрения питания до и после тренировки. Рано утром можно хорошо позавтракать, чтобы хватило сил и на обедню тренировку, а после, нормально покушать. Но в такое время весьма короткий перерыв, а в некоторых случаях его почти нет.

Не стоит забывать, для того, чтобы максимально эффективно провести тренировку, достаточно всего-навсего 45 минут. И если у вас перерыв час, и по близости имеется тренажерный зал, можно все успеть.

Вдобавок к нормальной пище, можно добавлять спортивное питание, например: сывороточный протеин. Он отлично усваивается организмом, но не во всех случаях. Некоторые люди не переваривают лактозу, которой так богат сывороточный протеин.

Тренировки после работы

Самое лучшее время для тренировочного процесса, является вечерний период примерно с 18.00 до 21.00. Но не всегда на такую тренировку после работы хватает сил. Все зависит не только от того, где человек работает, но и от того, как он питается непосредственно в часы работы. Если брать с собой на работу еду, знать примерное соотношение белков, жиров и углеводов, которые вам следует потребить за день и тщательно продумать график приема пищи, то вполне вероятно, что силы у вас будут на интенсивную тренировку. Это не так сложно как кажется. Просто нужно взять свой день под контроль.

Без условно, можно применять всякие , но это не пойдет вам на пользу. Можно только навредить себе. Что касается , то не беспокойтесь о таком мифе, как: «нельзя есть после шести». Главное, после тренировки не потреблять жирной пищи и вредной, а также стараться есть за три часа перед сном. Кроме всего, нужно сократить прием простых углеводов. Перед сном, можно потребить порцию .

Тренировки в выходные

Бывает всякое, и если же вы все-таки не смоги выделить время на то, чтобы позаниматься собой, у всех существуют выходные дни. Но, к сожалению, я вас должен огорчить, так как такие редкие силовые тренировки принесут вашему организму только вред.

Для эффекта от тренинга вам нужно заниматься как минимум 3 раза в неделю. Проводить сами тренировки нужно через день, что бы организм успевал отдохнуть и восстановиться. Конечно, ни кто не запрещает вам совершать пробежку по выходным, но именно для силовой тренировки в тренажерном зале нужен четкий график.

Подводим итоги

Соблюдая правильный режим, чтобы успевать работать и тренироваться, вам придется все четко распланировать. Нужно будет возиться с едой, заранее готовить себе покушать, возиться со спортивным питанием, и тд. Но если сложить это все в кучу, это поможет вам нормализовать ваш график питания и тренировок, следить за собой. В итоге вы получите массу плюсов.

Про соответствующее питание мы поговорили, пользуясь случаем, напоминаю, что в жизни каждого человека должен присутствовать здоровый крепкий сон. Именно в этот период, организм успевает восстановиться.
Успехов вам!

0 shares